Спортивное питание

Алан-э-Дейл       16.06.2022 г.

Содержание

Как употреблять ЗМА: полезные практические советы


Существует несколько нехитрых правил, которые способны существенно улучшить результаты потребления добавки ZMA.

  1. Магний должен быть в форме магний аспартат. Это самая подходящая для поглощения организмом форма.
  2. Специалисты подсчитали лучшие формулы ЗМА для мужчин и женщин. Оптимальный минерально-витаминный комплекс для мужчин – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг В6. Состав комплекса для женщин: 20 мг цинка, 300 мг магния, 6-7 мг В6.
  3. Передозировка цинка может иметь отрицательный эффект на иммунную систему и нарушить скорость метаболизма, что в итоге плохо скажется на восстановлении мышц, снизит уровень хорошего холестерина. Больше 450 мг магния в сутки чревато нарушениями здорового сна. Вывод: не стоит самостоятельно корректировать состав комплекса ЗМА.
  4. Принимать ZMA желательно через 1-2 часа после приема пищи и примерно за час до сна. Такая программа позволит не только максимизировать поглощение минералов, но и улучшит качество сна.
  5. Для оптимального набора мышечной массы хорошо составить программу спортпита из нескольких добавок:
  • тестостероновый бустер (ЗМА);
  • креатин;
  • казеин и гейнер (сывороточный белок);
  • ВСАА;
  • Омега-вещества.

Как работают

Тестостерон и соматотропин – основные гормоны для повышения спортивных достижений. Интенсивные тренировки частично подавляют выработку этих веществ, но затем уровень гормонов «выстреливает», отсюда – более высокий уровень тестостерона у тренирующихся людей по сравнению с нетренирующимися.

ZMA и интенсивные тренировки намного результативнее, чем тренировки без стимулирующего комплекса. Добавка натуральным способом повышает производство полового гормона, что позитивно отражается на синтезе протеина, мышечном росте и здоровье в целом. Благодаря комплексу:

1. Увеличивается фаза медленного сна за счет увеличенного выброса соматотропина. Спортсмен лучше высыпается, мышцы активнее восстанавливаются в ночное время.

2. Улучшается деятельность поджелудочной, приходит в норму выработка инсулина. ЗМА сохраняет восприимчивость мышечных клеток к инсулину.

3. Регулируя выброс лептина, цинк помогает избежать перееданий. Гормон лептин отвечает за чувство голода и насыщение.

Теперь понятно, для чего пить ZMA: биодобавка не только защищает от нехватки нутриентов, но и целенаправленно участвует в выработке гормонов, а также поддерживает анаболизм.

Что такое ZMA?

ZMA является результатом синергии цинка и магния. Наряду с минералами, спортивное питание содержит витамин B6. Эти компоненты играют чрезвычайно важную роль для организма человека, принимая непосредственное участие во многих биологических процессах.

Проводимые исследования показывают, что практически семьдесят процентов населения развитых стран не дополучают цинка. С магнием ситуация несколько лучше, но лишь немного. Сорок процентов взрослого населения испытывают дефицит этого минерала. К потере цинка и магния приводят различные внешние факторы, включая повышенную физическую активность и нагрузки. Особенно это актуально для тяжелоатлетов, а без достаточного количества магния и цинка невозможно получить красивые и рельефные мышцы.

Эти химические соединения оказывают множество положительных воздействий на организм человека. Магний и цинк способствуют приросту мышечных тканей, полезны для нервной системы. Некоторые ученые даже утверждают, что ZMA помогает расщеплять жировые отложения.

Доподлинно неизвестно, кому именно принадлежит авторство сочетания магний с цинком и добавлением витамина B6. Существует версия, что комплекс был создан Виктором Конте, основавшим спортивный клуб Balco Labs. ЗМА разрабатывался в качестве добавки для атлетов с целью предотвращения дефицита минералов в организме. В оригинальной формуле ЗМА присутствует 10,5 мг витамина B6, 30 мг цинка, 450 мг магния. Это позволяет организму получать 526% от суточной нормы B6, 200% — цинка и 113% — магния.

Обзор ZMA что это? Состав, как принимать для повышения тестостерона?

Watch this video on YouTube

Побочные эффекты спортпита ЗМА

Побочные эффекты этой добавки в основном сводятся к действию цинка. Цинк хоть и содержится в человеческом организме и неизменно нужен ему для нормального функционирования, является токсичным веществом. При его избытке, он можно замедлять процесс усвоения других веществ. В основном это относится к меди и кальцию.

Магний по своей природе относительно безопасный микроэлемент, но его избыток может тоже привести к побочным эффектам. Наиболее часто проявляются: рвота, головные боли, пониженное давление и быстрая утомляемость. Гораздо реже встречаются: головокружение, потеря сознания, паралич.

Общими побочными эффектами являются: сыпь, боль в груди, желтуха. Но, при исследованиях этой добавки данных побочных эффектов не было обнаружено, ни в одной испытательной группе. Отсюда можно сделать вывод, что данные недомогания могли вызваться индивидуальным фактором приема у разных людей.

Что это такое

ZMA — это синергическая комбинация, естественная нестероидная формула с анаболическим и антиоксидантным эффектом. Она была запатентована в 1999 году на компанию SNAC Systems Inc. Это не значит, что остальные бренды не имеют право выпускать её, но они обязательно должны указывать на упаковке принадлежность добавки именно этой фирме.

Название — не что иное, как аббревиатура: Zinc and Magnesium Aspartate (цинк и аспартат магния). Правда, в ней отражён не весь комплекс: не хватает упоминания пиридоксина. Ведь именно эти три ингредиента составляют его основу: микро-, макроэлемент и витамин. Разные производители по своему усмотрению имеют право включать в классическую формулу дополнительные ингредиенты для усиления эффективности препарата.

Выпускается как спортивное питание, так как изначально препарат был заявлен как тестостероновый бустер, способный увеличивать синтез многих гормонов, полезных в спорте (в том числе тестостерона), повышать показатели силы и выносливости, а также способствовать наращиванию мышечной массы.

Основная форма выпуска — капсулы.

Так как добавка 100% натуральна и поначалу показала высокую эффективность в результате исследований (проведённых и финансируемых фирмой Виктора Конте), она получила широкое распространение на рынке спортивного питания. Формулу «цинк+магний+витамин В6» стали использовать в своих комплексах многие бренды.

Когда постепенно стали раскрываться стероидные махинации Конте, были проведены уже независимые исследования, которые опровергли все изначально заявленные свойства комплекса. Оказалось, что он не влияет ни на выработку гормонов, ни на рост мышечной ткани, ни на физические показатели. Немецкие учёные в 2006 году официально опубликовали обличающие результаты. Объясняли они неэффективность препарата тем, что все эти нутриенты организм в достаточном количестве получает из продуктов питания. Поэтому их дополнительная дозировка ничего не значит для тех, кто тренируется.

Несмотря на заявления учёных, ZMA до сих пор продолжает выпускаться ведущими брендами спортивного питания, пользуется большим спросом в бодибилдинге и пауэрлифтинге и собирает немало восторженных отзывов.

Может ли ZMA помочь вам похудеть?

Витамины и минералы в ZMA спортивном питании могут играть роль в снижении массы тела.

В одномесячном исследовании с участием 60 людей с ожирением те, кто принимал 30 мг цинка в день, имели более высокие уровни цинка и похудели значительно сильнее, чем те, кто принимал плацебо ().

Исследователи считают, что цинк способствует снижению веса, подавляя аппетит ().

Другие исследования показали, что люди, страдающие ожирением, имеют более низкий уровень цинка ().

Между тем, магний и витамин B6 уменьшают вздутие живота и задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (ПМС) (, ).

Тем не менее никакие исследования не обнаружили, что ZMA спортивное питание может помочь вам похудеть, особенно уменьшить жировых отложения.

Хотя потребление достаточного количества магния, цинка и витамина B6 важно для общего состояния здоровья, прием этих питательных веществ не является эффективным решением для снижения веса. Лучшая стратегия для долгосрочного успеха в похудении – создать дефицит калорий, регулярно заниматься спортом и употреблять в пищу много цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи

Лучшая стратегия для долгосрочного успеха в похудении – создать дефицит калорий, регулярно заниматься спортом и употреблять в пищу много цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи.

Польза ZMA спортивного питания

Исследования отдельных компонентов ZMA показывают, что добавка может обладать несколькими полезными свойствами.

Может повысить иммунитет

Цинк, магний и витамин B6 играют ключевую роль в вашем иммунном здоровье.

Например, цинк необходим для развития и функционирования многих иммунных клеток. Фактически, прием этого минерала может снизить риск инфекций и способствовать заживлению ран (, , ).

Между тем, дефицит магния был связан с хроническим воспалением, которое является ключевым фактором старения и развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

И наоборот, прием добавок магния может снизить маркеры воспаления, включая C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (, , ).

Наконец, дефицит витамина B6 связан с плохим иммунитетом. Ваша иммунная система нуждается в витамине B6 для производства борющихся с бактериями лейкоцитов, и он увеличивает их способность бороться с инфекцией и воспалением (, , ).

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Цинк и магний могут помочь людям с сахарным диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Анализ 25 исследований с участием более 1360 человек с сахарным диабетом показал, что прием цинка снижает уровень сахара в крови натощак, гемоглобина A1c (HbA1c) и уровень сахара в крови после еды ().

Фактически, было обнаружено, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c – маркера долгосрочных уровней сахара в крови – в такой же степени, как Метформин, популярное лекарство от сахарного диабета (, ).

Магний также может улучшить контроль сахара в крови у людей с сахарным диабетом, улучшая способность организма использовать инсулин – гормон, который выводит сахар из крови в клетки ().

Фактически, в анализе 18 исследований магний был более эффективен в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо у людей с сахарным диабетом. Он также значительно снижал уровень сахара в крови у лиц с риском развития сахарного диабета ().

Может помочь улучшить ваш сон

Сочетание цинка и магния может улучшить качество вашего сна.

Исследования показывают, что магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам чувствовать себя спокойными и расслабленными (, ).

Между тем, прием добавок цинка был связан с улучшением качества сна как в исследованиях на людях, так и на животных (, , ).

8-недельное исследование с участием 43 пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный прием комбинации цинка, магния и мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования – помогает людям быстрее заснуть и улучшает качество сна по сравнению с плацебо ().

Может поднять ваше настроение

Магний и витамин B6, оба из которых содержатся в ZMA спортивном питании, могут помочь поднять ваше настроение.

Одно исследование, проведенное с участием примерно 9900 взрослых, показало, что у людей в возрасте до 65 лет с самым низким уровнем потребления магния риск развития депрессии был на 22% выше ().

Другое 12-недельное исследование среди 23 пожилых людей показало, что ежедневный прием 450 мг магния уменьшал симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессант ().

Несколько исследований связывают низкий уровень витамина B6 крови и недостаточное его потребление с депрессией. Однако прием витамина B6, по-видимому, не предотвращает и не лечит это состояние (, , ).

Влияние ZMA на метаболизм

Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы

Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

Зачем нужен цинк

Минерал не «откладывается» в организме. Соединение потребляется, расходуется и должно вновь восполняться извне. Это приводит к образованию дефицита цинка, необходимого для поддержания важнейших биологических процессов в организме:

  • поддержание работоспособности защитных функций организма;
  • создание новых клеток;
  • протекание различных метаболических процессов с задействованием микронутриентов — белков, жиров, углеводов.

Минерал требуется женщинам, вынашивающим ребенка, а также детям. Он принимает непосредственное участие в синтезе белка и поддержании клеточной энергии. Цинк оказывает положительное влияние на иммунную систему потому, что регулирует синтез Т-клеток, а также ограждает печень от негативного воздействия, помогает поддерживать функционирование и здоровье репродуктивной системы. Мужчинам цинк необходим для защиты простаты.

Дефицит минерала не ощущают представители сильного пола, рацион которых состоит из мясных продуктов, моллюсков, молочной продукции, хлеба и различных круп. Большего всего цинка с высокой биологической доступностью содержится в мясе, куриных яйцах, морепродуктах. Последние, к примеру, богаты не только этим минералом, но и аминокислотами метионин и цистеин. Они способствуют улучшению усвоению цинка. Цельнозерновые культуры, кроме минерала, содержат фитиновую кислоту, способствующие лучшему всасыванию цинка.

Сбалансированный рацион позволяет не испытывать дефицита минерала исключительно для мужчин, которые не занимаются активно спортом. Культуристам и другим спортсменам поступающего из пищи количества цинка не хватает по причине того, что он незаменим для синтеза белка — процесса, результат которого напрямую влияет на восстановление и прирост мышечной массы. Чтобы обеспечить достаточное количество цинка, в сутки необходимо потреблять до 15 мг вещества. В спортивной добавке этого минерала содержится во много раз больше.

Описание ЗМА

ЗМА используется:

  • Для преодоления излишней тренированности спортсменами — силовикам, восстановления организма.
  • От стрессов.
  • Любителями фитнеса, аэробики, спортивных танцев и силовых упражнений.
  • Для улучшения качества сна.
  • Как безопасный анаболик.
  • Для укрепления и роста мышц.
  • При заниженном уровне гормонов.
  • Для замедления старения клеток.

Главным преимуществам этого вида пищевых добавок является лёгкая усвояемость и оптимальное соотношение микроэлементов, что позволяет им усиливать своё благотворное воздействие на человеческий организм. Содержащийся в них аспартат позволяет быстро перенести полезные микроэлементы в клеточные мембраны.

Состав добавки

Спортивное питание ZMA – комплекс, обычно состоящий из трех компонентов: цинка, магния, пиридоксина (витамина В6). Некоторые производители вводят другие ингредиенты, чтобы улучшить всасываемость активных веществ и усилить их действие. Классическое соотношение Zn:Mg:B6 – 20:400-500:10, то есть основной объем приходится на магний.

Цинк (Zn)

Участвует в продукции тестостерона и других анаболических гормонов. Назначение цинка – расщепление и синтез РНК, построение ДНК, регулировка жирового обмена, синтез протеинов.

При высокоинтенсивных нагрузках выводится с потом, поэтому его нужно принимать дополнительно – с едой или витаминно-минеральными биодобавками. Дефицит цинка сказывается на выработке Т-лимфоцитов, что негативно влияет на защитные функции организма, как следствие, человек становится уязвим к вирусам и бактериям.

Optimum Nutrition (ON, ОН) использует монометионин цинка – одну из форм Zn, с большей усвояемостью и быстрым всасыванием и выведением. Другие вариации металла в составе добавок – пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, глюконат цинка. Больше всего цинка (34%) в цитрате, который к тому же усваивается быстрее других форм.

Магний (Mg)

Чаще всего вводится магния аспартат. Магний положительно сказывается на производительности тренинга, так как участвует в энергоснабжении и влияет на нервную связь между мозгом и мышцам, улучшая проводимость нервных волокон.

Mg – важный участник синтеза тестостерона. Науке известны и другие его свойства, в частности, способность подавлять кортизол. Чем меньше гормона стресса выбрасывается в кровь, тем проще контролировать возбуждение и торможение, легче расслабляться и засыпать.

Пиридоксин (В6)

Включая в спортивное питание ZMA витамин В6, производители заботятся о защите нервной системы и подъеме продуктивности. В6 активирует белковый и липидный обмен, участвует в переработке аминокислот и углеводов, помогает усваивать глюкозу, нормализует функции нервной и иммунной систем.

Без В6 невозможна продукция многих гормонов. Витамин В6 нужен для быстрого восстановления мышечных волокон и крови на клеточном уровне. С учетом широкого спектра физиологических функций пиридоксина можно быть уверенным: эффективные занятия и набор мышечной массы возможны только при достаточном количестве витамина В6, поступающего с пищевыми продуктами или специальными комплексами – такими, как добавка ЗМА.

Все составляющие бустера задействованы в биологических процессах и, как доказано, важны для продукции тестостерона. Взятые по отдельности, они не окажут ощутимого воздействия, однако соединенные вместе – справятся и с прямыми обязанностями, и с усиленным производством тестостерона.

Кумулятивный эффект компонентов обеспечит хороший сон, отличную работу мышц, быстрый массонабор, высокую выносливость и мотивацию. Вот почему тестостероновый бустер рекомендован и спортсменам, и людям, страдающим от недосыпания, стрессов, низкой мотивации, связанной с падением уровня тестостерона.

Роль цинка для спортсменок на ранних сроках беременности

Как уже было сказано, во время занятий спортом потребность организма в цинке резко возрастает. Если женщина, находясь на ранних сроках беременности продолжает занятия в зале, то необходимость в дополнительном количестве цинка возрастает еще больше.

Беременным можно посоветовать БАДы китайской . Это не лекарственный препарат и состав его полностью натуральный (белок яйца курицы, лактат цинка и глюкоза). Принимать их рекомендуется во время еды в дозировке 3-4 капсулы 2 раза в сутки. Курс приема составляет 30 дней.

Подводя итог, весьма рекомендую следить за своим организмом и в вопросе наличия в нем достаточного уровня цинка. А пока я откланиваюсь, и не забудьте в ближайшее врем вновь посетить свой спортивный блог, где вас снова будет ждать свежая и актуальная информация.

Состав

Классический состав ZMA: микроэлемент цинк, макроэлемент магний и водорастворимый витамин В6 (витамины под названиями пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин). Считается, что они усиливают эффективность друг друга и помогают друг другу усваиваться организмом. Пропорции обычно используются следующие:

  • 6% цинка (около 30 мг);
  • 92% магния (примерно 500 мг);
  • 2% витамина В6 (не более 10 мг).

В спортивных добавках от разных производителей применяются разные формы цинка и магния с целью ускорить процессы их абсорбции и утилизации. Химические соединения цинка, которые могу быть указаны в ZMA:

  • цинка аспартат;
  • цинка моно-л-метионин;
  • цинка цитрат;
  • цинк монометионин;
  • аминокислотный хелат цинка.

Формы магния, которые могу быть указаны в ZMA:

  • магния аспартат;
  • магния цитрат;
  • аминокислотный хелат магния;
  • магния оксид.

Витамин B6 в составе спортивных добавок может быть указан как пиридоксин HCl или пиридоксина гидрохлорид.

Так как основная форма выпуска ZMA — капсулы, в препаратах присутствует небольшое количество капсулирующих веществ. Они образуют тонкую оболочку плёнкообразующего материала. Могут значиться в составе как:

  • желатин;
  • стеарат магния;
  • глицерин;
  • магниевые соли жирных кислот;
  • диоксид титана или кремния;
  • микрокристаллическая целлюлоза;
  • рисовый порошок;
  • красители.

Некоторые производители дополняют классическую запатентованную формулу вспомогательными ингредиентами, чтобы они усилили действие препарата. Чаще всего в этой роли выступают растительные экстракты или аминокислоты. Примеры подобных добавок:

  • гинкго билоба — антиоксидантное действие;
  • мелатонин — нормализация давления;
  • пассифлора — успокаивающий эффект;
  • среднецепочечные триглицериды — жиросжигатели, ускорители роста мышц и источники энергии;
  • чёрный перец — улучшение усваиваемости основных ингредиентов;
  • аспарагиновая кислота — увеличение продукции тестостерона, пролактина и гормона роста.

Из-за модифицированного состава основной эффект препарата может меняться, как и список противопоказаний с особенностями применения. Поэтому, приобретая добавки разных производителей, не ленитесь каждый раз по-новому изучать инструкцию.

Как ZMA влияет на организм?

Недостаток минералов и витаминов в организме спортсменов объясняется усиленным потоотделением во время физических нагрузок, вместе с которым из организма выходят и полезные вещества.

В ходе одного из исследований специалисты измерили показатели цинка и железа до и после активной 2-часовой тренировки. Результаты показали, что у мужчин потеря железа составила 3 %, цинка 9 %, в то время как у женщин железо уменьшилось на 1 %, цинк на 8 %. Магний не был включен в эксперимент, поскольку его расход с потоотделением минимален.

Главные преимущества спортивного питания ZMA это:

  • увеличение уровня тестостерона;
  • быстрое восстановление после полученных травм и тренировок;
  • повышение выносливости;
  • профилактика мышечных спазмов;
  • хороший сон.

Цели проведения узи сосудов шеи

Узи сосудов шеи применяют для диагностики изменений сосудов, которые отходят от дуги аорты и несут кровь к головному мозгу, мышцам шеи и головы и к щитовидной железе. Узи сосудов шеи позволяет диагностировать изменения в таких артериях как брахиоцефальный ствол справа, общие сонные артерии с обеих сторон, позвоночные артерии с обеих сторон, наружные и внутренние сонные артерии с обеих сторон. При узи сосудов шеи оценивают диаметр артерий, состояние стенок сосудов, изменения просвета вследствие присутствия тромбов, заболеваний стенки сосуда, атеросклеротических бляшек или сдавления сосудов извне. Можно диагностировать аномалии строения сосудов – например патологическую извитость, отсутствие сосуда, его сужение или расширение. Главный вопрос, который ставится при назначении узи сосудов шеи оценка способности сосудов обеспечить питание головного мозга. Любой процесс, который протекает как внутри сосуда, так и извне может привести у сужению просвета артерии – стенозу или к полоному закрытию просвета сосуда – окклюзии. Задачей узи сосуда является оценка степени стеноза, а при окклюзии – оценка развития коллатеральной системы кровообращения. Коллатеральная система кровообращения развивается путем возникновения обходных путей доставки крови к тем участкам, которые кровоснабжались закупоренной артерией. Наиболее яркий пример – атеросклероз подключичной артерии, когда кровоснабжение руки осуществляется по позвоночной артерии и движения рукой могут вызвать ухудшение кровоснабжения головного мозга. Для диагностики такого состояния необходимо знать не только диаметр сосудов шеи, но и направление движения крови в них. При узи сосудов шеи оценивают характеристики кровотока — скорость движения крови по сосудам,характер кровотока (ламинарный или турбулентный), перепады скорости на различных участках сосуда,эластичность стенки сосуда, симметричность всех перечисленных характеристик с обеих сторон.

Такое исследование сосудов шеи называют дуплексным ангиосканированием, так как применяется одновременно исследование в двумерном режиме и в режиме допплера (цветного и/или спектрального).

По каким симптомам диагностируют лимфолейкоз?

Симптоматика лимфолейкоза обычно соответствует всем признакам общей интоксикации организма, причем симптомы острой формы заболевания выражены более ярко, чем хронической. Так, лимфолейкозу свойственны:

  • астения (вялость, общая слабость и недомогание);
  • анемия вследствие снижения красных кровяных телец в крови;
  • потеря аппетита на фоне резкого снижения массы тела;
  • увеличение в размерах лимфоузлов, печени и селезенки;
  • необъяснимое повышение температуры тела;
  • одышка при физических нагрузках (может сопровождаться кашлем) и потливость;
  • боли и чувство тяжести в животе (чаще в левом подреберье), тошнота и головная боль;
  • восприимчивость к инфекциям;
  • возникновение и учащение аллергических реакций;
  • снижение в кровяной формуле концентрации тромбоцитов (тромбоцитопения) и нейтрофильных гранулоцитов (нейтропения). 

Отдельно хронический лимфолейкоз симптоматически различают по синдромам:

  • гиперпластическому – из-за роста опухоли связанному с увеличением лимфоузлов, селезенки и появлением отеков;
  • интоксикационному – связанному с воздействием продуктов распада опухоли на общее состояние организма;
  • анемическому;
  • геморрагическому – связанному с появлением кровоизлияний;
  • иммунодефицитному – связанному с дефицитом нормальных лейкоцитов. 

Комплекс ZMA, его состав и назначение

Очень распространенный в качестве пищевой добавки в спортивном питании продукт ZMA имеет в своем составе три элемента, идеально подобранные в нужной для организма пропорции:

  • монометионин аспартат цинка (20-30 мг);
  • аспартат магния (400-500 мг);
  • витамин В6 (около 10 мг).

Здесь магний и цинк представлены в виде солей спаржевой кислоты – аспартатов. Органично связанные между собой, эти три элемента взаимно дополняют и усиливают действие друг друга. Такая формула является катализатором образования в организме человека мышечного протеина, а также инсулина и тестостерона. В сочетании с полноценным питанием, насыщенным белками и жирными кислотами добавка ZMA стимулирует анаболические процессы в мышечной ткани.

Магний является необходимым микроэлементом для спортсменов силовиков. Он участвует в синтезе белка и накоплении энергии и расходуется в процессе тренировки. Организм спортсмена постоянно нуждается в подпитке магнием. В природе он встречается в орехах, зерновых и бобовых культурах, бананах и зеленых овощах. Суточная потребность организма в магнии составляет для мужчин 350 мг (280 мг для женщин).

Входящий в состав ZMA цинк необходим для роста всех клеток и работы около 300 ферментов и гормонов, включая и инсулин. Он нужен для работы предстательной железы и гипофиза, поджелудочной и щитовидной желез.

Прием ZMA в качестве спортивного питания обеспечивает:

  • увеличение выносливости;
  • ускорение наращивания мышечной массы;
  • повышение уровня тестостерона;
  • крепкий здоровый сон и восстановление организма после тренировки;
  • выработку фактора роста IGF.

Зачем нужен магний

Организму требуется магний для обеспечения нормального прироста и поддержания здоровья костных тканей, мышечной массы, а также нервной системы. Недостаток минерала может стать причиной проблем со сном, спровоцировать невосприимчивость к инсулину. Биохимики утверждают, что магний запускает больше трехсот химических реакций, которые протекают в организме. Это является весомой причиной не допускать недостатка минерала. Взрослые здоровые мужчины должны потреблять ежедневно не меньше 400 миллиграмм магния.

Восстановить запасы данного вещества можно путем добавления в рацион некоторых продуктов питания. Это цельнозерновые, семена, листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, а также молочная продукция. Они содержат большое количество магния, которое позволяет поддержать необходимое количество вещества для людей, ведущих умеренно активный образ жизни, но не для спортсменов. Если представитель сильной половины человечества проводят в тренажерном зале по несколько часов в сутки, то этого количества будет не хватать. Тяжеловесам-бодибилдерам недостаточно получать магний исключительно из пищи. Единственным способом предотвратить недостаток минерала является прием добавки.

Полезные свойства

Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

Минеральный обмен

Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.

Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

Анаболическое действие

Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.

Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

Метаболическое действие

Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

Иммуномодулирующие свойства

Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.

Инструкция по применению

Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Пол Дозировка, мг
Цинк Магний B6
Мужчины 30 450 10
Женщины 20 300 7

Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

Форма выпуска

Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

Противопоказания и побочные действия

Абсолютными противопоказаниями к употреблению ЗМА являются, беременность, лактация и возраст младше восемнадцати лет. Во всех остальных случаях питание разрешено, если строго следить за дозировкой и индивидуальной реакцией.

При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

  • Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
  • Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
  • Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
  • Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

Полезные свойства цинка и магния

Вернемся к обзору спортивной добавки под названием ZMA и поговорим о пользе для организма. Советую также почитать мои предыдущие статьи про Тирозин и Глютамин. Цинк и магний являются важнейшими микроэлементами для человека.

Учёные в области медицины разработали и успешно внедрили в жизнь биологически активную добавку ZMA — содержащую цинк и магний. Проведенные лабораторные анализы подтверждают его полезные свойства и безопасность для потребителей.

Цинк:

  • Сохраняет основу зубов и костную ткань.
  • Ускоряет заживление ран и восстановление организма после травм.
  • Удаляет из организма двуокись углерода.
  • Участвует в обмене веществ.
  • Формирует мужские половые гормоны, поддерживает нормальное состояние простаты и способствует росту тестостерона.
  • Помогает делить клетки и вырабатывать ДНК.
  • Предохраняет мозг от болезни Альцгеймера.
  • Улучшает деятельность иммунной системы.

Магний:

  • Отличный способ противодействия стрессам.
  • Стабилизирует работу сердца и артериальное давление.
  • Помогает снимать усталость, болевые ощущения в мышцах и суставах.
  • Налаживает стабильное дыхание астматикам, и людям после бронхита.
  • Участвует в синтезе белка.
  • Служит профилактическим средством против отложения камней в жёлчном пузыре и почках.

При всём желании не удаётся ежедневно обеспечить в своём рационе необходимое количество продуктов, в большом количестве содержащих магний и цинк, таких как:

  1. бананы, яблоки, абрикосы, авокадо, лимоны, грецкие и кедровые орехи
  2. морепродукты, рыбу и мясо
  3. кольраби
  4. отруби из пшеницы и риса
  5. тыквенные, кунжутные, подсолнечные семена
  6. кориандр и базилик
  7. фасоль и чечевица
  8. арахис

Сочетание с другими спортивными добавками

Наибольший интерес у атлетов вызывает вопрос относительно совместимости спортивной добавки с креатином. Последний представляет собой аминокислоту, помогающую добиться положительных результатов на тренировках. Он содержится в большом количестве в рыбе и мясе. Обе добавки можно сочетать друг с другом без каких-либо опасений. Главное, принимать добавки с учетом некоторых особенностей. ЗМА продолжают пить перед сном, а креатин перед тренировкой.

Употребляя ZMA, атлет может одновременно пить казеин. Данный молочный протеин тоже следует принимать на ночь, то есть до отхода ко сну. Некоторые антибиотики принимать с содержащей цинк добавкой нельзя. Это тетрациклин, норфлоксацин, левофлоксацин и так далее.

Есть некоторые продукты, которые способствуют снижению усвоения цинка и магния. К ним относится рафинированный сахар, а также любые изделия, приготовленные из белой муки. Продукты с высоким содержанием кальция подавляют всасывание минералов стенками кишечника. Аналогичен результат и при употреблении большого количества бобовых культур, круп, цельнозерновых. Негативное воздействие оказывает алкоголь, который еще и способствует выведению минералов вместе с уриной.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.