10 лучших гейнеров

Кому подходят гейнеры на сложных углеводах?

Гейнеры на сложных углеводах лучше всего подходят эктоморфам. Если человек испытывает сложности с набором мышечной массы, интенсивные приемы смеси позволят в кратчайшие сроки справить ситуацию

Важно соблюдать правильную дозировку, а также режим тренировок. Если все делать верно, результат не заставит себя долго ждать

Мезоморфам рекомендовано принимать гейнеры со сложными углеводами в моменты силовых тренировок, когда нужно интенсивное наращивание мышц. Выбирая спортивное питание для эндоморфов, следует придерживаться аналогичны рекомендаций. Для занятий в зале, нужно использовать только гейнеры со сложными углеводами. Другие варианты приведут к возникновению жировых отложений. Гейнеры хорошо подходят для разгрузки пищеварительной системы. При интенсивных тренировках спортсмену нужно много питаться. Если часть питания будет поступать не через обычные продукты, это снизит нагрузку на желудок и кишечник.

Рейтинг самых лучших гейнеров

Разобравшись, кому и как лучше подбирать спортивное питание, давайте теперь подробнее рассмотрим несколько примеров подобной продукции.

Важно! До того как начать поиск нужной добавки, сначала посетите гастроэнтеролога и диетолога. Если они подтвердят, что у вас нет проблем с пищеварительными процессами, а телосложение действительно соответствует эктоморфу, тогда можно переходить к следующему этапу подготовки

Pro Complex Gainer

Это качественный продукт, в состав которого входят:

• 34 % белка;
• 53 % углеводов;
• 4 % жиров;
• 4 % сахара.

К плюсам добавки Pro Complex Gainer стоит отнести:

1. Малое количество жиров и углеводов.
2. Высокий процент белка.
3. Качество протеина: здесь используются сывороточный, яичный белки и казеинат кальция. Каждый из этих видов имеет свои особенности расщепления, благодаря чему даже через 7–10 часов после употребления добавки организм будет насыщаться аминокислотами.

Знаете ли вы? При желании можно приобретать добавки с различными вкусами: йогурта, ванили, фруктами, шоколадом. А самой лучшей основой для спортивного питания считается молоко.

Up Your Mass

В состав данного гейнера входят:

• 35 % белка;
• 44 % углеводов;
• 20 % жиров;
• 1 % сахара.

К преимуществам добавки можно причислить:

• три вида белка в составе;
• наличие аминокислот ВСАА;
• различные вкусы.

Видео: обзор гейнера MHP Up Your Mass

Основным недостатком считают высокий показатель жиров. Это весьма недорогой продукт, цена которого держится на уровне $1,5–2 за 1 кг.

Real Gains

Это продукт родом из США, содержащий:

• 32 % белков;
• 56 % углеводов;
• 0 % сахара;
• небольшую долю полезных жиров.

Читайте подробнее что лучше принимать: гейнер или протеин.

Пользователи выделяют среди его плюсов:

• наличие быстрых и медленных углеводов;
• приятные вкусовые добавки;
• высокую результативность при соблюдении правил питания и графика тренировок.

Видео: гейнер Universal Nutrition Real Gains

Но Real Gains относится к категории недешёвых гейнеров: $18–20 за 1 кг.

True Mass Gainer

Состав True Mass Gainer выглядит следующим образом:

• 16 % белка;
• 71 % углеводов;
• 5 % насыщенных жиров;
• витамины, микроэлементы.

Среди преимуществ данного гейнера стоит отметить:

• высокое качество протеина;
• низкий гликемический индекс, благодаря которому продукт медленнее усваивается и дольше обеспечивает организм энергией;
• богатый выбор полезных минералов и микроэлементов в составе.

Multi Gainer

Этот гейнер состоит из:

• белка (20 %);
• углеводов (около 76 %);
• жиров (до 2–3 %).

Важно! Главный недостаток «Multi Gainer» — быстроусвояемые углеводы, из-за которых есть риск набрать солидный запас подкожного жира. Чтобы этого не произошло, употребляйте данный гейнер только после тренировок. Несмотря на низкий уровень протеина, продукт имеет свои достоинства:

Несмотря на низкий уровень протеина, продукт имеет свои достоинства:

• относительно низкая цена: $10–11 за 1 кг;
• мультикомпонентный состав белка, состоящий из 3 видов.

Видео: отзыв о гейнере PureProtein MultiGainer

В целом это довольно бюджетный вариант с минималистическим составом. Его употребление будет эффективным, если не нарушать дозировку.

CULT Mass Protein

Состав данного продукта включает:

• 20 % белка;
• 75 % углеводов;
• около 2 % жиров.

К преимуществам CULT Mass Protein можно отнести:

• быстрый набор массы;
• различные белковые компоненты в составе;
• наличие сложных углеводов, что обеспечивает организм энергией на значительное время.

Узнайте как выбрать качественное спортивное питание.

Если говорить о недостатках продукта, то к таковым можно причислить наличие соевого белка в составе.

Видео: спортивное питание – гейнер Cult Protein Mass

Цена за 1 кг добавки колеблется на уровне $19–21. Многие из новичков в тренажёрном зале воспринимают гейнеры как разновидность стероидов, что в корне неправильно. Это спортивные добавки, которые отлично помогут набрать необходимую массу для будущего рельефа атлетам, отличающимся эктоморфическим строением тела и ускоренным метаболизмом. Главное — применять индивидуальный подход при подборе гейнера, консультироваться со специалистами, и тогда желанный результат будет успешно достигнут.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас

Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира

А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это. Посмотрите ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение.

Состав гейнеров

Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.

Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.

В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.

Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.

Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.

Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов

Топ-10 лучших нейлеров для каркасного дома

В каркасном строительстве применяют гвоздезабивные пистолеты для длинных крепежных элементов от 50 мм и более. Соответствующих моделей на рынке представлено немало, в основном это пневматические и газовые устройства.

Toua GFN3490 CH Li

Пистолет для длинных реечных гвоздей функционирует за счет аккумулятора, а энергию удара обеспечивает воспламеняемый сжиженный газ. Нейлер предназначен для работы с древесиной, фанерой и ДВП-плитами, демонстрирует хорошую устойчивость к отрицательным температурам. На одном заряде батареи способен забить до 4000 элементов.

Средняя цена гвоздезабивного пистолета Toua составляет 28000 рублей

Fubag N70C

Пневматический нейлер для гвоздей 45-70 мм подходит для выполнения каркасных работ. Обладает магазином барабанного типа на 300 крепежей и способен действовать под наклоном 15 градусов. Силу забивки можно настраивать, срабатывание у нейлера контактное.

Купить Fubag N70C можно от 14000 рублей

DeWalt DCN890N

Скорострельный аккумуляторный пистолет с бесщеточным двигателем работает с гвоздями средней длины 57 мм. Производит 240 ударов в течение минуты, магазин вмещает всего 33 крепежа. Мощность срабатывания можно регулировать, предусмотрена подсветка для рабочей зоны.

Купить гвоздезабивной нейлер DCN890N можно от 39000 рублей

AEG B18N18-0

Износостойкий пистолет поддерживает одиночный и скорострельный режимы, работает с элементами до 55 мм длиной. Предназначен исключительно для забивки гвоздей в древесину. Есть светодиодная подсветка и удобный доступ к магазину, в комплекте предусмотрен кейс для хранения.

Купить гвоздезабивной пистолет AEG можно от 28000 рублей

DeWalt DCN660N

Аккумуляторный нейлер средней мощности способен забивать в древесину крепежи 32-63 мм. Обладает хорошим магазином на 110 элементов и регулировкой силы воздействия, за минуту может выполнить 240 ударов.

Купить гвоздезабиватель DCN660N можно от 31000 рублей

Fox Weld Aero 6522

Пневматический контактный нейлер для гвоздей 40-90 мм вмещает 300 крепежей в барабанном магазине и может работать с наклоном 15 градусов. Функционирует с компрессором на 8 бар, может забивать элементы как до конца, так и с неполным погружением в древесину.

Купить каркасный пистолет Fox Weld Aero можно от 24000 рублей

Fubag N65C

Еще одна модель от популярного бренда работает по пневматическому принципу с компрессором 7 бар. Максимальная длина крепежей составляет 55 мм. При этом в барабан помещается 400 элементов. Пистолет показывает очень хорошую производительность, хотя возможности его применения в каркасном строительстве ограничены из-за средней длины гвоздя.

Купить гвоздезабиватель Fubag можно от 13000 рублей

AF-0034

Мощный нейлер для реечных гвоздей 100 мм работает с гладкими, ершенными, гальванизированными разновидностями крепежей. Подходит для забивания элементов под углом, сбалансирован для удержания в одной руке. В носовой части прибора предусмотрены шипы, предотвращающие соскальзывание насадки с наклонной или влажной поверхности.

Купить гвоздезабивной инструмент AF-0034 можно от 26000 рублей

Калибр ПГСЗ-18

Пневматический гвоздезабиватель рассчитан на работу с крепежами 50 мм. Хорошо справляется с ремонтными и строительными задачами, почти не выдает холостых выстрелов и редко закусывает гвозди и скобы. Отличается бюджетной ценой и при этом показывает хорошее качество ударов. К минусам можно отнести только отсутствие дополнительных опций и настроек, но за свою цену нейлер очень хорош.

Средняя стоимость пистолета для гвоздей Калибр составляет всего около 2400 рублей

Hitachi NT 65A2

Пневматический пистолет скорострельного типа совершает 180 ударов в течение минуты и вмещает 150 гвоздей в кассетном магазине. Длина крепежного элемента составляет максимум 65 мм.

Стоимость гвоздезабивного пистолета Hitachi NT составляет около 12000 рублей

Высокобелковые

Рейтинг гейнеров с повышенным содержанием белка предназначен для худых, которым тяжело даются силовые упражнения. Сухая смесь содержит оптимальный набор веществ, помогает телу быстрее реагировать на тренировки.

Многокомпонентные

ТОП гейнеров для набора мышечной массы включает и многокомпонентные высокобелковые смеси

При подборе важно учитывать концентрацию компонентов, содержание сахара. Подходят также эндоморфам

BSN True-Mass (2.64 кг)

Плюсы

• Содержание пищевых волокон
• Хорошо растворяется
• Насыщенный вкус

Минусы

• Неэкономичный расход
• Высокая стоимость

От 3 000 ₽

Высокоэффективное средство для быстрого набора и восстановления мышечной массы. Богатый состав, разнообразные компоненты, витамины, микроэлементы. Включены несколько видов белка, пищевые ферменты и дополнительные составляющие.

Optimum Nutrition Pro Gainer (2.31 кг)

Плюсы

• Сбалансированный состав
• Популярная линейка вкусов
• Хорошая переносимость

Минусы

Большая разовая порция

От 4 590 ₽

Отличная многокомпонентная смесь, предназначенная для худых людей. Помогает телу быстрее адаптироваться к режиму, упрощает набор мышечной массы. Содержит как быстроусвояемые, так и медленные белки. Дополнен поливитаминным комплексом и антиоксидантами.

Pure Protein Multi Gainer (1000 г)

Плюсы

• Линейка базовых вкусов
• Упаковка на 10 порций
• Подходит вегетарианцам

Минусы

Жалобы на «химозный» вкус

От 570 ₽

Качественный гейнер, который хорошо усваивается организмом. После разбавления получается густая масса с насыщенным вкусом и ароматом. Производитель обещает быстрый результат. Насыщен витаминами, минералами, вспомогательными компонентами.

Сывороточные

Такие смеси помогают в короткий срок восполнить незапланированную потерю веса. Активно стимулируют развитие мышечной массы, увеличивают эффективность тренировок. Выбрать правильный гейнер спортсмену без опыта несложно, если изучить этот рейтинг.

Steel Power Pro Mass Gainer (1500 г)

Плюсы

• Не содержит глютен
• Рассчитан на 20 порций
• Не содержит аспартам
• Сбалансированный состав

Минусы

Неравномерное разбавление

От 1 392 ₽

Классический сывороточный гейнер с доказанной эффективностью. Требует дополнительного размешивания, взбивания, так как образуются комочки. Хорошо усваивается организмом, подходит спортсменам с непереносимостью глютена.

Академия-Т Sportein Gainer (750 г)

Плюсы

• Высокая концентрация белка
• Базовая линейка вкусов
• Длительный срок хранения

Минусы

Вкус слабо ощущается

От 840 ₽

Сывороточный концентрат с повышенным содержанием белка. Рассчитан на порции до 90 грамм. Допустимо использовать как в дни тренировок, так и в дни отдыха. Разводят в воде, молоке до полного растворения. Одна банка рассчитана на 8 стандартных порций.

CYBERMASS Gainer+Creatine (1000 г)

Плюсы

• Экономичный расход
• Высокая калорийность
• Базовые вкусы
• Отсутствует сахар

Минусы

• Плохо размешивается
• Не всегда усваивается быстро

От 600 ₽

Хорошо размешиваются только в шейкере, в противном случае остаются комочки. Главным преимуществом спортивного питания является насыщенный, ярко выраженный вкус. Допустимо принимать как в утренние часы, так и перед сном.

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь в обеих смесях в составе присутствует белок.

Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а значит, не будет отличаться от сахара. Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – восполняет белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.

Гейнеры. Состав и применение

• Автор admin
• 21 Декабрь, 2012

Гейнеры — высококалорийная добавка к пище. Точнее, белково-углеводная смесь с высокой калорийностью.

На сегодняшний день гейнеры вляются одним из самых распространенных видов спортивного питания. В профессиональном (и не очень) бодибилдинге они распространены также широко, как и протеины. Если перевести слово «гейнер» с английского на русский, то получится — «увеличение» (рост).

Применение гейнера. Есть ли смысл?

В гейнерах минимальное количества жиров, но максимальная концентрация белков с углеводами. Данный вид спортивного питания предназначен для быстрой доставки энергии в наше тело. Также, при правильном своевременном приеме, они способствуют более скорому восстановлению организма после тяжелых тренировок. Нужно особо подчеркнуть, что для людей с недостатком веса, применение гейнера просто необходимо — он в таком случае выступает, как корректор массы тела.

Состав гейнера.

Именно состав гейнера и обсуславливает универсальность его применения. В своей основе добавка содержит обычные пищевые компоненты с высокой калорийностью. Гейнер — не вредный продукт; он не содержит опасных химических веществ, его можно принимать и мужчинам, и женщинам. В спорте, особенно в бодибилдинге, многие атлеты употребляют его с пищей. Но и человек, не занимающийся активно спортом, но желающий набрать мышечную массу (при недостатке калороийности в рационе) или быстро поправиться, тоже вполне может добавлять к повседневной пище гейнер. Данный продукт имеет консистенцию порошка. Может содержать в своем составе массу дополнительных полезных компонентов, таких как, микроэлементы, витамины, специальные добавки для улучшения пищеварения, аминокислоты и креатин. Последний отлично сотрудничает с гейнерами (но злоупотреблять им не стоит однозначно), они дополняют друг друга и в таком состоянии несколько усиливают эффект. Составные части продукта лучше всего усваиваются с водой. Поэтому, когда делаете коктейль, используйте воду, соки или молоко. Помните, что вся другая дополнительная жидкость, кроме воды, повышает калорийность.

Какой же эффект для бодибилдера дает рассматриваемое спортивное питание?

Употребляя гейнеры непосредственно перед началом тренировки, мы даем организму насытиться аминокислотами и углеводами. Такой эффект прибавит дополнительных сил, будет служить топливом для организма и даст возможность провести тренировку с большей эффективностью. Выпив заранее приготовленный коктейль после тренировки, вы запускаете восстановительные процессы, нормализуете углеводный и белковый дефицит (к слову, в мышцах при этом иной раз чувствуется  заметная легкость). Гейнеры (в отдельных случаях) хорошо способствуют соблюдению спортивного режима.

Вреден ли гейнер?

На самом деле, такого вопроса не стоит — если гейнер качественный, вредным он быть не может, потому что, как было сказано выше, эта та же самая пища, но только в порошковом виде.  Другой вопрос, вреден ли гейнер для наших целей, то есть для набора мышечной массы?

Эффективность  гейнеров будет зависеть от метаболического процесса в вашем организме. Если говорить простым языком — от быстроты обмена веществ. Узнать, хорошо или плохо для Вас подходят гейнеры можно таким образом:

1) Если мышечная масса заметно увеличивается, силы возросли, то это подходящий для вас вариант. Можно придерживаться выбранного рациона, пока не почувствуете, что жир увеличивается в объеме быстрее, чем мышцы.

2) Если мышечная масса также заметна, но откладывается относительно много жира — сразу же переходите или на другой гейнер (в данном случае выбирайте тот гейнер, где содержание белков максимальное, а углеводов — минимальное), или лучше вовсе на протеины.

3) Если прием гейнеров не приносит вообще никаких результатов, то это значит, что Вам необходимо увеличить суточную норму калорий. Либо присмотреться к другому продукту с более высоким содержанием углеводов.

Так или иначе, главное помнить, что гейнеры показаны людям с недостатком массы, либо калорий в рационе. Если вы не испытываете недостатка в весе и соблюдаете рекомендованные суточные нормы по количеству калорий, гейнер вам ни к чему — для ускорения набора мышечной массы эффективнее будут протеиновые смеси. Кроме того, имейте в виду, что значительная часть питательных веществ должна поступать в организм из пищи, а не из порошков.

 Удачных тренировок и эффективного применения спортивных добавок. 

Хотите знать больше?

Когда и как употреблять гейнер

Время употребления гейнера зависит от поставленных целей. Если выпить добавку за час до тренировки, то атлет зарядится энергией для длительной и плодотворной деятельности. Чаще всего гейнер принимают в течение сорока минут после интенсивных нагрузок, закрывая таким образом белково-углеводное окно и пополняя организм питательными веществами и энергией. Некоторые спортсмены предпочитают употреблять гейнер до и после тренировок и даже в дни без тренировочных нагрузок.

Сухую добавку размешивают в воде, соках, молоке

Однако при этом важно учитывать, что в молоке содержится белок и жиры, а в соках – сахар, поэтому калорийность смеси может значительно увеличиться. Перед тем как употреблять гейнер, нужно внимательно изучить инструкцию, а еще лучше — посоветоваться с фитнес-инструктором, который не только поможет рассчитать индивидуальную порцию смеси, но и подскажет, когда лучше ее принимать

Рейтинг лучших гейнеров в среднем ценовом диапазоне

Так как стоимость спортивного питания может варьироваться от 300 до 8000 рублей, рассмотрим наиболее популярные модели по мнению пользователей, цена которых находится в пределах 2000-3000 рублей.

Mutant Mass XXXtreme 2500 (3180 г)

Базовый вкус может предоставляться ванильный, шоколадный, кремовый, а также печенья и мороженого. Высокоуглеводный гейнер состоит из сывороточного белка, также в состав входят мальтодекстрин и сукралоза.

Пищевой продукт выпускается в банке объемом 3.180 кг, рассчитанной на 11 дозировок. Одна порция размером 285 грамм включает в себя 30,01 г белка, 2,50 г углеводов и 10,53 г жиров.

Для применения достаточно смешать гейнер с большим количеством молока (около 500 мл) и взболтнуть до полного растворения. Рекомендуется употреблять два раза в день.

Цена за такую банку составляет чуть более 2000 рублей.

Mutant Mass XXXtreme 2500 (3180 г)
Достоинства:

• Вкусный;
• Эффективный в наборе массы.

Недостатки:

Мало порций в таком большом объеме.

Tree of Life Life Mass (2730 грамм)

Высокобелковый гейнер выпускается со вкусом малины, манго или сливок. Содержит сывороточный тип белка. Также в составе присутствует сукралоза.

Банка весом 2,7 кг, разделенной на 27 порций, то есть одна порция соответствует 100 грамм продукта, в которую входит 65 г углеводов, 25 г жиров и 25 белков.

Перед употреблением необходимо разбавить холодной водой или молоком в удобном для пользователя количестве. Принимать от 2 до 4 раз в день между приемом пищи и после активной тренировки. Стоимость около 2500 рублей.

Tree of Life Life Mass (2730 грамм)
Достоинства:

• Очень вкусный;
• Большой объем банки;
• Эффективный.

Недостатки:

У некоторых пользователей отмечались проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Dr. Hoffman Top Mass (4700 г)

В продаже имеются смеси с банановым, клубничным и ванильным вкусами. Высокобелковый продукт состоит из соевого и сывороточного типа белков, также входят мальтодекстрин и сукралоза. Содержание аспартама отсутствует.

Ведро объемом 4,7 кг имеет 47 порций по 100 грамм продукта. Каждая из них содержит в себе 22 г белков, 2,8 г жиров и 66 г углеводов. Рекомендуется принимать 2 раза в день, перед тренировкой и по ее окончанию

Цена за такой объем продукта около 2200 рублей.

Dr. Hoffman Top Mass (4700 г)
Достоинства:

• Большой объем;
• Рассчитан на большое количество приемов.

Недостатки:

Плохо размешивается.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (2270 г)

Высокобелковый гейнер выпускается со вкусом ванили, в мягкой упаковке объемом 2,27 кг, этот вес соответствует 11 порциям. Многокомпонентный белок состоит из сывороточного и молочного типа. К диетическим особенностям стоит отнести содержание мальтодекстрина и сукралозы, а также отсутствие аспартама.

Одна порция размером 203 грамма имеет калорийность 770 ккал, в состав которой входят 54,99 г белка, 8,99 г жиров и 115, 99 г углеводов. Рекомендуемое производителем количество приемов в день – от 1 до 3 раз. Цена данного спортивного питания в пределах 3000 рублей.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (2270 г)
Достоинства:

• Высококалорийный;
• Чувство сытости после использования.

Недостатки:

Мало порций в упаковке.

USN Super Strength Grow 5000 (4 кг)

Указанный продукт относится к высоко углеводному типу, содержит в себе мальтодекстрин. Банка весом 4 кг рассчитана на 13 приемов, при ее рекомендуемой дозировке в 300 грамм. В нее входит 238, 2 г углеводов, 32,4 г белка и 3 г жиров. Производитель предлагает пользователям шоколадный вкус гейнера.

Стоимость банки — более 3200 рублей.

USN Super Strength Grow 5000 (4 кг)
Достоинства:

• Эффективный;
• Вкусный;
• Удобная упаковка.

Недостатки:

Небольшое количество порций.

Когда нужно пить гейнер?

Поскольку гейнеры (от англ. gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.

Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой. Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток. Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.

В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.