Насколько эффективны прыжки на скакалке для похудения?

Алан-э-Дейл       18.06.2022 г.

Содержание

Как выбрать скакалку

Длина
Если выбрать слишком короткую, то придется подпрыгивать высоко, длинная будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Главным критерием покупки является именно этот параметр, т.к. снаряд не должен доставлять неудобства.

Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина. Если при выборе есть сомнения, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Ручки
Выбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:

  • удобными;
  • прочными;
  • не скользкими.

Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки счетчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков.

Дополнительная комплектация
Чтобы сделать занятия более эффективными, в спортивных магазинах можно подобрать утяжелённые скакалки, которые способствуют похудению ещё и рук. Дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках. Так же есть скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий и, соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.

Новичкам рекомендуется обычный вариант, знакомый всем с детства. Главное преимущество скакалки — удобство и простота использования. А всего остального можно добиться качеством тренировок.

Лимфодренажные прыжки на пятках

Обычная техника выполнения лимфодренажных прыжков может осуществляться как на полу так и на пороге (от отеков на ногах). Упражнение осуществляют следующим образом:

  1. Утром натощак.
  2. Стопы ставят чуть уже, чем на ширине плеч. Упражнение выполняют без обуви, босиком или в носках.
  3. Делают невысокие прыжки, отрываясь от пола на 1-2 сантиметра, приземляясь на всю стопу.
  4. Грудь придерживают руками.
  5. Делают 100 быстрых лимфодренажных прыжков. Если за раз это количество выполнить невозможно, то лучше сделать небольшой перерыв и продолжить, спустя некоторое время.

Как еще можно делать лимфодренажные прыжки?

Усложнить упражнение можно, если прыгать исключительно на пятках. В этом случае будут задействованы те части тела и мышц, которые не были задеты при выполнении движений на носочках.

Прыжки на пятках создают ощущение тремора, которое борется с отеками ног и гонит лимфу.

Техника выполнения лимфодренажных прыжков

Упражнение нужно выполнять ежедневно. Если имеются противопоказания к лимфодренажным прыжкам или масса тела превышает 80 килограмм, то достаточно просто отрывать пятки от пола, не отрывая носков.

В зависимости от веса человека за сутки следует выпивать 1,5-2 л жидкости (не газировки, соки, кофе или алкоголь).

Польза прыжков на скакалке для похудения

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям или усердно тренируются, частенько стараются прыгать на скакалке, делая это упражнение одним из самых важных частей тренировки. И это неудивительно, ведь такие прыжки приносят огромную пользу:

  1. Увеличивается выносливость, благодаря чему с каждым разом можно тренироваться все дольше, что приводит к ускоренному сбросу веса.
  2. Полностью исчезает целлюлит, а ноги и живот становятся упругими и накачанными.
  3. Удается сбросить лишний вес в рекордно короткие сроки.
  4. Ускоряется метаболизм, благодаря чему попадающие в организм калории превращаются не в жировые отложения, а в энергию.
  5. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, а сама сердечная мышца становится сильней и выносливей.
  6. Улучшается осанка, из-за чего девушка выглядит более женственной и становится уверенной в себе.

Примеры тренировочных программ

Прыжки через скакалку могут быть основой самостоятельной программы тренировок для похудения, или комбинироваться с другими упражнениями. Результативными будут даже простые базовые подскоки, не говоря уже об сложных высоких прыжках.

Курс похудения для новичков

Основа первой недели — базовые прыжки с использованием интервальной методики (работа-отдых). Начинать тренировку рекомендуется в пропорции 1:2 (например, 15 минут занятий — пауза полчаса). За каждый рабочий интервал необходимо выполнить 5-25 подскоков. Тренироваться следует 3 раза/неделю.

Техника базовых прыжков на скакалке

На второй неделе количество прыжков, выполняемых за один рабочий интервал, постепенно увеличивают. Пропорция активности  и отдыха — 1:1. Тренировки выполняются 4 раза/неделю.

На третьей, четвертой неделе внимание уделяют совершенствованию техники, развитию скорости. Необходимо стремиться выполнять 120 прыжков в минуту (2 подскока/секунду)

Далее производиться постепенное увеличение времени подскоков, сокращение отдыха. Целью тренировки является 10 минут беспрерывных занятий высокой частотности. Данная программа прыжков на скакалке на 30 дней способствует незначительному похудению, развивает у новичков выносливость

Наглядное пособие, как выполняются простые прыжки на скакалке — видео:

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=Qi982y6JtPE”]

Скипинг, интенсивный 30-дневный курс для похудения

Отзывы спортивных тренеров подтверждают, что жир в организме начинает сжигаться после получаса активных прыжков. С учетом этого была разработана месячная программа тренировки на скакалке для похудения.

Первые две недели нагрузки при выполнении упражнений небольшие. Прыжки соотносятся к отдыху в пропорции 1:1. Тренировка производится в последовательности:

Визуализация программы похудения с помощью скакалки — 1-2 недели занятий

На 3-4 неделе тренировки время выполнения прыжков увеличивают. Комплекс упражнений включает базовые подскоки и более сложные высокие одиночные, в которых задействованы мышцы ног, ягодиц, живота.

Комплекс  на 3-4 недели тренировки

Программа похудения, включающая простые прыжки на скакалке, на 30 дней

Начинающие спортсмены часто спрашивают, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Физиологически человек не может выполнить свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Программа прыжков на скакалке для похудения — таблица

Существует также комплекс с градацией для начинающих, подготовленных и продвинутых спортсменов. Для первых нагрузка составляет 1000 прыжков/день, для вторых — 1500, для третьих — 2000 прыжков/день.

Таблица с указанием, сколько прыгать на скакалке, для людей разного уровня подготовки

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

  • Классические прыжки двумя ногами одновременно
  • Прыжки в обратном направлении
  • Бег на месте
  • Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
  • Попеременные прыжки с одной на другую ногу
  • Прыжки со скрещённой скакалкой

Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Индивидуальный подход к занятиям со скакалкой для похудения

Каждый человек индивидуален, поэтому не существует единой программы упражнений со спортивным снарядом, которая бы удовлетворяла требованиям и нуждам определенного лица. Количество прыжков, скорость их выполнения, количество повторов и подходов, периодичность занятий – это факторы, которые определяются в персональном порядке.

При этом в учет принимается возраст тренирующегося спортсмена, его уровень физической подготовки, процент жира в организме, характер поставленных целей.

Такой подход позволяет учесть все нюансы и создать идеальную тренировочную программу со скакалкой для похудения. Следуя ей можно плавно, без стресса для организма избавиться от ненавистных лишних кило на талии, бедрах и прочих проблемных зонах.

Противопоказания к тренировкам

Теперь, когда мы выяснили, чему способствуют прыжки на скакалке, давайте поговорим о негативной стороне этого упражнения. Дело в том, что такие тренировки дают очень большую нагрузку на организм, поэтому есть люди, которым они категорически противопоказаны. К ним относятся:

  • все, кто страдает от ишемической болезни сердца, врожденного либо приобретенного порока, аритмии либо артериальной гипертензии;
  • лица, у которых имеются травмы и повреждения связок и суставов коленей, голеностопа либо стоп;
  • все, кто страдает от варикозного расширения вен;
  • избыточный вес, который намного выше нормы;
  • кормящие мамочки и беременные женщины.

Упражнения со скакалкой для похудения отдельных зон

Не всегда жировые отложения распределяются по телу равномерно. Многим хотелось бы убрать объемы в определенных зонах, не слишком затрагивая остальные. Прыжки на скакалке для похудения отзывы относят к очень эффективным, однако многим худеющим хочется зонального устранения жира. Рассмотрим две основные проблемы, которые получится решить с помощью прыгалки.

Прыжки для похудения живота

Красивый, плоский живот – мечта каждого мужчины и женщины, стремящихся совершенствовать свое тело. При желании похудеть в области живота делайте специальные упражнения и не употребляйте в пищу продукты, вызывающие брожение. Исключите сахар и мучное.

В данном комплексе скакалка при похудении всего тела дает особую нагрузку на мышцы пресса. За счет этого жир на животе уходит значительно быстрей. Зона пресса худеет неохотно, даже когда вес снижается.

Комплекс прыжков для похудения живота, видео:

Упражнения со скакалкой для похудения живота можно делать попеременно с планкой и подъемом корпуса из положения лежа. В этом случае эффект будет максимальный.

Прыжки для похудения ног и бедер

Скакалка для похудения бедер и ног наиболее эффективна, если выполнять упражнения как показано на рисунке ниже. Каждое упражнение нужно выполнить для начала по 10 раз, затем постепенно увеличивать их количество до 90 раз.

Скакалка поможет похудеть в ногах, если заниматься по графику и не пропускать тренировки. Чтобы мышцы ног чересчур не накачались, а приобрели подтянутый вид, не употребляйте много мясных продуктов. Отдавайте предпочтение растительной пище (крупам, овощам, фруктам) и молочным продуктам.

Рисунок, как использовать скакалку для похудения ног:

Разновидности скакалок

На рынке спортивного инвентаря представлено множество вариаций обычной скакалки. Выбор зависит от того, какие результаты от тренировок нужны человеку: похудение, повышение выносливости или проработка определенной группы мышц. Модели различаются длиной, формой, материалом ручек, весом и бывают следующих видов:

  1. Классическая. Идеальный вариант для начинающих, чтобы научиться прыгать. Различаются они материалом ручек и шнура (резина, синтетика, плетеная веревка). Стоимость таких изделий самая низкая по сравнению с остальными видами.
  2. Скоростная. Отличается от обычных способом крепления шнура к ручкам — в рукоятки вмонтированы подшипники. За счет этого достигается большая скорость вращения. Кардиотренировка с такой скакалкой считается самой эффективной для похудения.
  3. Утяжеленная. У такого снаряда более тяжелые ручки и толстый шнур из резины — вес может быть около 3 кг. Используют для нагрузки мышц верхней части тела.
  4. Со встроенным счетчиком. Счетчик вмонтирован в ручку и бывает либо механическим, либо электронным. С такой скакалкой проще понять, сколько нужно прыгать на ней, чтобы похудеть.
  5. Кожаная. Шнур изготовлен из кожи, а ручки — из дерева. За счет того, что ручки тяжелее шнура, он вращается медленнее — нужно прикладывать больше усилий, чтобы прыгать быстрее.

Если опыта прыжков нет, лучше остановиться на классической или кожаной модели. В дальнейшем можно обзавестись более продвинутым вариантом — утяжеленным или скоростным.

Классическая скакалкаКожаная

СкоростнаяСо встроенным счетчиком

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Пару слов о питании

Прыгалки это лишь средство, с помощью которого вы можете заставить свой организм расходовать больше энергии. А вот источник энергии уже зависит от вашей диеты! Нам необходимо заставить наше тело использовать свои жировые запасы в качестве топлива. Это произойдет только при дефиците калорий.

Как это сделать? Нужно подсчитать калорийность вашего ежедневного рациона и посмотреть, как при этом изменяется масса тела. Если она стоит на месте, то калорийность нужно снизить на 200-300 ккал. При этом замените в своем рационе мучные и кондитерские изделия на каши, крупы, фрукты и овощи. Откажитесь от калорийных продуктов. И кушайте достаточное количество белка – примерно 1.5-2 грамма на килограмм массы тела.

Помимо того что кушать, важно также соблюдать правило приема пищи перед тренировкой:

За 1.5-2 часа поесть легкоусвояемой пищи, включающей белки и углеводы. Например, овощной салат с порцией белой рыбы. Нужно подойти к тренировке с пустым желудком.

Как выбирать скакалку

Подбор правильного снаряда играет важную роль в результате и эффективности от тренировки. Безусловно, можно использовать первоначальный и всем известный вариант скакалки, к примеру, доставшийся от бабушки или отца, но всё-таки предпочтительно обзавестись современным девайсом. Нелишним будет учесть диаметр тросика (8 – 9 мм), а также длину изделия, отрегулировав её по росту худеющего.

Скакалки 21 века делятся на следующие четыре типа изделий:

  1. С обычным резиновым тросом, которая и является базовым вариантом скакалки.
  2. Утяжелённая, благодаря которым нагрузка, а соответственно и увеличение объёма мышц происходит быстрее, чем от использования других снарядов.
  3. Скоростная, рассчитанные на больший расход калорий, благодаря большему количеству выполняемых прыжков, соответственно, более быстрого похудения.
  4. Электронная, оснащённые специальным датчиком, показывающим количество сожженных за занятие калорий. Перед началом использования девайс предлагает ввести данные о весе худеющего, чтобы после занятия прибор показал количество сожженных калорий.

Рекомендуется подобрать для тренировки удобную, облегающую силуэт одежду, которая не будет отвлекать или мешать выполнению упражнений. Идеально подойдут модели для занятий фитнессом – лосины и фиксирующие топы по типу бюстгальтера для женщин, облегающие спортивные бриджи для мужчин. Отличным решением будет приобрести специальные лёгкие спортивные кроссовки, надёжно фиксирующие суставы стопы, что убережет от случайных травм и растяжений.

Упражнения

Упражнение № 1: Ноги вместе

Исходное положение: ноги вместе. Отталкивайтесь только стопой. При приземлении колени должны оставаться чуть согнутыми. Пятка не должна касаться пола. Количество: 20 – 30 повторов.

№ 2: Попеременные прыжки

Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Выполните 20 повторов.

№ 3: «Сложный счет»

Исходное положение: ноги вместе. Ногу следует менять через каждые два прыжка. Количество: 10 раз. Затем выполните ещё 10, меняя ногу через каждые три прыжка.

№ 4: Высокий подъем

Попеременные прыжки на левой и правой ногах с высоким подниманием бедра. Выполните 20 повторов.

Перерыв: 1 – 3 минуты (можно сделать растяжку, маленькими глотками выпить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры).

№ 5: «Две прямые»

Исходное положение: ноги чуть уже плеч, правая нога впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке ногу нужно менять. Плечи и таз при этом старайтесь не разворачивать, а держать ровно. Делайте 20 – 30 повторов.

№ 6: Повороты

В каждом прыжке поворачивайтесь на пол-оборота влево и вправо. Ноги должны быть вместе, старайтесь сохранять фронтальное положение плеч. Количество: 20 повторов.

№ 7: Вперёд-назад

Выполняйте продвижение: на три прыжка продвигайтесь вперед, затем на три — возвращайтесь назад. Сделайте 20 раз.

№ 8: Ускорение

Попеременные прыжки на правой и на левой ногах с ускорением. Первые 10 секунд прыгайте в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд в максимально быстром темпе. Количество чередований (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия.

№ 9: Двойной прыжок

На каждый оборот скакалки старайтесь сделать два подпрыгивания. При этом темп должен быть невысоким. Такое упражнение – возможность восстановить дыхание. Выполните 20 раз.

№ 10: Прыжки в стороны

Подпрыгнуть и переместиться вправо, в следующем вращении – влево. Количество: 20 раз.

№ 11: Бегущий шаг

Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 в минуту – отличный темп.

№ 12: «Скачки на лошади»

Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем — раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно 20-30 раз.

№ 13: «Только спокойствие»

Как прыгать на скакалке правильно

Заниматься со скакалкой можно дома, на улице или в спортзале, но при этом важно соблюдать несколько правил, независимых от места занятий:

  • Прыгать нужно на носках, а точнее – приземляться на переднюю часть стопы и так же отталкиваться. Это необходимо для сохранения целостности суставов и предупреждения чрезмерной ударной нагрузки.
  • Несмотря на простоту техники упражнений, прыжки все же являются травмоопасным методом нагрузки при несоблюдении техники безопасности для опорно-двигательного аппарата и режима нагрузки, который негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Подбирайте комфортный темп нагрузки, учитывая физическую подготовку, и повышать нагрузку постепенно. Первые занятия со скакалкой длятся 5-10 минут, затем на каждой тренировке длительность можно увеличивать, адаптируя сердечную и скелетные мышцы.
  • Ни в коем случае нельзя приземляться на пол, полностью выпрямляя колени. Это грозит серьезными травмами не только коленных суставов, но и позвоночника. Кроме боли, такие нагрузки ни к чему не приведут.
  • Руки должны быть слегка согнуты, а локти находиться ближе к туловищу. Для вращения скакалки не нужно работать предплечьями, вращая их по большому кругу, следует вращать только кисти.

Прыжки со скакалкой для похудения

Все знают, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить как можно больше энергии, либо ограничивать себя в питании, либо то и другое в комплексе. Как потратить максимальное количество калорий и при этом не нанести вред своему организму?

Выход есть – скакалка! Этот тренажер легко помещается в карман, дешев, но при этом очень эффективен. При прыжках на скакалке максимально задействованы мышцы тела, сжигается жир из проблемных зон – бедер, живота и ягодиц.

Выбор скакалки

Прошли времена, когда скакалка была лишь веревкой с ручками, сейчас можно выбрать себе современные тренажеры с дополнительными функциями. Выбираем от простого к более сложному спортивному инвентарю.

  • Просто скакалка – силиконовый шнур с ручками из дерева или пластика.
  • Гимнастическая скакалка – веревка из пеньки для занятий художественной гимнастикой.
  • Утяжеленная скакалка – внутри ручек и шнура металлическое утяжеление. Такая скакалка развивает выносливость.
  • Скоростная скакалка – в ручках вставлены подшипники для максимальной скорости вращения, а вместо шнура трос из стали. На такой скакалке можно прыгать двойные и даже тройные прыжки.
  • Электронная скакалка – встроенное в ручку приспособление подсчитывает количество оборотов и примерное количество потраченных при этом калорий, очень удобная для желающих похудеть.

Беспроводная электронная скакалка – скакалка без шнура, только ручки. Таймер показывает количество прыжков и расход энергии. Максимально подходит для похудения людям с большим весом и плохой координацией движений, в ней не запутаешься и точно знаешь сброшенные калории.

Еще одним параметром выбора скакалки является ее длина. Встаньте на середину скакалки и поднимите ручки вверх, у вашей скакалки они должны доставать до подмышек.

Противопоказания

Бездумный подход к тренировкам, неправильное распределение нагрузки может привести к растяжению связок и болям в суставах. Тренируйтесь без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку и, главное, получайте радость, а не мучения. Если у вас проблемы с сердцем, дыханием, суставами, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, возможно, вам стоит подобрать другие, щадящие занятия.

Разные техники прыжков на скакалке

Чтобы понять, как правильно все выполнять на ютубе, важно ознакомиться с разными техниками прыжков.Легкий скачок Как научиться скакать на скакалке по видео для детей? Откройте материал с легким скачком. Он самый простой. Нужно просто прыгать, руководствуясь основными правилами – подскакивать перед веревкой отталкивающим движением, практически не напрягая ног.Поочередные скачки Как научиться прыгать через скакалку по видео? Нужно чередовать ноги

Суть в том, чтобы энергии тратилось меньше, и прыгун мог бы дольше оставаться в движении. Потренироваться здесь придется, поскольку понять телом и мышцами, как научиться прыгать через скакалку (видео) по этой технике не всегда удается сразу.Крест-накрест Крест-накрест – самая обычная методика, но впереди туловища нужно скрещивать руки. Делайте четкие движения, скрещивайте перед туловищем так, как для вашего роста будет удобно. То, как научится прыгать на скакалке ребенку по этой методике, можно изучить по видео

Нужно просто прыгать, руководствуясь основными правилами – подскакивать перед веревкой отталкивающим движением, практически не напрягая ног.Поочередные скачки Как научиться прыгать через скакалку по видео? Нужно чередовать ноги. Суть в том, чтобы энергии тратилось меньше, и прыгун мог бы дольше оставаться в движении. Потренироваться здесь придется, поскольку понять телом и мышцами, как научиться прыгать через скакалку (видео) по этой технике не всегда удается сразу.Крест-накрест Крест-накрест – самая обычная методика, но впереди туловища нужно скрещивать руки. Делайте четкие движения, скрещивайте перед туловищем так, как для вашего роста будет удобно. То, как научится прыгать на скакалке ребенку по этой методике, можно изучить по видео.

Как правильно прыгать на скакалке крестом будет понятно тем, у кого развиты руки. Попробуйте в свободное время разминать пальцы, мышцы – это поможет разработать чувствительность. То, как научиться скакать на скакалке крестом, будет понятно со временем, через пару дней после тренировок (многие начинают прыгать сразу). Боковые качелиДвойные прыжки

Двойной прокрут

Сложная техника. Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке? Нужно долго тренироваться с помощью описанных выше техник. Как научиться прыгать на скакалке боксерам по технике и реально ли это? Реально. Некоторые пятерной прокрут практикуют. Начать, конечно, следует с двойного.

Следите, чтобы руки ускорялись больше ног. Ногами аккуратно отталкивайтесь от пола, приземляйтесь на большую часть ступни. Отталкивайтесь медленно, перекатываясь ступней. Когда вы будете находиться выше земли, нужно совершить больше витков веревкой. Можно сделать весь этот процесс равномерным, но нужна практика. Как правильно прыгать на скакалке боксерам? Начните с двойного прокрута раз через несколько обычных. Такая периодичность облегчит задачу новичка.

Как правильно прыгать на скакалке боксерам: видео

Изучите видео-материал, обратите внимание на каждую деталь. Следите, чтобы ноги были ровными. Это одна из основных проблем боксеров

Это одна из основных проблем боксеров

Помните, важно обеспечить баланс скорости. Разобраться, как правильно прыгать на скакалке боксеру, можно за несколько минут тренировки

Видео поможет вам определиться, с каким интервалом по времени нужно проводить определенные движения

С помощью боксерской методики можно разобраться, как научиться прыгать на скакалке за 1 день. Со временем вы поймете, что прыжки – простой процесс, а мышцы можно научить проводить его автоматически, не задумываясь о последующих действиях. Также вы поймете, как научится прыгать на скакалке долго. Тренировки и время – залог всего

Важно дыхание – вдыхайте носом, выдыхайте уже ртом

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой – это один из самых энергозатратных видов тренировок. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.
  2. Это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений можно построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно прыжковая нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому.  Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.
Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.