6 русских победителей «арнольд классик» среди мужчин и женщин: фото на пике формы

Напутствие начинающим

1. Выступайте. Или не выступайте. Это только ваше решение. Соревнования могут вдохновлять и дисциплинировать, работая на вас. Но не идите на них под внешним давлением. Сначала просто тренируйтесь для себя. Потом, если решите, выступайте. Эта возможность всегда будет у вас, в любом возрасте и с любым тренировочным стажем.

2. Не думайте, что бодибилдинг – это нарциссизм, которым стыдно заниматься. Это не так. Многие женщины (а также мужчины) просто хотят выглядеть лучше. Тренироваться с эстетическими целями совершенно нормально. Только вы еще получите кучу полезных бонусов, значительно больше, чем от сложного педикюра или стильной сумки. И, если почти все люди хотят сказать что-то своим видом, что плохого в вашем послании: я сильная и целеустремленная?

3. Не стесняйтесь. Некоторым кажется, что бодибилдингом могут заниматься только избранные, генетически одаренные и обеспеченные люди. Это чушь. Все люди равны – хотя бы в тренажерном зале. Никто никого не может осуждать. Мы всегда рады новичкам. Если, конечно, они не пристают с расспросами посреди подхода.

4. Фитболы, жгуты, петли TRX и легкие гимнастические упражнения не помогут, если вы хотите действительно преобразить свое тело. Это хорошие вещи, но для построения мышечной массы нужны снаряды, с которыми вы делаете силовые упражнения. Гантели, штанги, гири, блочные тренажеры. Если тренер не подпускает вас к ним, найдите другого.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

В данной категории участвуют девушки меньшего телосложения. Судьи оценивают чем в других категориях и не ищут той же мышечной массы в категории фитнес).

Мисс Бикини 2021 Анжелика Тейшейра — идеал крастоты женского тела.

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг — Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Категория бодибилдинга, где особое внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса был сформирован федерацией бодибилдинга IFBB только в 2002 году

Противясь тренду катаболизма

Некоторые женщины убеждены, что для достижения эстетических пропорций
необходимо выполнять кучу кардио, урезать калории и все время видеть
отклонение стрелки весов влево. Многие полагают, что для этого нужно следовать
сверх жесткой диете, ни разу не прогулять тренировку в спортзале и, возможно,
потратиться на отличного тренера. Это распространенные заблуждения.

Во-первых, вам не нужен тренер, чтобы стать бодибилдером. Более того, если
вы считаете, что эстетически-привлекательное телосложение обязательно должно
производить впечатление недокормленного, вам нужно пересмотреть свои взгляды.
Вы не являетесь бодибилдером, если продолжаете так думать, потому что, в
противовес самому понятию «телостроительства» вы не «строите» свое тело. Вы
его разрушаете.

Достижение наилучшего внешнего вида не связано с доведением себя до
истощения. Ни одна женщина, посвятившая себя искусству бодибилдинга, не станет
приносить в жертву то, что она достигла при помощи «железа». Если вы женщина
бодибилдер, вам безразличны показания стрелки весов. Вы знаете, что рост мышц
создает великолепное тело – то, которое не нуждается в постоянном наблюдении
за стрелкой весов, макронутриентами, калориями или же трате времени на беговой
дорожке. Вы знаете, что это тело уже обладает высоким уровнем метаболизма.
Поэтому кардио и нервические подсчеты всего и вся не стоят на первых позициях
вашего списка дел. Они допустимы, но не обязательны.

Различия в женском и мужском бодибилдинге

Рассмотрим два ключевых типа отличий, физиологические и профессиональные.

Физиологические различия

Программа тренировок для девушек, если вы хотите действительно получить результат, а не потратить время впустую, будет явно отличаться от мужской версии.

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений.

В остальном, мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Профессиональные различия

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи.

Процесс формирования красивого тела, приведения упругих ягодиц, пресса и бедер к пляжному сезону и формат бодибилдинга фактически одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие.

Как это начиналось

Рейчел МакЛиш была первым бодибилдером женщиной в современной истории. Она
выиграла первый титул Мисс Олимпия. Она стала звездой. И затем она ушла из
этого спорта, до того, как женский бодибилдинг стал выглядеть как мужской. Но
перед тем как выйти на сцену, МакЛиш была всего лишь женщиной, тренировавшейся
с отягощениями. Она построила свое тело, прежде чем ей было в чем
соревноваться. Она поднимала большие веса, не беспокоясь о том, что скажут
судьи. И она тренировалась тяжело, не зная, кого спустя месяцы будет
вдохновлять ее пример.

Конечно, и сейчас есть категория женщин, соревнующихся в номинациях, не
требующих мужеподобной внешности. Естественно выглядящие женщины могут
наращивать мышцы, сушиться, придавать коже загорелый оттенок и оттачивать
позирование для соревнований в таких номинациях как «фигура», «бодифитнес»,
«фитнес» или «бикини».
Но есть ли место для тех, кто просто хочет заниматься «построением» своего
тела?

Для чего же мы все-таки тренируемся?

Но мы трудимся не только ради сногсшибательной внешности. Мы накачиваем больше уверенности в себе, как для карьеры, так и для спальни. Мы укрепляем кости. Улучшаем чувствительность к инсулину. Продлеваем жизнь. Повышаем ее качество. Нам нравится иметь больше энергии. Инвестиции в железо приносят отличные дивиденды.

Мы ставим вдохновляющие цели. Тренировки для похудения – это скучно и уныло. Мы тренируемся, чтобы быть Wonder Woman, а не Барби. Мы чувствуем себя увереннее. Мы закаляем волю. Мы становимся лучше. Мы тренируемся для себя.

Перевод для Зожника:Алексей Republicommando

Читайте на Зожнике: 

Питание для девушек в бодибилдинге

Тренировки в зале — лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию полезных белков, жиров и простых и сложных углеводов в рационе питания.

Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Спортивные добавки

Наиболее распространенная спортивная добавка — протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму.

Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться!

Для чего мы на самом деле тренируемся

Бодибилдеры женщины могут работать с мыслями об эстетике, но это не значит,
что они не преследуют иных целей и не пытаются бросить себе все новые и новые
вызовы. Наша жизнь не вертится вокруг одного лишь внешнего вида, но нам
доставляет наслаждение достигать форм и линий, которые могут дать лишь мышцы.
Мышцы – это один из показателей нашего прогресса. Он сообщает нам о том, что
то, что мы делаем, работает.

Но помимо достижения «убийственной» фигуры мы тренируемся ради еще очень
многих вещей.

• Мы тренируемся, чтобы достичь уверенности в карьере и в спальне.
• Мы тренируемся ради здоровья костей, хорошей чувствительности к инсулину и
  большой продолжительности жизни.
• Мы тренируемся для повышения уровня энергии, потому что усилия,
  затрачиваемые на это дело, являются теми инвестициями, которые всегда дают
  прибыль.
• Мы тренируемся, чтобы сохранять ясность ума.

• Мы тренируемся, потому что цель в виде потери жира является
  излишне изнурительнойи давно превратилась в
  расхожее клише, да и вообще не доставляет особого удовольствия.

• Мы тренируемся, потому что хотим выглядеть скорее как Чудо-Женщина, а не
  как Барби.
• Мы тренируемся, потому что наращивание мышечной массы увеличивает
  производство нашим организмом гормонов, отвечающих за сжигание жира, хотя
  последнее и не является нашей основной целью.
   
• Мы тренируемся, чтобы стать такой женщиной, которую никто не посмеет
  обидеть.
• Мы тренируемся, чтобы воспитать в себе отвагу и мужество.
• Мы тренируемся, чтобы воспитать в себе правильные привычки.
• Мы тренируемся для самих себя.

Мы тренируемся, потому что мы –
бодибилдеры женщины!

Перевод
Виктора Трибунского

История женского бодибилдинга

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене. Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

Бодибилдинг – для всех

Не видны все шесть кубиков? Ничего страшного. Вам не нужно поддерживать низкий процент жира, занимаясь бодибилдингом. И также не нужно бросать танцы, альпинизм, йогу и выпечку вкусных пирогов (с последующим поеданием). Вы просто добавляете к своей жизни еще одно занятие – растить мышцы, чтобы выглядеть лучше и прожить дольше.

Лена Кузнецова тренируется дома сама и вдохновляет других

Именно для этой цели вы ходите на тренировки, а не для того, чтобы наказать себя за съеденный пончик. Тренажерный зал – это не ваша тюрьма. Это место роста и развития. Упражнения с отягощениями нужны не для того, чтобы разрушать свое тело. Вы увеличиваете мышцы, которые помогают вам худеть.

И после тренировок вы не только становитесь стройнее, расходуя жировые запасы. Вы укрепляете здоровье, поднимаете настроение, а также можете съедать нормальные порции блюд, что, кстати, вовсе не мешает, а помогает вашей цели.

Причем увеличение мышц – вполне реальная цель, в отличие от достижения безумно малых цифр на весах. У вас формируется полезная привычка: регулярно ходить в зал, упорно тренироваться, отлично выглядеть. Вы хотите на тренировку, потому что получаете удовольствие, а не стремитесь уклониться, потому что это наказание какое-то. Ваше тело, ваш стиль.

Рейчел Маклиш говаривала, что бодибилдинг показывает ваш генетический потенциал. Как это понять? Вот так: вы должны определить, на что способны, и развивать свои персональные преимущества. Не надо сравнивать себя с другими людьми и стремиться к тому, что вам недоступно. У людей разная генетика.

Рейчел Маклиш

Не можете стать похожей на другую женщину? И отлично – она тоже не сможет стать похожей на вас. Но вы обе, даже чрезвычайно различаясь, можете стать красивее с помощью тренировок. У вас может быть круглый от природы зад. А может не быть. Но тренируйтесь в любом случае. Приседайте, тяните штангу разными способами, делайте ягодичный мостик и выпады. Выясните потенциал своих ягодичных. Когда они хорошо развиты, вы смотритесь потрясающе, и это не зависит от формы конкретных мышц. Стройте СВОЕ тело и создавайте собственный стиль.

Что знают те, кто тренируется

Мы знаем, что женщина не превращается в страшного мужчину от правильных тренировок и полноценного питания. В эту чушь нельзя было поверить во времена Рейчел МакЛиш. Да, мы хотим заметные мышцы и мы не выносим слова вроде «тонус», «подтянуть», «прорисовать». Не надо бояться слова «мышцы». Чтобы их прибавить хоть немного, нужно упорно пахать.

“Девушка ЗОЖ” Анна Галимова

Бодибилдинг – это строительство тела. Буквально. Вы становитесь мускулистее и выглядите лучше. А еще это повышает самооценку и уверенность в себе. И чтобы сделать мускулы сильнее, нужна также сильная воля.

А еще мы знаем, что для построения отличной фигуры не нужна никакая аудитория. И вы настоящий бодибилдер, если регулярно поднимаете тяжелые снаряды, формируя свое тело. Даже при полном отсутствии желания выступать.

Кто мы такие и что мы делаем

Мы – бодибилдеры и наши мышцы – наш главный модный «аргумент». Мы
тренируемся. Мы правильно питаемся. Мы заряжаем наши тела энергией. Мы не
наказываем себя едой или безумными диетами. Мы не зацикливаемся на подсчете
калорий

Кардио – по желанию, загар не требуется, а мнение судей неважно. Мы
будем тренироваться и без их карточек с оценками

Мы – женщины бодибилдеры. И
мы вернем этому слову его единственно верное значение. Мы забираем его у тех,
кто превратил женский бодибилдинг в шоу уродов. Мы забираем его у высушенных
профи и судей, награждающих лишь обладательниц наиболее мужеподобного внешнего
вида, вешая трофеи и медали на самые экстремально выглядящие тела.

Почему женский бодибилдинг должен быть «перезагружен»? Потому что
стереотипы – это плохо. Мы не женщины, желающие выглядеть как мужчины.

Мы
женщины, желающие отразить силу, стойкость, преданность и красоту через наши
самостоятельно построенные, но при этом естественные тела.

Восприятие женского
бодибилдинга было запятнано профессиональными женщинами-бодибилдерами,
променявшими образ здоровой женской фигуры для перехода в «про», ставшими
жертвами фетишизма и привлекающими внимание тем, что их мышцы стали выглядеть
гротескно, а не великолепно. Мы не хотим участвовать ни в какой части этого фрик-шоу

«Жесткое» тело у
женщин вполне может быть достигнуто с помощью пота, «цельных» продуктов
питания, грамотного применения добавок и правильного мысленного настроя. И мы
уже устали заниматься развенчанием мифов. Мы устали разубеждать других женщин,
что силовой тренинг не сделает их такими же массивными, как соревнующиеся
женщины бодибилдеры

Мы не хотим участвовать ни в какой части этого фрик-шоу. «Жесткое» тело у
женщин вполне может быть достигнуто с помощью пота, «цельных» продуктов
питания, грамотного применения добавок и правильного мысленного настроя. И мы
уже устали заниматься развенчанием мифов. Мы устали разубеждать других женщин,
что силовой тренинг не сделает их такими же массивными, как соревнующиеся
женщины бодибилдеры.

Задумайтесь хотя бы на мгновение, насколько лучше было бы наше общество,
если бы женщины хотели сделать свои тела здоровее при помощи тренировок с
отягощениями. И подумайте о всех тех женщинах, которые отказываются это делать
из-за того, что боятся выглядеть мужеподобно. Да, это глупый страх –
взаимосвязь между «стероидной» женщиной и миром бодибилдинга, и от него надо
отказываться. Он уже устарел, но мало кто из женщин об этом знает.

Кстати, женский бодибилдинг сам по себе, в качестве соревновательной
категории, постепенно уходит из индустрии. Вы не ослышались: категория
«женский бодибилдинг» постепенно исчезает из соревновательной программы. Это
позор, и нет никаких сомнений в том, что он будет продолжаться, если судьи не
прекратят награждать женщин, использующих фармакологию, и получающиеся в
результате таких действий уродливые тела. Мы не должны ненавидеть этих
женщин-профессионалов, нам должно быть стыдно за них.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.