Гимнастические упражнения для двоих. фото

Противопоказания к занятиям

Парная гимнастика имеет тот же перечень медицинских ограничений, что и любые занятия спортом. Противопоказания подразделяют на абсолютные и временные.

К первой категории относят:

• активные онкологические процессы;
• хронические сердечные патологии;
• легочную недостаточность;
• бронхиальную астму;
• дегенеративные заболевания суставов;
• тромбоз;
• артериальную гипертензию;
• психические расстройства.

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения в период обострения любого хронического заболевания, при сильных болях любой локализации и генеза. Нельзя заниматься спортом с повышенной температурой тела, при невылеченных инфекционных поражениях.

Среди абсолютных противопоказаний числятся эпилепсия, другие тяжелые расстройства церебральной или высшей нервной деятельности. Нельзя заниматься гимнастикой при системной гипертонии или ее отдельных симптомах.

Противопоказана гимнастика при заболеваниях позвоночника, соединительных тканей, грыжах любой локализации. Ориентировочные сроки возобновления спортивных занятий после ряда заболеваний, травм, патологических состояний приведены в таблице.

Наименование
Период восстановления
Примечание
Ангина
14-28 дней
Перед началом парных упражнений нужно пройти обследование, сделать кардиограмму, уделить внимание реакции сердца на физические нагрузки. В течение 6 мес

после перенесенной ангины исключают упражнения на развитие выносливости и требующие задержки дыхания.
ОРЗ
1-3 недели
Необходимо избегать переохлаждения. В зимнее время рекомендуется заниматься гимнастикой в хорошо отапливаемом помещении.
Острый отит
21-28 дней
Вестибулярная неустойчивость требует исключения упражнений, способных вызвать головокружения – резких разворотов, наклонов, кувырков.
Плеврит
1-2 месяца
Исключают сроком до 6 мес. гимнастические упражнения, требующие максимального мышечного напряжения.
Переломы костей конечностей
3 мес.
Избегают упражнений, связанных с динамическими нагрузками на поврежденный участок скелетной структуры.

После сотрясения мозга не рекомендуется заниматься парной гимнастикой 2-12 месяцев в зависимости от тяжести повреждения и возраста пациента. Необходима предварительная консультация невролога.

Подготовка к занятиям, разминка

Гимнастические упражнения для двоих требуют качественного разогрева мышц, активизации дыхательной деятельности, повышения эластичности связок и сухожилий. Это обеспечивает разминка. Необходимость ее проведения обусловлена последующим достижением результата. Правильная подготовка к занятиям позволит избежать травм. Разогрев увеличивает сердечные ритм, помогает психологически настроиться на гимнастический комплекс.

Во время разминки активизируется продукция ответственных за выработку энергии гормонов. Мускульные структуры насыщаются кислородом и питательными соединениями, что повышает эффективность парной тренировки. Разогреву рекомендуется уделять 7-10 мин. Желательно начинать разминочный комплекс с ходьбы на месте продолжительностью 1 мин. Затем выполняют суставную гимнастику. Ее рекомендованная длительность – 2-3 мин.

Гимнастические упражнения для двоих нужно делать только после хорошей разминки.

Эффективны при парных занятиях упражнения на растяжку мышечных волокон. Завершают разогрев кардиологической техникой и восстановлением дыхания. Разминка мягко тонизирует мышцы, подготавливая их к основному комплексу. Ниже представлены упражнения, рекомендуемые для разогрева перед парной гимнастикой.

Ходьба на месте с высоким подбрасыванием коленей

Начальное подготовительное упражнение задает темп дальнейшим занятиям вдвоем. Нужно расположиться лицом друг к другу и начать ходьбу на месте, стараясь поднимать колени на максимально возможную высоту. Разминка должна проходить в медленном, мягком и спокойном темпе. Достаточно выполнить по 10 подъемов каждой ноги. Колени подбрасывают синхронно с движениями согнутых в локтях рук.

Поворот головы

Упражнение входит в комплекс суставной разминки. Голову поворачивают вправо-влево, наклоняют вперед-назад. Техника позволяет привести мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника в тонус. Выполняют по 5 поворотов головы в каждую сторону.

Вращение плечами

Стартовая позиция – стоя лицом друг к другу с расслабленными и опущенными вдоль туловища верхними конечностями. Начинают синхронно выполнять вращательные движения плечами, понемногу увеличивая амплитуду для качественной разминки суставов.

Вращение локтями

Алгоритм выполнения аналогичен предыдущему. Но теперь разминают локтевые суставы. Они подвергаются высокой нагрузке во время парной тренировки. Расположившись лицом друг к другу стоя, руки удерживают параллельно поверхности пола. Выполняют 5 вращательных движений по и против часовой стрелки. Аналогичное упражнение можно использовать для любого сустава тела. Если разминают нижние конечности, ложатся на гимнастический коврик.

Прыжки через скакалку

Эффективное кардио-упражнение, вовлекающее в спортивную работу многочисленные мышечные группы, улучшающее кровообращение и дыхательную деятельность. Можно использовать спортивный инвентарь или выполнять движения, имитирующие его наличие. Для разминки достаточно 20-30 прыжков.

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Двойная гора

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми

После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Тянем-потянем

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
7. Повторите, поменявшись ролями.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Двое в одной лодке

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов

Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

Еще игры

А у тебя?

Игра для небольшой группы (4–6 человек). Она не требует так сильно открываться, но в процессе тоже можно узнать много нового и интересного о партнерах по игре.

Один из участников выходит из комнаты, а остальные выбирают предмет или идею, общую для всех. Это может быть что-то простое, например зубная щетка или кровать, или более абстрактное, например детские воспоминания или самооценка. Потом человек снова входит в комнату и пытается угадать, что было выбрано. Он задает всем по кругу или в свободном порядке единственный вопрос: «А у тебя?» — а отвечающий описывает загаданный предмет.

Например, группа загадала зубную щетку.

Интересно загадывать что-то посложнее — например, «детство».

Упражнения

Все упражнения и асаны для троих человек отличаются уровнем сложности. Есть те, которые под силу только опытным, хорошо натренированным йогам, а есть и такие, которые подойдут новичкам.

Для начинающих

В списке асан для неопытных спортсменов есть следующие позиции:

• «Лотос на сваях» (Lotus Pile);
• «Двойной трон» (Double Throne);
• «Пирамида с навершием» (Pike Pyramid);
• «Якорь» (The Archer);
• «Ложка на возвышении» (The High Spoon);
• «Качели» (Teeter Totter);
• «Двойное соединение» (Double Couch).[img

Сложные асаны

Самыми популярными сложными конструкциями для троих человек являются следующие:

• Levered Hand to Hand Trio. Это сложная стойка, где двое людей, задействовав мышцы пресса, упираются бёдрами друг в друга, создают опору для третьего, который выполняет стойку на руках, опираясь на ладони одного из бейсов;
• Double-Base Hand to Hand. Чтобы выполнить это упражнение, двое человек должны создать базу для третьего, опираясь на ладони и стопы друг друга. Летающий может принять любую, самую невероятную и зрелищную позу.

Подготовка к йоге для двоих

Йога для двоих начинается с комфорта. Одежду выбирают свободную. Другим важным аспектом является музыкальное сопровождение – инструментал, звуки природы с мантрами.

Обязательно должен быть позитивный настрой. В парной йоге выделяют такие аспекты.

1. Состояние расслабленное. Один человек — лидер. Он ответственен за нагрузку с правильностью выполнения упражнений.
2. Чувство конкурентности должно полностью отсутствовать. Партнёры дополнят друг друга, достигнут духовного единения с физической гармонией.
3. Асаны не должны выполняться через силу и дискомфортом.

Упражнения оказывают хороший эффект на тело. Оно становится гибким, растягиваются все мышцы. Главный эффект – это психологический, потому что люди расслабляются и помогают друг другу. В Западном полушарии парную йогу называют «йогой доверия».

Во время дыхания тренирующийся понимает все свои страхи, комплексы, поэтому может от них избавиться и освободиться. Человек будет смотреть на мир по-другому и устранит напряжение с психологическими блоками. Он приобретёт гармонию души и способность выстраивать взаимоотношения.

Список асан йоги для двоих

В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.

Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».

«Самолёт»

Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:

1. Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
2. Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
3. Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.

«Перевёрнутый треугольник»

Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.

1. Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
2. Ноги расставляем широко.
3. Руки поднимаем на 0,1 м.
4. В позе задерживаемся до 60 секунд.
5. Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
6. Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
7. До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
8. Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.

«Двойная собака мордой вниз»

1. Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
2. Соучастник поднимает руки.
3. Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
4. Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
5. 2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
6. 2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.

«Лодочка»

1. Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
2. Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
3. Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
4. По мере удобства упираемся стопами.
5. Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
6. Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.

«Стойка на голове»

Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.

1. Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
2. Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
3. Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
4. Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
5. Опускается любая нога, но параллельно полу.
6. Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.

«Потягивание»

Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.

1. Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
2. Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
3. Лучше тянуться медленно.

«Шейно-грудной прогиб»

1. Один человек опускается на колени, пытается опустить подбородок на коврик, руки тянет вперед ладонями вниз.
2. Второй партнер стоит за спиной первого и давит на лопатки, чтобы спинка опускалась как можно ниже.

«Адхо Мукха Шванасана»

1. Один встает на четвереньки, кладет ладони на ширине плеч, а бедра располагает на ширине тазовой кости.
2. Упирается ладонями в поверхность и ставит ступни на пальцы.
3. Затем поднимает таз вверх, при этом выпрямляя задние конечности.
4. Второй встает на ладони первого, а свои руки кладет на лопатки и двигает корпус ближе к бедрам.

«Упавишта Конасана»

1. Один садится на коврик с прямым позвоночником и расставляет ноги на максимальную ширину.
2. Затем тянется головой вверх, при этом наклоняя тазобедренные суставы вперед.
3. Второй партнер ставит ладони чуть выше крестца первого и пытается вытянуть спину.

«Паванамуктасана»

1. Один ложится на спину, согнув ноги в коленном суставе и притягивая бедра к животу. Коленки должны быть разведены в разные стороны.
2. Второй партнер опускается на голени другого, чтобы получилась планка. При этом он использует мышцы ног и рук и постепенно опирается сильнее.

«Супта Бадха Конасана»

1. Первый находится в лежачем положении, при этом его ноги согнуты в коленях, а ступни соединены.
2. Другой подсаживается к нему лицом и кладет свои ладони на внутреннюю часть бедра.
3. После этого тянет бедра, контролируя силу давления.

«Сукхасана»

1. Два человека садятся спиной друг к другу.
2. Один поднимает левую руку, другой – правую.
3. Первый убирают руку в сторону, наклоняясь к левой.
4. Второй выполняет те же самые действия в обратную сторону.
5. Далее делают скрутку: один уводит левую руку влево, раскрывая грудь, другой делает то же самое вправо.

Приседания

Приседания – это еще одно крайне популярное упражнение для дома, выполняемое со своим весом или с дополнительной нагрузкой. Что характерно, и это прекрасное упражнение многие умудряются не любить и выполнять совершенно неправильно : ) Между тем, приседания – одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития тела, роста выносливости, похудения и улучшения гибкости. Плюс приседания крайне полезны для укрепления спины, улучшения формы ног и ягодиц.

Выполнение приседаний

Самое главное правило в приседаниях – начинать упражнение нужно не со сгибания ног, а с отведения таза назад и прогиба в области поясницы.

Встали прямо. Ноги на ширине плеч или немного шире. Носки ног слегка развели в стороны. Немного подали таз назад, а тело немного наклонили вперед. И уже после этого начали сгибать ноги в коленях

Важно также прогнуться в пояснице, чтобы в нижней части спины сохранялась естественная арка. Поясница не должна округляться ни в коем случае!

Колени – не выходят за воображаемую линию, проведенную вертикально из носков ног. Регулируйте это путем отведения таза назад дальше и более сильным наклоном тела вперед.

Приседать нужно, по-возможности, глубоко. Но у каждого человека глубина приседаний будет разная, так как она сильно зависит от гибкости, общей физической подготовки, длины ног и тела. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра оказались хотя бы близко к положению, параллельному полу. После этого энергично разогните ноги и встаньте в исходное положение.

Отдельная тема – работа рук. Я считаю самыми эффективными приседания с подъемом рук вверх над головой. Именно этот вариант приседаний предъявляет максимальные требования к силе и выносливости мышц спины, и к Вашей гибкости. Если Вы сумеете приседать 50-100 раз как я на фото ниже, Вы уверенно застрахованы от многих проблем современного человека: боли в спине, недостаточная гибкость, проблемы с сердцем.

Приседания. Исходное положение.Приседания. Руки вверх.

Но Вы можете приседать и с другими положениями рук: руки вперед, руки за голову, руки перед собой и т.д.

При выполнении приседаний дышите так: сгибание ног – глубокий вдох, разгибание ног – выдох. Выполните не менее 2-3 походов приседаний по 15-50 повторений.

И, пожалуйста, забудьте об этом распространенном мифе, что приседания, якобы, наносят вред коленным суставам. Это правда в единственном случае, если приседания выполняются совершенно неверно! Например, вот так (этот вариант приседаний убьет колени за пару тренировок):

Как не надо делать приседания

Рекомендую – Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни

Противопоказания к занятиям

Парная гимнастика имеет тот же перечень медицинских ограничений, что и любые занятия спортом. Противопоказания подразделяют на абсолютные и временные.

К первой категории относят:

• активные онкологические процессы;
• хронические сердечные патологии;
• легочную недостаточность;
• бронхиальную астму;
• дегенеративные заболевания суставов;
• тромбоз;
• артериальную гипертензию;
• психические расстройства.

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения в период обострения любого хронического заболевания, при сильных болях любой локализации и генеза. Нельзя заниматься спортом с повышенной температурой тела, при невылеченных инфекционных поражениях.

Среди абсолютных противопоказаний числятся эпилепсия, другие тяжелые расстройства церебральной или высшей нервной деятельности. Нельзя заниматься гимнастикой при системной гипертонии или ее отдельных симптомах.

Противопоказана гимнастика при заболеваниях позвоночника, соединительных тканей, грыжах любой локализации. Ориентировочные сроки возобновления спортивных занятий после ряда заболеваний, травм, патологических состояний приведены в таблице.

НаименованиеПериод восстановленияПримечаниеАнгина14-28 днейПеред началом парных упражнений нужно пройти обследование, сделать кардиограмму, уделить внимание реакции сердца на физические нагрузки. В течение 6 мес

после перенесенной ангины исключают упражнения на развитие выносливости и требующие задержки дыхания.ОРЗ1-3 неделиНеобходимо избегать переохлаждения. В зимнее время рекомендуется заниматься гимнастикой в хорошо отапливаемом помещении.Острый отит21-28 днейВестибулярная неустойчивость требует исключения упражнений, способных вызвать головокружения – резких разворотов, наклонов, кувырков.Плеврит1-2 месяцаИсключают сроком до 6 мес. гимнастические упражнения, требующие максимального мышечного напряжения.Переломы костей конечностей3 мес.Избегают упражнений, связанных с динамическими нагрузками на поврежденный участок скелетной структуры.

После сотрясения мозга не рекомендуется заниматься парной гимнастикой 2-12 месяцев в зависимости от тяжести повреждения и возраста пациента. Необходима предварительная консультация невролога.

Комплекс парных упражнений для детей

Парные тренировки с детьми более интересны, нежели одиночное выполнение упражнения. Восторг и хорошее настроение у ребенка в результате выполнения необычных фигур и поз обеспечены. Но не только они. Если заниматься с ребенком регулярно, практикующий станет сильнее, более гибким и выносливым. Если преподносить занятия йогой как некую игру, маленький ребенок примет это и будет с интересом относиться к тренировкам.

Перед началом занятий нужно подготовить специальные коврики и освободить зону для действий

И самое важное — приступать к тренировкам нужно с хорошим настроением. Это обязательное условие любых начинаний

Для разогрева мышц необходимо немного подвигаться в течение 2 – 3 минут. После можно приступать к выполнению упражнений.

Примерный комплекс упражнений:

1. Собака или двойная гора. Один участник, ноги на ширине плеч, становится в позу, внешне похожую на букву «л», причем ступни и ладони всеми своими поверхностями касаются пола. Ноги и спина должны быть прямыми. Другой участник своими ступнями упирается в поясничную область своего напарника, а руками в пол. Расстояние между ладонями детей — 10 – 20 см. В таком положении нужно находиться 30 – 40 секунд. Дыхание должно быть глубоким и спокойным, причем вдыхать и выдыхать нужно через нос. В ходе тренировок обязательно следует интересоваться общим самочувствие детей и адекватно оценивать их возможности.
2. Двойной бутерброд. Оба ребенка, сидя на полу, соединяют свои ступни, причем их ноги должны быть сомкнутыми и прямыми. Далее, взяв друг друга за руку, нужно плавно наклониться к коленям.
3. Двойная лодка. Исходное положение: участники сидят напротив друг друга, их стопы касаются. Скрепив крепко руки, постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, следует поднять их, не разъединяя стоп, и отклониться назад. Рисунок тел со стороны напоминает букву «W».
4. Мостик. Это упражнение трудно отнести к парной йоге для детей, тем не мене оно входит в общий тренировочный комплекс. Выполнение мостика может быть синхронным или по отдельности. Во втором случае, пока один участник находится в изогнутом положении, второй проползает под ним.
5. Траст-йога. Йога челлендж для двоих способствует развитию у ребенка таких качеств как ответственность, коммуникативность и умение работать в коллективе. Положение одного ребенка: ладони и пальцы стоп упираются в пол, ноги и спина — на одной линии. Другой участник располагается аналогичным образом, но опора для его стоп – плечи напарника, рук – его голени.
6. Открытое сердце. Исходное положение: оба ребенка стоят, прижавшись спинами. Держась за руки, каждый делает наклон к своим коленям. Со стороны фигура напоминает сердце.
7. Храм двух тел. С поднятыми вверх руками дети стоят напротив друг друга. Соединив ладони, каждый должен сделать поклон в сторону напарника до касания лбами.

Общеразвивающие упражнения в парах

ОРУ в парах направлены на укрепление суставов, развитие силы и выносливости. Движения в парах задействуют группы мышц особым образом, чего нельзя добиться в одиночку.

Любой комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре для взрослых в парной работе помогает научиться рассчитать усилия
для оказания сопротивления партнеру и проявить свои максимальные способности. Особенность таких упражнений в том, что их можно выполнять поочередно или вместе, с предметами или без них.

Для рук

Лицом друг к другу партнеры вытягивают руку вперед, другую же сгибают в локте и сцепляют в замок с рукой напарника. Тренировка направлена на сгибание и разгибание рук при сопротивлении.

Для ног

Эффективное упражнение для проработки мышц бедра выполняется довольно просто. При этом нужно лечь на спину, поднять и развести в стороны. Партнер при этом стоит со стороны ног и держит напарника за голеностопы. Задача первого участника свести ноги, а второго – удержать их, оказывая сопротивление. После нескольких повторов задача меняется на противоположную.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.