Разгрузочные дни на овсянке: правила, рецепты, результаты

Алан-э-Дейл       29.10.2022 г.

Содержание

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

  • Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
  • В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
  • Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
  • Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Польза кефира для организма

Кисломолочный напиток – удивительный продукт, который полезен практически для всех органов и систем. Сегодня его получают с помощью особых грибков, которые стимулируют процесс брожения в молоке. Приобрести продукт можно в магазинах: выбор марок довольно большой.

Но хочу предупредить, основываясь на своем опыте. Однажды проверялась у гинеколога, врач выявила нарушения в микрофлоре. Она посоветовала мне употреблять кисломолочные напитки, но не брать магазинный кефир. Оказывается, большинство производителей для ускорения процесса брожения добавляют в молоко дрожжи. Последние, наоборот, способствуют размножению вредных микроорганизмов в ЖКТ, приводят к вздутию и набору лишнего веса. Как вам такой кефирчик?

Перед тем как узнать, как правильно провести разгрузочный день на кефире, давайте вместе убедимся, что кисломолочный напиток будет полезен для здоровья. Этому есть и научные подтверждения.

Кефир с детства известен нам как пробиотик, т. е. источник полезной микрофлоры для кишечника. Благодаря этому он избавляет от запоров, улучшает работу органов пищеварения, устраняет застой конкрементов в нижних отделах кишечника.

Канадские ученые (1) суммировали данные многих исследований кисломолочных напитков за 100 лет. Они выяснили, что в напитке содержится до 61 штамба различных бактерий, а в стакане 5 триллионов полезных микроорганизмов, что в 5 раз превышает их содержание в йогурте.

Но полезная микрофлора нужна не только для переваривания пищи. Хотя ВОЗ не признает дисбактериоз как отдельное заболевание, научно доказана связь между нарушением бактериальной флоры, ожирением, гипертонией и сахарным диабетом. Об этом заявили арабские ученые (2). Опыты проводились как на мышах, так и на людях. Исследования подтвердили связь между нарушением метаболизма и ожирением. Так что разгрузочный день на кефире крайне полезен для похудения.

Кефир не только освобождает кишечник от вредных микроорганизмов, но и лечит некоторые заболевания ЖКТ. Например, он используется при синдроме раздраженного кишечника, патологиях, вызываемых бактерией Хеликобактер. Это подтвердила группа ученых (3), которая систематизировала 14 исследований, проведенных с пациентами с болезнью Крона, и результаты 21 опыта с участием людей с язвенным колитом. Использование пробиотиков в лечении показало существенное улучшение состояния больных.

Кефир противостоит инфекционным агентам, таким как сальмонелла, кишечная палочка, и подавляет их активность. Ученые из Аргентины провели опыт (4) на мышах, которые в течение 21 дня получали кисломолочный напиток. У животных было выявлено улучшение состояния здоровья. Антимикробный эффект стимулирует регенерацию клеток и восстановление кишечного эпителия. Так что зная, как проводить разгрузочный день на кефире, вы всегда сможете облегчить свое состояние во время лечения кишечных патологий или вовсе их избежать.

Кисломолочный напиток способен остановить рост раковых клеток. Он стимулирует синтез и активность иммуноглобулинов А, ответственных за захват и уничтожение чужеродных агентов в организме. Это выяснили китайские ученые (5). Они вводили крысам кефир и наблюдали за ними. В результате у 64% животных диагностировали остановку роста злокачественных опухолей.

Кисломолочный продукт поможет избавиться и от слизи в органах дыхания, и от аллергии. Это выяснили корейские ученые (6), проводившие опыты на мышах. Пробиотики в кефирном продукте блокируют выработку эозинофилов в легочной ткани и препятствуют гиперсекреции слизи, тем самым предотвращая приступы астмы.

Вместе с кефиром, очищая организм, можно получить и множество ценных соединений:

  • витамины группы В — укрепляют иммунитет, улучшают кишечную микрофлору;
  • калий (5% от суточной нормы) — нормализует работу сердца, водно-электролитный баланс;
  • кальций (12%) — укрепляет кости и суставы;
  • магний (3,5%) — помогает справляться со стрессом;
  • фосфор (11%) — улучшает подвижность суставов;
  • кобальт (8%) — требуется для кроветворения.

Напиток на 23% состоит из белка, поэтому он хорошо насыщает и уменьшает аппетит, что так необходимо во время похудения.

Итак, разберемся, что дает разгрузочный день на кефире:

  • улучшение микрофлоры кишечника;
  • защиту от онкологии и инфекционных заболеваний;
  • питание всех органов и систем;
  • мягкое очищение пищеварительного тракта;
  • снижение веса тела.

Проводить чистку можно как исключительно кисломолочным напитком, так и добавляя к нему другие продукты. Разберемся, что можно при разгрузочном дне на кефире.

Варианты приготовления

Разгрузочный день на овсянке по своей сути имеет только один рецепт. Приготовить овсяную кашу, разделить ее на порции и есть ее в течение дня. Но даже здесь есть различные варианты. Пусть вас не пугает перспектива провести весь день на одной каше. Нет, этот день пройдет еще и на яблоках или других фруктах, кефире, настое шиповника или травяном чае. Допускается настоять овсяные хлопья на кефире или смешать с йогуртом.

Для похудения овсянка, приготовленная на кефире, подходит идеально. Просто нужно выбирать кефир с пониженной жирностью.

Основной рецепт

За один разгрузочный день на овсянке у вас должно уйти 200 грамм сухой крупы. Данное количество крупы вы готовите подходящим для вас способом. Можете сварить на воде или молоке. Или настоять на кефире или йогурте.

Можете добавить яблоки или иные фрукты. Вариантов много, но правило одно. Вы помимо овсяной крупы вы должны использовать только один дополнительный продукт. И если вам подходит кефир, то это должен быть только он. Можете приготовить кашу на кефире или пить его отдельно – это уже дело вкуса.

https://youtube.com/watch?v=NXM5PzHVtgw

Примерное количество продуктов на один разгрузочный день на овсянке:

  • Овсяная крупа или хлопья – 200 грамм.
  • Яблоки – 3 штук.
  • Фрукты – 300 – 400 грамм.
  • Кефир или йогурт – 800 миллилитров.

И в заключение хочется отметить что не так важно достигли вы желательных результатов похудения или нет. Добились вы желаемого при помощи разгрузки или иным способом

Не стоит забывать, что любые виды разгрузочных дней на кефире или овсянке, или на чем-то другом всегда будут полезны при умеренном их применении. Чрезмерность еще никому не была во благо.

Разгрузочный день на яйце и грейпфруте. Разгрузочный день на грейпфруте

Отличным результатом сможет вас порадовать разгрузочный день на этой чудесном цитрусовом фрукте. Его легко выдержать, так как предполагается разделить весь объем отведенных продуктов на 8 приемов пищи: сытный, полезный и эффективный. Для разгрузки вам понадобится 4 отварных яйца и 4 среднего размера грейпфрута. Начните день с того, что съешьте целый грейпфрут, далее спустя 2 часа – отварное куриное яйцо, через два часа – снова цитрус. Чередуя таким образом эти два продукта, вы не будете испытывать острое чувство голода, что позволит с легкостью и удовольствием потерять до 1,5 кг за сутки.

Важно! Некоторые диетологи допускают добавление сахара к долькам этого фрукта, но в период разгрузочного дня лучше постараться этого не делать, чтобы не снижать эффект. Диета, построенная на яичных белках и грейпфрутах, отличается потрясающей пользой, ведь яйца – источник легкоусвояемого чистого белка, необходимого для построения мышечной массы, витамины и минеральные вещества, содержащиеся в грейпфрутах, улучшают состояние здоровья, внешний вид кожи и волос, повышает иммунитет и сопротивляемость организма заболеваниям. Непривычное вкусовое сочетание меню грейпфрутовой диеты выделяет ее из числа прочих строгих диет, при этом эффективность ее поражает и внушает оптимистичный настрой для тех людей, кому придерживаться диеты довольно трудно

Однако стоит все же тщательно следить за своим самочувствием в процессе, если вы чувствуете общую слабость, большую, чем обычно утомляемость, головокружения, тошноту – прекратите диету и обратитесь к врачу за консультацией. Будьте внимательны к себе, это позволит вам всегда оставаться здоровыми, красивыми, стройными и счастливыми!

Диета, построенная на яичных белках и грейпфрутах, отличается потрясающей пользой, ведь яйца – источник легкоусвояемого чистого белка, необходимого для построения мышечной массы, витамины и минеральные вещества, содержащиеся в грейпфрутах, улучшают состояние здоровья, внешний вид кожи и волос, повышает иммунитет и сопротивляемость организма заболеваниям. Непривычное вкусовое сочетание меню грейпфрутовой диеты выделяет ее из числа прочих строгих диет, при этом эффективность ее поражает и внушает оптимистичный настрой для тех людей, кому придерживаться диеты довольно трудно. Однако стоит все же тщательно следить за своим самочувствием в процессе, если вы чувствуете общую слабость, большую, чем обычно утомляемость, головокружения, тошноту – прекратите диету и обратитесь к врачу за консультацией. Будьте внимательны к себе, это позволит вам всегда оставаться здоровыми, красивыми, стройными и счастливыми!

Правила и рекомендации для разгрузочного дня на овсянке

  • Можно употреблять любые блюда, приготовленные из овса.
  • «Разгрузку» можно проводить на одном виде овсянки или комбинировать различные блюда.
  • Жидкие каши и супы обладают лучшими очищающими свойствами, нежели мюсли и вязкие каши.
  • Соль, сахар и подсластители необходимо исключить, добавочные продукты употребляйте в минимальном количестве.
  • Пить можно воду, чай, отвары трав и сухофруктов, кисломолочные напитки.
  • Можно заправлять каши и супы овсяным маслом (добавляйте масло в готовое блюдо).
  • Если цель «разгрузки» – похудение, регулируйте рацион по калорийности (до 1 тыс. калорий в день).
  • С целью снижения веса разгрузочный день на овсянке организовывают один раз в четыре дня.
  • Для улучшения общего состояния организма, очищения кожи, укрепления волос и ногтей – один раз в семь дней на протяжении двух месяцев.

Плюсы и минусы разгрузочного дня апельсинах

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

Достоинства:

  • вкусно;
  • эффективно;
  • происходит обогащение витаминами;
  • полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
  • отличное утоление жажды в жаркую погоду;
  • очищение крови;
  • слабительный эффект очень лёгкий;
  • устранение отёчности.

Недостатки:

  • есть противопоказания;
  • приступы голода повышают риск сорваться;
  • отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
  • среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
  • высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.

Разгрузочный день на яблоках

Если вас интересуют разгрузочные дни для похудения, этот вариант диеты станет оптимальным. Яблоки являются богатым источником витаминов и минералов. Они благотворно влияют на ЖКТ, сердце, почки и другие органы. Яблочные разгрузки считаются самыми эффективными, но при этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма. 

Яблочная диета противопоказана людям, страдающим гастритом и повышенной кислотностью. Запрет касается исключительно свежих фруктов, и не распространяется на очищенные запечённые без сахара плоды.

За сутки можно съесть до 2 килограмм свежих яблок. Эффективнее всего употреблять по 300 грамм фруктов каждые 3 часа. Не стоит забывать и о жидкости. Лучше всего подойдут вода, зелёный чай или кефир, но не больше 1 стакана. Кроме того, замечательно подойдет свежевыжатый яблочный сок без добавления сахара.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний по разгрузочным дням с овсянкой нет, ведь это полезный диетический продукт. В силу минимального содержания сахара, овсяные хлопья полезны даже людям, страдающим сахарным диабетом. Но есть категория людей, которым лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочных дней. Это лица со склонностью к диарее, при почечной недостаточности, и те, кто испытывает к компонентам этого зерна гиперчувствительность.

Каши, отруби, кисель из овса нельзя употреблять людям, которые страдают глютеновой энтеропатией. Заболевание характеризуется неспособностью всасывать кишечником полезные вещества злаковых. Это приводит к пищевой аллергии и интоксикации организма.

Недельный вариант

Диета на 7 дней – это, по сути, семь разгрузочных монодиет подряд. Этот способ похудения весьма жесткий, но и эффективный. За время ограничений можно сбросить более семи килограммов.

В каждый из дней диеты можно будет употреблять строго один продукт и в ограниченном количестве. Дневную порцию нужно разделить на 6-7 частей и есть понемногу на протяжении дня. Вот рацион на неделю:

  • 4 грейпфрута – это норма на весь день, больше ничего есть нельзя;
  • творог нежирный, дневная норма – 400 граммов;
  • отварные яйца – 6 штук;
  • свекла отварная, натертая на терке – 600 граммов;
  • рыба морская с белым мясом (треска, хек, минтай и пр.) отварная – 400 граммов;
  • 4 грейпфрута;
  • отварная курица или говядина (можно с бульоном) – 400 граммов.

Польза овсянки

Такие составляющие овса, как витамины группы В, улучшают обмен веществ, положительно влияют на структуру волос, состояние кожи

Благодаря пищевым волокнам такая каша подавляет аппетит, что очень важно для беспроблемного похудения. Она является источником растительного протеина (11 %), который легко усваивается

Употребляя такую кашу, можно продолжать активно заниматься спортом. Ее едят танцовщицы, чтобы не набирать вес и иметь энергию.

Также овес имеет такие свойства:

  • нормализует пищеварение и стул;
  • содержит много клетчатки, необходимой для похудения, выведения шлаков;
  • является средством профилактики заболеваний суставов.
  • овсяная каша, особенно из нежных хлопьев, обволакивает и «успокаивает» ЖКТ;
  • потребление такой каши позволяет снизить уровень холестерина.

Разгрузочный день на апельсинах: как использовать энергию солнечного апельсина для идеального веса

разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах

Почему апельсины идеально подходят для разгрузочного дня:

  • Это высокоэнергетические фрукты и к тому же они легко усваиваются организмом.
  • Апельсины содержат большое количество пищевых волокон, которые вызывают длительное ощущение сытости, они низкокалорийны, что делает апельсины главным продуктом для всех тех, кто контролирует свой вес.

Мякоть оранжевого плода улучшает пищеварение, благотворно влияет на процессы желчеобразования. Употребление этого фрукта в сочетании с жирной пищей поможет снизить уровень холестерина.

Калорийность плода

Включайте в свой рацион апельсины ( при условии , что у вас нет аллергии на этот вид цитрусовых) и вы с успехом избавитесь от парочки –тройки килограмм. Очень низкое содержание калорий 43 ккал на 100гр. делает этот фрукт составляющей большого количества диет.

Апельсин: интересные факты

Вы, наверное, знаете, что апельсин во многих странах называют красивым словом «оранж», но не думайте , что это из-за цвета цитруса. На самом деле его «величество» апельсин дал название оранжевому цвету. А само слово апельсин пришло в русский язык из голландского, что в переводе означает китайское яблоко. Да и по своим целебным свойствам апельсин можно смело сравнивать с полезным яблоком. Хотя, исходя из своего личного опыта и опыта других людей, апельсин всё- таки предпочтительнее использовать для разгрузочного дня. Оранж дает энергию и насыщает на длительное время, что нельзя сказать о яблоке. Яблоко, в противовес ему, возбуждает аппетит.

Что дает нам разгрузочный день на апельсинах

  1. Потерю веса, за такой день можно сбросить до 1000гр.;
  2. Улучшается обмен веществ;
  3. Нормализуется работа пищеварительного тракта;
  4. К тому же такой день является отличной профилактикой запоров и сезонных простудных заболеваний;
  5. Есть факты, свидетельствующие о снижении риска развития онкозаболеваний, при регулярном употреблении апельсинов в пищу.

Меню разгрузочного дня, выберите свой день

Хотелось бы сразу сказать о водном рационе при такой разгрузке. В качестве напитков можно использовать чай: черный или зеленый, но без сахара, подойдут и травяные настои и, конечно же, не стоит забывать о чистой питьевой воде. Вообще, вода всегда должна выступать в качестве основного напитка. Проводится такой разгрузочный день 1 раза в неделю, не более.

Меню №1 чисто «оранжевое»

Покупаете 1-1,5 кг апельсинов и съедаете в течение суток.

Меню №2 «оранжевое»+ «зеленое»

3-4 апельсина + 2 яблока

Меню №3 «белково-оранжевое»

2 яйца + 4 апельсина распределить в течение дня. Яйца и апельсины не смешивать во время еды.

Меню №4

Меню №4 может несказанно порадовать вас своим разнообразием. Итак:

Яйцо 1 шт. + оранж 3 шт. + твердый сыр 100гр. ( выбрать любой низкокалорийный) + хлеб с отрубями 100гр.

Меню №5

Мясо куриной грудки 100гр. + оранж 3 шт. + молоко обезжиренное 150 мл.

Разгрузочный день на апельсинах отзывы

Проводила разгрузку по меню №1 и № 2. Хочу сказать, что вариант с яблоком мне не очень понравился, так как, откровенно говоря, очень хотелось кушать, особенно под вечер, видимо яблоко действительно возбуждает у меня аппетит. А вот чисто оранжевый вариант прошел, как по маслу. Этот разгрузочный день реально работает, в плане потери веса удалось сбросить около 800 гр. На мой взгляд, это не плохой результат. Но смотрите, если у вас аллергия на цитрусовые , то, естественно такая разгрузка вам не подходит.

Я пробовала и другие разгрузочные дни: на овсянке тут и на сыре тут. Возможно, вам подойдут такие варианты разгрузки. Хотя овсянка мне надоела, я её и так практически ем каждый день. Так что теперь при росте 167 см, я имею вес 60 кг, чего и вам желаю.

Кстати согласно психологическому гороскопу люди, у которых апельсин является фаворитом отличаются терпением и силой воли, любят работать, причем все делают не спеша и основательно. Они не боятся тяжелой работы, по характеру скорее застенчивы, но очень надежные и верные друзья.

Интересно, а вы любите апельсин ?

Варианты диеты

Существует несколько разновидностей апельсиново-яичной диеты с различной продолжительностью курса. Дольше 3 недель придерживаться программы специалисты не рекомендуют. Наиболее оптимальный вариант – неделя. За это время сбрасывают до 2,5 кг.

Диета на яйце, апельсине и курице

Режим питания строгий, курс – 7 дней. Чувство голода, дискомфорт не возникает, программа достаточно хорошо переносится. Пить следует 2-3 л минеральной негазированной воды за сутки.

  • На завтрак кушают вареное яйцо, омлет, апельсин либо пьют свежий апельсиновый сок.
  • На обед едят отварную курицу, яйцо, 2 апельсина.
  • Ужин аналогичен обеду, добавляют стакан кефира либо йогурта.

Снижение веса наблюдается с первых дней, за неделю, согласно отзывам, можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Диета на грейпфруте и яйцах

Жесткая программа похудения рассчитана на неделю. Обычно апельсин заменяют грейпфрутом, если на последний фрукт имеется аллергия либо кто-то его просто не любит. В процессе похудения нужно исключить интенсивные физические нагрузки, умственный труд. Кроме основных продуктов разрешается небольшое количество черного хлеба, кефир, зелень, сыр, отварной картофель, морковь. В первые дни диеты рацион скудный, более жесткий, к концу расширяют.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
6 вареных яиц, 2 грейпфрута, чай. 6 яиц вареных либо в виде омлета с зеленью, 2 грейпфрута, чай. Бутерброд из ржаного хлеба, 4 яйца, кусочек сыра, 2 картофелины, запеченных в духовке, кефир. 2 яйца всмятку, суп овощной, куриное филе, 2 грейпфрута. 6 вареных яиц, 2 грейпфрута, чай без сахара. Омлет из 2 яиц, 4 всмятку, зелень, 2 грейпфрута 4 яйца, курица, ржаной хлеб, 2 картофелины вареные

Грейпфруты разрешается заменить мандаринами. Сок готовится непосредственно перед употреблением, сахар не добавляется, но разрешается разводить водой.

Диета на гречке, яйцах и апельсинах

Продолжительность курса 3 недели. Монодиета предполагает употребление каши, яиц вареных, всмятку, омлета с зеленью, апельсинов. Разрешается использовать другие цитрусовые грейпфрут, лимон, мандарин. В сутки выпивают не менее 2 л минеральной негазированной воды, соки в это количество не входят.

Составлять специальное меню на каждый день не имеет смысла, рацион одинаковый в течение 7 дней.

Меню:

  • В течение первой недели каждый день съедают 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, никакие добавки не допускаются.
  • Следующих 7 суток добавляют к рациону несоленую гречневую кашу. Приправлять разрешается оливковым, льняным маслом. Объем неограниченный.
  • На третьей неделе едят ежедневно по 1 кг апельсинов, любые овощи, фрукты. Разрешается употреблять сырыми, тушить, варить, готовить соки.

Диета чрезвычайно жесткая, поэтому обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы, ограничить физические, умственные нагрузки.

Полезные свойства апельсина

Такой продукт употребляют люди, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратам, при этом полезные вещества апельсина способствуют быстрому заживлению ткани. Ученые доказали, что в кожуре данного фрукта содержится огромное количество витаминов. Причем этих витаминов намного больше чем в мякоти. Так из кожуры можно делать различные напитки и чай

Особенно это важно для того чтобы предупредить простуду

Апельсин способен убить в организме различные микробы. Также этот фрукт способен снизить в крови содержание холестерина

Особенно это важно для тех людей, которые употребляют большее количество жирного и жареного. Стакан апельсинного сока утром способен помочь в борьбе с жировыми отложениями и также предупредить болезнетворные микробы

Важен этот фрукт и для беременных женщин, так как в нем содержится большее количество фолиевой кислоты.

Польза употребления яиц для чистки и оздоровления организма

Использование яиц для похудения – простой метод, их потребление благотворно влияет на организм. Куриные яйца содержат:

  • лецитин,
  • легкоусвояемый протеин,
  • ряд минералов: кальций, фосфор, магний, железо и др.,
  • витамины группы В, Е, А, D, РР,
  • фолиевая кислота,
  • биотин.

Употребляют регулярно, отделяя желток от белкового компонента. Большое количество холестерина в желтке ограничивает употребление.

Желтки нельзя есть людям с выраженными проявлениями атеросклероза или проблемами с желчным пузырем (обладают желчегонным действием).

Регулярное потребление способствует:

  • снижению риска развития патологий сердечно-сосудистой системы за счет лецитина,
  • повышению иммунитета за счет содержания ряда витаминов,
  • нормальной работе нервной системы, лецитин важен для структуры нервных клеток, для их функционирования,
  • хорошей лактации,
  • набору мышечной массы за счет большого содержания аминокислот,
  • нормальному формированию костной ткани (способствует кальций).

Польза цитрусовых при очищении организма

Цитрусы доступны круглый год. Активный спрос на апельсины, мандарины и грейпфруты приходится на осенне-зимний период. Восполняется тяга к экзотике, к свежим ягодам и фруктам.

Полезные качества фруктов:

  • низкая калорийность – у лимона 29 кКал, апельсина – 41 кКал и мандарина – 57 кКал на 100 мякоти,
  • наличие растительной клетчатки, пектина, улучшающих перистальтику кишечника. Способствует выведению шлаков из организма.

Витамины:

  • аскорбиновая кислота – мощный иммуномодулятор, антиоксидант, участвует в процессах тканевого обмена,
  • группа B – подарит настроение, улучшит состояние кожных покровов, волос, способствует нормализации сердечно-сосудистой системы,
  • бета-каротин и соединения составляющие витамин А – антиоксидантное действие,
  • витамин РР и витамин D – профилактика заболеваний костной системы.

Биофлаваноиды и фитонциды – вещества подавляют развитие патогенной флоры, грибки и дрожжи.

Нобилетин, входящий в состав мандаринов, снижает риск развития инфаркта, сахарного диабета.

Низкая калорийность экзотических фруктов позволяет во время диеты или разгрузочного дня комбинировать с энергетическими продуктами. Не возникает чувство голода, организм получает достаточное количество белков и жиров. Калорийность рациона ниже. Способствует снижению веса без обвисания кожи.

Как и что правильно есть

Яйца – вкрутую или всмятку – вы есть будете в любом случае. Разберемся с другими составляющими рациона и особенностями сочетания продуктов.

Сбалансированно

Оптимальный вариант разгрузки на яйцах – это яйца и фрукты либо овощи. Организм будет получать не только белок, но и углеводы, клетчатку. Из фруктов идеально подходит грейпфрут – известный жиросжигатель, активатор метаболизма. Меню на день:

  • 4 яйца;
  • 2 грейпфрута;
  • 1 картошка;
  • 1 яблоко.

Можно заменить грейпфрут на апельсин, мандарин. Кстати, апельсинов и мандаринов можно съедать 4-5 в день. Из овощей рекомендованы томаты, листовой салат, зелень, огурцы, кабачки. Можно съесть до 1 кг не крахмалистых овощей в день.

Сытно

Сытный вариант – яйца и творог. День получится чисто белковым, недостаточно сбалансированным в плане содержания питательных веществ, но он тоже является неплохим вариантом для похудения.

Рацион разгрузки на яйцах и твороге включает в себя:

  1. 4 куриных яйца (перепелиных можно брать больше);
  2. 250 г творога низкой жирности.

Творог можно заменять кефиром (до 1 л 0% жирности), сыром (жирность не более 20%, объем – 200 г), куриной грудкой (одна маленькая, ноги, бедра употреблять во время разгрузки не стоит).

Самый стройный

Наиболее голодный и эффективный вариант разгрузки – яйца+яблоки. Голод вы ощущать будете сильнее, чем в случае с творогом и другими белками, фруктами, овощами. Рацион:

  • 3 яйца;
  • 4 яблока.

Опять же, побольше пейте воды и травяных отваров. Яблоки можно брать любые, необязательно только зеленые. При гастритах, язвах любые кислотные продукты противопоказаны.

Как повысить эффективность мини-диеты?

Способов улучшить результаты похудения много. Выбирайте любой и пользуйтесь:

  1. Делайте яичные дни по 2-3 дня. Это могут быть моно дни (все одинаковые), или чередование яично-творожных, яично-яблочных и так далее. Главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали, а лишний вес уходил.
  2. В остальное время питайтесь часто и понемногу – запустится метаболизм, и процесс пойдет активнее.
  3. Пейте много, но не чрезмерно – 5 л воды в день создает чрезмерную нагрузку на почки и, опять-таки, может вызывать появление отеков.
  4. Кофе, газировки, алкоголь – под запретом. Их вообще следует убрать из своей жизни, если вы хотите оставаться молодыми, здоровыми, красивыми и стройными максимально долго.
  5. Занимайтесь спортом – необязательно постоянно посещать клуб, можно делать упражнения по видео дома. Если ощущаете слабость в разгрузочные дни, от интенсивных тренировок можно и отказаться – просто перенесите их на более поздний срок, когда восстановите привычное питание.

Польза разгрузочных дней на овсянке

Благодаря собственному богатейшему составу, зёрна овса могут совершенствовать вещественный обмен, выводить из организма излишний холестерин, улучшить уровень глюкозы в крови; благотворно влияют на работу печени и ЖКТ – это все содействует похудению и здоровому весу. Овсянка делает легче заболевания суставов и сосудов; имеющиеся в ней вещества совершенствуют здоровье кожи, состояние ногтей и волос.

А совсем недавно английские учёные подтвердили, что потребление овсянки помогает стать не только красивее и красивее, но и значительно делает лучше работу мозга, добавляет сил и поднимает настроение. Аналогичные результаты были получены на протяжении всего одной недели эксперимента, когда группе людей в возрасте от 30 до 80 лет было предложено систематически есть овсяную кашу.

Шотландцы же много веков уверенны в том, что именно овсянка помогает им хранить тот самый несгибаемый характер и замечательное здоровье: не так давно в столице шотландии открылся овсяный бар – первый в мире.

Что же подобного волшебного в составе овсянки? Значимое количество полезных углеводов и белка растительного происхождения, пищевых волокон, а в состав её жиров входят сочные и ненасыщенные жирные кислоты. Овсянка богата витаминами: группы В (это В1, В2, В3, В6 и В9), и их в процентном отношении содержание довольно высоко; Е, Н; имеет минералы – кальций, натрий, магний, калий, фосфор, хлор, серу, железо, цинк, йод, медь, фтор и др. Не всегда желающие сбросить вес пугаются калорийности овсянки – в 100 г целых 352 ккал, однако это не те «пустые» калории, которых нужно будет бояться. В день разгрузки питательность становится плюсом: вас не будет мучать аппетит, и вы не сумеете «сорваться» или скушать очень много каши.

Фото: день разгрузки на овсянке

Все сказанное относится к овсяным хлопьям, требующим варки на протяжении 15-20 минут: в совершенстве необходимо варить кашу из цельных овсяных зёрен, однако это выполняют немногие; «быстрые» хлопья совсем не нужно применять – в них остаётся мало полезного, зато часто добавляется ненужное, в качестве ароматизаторов, подсластителей и прочих «улучшителей» вкуса.

Как правильно проводить разгрузочный день

От того, насколько грамотно прошла разгрузка, зависит и ее результат. Основные принципы очищения:

  • -Правильная подготовка. Накануне необходимо уменьшить количество пищи, употреблять преимущественно низкокалорийные продукты.
  • -В течение дня уменьшить физические и умственные нагрузки, можно добавить спокойную прогулку на свежем воздухе.
  • -Избегать переживаний и стресса.
  • -Обязательно выпивать достаточное количество воды (2-2,5 литра).
  • -Не принимать жареную, острую, соленую, копченую пищу, снизить количество жирного и сладкого, воздержаться от кофе.
  • -Термическая обработка продуктов без использования масла (на пару, отварные продукты, запеченные).

Подбирать варианты нужно с учетом противопоказаний, некоторые подходят только здоровым людям. Если есть проблемы со здоровьем – необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы не причинить вреда.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.