Очищение и похудение с помощью разгрузочного дня на твороге

Алан-э-Дейл       24.07.2022 г.

Содержание

Польза и вред разгрузочного дня на твороге

Исходя из таких уникальных свойств этого кисломолочного продукта, творожная разгрузка принесет пользы значительно больше, чем вреда. Её преимущества заключаются в следующем:

  • диетическое и мягкое меню отлично переносится организмом, а благодаря своей сытности полностью исключает чувство голода;
  • за счет того, что творог быстро и легко усваивается, разгружается пищеварительная система;
  • из организма удаляются шлаки и токсины, а также происходит щадящая очистка печени и почек;
  • содержащийся в твороге метионин, способствует сжиганию жира;
  • обладая мочегонным эффектом, творог выводит лишнюю жидкость;
  • при регулярных творожных разгрузках вы получаете отличный бонус: здоровую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти и обворожительную белоснежную улыбку.

Кстати: Разгрузочный день для похудения на молокочае — отзывы, результаты, рецепты Но даже такой полезный продукт можно употреблять не всем и не всегда:

  • творог противопоказан людям, склонным к почечной недостаточности, поскольку, имея большое содержание белка, он может оказать значительную нагрузку на выделительную систему;
  • его нельзя употреблять при индивидуальной непереносимости этого продукта;
  • творог высокой жирности желательно исключить из рациона, так как он поднимает уровень холестерина в крови и способствует ожирению.

Правила проведения однодневной творожной диеты

Если вы решили попробовать разгрузочный день на твороге, начать следует с выбора качественного продукта. Многие предпочитают использовать обезжиренный творог, мол, это больше соответствует понятию «диетичность». Это не совсем правильно, поскольку лишенный жира продукт практически не содержит полезных веществ. Предпочтительнее будет творог с жирностью 5-7%. Само собой, он должен быть максимально свежим. Ещё лучше — сделать творожок самому, например, кальцинированный.

Существует и несколько других правил для однодневной диеты (они напоминают правила любой другой творожной диеты):

  1. за несколько дней до планируемой разгрузки следует ограничить употребление жирной, жареной и соленой пищи. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, газированными напитками и сладкой выпечкой;
  2. вечером накануне разгрузочного дня можно приготовить на ужин порцию овощного салата с оливковым маслом или натуральным йогуртом. Это подготовит организм к ограничениям;
  3. в течение дня помимо творога нужно обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый чай, настой лекарственных трав;
  4. за день нужно съесть примерно 600 граммов кисломолочного продукта, разделив его на равные порции. Допускается добавлять в творог ягоды, зелень, приправы;
  5. интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, иначе можно почувствовать голод и съесть что-то незапланированное;
  6. на следующий день после разгрузки рекомендуется включить в рацион овсяную кашу на воде или молоке, свежие фрукты, нежирное мясо или рыбу;
  7. в этот день рекомендуется воздержаться от серьезных физических нагрузок, избегать стрессов. Калорийность рациона в такой день существенно снижена, поэтому серьезные нагрузки могут навредить организм.

Если вы считаете калории, то информация о калорийности разных видов творога вам точно будет интересна:

Для получения видимого результата рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно, чередуя их с физическими упражнениями или любыми физическими нагрузками.

Чтобы творог не надоел, можно экспериментировать с добавками — например, дополнять прием пищи стаканом молока или кефира, устраивать разгруз на твороге и яблоках, готовить всевозможные запеканки и пудинги без сахара.

Варианты творожного разгрузочного дня

Как сделать разгрузочный творожный день? Есть масса разных вариантов, поэтому вы точно сможете подобрать наиболее подходящий для вас и приятный:

  1. Самый простой и в то же время строгий вариант – это употребление одного только творога. В день можно съесть до 600 граммов этого продукта, разделив объём на несколько приёмов пищи. Также можно и нужно пить воду, лучше всего негазированную обычную или минеральную. Её суточное количество должно составлять около 1500-1700 мл.
  2. Если вы боитесь, что будете испытывать голод, то устройте день на твороге и на кефире, который можно заменить йогуртом или молоком. Каждого продукта понадобится по 500 граммов.
  3. Чтобы сделать разгрузочный день более приятным и сытным, выберите творожно-банановый вариант. Суточная норма включает 400-500 граммов творога и три банана. Вы можете разделять эти продукты, употреблять вместе или даже смешивать, измельчая в блендере.
  4. Если вы любите яблоки, то включите в разгрузочный день такие фрукты. Вы можете позволить себе 400-500 граммов творога и 800-1000 граммов яблок, причём желательно не самых сладких. При желании можно нарезать фрукты и добавлять их в кисломолочный продукт.
  5. Прекрасным дополнением к творогу станет тыква. Каждого продукта можно употребить по 500 граммов в день. Тыкву разрешается потушить, отварить, приготовить на пару или запечь в духовке, но без сахара (в качестве добавок можно использовать щепотку корицы или лимонный сок).
  6. Если день обещает быть сложным, то побалуйте свой организм 100 граммами сухофруктов, добавленных к 500 г творога. Можно использовать изюм, инжир, финики, курагу или чернослив, но без добавления сахара.
  7. Если вы не можете есть в чистом виде кислый зернистый творог, то в каждую порцию добавляйте по небольшой ложке нежирной сметаны. Общее количество не должно превышать 500-600 граммов.
  8. Вкусной и полезной добавкой станут ягоды, например, вишня, клюква, клубника, брусника, черника, малина. Добавляйте их в творог для насыщения витаминами и придания приятного вкуса.
  9. Творог станет более приятным и сладким, если в каждую его 200-граммовую порцию добавлять по чайной ложке натурального незасахаренного мёда.
  10. В сезон арбузов можно использовать и их. В день допускается съесть 400-500 граммов нежирного творога и такое же количество арбуза.
  11. Дополните основной кисломолочный продукт апельсинами или мандаринами в объёме 300 или 400 граммов. Причём этот вариант подходит в том случае, если вы не страдаете гастритом с повышенной кислотностью, так как и цитрусы, и кисломолочные продукты повышают её.
  12. Для тех, кто от творога не в восторге, подойдёт смешанный разгрузочный день. Завтрак состоит из 100 граммов овсяной каши, второй завтрак – из 50 граммов сухофруктов, обед – из двух низкокалорийных овощей (например, огурцов или помидоров), а ужин – из двух небольших несладких фруктов. К каждому приёму добавляется по 100 г творога.

Польза творога для чистки организма

Творог большинство людей воспринимают как источник кальция. И правда, в 100 г продукта находится 28% суточной нормы этого элемента. Но это не единственное его преимущество. Есть много иных плюсов, подтвержденных научными исследованиями.

Творог помогает похудеть даже тем, кто не занимается физическими упражнениями. Продукт содержит белок, который быстро насыщает и уменьшает аппетит. Человеку меньше хочется есть, при этом не утрачивается работоспособность.

Факт снижения веса на творожной диете был подтвержден в 2015 году (1). Исследователи наблюдали за людьми, которые регулярно ели творог. Одни занимались спортом, другие — нет, но избавиться от лишнего веса смогли обе группы.

Творог — еще и сильная защита от рака. Всего в 200 граммах находится 30% суточной нормы селена — антиоксиданта, который нейтрализует свободные радикалы и защищает стенки сосудов и сердца от поражения. Одно из исследований экспертов Гарварда, которое велось на протяжении 16 лет, подтвердило, что высокий уровень кальция и витамина D в менопаузе сводит к минимуму риск развития онкологии груди (2). Этому и способствует потребление молочных продуктов.

Свежеприготовленный творожок — это настоящий пробиотик, содержащий полезные для ЖКТ кисломолочные бактерии. По этой причине продукт легко усваивается и не вызывает ощущения тяжести несмотря на то, что это белковая пища. Особенность разгрузочных дней на твороге заключается в том, что такая процедура помогает избавиться от дисбактериоза и нормализовать микрофлору. Еще одно удивительное свойство продукта — диуретическое. Творог выводит лишнюю жидкость, улучшая состояние людей с отеками, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Польза кисломолочного продукта для печени объясняется содержанием в нем аминокислоты метионина. Она обеспечивает нормальную выработку желчи и способствует выведению холестерина, предупреждает жировые отложения, усиливает перистальтику кишечника, избавляя ЖКТ от застоявшихся каловых масс. Пользу этого вещества для печени подтвердил украинский ученый Юрьев К. Л., собрав в масштабной работе данные опытов, проведенных в разных странах на протяжении нескольких десятков лет (3). Все исследования были направлены на выяснение влияния метионина на органы пищеварения и печень, в частности.

В твороге много и других полезных соединений, помогающих очистить организм:

  • витамины группы В — улучшают метаболизм и пищеварение;
  • кальций — укрепляет кости, способствует передаче нервных импульсов;
  • калий — нормализует водно-солевой баланс;
  • фосфор — укрепляет суставы;
  • витамин А — улучшает состояние органов зрения;
  • кобальт — нормализует кроветворение.

Бананово творожная диета меню. Творожно-банановая диета

Этот рацион состоит из двух компонентов – бананов и творога. Соблюдать его могут только те, кому эта пища нравится. Поскольку это питание состоит только из этих продуктов, такое однообразное питание может привести к срыву во время диеты.

Достоинства:

  • Этот рацион включает высокое содержание белков и углеводов . Поэтому долго не возникает ощущения голода.
  • Благодаря тому, что бананы очень сладкие, можно спокойно исключить из рациона сладости .
  • Эта диета рекомендована тем, у кого есть отеки и задержка жидкости . В связи с тем, что в твороге содержится высокий уровень кальция и белка, он хорошо выводит воду из организма. Также за счет калия, который входит в состав бананов, происходит быстрое восстановление мускулатуры.

Кроме преимуществ, есть и недостатки :

  • Во время этого питания следует отказаться от походов в кафе, ресторанов. Поскольку кроме употребления бананов и творога, другие продукты кушать нельзя.
  • Диета не подходит для длительного похудения . Ее в основном используют для разгрузки и для ускорения обменных процессов.

Меню

На этой диете можно сидеть от 3 до 7 дней. Но многие диетологи советуют соблюдать это питание не больше 3 дней, поскольку очень часто возникают срывы и нарушения обмена веществ.

Меню творожно-банановой диеты бывает двух видов:

  1. Ежедневно нужно кушать 2 средних спелых банана и 4 пачки творога по 200 грамм. Одна порция должна выглядеть следующим образом – 1 половинку нужно размять вилкой или в блендере и смешать с пачкой творога. Кушать нужно 4 порции в день. Промежутки во времени между порциями должны составлять не менее 3-3,5 часов;
  2. Второй вариант заключается в чередовании – утром нужно съесть половину банана, через два часа полпачки творога и так далее. Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.

Популярные рецепты и меню ^

Разгрузочный день на натуральном домашнем йогурте

Чтобы разгрузка прошла эффективно, специалисты рекомендуют использовать домашний продукт, приготовленный из натуральных ингредиентов, без красителей и различных добавок. В день понадобится выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка.

Рецепт приготовления домашнего йогурта несложен:

  • Необходимо приобрести от 1 до 3 литров пастеризованного молока и закваску для йогурта, которая продается в каждой аптеке.
  • Молоко следует вылить в простерилизованную емкость, вскипятить, после чего остудить до температуры 37-42 градуса.
  • После этого в молоко следует постепенно всыпать сухую закваску и тщательно смешать ингредиенты.
  • Йогурт нужно поместить в термос или йогуртницу для созревания на 12-14 часов.
  • Приготовленный продукт нужно остудить и поместить в холодильник на пару часов для того, чтобы он загустел.

Разгрузочный день на йогурте и твороге

Как известно не только йогурт, но и творог широко используется для проведения разгрузочных дней. Творог – полезный кисломолочный продукт, способствующий ускорению обменных процессов, очищению организма и, следовательно, сжиганию лишних килограммов.

  • Для разгрузки понадобится 1/2 килограмма творога с низким процентом жирности и 1/2 литра домашнего йогурта.
  • Эти продукты следует разделить на 6 равных порций и принимать их в течение дня через каждые три часа.

На питьевом йогурте

Питьевые йогурты часто используются худеющими для разгрузочный дней.

  • Для проведения эффективной разгрузки в течение дня нужно выпить 1,5 литра питьевого йогурта, разделив его на 6 равных порций.
  • Кроме этого, специалисты рекомендуют пить достаточно жидкости для улучшения результата похудения.

На йогурте и кефире

Йогуртово-кефирная разгрузка заключается в том, чтобы употреблять эти напитки поочередно в течение дня.

  • Для проведения разгрузочного дня понадобится три стакана кефира с низким процентом жирности и такое же количество домашнего йогурта.
  • Пить напитки следует на протяжении дня с интервалом в 3 часа.

На йогурте и яблоках

Сочетание йогурта и яблок во время разгрузки позволяет насытить организм полезными веществами, вывести из него лишнюю жидкость, шлаки и токсины. Благодаря такой разгрузке, худеющие всего за один день могут избавиться от 1 — 1,5 лишних килограммов.

  • Для проведения разгрузочного дня необходимо 600 мл натурального продукта, приготовленного в домашних условиях и 2-3 зеленых яблока.
  • На завтрак, обед и ужин следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в перерывах между приемами пищи съедать по одному яблоку.

На йогурте и фруктах

Для проведения такой разгрузки можно выбирать любимые фрукты, желательно, чтобы они были сезонными. Летом можно вводить в рацион разгрузки яблоки, абрикосы, сливы, персики, а зимой — цитрусовые, например, грейпфруты или апельсины. Не рекомендуется использовать для разгрузочного дня бананы и виноград.

  • Следует взять 600 мл йогурта и 500 г любимых фруктов.
  • Утром, в обед и вечером следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в качестве перекусов использовать фрукты.

На йогурте и ягодах

Такой вариант разгрузки просто идеально подойдет в летнее время, в сезон клубники, вишни и черешни.

  • Для ее проведения необходимо взять три стакана густого йогурта, приготовленного в домашних условиях, и пол килограмма ягод.
  • Продукты следует разделить на 6 равных порций и употреблять их в течение дня.
  • Не стоит забывать о том, что в день следует выпить 1,5 литра негазированной воды.

На йогурте Активия

Специалисты утверждают, что питьевые и густые йогурты Активия оказывают положительное влияние на организм, благодаря чему их можно использовать для проведения разгрузочных дней.

На протяжении дня рекомендуется выпить две бутылочки питьевого продукта и съесть три упаковки густого йогурта.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Разгрузочные дни для очищения организма.

Разгрузочный день на кефире. Общие правила

Кефир производят из молока, сквашивая его закваской на кефирных грибках. Кефирные грибки — это симбиоз микроорганизмов, который образовался в процессе длительного развития и представляет собой целостный организм. В состав их входит 22 и более видов микроорганизмов, но основу составляют стрептококки , молочнокислые палочки, молочные дрожжи и уксуснокислые бактерии .

Польза кефира заключается в следующем:

  • Это натуральный пробиотик , содержащий штаммы полезных бактерий. В одном грамме продукта содержится не менее 107 колониеобразующих единиц даже на конец срока реализации. Молочный сахар (лактоза) является основной пищей для бактерий. В процессе переработки его, образуется молочная кислота . Молочная кислота и полезные бактерии действуют как антисептик, препятствуя процессам гниения и брожения. Кефир помогает восстанавливать баланс полезных бактерий в кишечнике и регулировать его микрофлору, поэтому этот напиток эффективен при диарее , синдроме раздраженного кишечника , колите , дисбактериозе .
  • Низкое содержание лактозы обуславливает лучше усваивание и переносимость без дисфункции кишечника. Он хорошо переносится лицами, которые не переносят молоко.
  • Пробиотики кефира снижают сахар в крови и уровень холестерина .
  • Улучшается пищеварение и усвоение продуктов, улучшается перистальтика кишечника.
  • Благодаря богатому витаминному и минеральному составу (а, рр, с, бета-каротин, витамины группы в, кальций, магний, калий, фосфор, натрий, хлор, сера, железо, цинк, йод, медь, хром, фтор, марганец, селен, молибден), аминокислотам , органическим и жирным кислотам способствует укреплению общего иммунитета и костной ткани, улучшению обмена веществ. Кальций усваивается при наличии фосфора, витамина д и жиров, поэтому с лечебной целью целесообразнее употреблять жирный напиток — 2,5 % и более.
  • Способствует выведению жидкости из организма и помогает снять отеки.
  • Кефир является диетическим продуктом (в продаже он есть разной жирности 0%-3,2%) и это позволяет использовать его в различных программах снижения веса. В 100 г кефира содержатся 3,8 г белка (5% суточной нормы), жиров — 0,9 г и углеводов — 4,5 г, что составляет 1% от суточной нормы. Калорийность зависит от жирности. Так 1% напиток имеет калорийность 40 ккал.

Что такое разгрузочный день

Простыми словами, разгрузочный день представляет собой сутки, на протяжении которых пищеварительная система человека отдыхает от тяжелой и неполезной пищи. Для проведения такой процедуры выбирают один или два продукта, которые можно либо совмещать, либо чередовать. Единственным строгим условием является отсутствие непредусмотренных однодневной диетой ингредиентов.

Популярным сочетанием для разгрузочных суток является творог и яблоки. Часто фрукты заменяют чаем, однако, не все желающие похудеть готовы справиться с таким заданием, ведь иногда питаться весь день одним продуктом кажется невыносимым.

Те, кто регулярно практикует разгрузки, уверяют, что результат приходит практически мгновенно. После первого суточного «сеанса» наблюдается легкость в кишечнике, ясность мыслей и прилив сил. Так организм благодарит вас за предоставленный ему выходной.

Последующие разгрузки радуют еще больше. При регулярном проведении масса тела начинает снижаться. Тает жировая прослойка, в то время как мышцы остаются в том же составе.

Важно не пытаться сбросить больше веса, проводя разгрузочные дни слишком часто. Рекомендуется вдаваться до подобного «пищеварительного выходного» не чаще раза — двух в неделю

Как правильно организовать разгрузочный день?

Итак, вы решились дать фуд-передышку своему организму завтра. Что нужно для этого сделать?

Перед разгрузочным днём не следует наедаться «впрок», достаточно соблюдать привычный режим питания. А вот поужинать следует легче, чем обычно. С утра вы проснётесь без тяжести в животе и будете готовы к новым свершениям.

Заранее запаситесь фруктами. Есть их можно много, главное, не превысить суточную норму (максимум – 1,5 килограмма). Правда, это даже технически сложно сделать, так как плоды хорошо заполняют желудок, при этом содержат мало калорий. Творог следует купить без добавок, с как можно меньшим процентом жирности.

Во время «дня икс» нужно много пить, из расчёта 30 миллилитров воды на килограмм веса. Но вы же и так пьёте много простой воды ежедневно, ведь так? Это хорошо влияет на обменные процессы, соответственно, полезно и для похудения.

Разгрузочный день длится не 18, и даже не 24 часа. Не стоит в полночь, как только сутки кончатся, бежать к холодильнику. И на следующий день после разгруза питаться надо как обычно, не «отъедаясь».

Разгрузочные дни сработают, но только в том случае, если после разгрузки вы не будете переедать.

Разгрузочный день на огурцах: польза и вред, рекомендации по проведению

Разгрузочные дни помогают улучшить фигуру. Нормализовать вес можно при помощи обычных огурцов. Эта статья подробнее расскажет о том, каковы польза и вред проведения такой «разгрузки» для здоровья, а также о рекомендациях по ее проведению.

Чем полезен этот метод?

Разгрузочные дни довольно эффективны. Такой способ «разгрузки» организма разрешают даже врачи-диетологи. При правильном проведении разгрузочного дня организм может потерять несколько лишних граммов. При выраженном избытке массы тела потеря веса может составить даже более одного килограмма.

Огуречный разгрузочный день не только способствует уменьшению лишних килограммов, но и помогает улучшить здоровье. За день такой «очистки» организм избавляется от ряда негативных веществ и метаболитов, которые были накоплены в нем в течение нескольких месяцев. После проведения разгрузочного дня на огурцах у человека, как правило, появляется легкость в теле, и даже улучшается пищеварение.

Огурцы – источник множества активных компонентов, которые помогают организму лучше функционировать. Так, в свежих огурцах содержится довольно много воды. Именно поэтому при проведении разгрузочного огуречного дня у человека практически не возникает жажды. Растительная влага, которая содержится в сочной мякоти этих овощей, насыщает клетки тела. Такое воздействие способствует не только нормализации работы внутренних органов, но и обеспечивает улучшение тонуса и внешнего вида кожи.

Богаты эти хрустящие овощи и растительными волокнами. Данные компоненты способствуют улучшению работы органов желудочно-кишечного тракта. Растительные волокна, содержащиеся в овощах, помогают также нормализовать функцию толстого кишечника. Чем лучше и активнее этот орган работает, тем быстрее «таят» лишние килограммы.

Помимо растительных волокон и воды, в этих сочных овощах содержатся и другие, не менее важные компоненты.

  • Фолатные соединения. Обеспечивают нормальное функционирование клеток в теле человека, предотвращают различные сосудистые повреждения.
  • Калий. Необходим для качественной работы сердечной мышцы.
  • Натрий. Участвует во многих внутриклеточных реакциях.
  • Цинк. Способствует поддержанию высокого иммунитета.
  • Кремний. Является важным компонентом, обеспечивающим хороший метаболизм.

Особый химический состав этих овощей обуславливает то, что их употребление способствует восстановлению pH внутренней среды организма. Включение огурцов в рацион питания помогает предупредить многие заболевания, в том числе и некоторые онкологические.

Возможные противопоказания

Разгрузочные дни при помощи огурцов подходят не всем. В некоторых случаях при проведении такого метода похудения могут появиться крайне неблагоприятные симптомы. Обычно они проявляются у людей, которые имеют хронические заболевания.

Не рекомендуется прибегать к такому методу «разгрузки» людям, имеющим тяжелые заболевания почек и мочевыводящих путей. Если у человека развиваются сильные отеки, вызванные нарушенной работой почек, то перед проведением такого способа похудения ему лучше посоветоваться с врачом. Доктор оценит общее самочувствие и степень развившихся нарушений и даст рекомендации о том, можно ли прибегать к такому способу похудения или нет.

Осторожность при использовании данного метода следует соблюдать и людям, страдающим хроническими болезнями пищеварительной системы. При любом обострении такой патологии проводить овощную «разгрузку» категорически противопоказано

Проконсультироваться с доктором о возможности использования данного способа похудения следует и людям, имеющим хронические заболевания печени или поджелудочной железы

Аллергия на огурцы или индивидуальная непереносимость этих овощей – важное противопоказание, ограничивающее их прием

Во время проведения разгрузочного дня у человека могут появиться крайне неблагоприятные симптомы. В связи со снижением поступления важных энергетических нутриентов могут возникнуть головная боль, утомляемость, общая слабость, головокружение, болезненность в области желудка. Эти симптомы являются транзиторными. На следующий день после овощной «разгрузки» они исчезнут.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Просидеть целый день на одном твороге многим тяжело — употребление одного и того же продукта вызывает негативные эмоции. Однако именно такой способ позволяет быстро сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Существует множество вариантов облегченной однодневной диеты, наиболее популярными можно назвать несколько.

Классический вариант на твороге

Этот разгруз всегда даёт нужный эффект! За день нужно съесть не менее 500 граммов нежирного творога и выпить около 2 литров чистой воды. Если вы чувствуете голод, можете добавить ещё 1-2 приема пищи и 200-300 г творога.

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Здесь всё понятно уже из названия — в дополнение к основному продукту нужно взять кефир. В идеале это стакан кефира к каждому приёму, жирностью не более 2%. Но можно и чередовать, например, утром съесть творог с чашкой несладкого зеленого чая, а на второй завтрак — кефир, и т.д. Перед тем, как устроить себе творожно-кефирный разгрузочный день, не забудьте закупить нужное количество кефира и творога.

Творожно-ягодный разгруз

Этот способ хорошо подходит тем, кто не представляет своей жизни без сладостей. В течение дня нужно съесть около 600 граммов нежирного творога и до 2 стаканов ягод

Практически все ягоды имеют насыщенный вкус и низкую калорийность, что очень важно в процессе похудения!

Яблочно-творожный разгрузочный день

Этот день — один из самых вкусных. Только представьте — запеченное с творогом и корицей яблочко (без сахара, конечно же) и чашка чая… Ну разве не вкусно? А есть же и другие варианты, главное — в течение дня вместе с творогом следует употреблять яблоки несладких сортов в любом виде (свежие или запеченные в духовке).

Творог и бананы — вкусно и полезно

Бананы содержат немало витаминов, однако из-за большого содержания крахмала и сахара следует ограничиться 1-2 плодами.

Мед и творог

Такое сочетание не только улучшает настроение, но и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 500 граммов творога рекомендуется брать не более 50 граммов натурального меда. Прекрасным дополнением к рациону станет отвар из цветков липы, ромашки или мяты.

Творог с зеленью

Такой «союз» — отличная основа для многих блюд, особенно для закусок. Подходит он и для разгрузов. Кисломолочный продукт следует смешать с небольшим количеством любой зелени (укропа, кинзы, петрушки). Можно добавить дольку чеснока, пропущенную через пресс.

Творог с сухофруктами

В этом случае дополнением к дневному рациону выступает горсть сушеных абрикосов, слив или винограда. Такая разгрузка позволит эффективно очистить кишечник и повысить уровень глюкозы в крови. Также можно сделать вкусный компот и употреблять его в течение дня вместо чая.

Комбинации продуктов можно менять, также не возбраняется употреблять суточную норму творога в виде запеканки, приготовленной в духовке без масла.

Энергетическая ценность творога

Творог делится на несколько видов в зависимости от количества жира в нем:

  • 0,6% — обезжиренный;
  • 1,8% — 3% — нежирный;
  • 4% — 18% — традиционный;
  • 19% — 23% — жирный.

Поэтому энергетическая ценность продукта может варьировать от 105 кКал на 100 г для обезжиренного до 155 – 233 кКал для классического.

Какой творог лучше для разгрузки организма

Для лучшего результата необходимо употреблять либо полностью обезжиренный продукт, либо его жирность должна быть минимальной. Это будет стимулировать организм к повышенной затрате энергии. Дефицит белка или кальция полностью исключен, но снижение привычного количества калорий позволит «включить» процессы сжигания жира.

Рекомендации

Чтобы извлечь из разгрузочного дня максимум пользы, старайтесь придерживаться определённых правил. Они составлены специалистами и с учётом опыта тех, кто уже испытал такую голодовку на себе.

  1. Постарайтесь, чтобы этот день был выходным или выпал на отпуск. Так вы сможете более чётко придерживаться выбранной схемы питания.
  2. Суточное потребление воды должно составлять 2 л.
  3. Если есть возможность, готовьте творог в домашних условиях, чтобы в нём не присутствовали производственные примеси, понижающие его пользу.
  4. Творог должен быть обязательно обезжиренным.
  5. Соль, сахар и прочие специи для усиления вкуса не использовать.
  6. Прогулки на свежем воздухе поднимут настроение, благотворно повлияют на мозговую деятельность.
  7. От интенсивных тренировок откажитесь. Для поддержания двигательной активности больше гуляйте, допускается также лёгкая утренняя зарядка.
  8. Классическая схема: суточный объём творога — 300 гр, которые равномерно (по 100 или 50 гр) распределяются на 3 или 6 приёмов пищи.
  9. Разрешённые напитки: кефир (усиливает белковую направленность), зелёный чай (обладает мочегонным эффектом).

Накануне старайтесь исключить из рациона все вредные продукты (жареное, жирное, солёное, копчёное и т. д.), минимизируйте объём порций, пейте больше воды. Это позволит хоть немного подготовить организм к предстоящему стрессу — так он быстрее адаптируется и запустит все нужные для похудения процессы. Такие же принципы здорового питания рекомендуется соблюдать и на следующий день после разгрузочной программы. Правильный выход — гарантия сохранения достигнутого результата.

Разгрузочный день на яйцах

Возможно, кто-то удивится, но худеть навполне реально. Многие диетологи рекомендуют разгрузку организма с помощью яиц, даже если у вас нет цели похудеть. В этом случае можно устраиватьраз в месяц. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса, но не хватает силы воли соблюдать длительную диету, попробуйте практиковать разгрузочные дни на яйцах один-два раза в неделю. Переносится такой рацион легко, при этом организм получает все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. И всего за один день легко можно потерять до двух килограмм.

Яйца – это уникальный продукт, очень хорошо подходящий для разгрузочных дней. Калорийность яйца невелика, всего около 150 ккал на 100 граммов, при этом эта пища очень питательна и надолго оставляет чувство сытости. К тому же яйцо содержит в себе массу полезных веществ:, Е,и H, витамины группы В, селен, необходимые организму ферменты и различные жирные кислоты.

Ограничения

Кардиологи часто пугают нас страшным словом «холестерин». И в яйцах он действительно есть. Но! Во-первых, его содержание не так велико, а во-вторых, холестерин является своеобразным строительным материалом для клеточных мембран, участвует в процессе выработки гормонов, а также является незаменимым агентом в процессе регенерации клеток. Яичные разгрузочные дни действительно не стоит практиковать тем, у кого уровень холестерина уже повышен. Но и для таких людей есть вариант! Это перепелиные яйца. По содержанию полезных веществ они даже превосходят куриные.

Советуем почитать: разгрузочный день для беременных

Не подходит такойлюдям в период обострения хронических заболеваний, беременным женщинам, диабетикам, а также страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта.

Как может выглядеть рацион разгрузочного дня

Какой бы вариант меню вы ни предпочли, помните, что в период разгрузки нельзя ограничивать рацион питания исключительно яйцами, так как это может привести к расстройству пищеварения. Яйца стоит есть только варёные вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарить. Сырые яйца есть не рекомендуется, так как они с трудом и не полностью усваиваются организмом, а также ввиду опасности сальмонеллёза. Необходимо исключить из рациона соль. Наиболее оптимальное время между приёмами пищи составляет три-четыре часа, то есть дневной рацион, предлагаемый в различных вариантах меню, нужно делить на четыре-пять приёмов. В течение разгрузочного дня необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Можно ещё пить травяной чай или отвар шиповника.

Самый оптимальный вариант

Совмещение яиц с фруктами или овощами. Это самая сбалансированная разновидность рациона из всех представленных, так как в организм поступают и белки, и углеводы. Чаще всего диетологи рекомендуют сочетать основной продукт с таким незаменимым помощником в похудении, как. Такая комбинация обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ и поможет работе кишечника. Меню разгрузочного дня на яйцах и грейпфруте: четыре яйца, два грейпфрута, одна отварная картофелина, одно яблоко.

В этом варианте разгрузочного дня можно использовать и апельсин. Этот фрукт содержит ударную дозу витамина С, что поможет сохранить бодрость в течение всего дня, а также вещества, предотвращающие появление. Количество яиц остаётся таким же, как в случае с грейпфрутом, а апельсинов можно съесть четыре-пять штук. Можно совместить яйца с овощами. Идеально подходят помидоры, три-четыре штуки среднего размера, пи этом можно разнообразить рацион зеленью и листовым салатом.

Самый сытный вариант

Страдать от голода вы не будете, но из-за отсутствия в рационе клетчатки и медленных углеводов может наблюдаться некоторое снижение жизненного тонуса. Употребление яиц в комплексе с другим. Например,. Он богат кальцием, что благотворно влияет на крепость костей. Рацион разгрузочного дня составят три-четыре куриных яйца и 250 граммов творога с жирностью не более 1%.

Советуем почитать: белковый разгрузочный день

Ещё один диетический белковый продукт, подходящий для разгрузки, это. Меню такого варианта разгрузочного дня составит три яйца и 1 литр обезжиренного кефира. Наиболее вкусный вариант – это сыр. Его жирность в идеале не должна превышать 20-30%, а количество – 200 граммов.

Творожно кефирный разгрузочный день. В чем польза разгрузочного дня на кефире

Кефир, приготовленный по классической технологии, с использованием особой закваски считается чудодейственным продуктом. Более 20 разновидностей полезных бактерий, содержащихся в кефирном грибке, незаменимы для полноценной работы нашего организма. Они приводят в норму пищеварение, борются с запорами и снимают чувство тяжести в животе.

Почему еще полезно пить кефир:

  • очищает кожу от токсинов и позволяет ей выглядеть свежее и моложе;
  • обладает легким мочегонным действием, тем самым ускоря метаболизм;
  • восстанавливает микрофлору после антибиотикотерапии;
  • избавляет от раздражительности благодаря антидепрессантным свойствам;
  • укрепляет кости, ногти и волосы за счет высокой концентрации кальция.

Показания

Однодневная диета на кефире популярна прежде всего как средство для похудения. Практика показывает, что некоторым худеющим за день удается сбросить 1-2 кг. Поэтому при избыточном весе и излишках жировых отложений продукт придется как нельзя кстати.

Разгрузочные дни на кефире показаны при:

  • дисбактериозе и зашлакованности кишечника;
  • атеросклерозе и гипертонической болезни;
  • заболеваниях печени и желчевыводящих путей;
  • низком иммунитете.

Противопоказания

Высокая кислотность кефира не позволяет использовать его в качестве разгрузки у лиц с воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта:

  • гастритом;
  • колитом;
  • гастродуоденитом;
  • язвенной болезнью.

Кислота раздражает слизистые оболочки желудка и кишечника, ухудшая состояние пациента и замедля выздоровление. Опасен кефир и при повышенной кислотности желудка, которая сопровождается частыми изжогами.

С осторожностью следует проводить разгрузочные дни во время беременности и кормления грудью, а также в подростковом возрасте. При наличии полной или частичной непереносимости молока и его компонентов от кефирной разгрузки тоже придется отказаться

Противопоказаны разгрузочные дни при ожирении и анорексии. Нормализация веса должна проводиться по определенной программе и под наблюдением доктора.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.