Таймер табата скачать на андроид

Алан-э-Дейл       27.07.2022 г.

Функции онлайн-таймера

  • Звуковой сигнал необходим, если у вас нет возможности в процессе тренировки, решения задач, приготовления блюд смотреть на экран и отслеживать точный отсчет.
  • Онлайн-таймер может быть использован при необходимости как встроенный будильник.
  • Также можно пользоваться таймером, если нужно замерить частоту пульса в течение нескольких минут.
  • Важна функция таймера как напоминание о необходимости выключить чайник, завершить какую-либо задачу, принять лекарство.
  • С помощью таймера будут корректными результаты мини-соревнований – например, в детских играх, при сборе головоломки, для развлечений на семейном празднике.

Рекомендации по питанию

Писать здесь детальные рекомендации будет не совсем тематично общему заголовку, дадим лишь общие рекомендации.

Добиться формы нельзя одними только физическими нагрузками без умеренного и грамотного питания. Тренировки табата действительно называют жиросжигательными, однако запустить и поддерживать правильный метаболизм они не могут – неправильное питание будет портить все усилия или вообще сведет их на нет.

Поэтому голодать не нужно, но без самоограничений занимающимся все-таки не обойтись. Следует убрать из рациона фастфуд, жареные, острые, копченые блюда, свежую дрожжевую выпечку. Хлеб и сахар лучше сократить до минимума. Соотношение БЖУ в рационе должно быть приблизительно: 2г углеводов на кг веса, 1.3-2.2г белка на кг веса, 0.5-1г жира на кг веса.

Упор стоит делать на фруктах (чтобы суммарная фруктоза за день не превышала 30г), овощах, зелени, сыре, нежирном мясе. Последняя трапеза – за два часа до сна.

Использование таймера

Для достижения необходимого эффекта при занятиях по методике Табата, необходимо использовать таймер.

В интернете можно скачать онлайн-таймер для домашних тренировок. Он имеет полную настройку, следует лишь установить число раундов исходя из уровня вашей подготовленности.

Как пользоваться “Интервальным таймером Табата”:

  1. В большом окне “Тренировка” показывается общая продолжительность занятия, включая подготовительный период. Режим отсчета – обратный.
  2. Кликанием “подготовки“, устанавливается период подготовки к тренировке. Начально установленное время равно 10 секундам, чтобы можно было успеть нажать кнопку “start” и встать в исходное положение. Для внесения изменений, как и в других пунктах правого меню, используются кнопки “плюс” и “минус”.
  3. Кнопку “работу” используют для установки интервала. Начальное значение равно 20 секундам, что является оптимальной величиной. Уменьшать время интервала нежелательно.
  4. Кнопкой “отдыха” регулируется время перерывов. Изначальная величина составляет 10 секунд, что также лучше оставить неизменным.
  5. В пункте “раунды” по умолчанию стоит цифра 8. Весь цикл получается 4 минутный. Время работы (20с) и отдыха (10с) складывается и умножается на количество раундов (8), получается 240 секунд или 4 минуты. В первой тренировке достаточно остановиться на 8 раундах, позже можно увеличить до 16 и далее.
  6. Кнопка “циклы” служит для установки табата-циклов. Лучше проводить тренировку из 3 циклов.

Эффект от тренировок:

  1. Комплекс Табата признан лучшим в практике сжигания жиров в организме человека, при этом, максимально увеличивается кислородное потребление.
  2. По окончании 16 минутной тренировки, потоотделение продолжается еще долгое время.
  3. Первые тренировки должны составлять всего 4 минуты, этого хватит на поддержку организма в тонусе и его дальнейшего прогрессирования.
  4. Система Табата на самом деле может научить достигать спортивные цели.
  5. 4 минутная тренировка по ней превышает по эффективности часовую кардиотренировку на выносливость. Потеря подкожных жиров увеличивалась до 9 раз.

Табата-тренировки: в чем суть

Основная суть табаты для похудения заключается в оригинальном соотношении интервалов времени нагрузки. Система работы «20/10» демонстрирует впечатляющее качество аэробной и анаэробной нагрузки, позволяя значительно быстрее разогнать обменные процессы в организме атлета. Таким образом, спортсмен тратит меньше времени, добиваясь больших результатов, чем в процессе традиционных занятий.

5 преимуществ табаты:

  1. Это относительно быстрый способ привести тело в хорошую форму, если сравнивать его с классическими программами тренировок.
  2. Главным преимуществом табата-тренировки для новичков является общее повышение силы и выносливости.
  3. Табата занимает всего 20-40 минут (при выборе интенсивных упражнений – даже 10-20 минут). Это идеальный тип физических нагрузок для людей с плотным графиком.
  4. В цикл табаты можно включить разнообразные упражнения. К какому-то определенному типу такой тренинг не привязан.
  5. В процессе тренировки не нужно использовать дополнительный инвентарь. Работа производится исключительно с собственным весом (хотя табату можно выполнять и с нетяжелыми гантелями).

Схема представленной табаты для новичков:

  • В тренировке предусмотрено 6 раундов табаты, каждый раунд длится 4 минуты.
  • В каждом раунде по 4 упражнения, которые повторяются в 2 подхода (ABCDABCD).
  • То есть на 4 упражнения в общей сложности приходится 8 подходов.
  • Упражнения выполнятся по схеме: 20 секунд работы, 10 секунд отдых.
  • Между раундами делайте перерыв 1-2 минуты, во время перерыва – ходьба на месте.
  • Общее время тренировки (без учета разминки и заминки) составит ~30 минут
  • Выполняйте тренировку 3-4 раза в неделю.

Для самых новичков или после долгого перерыва:

  • Выполняйте только 2-3 раунда, чтобы не перегрузить организм.
  • Чередуйте между собой раунды, например, в один день раунды №1, №2, №3, в другой день – раунды №4, №5, №6.
  • Постепенно увеличиваете нагрузку по мере роста выносливости, прибавляя по раунду.

Для кого подойдет табата:

  • Для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса.
  • Для тех, кто хочет сдвинуть вес с плато и продолжить худеть.
  • Для тех, кто хочет сохранить мышечную массу и проработать рельеф.
  • Для тех, кто хочет разнообразить тренировочный процесс.
  • Для тех, кто хочет улучшить собственную форму и выносливость.

Противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Беременные и кормящие женщины.
  • Большой избыточный вес, а также наличие сахарного диабета (вне зависимости от типа).
  • Люди с травмами опорно-двигательного аппарата и суставов.
  • Люди с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Ссылки на видео YouTube с табата-таймерами:

  • Ссылка на таймер табаты без музыки
  • Ссылка на таймер табаты без музыки
  • Ссылка на таймер табаты с музыкой
  • Ссылка на таймер табаты с музыкой

Перед табата-тренировкой обязательно выполните разминку, после – растяжку:

  • Готовые разминка и растяжка перед и после тренировки
  • Короткая разминка перед тренировкой на 5 минут
  • Короткая растяжка после тренировки на 5 минут

Другие варианты интервальных тренировок:

  • Универсальная кардио-тренировка для среднего уровня
  • Интенсивное кардио для похудения для продвинутых
  • Универсальная кардио-тренировка без прыжков
  • Несложная кардио-тренировка для людей 50+

Как заниматься правильно

Для занятий лучше выбрать фитнес-клуб, где есть не только необходимые снаряды, но и опытные инструкторы. Для максимальной эффективности тренировок необходимо придерживаться ряда рекомендаций.

Обязательная разминка. Перед тем, как переходить непосредственно к Табате, следует выполнить хотя бы несколько кардио средней интенсивности. Это может быть бег на месте, прыжки, наклоны, приседания, повороты, другие занятия, которые разогреют мышцы.
Максимальная выкладка. Нужно приготовиться к тому, что программа очень интенсивная. Каждый подход должен выполняться на пределе возможностей. Во время 20-ти секундной тренировки следует делать все, чтобы мышцы работали. При этом нагрузка должна быть одинаковая что во время первого, что во время восьмого подхода. Если беречь силы, заканчивать на несколько секунд раньше, продлевать отдых, то это обычная аэробика, а не программа Табата.
Точное соблюдение времени. Предварительно рекомендуется приобрести секундомер или таймер со звуковым сигналом

Важно соблюдать все временные рамки, так как они считаются оптимальными, являются залогом необходимого результата.

Совет! Для контроля времени, выбора конкретной программы упражнений можно использовать специальные мобильные приложения. В них есть встроенные таймеры, которые можно использовать бесплатно, подобрать тип тренировки, получить полезные рекомендации.

Почему удобно использовать секундомер онлайн?

Когда требуется точный замер времени, без секундомера не обойтись. Вы можете использовать отдельное устройство, потратив деньги на покупку, приложение в смартфоне или программу на сайте. Наш онлайн секундомер выгодно отличается, по сравнению с другими вариантами:

  • полностью бесплатный;
  • шире функциональные возможности;
  • максимальная точность;
  • сайт легко загружается даже при медленном интернете;
  • понятный, доступный интерфейс;
  • у нас также есть таймер.

Используйте онлайн секундомер для любых целей, когда дорога каждая доля секунды – мы поможем сделать точные расчеты, позаботимся о сохранении результатов.

Какие упражнения подходят для табата тренировок

В основном комплекс состоит из: силовых упражнений с весами; прыжков; берпи; отжиманий; приседов; прыжков; спринта; ударов; выпадов.

Не обязательно это должно превращаться в монотонное выполнение одного и того же тренировочного сета, от подхода к подходу. Хотя тем, кто не сочтет это скучным, и такой способ принесет пользу. Можно сочетать и два, чередуя их друг с другом в различных вариациях, и даже четыре.

Например, так:

Неделя Упражнения
#1 берпи, бег, прыжки с разворотом
#2 сумо-присед, бег с высоким подъемом, прыжок с выпадом, отжимания
#3 приседы, бег горизонтальный и с захлестом голеней, берпи
#4 прыжки с разворотом 180 градусов, планка паук, бег с высоким подъемом, прыжки с выпадами

Это примитивный план, который можно корректировать под свои предпочтения, главное – соблюдать разнообразие.

Где подчерпнуть упражнения для Табата тренинировок

Перво-наперво, если на занятиях не выкладываться на полную силу, работать недостаточно интенсивно, особого успеха ждать не стоит.

Но тот, кто не ищет легких путей и занимается больше положенных по протоколу четырех минут, рискует перетрудиться, заработать боль в мышцах, сердце – одним словом, “геройство” не принесет ничего, кроме вреда.

Отличным теоретическим подспорьем для начинающих будет ютуб-канал “Фитнес подруга” с видеороликом “Жиросжигающая тренировка по системе Табата ”.

Краткая история таймера

Таймер – это специальное устройство, назначением которого является обратный отсчет времени. Механизм действия основан на секундном шаге и шкале времени. Пользуясь интуитивно понятной шкалой, можно выставить необходимые показатели время, по прошествии которого обычно подается сигнал и прибор останавливается.

Изобретение таймера связано с историей первого секундомера. Английский часовщик Клемент в 1676 году открыл систему якорно-анкерного спуска в часах. На оси этого маятника были приспособлены зубцы, которые, попадая в ходовое колесо, запускали механизм. Создание маятникового регулятора Гюйгенса привнесло в работу над секундомерами и таймерами некоторое усовершенствование. Затем на основе механических часов французский мастер Луи Муане в 1815 году занялся исследованиями хронометража времени и возможности запускать отсчет. Результатом его трудов стал первый механический аналог современного таймера. Усовершенствовал таймер английский часовщик Роберт Гук, введя в конструкцию балансирный механизм.

  • Таймеры используют для контроля за системами освещения объектов, витрин, рекламных вывесок, программируют таймер и для дозированной подачи корма и воды в аквариумах и террариумах.
  • Также применяют таймер для правильного и регулярного полива растений, включения и отключения обогревательных систем.
  • На таймер выставлены заводские сигналы и школьные звонки.
  • Используется это устройство для имитации эффекта присутствия. Случается, для защиты дома владельцы оставляют таймеры, включающие свет или радио для предотвращения краж и отпугивания злоумышленников от дома или квартиры.
  • Также таймер управляет различными электроустройствами, системами питания электроприборов.

Все о тренировках по системе Изуми Табата

Интервальную тренировку придумал японский доктор Изуми Табата в 1996 году. Основу его исследования составлял поиск типа нагрузок, которые позволят развить силу, выносливость спортсменов. В результате было доказано, что короткие анаэробные тренировки, разработанные доктором Табата, дают наиболее значимый результат, чем обычные.

В чем суть методики и отличие от кардиотренировок

Он разработал программу из 8 подходов, которые вместе длятся 4 минуты. Каждый подход состоит из 20 секунд активных занятий и 10 секунд обязательного отдыха. Разнообразие упражнений подбирается исходя из индивидуальных потребностей спортсмена, группы мышц, на которые стоит сделать отдельный акцент.

Во время кардио тренировок для получения нужного количества энергии используется кислород, поэтому они называются аэробные. Система Табата продумана таким образом, чтобы для интенсификации процесса организм переходил в безкислородный, или анаэробный режим работы. Благодаря этому быстрее сжигается жир, повышается выносливость, укрепляются мышцы.

В анаэробном режиме длительные тренировки не получатся, так как это колоссальная нагрузка на тело. Поэтому комплекс упражнений должен разрабатывать персональный тренер, который учтет особенности организма. Нагрузка должна быть полноценной, равномерной, а не чрезмерной.

Показания и противопоказания к тренировкам

Программа Табата подходит абсолютно всем, кто раньше уже тренировался в зале или дома и легко справляется с начальным уровнем упражнений. По состоянию здоровья особых противопоказаний нет, но все зависит от типа нагрузки, которая будет использоваться в комплексе.

Система Табата подойдет для таких целей:

  • быстрое снижение веса, проработка проблемных зон, которые не работают во время обычных занятий;
  • возвращение тонуса мышц, достижение хорошей физической формы;
  • движение веса в случае появления «плато» (вес не снижается даже при активных тренировках), ускорение роста мышц;
  • разнообразие упражнений, желание попробовать нестандартную анаэробную методику;
  • повышение силы, выносливости, подготовка к соревнованиям.

Совет! Не стоит сразу пробовать программу Табата, как только появилось такое желание. Сначала рекомендуется пару месяцев позаниматься кардио и аэробикой, только после этого постепенно пробовать Табата-тренировки для новичков.

Специалисты рекомендуют отказаться от программы и выбрать другой тип нагрузки при наличии хотя бы одного из пунктов:

  • отсутствие опыта занятий, длительный спортивный перерыв;
  • проблемы с сердечнососудистой системой, запрет на большие нагрузки;
  • нарушение работы суставов, опорно-двигательного аппарата, хронические заболевания спины;
  • низкоуглеводная или монодиета, которые не обеспечивают организм всем необходимым для анаэробной нагрузки;
  • низкая выносливость тела.

Особенность системы Табата заключается в том, что можно использовать практически все виды упражнений. Поэтому во многих случаях составляется оптимальный щадящий комплекс, выбираются упражнения на определенные группы мышц.

Инструкция пользования онлайн-таймером

Чтобы воспользоваться сервисом, необходимо пройти в раздел Таймер-онлайн, нажав соответствующую кнопку. Перед вами возникнет окно установки времени. Необходимо выбрать либо ввести вручную требуемое количество минут (1, 2, 5, 10, 15, 30, 60, 120) и секунд. Далее стоит нажать зеленую кнопку, и обратный таймер времени будет запущен.

При необходимости можно легко остановить отсчет времени, нажав красную кнопку. Либо установить таймер снова, сбросив предыдущие показатели. По истечении установленного ранее времени прозвучит звуковой сигнал.

Также можно добавить дополнительное время – над цифрами таймера есть кнопки от «+1 минута» до «+1 час».

Что такое Табата тренировки

Табата представляет собой нагрузку высокой интенсивности, разделенную интервалами на несколько частей: 20 секунд сверх-интенсивной работы + 10 секунд отдых = 1 подход. Таких надо сделать 8 для полноценного 4-х минутного Табата раунда.

Изначально Табата методика разрабатывалась для тренировки профессиональных конькобежцев. Цель – проделать максимум движений за короткий отрезок времени. Особенно актуальна для людей с хроническим цейтнотом.

Получается, если вернуться к классике, Табата на языке спортсменов – высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Главное условие – не халтурить и выжимать из себя за эти четыре минуты максимум усилий.

Когда атлет достаточно тренирован, количество Табата раундов не ограничивается одним в рамках одного занятия. 4-х минутных табата-раундов может быть несколько, с перерывом на одно- или двухминутную передышку.

Но увлекаться не стоит, особенно новичкам, так как табата затратны в том числе и для нервной системы. Людям с хорошим физкультурным опытом хватает максимум три-четыре раунда. То есть – примерно 20 минут.

При этом важно не застревать на привычных движениях, следует время от времени менять их, чтобы добиться желаемого эффекта. И лучше не выходить за установленные табата-протоколом четырехминутные рамки раунда

Даже если по ощущениям тело “говорит” обратное.

Секундомеры со звуком онлайн

Обычный секундомер присутствует и на ПК, в стандартном приложении «Будильник и часы», но он не слишком удобен в использовании, да и никаких звуковых оповещений не издает. Если же вам нужно понимать, когда отсчет времени начался и когда он будет закончен, даже не глядя на экран компьютера, рекомендуем обратиться к одному из описанных ниже веб-сервисов.

Способ 1: Секундомер на WebTous

Простой секундомер с довольно крупным циферблатом, благодаря чему можно отслеживать ход времени даже на большом расстоянии от экрана ПК или ноутбука. Нажатие кнопки «Старт» запускает прямой отсчет времени и сопровождается одиночным звуковым сигналом. После этого зеленая кнопка запуска сменится на красную «Стоп», а при нажатии на нее раздастся четырехкратный «писк». Звук, которым сопровождается начало и конец отсчета, высокочастотный, поэтому его легко будет услышать даже на небольшой громкости и на расстоянии от компьютера.

Этот секундомер – часть портала WebTous, на котором публикуются различные информационные материалы. На странице с рассматриваемым веб-приложением можно найти простой таймер и инструмент для отсчета временных интервалов. В последнем случае, помимо двух временных отрезков, можно задать и необходимое количество раундов. Дополнительные сведения о работе веб-сервиса представлены в инструкции, которая расположена немного ниже окна циферблата.

Перейти к Секундомеру на WebTous

Способ 2: GSgen

Еще один онлайн-секундомер, наделенный ровно теми же функциями, что и описанный выше – прямой отсчет времени и звуковое уведомление. Из отличий можно выделить разве что значительно меньший размер циферблата и одинаковый, а не разный звук как на старт, так и на паузу. Сигнал всегда одиночный и не такой «писклявый», менее слышимый, зато более приятный уху. Более приятный здесь и интерфейс, выполненный в минималистичном стиле.

Секундомер GSgen, в отличие от компонента онлайн-сервиса WebTous, может вести подсчет не только секунд и минут, но и часов. При выполнении каких-либо продолжительных действий такая возможность может оказаться весьма полезной. Дополнительные функции – обратный отсчет и интервальный таймер, в котором можно вручную (с клавиатуры) задать два временных промежутка и количество раундов в виде «1 / 10». Непосредственно под циферблатом можно подробнее ознакомиться с тем, как работает данный онлайн-секундомер, а также узнать о возможных сферах его применения.

Перейти к Секундомеру GSgen

Способ 3: Timer OK

Последний онлайн-сервис, о котором мы хотим вам рассказать в рамках данной статьи, существенно отличается от двух упомянутых выше. Это не страница сайта с одной или парой функций, а продвинутый агрегатор веб-приложений. Здесь есть часы разного типа (старинные, песочные, электронные), таймеры (например, «Бомба» или «Помидор») и, конечно же, секундомеры. Последних здесь три – стрелочный, цифровой и «совмещенный», в составе которого есть таймер. Со звуком здесь только первый, и принцип его работы донельзя прост – есть кнопка «Пауза/Старт» и кнопка очистки, а каждое из нажатий сопровождается коротким звуковым сигналом.

Если же говорить в целом о сервисе Timer OK, то на нем каждый наверняка найдет подходящий онлайн-инструмент для прямого или обратного отсчета времени, благо, выбирать здесь есть из чего. На сайте представлено 50 веб-приложений, каждое из которых имеет уникальный дизайн и всего одну или несколько функций, необходимых в той или иной ситуации. Особого внимания заслуживают таймеры (которые, к слову, можно использовать и как секундомеры) не просто со звуком, а «говорящие» – одни из них голосом сообщают о начале и окончании отсчета, другие – озвучивают наступление заданных временных промежутков.

Перейти к секундомерам на Timer OK

Online-timer.ru

Теперь поговорим о специализированных сервисах, которые бесплатно предлагают воспользоваться онлайн таким спецсчетчиком времени. Этот ресурс простой и понятный, необходимо зайти на ресурс и кликнуть по вкладке «Секундомер» в меню сверху. После чего инструмент можно использовать и засекать время.

Отмечу некоторые особенности:

  • кнопка со стрелкой зеленого цвета отвечает за пуск;
  • кнопка желтого цвета с парой вертикальных полос – пауза;
  • квадрат на фоне красного цвета – остановка и обнуление;
  • кнопка синего цвета с круговой стрелочкой – обнуление и запуск с нуля.

Здесь легко разобраться, сайт русскоязычный.

Итоги

«Преимуществом Табата является кратковременность (всего 20 минут) и вовлечение всего вашего тела так, что работают все возможные мышцы» — говорит Эмберт о своём варианте тренировки в стиле Табата.

В сущности, если вы работаете достаточно тяжело, даже в течение четырёх минут, вы действительно можете улучшить тренированность сердечно-сосудистой системы. Выполнив всю представленную здесь 20 -минутную тренировку, вы добьётесь гораздо лучших результатов.

Таблица 2. Реакция на две тренировки Табата

Тренировка Табата №1 (Среднее ± СО) Тренировка Табата №2 (Среднее ± СО)
ЧСС (уд/мин)
Женщины
Мужчины
161 ± 10,3
151 ± 13,7
158 ± 13,5
155 ± 15,2
% максимальной ЧСС
Женщины
Мужчины
88 ± 5,7
84 ± 4,7
86 ± 7,4
87 ± 7,6
VO2max (мл/кг/мин)
Женщины
Мужчины
33,7 ± 5,28
35,4 ± 6,39
31,5 ± 6,35
38,7 ± 7,19
%VO2max
Женщины
Мужчины
81 ± 11,4
67 ± 8,6
76 ± 15,0
73 ± 12,1
Ккал/мин
Женщины
Мужчины
12,0 ± 2,23
16,5 ± 2,65
11,3 ± 2,68
18,1 ± 3,41*
Тренировочный ИВН
Женщины
Мужчины
15,1 ± 0,99
15,6 ± 1,41
14,5 ± 1,41
15,7 ± 1,49
Изменения лактата
Женщины
Мужчины
11,1 ± 2,64
11,3 ± 1,69
11,0 ± 3,12
13,3 ± 1,50

* — существенные различия по сравнению с женщинами (р<0,05)

«Я полагаю, своим исследованием Табата хотел доказать, что если вы работаете с людьми достаточно тяжело с высокой интенсивностью, то вы можете улучшить форму за очень короткий промежуток времени», — говорит Поркари. «С другой стороны, если вы уже в хорошей форме, но ограничены во времени, вы можете определённо поддержать форму. Это просто ещё один метод в арсенале, помогающий улучшать и поддерживать форму».

Тем не менее, учитывая интенсивность тренировки Табата, обычным нетренированным людям нужно быть очень осторожными с этим видом нагрузок. По словам Поркари, «работать настолько жёстко потенциально опасно. Перед тем, как пробовать Табата, людям, вероятно, необходимо иметь достаточно приличный уровень физической подготовки».

Таким образом, Эмберт рекомендует заниматься в стиле Табата лишь два-три раза в неделю с отдыхом между тренировками 48 – 72 часа. Поркари добавляет: «Людям необходимо понимать, что для обретения формы и действительного получения пользы от тренировки Табата, важна именно интенсивность, а не четыре минуты работы».

Четыре минуты для обретения формы? На основе полученных данных, кратковременная тренировка высокой интенсивности действительно работает. Применение для тренировки вашего клиента занятий в стиле Табата — несомненно, ещё один очень эффективный способ, помогающий клиенту достичь своих целей.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.