Беговая дорожка для серьезных тренировок: как выбрать, плюсы и минусы, видео

Алан-э-Дейл       11.11.2022 г.

Несколько советов для пробежки на беговой дорожке

Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, следует рассмотреть несколько критериев, влияющих на эффективность занятий. Соблюдение простых советов поможет получить максимальный эффект при снижении массы тела и не допустить травмирования.

Разминка обязательна

Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков. Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, повороты, растяжка. Такие действия разогревают суставы и мышцы для дальнейшей более активной работы.

Отсутствие подготовки повышает риск получения травм, растяжения, вывихи, заболевания суставов. Приступая непосредственно к бегу, следует несколько минут пройти шагом, постепенно ускоряя темп.

Контролировать пульс

Скорость биения сердца и пульса во многом влияет на сжигание калорий, поэтому, чем интенсивнее будет тренировка, тем большего эффекта можно добиться при похудении

При этом важно учесть — высокая нагрузка на организм строго противопоказана. В противном случае у человека может закружиться голова и резко ухудшиться общее состояние

Оптимальной частотой сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки считают 120 ударов в минуту. При такой нагрузке на организм происходит активное сжигание жира

Однако, при подсчете важно учитывать ваши индивидуальные показатели — вес тела, возраст и физическую подготовку

Рассчитать это количество можно по следующей формуле. В ней присутствуют всего 2 показателя:

  1. максимально допустимая частота сердечных сокращений (220 ударов) — величина постоянная;
  2. возраст человека.

Например, для 30-ти летнего спортсмена оптимальным показателем ЧСС на тренировке будет 220-30=190 ударов.

Повышение нагрузок

Желающие избавиться от лишних килограммов часто начинают занятие с повышенной нагрузки. По их мнению, это должно ускорить процесс сжигания калорий, однако опытные спортсмены советуют воздержаться от такого режима тренировок.

Резкое увеличение нагрузки на организм приводит к появлению недомогания, общего ухудшения состояния, обострению хронических заболеваний. В этом случае появляется вопрос о том, как бегать на беговой дорожке с максимальной эффективностью, но без вреда для организма.

Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 5% по сравнению с предыдущей неделей занятий. Кроме того, спортсмены со стажем не советуют повышать одновременно время тренировки и ее интенсивность.

Продолжительность тренировок на первом этапе не должна превышать 30 минут. Занятия длительностью менее 20 минут оказываются неэффективными.

Интенсивность

Повысить эффект от тренировки можно путем изменения интенсивности бега. Начинать занятие следует с ходьбы, однако такого упражнения не достаточно для эффективного похудения.

Оптимальный вариант — чередование нагрузки, как и при интервальном беге. После 5 минут разогревающей ходьбы рекомендуется около 20 минут бега, который сменяется интенсивным бегом. Вместо него максимальную нагрузку может обеспечить ходьба на дорожке с уклоном.

Максимальная нагрузка на беговой дорожке возникает при скоростном беге с дорожкой под уклоном, но этот способ подходит только людям с достаточным опытом и подготовкой

Заминка

Как и разминка в начале занятия, заминка в конце имеет большое значение для общего результата. По этой причине опытные спортсмены никогда на пренебрегают этим упражнением. У заминки существует целый ряд задач:

  1. Восстановление дыхательной функции. Если заминка регулярно будет отсутствовать, это может привести к появлению одышки.
  2. Снижение частоты сердечных сокращений. Заминка представляет собой легкие физические упражнения, при которых частота пульса сокращается. Если этого не сделать, сердечно-сосудистая система будет продолжать работать в усиленном режиме, что может привести к развитию многих заболеваний.
  3. Ускоренное восстановление мышечной ткани. Во время бега происходит тренировка мышц. Кроме того, в ногах бегуна скапливается большое количество молочной кислоты (продукта переработки кислорода). Мышцы спортсмена «забиваются».
  4. Работа на низком пульсе способствует ускоренному выводу молочной кислоты и восстановлению мышечной ткани.

Показатели скорости, времени и пульса бегуна можно отслеживать на табло беговой дорожки, либо на специальных часах, которые считывают показатели

В виде заминки можно использовать такие упражнения как: бег трусцой, наклоны к земле, хождение на пятках, растяжка

Плюсы и минусы беговой дорожки

Плюсы:

  •     + Информативно. Многие современные модели дорожек оборудованы бортовыми компьютерами. На консоли обычно отображаются минимальные или расширенные показатели тренировки. То есть вы будете не просто ходить или бегать по наитию, а видеть время, пройденную дистанцию, скорость, количество потраченных калорий, частоту пульса и так далее.
  •     + Безопасно. Это касается конструкции и специфики самих тренировок. Благодаря ровной поверхности тренажера риск травмирования существенно снижается. Чего не скажешь о беге на асфальтовом покрытии (тем более пробежка на улице не всегда случается на отведенных для этого территориях).
  •     + Комфортно. Применение беговой дорожки в домашних условиях избавляет вас от необходимости покупать абонементы в тренажерный зал, зависеть от погодных условий, приобретать специальную одежду вроде зимней экипировки. А если вы устали, сможете остановиться в любой момент и передохнуть в комфортной обстановке.
  •     + Персональный тренер в оборудовании. Если дорожка оснащена программами тренировок, то достичь желаемой цели будет легче. По сути, техника будет сама контролировать правильность занятия, вам останется только следовать установленному режиму.
  •     + Удобно. Поручни с датчиками измерения пульса, мультимедийные консоли, возможность поставить бутылку и вставить наушники, посмотреть видео или послушать песню — такие дополнения только увеличивают удобство применения дорожки в домашних условиях.
  •     + Фитнес-зал на дому. Один тренажер — беговая дорожка, — пару гантелей, скакалка, утяжелители для ног и максимум желания тренироваться — вот вам идея для спортивного уголка прямо дома.

Минусы:

  •     – Цена. По сути, она эквивалента абонементам в зал за несколько месяцев, просто это единовременное вложение. Однако для большего эффекта лучше покупать «умную» беговую дорожку с полезными опциями, что, конечно, увеличивает ее стоимость.
  •     – Габариты. Это может стать проблемой при наличии небольшой квартиры и нежелании загромождать пространство оборудованием. Стоит еще учитывать, что компактные варианты обычно ограничены в функциональности.

Преимущества и недостатки

Королем тренировок для поддержания здоровья считают оздоровительный бег – работают почти все мышцы, дыхание не стеснено, поступает максимальный объем кислорода, физические нагрузки ровные и легко дозируемые.

Занятия на открытом воздухе в прохладную погоду хорошо закаливают организм и укрепляют здоровье. Бег – обязательное средство физической подготовки для всех видов спорта. Как средство сжигания калорий бег сравним с ездой на велосипеде и плаванием.

Преимущества бега:

  • Занятия можно проводить в любое время.
  • Бег легко дозировать по нагрузке и длительности, учитывая возраст, состояние здоровья, функциональные возможности.
  • Оздоровительный бег доступен человеку в любой физической форме.
  • Легко и точно осуществляется самоконтроль во время бега.
  • При беге обеспечивается длительное и динамическое движение всех частей и мышечных групп, повышена подвижность коленного, голеностопного и тазобедренного суставов.
  • Регулярные занятия стимулируют кровообращение, работу мышц и суставов.
  • Бегуны имеют более развитую сосудистую систему. Занятия бегом каждый день по 15-30 минут на протяжении 1,5 лет в 2 раза увеличивают емкость и эластичность сосудистого русла.
  • Систематические занятия понижают артериальное давление.
  • Во время бега происходит гидродинамический «массаж» стенок сосудов, что препятствует отложению солей и холестерина, отличная профилактика атеросклероза. Вибрация кишечника и печени улучшает отток желчи, способствуя пищеварению.
  • Во время пробежки активируется иммунная система и препятствует развитию онкологических и других заболеваний. При беге быстрее распадаются и обновляются белковые структуры, омолаживая организм. Регулярные занятия замедляют процесс старение на 10-15 лет.
  • Физические занятия снимают нервное напряжение. Бег повышает выработку эндорфинов – гормонов счастья.
  • Интересны результаты недавних исследований: у молодых людей в 25 лет, игнорирующих спорт, состояние сердечно-сосудистой системы аналогично 50-летним любителям бега.

Однако среди множества плюсов бег имеет несколько недостатков:

  • Высокая нагрузка на колени и лодыжки. Длительные нагрузки могут привести к деформации суставов, неловкости движений с переломами или вывихом. В большей степени это касается полных людей. Врачи советуют им перейти на плавание.
  • Перед началом занятий лучше пройти обследование у врача и придерживаться рекомендаций по допустимой нагрузке.
  • Резкое повышение нагрузки у начинающих бегунов вредно для организма. Кроме мышечной страдает сердечно-сосудистая система.

Беговая дорожка для похудения

Занятия на беговой дорожке, естественно, дают свои результаты только при правильном подходе. Часто можно столкнуться с такой проблемой, что несмотря на все занятия на беговой дорожке, лишние килограммы не исчезают. Не следует думать, что беговая дорожка неэффективна. Просто изначально неправильными были питание и подход к занятиям.

Не стоит считать, что справиться с проблемой лишнего веса вам поможет только беговая дорожка. Для похудения также следует учесть различные другие факторы: время занятий и правильный режим питания. Для начала стоит остановиться на режиме питания.

Чтобы вы действительно могли сбросить лишний вес, за час до занятий в тренажерном зале следует есть пищу, богатую углеводами. Конечно, полностью наедаться противопоказано, но и на голодный желудок занятия проводить нельзя.

Чтобы ваши тренировки были эффективными, за час до занятий следует съесть небольшую порцию пищи, которая даст вашему организму 60 г углеводов. Это может быть или половинка пачки хлебцов или всего лишь 4 ложки сваренной каши.

Все углеводы должны уйти на ваш силовой тренинг, который должен длиться минимум 50 минут. А вот на беговой дорожке вы уже будете сжигать жировую клетчатку.

Чтобы бег на беговой дорожке был наиболее эффективным, следует заниматься на этом тренажере каждый день. Минимальное количество занятий — 5 раз в неделю. Только в этом случае беговая дорожка будет приносить желаемые результаты. Теперь же стоит более подробно рассказать, как заниматься на беговой дорожке.

Наилучшие результаты бег на беговой дорожке вам принесет только по утрам. В это время жиры сжигаются лучше всего. Но вы всегда можете заниматься в любое другое время суток.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PxLD2dxY1lw

Как и в занятиях бегом, время тренировки на беговой дорожке и количество нагрузок всегда следует увеличивать постепенно. Начинайте с малого, пускай длительность и интенсивность бега не будут самыми высокими. Постепенно вы сможете увеличить длительность бега.

Минимальная длительность бега на беговой дорожке должна составлять 30 минут в день. Чем дольше вы будете бегать, тем эффективнее будут занятия. Но даже с таким графиком следует пару дней в неделю продлевать время бега до 45-60 минут. Только при таком подходе ваши тренировки будут приносить желаемые результаты.

Беговая дорожка для похудения хороша тем, что в ней уже заложены многочисленные режимы, которыми вы можете воспользоваться: сопротивление, наклон бегового полотна, ускорение и т. д.

Вы можете использовать тот или иной режим, но его можно подобрать самостоятельно. Составленный вами режим также позволяет вам поддерживать нужную частоту пульса.

Самое Важное!

Похудение на беговой дорожке будет эффективным только в том случае, если вы будете бегать на 50-70% предельной ЧСС.

Чтобы узнать оптимальный пульс для тренировок, вы можете воспользоваться простой формулой. Из 220 (максимальной ЧСС) вычтите ваш возраст и полученный результат умножьте, например, на 0,5. Полученный результат будет 50% от вашего ЧСС. Вы можете также умножать вашу разницу на 0,6, чтобы получить 60% от ЧСС и 0,7, что составляет 70% от ЧСС.

Также вы можете узнать, какая именно тренировка является для вас более эффективной: бег или ходьба. Для этого вам следует пульсометром замерять скорость вашего пульса во время пятиминутного бега со скоростью от 7 до 9 км/ч. Запишите полученные показатели.

Через пять минут замедлитесь, чтобы ваше дыхание успокоилось. Затем поднимите беговое полотно дорожки на 3-6° и идите по нему. Снова снимите показатели, затем снизьте интенсивность нагрузки и остановитесь.

Посмотрите, когда у вас пульс был выше: во время бега или во время ходьбы.

Если ваш пульс был выше во время бега, вам подойдет такая система для похудения:

  • разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
  • 1 отрезок: 5 минут ходьбы в гору со скоростью 4-6 км/ч с уклоном в 3-6°
  • 2 отрезок: 2 минуты бега со скоростью 7-9 км/ч. Уклон должен быть нулевой
  • 3 отрезок: 1 минута бега на предельной скорости

Если же ваш пульс был выше во время ходьбы, вам подойдет такая схема для тренировки:

  • разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
  • 1 отрезок: 7 минут бега со скоростью 7-6 км/ч без уклона
  • 2 отрезок: 2 минуты ходьбы с уклоном в 2°, затем повысьте уклон еще на 2° и идите в течение 2 минут. Повышайте таким образом уклон, пока не достигнете 10 минут ходьбы. Аналогично понижайте уклон и идите вниз

Данные отрезки, как для первой, так и второй системы занятий, следует повторить 3-4 раза. Правильно подобранные системы тренировок дают вам гарантию того, что вы будете худеть.

Бег

Первое, что приходит на ум, когда говорят о кардио — бег. Казалось бы, это самая простая и естественная для организма нагрузка, однако бег подходит не всем. Конечно, любой человек может начать бегать, но получит ли он от этого пользу и удовольствие, придёт ли на пробежку второй раз, зависит от многих факторов.

Если у вас есть лишний вес, проблемы с суставами ног или плохая физическая подготовка, нужно очень осторожно подходить к выбору нагрузки. Если вы предпочли бег, то повышать интенсивность тренировок стоит постепенно

Какие мышцы работают

Бег укрепляет не только ноги и ягодицы. В работу включаются и мышцы корпуса, в том числе пресс. Но начнём всё же с ног.

Во время бега работают квадрицепсы (передняя поверхность бедра), мышцы задней поверхности бедра, передние и задние большеберцовые мышцы (голень), икроножные мышцы. Напрягаются все ягодичные мышцы: большая, средняя и малая, работает подвздошно-поясничная мышца, ответственная за сгибание бедра.

Кроме того, бег укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса, а также межрёберные мышцы, ответственные за сильный корпус. Работа рук во время бега обеспечивает небольшую нагрузку на бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины.

Конечно, бег не поможет вам накачать рельефные мышцы (рук и ног), но его вполне достаточно, чтобы держать их в тонусе.

Вам подойдёт бег, если:

вы хотите прокачать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепить (но не накачать) мышцы, увеличить выносливость; вы хотите похудеть и осторожно подходите к выбору нагрузки (быстрое повышение интенсивности может замедлить метаболизм); вы ищете самый дешёвый вид кардионагрузок — без спортзалов, бассейнов и тренажёров

Вам не подойдёт бег, если:

  • у вас много лишних килограммов и проблемы с суставами ног. Во время бега большая нагрузка идёт на суставы ног, а в сочетании с лишним весом и неподготовленными мышцами и связками беговые сессии чреваты травмами;
  • вы с детства ненавидите бег. Многие помнят бег по урокам физкультуры, и не всегда эти воспоминания приятные. Возможно, спокойная тренировка под любимую музыку изменит ваше мнение о беге, но если всё внутри вас протестует против пробежек, не нужно себя насиловать — выберите другие виды нагрузок.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

nd3000/iStock

Многие бегуны и любители спортзала регулярно используют беговую дорожку для тренировок. Для некоторых это единственный способ придерживаться своих занятий, когда на улице холодно, жарко или темно. Для других это эффективная добавка к бегу на свежем воздухе.
Но беговая дорожка может предложить больше, чем может показаться на первый взгляд. Фактически, многие профессиональные бегуны используют ее для создания новых тренировочных стимулов.

• Начните с легкого темпа

Если вы бегаете в первый раз, вы должны начать с умеренного темпа. Дайте вашему телу возможность привыкнуть к бегу в помещении. Лучше всего начать с простого и контролируемого бега на выносливость, чтобы ваше тело медленно приспосабливалось к новым условиям. Новые условия работы, такие как незнакомая (то есть качающаяся) поверхность, а также отсутствие (охлаждающего) сопротивления воздуха, заставляют ваше тело вносить изменения. Это требует времени. Как только вы привыкнете бегать на беговой дорожке, вы сможете набрать темп и интенсивность.

• Моделируйте сопротивление

Бег на беговой дорожке обычно кажется легче, чем на улице. Одной из причин этого является отсутствие сопротивления воздуха. Чтобы компенсировать этот недостаток, вы должны увеличить градиент беговой дорожки на 1 или 2%. Это позволяет имитировать усилие, необходимое для бега на ровной поверхности на открытом воздухе.

• Следите за правильным положением тела

В течение короткого промежутка времени люди, которые регулярно бегают на беговой дорожке, как правило, забывают обо всем остальном и сосредотачиваются только на дисплее, чтобы контролировать свой темп, частоту сердечных сокращений и т. д. Они также проводят большую часть своего времени, глядя вниз на свои ноги. Со временем это может привести к ухудшению осанки и, как следствие, к боли в плечах и спине. Поэтому убедитесь, что вы смотрите прямо перед собой, как и на улице. Это поможет вам сохранить естественную осанку и тем самым предотвратить боль в мышцах.

• Следите за изменениями

Новые условия бега, такие как поверхность и постоянный темп, заставляют многих бегунов сократить скорость. Это отличается от того, к чему мы привыкли, и меняет понимание нашего нормального темпа. Когда наша форма меняется, становится трудно сказать, насколько быстро мы бежим. Часто более медленный темп будет казаться быстрее, чем он есть на самом деле. Чтобы поддерживать интенсивность тренировок на одном уровне, прислушивайтесь к своему телу и старайтесь поддерживать свою обычную длину шага.

• Пейте много жидкости

Одним из отличий от бега на свежем воздухе является отсутствие охлаждения от ветра и свежего воздуха. Это заставляет вас больше потеть, когда вы бегаете в помещении. Это, в свою очередь, заставляет ваш пульс повышаться, потому что вашему телу приходится тратить больше энергии, чтобы охладиться. Таким образом, вы должны убедиться, что пьете достаточное количество жидкости.

• Используйте правильную обувь

То, как мы бежим на беговой дорожке, больше не соответствует нашей естественной форме бега. Хорошо смягченная, постоянно вращающаяся поверхность полностью меняет способ удара и отталкивания ногами. Нам больше не нужно отталкиваться так сильно или так долго, чтобы генерировать движение вперед, как на открытом воздухе. Вот почему вам не нужна пара тяжелых и толстых кроссовок. Если вы планируете регулярно бегать в помещении и у вас нет серьезных проблем с осанкой или походкой, вам следует использовать легкую и низкопрофильную обувь.

• Меняйте темп

Бег на беговой дорожке позволяет нам тренироваться в одинаковых условиях каждый день. Здесь нет встречных ветров, гигантских холмов, а поверхность всегда ровная и гладкая.

Хотя длительный и медленный бег отлично подходит для создания базы, он может быстро наскучить. Ваше тело нуждается в визуальном отвлечении и различных двигательных проблемах. Бегать в одном месте в течение длительного времени может быть очень утомительным. Чтобы избежать этого, добавьте немного разнообразия в ваше обучение, включая некоторые интервальные тренировки и уклоны. Беговая дорожка предлагает множество отличных вариантов для того, чтобы немного взбодриться.

Польза и вред

  1. Укрепляется весь мышечный скелет, ведь такое упражнение задействует мускулатуру, практически, всего тела;
  2. Аппарат дает возможность регулировать величину нагрузки, поэтому заниматься на нем могут люди с разным уровнем подготовки;
  3. Девушки непременно оценят пользу тренажера для фигуры, ведь беговая тренировка при похудении позволяет за час сжечь 600-800 калорий;
  4. Как вы думаете, что дает бег на беговой дорожке для организма? Правильно – это отличная тренировка для легких, сердца и сосудистой системы. У спортсмена нормализуется давление, кровь насыщается кислородом, легкие увеличиваются в объеме. В результате, улучшается самочувствие, повышается выносливость;
  5. Улучшается обмен веществ, кожа становится более упругой, снижается интенсивность целлюлита;
  6. А еще, беговая дорожа помогает снять накопившееся раздражение, избавиться от стресса, отвлечься от навязчивых мыслей.

Ощутимый вред беговая дорожка причинить не может, конечно же, если бегать правильно, соблюдая технику и задавая себе адекватную нагрузку. Из минусов аппарата, отметим следующее:

  • Бегать в парке всегда будет правильнее и полезнее, поскольку здесь вы дышите свежим воздухом. Ни один тренажерный зал, даже с самой качественной вентиляцией не сможет подарить вам такие условия;
  • Хоть техника бега на беговой дорожке и не отличается от техники в естественных условиях, аппарат, все-таки создает искусственную среду. Если же бегать на улице, по песку, гравию, асфальту или даже беговому покрытию, суставы и мышцы получают более «родную» для себя нагрузку.
  • Чтобы у вас была возможность бегать на беговой дорожке, вам придется приобрести абонемент в тренажерный зал, что частенько ощутимо бьет по карману. А еще, вам придется подстраиваться под расписание фитнес центра.
  • Чтобы бегать правильно, вам придется разбираться в настройках аппарата, просить о помощи у более опытных спортсменов. Бегать же на улице можно самостоятельно, в любое время дня или ночи.
  • Атлеты должны соблюдать технику безопасности, поскольку беговая дорожка является рекордсменом по числу несчастных случаев в зале. Вот краткий свод правил в работе с аппаратом: нельзя держаться за поручни (если прибор ими оснащен), смотреть себе под ноги на полотно, спрыгивать на большой скорости, и заниматься в обуви, не предназначенной для бега.
  • Еще один минус, не упомянуть который будет не правильно — однообразие и скука. Представьте, вам целый час придется провести на одном месте, выполняя однообразные действия. Советуем запастись хорошим плейлистом.

Отвечая на вопрос, вредно ли бегать на беговой дорожке, мы скажем «нет», но подчеркнем, что у вас не должно быть противопоказаний:

  • При наличии ожирения правильно начинать с ходьбы на дорожке, только потом переходить на бег;
  • Нельзя бегать при повышенном давлении;
  • Заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • Воспалительных процессах, сопровождающихся болями, повышением температуры тела;
  • Заболеваниях сердца, дыхательной системы;
  • После инфаркта или инсульта;
  • При глаукоме;
  • После полостных операций;
  • При травмах;
  • При беременности (рекомендована ходьба).

Итак, минусы и плюсы бега на беговой дорожке мы перечислили, теперь давайте поговорим про технику.

Как похудеть?

Использование бегового тренажера в программе тренировок позволяет увеличить эффект похудения. Наличие дополнительных функций, которые включены в программу тренажера, дают возможность изменять не только степень нагрузки, но и перенаправлять ее на интересующие группы мышц.

Тренировка на дорожке может быть полностью идентична обычной пробежке по улице или стадиону. Однако, набор дополнительных функций тренажера дает возможность повлиять на скорость сжигания жира в проблемных зонах.

Одним из способов похудеть на беговой дорожке является изменение угла наклона. Функция позволяет увеличить нагрузку на задние группы мышц ног: икры, задние мышцы бедра, ягодицы. Это, безусловно, правильная тренировка для придания стройности ногам. Полезным дополнением является то, что такой характер нагрузки не увеличивает объем ног, а лишь внешне стройнит.

К тому же бег под наклоном вынуждает организм использовать дополнительные усилия и, как в следствие, сжигать большее количество калорий. Постепенно можно увеличивать степень наклона и скорость движения.

Важные соображения

Нравится ли вам беговая дорожка или бег на открытом воздухе, важно бегать безопасно. Прежде чем пробовать новый режим упражнений, поговорите со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть хроническое заболевание, например болезнь сердца

Прежде чем пробовать новый режим упражнений, поговорите со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть хроническое заболевание, например болезнь сердца.

Слишком агрессивное начало упражнений может привести к травмам или более серьезным, но редким последствиям, таким как сердечный приступ ().

Кроме того, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий.

Исследования показали, что у бегунов на экстремальные дистанции и тех, кто придерживается крайне низкокалорийной диеты, кости слабее, вероятно, из-за длительного повреждения и недостатка калорий, необходимых для правильного восстановления костей (, , 21 год).

Поэтому, бегаете ли вы на беговой дорожке или на открытом воздухе, важно потреблять достаточно калорий и позволять себе достаточно отдыха между пробежками для здорового восстановления (, 21 год)

Угол наклона бегового полотна

Изменение угла наклона бегового полотна позволяет имитировать подъем и спуск с горы, дать большую нагрузку на мышцы. Измеряется в градусах относительно горизонтального положения полотна, может составлять от 0 до 20. Изменяемый угол наклона необходим для разнообразия вариантов тренировок.

Угол наклона бегового полотна может регулироваться двумя способами:

  • Механическая регулировка угла наклона – пользователю необходимо остановить тренировку, сойти с полотна и самостоятельно изменить угол наклона.
  • Электрическая – угол наклона меняется при нажатии кнопки, или автоматически по заданной программе тренировки (где это предусмотрено).

Эффективность беговой дорожки для сжигания жира

Можно ли похудеть на беговой дорожке

На беговой дорожке, как и на любом другом кардиотренажере можно похудеть. Нагрузки аэробного типа отлично помогают в борьбе с лишним весом.

Грубо говоря, лишний вес у человека образуется за счет того, что организм расходует меньше энергии, чем потребляет. И, конечно, если добавить в свой распорядок дня побольше физической активности, то вес начнет снижаться.

Неважно на каком именно тренажере вы занимаетесь, главное, что организм получает дополнительные физические нагрузки на которые он затрачивает энергию. В результате чего калории постепенно начинают тратиться

Основное условие при занятиях: они должны длится не менее 40 минут.

Именно после 40 минут начинается сжигание калорий. Но и заниматься более часа не стоит. Такие тренировки выматывают организм, бывает, что мышцы болят и через день после усердных занятий.

А для того, чтобы похудеть заниматься надо регулярно, 3-4 раза в неделю, пропускать тренировки не рекомендуется. Так что выбирайте такой тренажер, занятия на котором будут приносить вам удовольствие. Потому что только постоянные и длительные тренировки принесут пользу в борьбе с лишним весом.

Второе условие: занятия с целью похудения необходимо совмещать с диетой иначе толку от них будет мало. О ней будет сказано ниже.

На сколько можно похудеть

Конечно, на беговой дорожке, как и на любом другом тренажере можно похудеть. Но другой вопрос, на сколько эффективен он для похудения, по сравнению с другими, и насколько полезен для здоровья людей с большим количеством лишнего веса.

Отвечая на эти вопросы можно сказать, что беговая дорожка имеет несколько скоростных режимов, начиная от легкой ходьбы до быстрого бега. И каждый спортсмен в зависимости от своей физической подготовки и состояния здоровья может выбрать подходящий для него темп тренировки.

Разумеется, при более интенсивных нагрузках пользователь будет тратить большее количество калорий. Но при этом следует помнить, что человеку далекому от спорта начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Это связано с несколькими причинами.

  1. Во-первых, неожиданные нагрузки могут навредить спортсмену. Особенно, если у человека есть лишний вес, то нагрузка на его организм, в частности на суставы ног, увеличивается.
  2. Во-вторых, сжигание жира начинается после занятий на тренажере не менее 40 минут. Для продолжительных занятий нужно не переусердствовать, сохранить правильное дыхание, чтобы суметь продержаться в нужном темпе. Считается, что за час упражнений на беговой дорожке можно потратить от 200 до 800 калорий. Более точный расчет можно получить зная вес спортсмена, его скорость и другие факторы, которые сильно влияют на количество затрачиваемых на тренировку калорий.

Что худеет при беге в первую очередь

Странно было бы предположить, что какой-то вид физической активности помогает худеть определенному месту на теле человека.

Организм накапливает неизрасходованную энергию в виде жира и откладывает ее не только на животе, но из-за строения тела большее количество жира скапливается именно в животе, ягодицах и бёдрах.

Бег не поможет убрать сантиметры на ногах, но запустит комплексный процесс похудения, направленный на избавление от излишков жира.

Быстро от лишнего веса не избавиться. На первых порах, когда вес начинает снижаться, зрительно кажется, что ноги и руки значительно лучше выглядят, чем живот и ягодицы. Но это из-за того, что изначально в ногах и руках было меньше жира.

Если вы будете упорно продолжать занятия, то в скором времени заметите изменения и других зон: живота, бедер и ягодиц.

Вред и противопоказания

К сожалению, такое интенсивное упражнение, как бег имеет свои негативные стороны. Во-первых,  это большая нагрузка на суставы, которая увеличивается с весом. Именно поэтому, он противопоказан атлетам весом свыше 80 килограмм, так как существует риск истирания суставов в порошок, что сводит всю эффективность бега для похудения на ноль. Кроме того, многие не берут в расчёт необходимость использования пульсометра, ориентируясь на собственные ощущения. Это очень опасно, в особенности при использовании интервальных тренировок.

Работая в максимальном режиме, большой риск превысить максимально допустимый пульс. Чем это грозит? В этом случае вред от бега на беговой дорожке намного превышает пользу. Сердце, получает микротравмы, как и любая другая мышца. Но, в отличие от других мышц, такие травмы зарастают не мышечной тканью, способной к сокращению, а соединительной. Это приводит к увеличению массы сердца и ослаблению мышечных сокращений. То есть сердце становится больше, но его полезный объем уменьшается. Кроме того, при сокращении оно должно накачивать поврежденные участки кровью, что усложняет его функционирование.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.