Тренировка мышц шеи с видео: упражнения, рекомендации как накачать и противопоказания

Алан-э-Дейл       27.07.2022 г.

Содержание

Примерный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе в неострой стадии

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи

Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону

Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз

Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Здоровая шея за 5 минут в день

Предвидим твою реакцию «Совсем нет времени». Чтобы разминать шею, достаточно посвящать ей 5 минут в сутки. Да-да, потрать это время не на пресс и приседания, а на то, что ежесекундно несет на себе нагрузку около 6 кг (столько весит голова!) и нуждается в первостепенной помощи.

Melannett рекомендует распорядиться драгоценными пятью минутами в день так:

  1. Упражнение «Рамка» и растяжка (1 минута).
    • Поднимаем плечи и руки над головой как можно выше, делаем из них рамку, не касаясь ушей.
    • Подбородок прижимаем к груди, тем самым зажимая переднюю поверхность шеи. Застываем в таком положении на 30 секунд , глубоко дышим носом.
    • Растягиваем руками то, что зажимали – мышцы боковой поверхности шеи.
  2. Вытягивание задней поверхности шеи (1 минута).
    • Ноги на ширине плеч, руки на затылке, колени мягкие, спина чуть скручена, плечи опущены.
    • Опускаем голову и добавляем вес рук — не нужно сильно ими давить, голова сама будет опускаться ниже под тяжестью рук на затылке. Стоим так 30-60 секунд и медленно возвращаем голову руками на место.
  3. Расслабление и вытяжка платизмы (1 минута).

    Платизма – мышца-воротник, выстилающая нижнюю часть лица, шею и верхнюю часть груди. Это самая настоящая мышца молодости (от нее зависит состояние кожи лица и шеи), поэтому прорабатываем ее хорошенько.

    • Плотно прижимаем ладони к грудной клетке и сминаем все ткани под руками вниз.
    • Подбородком тянемся вверх к потолку, держим позу в течение 20-30 секунд.
    • Потом кладем руки чуть выше, в область ключицы, и проделываем то же самое.
  4. Упражнения на растяжку грудино-ключично-сосцевидных мышц и длинных мускул шеи (2 минуты).

    Простые наклоны головы в стороны и вперед-назад.

    Такой экспресс-вариант восстановления шеи снимет спазмы и болезненные ощущения, наладит кровоснабжение и лимфоотток.

    Добавь занятия гимнастикой для шеи в список обязательных ежедневных дел, особенно если ощущаешь боли в шее. И тогда уже через пару недель будешь чувствовать себя лучше. Уйдет боль в области шеи и плеч. А также увидишь эффект в зеркале: овал лица подтянется, шея станет более изящной

    Втянулась в процесс и хочешь усилить эффект? Попробуй и другие упражнения для шеи от Melannett.

Профилактика болей в шее и плечах

Боль в шее может быть разной – тянущей, пульсирующей, простреливающей, покалывающей. Чтобы минимизировать появление таких симптомов, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Как уже было сказано, поднятие ноутбука, книги, планшета или мобильного телефона на уровень глаз может уменьшить давление на позвоночник. Купите подставку для чтения или регулируемый столик. Если вы используете компьютер за офисным или письменным столом, отрегулируйте кресло и монитор индивидуально под свой рост.
  • Установите таймер, который будет напоминать вам хотя бы раз в час вставать, ходить и выпрямлять спину.
  • Регулярно растягивайтесь. Упражнения на растяжку помогают улучшить осанку и уменьшить мышечно-скелетные боли.
  • Не спите на высокой подушке. Во-первых, с ней невозможно сохранять анатомически правильное положение, а во-вторых, из-за нее могут пережиматься позвоночные артерии, которые питают мозг и позволяют ему нормально функционировать. 
  • При разговоре по телефону не держите смартфон между головой и плечом. Если вы часто используете такой метод, переключитесь на гарнитуру или громкую связь.
  • Избегайте ношение сумок и рюкзаков на одном плече, обязательно меняйте их очередность, а также помните о том, что вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее, и тем более вы носите ее постоянно на одной и той же стороне, это может вызвать искривление позвоночника, и, как следствие, боли. 
  • Делайте массаж. Он способствует снятию мышечных спазмов, улучшает кровообращение, а также увеличивает диапазон движений за счет удаления накопившейся молочной кислоты.

Не обходите стороной и комплексы упражнений для шеи и всего тела

Очень важно поддерживать в тонусе кор, который состоит из мышц живота, спины и ягодиц. Если они в хорошей форме, то это позволяет стабилизировать позвоночник, не дает ему прогибаться и деформироваться

А здоровая осанка играет ключевую роль в здоровье шеи.

Также важно принимать меры по профилактике остеопороза. Потеря костной массы в позвоночнике может привести к травмам, сутулости и усилить боль

Комплекс упражнений для накачки шеи дома

Упражнения для проработки мышц шеи позволяют накачать мускулатуру и привести ее в тонус за достаточно короткие сроки. Тренировки не отнимут много времени, а если проводить их ежедневно, результат будет заметен еще быстрее. Упражнения настолько простые, что их можно выполнять в домашних условиях. Для этого не требуется спортивный инвентарь и тренажеры.

Упражнение 1: перекаты лежа на спине

Перекаты являются простыми, но, в то же время, эффективными упражнениями, которые помогают быстро накачать шею в домашних условиях. Чтобы их выполнить, необходимо следующее:

  1. Принять исходное положение: лежа на спине.
  2. Поднять таз до образования угла, составляющего приблизительно 30 градусов.
  3. Совершать движения головой продольно, не используя в работе руки. Дойдя до нижней точки, лопатки касаются поверхности. Находясь в верхней точке, надлобная часть головы касается поверхности.

Перекаты помогают накачать мышцы задней части шеи.

Упражнение 2: перекаты лежа на животе

Еще один способ выполнения перекатов для укрепления шеи:

  1. Принять исходное положение: лежа на животе.
  2. Выполнить перекатные движения головой вперед и назад. По поверхности пола или мата скользит теменная часть головы, подбородок и нос. Руки при этом упираются ладонями, способствуя сохранению равновесия тела, или находятся в воздухе. Локти расставлены по сторонам.

Выполняя это и предыдущее упражнение в комплексе, накачать шею можно быстро и просто.

Упражнение 3: преодоление сопротивления

Как утверждают опытные спортсмены, данное упражнение выступает в качестве подготовительного. Оно необходимо для подготовки мышц шеи к более высоким нагрузкам.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо следующее:

  1. Принять исходное положение: стоя или сидя.
  2. Положив ладони на лоб, начать понемногу давить ними на голову. Она же, в свою очередь, остается без движения. Вся нагрузка идет на шею, именно она преодолевает сопротивление в одиночку.

Благодаря напряжению шейной мускулатуры, она укрепляется.

Следующее упражнение обладает схожим действием и выполняется практически так же, как и предыдущее. Отличается оно лишь расположением рук. Руки давят поочередно, то с правой, то с левой стороны. Мышцы шеи напрягаются, преодолевая сопротивление.

Рекомендуется сделать 2 подхода по 30 повторений. Если делать упражнение правильно, по его завершению можно ощутить усталость в мышцах. Особенно это свойственно новичкам.

Упражнение 3: работа с собственным весом

Такие упражнения часто применяются при подготовке борцов. Тренировка состоит в следующем:

  1. Расставить ноги на расстоянии двойной ширины плеч.
  2. Упереться головой в пол.
  3. Перекатывать голову в разные стороны, совершая движения назад и вперед, а затем вправо и влево, но не по кругу.

Желательно сделать по 20 повторов в одну сторону.

Упражнение 4: перекаты головы с мостика

Когда определенные успехи будут достигнуты, следует усложнить себе задачу. Для этого нужно перевернуться на спину, встать на мостик и сделать упражнение, аналогичное предыдущему, из такого положения:

  1. Встать на мостик.
  2. Упереться головой в пол, подбородок смотрит вверх. Руки сложить на груди.
  3. Делать перекаты головой во все стороны.

Упражнение 5: работа с дополнительным грузом

Когда основные упражнения, помогающие мужчине накачать шею, освоены, можно усложнить задачу, воспользовавшись грузом. Это сделает тренировку более эффективной и, соответственно, изнуряющей. Новичкам не следует заниматься укреплением шеи с грузом, поскольку их мышцы еще недостаточно готовы к подобным нагрузкам и могут повредиться.

Для выполнения упражнения понадобится специальная лямка, которую необходимо надеть на голову. Она нужна для того, чтобы зафиксировать груз.

Чтобы накачать шею таким способом, следует:

  1. Встать или сесть и упереться руками в колени.
  2. Опустить голову с грузом, который должен достать до пола.
  3. Когда груз опустился на пол, не задерживаясь, его нужно медленно поднять.

Необходимо сделать 2 подхода по 15 повторений, чтобы накачать шею.

За сколько можно накачать шею?

Накачать шею можно очень быстро и все зависит уже исключительно от ваших стараний.

Если же вы будете достаточно регулярно больше трех-четырех раз в неделю качать шею, то через месяц ваша шея укрепиться и будет намного сильнее.

Следуя рекомендациям, которые прописаны в этой статье — вы сможете уже за месяц добиться нужных для вас результатов и ваша шея в мышечной трансформации поменяет свою форму.

Через пол года усердных тренировок ваша шея уже будет достаточно накачана и вы будете выделяться среди толпы людей на любом пляже.

Помните самое главное для того, чтобы понять, как правильно накачать шею – нужно обладать мотивацией и упорством.

Кроме этого рекомендуем вам, как можно больше использовать прогрессию нагрузок, так как именно благодаря прогрессии нагрузок ваши мышц будут становится намного быстрее накачанными. 

Естественно не забывайте про то, что вам необходимо делать растягивание ваших мышц, так как это способствует расширению мышечных тканей.

Растяжку можно делать абсолютно в любом месте и для этого практически ничего не понадобиться.

Вам достаточно просто руками медленно вращать вашу шею и прижимать ее вниз к себе таким образом, чтобы ваш подбородок касался вашей груди. 

Делайте растягивание ваших мышц медленно и аккуратно, так как любое неосторожное действие может травмировать ваше тело и вы по случайности можете растянуть ваши мышцы шеи и вы будете испытывать периодическую боль в области ваших шейных мышц. Растягивание вашего тела — это частичный залог успеха ваших накачанных мышц, так как растяжка способствует улучшению кровообращения и увеличивает восстановление вашей энергии. 

Растягивание вашего тела — это частичный залог успеха ваших накачанных мышц, так как растяжка способствует улучшению кровообращения и увеличивает восстановление вашей энергии. 

Залогом успеха также является правильное питание.

Правильное питание должно включать в себя регулярное употребление продуктом с содержанием большого количества белка и углеводов. 

Продукты с белковым содержанием — это продукты природного происхождения. 

Продукты с белковым содержанием включают это чаще всего мясо, молоко, творог, яйца, тунец и прочие белковые продукты.

Многие рекомендуют есть именно яичные белки и выбрасывать желток, который не содержит белковую массу.

Теперь вы знаете, как правильно накачать шею и сделать ее сильной, мощной, красивой и выносливой. 

В любой борьбе теперь ваши мышцы шеи не будут сломаны или повреждены, так как суставы и мышечные волокна стали шире и устойчивее к любым резким движениям.

Желаем вам успешных и приятных тренировок с использованием прогрессии нагрузок! Будьте здоровы и сильны.

Мышцы шеи. Основные сведения.

Как известно, все мышцы крепятся сухожилиями к костям

И существует очень важное анатомическое правило, определяющее размеры мышц всего тела. Чем шире места крепления мышц к костям, тем мощнее мышцы

Широкие места крепления мышц, как правило, наблюдаются у людей с широкой костью (гиперстеников, мезоморфов – см. типы телосложения).  Хотя встречаются и исключения.

Что касается мышц шеи, то большая их часть, определяющая ширину шеи и ее мощь, крепится к затылочной части черепа. Так вот, чем эта часть у человека шире, тем мощнее его шея. Это же правило относится и к костям грудной клетки, лопаткам, ключицам, к которым крепятся шейные мышцы. Кроме этого, мощность шеи зависит от структуры мышц. У людей, у которых мышцы имеют длинные брюшки и короткие сухожилия, мышцы шеи, как и все другие мышцы тела, изначально довольно массивны. Почти всегда мышцы шеи довольно мощные у людей крупных, массивных.

Вы наверняка замечали, что некоторым людям шею даже качать не надо, так как она и без того широкая и мощная. А другим людям, с другим строением затылочной части черепа, даже при усиленных тренировках мышц шеи не удается добиться такого эффекта. Все дело в анатомии! И с этим трудно что-то сделать. Точнее, делать ничего и не нужно. Это надо учитывать в своих ожиданиях! Американский атлет Джефф Кинг демонстрирует нам какими могут быть мышцы шеи при экстремальном развитии и подходящей генетике.

Мощные мышцы шеи Джеффа Кинга

Тренировка на турнике

Как качать мышцы шеи? Неплохим решением выступает организация тренировок с использованием турника. Вначале нужно научиться свободно подтягиваться несколько десятков раз. Когда мышечный корсет верхней части тела хорошенько окрепнет, можно переходить непосредственно к задействованию шейной мускулатуры. Речь идет о смене хвата во время подтягивания. Вначале руки расставляют максимально широко. Во время следующего подхода хват сменяют на средний, а затем на узкий. Таким образом, в напряжении оказываются самые различные шейные мышцы.

Постепенно количество повторений следует наращивать. В последующем можно переходить к подтягиваниям с перекладиной, заведенной за затылок. Разнообразие телодвижений способствует увеличению нагрузки на мускулатуру шеи и провоцирует активное прибавление мышечной массы в целевой области.

Острый диффузный отит

Провоцирующие факторы: избыточный туалет ушей, попадание воды в ухо, микротравмы кожи НСП, факторы снижения иммунитета (переохлаждение, избыточный загар, ОРВИ, хронические заболевания). Возбудители заболевания: золотистый стафилококк, синегнойная палочка.

Симптомы

Это сильная боль в ухе, заложенность уха, жидкие выделения из слухового прохода в небольшом количестве, также отмечается увеличение заушных или околоушных лимфоузлов, воспаление кожи ушной раковины, может быть повышение температуры, симптомы интоксикации. При осмотре отмечается гиперемия и отёк кожи НСП, кожа неровная, с наложениями прозрачного жёлтого или гноевидного отделяемого, виден слущенный эпидермис. Просвет НСП часто резко сужен и может не определяться барабанная перепонка. Если она видна, то обычно тоже неровная и умеренно гиперемирована. Нередко определяется увеличение и болезненность регионарных лимфоузлов, утолщение, болезненность и гиперемия ушной раковины. Слух при сохранении просвета НСП снижен незначительно или нормальный.

Диагностика

Для постановки диагноза, кроме осмотра, нужно исключить заболевание среднего уха, для чего проводят камертональные пробы (исследование слуха набором камертонов), тимпано- и импедансометрия (измерение подвижности барабанной перепонки), исследование порогов слуха (аудиомерия). Эти исследования проводятся для исключения заболеваний среднего уха. Лабораторная диагностика включает в себя общий анализ крови, сахар крови, посев из больного уха на микрофлору для назначения антибактериальной терапии.

Лечение

Основное направление лечения — это антимикробная и противовоспалительная терапия. Назначаются местно или системно антибиотики, противовоспалительные препараты (нестероидные противовоспалительные препараты, кортикостероиды). При сильной боли хороший эффект от заушных блокад с кортикостероидами и местными анестетиками. Проводится щадящий туалет уха, промывание, для освобождения от отделяемого и эпидермальных масс. Дополнительно можно использовать методы физиолечения: тубус-кварц или лазеротерапию.

Упражнения с использованием дополнительного веса

К упражнениям с отягощениями желательно переходить после того, как будут освоены предыдущие комплексы. Для нормального выполнения усложненной системы тренировок понадобится лямка на голову, к которой прикрепляется утяжелитель. При растяжении лямки с грузом расстояние до пола должно составлять 20-30 сантиметров.

При выполнении первого упражнения склоняются к полу так, чтобы груз коснулся его поверхности, а затем возвращаются в исходное положение. Число повторов желательно довести до 15-20 раз. Второе упражнение заключается в том, что вы ложитесь на скамейку животом или боком. Здесь все напряжение переносится на трапециевидную и боковые мышцы.

Упражнение №6. Поза птенца

  1. Поднимите голову и сосредоточьте взгляд на точке на потолке, прямо над головой.
  2. Сильно надавите кончиком языка на небо, ближе к зубам.
  3. Улыбнитесь, обнажив зубы.
  4. Сохраняйте эту позу 20 – 30 секунд, при этом совершая глотательные движения.
  5. Вернитесь в исходное положение и отдохните.
  6. Повторите всю последовательность еще 7 раз.

Это упражнение приводит в тонус жевательные мышцы и платизму.

Известно, что главное условие для образования морщин – это потеря мышечного тонуса. Мышцы как бы закрепощаются, из-за чего кожа сжимается в одном месте и провисает в другом. С помощью этого упражнения мы учим наши мышцы напрягаться и, что еще важнее, расслабляться, благодаря чему можно избавиться даже от самых глубоких морщин.

Упрощенный вариант данной техники заключается в надавливании кончиком языка на небо. Такое упражнение удобно тем, что Вы можете его делать в любой ситуации, оно не требует уединения и не мешает заниматься повседневными делами.

Примерный план тренировок для прокачки нужных мускул

Комплекс упражнений для мышц шеи представляет собой 3 блока:

  • разогрев;
  • основную прокачку;
  • растяжку.

Первый и последний пропускать нельзя, так как разогрев предотвратит травмы, а заключительная растяжка увеличит скорость восстановления мышечных волокон.

Основной этап может представлять собой следующий комплекс:

  1. Упражнения с сопротивлением (с помощью рук):

наклоны под давлением в стороны, вперед и назад. Выполняются 3-4 сета с фиксацией от 5 до 20 секунд (в зависимости от уровня спортсмена).

  1. Элементы с весами:
  • с диском (6-8 повторов в 3 раундах);
  • с лямкой или головным шлемом (2-3 сета, в каждом не более 8 повторов).
  1. Занятия с гантелями:
  • шраги с весом («пожимания плечами»);
  • подъем снаряжения в стороны и вперед. Оба вида упражнений выполняются в 3 захода с повторами от 6 до 12 раз.

Перерыв между элементами составляет 3-4 минуты. Между тренировками – от 24 до 48 часов.

Что означают кольца Венеры на шее и почему они появляются

Кольца Венеры на шее – одно из наиболее распространенных изменений на теле, с которым может столкнуться как взрослая женщина, так и девушка в юном возрасте. Существует множество причин, которые этому способствуют: специалисты назвали наиболее распространенные и часто встречаемые.

Неправильное питание

Неправильное и несбалансированное питание является одной из наиболее распространенных причин появления колец Венеры у женщин, в особенности у молодых девушек. Это происходит из-за нехватки витаминов и минералов, которые необходимы организму для полноценного клеточного обмена веществ. Так как кожа на шее достаточно тонкая и чувствительная, то минимальные изменения в организме могут отразиться на ней.

Лишний вес и неправильная осанка

Причиной появления морщин на шее в молодом возрасте может стать неправильная осанка. В мире постоянного использования гаджетов это является распространенным явлением. Во избежание данной проблемы следует держать телефон на уровне глаз, не опуская голову слишком низко. Таким образом тонкая кожа на шее не будет подвергаться постоянному воздействию и сохранит эластичность на более долгое время. Лишний вес также провоцирует растяжение и деформацию кожи.

Недостаток ухода

Ошибкой многих женщин является недостаточный уход за шеей и зоной декольте. Кожа в этой области также находится под постоянным негативным воздействием окружающей среды, и поэтому требует перманентного ухода. В этой зоне следует использовать более питательный и увлажняющий уход, который имеет защитные свойства от ультрафиолета и влияния городской экологии.

Старение кожи

Старение кожи чаще всего приводит к появлению колец Венеры, в особенности если женщина не ухаживает за кожей шеи и декольте. В современном мире распространено преждевременное старение кожи, которое также является следствием этих факторов.

Нехватка воды

Обезвоживание кожи, как и неправильный режим, приводят к тому, что кожа грубеет, обвисает и начинает преждевременно стареть. В человеческом организме, и в особенности в женском, все механизмы связаны между собой, поэтому для здоровья необходимо пить достаточное количество воды и восполнять дефицит витаминов и минералов.

Появление колец Венеры зачастую обозначает неправильную работу организма от некорректного обмена веществ до гормональных сбоев и проблем с процессами жизнедеятельности. В случае, если домашние методы не работают, следует обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину появления морщин и возможные нетипичные способы избавления от них, действуя против источников их появления.

Как накачать шею в домашних условиях?

Шею можно накачать как в тренажерном зале, так и дома.

Для того чтобы накачать мышцы шеи в домашних условиях, вам нужно выполнять на полу одно упражнение.

Перед началом упражнения очень тщательно и хорошо разогрейте свои мышцы шеи, чтобы вы их не смогли потянуть.

В данном упражнении вам нужно встать на носки и на макушку своей головы.

Из исходной позиции поджимайте свой подбородок к своей груди и так делайте несколько раз.

Изначально пытайтесь ставить голову на подушку или на мягкие маты, чтобы у вас не начала сильно болеть голова.

Делайте это упражнение на полу от двенадцати и до пятнадцати раз по четыре подхода.

В домашних условиях делать упражнения намного легче, так как вам не нужно много тратить времени для того, чтобы добраться в тренажерный зал.

Если же вы очень занятой человек и у вас совсем нет времени на тренажерные залы, то тренировка в домашних условиях сэкономит ваше время и это идеально будет для вас подходить.

Преодоление противодействия

Этот первоначальный этап в деле накачки шеи является подготовкой мышц к более мощным нагрузкам:

дебютное упражнение представляет собой такой расклад: кладем ладони на лоб и энергично нажимаем ими на него. Голова при этом должна оставаться неподвижной благодаря противоусилию шеи;

второе упражнение похожего типа, только в этот раз ладонями нужно нажимать поочередно на левую и правую височную долю. Повторить раз по 30 для каждой стороны;

и последнее упражнение годится при условии, что тренировка проводится с напарником. Вы ложитесь животом на скамейку, а партнер начинает надавливать на ваш затылок. Ваша задача – противодействовать напору.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.