Домашние тренировки для мужчин

Алан-э-Дейл       13.09.2022 г.

Базовые тренировки на каждый день для новичков

Если профессиональный бодибилдинг пока не входит в твои планы, а основная цель – улучшить состояние организма и подтянуть тело, вполне достаточно будет классических упражнений на все группы мышц. С чего начать новичку? Ты можешь выбрать какое-нибудь приложение для тренировок, найти кучу видео в сети либо воспользоваться готовым комплексом на каждый день:

Упражнение Количество повторений
Приседание 2-3 сета по 15 повторений
Подъем на носки (стоя) 2-3 сета по 15 повторений
Классические отжимания 2-3 сета по 8-10 повторений
Вертикальные отжимания (от стены) 2-3 сета по 30 повторений
Пресс 2-3 сета по 30 повторений

Приведенные упражнения для занятий дома для мужчин проводятся без оборудования и других приспособлений, но если они покажутся тебе слишком легкими, можешь использовать утяжеление – так прокачка будет интенсивнее. Повторяй их минимум 3 раза в неделю – и уже через месяц-другой сможешь перейти на новый уровень. Впрочем, этот комплекс можно использовать и впоследствии в качестве повседневной разминки, уменьшив число сетов до 1.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать

Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики

Играйте в игры

И нет, я не про эротические игры (хотя может быть однажды я закрою этот блог от своих родителей и младших сестер и напишу пост на эту тему), а про то, что мужчины называют странной фразой «я гамаю». У меня однажды было прекрасное свидание, когда мы с молодым человеком до двух часов ночи перепрыгивали вирутальные овраги в игре Kinnect xBox (удивительно, что сразу после этого я не получила предложение выйти замуж). Из настольных вариантов я бы посоветовала старый добрый Scrabble или викторину Trivial Persuit. Но будьте осторожны, как-то раз у меня было свидание с любителем «Что? Где? Когда?», он открыл сайт с вопросами и мучал меня ими до полуночи, а я не знала, как его выгнать. Кстати, на крайний случай, есть варианты настольных игр в виде приложений (например, моя любимая Монополия). Главное помните: мужчины любят дурочек и выигрывать.

Затейте тематический вечер

Я вообще считаю, что идея любого свидания хороша, если она правильно подана и реализована в одной концепции от начала и до конца. Я как-то устраивала итальянское свидание с песнями Al Bano & Romina Power, которые вопили Felicita из комнаты, пока мы ели на кухне спагетти карбонара вместе с игристым итальянским вином. На мексиканское свидание я притащила сомбреро и готовила такос с кукурузой и закусками (ну и песни на испанском в стиле мариачи, конечно же). Один из моих поклонников оказался любителем коктейлей, так что мы накупили алкоголя и устроили коктейльную вечеринку. Готовить мне было лень, он смотрел в свой телефон, смешивал что-то разноцветное в шейкере и цеплял зонтики на стаканы. Я смотрела на него и пробовала. Мы проснулись в утром в разных концах комнаты и оба в одежде. В общем, было весело!

Когда лучшее время для консультирования пар?

Если у вас есть нерешенные проблемы, споры, которые вы не можете разрешить, давние обиды или эмоциональные раны, которые не излечиваются сами по себе, консультации могут помочь вам жить более полноценной и приятной жизнью. Консультирование пар полезно в любое время, когда вы сталкиваетесь с серьезной проблемой, такой как потеря карьеры или смерть ребенка. Это также полезно, когда все маленькие аргументы в вашем браке начинают портить ваши чувства к партнеру

Даже если ваши отношения кажутся здоровыми, может быть полезно некоторое время обратиться к консультанту, прежде чем вы примете какое-либо важное решение или изменение

Вам не нужно ждать, пока ваш партнер согласится пойти на консультацию с вами. Вы можете поговорить с консультантом по парам о своих отношениях, чтобы вы могли выучить более психически здоровые привычки, которые окажут значительное влияние на ваши отношения. Когда ваш партнер увидит внесенные вами изменения, он может быть более открытым, чтобы присоединиться к вам с терапевтом. В конце концов, нет ничего правильного или неправильного, когда дело доходит до решения, когда начинать терапию пары. Иди, когда будешь готов честно решать свои проблемы. Или, если у вас все еще есть сомнения, пусть процесс убедит вас. Всякий раз, когда вы решаете уйти, думайте об этом как о начале лучших отношений, более крепкого союза и более здорового себя.

Примерная тренировка поминутно

Если вы никогда не занимались БИ – для начинающих (с опытом 1-6 месяцев) тренировка проходит примерно так:

  • 5 минут: разминка – вращение в суставах, махи руками-ногами, растягивание мышц, самомассаж;
  • 5-10 минут: пробежка в разных вариантах (простой бег, приставной, спиной вперед);
  • 10-20 минут: базовые упражнения со своим весом – приседания, берпи, отжимания, скручивания, выпрыгивания, гусиный шаг, спринт, и так далее. Сюда же могут добавляться упражнения со снарядами;
  • 20-30 минут: отработка приемов в парах и на грушах.

Обычно в конце тренировки группа переходит к упражнениям со снарядами. Делается это по своему желанию (хотите – можете уходить домой). Для этого в спортзалах есть отдельные зоны с оборудованием и тренажерами.

График может отличаться в зависимости от зала, состава группы и уровня занимающихся. Спарринги для новичков обычно проводятся не в каждое занятие.

У более опытных спортсменов (занимающихся 6+ месяцев) тренировка может длиться дольше, и спарринговаться они могут в конце каждого занятия.

В некоторых группах тренировки могут разбивать по целям – например:

  • Понедельник и пятница – упор на физподготовку, приемы либо не отрабатываются вообще, либо им уделяется меньше времени;
  • Среда – отработка ударов и борьбы.

Доберитесь до источника обид

Когда вы выполняете упражнение «идет чистым», вполне вероятно, что вы узнаете много нового о своем партнере и о себе. Вы можете внезапно понять, почему ваш партнер иногда опаздывает, а также почему это вас так злит. Если за этими действиями и чувствами стоят старые раны, разоблачение их дает вам шанс разобраться с их первопричиной. Кроме того, вы можете впервые обнаружить, что ваш супруг подвергался жестокому обращению в детстве. Это может привести вас к большему состраданию к этому человеку и большему пониманию того, кем он является. Только эти знания могут помочь вам найти более эффективные способы взаимодействия с ними, и консультант всегда рядом, когда вам нужна помощь в этом.

План индивидуальных домашних тренировок для похудения

Основная причина, из-за которой большинство девушек начинают заниматься спортом, начиная с домашних упражнений – желание похудеть.

Чаще всего ситуация настолько запущенная, что ходить в зал и заниматься у всех на виду они стесняются.

Конечно, лучше воспользоваться опытом фитнес-тренеров, но в российской глубинке этот практикум не всегда доступен. Зато в свободном доступе есть видео тренировок дома девушкам.

Полезный совет: Если чем-то смущает определенный блок упражнений, например, пока не позволяет изгибаться или наклоняться форма живота, можно облегчить подходы.

Более сложные упражнения на гибкость далеко не стоит откладывать, оставив для стимула к обретению стройности и гибкости.

Хороший метод – описанные выше круговые тренировки, которые можно практиковать, исходя из количества свободного времени и общего самочувствия.

Напомним, что после перенесенных заболеваний организм ослаблен, лучше на 1,5-2 недели спортивный практикум отложить.

В план тренировок дома для девушек можно включить:

  • Утром – небольшая разминка суставов, ходьба на месте, «планка» и массаж проблемных зон.
  • Вечером – велотренажер или беговая дорожка (если есть), упражнения с гантелями и основная нагрузка на прорабатываемые зоны.
  • Дополнительно – пешие прогулки, пробежки по свежему воздуху, бассейн, корт или танцпол.
  • Силовая тренировка дома на тренажерах – для продвинутого уровня.

Как видим, чтобы привести себя в лучшую спортивную форму, не обязательно посещать тренажерный зал.

Довести свое тело до образца, поправив здоровье, можно и дома, есть выделить полчаса для активных движений каждый день и 3 основных тренировки в неделю по 40-50 минут.

Домашний тренинг сэкономит время и деньги, но нужна самодисциплина и мотивация.

https://youtube.com/watch?v=4knQG2dDPRQ

https://youtube.com/watch?v=5daEDpmVPzg

Тренировка в домашних условиях для мужчин: программа на все случаи жизни

Чтобы выбрать комплекс тренировок, необходимо для начала определить главную цель, которой ты хочешь достичь. Сбросить лишний жир, прокачать мышцы, сделать тело более выносливым и сильным, просто подправить здоровье? Отталкивайся от собственных ожиданий и корректируй схему под себя, тогда упражнения принесут максимум пользы.

Чтобы выбрать программу для занятий спортом дома, ориентируйся на следующие тонкости:

  1. Для похудения лучше выбирать интенсивные кардионагрузки – они активизируют процесс жиросжигания.
  2. Силовой фитнес подходит для прокачки различных групп мышц. Сразу упражнения можно выполнять без инвентаря, а затем постепенно увеличивать нагрузки утяжелением.
  3. Для улучшения общего состояния организма попробуй базовые упражнения для начинающих. С их помощью ты быстро приведешь тело в форму и сможешь сконцентрироваться на более сложных фитнес-тренировках.

Устройте марафон фильмов

Если у вас давно прошел период, когда вы не то что не могли до конца фильм досмотреть, а теряли суть после первых же пятнадцати минут, то устраивайте марафон фильмов. Да-да, я помню, что затевала этот текст для того, чтобы предложить альтернативу совместному просмотру телека, но если это концептуальный просмотр (со специально приготовленным поп-корном в красивых коробочках), то почему нет. Например, черно-белые фильмы, или фильмы с одним любимым актером. Вот этот совершенно чудесный сайт помогает подобрать фильмы похожие по настроению. Тут главное не переборщить с марафоном. Однажды у меня было свидание, на которое мужчина приехал со своей подборкой. Это была наша третья встреча. После первого фильма я хотела целоваться, после второго — мне стало интересно, чем все это закончится, на третьем — мне стало скучно, и я ушла спать в спальню.

Давление животом на партнера в наклоне

Этот вариант подойдет более подготовленным и тем, чьи мышцы достаточно эластичные и хорошо поддаются вытяжению. Один принимает позу наклона сидя к прямым ногам, где живот тянется к бедрам. Партнер же усиливает вытяжение задней поверхности бедер за счет давления на спину своим весом.

Таким образом, нужно сесть впритык к спине партнера и поместить туловище на спине таким образом, чтобы низ живота соприкасался с нижней частью поясницы, а не началом грудного, так можно травмировать позвоночник. Мягким и постепенным наклоном наваливайтесь всем телом на спину партнера, усиливая его наклон к бедрам. Не спешите, выдержите положение, затем поменяйтесь местами.

Упражнения по общению

Общение жизненно важно для роста любых отношений. Чтобы иметь доверие, каждый партнер должен иметь продуктивные навыки общения

Консультирование пар включает в себя упражнения по общению в каждом сеансе терапии. К общим упражнениям для пар относятся:

  • Активное слушание и взаимодействие с заявлениями «Я чувствую». Активное слушание учит парочку, как слушать и сопереживать друг другу. Каждому партнеру рекомендуется прислушиваться к своему партнеру без прерывания или немедленного ответа. Как только информация обработана, принимающему партнеру будет предложено ответить заявлением, начинающимся с «То, что я слышу, вы говорите…». В свою очередь, выражающему партнеру будет предложено выразить свои мысли и чувства с помощью утверждений «я», а не «вы».
  • Списки благодарности. Списки благодарности помогают укрепить связь между партнерами и научить каждого партнера выражать то, что они ценят и нуждаются друг в друге. Это также помогает включать позитивные подтверждения и выражение ценных качеств в каждом партнере, что может быть полезно для обеспечения того, чтобы оба партнера чувствовали себя важными, ценными и любимыми.

10 подарков себе

Напишите каждый по отдельности 10 подарков, которые бы вы хотели получить в этом году от любых других людей – супруга, других родственников, друзей, мироздания. Было бы здорово, если бы вы их еще нарисовали или нашли фото.

Подарок может быть и не вещественный – поездка, концерт, спектакль, матч. В таком случае укажите место, время, участников действия. Список с описаниями/рисунками/фото сформируйте за неделю, подправляя и корректируя его. Потом покажите друг другу каждый свой список.

Из опыта проведения данного упражнения:

За такой празднично-подарочной его видимостью на самом деле происходила серьезная работа с пониманием своей мотивационно-потребностной сферы. Некоторые пары не смогли написать «список подарков себе», по различным причинам. Среди них были: «Я не могу себе это позволить, когда семья нуждается: это нечестно», «Я не знаю, что мне нужно» и др.

Иллюстрация: художник Марина Шляпина.

Вот 6 идей для занятий в парах:

1.Прыжки в приседе “Дай пять”

Кажется простым, но требует много координации, ритма и движений. Встаньте перед вашим партнером в одном шаге друг от друга. Вместе сделайте присед, затем подпрыгните так высоко, как вы можете, и затем хлопните друг друга по рукам, когда вы в высшей точке прыжка. Выполнять минимум 3 раза, 10 повторов.

2. Приседания спина к спине

Это отличный вариант приседа, так как он на самом деле убирает некоторую напряженность с колен, но по-прежнему очень хорошо прорабатывает квадрицепсы и ягодичные мышцы. Повернулись спиной друг к другу, ноги врозь. Расстояние около одного шага между вами и партнером, но ваши спины должны быть плотно прижаты друг к другу. Одновременно садитесь на корточки и вставайте в исходное положение, сделайте 10 повторений. После отдыхайте течение 10-30 секунд. Выполняя это упражнение, вы оба должны давить друг на друга спинами, чтобы выполнить приседание. Помните, что ваши спины должны быть прямыми.

3. Присед-планка

Еще одна идея для приседа в паре – но на этот раз только один из вас будет делать приседания. Другой будет делать планку на руках в то же время. Стартовая позиция: один человек встает в положение планки, другой стоит за спиной, держит за лодыжки партнера, выполняет присед. Убедитесь, что колени человека, выполняющего присед, не выходят дальше линии ног, спина прямая. В положении планки убедитесь, что ваши бедра находятся не слишком высоко или слишком низко. Сделайте 10 повторений, затем поменяйтесь местами. Повторите последовательно два или три раза.

4. Упражнение “Пистолет”

Это один из самых удобных и безопасных способов выполнения упражнения “пистолет” для коленей. Встаньте напротив друг друга, держите друг друга за руки, поднимите одну ногу вперед (поднимайте разные ноги для сохранения баланса). Садитесь полностью на одну ногу, возвращайтесь в исходное положение. Следует выполнять по 10 раз на каждую ногу.

5. Жим

Это отличный пример упражнений, которые можно делать без специальных тренажеров, если только вы работаете с партнером. Один человек ложится, желательно руками держатся за что-то тяжелое. Партнер стоит перед вами спиной, сомкните ноги. Положите ноги на поясницу партнера, ноги согните в коленях. “Поднимайте” партнера ногами, будто толкая его. В начале согните ноги в коленях, только немного, чтобы проверить, как далеко вы на самом деле можете согнуть их, чтобы быть в состоянии вернутся в исходное положение.

6. Прыжки

Сложное упражнение, но оно отлично подходит для задействования всех мышц тела. Один из вас выполняет упражнение планки, в то время как другой человек выполняет прыжки через спину партнера, затем выполняет отжимание, и снова прыгает через партнера. Каждому следует выполнять по 10 прыжком, затем поменяться местами.

Базовые йога позы для двоих

Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.

Два дерева

Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:

  • Встать на коврик, плечом друг к другу.
  • Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
  • Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
  • Затем вес тела переносится на одну ногу.
  • Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.

Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.

Халасана

Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:

  • Ведомый человек ложится на пол, на спину.
  • Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
  • Резкие движения недопустимы.
  • Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
  • Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.

По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.

Дандасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:

  • Человек садится на пол, вытягивает ноги.
  • Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
  • С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.

По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.

Навасана

Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:

  • Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
  • Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
  • Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
  • Спина должна оставаться ровной.

В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.

Адхо Мукха шванасана

Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:

  • Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
  • Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
  • Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.

Кобра с двойным прогибом

Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.

Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.

Парная Натараджасана

Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:

  • Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
  • Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
  • Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.

Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.

Что такое парная йога

Йога в парах – это сотрудничество между людьми, подразумевающее под собой помощь в удержании равновесия, поддержку при выполнении растяжек, совместное выполнение прогибов, разнообразных наклонов. Например, в растяжке, человек выполняет роль утяжелителя.

Преимущества

Говоря о позах для йоги, можно выделить большое количество важных аспектов, например:

  • после продолжительных занятий у вас появится растяжка;
  • гибкость;
  • массаж, положительно сказывающийся на работе внутренних органов;
  • моральное расслабление и освобождение от забот;
  • во время выполнения упражнений между партнерами складываются доверительные отношения;
  • освобождение от оков в голове, связанных со скованностью, страхами;
  • освобождение от внутренней ненужной энергии;
  • исчезает напряжение;
  • меняется мировоззрение.

Противопоказания

Существует два типа противопоказаний – временные и постоянные. Временные противопоказания действительны на какой-то определенный промежуток времени, а постоянные запрещают заниматься йогой пожизненно. Поговорим о каждом типе отдельно.

  • если вы пережили инсульт, но все делается исключительно по рекомендациям врача;
  • беременность и послеродовой период в 3 месяца;
  • хронические заболевания, связанные с желудком, кишечником;
  • аппендицит;
  • температура тела выше или ниже нормального показателя;
  • грипп, ОРВИ, ОРЗ;
  • при переутомлении;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • давление.
  • психические заболевания кроме депрессии;
  • рак;
  • заболевания крови;
  • поврежденные органы, связанные с пищеварением;
  • травмы позвоночника;
  • любые повреждения или заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • грыжи;
  • черепно-мозговые травмы;
  • хроническая гипертония;
  • инфекции спинного или головного мозга.

Противопоказания к занятиям

Парная гимнастика имеет тот же перечень медицинских ограничений, что и любые занятия спортом. Противопоказания подразделяют на абсолютные и временные.

К первой категории относят:

  • активные онкологические процессы;
  • хронические сердечные патологии;
  • легочную недостаточность;
  • бронхиальную астму;
  • дегенеративные заболевания суставов;
  • тромбоз;
  • артериальную гипертензию;
  • психические расстройства.

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения в период обострения любого хронического заболевания, при сильных болях любой локализации и генеза. Нельзя заниматься спортом с повышенной температурой тела, при невылеченных инфекционных поражениях.

Среди абсолютных противопоказаний числятся эпилепсия, другие тяжелые расстройства церебральной или высшей нервной деятельности. Нельзя заниматься гимнастикой при системной гипертонии или ее отдельных симптомах.

Противопоказана гимнастика при заболеваниях позвоночника, соединительных тканей, грыжах любой локализации. Ориентировочные сроки возобновления спортивных занятий после ряда заболеваний, травм, патологических состояний приведены в таблице.

НаименованиеПериод восстановленияПримечаниеАнгина14-28 днейПеред началом парных упражнений нужно пройти обследование, сделать кардиограмму, уделить внимание реакции сердца на физические нагрузки. В течение 6 мес

после перенесенной ангины исключают упражнения на развитие выносливости и требующие задержки дыхания.ОРЗ1-3 неделиНеобходимо избегать переохлаждения. В зимнее время рекомендуется заниматься гимнастикой в хорошо отапливаемом помещении.Острый отит21-28 днейВестибулярная неустойчивость требует исключения упражнений, способных вызвать головокружения – резких разворотов, наклонов, кувырков.Плеврит1-2 месяцаИсключают сроком до 6 мес. гимнастические упражнения, требующие максимального мышечного напряжения.Переломы костей конечностей3 мес.Избегают упражнений, связанных с динамическими нагрузками на поврежденный участок скелетной структуры.

После сотрясения мозга не рекомендуется заниматься парной гимнастикой 2-12 месяцев в зависимости от тяжести повреждения и возраста пациента. Необходима предварительная консультация невролога.

Хвост фразы

Вспомните каждый по отдельности фразу партнера, которая Вас раздражает или не так давно обидела, запишите её. Обменяйтесь записанными фразами. Теперь у каждого есть своя фраза, которая вывела вашего партнера из себя.

Предположительно, примерно одна пятая часть того, что Вы хотели сказать, вербализуется в слова, а остальное остается невысказанным, за скобками (в вашей голове, на кончике языка, в печенке…).

Вспомните: что ещё Вы хотели сказать вместе с той своей фразой. Что ещё Вы не смогли донести до партнера, потому что ему было «достаточно» той фразы, чтобы прекратить диалог.

Напишите или расскажите друг другу по очереди то, что ещё «прилагалось» к той фразе. Сначала один, 5 минут, и чтобы не перебивать его. Потом – другой, тоже 5 минут. И не обсуждайте, просто добавьте к «горячей» фразе ранее невысказанный «хвост».

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Заключение

Одних упражнений для похудения недостаточно. Необходимо полностью изменить образ жизни, следить за питанием и сном, избегать стрессов и больше бывать на свежем воздухе.

Несколько полезных советов:

  • Регулярные физические нагрузки
  • Полноценный, качественный сон не менее 8 часов в сутки
  • Ложитесь не позднее 23 часов
  • Избегайте стрессовых ситуаций
  • Откажитесь от алкоголя и сигарет
  • Исключите из рациона газировки, мучное, кондитерские изделия, соевые продукты, полуфабрикаты, концентраты супов, колбасы

Похудение за счет жировой ткани при наращивании мышечной массы достигается сочетанием большого количества повторений каждого упражнения с белковой диетой.

В случае, если цель тренировок мужчины дома – сжигание излишней мышечной массы, то белка следует употреблять как можно меньше.

Помните, что только комплексный подход позволит достичь нужного эффекта без вреда для здоровья.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.