Сисси приседания. изучаем все тонкости и секреты

Алан-э-Дейл       02.11.2022 г.

Разбор движения

Какие мышцы работают

Квадрицепс, особенно медиальная, то есть средняя, головка мышцы

Вспомогательные:

  • В статике работают пресс и спина, они обеспечивают стабилизацию корпуса в упражнении;
  • В динамике – ягодицы, икры и бицепсы бедер, они помогают в движении

Плюсы

  1. Подходит парням и девушкам, не является серьезным силовым упражнением, подходит при травмах позвоночника, грыжах, протрузиях;
  2. Позволяет улучшить координацию тем, кто занимается по билдерским программам и никак не стремится делать базовые упражнения со штангой. После какого-нибудь жима ногами сисси-приседы покажутся чем-то высококоординационным и сложным;
  3. Помогает избавиться от дисбаланса в развитии мышц бедра, который часто встречается у много тянущих людей, и тех, кто полжизни положил на строительство ягодиц. Проще говоря, помогает не получить травму колена в быту, из-за существенной гипертрофии бицепса бедра;
  4. Выступающим помогает добиться сепарации, то есть видимого отделения головок квадрицепса друг от друга;
  5. Улучшает силовые в том контексте, что помогает развитию квадрицепса, который активно потом включается в работу в обычных приседаниях.

Минусы

  • Найти тренажер для этого упражнения – настоящая задача. Такие обычно есть только в «мекках» бодибилдинга. А в обычном сетевом клубе приходится довольствоваться недюжинной ловкостью и обычной лавочкой для упражнений;
  • Движение узко специализированное. В фитнес-тренинге им не получится заменить обычный присед, или добавить его вместо какого-то другого упражнения. По сути, оно нужно только для того, чтобы акцентировать нагрузку на квадрицепсе бедра, и больше ни для чего;
  • Упражнение сложно выполнять, если недостаточно подвижные суставы и не развита гибкость. В этом случае, стоит избегать его.

Подготовка к выполнению

В разминочный комплекс к этому упражнению нужно включать работу на эллиптическом тренажере, либо велотренажере, чтобы обеспечить сгибания и разгибания коленного сустава в комфортном стиле.

Макияж: Шаг за шагом

Перевод Юли TV

Этот пример макияжа создан Бриянтом (Мария). Мария помогает перевоплощаться кроссдрессерам и транссексуалам более 5 лет. Она является профессиональным визажистом в кино индустрии более десяти лет. Здесь представлен пример наложения макияжа шаг за шагом «девушки» с темными волосами и светлой кожей (вообще тип макияжа Вам надо подбирать индивидуально).

Начнем подготовительный этап Вашего макияжа. Очистите лицо лосьоном, подходящим типу Вашей кожи. На очищенное лицо нанесите основу. Основой может служить дневной крем.

Теперь Вы готовы к нанесению тонального крема который по цвету должен максимально соответствовать естественному цвету Вашей кожи, который выровняет Ваше лицо, скроет мелкие недостатки и неровности лица. Наносить тональник лучше всего спонжем, так крем ровнее ложиться.

Теперь добавим глубину вашему лицу и сделаем его более женственным. Для этого используем пудру тоном темнее естественного цвета кожи. Пудра наносится большой мягкой кистью на правую и левую стороны лба (верхние стрелки), под скулы (средние стрелки), на крылья носа (это визуально уменьшит нос) и вдоль нижней челюсти (нижние стрелки).

В завершении подготовки лица с помощью пуфа или большой кисти нанесите светлую пудру (тоном — чуть светлее естественного цвета кожи) на те места, которые Вы хотите сделать заметнее.

Теперь настало время добавить Вашему лицу цвета и оживить щеки. Чтобы это сделать Вы должны подобрать румяна наиболее соответствующие естественному румянцу. Наносить румяна надо специальной кистью (она чуть меньше кисти для пудры) на линию скул (а не под скулы!!!), делая рукой движения, как-будто Вы подметаете лицо. Кисть должна идти по траектории, указанной стрелкой от челки к крыльям носа. Румяна должны быть наиболее яркими в точке, где скулы имеют максимальный выступ, и бледнеть от этой точки в обе стороны.

Теперь глаза! Наносите аппликатором (такая подушечка на палочке) тени для век на всю поверхность верхнего века и глазницы. Движения аппликатором совершать от ресниц к бровям. Можно использовать светлые тени.

Чтобы придать взгляду загадочности нанесите на верхнее веко немного темных теней.

Макияж не будет считаться законченным без подводки карандашом и нанесения туши. Проведите подводкой (можно использовать карандаш для век) тонкую полоску точно над линией ресниц. Полоска должна быть тоньше к носу и чуть утолщаться в сторону уха.

Потом нанесите тушь. Ресницы должно быть очень хорошо подкрашены. Постарайтесь не моргать. Если Вы ошибетесь и намажете край носа или веко — весь макияж придется снимать и накладывать заново. Чтобы не моргать — есть«бабушкин способ»: когда красишь ресницы тушью надо широко открыть рот 🙂

Плохо накрашенные губы могут испортить всю картину, поэтому думайте, что губы — самое простое. Сначала нарисуйте карандашом контуры губ. Тон карандаша должен быть темнее тона Вашей помады. Не забудьте выделить «V» область на верхней губе. Карандаш желательно вести «не отрывая руки».

Я считаю, что если губы полностью закрасить карандашом, то они будут более выразительные и объемные. Этот шаг можно и не делать, но если Вы будете закрашивать губы карандашом, то выберите карандаш более светлый, чем для окантовки.

Красивая губа как ничто оживляет и смягчает лицо. Я предлагаю наносить губную помаду кистью. Так получается гораздо аккуратнее, и помада расходуется меньше. Профессиональные визажисты всегда наносят помаду кистью

Как Вы можете убедиться — немного терпения и старания, и Вы имеете сногсшибательный вид как настоящая женщина.

 

Комментарии отключены.

Рождение дочери и потеря сына

В 1868 году у императорской четы родился четвёртый ребёнок — дочь Мария Валерия. При дворе её часто называли “единственным ребёнком” Елизаветы. Лишь эту девочку эрцгерцогиня, увлечённая воспитанием внука, позволила оставить у Сисси.

Малышка отправлялась с матерью во все заграничные поездки, а сама Елизавета была счастлива ощутить радость материнства. После образования Австро-Венгерской монархии Франц Иосиф и Елизавета стали королём и королевой Венгрии. Императрица обожала эту страну, а потому была очень счастлива.

Мария Валерия, эрцгерцогиня Австрийская / Фотограф Карл Пицнер / Австрийская национальная библиотека

Увы, светлое время её жизни было прервано страшным событием. В 1889 году в возрасте 30 лет погибает единственный сын Елизаветы — Рудольф. О его кончине до сих пор ходят самые разные слухи.

Одни историки считают, что принц совершил самоубийство вместе со своей возлюбленной. Другие же полагают, что это было убийство, обусловленное политическими мотивами.

Наследный принц Австро-Венгрии Рудольф / Фотограф Кароли Коллер / Библиотека Конгресса, США

Расследование гибели наследника австрийского престола не было сделано должным образом. Его мать полагала, что в деле замешаны противники монархии, желавшие смерти Рудольфу, но доказательств у Елизаветы не было. Она так и не смогла оправиться после смерти Рудольфа, а её психическое здоровье, и без того хрупкое, и вовсе пошатнулось.

Включение в программу

Это упражнение никогда не ставится первым в плане. Оно «добивающее», его выполняют в 3-4 подходах до мышечного отказа. Поэтому упражнение и делают без веса или с минимальным отягощением.

В бодибилдинге часто его делают в суперсете с фронтальными приседаниями или седами в гакк-машине. Но это тактика продвинутого уровня сложности, она достаточно мало пользы несет начинающему спортсмену.

Прогрессия в этом движении достигается обычно сначала за счет увеличения количества повторов, и лишь потом – за счет добавки рабочего веса. По своей природе упражнение не является силовым.

В программах для женщин упражнение может быть включено в том случае, если требуется развитый квадрицепс, и акцент на нем. В фитнес-бикини и простых занятиях «для себя» упражнение применяется довольно редко.

Гибель кронпринца Рудольфа

30 января 1889 кронпринц Рудольф покончил с собой. Елизавета отказывалась верить в смерть единственного сына и даже не присутствовала на его похоронах, но 9 февраля все же решилась спуститься в гробницу капуцинов к телу Рудольфа. Сисси провела там ночь, пытаясь поговорить с сыном.

Теперь она убедилась, что случилось непоправимое. Елизавета, которая до конца жизни так и не смогла оправиться от этого удара, винила во всем свою баварскую наследственность, ставшую, как ей казалось, причиной душевной неуравновешенности сына. Сисси никогда не любила наследника, но все же еще больше замкнулась в себе, перестала носить светлую одежду.

Последующий год Сисси проводит в Австрии, одеваясь во все черное и не снимая вуали. Она ведет закрытый образ жизни и старается не появляться в обществе. Не найдя успокоения императрица вновь прибегает к старому лекарству — пускается в странствия. Переезжая из страны в страну, она долгие часы ходила по полям и горам вдали от городов и людей.

Отношения с мужем тоже не склыдываются: Елизавета почти не бывает в Австрии, а император заводит любовные интрижки на стороне. В течение 14 лет продолжалась любовная связь императора с женой железнодорожного служащего Анной Наговски. Предполагается, что Франц Иосиф является отцом двух детей Анны Наговски — Хелены и Франца. С 1885 года любовницей императора была актриса Катарина Шратт, их отношения никогда не скрывались.

Рекомендации

Техника изучается только без отягощения
Большинству атлетов, особенно тем, кто выполняет большой объем упражнений со сгибанием колена, сисси-присед показан только без веса, либо с минимальными весами;
Особое внимание стоит уделить положению спины. Она не должна двигаться вперед и наклоняться
Если атлет пытается «завалиться» вперед, то ему стоит упереться свободной рукой в плечо и поднять локоть;
Колени смотрят вперед, если они разводятся в стороны, как бы спортсмен не контролировал себя, стоит отказаться от этого движения на квадрицепс, и использовать что-то вроде гоблетов

Это важно, чтобы не получить травму тазобедренного сустава

Такие моменты обусловлены строением суставов, мы не можем их просто сознательно преодолеть или как-то нейтрализовать;
Во время приседания нужно контролировать положение голени

Это важно, чтобы не получить травму тазобедренного сустава. Такие моменты обусловлены строением суставов, мы не можем их просто сознательно преодолеть или как-то нейтрализовать;
Во время приседания нужно контролировать положение голени. Если есть желание завалить голень вперед, то стоит либо убрать отягощение, либо найти способ зафиксировать голень без тренажера

Существует вариант выполнения этого упражнения в обычной скамейке – носочки ставят к стене в упор, лавку – ставят сзади так, чтобы сгиб коленного сустава приходился на уровне сиденья скамьи. При необходимости ее поднимают на блины, или встают на блины стопами. Далее движение выполняется в обычном стиле, но голеностоп уже перестает «ездить». Если не получается и это, следует рассмотреть другой вариант изоляции на квадрицепсы, так как упражнение при «завале» коленей вперед становится травмоопасным

Если есть желание завалить голень вперед, то стоит либо убрать отягощение, либо найти способ зафиксировать голень без тренажера. Существует вариант выполнения этого упражнения в обычной скамейке – носочки ставят к стене в упор, лавку – ставят сзади так, чтобы сгиб коленного сустава приходился на уровне сиденья скамьи. При необходимости ее поднимают на блины, или встают на блины стопами. Далее движение выполняется в обычном стиле, но голеностоп уже перестает «ездить». Если не получается и это, следует рассмотреть другой вариант изоляции на квадрицепсы, так как упражнение при «завале» коленей вперед становится травмоопасным.

Фильмы

До дебютного появления на экране Сисси подрабатывала моделью, часто появлялась в арт-студии «Фабрика» Энди Уорхолла

Там на девушку обратил внимание сам художник и предложил эпизодическую роль юной посетительницы бара в фильме 1970-го «Мусор». Через два года Спейсек пригласили на съемки картины «Первоклассный товар»

Лента повествовала о незаконной торговле людьми. Героиня актрисы Поппи в числе других девушек становится пленницей жестокого и расчетливого Мэри Энна. Мужчина готовит красоток для рынка секс-услуг. На «ферму» прибывает Ник Девлин, благодаря которому в итоге рабыни обретают свободу. Актерская игра американки получила высокие оценки критиков.

В 1976 году в творческой биографии артистки появилась работа, которая принесла ей мировую известность. Это был фильм «Кэрри» режиссера Брайана Де Пальмы, который предложил исполнительнице главную роль. Картина представляла собой экранизацию одноименного романа фантаста Стивена Кинга, изданного двумя годами ранее.

Сисси Спейсек в фильме «Кэрри»

По сюжету жизнь старшеклассницы Кэрри Уайт полна драматических переживаний. С одной стороны, робкого подростка тиранят одноклассники, с другой — мать, набожная пуританка. Кроме того, с детства у школьницы проявляются сверхъестественные способности, которые ее пугают.

Близится выпускной вечер, и над «гадким утенком» решают зло подшутить. На торжестве девушку объявляют королевой бала, но в момент награждения шутники выливают на несчастную ведро свиной крови. Это вызывает гнев Кэрри, пробуждает в ней чувство мести. Пользуясь сверхсилой, героиня устраивает пожар, убивая и калеча всех, кто издевался над ней долгие годы.

Наказание ожидает и мать. В финале дом девушки охватывает огонь, здание уходит под землю, унося с собой старшеклассницу и убитую ею женщину. Картина была хорошо встречена кинокритиками, а Спейсек номинировалась на «Оскар» в категории «Лучшая женская роль».

Заветная награда пришла к актрисе чуть позже, в 1980 году, за работу в фильме «Дочь шахтера». Режиссер Майкл Эптед экранизировал автобиографию популярной американской кантри-певицы Лоретты Линн. Как и в «Кэрри», здесь Сисси предстала в образе главной героини. Лоретта — девочка-подросток из бедной семьи Уэбб, живущей в провинции.

Влюбившись в Дулиттла Линна, парня, с которым познакомилась в 14 лет, она уезжает с ним в Вашингтон. К 20 годам, уже будучи матерью четырех детей, героиня по совету мужа начинает петь в местном баре. Это становится первым шагом в звездной музыкальной карьере Лоретты. Актерская игра Спейсек стала столь выразительной, что исполнительница получила за роль несколько наград, в том числе и «Оскар».

Лоретта Линн и Сисси Спейсек с «Оскаром»

В 1999 году на экраны выходит фильм «Взрыв из прошлого», где артистка предстает перед зрителями в комедийном амплуа. Американка играет жену ученого, который в разгар Карибского кризиса вместе с супругой скрывается в подземном убежище, решив, что началась ядерная война. Здесь, в полной изоляции, рождается их сын, которому через 35 лет приходится выбраться на поверхность и познакомиться с реальной жизнью.

За этой ролью последовали и другие, разноплановые. Здесь нашлось место и фильмам ужасов («Звонок-2»), и психологическим драмам («Похороните меня заживо»), и криминальным триллерам («Черный дрозд»).

Одной из ярких работ в фильмографии актрисы стала роль в мистическом сериале «Касл-Рок» по мотивам книг Стивена Кинга, в котором сыграл и Билл Скарсгард. Интересно, что артисты уже работали в фильмах-экранизациях произведений американского писателя. Для Сисси это была роль Кэрри, а Билл сыграл клоуна Пеннивайза в «Оно» и «Оно-2».

Детские годы

Елизавета Баварская (она же — Елизавета Австрийская или Сисси) родилась в 1837 году в семье герцога Баварского Максимилиана Иосифа. Малышка появилась на свет за день до Рождества, и родные восприняли это как добрый знак.

Как рассказывали, у маленькой Елизаветы был один зуб. А согласно преданиям, то же самое можно было сказать о новорожденном Наполеоне, а потому люди верили, что это — символ славы и счастливой жизни.

Карл Хаг «Елизавета (11 лет) со своим братом Карлом Теодором и собакой Буммерлом» / Музей Сисси, Вена

Отца Елизавета видела нечасто — он находился в постоянных разъездах и не считал своим долгом заниматься воспитанием детей. Зато мать, Людовика Вильгельмина, прикладывала максимум усилий, чтобы обе её дочери приобрели идеальные манеры.

Что интересно, Людовика считала младшую Сисси некрасивой, а потому гораздо больше времени проводила со старшей Хеленой. Благодаря этому у юной Елизаветы появлялось свободное время, которое она любила проводить на природе, наблюдая за питомцами родовых поместий.

Принцесса Хелена, сестра Сисси

Когда Елизавете исполняется 15 лет, она вместе с матерью и сестрой отправляется в австрийский город Бад-Ишль. Именно там была назначена встреча с монархом Францем Иосифом. Его мать выбрала в качестве невесты сыну Хелену, но случился настоящий конфуз.

Вместо того, чтобы обратить внимание на “идеальную” старшую сестру, Франц Иосиф был очарован яркой, прелестной и жизнерадостной Сисси. Та ответила ему взаимностью, и уже вскоре семьи стали готовиться к предстоящей свадьбе

Не знаю, как на это отреагировала Хелена, но мать Елизаветы осталась вполне довольна. Одна из дочерей станет австрийской императрицей — чего ещё желать?

Иоганн Ранзи «Портрет императора Франца Иосифа I»

Детство и юность

Голливудская звезда родилась 25 декабря 1949 года в Техасе. Родители назвали дочь Мэри Элизабет, однако дома чаще использовалось другое имя — Сисси, которое затем стало сценическим. В детстве ребенок демонстрировал артистизм и музыкальность. Дебютное выступление перед публикой состоялось, когда девочке исполнилось 6 лет, тогда она появилась в местном шоу талантов.

Embed from Getty ImagesСисси Спейсек в молодости

Среднее образование Спейсек получила в Quitman High School. В молодости она увлекалась музыкой, начала сочинять собственные композиции и исполнять их в кафе. Под псевдонимом Rainbo она выпустила трек John You Went Too Far This Time. Песня выражала упрек Джону Леннону за обложку его альбома Two Virgins, для которой музыкант вместе с женой Йоко Оно снялся обнаженным.

Личная жизнь Сисси Спейсек

В 1974 году во время съёмок к/ф «Пустоши» у Сисси Спейсек произошло романтическое знакомство с художником-постановщиком Джеком Фиском, вскоре завершившееся свадьбой.Сисси Спейсек и ее муж Джек ФискЭто был не только любовный, но и творческий тандем. Супругов объединяли и совместный быт, и сотрудничество: в фильмах «Призрак рая» и «Смертельная игра» Сисси работала с Джеком как декоратор, а когда Джек попробовал себя в роли режиссёра, сыграла в его картинах «Бедняжка» и «Фиалки голубые».Сисси Спейсек с дочерьмиСисси и Джек вырастили двух прекрасных дочерей: Скайлер Фиск, родившуюся 8 июля 1982 года, и Мэдисон Фиск, появившуюся в этом мире 21 сентября 1988 года.

Материнство

Еще более положение ухудшилось, когда Елизавета объявила о своей беременности. Теперь эрцгерцогиня София, считавшая Сисси еще слишком юной (императрице не было и восемнадцати), позволяла себе врываться в ее комнаты в любое время и донимала будущую мать советами и упреками.

Чтобы народ видел, что императрица ждет ребенка, по приказу Софии изгородь была убрана. Двор надеялся на рождение наследника, но, к всеобщему разочарованию, 5 марта 1855 года у Сисси родилась дочь. Без ведома матери ей дали имя София и поместили в апартаменты к эрцгерцогине.

Все повторилось после рождения 15 июля 1856 второй дочери Гизелы. Сисси могла видеться с детьми лишь в строго отведенные для этого часы и только благодаря вмешательству супруга малышей переместили ближе к апартаментам матери. Вскоре судьба нанесла страшный удар. Жаждущая побыть с детьми наедине Сисси уговаривает Франца взять их с собой в Венгрию, куда отправляется императорская чета.

В поездке девочки заболевают, Гизела быстро идет на поправку, а болезненная двухлетняя София умирает на глазах матери. Елизавета винит в этом себя, тяжело переживая смерть дочери. Но вскоре Сисси снова оказывается беременной и 21 августа 1858 года рождается долгожданный наследник Рудольф.

Первая потеря

К сожалению, в 1857 году в семье Сисси произошла трагедия. Во время поездки в Венгрию дочери императрицы заболели. И если младшая Гизела вскоре поправилась, для старшей девочки, Софии, болезнь оказалась роковой. Смерть дочери стала страшным ударом для Елизаветы. Она замкнулась в себе, не общалась ни с кем, кроме мужа, а большую часть времени проводила в конных прогулках.

Август 1858 года подарил Австрии и императорской чете радость — Сисси родила долгожданного сына. Поскольку роды были крайне тяжёлыми, она не могла сразу же приступить к уходу за малышом. Этим поспешила воспользоваться эрцгерцогиня София, которая потребовала передать ребёнка под её опеку. Бороться со свекровью слабая Сисси попросту не могла.

Эрцгерцогиня Гизела со своим младшим братом наследным принцем Австрии Рудольфом

Положение усугубил и отъезд мужа. Франц Иосиф отправился на север Италии, где противостоял войскам Наполеона III. Елизавета очень нуждалась в его поддержке, но могла довольствоваться лишь письмами. Душевные страдания стали причиной новых стрессов.

У императрицы пропал аппетит, она сильно похудела и стала иметь болезненный вид. Немало вреда наносило здоровью Елизаветы её стремление соответствовать идеалам красоты своего времени. Она изнуряла себя диетами, не обращая внимания на состояние организма. Такой подход привёл к крайнему истощению.

Йозеф Крихубер «Императрица Елизавета со своими детьми» / dorotheum.com

Первые годы в браке

Вскоре после свадьбы жизнь при дворе стала тяготить Сисси. Эрцгерцогиня София стремилась сделать из своей племянницы настоящую императрицу и деспотично её контролировала. Введенный в Вене этикет двора Карла V строго регламентировал и жизнь придворных, и жизнь самой Елизаветы, твердый распорядок дня лишал Сисси всякой свободы. Она пыталась пожаловаться мужу, но тщетно — у супруга было слишком много государственных забот.

Франц Иосиф, испытывавший глубокое уважение к матери и безграничную любовь к жене, был мягок по характеру и не мог добиться примирения двух дам. Елизавета, часто остававшаяся одна, писала грустные стихи, много читала, но подлинной ее страстью была верховая езда, дававшая иллюзию свободы. Оставшись непонятой, Елизавета замкнулась в себе. Она не любила публичность и, конечно, ей не могло понравиться, что со дня свадьбы в ее апартаментах бывают незнакомцы. Привыкшая к свободе Сисси пренебрегала управлявшими жизнью двора правилами этикета, начиная от манеры держаться, реверансов и приветствий до длины перчаток и глубины декольте.

Сисси Спейсек сейчас

В связи с возрастом актриса давно снизила темпы съёмок и перешла на возрастные роли, играя жён и матерей.

Однако гений никогда не останавливается в своём движении ввысь. Поэтому зрители могут насладиться бесподобной актёрской игрой суперталантливой Сисси Спейсек в фильмах 2018 года: «Старик с пистолетом», «Дом на краю мира», «Касл-Рок» (сериал).Сисси Спейсек в молодости и сейчасОтдельно стоит отметить последний – здесь актриса вновь окунулась в миры Стивена Кинга, в жизнь городка Касл-Рок штата Мэн, где происходит действие многих романов «короля ужасов». Ей досталась трагическая роль бывшей жены сошедшего с ума священника. Пережив немало трагичных моментов и на склоне лет обретя настоящую любовь, ее героиня заболела деменцией. Вместе с ней на съемках сериала были заняты Билл Скарсгард и Скотт Гленн.«Касл-Рок». ТрейлерАктриса считает себя счастливым человеком, так как сделала правильный выбор и всю жизнь занималась любимым делом. Мудрая сильная женщина, она не любит копаться в прошлом и смело смотрит вперёд, не представляя себе другого занятия, кроме актёрства, и не стремясь к другой жизни. Пожелаем же замечательной Сисси Спейсек оставаться в творческой форме ещё долгие-долгие годы!

Post Views:
31

Техника выполнения

Исходное положение

  • Зафиксируйте голень в тренажере для сисси-приседаний, либо примите следующую позу – рука держится за опору, таз отведен назад, голень перпендикулярна полу, поясница напряжена и прогнута. Можно приседать у вертикальной опоры, так, чтобы она оказалась между колен, и обе руки захватили ее;
  • Живот должен быть умеренно подтянут, спина напряжена так, чтобы исключить раскачку в стороны и падение;
  • Движение в тазобедренном суставе минимально при приседе без тренажера, и допускается, если используется фиксатор голени;
  • Те, кто не использует тренажер должны обязательно стоять на носках, чтобы исключить классическую технику приседа из возможных вариантов выполнения упражнения

Движение

  1. В присед опускаются на вдохе. Таз следует за сгибанием коленей, дополнительно приводить его не нужно;
  2. Бедра параллельны друг другу, колени направлены вперед. В этом сложность упражнения, тазобедренные сустав находятся в плоскости, неестественной для приседания;
  3. Амплитуда – сколько позволяет сгибание в коленном суставе;
  4. Возвращаясь обратно, следует плавно разогнуть суставы и подниматься на выдохе

Внимание

  • Тазобедренные суставы двигаются минимально. Положение с коленями вперед не предусмотрено для них анатомически, атлеты должны сознательно контролировать положение тела, и не допускать лишних движений в суставе;
  • В плане должны быть другие упражнения, которые предусматривают сгибание и разгибание колена. Они позволяют размяться. Если по какой-то причине это  вспомогательное упражнение стоит первым в плане, следует качественно размяться;
  • По своей природе упражнение не требует отягощения, либо выполняется с минимальным весом, удерживаемом на груди. Движение способствует развитию квадрицепсов, но выполняется обычно в конце тренировки, нагружая эти сильные мышцы по остаточному принципу.

Сисси-приседания_Вариации_Техника выполнения_А. Степанов

Watch this video on YouTube

Путешествия

В 1860 году Елизавета надолго уезжает из Вены, подальше от мужа и детей. Почти два года проводит она одна на острове Мадейра, потом на Корфу, в Бад-Киссингене и Поссенгофене. Хотя в августе 1862 году она и вернулась к мужу, с той поры большую часть года она проводила за пределами своей империи. Ее это устраивало, Франц-Иосиф вынужден был смириться.

Постоянно путешествуя, Елизавета посылала подарки своим детям, но виделась с ними нечасто — лишь во время своих коротких приездов. Жизнь Гизелы и Марии Валерии была гораздо приятней, чем жизнь Рудольфа, которого строго воспитывали, готовя к карьере императора. Елизавета лишь издали наблюдала за воспитанием наследника, не имея возможности вмешиваться. Лишь однажды ей удалось уволить наставника, который, по мнению Сиси, использовал жестокие методы воспитания, но даже после этого она не стала ближе Рудольфу. Мальчик очень страдал оттого, что не мог часто видеть свою мать. Еще более одиноким он почувствовал себя после рождения в 1868 Марии Валерии, которая стала любимицей Сисси.

На этот раз императрица сама занимается воспитанием дочери, которой отдает явное предпочтение перед остальными детьми, и при дворе Валерию называют «единственным» ребенком. Девочка становится спутником во всех путешествиях матери. Неопытная «молодая мама» переживает из-за каждого пустяка и даже легкий насморк является причиной для отставки очередной няни. Мария Валерия родилась в Будапеште и почти все свое детство провела в Венгрии.

Елизавета всю свою жизнь культивировала худобу и стройность. Чтобы сохранить низкий вес, она постоянно держала диету, сочетаемую с многочасовыми выездами верхом на лошади и длительными пешими прогулками. Она почти не обедала, выпивая лишь за едой стакан мясного сока от полусырого бифштекса, а на завтрак обходилась чашкой бульона, сырыми яйцами и рюмкой портвейна. В погоне за красотой она делала ночные маски из сырой телятины, теплые ванны с оливковым маслом и прощее, кажущееся нам сейчас экзотикой.

В глазах европейского света Елизавета продолжала оставаться идеальной супругой и божественной женщиной. Ее красоту тиражировали в многочисленных портретах и картинах лучшие европейские художники, ей посвящали стихи поэты. О выстроенных по ее указаниям вилле «Гермес» в Лайнцском лесу и замке «Ахиллейон» на острове Корфу ходили легенды.

Убийство императрицы Сисси

Елизавета погибла необычно, как и жила, в результате нападения террориста. Когда-то, в феврале 1853 года, подобное покушение пережил Франц-Иосиф. Тогда его, склонившегося над каменным ограждением во время прогулки, ударил в спину кухонным ножом ученик портного Ян Либени, родом из Венгрии. Нож задержала застежка галстука, император отделался легкой царапиной. Но… 9 сентября 1898 года Сисси приехала в Женеву.

Томимая неясным предчувствием, она решает отъехать на следующий день на пароходе. Перед посадкой на пароход она еще успела зайти в музыкальный магазин, а затем, никем, казалось бы, не узнанная, отправилась на пристань. До пристани было 100 метров, она пошла туда пешком в сопровождении только графини Старэй.

Перед самым причалом улицу неожиданно перебежал какой-то человек и, низко наклонившись, ударил Елизавету в грудь, как будто кулаком. Императрица упала, человек побежал. За ним погнались случайные прохожие и вскоре настигли. Уже на борту, когда корабль стал отходить, она вдруг побледнела и стала валиться на колени. Все было гораздо хуже. Обыкновенный трехгранный напильник длиной 16 см, которым был вооружен нападавший, пронзил ее сердце. С таким жутким ранением она разговаривала, двигалась и прожила еще около получаса.

Через пять дней ее торжественно и пышно похоронили в Вене, в вековой усыпальнице Габсбургов. На гроб Елизаветы были положены четыре ее короны и три венка: от императора и двух дочерей. Ее убийца, Луиджи Луккени, через месяц был приговорен к пожизненному заключению и после 12 лет заключения повесился у себя в камере.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.