Какой вид спорта, подойдет вам больше всего?

Алан-э-Дейл       21.08.2022 г.

Можно ли заниматься спортом при миопии?

Чтобы ответить на этот вопрос, для начала расскажем о том, что такое близорукость.

При этом дефекте рефракции человек плохо видит вдаль. Глаза у него имеют вытянутую форму и несколько увеличены в диаметре относительно нормы. Это сопряжено со многим проблемами, связанными не только с качеством зрения. У близоруких неконтролируемый рост глазных яблок сопровождается увеличением в размерах всех их структур. Иными словами, растет роговица, стекловидное тело, хрусталик и пр. Однако сетчатка остается такой же, какой и была. Она примерно у всех одинаковая. Рост глаза заставляет ее растягиваться. В результате она находится в постоянном натяжении. Из-за этого возрастает риск ее разрыва и отслоения, что может привести к полной утрате зрения. Так, при дальнозоркости у больного глаза сетчатка, наоборот, меньше, чем у здорового. Это не является располагающим фактором к патологиям сетчатой оболочки.

Связаны они со степенью развития патологии и состояния глазного дна. Всего выделяется 3 стадии миопии: слабая (до 3D), средняя (от 3 до 6D) и сильная (выше 6D). Дети с первой степенью входят в основную медицинскую группу, со второй — в подготовительную, а школьники с сильной миопией учатся по специальной программе.

Данная информация дает лишь примерное представление о том, как физические нагрузки и близорукость взаимосвязаны. Теперь рассмотрим на конкретных примерах, каким спортом можно заниматься при миопии, а каким категорически нельзя.

Как начать заниматься спортом дома с нуля: 8 важных шагов

Большинство экспертов рекомендует начинать занятия новым видом спорта вместе с тренером в группе или индивидуально. Это необходимо, для того чтобы специалист показал тебе правильную технику выполнения упражнений, адаптировал программу занятий под твои индивидуальные особенности и сразу же указал на ошибки, которые могут привести к травме или снизить эффективность тренировки.

Однако если ты принял решение не посещать тренажерный зал, вот несколько советов, как заняться спортом в домашних условиях.

1. Выбери хорошего «тренера»

Даже если начинаешь заниматься самостоятельно, тебе все равно нужен наглядный пример, как выполнять то или иное упражнение. Поэтому, определившись с видом спорта, необходимо найти подходящее приложение, ютьюб-канал или видеокурс, на которые можно будет ориентироваться, повторяя движения инструктора на экране.

2. Определись с необходимым оборудованием

Как мы уже упомянули выше, существуют виды спорта и тренировки, при которых ты можешь работать либо со своим собственным весом, либо со специальным оборудованием. Так, если ты выбрал бокс, потребуется груша, а для велосипедного спорта нужно то, на чем ты собственно будешь кататься.

Вот отдельный материал с подсказками, как организовать дома собственный спортзал, если у тебя не так много места.

3. Учти уровень своей подготовки

Одна из причин, почему многие новички бросают занятия спортом после нескольких тренировок в том, что они не учитывают свой уровень подготовки. Это может привести не только к переутомлению, но и к различным травмам.

Поэтому не думай, что, выбрав самую хардкорную тренировку, ты быстрее добьешься заметного результата, и наращивай темп постепенно.

4. Составь оптимальный график

Чтобы занятия спортом стали максимально эффективными и не были в тягость, важно не только выбрать подходящее для тебя направление, но и составить индивидуальный график тренировок, исходя из твоих потребностей, образа жизни и склада характера. Кому-то нравится тренироваться утром, другим — вечером

Есть те, кому проще потренироваться трижды в день по двадцать минут, и те, кому оптимально подходят двухчасовые сессии. Помни, что чем комфортнее тебе будет заниматься, тем больше шансов, что не придется заставлять себя это делать.

5. Выработай привычку

У тебя наверняка есть такой друг, который искренне расстраивается, если приходится пропустить тренировку, и с нетерпением ждет нового занятия. Это происходит, когда человек «втягивается» в процесс, и спорт становится для него привычкой.

Однако прежде чем новая активность станет неотъемлемой частью твоей рутины, к ней нужно привыкнуть. Первое время тебе может быть трудно запомнить технику выполнения упражнений, мышцы с непривычки будут болеть, а руки опускаться из-за неудач.

Но если, собрав волю в кулак, ты не отступишься, то спустя несколько занятий (у всех по-разному) можно с удивлением обнаружить, что тело словно бы «ждет» тренировку.

6. Не забывай отдыхать

Слишком много тренировок не менее опасно, чем полное отсутствие физической активности. Если ты будешь игнорировать необходимость перерывов в занятиях или отдыхать недостаточно долго, то вместо пользы для здоровья спорт может принести ущерб — от хронического переутомления до бессонницы и травм.

Чередуй дни нагрузки на разные группы мышц и комбинируй высокоинтенсивные тренировки с более спокойными — йогой, плаванием или растяжкой.

7. Меняй программу

Чтобы добиваться прогресса в занятиях, важно постепенно увеличивать нагрузку и не забывать раз в несколько месяцев менять или модернизировать программу упражнений. О том, как это лучше всего сделать, можно проконсультироваться с экспертом в выбранном тобой виде спорта или найти график тренировок на полгода или год на специализированном сайте

8. Фиксируй свои достижения

Мотивация — штука непостоянная, и, чтобы ее сохранить, нужно видеть те результаты, которых ты добиваешься. Попробуй фотать себя каждую неделю, записывай показатели веса и мышечной массы. Не знаешь, как ее измерить? Прочти в отдельном материале.

Велоспорт и горный велосипед

Eric Alexandre (Shutterstock)

Помните, что маунтинбайкинг — достаточно травмоопасный вид велоспорта

Если вы любите высокие скорости или сложные маневры, то велоспорт на шоссейных или горных велосипедах – ваш вариант. В велоспорте соревнования и драйв поддержат дух возрастного спортсмена любой степени подготовки. Для начала нужно посетить местный веломагазин, чтобы узнать о возможностях тренировок, велоклубах и заездах. Не забудьте приобрести защитное снаряжение.

Езда на велосипеде благотворно влияет на вестибулярный аппарат, интеллект и закаляет волю. Главное в велоспорте – постоянство.

ДЕВА

Модный спорт: как учат фехтованию?

Игровые виды спорта и единоборства Девам-мужчинам не подходят. Исключением может быть только бокс. Из Дев выходят хорошие теннисисты, гольфисты. Девы интеллектуальны и больше предпочитают работать с техникой — большое будущее их ожидает в киберспорте.

Трудолюбие, аккуратность, точность помогают женщинам этого
знака добиваться успехов в гимнастике, прыжках в воду, где важно работать над
техникой исполнения (Ирина Роднина, Елена Замолодчикова). Точность движений позволяет им проявить себя в фехтовании,
стрельбе

Чистоплотным, сдержанным Девам также подойдет керлинг, бильярд.

Как выбрать вид спорта для ребенка?

Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.

На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.

Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?

Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр

Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.. Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.

Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.

Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.

Пауэрлифтинг

puhhha (Shutterstock)

И вновь, пройдите полную проверку организма, чтобы исключить нежелательных последствий со здоровьем

В соревнованиях по пауэрлифтингу участники делятся на классы по возрасту, весу и полу. Весовые категории для женщин варьируются от 44 до 90 кг, а для мужчин – от 51 до 145 кг.

Спортсмены стремятся достичь максимальных результатов в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, при этом баллы начисляются за каждое повторение, выполненное с определенным весом. Чем больше разница между вашим весом и весом, который вы поднимаете, тем выше баллы.

Для знакомства с тренировками загляните в ближайший тренажерный зал, специализирующийся на пауэрлифтинге. Информацию об участии в соревнованиях можно узнать в Международной федерации пауэрлифтинга , которая утверждает более 300 соревнований в год.

Необходимость занятиями физкультурой и спортом

Современный прогресс, автоматизирующий производственные процессы, практически полностью обездвижил человека.

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни способствуют появлению лени. Пассивное существование вызывает заболевания опорно-двигательной системы и других жизненно-важных систем организма. Появление избыточного веса является начальным этапом развития других, более серьезных болезней. И все это возникает на фоне  отсутствия физических нагрузок.

Разнообразные секции приобретают чрезвычайную популярность. Но спортивные секции обязаны помимо поддержания физической формы, повышения жизненного тонуса, доставлять еще удовольствие, наслаждение от общением с единомышленниками. Вот поэтому, многих и беспокоит необходимость правильного выбора вида спорта как для самого себя, так и для своего ребенка.

Йога

Для сохранения стройности, если не хочется выбирать активные занятия, нужна йога. Позы позволяют достичь гибкости и духовной гармонии. Востребованы следующие виды йоги:

  • хатха;
  • аштанга-виньяса;
  • инь-йога;
  • айенгар.

Асаны не дают сильной нагрузки, поэтому данный спорт не подходит тем, кто желает быстро устранить лишний вес. Но так как правильное дыхание и питание действуют на режим, похудение все же наступает. С йогой устраняется желание съесть лишнего, нормализуется обмен веществ. Йога нужна для гибкости, заживления травмированных суставов и костей, снижения веса, обретения стройной фигуры.

Если Вам необходимо снизить вес на Х килограммов

А вот здесь не так всё однозначно. Хотя, нет…

Однозначно не помогут: пилатес, йога, восточные танцы, бодибилдинг, тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг.

Что же поможет?

Специальные жиросжигающие программы из силовых упражнений или упражнений с собственным весом (типа Сушка для умных. Они очень похожи внешне на бодибилдинг. Но методическая начинка у них совсем иная, даже, я бы сказал, в корне противоположная. Надо поднимать штанги, гантели, гири, но по особым правилам, усиливающим не анаболизм (как в бодибилдинге), а катаболизм (сжигание лишних запасов энергии). И таких правил существует как минимум с десяток. Каждый квалифицированный тренер о них обязательно знает. А если не знает, значит пора подучиться.

Кардиотренинг: бег, плавание, велосипед, активные игры. Практически любой кардиотренинг способствует уменьшению количества жира в теле. Но есть и особенные его разновидности, такие, как, например, интервальный тренинг.

Гиревой спорт. Упражнения и методы этого вида спорта очень хорошо способствуют снижению веса. См. упражнения с гирями.

Стретчинг. Однозначно, правильно организованная, выполняемая в разумных объёмах растяжка крупных мышц тела заметно «сушит». Удивительно, но стретчинг считается чем-то недостойным среди “настоящих мужиков”. И совершенно напрасно! Постоянные боли в спине, скованность в плечах, шее и забавная походка с приподнятыми в стороны руками вряд ли добавляют мужественности.

А крепкие рельефные ребята с бицепсами, прессом, жимом за 150, великолепной осанкой и координацией, да ещё и садящиеся в шпагат – да кто может быть круче?

http://vk.com/video_ext.php

Статическая гимнастика. Статические упражнения прекрасно развивают и стимулируют красные мышечные волокна. А это единственный тип мышечных волокон, использующий для получения энергии жир.

Боевые искусства. Особенности физической подготовки в большинстве контактных видов единоборств заключаются в очень высокой интенсивности кардионагрузок, что не может не «сушить» тело.  А необходимость в быстрых передвижениях и великолепной координации движений приводит к очень быстрому развитию мышц и особых качеств, которые не развить никакими штангами.

Но самым эффективным средством снижения веса является, безусловно, сочетание некоторых или всех вышеперечисленных видов фитнеса в одной программе.

Поверьте, это не только возможно, но и весьма интересно и действенно. Правда, понадобится определённое упорство и терпение. Жир – вещь упрямая и устойчивая. А жиросжигающий тренинг требователен к постоянству усилий.

Зарядка для ума

Какой спорт подходит после операции? Хирургическое вмешательство является серьезным стрессом для организма, поэтому даже опытным спортсменам надо отложить тренировки. Еще надо посоветоваться с врачом по поводу нагрузок.

В это время отлично подойдут шашки или шахматы. Занятия позволяют тренировать ум. Они позволяют обрести выдержку, волю и сильный характер. Заниматься ими можно в любом возрасте. Отлично развивают ум такие игры, как покер, бридж, го.

Таким образом, у каждого человека есть возможность подобрать подходящий вид спорта

Важно, чтобы он не только приносил положительные результаты, но и нравился. Тогда занятия будут легкими и приятными

Знаменитые спортсменки XXI века

Чтобы женщине успешно заниматься спортом, не лишним будет найти женщин спортсменок, на которых можно равняться. Мы для вас сделали топ популярных спортсменок XXI века – тех, у кого миллионы фанатов и фанаток, кто завоёвывает громкие титулы и является символом женского спорта.

Мария Шарапова

Несомненно, наша подборка не могла бы обойтись без это знаменитой российской теннисистки. Несмотря на то, что она ещё в детстве переехала в США, Мария несомненно остаётся спортсменкой российской, так как от гражданства никогда не отказывалась, в стране бывает регулярно.

Мария Шарапова достигла значимых высот в теннисе, завоевав не мало известных титулов. В частности, она является обладательницей некалендарного Большого шлема, что означает, что Мария выигрывала каждый из турниров Большого шлема хотя бы один раз и это является серьезным достижением. Всего Мария побеждала на турнирах Большого шлема целых 5 раз. Она также является серебряным призёром Олимпийских игр 2012 года.

Мария Шарапова давно превратилась в символ женского успеха в спорте. Несмотря на неприятную историю с допинговыми нарушениями не так давно, её поведение в данной ситуации привлекло к Марие только больше любви и уважения. Личность Шараповой и её успехи являются прекрасной мотивацией для всех женщин в спорте.

Ронда Раузи

Ронда Раузи стала женским лидером в совсем не женском на первый взгляд виде спорта – смешанных единоборствах. После большого успеха в таких организациях, как UFC, она также снялась в нескольких фильмах. Ронда Раузи является одной из самых популярных женщин в спорте на Западе, а особенно популярна она в родной Америке, где является практически символом того, что женщина может добиться большого успеха даже в жестком виде спорта, оставаясь женственной и красивой.

Серена Уильямс

Ещё одна теннисистка в нашем списке. Несмотря на то, что Серена не очень популярна в нашем стране (в первую очередь из-за их вечной конкурентной борьбы с Марией Шараповой) Серена является уникальным спортсменом в мире тенниса и от того она очень популярна как в родной Америке, так и в Европе. Да и по всему миру тоже очень популярна.

Одним из величайших достижений Серены Уильямс является обладание некалендарным Золотым шлемом. Чтобы вы лучше понимали величину этого достижения – больше такого нет ни у одной женщины, и ни одной мужчины. Обладать Золотым шлемом значит победить на всех турнирах Большого шлема и на Олимпийских играх. Причём, Серена Уильямс обладает им как в одиночном, так и парном разрядах.

Кроме того, у это спортсменки 23 победы на турнирах Большого шлема в одиночном разряде, что делает её второй величайшей теннисисткой в истории. И у неё ещё есть время нагнать лидера, ведь отставание всего в 1 титул.

Елена Исинбаева

Одной из самых известных российских спортсменок в XXI веке, звездой лёгкой атлетики является Елена Исинбаева. Елене принадлежат более 28 мировых рекордов по прыжкам с шестом. Также она является двукратной олимпийской чемпионкой и бронзовой медалисткой 2012 года. В 2005 году её первой в истории среди женщин покорилась высота в 5 метров. Елена остаётся одной из самых титулованных спортсменок в своём виде спорта, а также примером для миллионов женщин, решающих заняться лёгкой атлетикой.

Критерии определения вида спорта, соответствующего темпераменту

Бесполезно стеснительного замкнутого человека принуждать заниматься командными видами спорта, характеризующимися постоянными групповыми тренировками. Дискомфортное эмоциональное состояние способно нанести непоправимый вред психике, вызывая стойкое сопротивление нежеланному времяпрепровождению.

Выбирая подходящий вид спорта, следует руководствоваться индивидуальным складом характера, темпераментом. Признанными психологами проводились многолетние исследования, способствующие решению проблемы.

Изучая эмоциональное состояние тренирующихся людей, специалисты обнаружили определенную закономерность соответствия вида физических упражнений индивидуальному темпераменту:

  • Спокойные, уравновешенные флегматики и меланхолики предпочитают исключать большие силовые нагрузки, мгновенную реакцию, значительный скоростной режим. Указанным типам темперамента психологи рекомендуют заниматься шахматами, бильярдом, размеренным бегом трусцой, велосипедной ездой;
  • Взрывной характер холериков требует выбора тренировок, способствующих выплеску накопившейся внутренней энергии. Такому темпераменту подойдут экстремальные виды спорта, разнообразные единоборства;
  • Сангвиникам свойственно предпочтение совмещения приятного с полезным. Командные виды спорта позволяют сочетать физические нагрузки с активным интересным общением. Рассматриваемая категория максимального комфорта достигает, занимаясь хоккеем, футболом, баскетболом, регби, волейболом.

Единоборства

Фигура типичного бойца

Как это влияет на жизнь?

Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно такПлюсы:

  • отличная физподготовка;
  • захватывающие тренировки;
  • получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.

Минусы:

  • тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
  • в пылу схватки довольно легко получить травму;
  • могут что-нибудь и отбить.

Единоборства будут лучшим выбором, если:

  • вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
  • вам недостает острых ощущений;
  • вы любите бить людей.
Сила Выносливость Внешний вид Энерния (в обычной жизни / во время тренировки) Интерес Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день)
Тренажерка 10 3 10 5 / 3 7 7 / 8 / 6
Бег 2 8 10 / 7 7 8 6 / 10 / 8
Кроссфит 8 10 8 10 / 8 10 3 / 9 / 9
Стрит воркаут 8 5 8 5 / 5 6 7 / 7 / 8
Плавание 4 8 4 7 / 6 5 8 / 7 / 7
Велосипед 2 6 6 3 / 8 10 9 / 7 / 3
Единоборства 7 9 8 8 / 9 10 5 / 5 / 10

Выводы

Запомните, что если у вас нет спортивного опыта, то лучше всего обратиться к знающему человеку за советом, чтобы избежать неприятных ситуаций. Еще один совет — это выработка привычки. Если вы приучите себя бегать каждый день или хоть раз в неделю играть в волейбол, то в дальнейшем лень не будет вам мешать заниматься этим постоянно. Не стоит спорт воспринимать как необходимость, затрачивайте на него в меру денег и время. Не забывайте о том, что благодаря спорту у вас улучшится здоровье, появится хорошая фигура и крепкий сон, а также вы станете более спокойными.

Но при выборе активного вида спорта с постоянными нагрузками — давайте себе периодический отдых. Поддерживать форму в эти ‘передышки’ можно через занятия более спокойными видами спорта (допустим, устроить себе пробежку или прокатиться на велосипеде).

Так пускай же вас не беспокоят никакие стрессы, а жизнь преподносит вам лишь одно удовольствие.

(читать дальше…) :: (в начало статьи)

 1   2 

:: Поиск

 

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Вязание. Две петли, закрепленные снятой петлей. Плетенные полосы. Изна…
Как вязать комбинацию петель: Две петли, закрепленные снятой петлей. Примеры рис…

Ашан (Auchan) — сеть магазинов и гипермаркетов. Отзыв покупателя, преи…
Поговорим об Ашане. Что мне нравится в нем покупать, что я предпочитаю покупать …

Цветы из соленого теста — розы. Замес. Заготовки. Лепка. Оформление. И…
Как вылепить розы из соленого теста? Как правильно замесить тесто? Как сделать и…

Искусственные, бумажные цветы своими руками. Инструкция по изготовлени…
Как сделать своими руками цветок из бумаги? …

Солим баклажаны. Консервирование. Рецепт. Засол, засолка, посол, солен…
Консервирование баклажанов на зиму. Рецепт засолки. Технология соления. Способ п…

Вязание. Плетенный короб. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Плетенный короб. Подробная инструкция с пояснениям…

Поделки из помпонов. Игрушечный снеговик своими руками. Вязание шарфик…
Как сделать снеговик — игрушку своими руками? Как связать ему шарфик….

Котлеты из листьев подорожника — приготовление. Ингредиенты, состав. К…
Как приготовить котлеты из листьев подорожника, запечь подорожник в молоке. Личн…

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.