Система здоровья академика амосова для преодоления старости и болезней

Алан-э-Дейл       18.06.2022 г.

Дозированные физические тренировки – обязательны!

Польза дозированных и регулярных физических тренировок бесспорна и заключается в укреплении мускулатуры и сердца,  сохранении подвижности и прочности связок, улучшении дыхательного объема легких, стимуляции обмена веществ, уменьшении веса, снятии психологического напряжения и укреплении иммунитета. Людям, изначально имеющим проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятию спортом, следует обязательно проконсультироваться с профильными специалистами, в том числе с кардиологом, и с доктором по спортивной медицине.

Наращивать интенсивность занятий необходимо постепенно, контролируя частоту пульса, добавляя 3-5% нагрузки в день к достигнутому уровню. После достижения высоких показателей наращивание идет по затухающей. Верхних пределов возможностей достигать нежелательно, так как они вредны для здоровья. Данный подход объясняется тем, что разные органы по-разному отвечают на систематические спортивные занятия.

Роль физических упражнений в восстановлении

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места. 

Человек на подсознательном уровне принимает вынужденное положение: сгибается при болях в животе, не разгибает больную спину, полностью не наступает на больную ногу. 

Это отражается на повседневном образе жизни: человеку сложно сидеть, ходить, и даже принимать пищу.

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места

В нашем сознании всю жизнь пребывает правило: если хочешь вылечиться, то меньше двигайся, соблюдай постельный режим. 

При переломах накладывают гипс, после операций носят бандаж, после растяжения позвоночника носят полужесткий корсет и в особенно тяжелых случаях запрещают вставать с постели.

Что может быть проще лечения «не двигайся и выздоравливай»? Но почему тогда после такого лечения, когда затягиваются раны и срастаются переломы, полного выздоровления так и не наступает?

После снятия гипса, корсета, бандажа человек не может полноценно двигаться. Мышцы слабеют и даже простые нагрузки даются с большим трудом. 

При долгом бездействии развивается атрофия — мышцы сужаются, становятся менее функциональными и далее полностью угасают. Именно поэтому здоровая рука и рука после гипса разительно отличаются, мышечный тонус падает, травмированная рука становится слабее и тоньше. А человек, пролежавший долгое время и вовсе может учиться  ходить заново. 

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо дозированно внедрять в свою жизнь двигательную активность — заниматься лечебной гимнастикой. 

Важно делать это правильно — без лишних нагрузок на поврежденные части тела или органы, избегать болевые ощущения и не доводить себя до изнеможения. Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением. 

Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением. 

Необходимо понимать, кому, когда и какие упражнения будут полезны, а кому действительно стоит воздержаться от активности. Определить это может только специалист по ЛФК.

 Как сказал знаменитый древнекитайский медик, основатель китайской гимнастики Хуа То (второй век н. э.):

Психические перегрузки

Здоровье нельзя удержать лекарствами, таблетками, они предназначаются для лечения болезней. Это относится и к нашему предмету — «системе напряжения». Держать ее в руках, пожалуй, труднее, чем не переедать или делать физкультуру. Не могу сказать про себя, что овладел своей «системой напряжения», но достиг некоторого компромисса с собой и спасаюсь от «перегревов».

Одно предварительное условие: самонаблюдение. Следите за собственными действиями — это второй уровень сознания. Слежение за мыслями — третий. Слежение — условие для любого управления. Надо наблюдать за собой, запоминать и пытаться оценивать. По крайней мере, пытаться. Большинство людей даже и не задумывается над тем, что течение мыслей не бесконтрольный процесс. Нет, я не собираюсь глубоко вдаваться в этот предмет, но как держать себя в руках, если не видишь, как выходишь за рамки.

Главная проблема — сон. Если человеку удается сохранить без снотворного хороший сон по глубине и по длительности, его нервы в порядке.

Первый совет: не экономить время на сие. Потребности в отдыхе индивидуальны, но в среднем — восемь часов нужно. Есть такие жадные на работу, что пытаются научиться спать поменьше. Это — вредная затея. Даром она не проходит. «Нервные клетки не восстанавливаются». Думаньем можно тренировать кору, возможно, что станешь умнее, но глубокую подкорку, которая управляет отдыхом, оставьте в покое.

Второй совет: не бояться бессонницы. Не суетиться, когда сон не идет и мысли одолели. Лежите спокойно и ждите, уснете с запозданием. Если с утра голова будет тяжелая, ничего, потерпите. Сказать, что от этого большой вред, нельзя. К вечеру утомление накопится за два дня, и сои придет. Однако после бессонной ночи перенапрягаться нельзя и вечер надо освободить для отдыха.

Когда не спится, лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться, и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Дальше требуется только следить за ним, будто смотреть со стороны: вот — вдох, вот — пауза, начался выдох… Поскольку дыхание не останавливается, то оно дает импульсы привлекать к себе сознание. После этого придет сон. Иногда удается странное состояние полусна, когда следишь за своими сонными мыслями, даже сновидениями, и знаешь, что еще не спишь.

«Перегрев системы напряжения» в течение дня сказывается плохим сном, но, если он продолжается неделями и месяцами, могут появиться другие симптомы. Они всем известны, но их не туда адресуют. Болит голова, говорят о голове, живот — о желудке, запоры и поносы — о кишечнике, сердце — о сердце. Я уже не упоминаю о повышение кровяного давления, говорят — гипертония. В действительности же, по крайней мере вначале, это все перетренировка «системы напряжения». Это сигнал для отключения, и одним вечером и выходным днем уже не отделаться, нужно больше.

Сколько? По-разному. У меня, например, начинает болеть живот (желудок) сначала только после тяжелой операции, затем после любой, потом и по ночам. Это продолжается уже тридцать лет, и все изучено. Теперь знаю: нужно расслабиться, и все пройдет, Если вовремя, то и двух дней хватит, если запустил, неделю-две. Каждый должен за собой наблюдать, и он обнаружит что-то полезное.

Самые глупые заблуждения о здоровом образе жизниУпражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Должны ли тренировки приносить удовольствие?Как тренироваться, если заболел? И как вернуться к тренировкам после выздоровления?

  • 4

Военный период

Уже в студенческие годы Коля заинтересовался медициной. Он поступил в медицинский институт, окончил первые два курса всего за год. Параллельно с учебой он успевал преподавать другим студентам и школьникам. В 1939 Амосов получил диплом с отличием.

В институте юноша познакомился с физиком Лашкаревым, благодаря общению с которым он заинтересовался парапсихологией. После окончания ВУЗа Коля подумывал стать аспирантом кафедры физиологии, но ему не хватило места. В результате он начал изучать военно-полевую хирургию, но так и не окончил аспирантуру.

Амосов переехал в Череповец, где получил место ординатора хирургического отделения. Но и там ему удалось пробыть недолго, поскольку в 1941 аспиранта призвали в армию. Он стал ведущим хирургом полевого госпиталя, ежедневно спасал раненых. Тогда Николай изобрел несколько авторских методов операций, благодаря которым удалось частично снизить показатель смертности среди бойцов. Доктор выдержал всю войну, за это был награжден четырьмя орденами. И даже в этот трудный период он смог написать свою диссертацию «О ранениях коленного сустава».

Позднее хирург спасал бойцов в войне с Японией. Тогда он написал вторую научную работу. Уйти с фронта не было возможности, но с помощью знакомых Амосов добился перевода в Москву. Там он стал заведующим операционным отделением в Склифосовского. В институте были серьезные проблемы с аппаратурой, Николаю пришлось вспомнить и применить все инженерные знания и навыки.

Проба на лестнице

Надо уметь проверять свою исходную тренированность. Она определяется по уровню работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Самая грубая предварительная оценка — по одышке при подъеме на лестницу. Если вы избалованы лифтами, все же поднимитесь на 4—5-й этаж нормальным темпом, без остановок на площадках и понаблюдайте за собой: как дышите, тяжело ли? Если совсем легко и чувствуете, что есть резерв,— хорошо, можно исследоваться дальше. Если задохнулись, тогда повторите через несколько часов эту пробу, но обязательно сосчитайте пульс. Вообще эту процедуру — счет собственного пульса — нужно освоить.

Любая тренировка без нее небезопасна. Вначале лучше считать полминуты, потом, когда наловчитесь, можно сориентироваться и за 10 секунд. Короткие интервалы выгоднее, когда считаете сразу после нагрузки. При хорошей тренированности сердцебиение быстро проходит, гораздо меньше чем за минуту… Но до хорошей — ох, как далеко!

Прежде всего нужно знать свой пульс в покое: утром, лежа в постели, вы получите самые низкие цифры. Сидя — больше, стоя — еще больше. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить сердце. Если у мужчины он реже 50 — отлично, реже 65 — хорошо, 65—75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей примерно на 5 ударов чаще.

Итак, не быстро поднялись на четвертый этаж и сосчитали пульс. Если он ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя и нужно начинать тренировку практически с нуля.

Следующей ступенью испытания себя является подъем на 6-й этаж, но уже по времени. Сначала за 2 минуты — это как раз нормальный шаг. И снова — счет пульса. Тем, у кого выше 140, больше пробовать нельзя: нужно тренироваться. Для других надо еще раз сосчитать пульс спустя две минуты. Он должен приблизительно вернуться к состоянию покоя.

Уникальный человек Николай Амосов

Удивительно, что при такой загруженности академику Амосову хватало времени на все. В сферу его увлечений вошли кибернетика, парапсихология, философия, инженерия. Он писал книги, был депутатом Верховного Совета СССР. Его мировоззрение, философские размышления, мысли и записки о жизни – предмет изучения не одного поколения людей.

Но самой ценной является его система оздоровления человека. Он, будучи хирургом, считал, что на физическое здоровье человека огромное влияние оказывает его духовное состояние и физические нагрузки. На вопрос, в чем феномен долгожителей Кавказа и связан ли он с чистым горным воздухом и молодым красным вином, Амосов ответил, что это не существенно. А вот их физические нагрузки и отсутствие стрессов дают возможность продлить жизнь далеко за 100 лет.

Не веря в Бога, он признавал возможность существования Высшего разума и считал, что без религии, как организующей силы, развитие гармонического общества просто невозможно. Ведь именно на религии построена человеческая мораль. Уникальность его взглядов обусловлена большей частью его любовью к учебе, природной любознательностью, стремлением всегда докопаться до истины.

Ходьба

Ходьба — самая что ни на есть естественная нагрузка. Правда, я не уверен, что человек в доисторические времена больше ходил шагом, чем бегал, потому что быстро ходить труднее, чем медленно бегать. Бежать со скоростью 6—7 километров в час — одно удовольствие и при небольшой тренировке можно бесконечно. Идти с такой скоростью — нужно большое напряжение. Уверен, что, если бы люди не стеснялись, многие бы бегали утром на работу или до автобуса. Стоит только посмотреть, как они спешат быстро шагать. Но «моды» нет — и ходят.

Тренировочный эффект ходьбы прямо определяется учащением пульса. Когда человек, пролежавший два месяца в постели после инфаркта, поднимается и начинает ходить по комнате, пульс у него достигает 120. Следовательно, он тренируется даже такими легкими шагами. После 2—3 недель домашнего хождения пульс уже будет 90, а тренированность больше не прибавляется. Нужно выходить на улицу и двигаться побыстрее и подольше. И снова, чтобы пульс был 120. И так все быстрее и дольше.

Чтобы иметь удовлетворительную тренированность нужно ходить не меньше часа и покрывать расстояние почти 6,5 километра. Надо очень быстро и напряженно идти. Стоит замедлить шаг до 5 километров в час, нужно уже проходить десять километров каждый день. Такие расстояния нереальны. Времени нет, разве что у пенсионера. Поэтому ходьба как метод тренировки хороша в качестве вводного курса, незаменима для восстановления сил после болезней, вполне пригодна для пенсионеров, у которых много времени, будь то пожилые люди или больные сердцем.

Ранние годы

Николай Михайлович Амосов родился 6 декабря 1913 года в селе Ольхово, недалеко от города Череповцы. Все его предки были крестьяне. Мама будущего ученого, Елизавета Кирилловна, всю жизнь работала акушеркой. В 1914 году отец Николая ушел на войну, попал в плен, а после возвращения покинул семью. Жили они очень бедно. Мать Амосова никогда не брала лишней копейки от своих пациенток. Это стало примером для Николая на всю жизнь. После окончания средней школы, юноша поступил в Лесомеханический техникум и выучился на механика. Затем Коля три года работал в Архангельске механиком на электростанции. Николай очень любил изобретать новые механизмы, но ему не хватало образования. В 1934 году юноша поступил во Всесоюзный заочный индустриальный институт в Москве. Будучи студентом, Амосов изобрел проект аэроплана с паровой турбиной. Проект не одобрили, но юный изобретатель окончил институт с красным дипломом.

В медицинский институт Коля поступил, чтобы избежать службы в Армии. Но вскоре он всерьез заинтересовался медициной, его увлекала физиология, но место было только на хирургии. За первый год обучения Николай закончил сразу два курса. Параллельно с обучением, Амосов уже преподавал студентам и школьникам. В 1939 году он окончил с отличием медицинский институт и устроился на работу хирургом в родном городе Череповце.

Литературное творчество

Н.М. Амосов – автор медицинских трудов, известных в основном специалистам. Но он был прекрасным автором-популяризатором науки, интересовался многими глобальными проблемами человека и общества помимо медицины, написал около ста книг.

Его авторитет был очень велик не только среди коллег, но и среди простых людей. В 1960-1970-х гг. его книга «Мысли и сердце» была настоящим бестселлером. Он умел о сложных вещах говорить просто и доступно. Полученное техническое образование помогало ему заниматься биоинженерной деятельностью, он мечтал создать искусственное сердце человека, искусственный разум, привлечь в медицину кибернетику и рассказывал об этом в своих книгах.

Вот наиболее известные научно-популярные книги учёного:

  • «Мысли и сердце» (1964)
  • «Записки из будущего» (1965)
  • «Искусственный разум» (1969)
  • «Преодоление старости» / «Эксперимент по преодолению старости» (1996)
  • «Голоса времен» (1998)
  • «Размышления об эксперименте» (2000)
  • «Энциклопедия Амосова» (2002)
  • «Мое мировоззрение» (2003) и др.

О воспитании детей

«Необходимо полное единство в семье по поводу правил регламентации поведения ребенка. Каких бы разных взглядов ни придерживались взрослые члены семьи, действовать должны заодно, не противоречить друг другу и не критиковать друг друга при ребёнке».— «Энциклопедия Амосова» (2002)

«Счастье. Как им всем дать счастье?… Что нужно? Развивать любопытство. Тогда потянется к науке, творчеству. Это большое наслаждение — искать, мучиться. Научить работать и добиваться. Настойчивость. Тогда не упустит мечту. Будет усталость и радость отдыха. Ещё искусство. Книги, театр, музыка… Ещё — общение. Есть хорошие люди, умные. Уметь найти. Беседы с ними — удовольствие».— «Мысли и сердце» (1964)

Достижения хирурга

В 1959 Амосов получил место главы отдела биокибернетики в Институте Академии наук УССР. Там он продолжил исследовать системы саморегулирования сердца. В 1962 доктор стал член-корреспондентом АН, позднее его избрали депутатом Верховного Совета.

В 1962 Амосов начал описывать свои мысли и чувства, в итоге эти дневники превратились в книгу «Мысли и сердце». Она была опубликована в 1969, позднее произведение перевели на разные языки. Николай продолжил писать, но далее он работал в жанре фантастики и публицистики. Тогда были выпущены книги «Записки из будущего», «Раздумья о здоровье», «Книга о счастье и несчастьях» и другие работы.

Летом 1985 у хирурга начались проблемы с сердцем. Он отказался от лечения, вместо этого увеличил количество физических нагрузок. Уже через год пришлось вшить кардиостимулятор, поскольку Амосов не мог полноценно существовать без него. В октябре 1988 он покинул пост директора Института, а через четыре года окончательно перестал оперировать.

Даже в 79 лет Николай продолжал ежедневно выполнять гимнастику и бегать трусцой не менее двух километров в сутки. Постепенно он увеличил нагрузки в несколько раз, считая, что это поможет остановить старение. За полгода Амосов смог достичь определенных результатов, он чувствовал себя намного лучше, чем раньше.

Но в 1998 болезнь начала прогрессировать. Зимой хирург срочно отправился на операцию в Германию. Коллеги помогали ему, используя все существующие возможности хирургии. Ему вшили биологический клапан, наложили два шунта. Операции помогли, но лишь на время. Если бы не болезнь, Амосов мог бы прожить еще много лет. Он умер 12 декабря 2002 года вследствие обширного инфаркта миокарда.

Николай Михайлович получил ряд престижных наград за свои труды. Он был лауреатом Ленинской премии, кавалером орденов Октябрьской революции, Героем Социалистического труда. Амосов оставил после себя больше 400 научных работ, а также основанную им школу кардиохирургов в Украине.

Биография

Родился в крестьянской семье в селе Ольхово Череповецкого уезда Новгородской губернии близ города Череповец (затоплена Рыбинским водохранилищем на территории Вологодской области). Мать была акушеркой. Хотя жили бедно, мать Амосова никогда не принимала подарков от пациенток, и это послужило для него примером на всю жизнь.

С 12 до 18 лет учился в Череповце в школе, потом в механическом техникуме, окончил его и стал механиком. Жил бедно и одиноко. Осенью 1932 года начал работать в Архангельске в должности начальника смены на электростанции при большом лесопильном заводе — новостройке первой пятилетки.

В 1934 году женился на Галине Соболевой; поступил в Заочный индустриальный институт. В том же году у Амосова умерла мать.

В 1935 году вместе со своей первой женой поступил в Архангельский медицинский институт, который в 1939 году окончил с отличием. Хотел заниматься физиологией, но свободные места в аспирантуре были лишь в хирургии. Одновременно учился в Всесоюзном заочном индустриальном институте и в 1940 году получил диплом инженера (и тоже с отличием).

В 1941 году призван в ряды Красной Армии и в течение всей Великой Отечественной войны служил ведущим хирургом в полевых подвижных госпиталях на Западном, Брянском, 1, 2 и 3-м Белорусских фронтах, а также на 1-м Дальневосточном фронте (1945).

Через хирургическое отделение передвижного полевого госпиталя № 2266 48-й армии, где Амосов служил заведующим хирургическим отделением, прошло более 40 000 раненых, сам он провёл около 4000 операций.

В 1944 году заключил второй брак — с медсестрой Лидией Васильевной Денисенко (12.12.1920—07.04.2014).

В феврале 1947 года Амосов получил письмо из Брянска с информацией о том, что там ищут главного хирурга. Было принято решение ехать в Брянск. Здесь Амосов стал заведующим хирургическим отделением больницы и главным хирургом области, а также преподавал в фельдшерской школе — ныне Брянский медицинский колледж (медико-социальный техникум) имени академика Н. М. Амосова.

В ноябре 1952 года Н. Амосов переезжает в Киев. Возглавляет специально созданную в Киевском институте туберкулеза и грудной хирургии Клинику торакальной хирургии.

В марте защитил докторскую диссертацию и возглавил кафедру в Киевском медицинском институте. В 1960 году возглавил отдел биокибернетики Института кибернетики Академии наук Украины.

17 января 1963 года провёл первое в СССР .

В 1965 году Н. М. Амосов сообщил об опыте удачных имплантаций полушаровых протезов клапанов сердца больным с небольшим левым желудочком, когда не удавалось вшить шаровые протезы. Рабочий вариант экспериментальной модели был передан для внедрения в ОКБ (мед.) Кирово-Чепецкого химического завода. На основе результатов стендовых испытаний опытной партии, проведённых ИССХ имени А. Н. Бакулева АМН СССР, а также по рекомендациям Н. М. Амосовазавод-изготовитель внёс изменения в конструкцию. получила наименование «МКЧ-27».

В 1960-х — начале 1970-х годов Амосов, заболев туберкулёзом, лечился в Старокрымском санатории. Полностью излечившись от недуга, организовал в санатории пульмонологическое хирургическое отделение. Неоднократно приезжая на два-три месяца в Старый Крым к своим родственникам, Амосов привозил с собой своих учеников и обучал их лечить больных туберкулезом. Сам неоднократно делал операции как в санатории, так и в Старокрымской городской больнице. Из воспоминаний И. К. Мельникова, работавшего в то время врачом:

В 1968 году был назначен на должность заместителя директора по науке Киевского научно-исследовательского института туберкулёза и грудной хирургии. Одновременно он возглавлял кафедру грудной хирургии Института усовершенствования врачей (1955—1970).

С 1983 года — директор Института сердечно-сосудистой хирургии.

Депутат Совета Союза Верховного Совета СССР 6—9 созывов (1962—1979) от Киевской области. В Верховный Совет 9 созыва избран от Киевско-Московского избирательного округа № 490 Киевской области; член Комиссии по здравоохранению и социальному обеспечению Совета Союза. Народный депутат СССР (—).

29 мая 1998 года Амосов был прооперирован профессором Кёрфером (Reiner Körfer) в Herz- und Diabeteszentrum Nordrhein-Westfalen в Бад-Эйнхаузене (Германия), ему вшили биологический аортальный клапан и наложили два шунта на коронарные артерии.

В 1998 году награждён орденом «За заслуги» II степени.

12 декабря 2002 года умер от инфаркта, похоронен на Байковом кладбище в Киеве, участок 52 а.

В 2008 году в телевизионном проекте «100 великих украинцев» на телеканале «Интер» в результате народного голосования Амосов занял второе место, пропустив вперёд только Ярослава Мудрого.

Комплекс упражнений “Тысяча движений”

1. Наклоны туловища вперед, пальцами касаться пола — 100 раз.

2. Наклоны туловища поочередно влево и вправо, руки скользят вдоль туловища — по 50 раз.

3. Руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо — по 50 раз.

4. Руки перед грудью, локти в стороны. Отведение локтей рывком назад — 100 раз.

5. Подъем рук в стороны и вверх — 100 раз.

6. Придерживаясь рукой за спинку стула, приседания — 100 раз.

7. Поднимание обеих выпрямленных ног — 50 раз.

8. Отжимание от пола (для тех, кто может) — до 50 раз.

9. Сидя на стуле, с упором для ног. Перегибание туловища через стул — 100 раз.

10. Бег на месте в темпе 70—90 подскоков в 1 мин с подъемом ступней от пола на 20 см (отсчет подскоков производится по левой ноге, когда она касается пола) — 10 мин.

Бег на месте может быть заменен дистанционным бегом продолжительностью 10—20 мин.

Упражнения должны проводиться в быстром темпе. Общая продолжительность занятия, включая бег на месте,— 40 мин.

Приведенный тренирующий комплекс представляет собой значительную нагрузку. Занятия должны проводиться не реже 5 раз в неделю. Осваивать комплекс нужно постепенно. Гимнастические упражнения следует начинать в зависимости от исходного физического состояния с 1/5 или 1/10 доли приведенных нагрузок, прибавляя через день по одному движению. Срок тренировки до достижения полного числа упражнений для здоровых лиц моложе 30 лет — 10 нед., от 30 до 50 лет — 15 нед., старше 50 лет — 20 нед. Для лиц, имеющих 10 кг и более избыточной массы, сроки удлиняются на 1/4—1/5. Об адекватности нагрузок можно судить по частоте пульса, который не должен возрастать более чем в 2 раза по сравнению с покоем.

Для своей профессии я делаю еще 300 движений пальцами и кистью, описывать их не стоит, в счет времени они не входят и нагрузки не дают.

Повторяю, что я отнюдь не выдаю свой комплекс за идеальный и достойный широкого распространения, описал его только для примера. Он приспособлен для моего позвоночника и плечевых суставов, которые уже давно «барахлят», как выражаются шоферы. Чтобы закончить, скажу, что если я не дома и, следовательно, не бегаю, то к гимнастике добавляю еще бег на месте 10 минут. Темп регулируется пульсом, я довожу его до 130.

Николай Амосов. Мера здоровья и счастья.Пульс. Норма и отклонения.Противопоказания к занятиям стретчингом

  • 2

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистая система играет важную роль в жизнедеятельности организма. Сердце обеспечивает движение по сосудам крови, которая доставляет всем органам и тканям питательные вещества и кислород, переносит продукты  распада, участвует в теплорегуляции.

Негативно сказывается на развитии и функционировании сердечно-сосудистой системы малоподвижный образ жизни, особенно в сочетании с нерациональным питанием. Происходит ожирение и снижение деятельности сердечно-сосудистой системы, которая уже не сможет справиться с нагрузкой в экстремальных ситуациях. Только активный образ жизни, закаливание, регулярные занятия физической культурой способствуют повышению жизнеспособности организма.

Чтобы усилить периферический кровоток, достаточно увеличить число повторений упражнений для рук и ног с 3 – 6 до 15 – 20 и делать эти упражнения 2 – 3 раза в день. Упражнения для ног принесут больше пользы, если их выполнять в положении лежа. Полезны упражнения на расслабление, а также легкие поглаживания расслабленных мышц от периферии к сердцу. Для разнообразия физических нагрузок достаточно 7 – 8 упражнений, но существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные функциональные способности сердца и сосудов. Если же применяются одно или два упражнения, да к тому же если они вовлекают в деятельность небольшие группы мышц (например, многие гимнастические упражнения), то тренирующий эффект очень мал. А вот бег, включающий в работу большое количество мышц, служит прекрасным средством тренировки сердца и сосудов. Таким образом, определяя свой двигательный рацион, следует включить нагрузки на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые нагрузки для крупных групп мышц (приседания, переход из положения лежа в положение сидя за счет сокращения мышц живота), а также упражнения для позвоночника, суставов рук и ног. Необходимы упражнения в перемене положения тела.

Притоку крови к сердцу способствует не только сокращение скелетных мышц, но и дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы. Во время вдоха в грудной клетке создается давление ниже атмосферного, что и облегчает приток крови к сердцу. Выдох, особенно активный, улучшает отток крови от сердца. Поэтому комплексы физических упражнений для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний должны содержать и дыхательные упражнения.

Напомним, что борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями — одно из важнейших направлений национального проекта «Здравоохранение», в рамках которого с 2019 года в Чувашии реализуется региональный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями». Он направлен, прежде всего, на улучшение качества, доступности и комфортности оказания медицинской помощи населению. Региональный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» ориентирован на снижение смертности от острых нарушений мозгового кровообращения, инфаркта миокарда.

Итоги жизни Николая Амосова

Биография Амосова Николая Михайловича очень богата на различные события. Этот человек никогда не сдавался, какие бы трудности его ни ожидали. Ни бедность, ни война, ни болезнь не смогли остановить известного хирурга в профессиональной деятельности и жажде познания.

Главной в жизни Николая Амосова всегда была медицина. Он спас жизни многим тысячам больных, обучил несколько поколений врачей, писал книги и научные работы. При всех своих профессиональных заслугах Николай оставался простым и честным человеком. Он никогда не принимал подарки от пациентов, все коллеги считались с его мнением.

Известная система Николая Амосова является тем самым «молодильным яблочком», за которым все так гоняются. Этот без преувеличения талантливый человек заслуживает того, чтобы его помнили и уважали.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.