Изотоническое кольцо для пилатеса: комплекс эффективных упражнений

Алан-э-Дейл       11.11.2022 г.

Содержание

Комплекс упражнений с кольцом для пилатеса

Сжатие кольца для мышц груди

Стоя, поставьте стопы по ширине плеч. Прижмите кольцо ладонями с двух сторон, согнув локти, удерживая на уровне солнечного сплетения. С выдохом сжимайте кольцо с максимальным усилием, сокращая мышцы груди. Выполнять упражнение можно как динамически – по 10-20 повторений, так и статически – по 30-60 секунд без задержки дыхания.

Давление рукой – кольцо на бедре сбоку

Стоя, расположите кольцо горизонтально полу, уперев в бедро одну рукоять, а другую – удерживая на вытянутой руке. Сохраняя позвоночник ровным, усилием мышц рук сдавливайте кольцо, максимально прижимая к бедру. Затем поменяйте на другую сторону. Можно выполнять упражнение как на время, так и на количество.

Приседания с удержанием кольца между голеней

Необходимо расположить кольцо между голеней и, сжимая, чувствовать напряжение в приводящих мышцах бедра. Затем выполняйте приседания до параллели с полом, постоянно удерживая сопротивление.

Подъем бедер с кольцом лежа на боку — приводящие

Лягте на бок, подложив под голову нижнюю руку, а второй рукой поддерживайте баланс. Поместите кольцо на внутренней стороне голеней и, подтянув мышцы живота и ягодиц, удерживайте прямую линию всего тела. С выдохом поднимайте бедра вверх, отрывая от пола, но не слишком высоко, чтобы не потерять баланс. Старайтесь слегка сжимать кольцо, усиливая сопротивление. Выполните 10-15 повторений и лягте на другой бок.

Подъем ног лежа на боку – отводящие

Лежа на боку, поместите обе ноги в кольцо, примерно около щиколоток. С выдохом поднимайте обе ноги вверх, выполняя сопротивление как при разведении ног, будто растягивая кольцо в стороны, ощущайте напряжение в бедрах. Выполните несколько подъемов на одну и другую сторону.

Гиперэкстензия с кольцом

Лягте на живот, вытяните руки перед собой и удерживайте между ладонями кольцо. Напрягите мышцы живота и не расслабляйте в течение подхода. С выдохом поднимайте грудной отдел и бедра над полом, слегка сжимая кольцо руками. На вдохе не спеша возвращайтесь на пол.

Ягодичный мост с кольцом

Нагрузка усиливается дополнительным сжатием кольца приводящими мышцами бедра. Лягте на спину, согните колени и поместите между бедер кольцо. С выдохом поднимайте таз вверх, задерживаясь на секунду, сжимайте бедрами кольцо. На вдохе медленно опускайте таз на пол. Не поднимайте таз слишком высоко, чтобы грудной отдел не ложился на шею.

Подъем ног с кольцом

Лягте на спину, подложите ладони под ягодицы, чтобы лучше фиксировать поясницу. Удерживайте кольцо в прямых ногах между голеней. С выдохом поднимайте ноги перпендикулярно полу, а на вдохе медленно опускайте вниз, не расслабляя мышцы пресса.

Складочка с кольцом

Лежа на спине, удерживайте прямыми ногами кольцо между щиколоток, прямые руки заведите за голову и положите на пол. С выдохом отрывайте от пола ноги и туловище, одновременно приводя колени к груди, вытягивая руки вперед. На вдохе медленно раскройтесь как книга, выпрямляя колени и разгибая туловище, но не кладите лопатки и стопы на пол. Удерживайте мышцы живота в постоянном напряжении.

Русский твист с кольцом

Сидя на ягодицах, слегка согните колени и поставьте пятки на пол. Удерживайте кольцо в прямых руках на уровне груди. Сохраняйте напряжение в мышцах живота и начните скручиваться в каждую сторону попеременно, включая косые мышцы живота. Руки с кольцом движутся как одно целое с туловищем. Скручивание – на выдох, вдох – возврат через src=»https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/webp-express/webp-images/doc-root/wp-content/uploads/2020/02/tvist-s-koltsom.jpg.webp» class=»aligncenter» width=»600″ height=»338″

С роллом

Ролл (ролик) для гимнастики пилатес, или как его еще называют, цилиндр – валик из различных материалов. Длина его от 0, 3 до 1,1 метра. Его жесткость и покрытие могут быть самыми разными. Он может быть как гладким, так и фактурным. Наиболее часто используются гладкие валики длиной в 0,9 м. В чем его необходимость:

  1. Возможность массажа различных зон. «Прокатываются» глубоко залегающие мышцы.
  2. Стимулируются нервные рецепторы, отвечающие за сокращение мышц.
  3. Позволяет расслабить ткани.

Роллером тренируют мышцы, избавляются от болей в спине, делают самомассаж.

Нельзя массировать травмированные участки тела (мышц). Не стоит массировать и колени, внутреннюю часть бедер, и места, где много лимфоузлов.

Что касается самих упражнений, то можно ограничиться просмотром видеороликов, или же купить (скачать) книгу известных американских врачей-остеопатов, которые посвятили исследованиям и применению упражнений с роллом – в частности, для пилатеса – больше 20 лет. Авторы этого труда – Ш. Козик и М. Меркель. Здесь приведены мобилизующие упражнения с роллом для гимнастики пилатес.

Это устройство заменяет действия врача-остеопата.

Понятие «остеопатия» – это некая медицинская система, рассматривающая первопричины болезни нарушения структурно-анатомических связей, которые существуют между разными органами и телом. Эти отклонения называются остеопатической дисфункцией.

Польза и вред занятий с кольцом для пилатеса

Польза:

  • Кольцо помогает проработать глубокие мышцы, которые, порой, невозможно нагрузить обычным силовым инвентарем.
  • Способствует укреплению мышц без их увеличения. Делает форму рельефной и вытянутой.
  • Мало весит и почти не занимает места, легко транспортируется, что позволяет проводить тренировки где угодно.
  • Достаточно одного кольца, чтобы создать необходимое сопротивление для мышц.
  • Можно заниматься в любом возрасте, тренировки с кольцом способствуют реабилитации после травм и обеспечивают безопасную нагрузку.
  • Не перегружает суставы.

Недостатки:

  • Не позволяют набрать мышечную массу.
  • Нет возможности менять нагрузку.
  • Возможность выполнить любое упражнение с кольцом ограничена из-за его специфики.
  • Со временем потребуется дополнительное оборудование для полноценных тренировок.

Происхождение пилатеса

Методика была разработана около 100 лет назад. Основателем ее стал Йозеф Пилатес. Основной его целью при создании упражнений была реабилитация раненых солдат. Занимаясь по ней, они приводили свои мышцы в норму, и не нужно было носить ненавистный корсет. Чаще всего такую тренировку назначали солдатам, у которых случились травмы позвонка.

Со временем методика прочно вошла в жизнь, и ее уже стали применять для беременных женщин, так как им требовалось укрепление мышц живота и спины, что очень помогает при родах.

Обратите внимание: у методики нет возрастных ограничений и поэтому все, кто решил укрепить свои мышцы, могу прибегнуть к ней. Специалисты отмечают, что при занятиях по данной программе происходит не только укрепление мышц, но и всех внутренних органов. При этом весь организм будет в прекрасной форме

При этом весь организм будет в прекрасной форме

Специалисты отмечают, что при занятиях по данной программе происходит не только укрепление мышц, но и всех внутренних органов. При этом весь организм будет в прекрасной форме.

Как правильно выполнять упражнения пилатес?

Основной упор делается на то, что весь комплекс должен делаться очень медленно. При таких движениях напрягаются все мышцы. Мышцы при таких занятиях прокачиваются очень глубоко, именно поэтому методика способствует их укреплению, а также похудению.

 Занятия пилатесом бывают трех видов:

  1. Если вы являетесь новичком, то все занятия нужно проводить на полу, для большей эффективности.
  2. Далее добавляется инвентарь. Это усложненный вариант, но более действенный.
  3. Профессионалам пилатеса предлагается заниматься исключительно на тренажерах.

Ожидаемый хит — умное кольцо Circular

Электронная индустрия движется вперед семимильными шагами, радуя пользователей интересными изобретениями. В августе 2020 года ожидается выпуск новинки французского производства смарт кольцо Circular. Предполагаемая цена – около 15 тысяч рублей.

Изделие многофункциональное. Это девайс с инфракрасными светодиодами для отслеживания сердечного ритма; платежное устройство; хранилище информации и паролей; источник бесконтактного управления техникой. Прочное, водостойкое. С собственным приложением.

Достоинства:

  • Помогает следить за здоровьем организма;
  • Программа с настройкой на персонального пользователя;
  • Можно платить;
  • Взаимодействует с электронными устройствами.

Недостатки:

Зарядка потребуется уже через два дня.

Упражнения с эластичным кольцом для фитнеса

Существует три группы упражнений в пилатесе, в которых задействовано такое кольцо. Это:

Направленные на укрепление тазовых и бедренных мышц. Выполняются в положении лежа на гимнастическом коврике. Кольцо нужно точно зажать между коленей так, чтобы оно не выпадало. На вдохе — приподымаемся спиной от поясницы, зажимая кольцо ногами. На выдохе — опускается верхняя часть спину, а от поясницы выполняется мягкое перекатывающееся движение

Важно: выполняйте плавно и медленно, ориентируясь на размеренное глубокое дыхание

Для мышц пресса существует упражнение с кольцом для пилатеса в лежачем положении. Тренажер фиксируется между внутренней частью бедра и ладонью противоположной руки, на косую. На выдохе — приподнять таз, шею и плечи, опираясь на голову. Движения очень плавные, словно в воде. Стремитесь достичь локтем противоположного колена. Это хорошее упражнение для тонкой и стройной талии, а также подтянутых и гибких боков. На вдохе — замрите в положении. Опускаться на выдохе.

Самые эффективные упражнения с кольцом в пилатесе направлены на равновесие. Стойка лицом к стене, кольцо зажать внизу ног, в области щиколоток. Баланс можно держать, прикоснувшись вытянутыми руками к стене. Выполнять плавные и неспешные приседания несколько минут к ряду. Это упражнение активно применяется для реабилитационных целей людьми любого возраста, в том числе и преклонного.

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок. Основное условие – регулярность и качественное выполнение.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка . Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

  • Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений. Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью
    • Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
    • Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

    Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночника

Техника пилатеса, в первую очередь, направлена на приведение мышц тела в тонус. Нередко при занятиях используются различные спортивные снаряды.

Упражнения с кольцом для пилатеса универсальны и могут стать отличной тренировкой для всего тела.

Инструмент предназначен не столько для накачивания мышц, сколько для формирования правильной осанки.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса

Правила проведения занятий домашним фитнесом:

  1. Составить план тренировок.
  2. Нагрузки увеличивать постепенно.
  3. Занятия проводить в удобной одежде, не сковывающей движения.
  4. Перед использованием тренажёров нужно сделать разминку.
  5. Для удобства на пол можно застелить коврик или покрывало.
  6. Волосы необходимо собрать под повязкой или в пучок.
  7. Комнату перед зарядкой следует проветрить, а пол промыть.

С гимнастическим колесом

Развивают выносливость, силы, гибкость и координацию

Выполнять каждое движение необходимо не спеша, концентрируя внимание на фиксации крайнего положения тела

Во время растягивания колеса, мышцы рук и ног должны быть напряжены, но основная нагрузка рассчитана на пресс и бедра:

  1. Из положения на коленях нужно выдвинуться вперёд на колесе, зафиксировав крайнее положение несколькими секундами, после чего вернуться в исходное положение. Достигнув крайней точки, колени приподнимаются, и опора тела перемещается на пальцы ног. Упражнение сопровождается правильным дыханием: на вдохе – движение вперёд, на выдохе – обратно. Повторять движения 8-10 раз.
  2. Исходное положение – сидя на полу, ноги вместе. Расположить колесо справа от себя, взять его двумя руками и выехать как можно дальше в правую сторону, зафиксировав крайнее положение, после чего вернуться. Повторять 6 раз. Аналогичные движения выполнить с левой стороны с тем же количеством подходов.

С изотоническим кольцом

Рассчитаны на укрепление внешних и внутренних мышц бёдер, пресса, ягодиц. Участвуют в тренировки также мышцы рук и груди. Регулярное применение выравнивает осанку, улучшает координацию движений, укрепляет мышечный корсет.

Кольца выпускаются с диаметрами от 35 до 38 см, меньший размер рекомендуется использовать женщинам:

  1. В положении лежа на спине, согнуть ноги и зажать кольцо между колен. Максимально поднимать таз, напрягая мышцы и после фиксации возвращаться в исходное положение, расслабляя ягодицы. Повторять 10-12 раз.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Кольцо зажать между ладонями при поднятых руках. Поочерёдно осуществлять наклоны вправо/влево, фиксируя несколькими секундами крайнее положение тела. Ноги не отрываются от пола, сопротивляются наклонам путём напряжения мышц. Повтор наклонов в каждую сторону 6-8 раз. Количество подходов 2-3.

С вращающимся напольным диском

Формируют линию талии, укрепляют мышцы бёдер, пресса.

  1. Встать на диск двумя ногами, расположив руки на поясе. Поочерёдно осуществлять повороты влево/вправо, поворачивая только нижнюю часть тела. Корпус положения не меняет. Стараться при вращении достичь максимального поворота ногами. Повтор 10-14 раз в каждую сторону. После перерыва в несколько минут, снова повторить серию движений.
  2. Выполнять нижней частью тела движения вправо, стоя на диске, заводя максимально торс и руки влево. После фиксации, менять направления на противоположные. Повтор 10-12 раз.

Упражнения для начинающих (мужчинам)

  1. Использовать гантели для прокачки бицепсов (2-4 кг). Сидя на стуле осуществлять подъем утяжелителей вначале правой рукой, затем левой. Повтор – 10 раз. Выполнять по 3 подхода.
  2. Подъем 2 гантелей одновременно, стоя. Повторять 10-12 раз с тремя подходами. Подъем рук осуществлять движениями в сторону и вперёд. Нагрузка рассчитана на плечи.
  3. Для прокачки трицепсов принимается положение лежа с гантелями в руках, расставленными по сторонам. Поднимать одновременно руки вверх, фиксируя точку подъёма несколькими секундами, после чего возвращаться в исходное положение. Выполнять 14 раз 3 подхода.
  4. Из положения лежа поднимать корпус с заложенными за голову руками. Ноги не помогают торсу. Упражнения направлены на пресс. Повторять 16 раз 2 подхода.

Упражнения для начинающих (женщинам)

  1. Лежа на полу животом вниз, заводить за спину как можно дальше руки, пытаясь свести лопатки. Выполнять не спеша, растягивая мышцы рук. Повторять 10 раз 2 подхода.
  2. Лежа на полу направлять торс в одну сторону, нижнюю часть туловища в другую, фиксируя положение. Повторять 15 раз 2 подхода. Укрепляются мышцы живота, рук, груди.
  3. Взять гимнастическую палку в руки, стоя на полу. Поднять руки вверх, зависти за спину, не отрываясь от палки. Если не получается завести полностью за спину, увеличивать нагрузку постепенно. Повторять 15 раз 2 подхода. Движения задействуют мышцы рук, спины, груди.
  4. Стоя на полу взять палку и поднять вверх. Осуществлять наклоны вправо/влево поочерёдно, увеличивая амплитуду движения. Ноги во время движения не сгибать. Повторять по 10 раз в каждую сторону. Упражнение направлено на укрепление мышц рук, формирование талии. Также, воздействует на работу вестибулярного аппарата.

https://www.youtube.com/watch?v=ARf2KdVEWs0

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом
или фитнес-кольцом
(в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle)

. Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки

. В основном кольцо используется в пилатесе и упражнениях для тонуса мышц проблемных зон. Изотоническое кольцо компактное и легкое, поэтому не занимает много места в комнате. Также вы всегда можете взять его с собой в поездку или в отпуск.

Изотоническое кольцо поможет вам укрепить все мышцы тела

, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо

для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса

1. Кольцо для пилатеса – это отличный инвентарь для тонуса мышц и улучшения качества тела.

2. Изотоническое кольцо эффективно для избавления от «трудных» проблемных зон

в области рук, грудных мышц, внутренней поверхности бедра .

3. Упражнения с кольцом для пилатеса предполагают низкоударную нагрузку, которая безопасна для суставов.

4. Регулярные тренировки с кольцом для пилатеса помогут вам улучшить осанку и избавиться от болей в спине.

5. Кольцо для пилатеса включает в работу мышцы-стабилизаторы

, которые не всегда работают во время классических силовых тренировок.

6. Благодаря изотоническому кольцу вы очень хорошо разнообразите свою тренировку пилатеса и повысите ее эффективность.

7. Это очень компактный и легкий фитнес-инвентарь, который удобно взять с собой.

8. Подходит для пожилых людей и во время реабилитации после травм.

9. Изотонические кольца подходят для молодых мам, которые хотят восстановить фигуру после родов.

10. Вы можете использовать кольцо для пилатеса в сочетании с другим фитнес-инвентарем, например, с эластичной лентой:

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress
. Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

Выполняем упражнения по 10-15 повторений
на каждую сторону. Если позволяет время, можно повторить каждое упражнение в 2-3 подхода. Разделите тренировку по группам мышц на разные дни либо выполняйте все упражнения в один день.

2. Сжимание кольца для мышц рук (бицепс)

4. Отведение рук для спины и трицепса

5. Повороты корпуса для спины и поясницы

3. Скручивание с кольцом

Упражнения с кольцом для пилатеса для бедер и ягодиц

4. Подъем ноги для ягодиц

6. Пульсирующие подъем ноги на боку

8. Разведение ног лежа

За гифки спасибо youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

https://youtube.com/watch?v=n_RcRJVr6FM

Обзор брендов производителей

Несколько изветный компаний производит эспандер ленты, что делает их выбор еще более увлекательным:

Thera band

Компания занимается производством спортивного снаряжения различного уровня сложности, а также созданием обучающих материалов на спортивную тематику. Вся продукция бренда имеет сертификат качества и отличается безопасностью, надежностью, доступной стоимостью.

Уровень сопротивления можно определить по следующей таблице:

Kettler

Производитель считается настоящим гигантом на рынке спортивных товаров. Это немецкий бренд, который завоевал свою нишу благодаря качеству, современным технологиям производства и доступной стоимости.

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам

Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Упражнения

Заниматься с изотоническим кольцом могут люди любых возрастов. Упражнения с ним достаточно простые, а их выполнение не занимает много времени. Не забывайте о и дыхании, которые позволят вам улучшить свои показатели. Делать упражнения с кольцом для пилатеса желательно 4-5 раз в неделю. Предложенный здесь комплекс упражнений направлен на проработку различных групп мышц всего тела:

Для пресса

  • Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки заведите за голову;
  • Зажмите кольцо коленями;
  • Поднимайте и опускайте корпус, одновременно с этим сжимая коленями изотоническое кольцо;
  • Повторите упражнение 15-20 раз.

В следующем видео вас ждет полноценный 10-тиминутный с изотоническим кольцом на все группы мышц:

Для ягодиц

  • Лягте на живот и согните ноги в коленях;
  • Поместите кольцо между лодыжками;
  • Попеременно сжимайте и разжимайте кольцо за счет напряжение ягодичных мышц;
  • Повторите действия 15-20 раз.

Выполнять это упражнение с кольцом для пилатеса можно, находясь в приседе и зажимая инструмент также между коленями.

Сегодня на рынке представлено огромное количество разных спортивных приспособлений, которые помогают улучшить эффективность и результат. Одним из наиболее популярных во время тренировок по пилатесу является изотоническое кольцо. Рассмотрим эффективность и описание базовых упражнений.

Выводы

Несмотря на то, что сегодня смарт-кольца завоевали достаточно большую популярность, все же возможности их использования определены не до конца. Разработка новых версий этих устройств идет полным ходом, и особенно активно этим занимаются китайские разработчики. Именно благодаря им мировой рынок электронных гаджетов пополняется новыми моделями смарт-колец, цена на которые не так высока, как на устройства, произведенные в Европе и Америке. И именно китайцы уверяют, что сфера применения смарт-колец в недалеком будущем увеличится настолько, что обычным, традиционным мобильным устройствам придется очень сильно потесниться.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.