Программа 5 по 5: описание методы, эффективность, результат, отзывы

Алан-э-Дейл       11.06.2022 г.

Увеличение нагрузки и прогрессия

Основной смысл в комплексе из трех упражнений в день, вложен в необходимость увеличения нагрузки в каждой тренировке. Без прибавки веса на снарядах не может быть прогресса в желаемом результате.

Данная программа тренировки будет работать набрать массу, если не забывать про увеличенное употребление белка. Потому как с увеличением нагрузок, для быстрого восстановления необходимо поступление энергии, которую может дать правильное и частое питание организма.

Итак, как же правильно увеличивать нагрузку? Все просто, как только все подходы с пятью повторениями выполняются от начала и до конца правильно и без труда, то на следующей тренировке нужно увеличить на 2,5 кг вес, то есть добавить на гриф с каждой стороны по 1,25 кг блины. А в становой тяге при успешном выполнении упражнения, прибавить вес на пять кг.

Не стоит пренебрегать рекомендациями в весе снаряда. Даже если начальный вес кажется слишком легким. Ведь, придерживаясь разработанной программы, уже в конце месяца к свободному грифу добавится еще 30 кг, в итоге это будет целых 50 кг. По завершении второго месяца этот же гриф с блинами будет весить 80 кг, а третьего – 110 кг. Строгое соблюдение правил тренировки 5х5 и постепенное увеличение веса за три месяца приведет к желаемому результату.

биография

Рой Парк родился в Лидсе, Западный Йоркшир, 7 июня 1928 года. Проявив спортивные интересы в раннем возрасте, Парк посвятил свои подростковые годы отличным футбольным успехам, где он играл в резерве « Лидс Юнайтед» . У него не было особого интереса к бодибилдингу до 16 лет, когда он встретил мускулистого Дэвида Коэна. Узнав, что Коэн поднимал тяжести в доме своего друга, Пак присоединился к нему из любопытства. Легендарное телосложение Пак начало расти благодаря штанге , гантелям и простой штанге для подтягивания .

Во время службы в стране он был инструктором по физической культуре в Сингапуре . После увольнения из британской армии в 1948 году он стал свидетелем своего первого соревнования по телосложению; первый конкурс » в Лондоне, в котором Джон Гримек противоречиво обошел Стива Ривза . Именно этот конкурс вдохновил Пак на участие в соревнованиях самого себя.

После года упорных тренировок в 1949 году Пак получил титул мистера Британии. Затем он провел шесть месяцев в Соединенных Штатах (благодаря подарку от родителей). Там он встретился с издателем Джо Вейдером , который начал показывать англичанина в своих журналах о мышцах. В следующем году Пак занял второе место после Стива Ривза на NABBA Amateur Mr. Universe 1950 в Лондоне (также близкое соревнование).

После второго полного года тренировок Парк сломал то, что было американской монополией на титулы чемпиона мира по бодибилдингу, выиграв в 1951 году Национальную ассоциацию любителей бодибилдинга (NABBA) «Мистер Вселенная». Он закрепил свой статус, выиграв титулы Мистер Вселенная на NABBA Pro 1958 и 1965 годов. При росте 6 футов 1 дюйм и максимальном весе 250 фунтов Пак был известен своей мускулистой массой и был предшественником современного бодибилдинга. Парк также был известен своей силой, которую он часто демонстрировал на соревнованиях и выставках силачей. Рекордсмен стал вторым человеком, который после Дуга Хепберна выполнил жим лежа 500 фунтов . Как актер, Пак снял пять фильмов — все это были итальянские картины с изображением меча и сандала Геркулеса .


Лаура Эфрикян и Рег Парк в фильме » Геркулес покоряет Атлантиду»

Вплоть до своей болезни в 2007 году, несмотря на то, что Паку было за семьдесят, он продолжал обучать клиентов в тренажерном зале Morningside Virgin Active Gym в Сэндтоне, Южная Африка . Он был упомянут во многих журналах о фитнесе и бодибилдинге, а также появился на обложке Muscle & Fitness . Он был включен в первый тур голосования Зала славы IFBB Международной федерации бодибилдеров (IFBB) в 1999 году.

Вариант тренировки 5 на 5 (фуллбоди)

Мы бы предложили следующие варианты программы тренировок по принципу 5 на 5:

  • Становая тяга – 15*, 10*, 5×5
  • Подтягивания обратным хватом – 15*, 10*, 5×5
  • Жим лёжа на наклонной скамье – 15*, 10*, 5×5

Либо:

  • Приседания – 15*, 10*, 5×5
  • Тяга штанги в наклоне – 15*, 10*, 5×5
  • Жим лёжа на наклонной скамье – 15*, 10*, 5×5

Эти два варианта подойдут новичкам для тренировки в первые 1-2 месяца занятий. Выполнять её можно 2-3 раза в неделю. Звёздочками отмечены разминочные подходы. Можно чередовать эти две тренировки, как и в программе от Рега Парка.

Такая комбинация упражнений позволяет задействовать практически все мышцы тела, и мышечные группы в эти упражнениях практически не пересекаются. То есть, каждая мышечная группа активно работает только один раз за тренировку (ноги, тяговые мышцы, жимовые мышцы). Как мы уже говорили, большое утомление не играет никакой роли, поэтому нет смысла делать на одну и ту же мышечную группу или отдельную мышцы 99 разных упражнений.

В целом, эти программы можно использовать до тех пор, пока она даёт результаты. Если мышечная масса по итогам месяца увеличилась хотя бы на 1-2 кг или больше – значит можно продолжать. Если же вы не набрали даже 0,5-1 кг, значит пора переходит на сплит.

Чем плох вариант Рега Парка

Рег Парк, конечно, был великим атлетом, поэтому нужно набраться дерзости, для того чтобы критиковать его программу. Но мы всё же попробуем.

Например, эту программу предлагают выполнять 3 раза в неделю. Мы считаем, что для такой базовой программы это очень и очень много (например, тяжелые приседания идут на каждой тренировке). Даже химики вряд ли смогут полноценно восстанавливаться при таком графике тренировок, а уж натуралы 100% получат жёсткую перетренированность.

В лучшем случае, по такой программе можно тренироваться только в самом-самом начале ваших тренировок. Буквально, первые 1-2 месяца. На этом этапе рабочие веса ещё небольшие, мышцы тоже, и на их восстановление у организма не уходит так много ресурсов. Тренироваться таким образом дальше, или при уже имеющемся солидном  стаже тренировок – это путь в никуда.

Нужно либо создавать программу-сплит (чтобы упражнения не повторялись в разные тренировки, и работали принципиально разные мышечные группы), либо увеличивать время отдыха между тренировками.

Оптимальным вариантом будет тренироваться по этой программе максимум 2 раза в неделю. А по правде хочется сказать, что лучше тренироваться всего 1 раз (да, также тоже бывает). Не бойтесь долго отдыхать и хорошо восстанавливаться!

Мы не исключаем такого варианта, что во времена Рега Парка бодибилдинг, по сути дела, лишь зарождался, и ещё не успел обрасти научной базой. Люди сами нащупывали способы тренировки мышц, искали работающие варианты, и, вполне возможно, что вариант Рега Парка в этом плане был достаточно неплохим, но, всё же не идеальным вариантом. Он тоже мог в чём-то заблуждаться. К тому же, сам Рег Парк совершенно точно принимал стероиды.

Даже сейчас, спустя десятилетия, в бодибилдинге нет единого мнения по целому ряду вопросов. Встречается много противоречивых мнений. Поэтому можно спокойно допустить, что в те времена всё было ещё сложнее.

С какого веса начинать тренировки

Если раньше доводилось заниматься со штангой, то тут все просто – начинать надо с 50% от максимума в пяти повторах. Ну а если штангу в руках не держали, то схема будет примерно такая:

  • для приседа и жима стоя и лежа – 20 кг
  • для тяги штанги в наклоне – 30 кг
  • и, соответственно, для становой тяги понадобится 40 кг

Отдых между подходами

Тут тоже все достаточно просто – отдыхать нужно столько, сколько требуется для выполнения следующего подхода. Странно, но в первые 2 недели длительных пауз обычно не требуется, но по мере прогрессии отдыхать нужно будет больше. Если не получается прочувствовать свое оптимальное время для отдыха, то можно руководствоваться этими данными:

  • если последний подход был достаточно простым, то будет достаточно полутора минут отдыха
  • если подход был тяжелым, но все-таки выполнимым, то можно отдохнуть 3 минуты, не более
  • и если подход завершить не удалось, то отдыхать нужно как минимум 5 минут

Прогрессия

Ключевая особенность программы Stronglifts 5х5 – постоянно увеличение рабочей нагрузки. Работает это так: если тренировка завершилась успешно, и удалось полностью выполнить все подходы, то в следующий раз штанга должна быть уже с дополнительными 2,5 кг веса. Напоминаем, что это относится ко всем упражнениям, кроме становой тяги – для нее прирост веса будет 5 кг.

Не стоит начинать программу сразу с большим весом, даже если он ощущается подъемным – эффективность Stronglifts 5х5 заключается именно в последовательном увеличении нагрузок. К концу каждого месяца тренировок штанга будет тяжелеть на 30 кг – главное не торопиться и следовать программе.

По поводу разминки

В случае с программой тренировок 5 на 5 разговор идет не про обычную разминку, вроде нескольких минут на беговой дорожке, а про разминку именно перед выполнением каждого упражнения со штангой. Назначение этой разминки – прогреть мышцы и связки, подготовиться к рабочему весу как физически, так и морально.

Сперва следует сделать 2 подхода по 5 повторений с весом 20 кг (пустой гриф). Потом нужно добавить еще 10-20 кг (по желанию и ощущениям) и сделать один подход, но в 2-3 повторения. Далее добавить еще 10-20 кг, сделать 2-3 повторения и т.д. Повторять эту схему нужно до тех пор, пока не будет достигнут рабочий вес. А вот с ним уже можно выполнить 5 подходов по 5 повторений.

Между разминочными подходами отдыхать нельзя, иначе тренировка может сильно затянуться, да и нагрузка на мышцы будет не та. Кстати, на первой неделе не обязательно выполнять разминку, т.к. вес итак будет 20 кг.

Разминку необходимо выполнять перед всеми упражнениями, кроме тяги штанги в наклоне и становой тяги – перед ними разминка будет такой же, но начинать нужно будет не с пустого грифа, а сразу с блинами. Особенность этих упражнений в том, что они всегда идут последними, так что мышцы уже достаточно разогреты. К тому же, становую тягу нельзя выполнить технически верно без блинов.

Про разгрузку и откат веса

В программе Stronglifts 5х5 четко прописано что нужно делать, если вдруг в процессе тренировок возникли трудности с увеличением нагрузки и вы достигли своего локального предела. В таких случаях нужно не добавлять вес на штангу конкретно в том упражнении, с которым возникли сложности. Так что на следующей тренировке штанга будет с тем же весом, и продолжать наращивание нагрузки нельзя до тех пор, пока текущий рабочий вес не будет освоен.

Пример: скажем, не получилось присесть с 70 кг во время тренировки 5х5, а получилось полностью выполнить только первые 3 подхода, в четвертом удалось всего 4 повтора, а в последнем и вовсе 3. В такой ситуации на следующей тренировке нужно снова приседать с 70 кг, без увеличения веса. Причем всех остальных упражнений это не касается – они выполняются согласно программе.

Если же не получается освоить вес в 5х5 три тренировки подряд – придется снижать рабочий вес на 10%. Но это снова влияет только на конкретное упражнение, в котором возникли сложности. Продолжая пример с 70 кг – если в течение трех тренировок вес взять не удается, то четвертая будет уже с 63 кг, но, поскольку шаг набора веса 2,5 кг, то новый рабочий вес будет не 63, а 62,5 кг.

Краткое описание программы 5×5

Программа 5×5 состоит из двух комплексных тренировок:

  • Тренировка А: Приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне
  • Тренировка Б: Приседания, армейский жим, становая тяга

Вы тренируетесь три раза в неделю, чередуя тренировки А и Б, отдыхая между ними как минимум 1 день. Никогда не тренируйтесь 2 дня подряд, поскольку тело нуждается в отдыхе, чтобы становиться сильнее.

Большинство людей тренируется в понедельник, среду и пятницу. Но вы можете делать это во вторник, четверг и субботу или в воскресенье, вторник и четверг. Если вы станете заниматься 3 раза в неделю и отдыхать хотя бы 1 день между 2 тренировками, то будете наращивать силу.

Приступая к программе 5×5 вы начнете с тренировки А, а спустя 2 дня выполните  тренировку Б. Итого, в первую неделю вы тренируетесь по схеме А/Б/А, во вторую – Б/А/Б, в третью – А/Б/А и так далее.

График выглядит следующим образом:

Неделя 1

Понедельник Среда Пятница
Приседания 5х5 Приседания 5х5 Приседания 5х5
Жим лежа 5х5 Армейский жим 5х5 Жим лежа 5х5
Тяга штанги в наклоне 5х5 Становая тяга 1х5 Тяга штанги в наклоне 5х5

Неделя 2

Понедельник Среда Пятница
Приседания 5х5 Приседания 5х5 Приседания 5х5
Армейский жим 5х5 Жим лежа 5х5 Армейский жим 5х5
Становая тяга 1х5 Тяга штанги в наклоне  5х5 Становая тяга 1х5

Все повторения во всех подходах выполняются с одинаковым весом, не считая легких разминочных подходов.

Ваша цель заключается не в том, чтобы достичь пампинга или мышечной боли (хотя это возможно после работы с тяжелыми весами), а в увеличении веса на каждой тренировке. Если вы выполняете 5 повторений в каждом подходе в упражнении, в следующий раз добавляйте 2,5 кг на гриф. В становой тяге, выполняемой по схеме 1×5, с каждым разом добавляйте 5 кг.

Не начинайте сразу же работать со слишком тяжелыми весами, иначе будете испытывать боль, которая может стать причиной пропуска тренировки. Начните с легких весов, чтобы организм мог адаптироваться к нагрузкам. Не забывайте добавлять по 2,5 кг за тренировку (30кг в месяц) в приседаниях.

Если вы без нарушения техники делаете такие упражнения со свободным весом, как приседания, жим лежа и становая тяга, начните с нагрузки равной 50% от вашего 5ПМ. Если же вы никогда не работали со свободными весами, несколько лет не тренировались или не знаете, что такое 5ПМ, то начните со следующих нагрузок:

  • Приседания, жим лежа, армейский жим: 20кг (пустой олимпийский гриф).
  • Становая тяга: 40кг (пустой олимпийский гриф + 2 диска по 10кг)
  • Тяга штанги в наклоне: 30кг (пустой олимпийский гриф + 2 диска по 5кг)

Вы начнете с более тяжелых весов в становой тяге и тяге штанги в наклоне, потому что невозможно правильно выполнить эти упражнения с пустым грифом. С каждым новым повторением штанга должна касаться пола.

Ваши первые 2 недели тренировок по программе 5×5 будут выглядеть следующим образом:

Неделя 1

Понедельник Среда Пятница
Приседания 5х5 – 20 кг Приседания 5х5 – 22,5 кг Приседания 5х5 – 25 кг
Жим лежа 5х5 –20 кг Армейский жим 5х5 – 20 кг Жим лежа 5х5 – 22,5 кг
Тяга штанги в наклоне 5х5 – 30 кг Становая тяга 1х5 – 40 кг Тяга штанги в наклоне 5х5 – 32,5 кг

Неделя 2

Понедельник Среда Пятница
Приседания 5х5 – 27,5 кг Приседания 5х5 – 30 кг Приседания 5х5 – 32,5 кг
Армейский жим 5х5 – 22,5 кг Жим лежа 5х5 – 25 кг Армейский жим 5х5 – 25 кг
Становая тяга 1х5 – 45 кг Тяга штанги в наклоне  5х5 – 35 кг Становая тяга 1х5 – 50 кг

Если эти веса покажутся вам легкими, вспомните, что вы будете добавлять по 2,5 кг на каждой тренировке. Это означает, что вы будете приседать с 50 кг через 4 недели, с 80 кг через 4 недели и со 100 кг через 12 недель! И все это в 5 подходах по 5 повторений! Этот вес намного больше, чем использует большинство парней в тренажерном зале. В общем, не забывайте о том, что вам предстоит.

Наращивать веса вы будете не всегда. Через некоторое время вам станет трудно сделать 5 повторений. Возможно, что вы не сможете следовать протоколу 5х5. Не останавливайтесь – просто еще раз попытайтесь на следующей тренировке. Если это не сработает, не переживайте, поскольку есть много способов преодолеть плато

Сейчас важно, чтобы вы просто начали!

Средневековая мифография

Геркулес и Немейский лев в Histoires de Troyes XV века

После того, как Римская империя стала христианизированной , мифологические повествования часто переосмысливались как аллегории под влиянием философии поздней античности . В 4 веке Сервий описал возвращение Геракла из подземного мира как проявление его способности преодолевать земные желания и пороки или саму землю как потребителя тел. В средневековой мифографии Геракл был одним из героев, который считался сильным образцом для подражания, который демонстрировал как доблесть, так и мудрость, в то время как монстры, с которыми он сражался, считались моральными препятствиями. Один глоссатор заметил, что, когда Геракл стал созвездием , он показал, что сила необходима, чтобы попасть на Небеса.

Средневековая мифография была почти полностью написана на латыни, а оригинальные греческие тексты мало использовались в качестве источников мифов о Геракле.

Правила для набора массы

Обязательно придерживайтесь следующим рекомендациям, чтобы добиться по-настоящему идеального тела:

Увеличение тяжести. Вес всегда необходимо увеличивать, чтобы упражнения прогрессировали

Важно следить за тем, чтобы организм не испытывал боли

Объем нужно не только увеличивать медленно, но и изначально выбрать его правильно.

Обязательно выполняйте недельную программу тренировок в тренажерном зале с тренером для подстраховки, если вам не нужны травмы.

Очень важную роль в момент восстановления организма и заживления разорванных тканей играет пища. Именно поэтому, за 30 минут до спортивных упражнений и через 30 минут после тренировки, употребляйте протеиновый батончик или коктейль.

Ешьте больше белковой пищи: на один килограмм веса тела требуется полтора грамма белковых продуктов.

Программа тренировок Винс Жиронда

Один из ключевых моментов — соблюдение последовательной прогрессии в нагрузках. Он советовал начинать с малых весов и по мере укрепления мышечного каркаса добавлять килограммы. Ведь сверхнагрузки требуют выносливости и перерасхода энергии, вызывают психофизическое переутомление.

По мнению Винса, тяжелая штанга не сразу стимулирует гипертрофию.

Сначала возрастает выносливость, укрепляются сухожилия. Результаты в наборе массы появляются только при сочетании режимов питания и отдыха, проведении тренировок в один и тот же час.

Комплекс для новичков:

  1. Для развития торса – сведение рук в блочном тренажере.
  2. Плеч — тяги на коротком блоке.
  3. Дельтоидов — разведения гантелей.
  4. Трицепсов – жимы узким хватом.
  5. Бицепсов — сгибания конечностей со штангой.
  6. Задних поверхностей бедер — сгибания ног в тренажере лежа.
  7. Квадрицепсов – экстензии ног.
  8. Голеней — подъемы на цыпочки.
  9. Пресса – подъемы ног, разные версии скручиваний.

Комментарии: при дефиците веса техники на пресс лучше исключить или выполнять иногда по настроению

Особенность выполнения всех практик — фокусирование внимание на работе целевых мышц, развитии нервно-мышечных связей

Программа тренировок 5х5 для роста силы от Рега Парка

Программа рассчитана на людей, которые занимаются в спортзале не один год, освоили технику выполнения базовых и вспомогательных упражнений, и по каким-то причинам вплотную приблизились к такому понятию как «плато» в тренировках.

Рассчитана прежде всего на рост силы, однако рост массы здесь также предусмотрен (при соответствующем питании) в качестве «побочного эффекта».

Об авторе программы

Судя по многочисленным цитатам и ссылкам из различных источников, «изобретателем» данной программы является кумир и идол Арнольда Шварценеггера, бывший «Мистер Вселенная» и великий актер, сыгравший в нескольких фильмах о Геракле — Рег Парк.

Рег родился аж в 1928 году в Англии, а умер в 2007 году от меланомы.

Уже в 1949 году Рег становится победителем конкурса «Мистер Британия» и окрыленный собственным успехом уезжает на полгода в США. В США одаренного юношу встречает «великий и ужасный» Джо Вейдер, который, видя отличный потенциал Рега, начинает его рекламировать в собственных журналах.

С 1952 года Рег живет в Южной Африке (в то время там было спокойно и хорошо), открывает сеть собственных спортивных залов, тренируется и снимается в фильмах о приключениях Геракла. А в 1958 и 1965 году Рег Парк завоевывает титул «Мистер Вселенная».

Особенности программы

  • Лучше всего начинать тренироваться по схеме 5×5 после любого другого тренинга с большим объемом работы
  • Программа «5×5» предполагает меньший отдых и большие веса по сравнению с «объемными» программами. В ответ на увеличение нагрузки вас «ждет» повышение уровня тестостерона.

Тренировочная стратегия

Программа направлена в первую очередь на рост силовых показателей и использование одного и того же веса во всех 5 подходах и 5 повторениях.

Подбирая веса для упражнений, ориентируйтесь на то, что в первых двух подходах вы просто обязаны выполнить 5 повторений с этим весом. В остальных подходах можно выполнять по 4 и 3 повторения, не меняя веса на штанге. Большинство тренирующихся смогут выполнить в последнем подходе всего лишь два повторения. Это нормально.

Как только вы сможете выполнить 5 подходов по 5 повторений с одним и тем же весом – увеличивайте вес на штанге. Отдых между подходами в одном упражнении – 1 минута.

Тренировки короткие и интенсивные, 3 раза в неделю, основаны на использовании трисетов с короткими промежутками отдыха. В среднем, выполнение тренировки у вас займет 60 минут. Через 1,5-2 месяца программу можно будет изменить, чтобы избежать перетренированности.

Что такое трисет? Это выполнение 3 упражнений подряд без перерыва, или с очень коротким отдыхом между ними.

Программа тренировок «5 подходов по 5 повторений»

День 1. Грудь, спина, мышцы пресса

Трисет

  • Жим штанги на наклонной скамье — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха между подходами)
  • Подтягивания — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Скручивания на блоке (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),

Трисет

  • Отжимания на брусьях — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Тяга гантели к поясу в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Подъем ног на наклонной скамье (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

День 2. Плечи и руки

Трисет

  • Тяга штанги к подбородку — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Жим штанги лежа узким хватом — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  • Разведение гантелей в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Разгибание рук на блоке — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

День 3. Ноги

Трисет

  • Приседания со штангой — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Сгибание ног лежа — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Подъемы на носки сидя или стоя — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  • Жим ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Становая тяга на прямых ногах — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха).

  1. Приступая к трисету, вы выполняете 5 повторений в первом упражнении, затем отдыхаете 1 минуту, переходите ко второму упражнению в трисете и выполняете 5 повторений. Опять отдыхаете 1 минуту, выполняете 5 повторений в третьем упражнении, и отдыхаете 1 минуту. Это считается за один подход (сет). После того, как выполните все 5 сетов, переходите к следующему трисету
  2. Чтобы успешно заниматься по этой программе и избежать травм, вы должны иметь хорошую технику выполнения упражнений и не быть новичком в спортзале
  3. Для роста силы и массы вам необходимо питаться с профицитом калорий и успевать восстанавливаться между тренировками.

ВСАА и аминокислоты полного цикла

Не будем углубляться в биохимические процессы, а лишь рассмотрим пользу и преимущество продуктов, которые выбирают профессионалы. Незаменимые аминокислоты, как и заменимые – кладезь для здоровья организма, и не только спортсменов, а каждого человека в любом возрасте. Но количества потребляемых аминокислот из пищи недостаточно для спортсменов. Дефицит этих веществ приводит не просто к торможению роста массы, а и вовсе к катаболизму – разрушению мышечных волокон. Поэтому спортсмены вынуждены, и никак иначе, принимать дополнительную порцию аминокислот, чтобы не стоять в развитии тела на одном месте.

Рег Парк

Reg Park родился 7 июня 1928 годаУмер 22 ноября 2007 года в возрасте 79 лет

Один из самых знаменитых культуристов середины 20-го века, кумир мегазвезды бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Рег Парк родился 7 июня 1928 года в небольшом городке на юге Англии. Будучи подростком, Рег весьма преуспел в футболе, который был основным видом спорта для жителей туманного Альбиона во все времена. Он всерьез занимался футболом вплоть до 16-ти лет, пока не встретил своего давнего знакомого Дэвида Коэна, который предложил ему нечто более интересное и захватывающее, чем футбол. Рег стал вместе с Коэном заниматься в тренажерном зале. Конечно, в те годы таковых в наличии были единицы, а потому «тренажерным залом» они называли небольшую комнату, оборудованную гантелями, штангами и примитивными вручную сделанными тренажерами в доме своего общего друга. Очень скоро Парк стал замечать, что его фигура и мышцы прекрасно поддаются тренировкам. Чем быстрее росла его мускулатура, тем активнее занимался Рег. Силовой спорт полностью подчинил себе его тело и разум. 

Прозанимавшись в «тренажерном зале» почти два года, Парк уходит в армию, причем в виду своей отличной физической формы в элитные войска. Однако он не пожелал связывать свою жизнь с государственной службой и после положенных 2-х лет демобилизовался. Стоит отметить, что за годы службы Парк еще больше окреп и прибавил в весе и теперь выглядел настоящим культуристом. Профессиональных же атлетов Рег впервые увидел на конкурсе НАББА Мистер Вселенная в 1948 году. Тогда Джон Гримек обошел Стива Ривза и одержал победу. 

Вернувшись домой после этого конкурса, Рег долго сидел в раздумье, после чего он решил, что свяжет свою жизнь с тем, что ему нравится больше всего – с силовыми тренировками, а именно с бодибилдингом. Далее последовал год упорных занятий, изучения всевозможной литературы, соблюдения спортивных диет и, как результат, 1-е место на конкурсе Мистер Великобритания 1949. Это победа была настоящим достижением для молодого и амбициозного Парка. Всего за год тренировок (в соответствии с программой) ему удалось добиться общественного признания. Во многом Регу помогла конституция его тела и прекрасная генетика, так как мышцы его обладали поразительной способностью к развитию. Родители Парка были так довольны своим сыном, что подарили ему 6-месячную поездку в США, где он мог набраться опыта и завести нужные знакомства. К слову сказать, своего шанса Рег не упустил и встретился в США с известным издателем Джо Уайдером, который вскоре стал печатать фото Парка на страницах своего спортивного журнала. Находясь в Америке, Парк одержал победу в двух международных турнирах по бодибилдингу, чем заслужил известность и уважение среди коллег-культуристов. 

Вернувшись на Родину, Рег принял участие в любительском турнире Мистер Вселенная 1950 в Лондоне, где уступил пальму первенства Стиву Ривзу, которого еще 3 года назад лицезрел со скамьи зрителей. Еще год тренировок и Рег совершает невозможное – одерживает победу на профессиональном турнире по версии НАББА Мистер Вселенная в США, где до него побеждали исключительно американцы, и в народе стало бытовать мнения, что жители США наложили монополию на этот конкурс. Однако Рег доказал всему миру, что это не так. Свой статус суперзвезды Парк регулярно укреплял каждый раз одерживая победы на Мистер Вселенная вплоть до 1970 года. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. К примеру, Парк стал первым культуристом, который выжимал на скамье вес в 500 фунтов (227 кг). 

Рег Парк широко известен так же и как актер – он снялся в 5-ти фильмах итальянского режиссера о «Приключениях Геркулеса». В свое время он стал не только кумиром, но и наставником будущего чемпиона по бодибилдингу Арнольда Шварценеггера. После завершения спортивной карьеры, Рег не раз участвовал в награждении звезд Олимпии. Он даже внес свою лепту в конструкцию многих чемпионских поясов для Международной Федерации Борьбы, в связи с дружбой с легендарной семьей Хартов.

В 1999 году решением Международной Федерации Бодибилдинга, имя Рега Парка было внесено в Зал Славы МФББ. 

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.