?как научиться плавать взрослому человеку»

Алан-э-Дейл       10.11.2022 г.

Содержание

Правильные движения руками во время плавания

Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:

  • Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
  • Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
  • Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.

Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды. Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.

После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.

Стоит ли идти в бассейн

Заниматься плаванием можно, а главное — нужно. Ведь это тот род физической активности, который практически не может нанести ущерб. Сложно себе представить, что в бассейне вы повредите спину или сломаете руку, в отличие от силовых тренировок. При этом все группы мышц задействованы, что весьма полезно для здоровья.

Другое важное преимущество: при плавании сочетаются нагрузки, получаемые в ходе занятий аэробикой и тренировок в зале. Первое растягивает мышцы, второе — сокращает, а упражнения в бассейне делают и то, и другое

Поэтому плавание — это идеальный вариант для тех, кто хочет хорошо выглядеть, следить за состоянием здоровья, похудеть или просто поддерживать фигуру. И сейчас мы расскажем, как научиться плавать взрослому человеку.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

  1. брасс,
  2. кроль (на груди),
  3. кроль на спине,
  4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

Работа ног

Как научиться плавать кролем самостоятельно? Начинающим пловцам, кроме работы рук, следует научиться правильно работать ногами. Они не задают процессу такого темпа, как руки. Их основная функция – балансировка тела. Во время плавания кролем ногами следует двигать поочередно и непрерывно: когда наверх уходит одна, то другая опускается.

Идеальной исходной позицией для кроля является следующая: прямая линия со слегка опущенной нижней частью туловища в воду. Работать следует почти прямыми ногами. В начале движения колено рабочей ноги необходимо слегка согнуть, после чего резко распрямить и вернуть в исходное положение. Удар ноги по воде должен осуществляться от бедра. Ноги должны находиться довольно близко друг к другу, а большие пальцы – практически не соприкасаться.

На два гребка руками должно приходиться два, четыре или шесть ударов ногами. Чаще всего пловец применяет именно шестиударный вариант, так как это позволяет увеличить скорость. Если человек чувствует, что его ноги начинают тонуть, значит, он работает ими очень медленно или применяет слишком большую амплитуду. Угол между стопами должен составлять 45 градусов, не больше.

Для кого создан этот КУРС? Кому гарантированы лучшие результаты?

Известно, что гораздо легче научить человека плавать «с нуля», чем переучивать – спросите у любого тренера по плаванию! Упражнения нашего КУРСА не исключение: они направлены на то, чтобы умение держаться на воде и первые навыки плавания пришли как можно скорее, буквально в течение нескольких первых занятий. И сразу вслед за этим вы автоматически перейдете в разряд людей, уже умеющих плавать.

Для плавающих людей

Вы плаваете давно и разнообразно. Скорее всего — своим собственным стилем, в котором угадываются различные элементы: и брасса, и дельфина, и плавания на спине, и даже кроля. Но почему-то сам процесс пребывания в воде вас не увлекает. В чем дело? Как научиться получать истинное удовольствие от плавания?

Не догадываетесь? А ведь все предельно ясно: вам необходимо освоить именно кроль. И не просто освоить – а научиться плавать кролем технично и красиво. Как плавают люди, которых научили этому еще в детстве. Как плавают настоящие пловцы-профессионалы.
И наш КУРС вам в этом обязательно поможет.

Для тех, кто уже плавает кролем, но намерен значительно его улучшить

Да, вы плаваете кролем. Вы можете даже проплыть несколько бассейнов без остановки. Но при этом ощущаете, что ваш кроль далек от совершенства. Вы не чувствуете истинного удовольствия от плавания – ведь оно неизбежно приходит только к тому, кто плавает легко и технично. Именно этому вас и обучит КУРС.

Упражнения для правильного дыхания

Новички все упражнения могут выполнять в любом водоеме, но на небольшой глубине. Последовательность действий:

  1. встать, глубоко вдохнуть и с головой окунуться в воду;
  2. полностью выдохнуть в воде;
  3. вынырнуть на поверхность.

Упражнение выполнять без перерывов несколько раз.

В бассейне можно выполнять усложненный вариант на глубине.

  1. Последовательность действий:
  2. погрузиться в воду, ухватиться за бортик руками;
  3. проследить, чтобы ноги не касались дна;
  4. глубоко вдохнуть;
  5. нырнуть в воду с головой, удерживаясь руками за бортик;
  6. под водой выдохнуть через рот;
  7. коснуться ногами дна, оттолкнутся и вынырнуть из воды.

Выполнять упражнения без перерыва несколько раз.

Удерживать тело на воде

Воздух, который находится в теле человека, помогает нам не утонуть. Даже владея этой информацией, человек все равно боится воды. Страх мешает человеку расслабиться и доверять природе. Вода удержит человека в любом случае и все, что ему необходимо – это избавиться от страха. Попробуйте наполнить легкие воздухом, лягте спиной на воду и полностью расслабьтесь. Вода удержит вас на плаву! Если вы и дальше будете расслаблены, то можно спокойно дышать и находиться на поверхности воды долгое время. Почувствовали, что находиться на поверхности воды безопасно? Значит сделан первый шаг: вы преодолели свой страх и научились удерживать тело на плаву.

Подсказки для желающих научиться плавать

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации

Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное

Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать руки от опоры и действовать ими.

Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом

Суть техники — совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.

Видео: Как правильно плавать брассом?

Кроль — несложная техника

Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.

Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Видео: Как правильно плавать кролем?

Баттерфляй — необычный вид плавания

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а ногами нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Легко ли плавать на спине?

Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность — свобода движений. Следует лечь на спину и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Как правильно плавать брассом

Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.

Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.

Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания. Начнем с положения тела

В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты

Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.

Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.

Теперь расскажем об упражнениях, которые помогут вам лежать на воде.

  1. Для начала опять побегайте по дну, выполняя гребковые движения руками. Делайте это около минуты.
  2. Снова присядьте, и когда всплывете поплавком, выпрямитесь, начинайте делать движения ногами вверх-вниз и круговые движения руками
  3. Теперь попробуйте скользить на воде. Станьте лицом к берегу (или к бортику, если тренируетесь в бассейне). Вытяните ровные руки вверх, чтобы одна ладошка накладывалась на другую, задержите дыхание. А потом резко оттолкнитесь от дна, и, сохраняя прямое положение тела, проскользите к берегу. При этом двигать руками и ногами не нужно. Повторите упражнение несколько раз.
  4. То же самое упражнение, но на этот раз не задерживайте дыхание, а делайте выдох в воду.
  5. Теперь сделаем упражнение «звездочка». Повернитесь к берегу (бортику) спиной, задержите дыхание, разведите руки в стороны и просто аккуратно лягте на воду. Тут самое главное сохранить ровное положение тела.
  6. Похожее упражнение. Только на этот раз руки плотно прижмите к телу, оттолкнитесь от дна и проскользив какое-то расстояние, начинайте работать ногами. Проплывите так долго, как сможете.

Первые навыки в плавании

Если какие-то упражнения у вас не получаются даже с двух-трех попыток, повторяйте до тех пор, пока не получится. Особенно много внимания следует уделять положению рук при скольжении. Для спины – они плотно прижаты к телу. Для живота – вытянуты вперед.

Теперь научимся хорошо работать ногами

Делаем все те же действия, что и при скольжении, но только при этом ноги не просто вытянуты, а двигаются вверх-вниз. Вы почувствуете, что плывете. Постарайтесь проплыть до тех пор, пока в легких не закончится воздух. Для того, чтобы хорошо освоить это упражнение для начала можете опробовать другой его вариант. Возьмите в руки воздушную подушку и вытяните вперед. Вначале попробуйте плыть с головой под водой, поднимая ее лишь за тем, чтобы вдохнуть новую позу воздуха. Затем задание посложнее. Также вытяните вперед руки с подушкой, но теперь голову держите над головой. Плывите, пока не устанут ноги.

Ну и финальные упражнения уже, собственно, и являются полноценным плаванием.

Отталкиваемся ногами от дна и работаем ногами (вверх-вниз) и руками (круговые движения). Плывем к берегу. Самое сложное сейчас – не останавливаться для дыхания. Многие говорят, что именно необходимость дышать усложняет их обучение плаванию. Дышать можно двумя способами. Первый заключается в том, что вы полностью поднимаете голову из воды, не прекращая при этом движения руками и ногами. То есть задерживаете дыхание, отталкиваетесь от дна, когда чувствуете, что заканчивается кислород, выдыхаете воздух в воду, поднимаете голову над водой и делаете новый вдох. Обычно на этом моменте человек теряет ритм и начинает тонуть. Поэтому гораздо лучше второй способ.

Начинаете так же – задерживаете дыхание, отталкиваетесь от берега, выдыхаете в воду. Как помните, руки совершают у вас круговые движения. Так вот, когда левая рука только погрузилась в воду, вы поворачиваете голову (но ни в коем случае не приподнимаете)  и делаете вдох, затем обратно поворачиваете голову вниз

Очень важно четко поддерживать установившийся ритм и не сбиваться

Теперь несколько простых правил, которые позволят вам научиться плавать гораздо быстрее.

  • Никогда не ешьте перед тем, как опускаться в воду.
  • Никогда не залазьте в воду без предварительных упражнений.
  • Если при упражнениях у вас потемнело в глазах – остановитесь и немного отдохните. Это нормальная реакция организма при непривычных нагрузках.
  • Всегда следите за своей осанкой. Причем не только в воде. Чем ровнее вы держите спину на суше, тем проще будет сохранять ровное положение тела в воде.

Теперь подробнее поговорим о каждом виде плавания отдельно.

ВАЖНО: Кому КУРС категорически не подходит?

Имеются ли ограничения на этот КУРС? Кому он категорически не подходит?
Да. Ограничения имеются. И это боязнь воды. Панический страх сделать шаг в неизвестность — туда, где «отсутствует дно». Такое иногда случается со взрослыми людьми – особенно если был негативный опыт пребывания в воде в раннем детстве.
Можно ли одолеть этот страх? Безусловно можно. Сложно ли это? Нет, достаточно легко

Но внимание — начать нужно с индивидуальной работы с хорошим тренером. Который поможет этот «первый шаг» в воду аккуратно сделать

Ну а после этого – милости просим на наш КУРС.

Больше нет никаких препятствий и ограничений!

Уроки плавания кролем для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Кроль – удобный вид плавания для спорта и отдыха. Эта техника даёт самую высокую скорость, энергозатраты сведены к минимуму. Главная особенность: махи совершаются попеременно. Благодаря относительной простоте и высокой эффективности способ используется в первенствах по вольному стилю на протяжении последних ста лет
 

Полноценное задействование тела имеет недостаток: из-за долгого нахождения лица под водой затруднено поступление кислорода в лёгкие. Необходимо научиться вовремя поднимать голову для вдоха. Стиль «прокачивает» дыхательную систему, укрепляет мышцы, полноценно заменяет релаксирующий массаж и способствует избавлению от лишнего веса. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки кроля для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания с нуля.
 

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Если же вы хотите более хорошо и правильно научиться этому стилю, вам необходимо ознакомиться с нашей отдельной статьей про технику кроля и отдельной статьей про обучение этому стилю.

Техника плавания брассом

Основное положение

Плавать брассом можно только на груди, на спине реализация данного способа просто невозможна. При плавании пловец должен располагаться в воде горизонтально, его голова при этом находится в воде и ее, в процессе движения, необходимо периодически поднимать вверх, производя вдох, и опускать обратно в воду.

Движения руками

Состоят из трех основных движений: гребка наружу, гребка внутрь и возврата в исходное положение. После чего цикл повторяется, начиная с наружного гребка.

При плавании брассом, первоначально руки необходимо погрузить поглубже в воду, после чего, под водой, развести ее ладонями наружу в разные стороны друг от друга, преодолевая сопротивление воды. При этом, в начальном положении руки практически не должны быть согнуты и оставаться параллельными поверхности воды.

После гребка наружу должен следовать гребок внутрь. Для чего руки сгибаются в локтях и, при этом, кисти поворачиваются ладонями наружу, отталкивая назад воду. Подобное движение следует продолжать где-то до уровня плеч.

Третье основное движение руками – их возврат в исходное положение. Для этого руки необходимо провести вперед и сомкнуть перед грудью около лица. При этом локти должны находиться по обеим сторонам туловища.

Весь цикл работы руками должен вначале производиться с медленной скоростью и в постепенно наращиваемом темпе. Скорость должна возрастать равномерно и достигать своего максимума при втором основном движении руками – во время гребка вовнутрь. После чего в процессе возврата следует снова снижать скорость.  Основной задачей при этом будет являться создание максимального движущего момента при гребке вовнутрь и минимального сопротивления при возврате.

В некоторых случаях рекомендуется возвращать в исходную позицию руки не под водой, а над ней. Это потребует больших силовых затрат, но уменьшит сопротивление воды. Именно поэтому скорость плаванья при этом несколько возрастет, что будет иметь значение, если вы хотите достигнуть своей цели быстрее.

Еще одна модификация стандартных движений руками – это продление гребка до бедер, нечто подобное производится при плавании в стиле баттерфляй. При этом каждый гребок значительно усиливается, но возвращение рук в исходное положение несколько затрудняется. Именно поэтому такой метод нашел свое место большей частью при плавании под водой.

Движения ногами

Ногами необходимо двигать в одной плоскости. При гребке обеими руками для компенсации сопротивления воды следует выполнить подтягивание обеих ног одновременно. При этом ступни разводятся гораздо шире, чем колени, примерно в два раза. После этого должен быть выполнен активный и сильный толчок двумя ногами при одновременном вытягивании рук вперед. По завершении движения пловцу необходимо, вытянувшись полностью, некоторое время скользить в воде, для уменьшения сопротивления с водой. Время такого скольжения устанавливается индивидуально, исходя из различных признаков, и может значительно варьироваться.

Также, при желании, можно двигать ногами в вертикальном положении, как это обычно принято в стиле кроль или совершать волнообразные движения, как в стиле баттерфляй. Правила профессионального спорта это запрещают, однако для удобства начинающих пловцов, пока техника движений рук до конца не изучена, можно испробовать и такой способ.

Дыхание при плавании брассом

Дыхание играет немаловажную роль в плавании, особенно если оно практикуется в лечебных целях. В брассе голова должна следовать движениям позвоночника. В то мгновение, когда руки двигаются вниз, то появляется возможность для поднятия головы вверх, над поверхностью воды. При этом необходимо сделать вдох. После этого, продолжая движение, следует сделать продолжительный выдох в течение всего последующего действия, до возможности следующего вдоха. Вдыхать лучше всего через рот, а выдыхать – через рот и нос.

Для того чтобы увеличить скорость заплыва, можно каждый раз не выныривать из воды для вдоха, а делать это только тогда, когда в воздухе возникнет необходимость, однако по правилам брасса все же в течение каждого цикла движений, голова пловца должна пересекать поверхность воды.

Не следует держать голову над водой постоянно в процессе заплыва, как делают это многие неопытные пловцы, поскольку это создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и шеи и представляет опасность для позвоночника, так как может вызвать смещение в его суставах.

Сколько же стоит мечта?

Стоимость видео-курса зависит от комплекта .

содержание пакета стоимость, рублей
ссылка на покупку
Демо-версия курса обучения плаванию кролем
Первые уроки курса и доступ к главам книги «Кроль — легкая скорость»
1. базовые упражнения *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».

490 рублей

Видео-курс обучения плаванию кролем SILVER

Для тех, кто учиться плавать кролем. Подходит для подготовки к тренингу или кэмпу

1. базовые упражнения *
2. основные  упражнения *
3. точки фокусировки *
4. термины *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».

2790 рублей

Видео-курс обучения плаванию кролем GOLD
Для тех, кто хочет разобраться как самостоятельно строить свои тренировки
1. базовые упражнения *
2. основные  упражнения *
3. точки фокусировки *
4. термины *
5. одна сессия анализа вашей техники плавания *
6. видео курс: как планировать и строить тренировки, оценивать прогресс, измерять и корректировать результат *
7. видео курс: руководство по самотренировке *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».

4650 рублей

Видео-курс обучения плаванию кролем PLATINUM
Для тех, кто хочет увеличить скорость в плавании кролем и тренироваться самостоятельно. Включена одна 45-минутная  консультация с тренером «Плавать просто» по скайпу
1. базовые упражнения *
2. основные  упражнения *
3. точки фокусировки *
4. термины *
5. одна сессия анализа вашей техники плавания *
6. видео курс: как планировать и строить тренировки, оценивать прогресс, измерять и корректировать результат *
7. видео курс: как плавать больше и быстрее *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».

6820 рублей

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.