Евгений сандов — биография и история основателя бодибилдинга

Алан-э-Дейл       16.11.2022 г.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

  • Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
  • Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
  • Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

История развития бодибилдинга

Бодибилдинг, к которому мы все привыкли, начался с первого конкурса «Мистер Америка» в 1939 году. Однако участниками этого конкурса были не культуристы, так как токовых в то время и не было, а атлеты других видов спорта, например, боксеры, тяжелоатлеты или легкоатлеты.

Программа выступления тоже предполагала позирование и демонстрацию физической формы в наиболее выгодном свете. А уже в 1940 году были проведены первые соревнования по бодибилдингу.

Основателей современного бодибилдинга считается Джо Вейдер.

Первым культуристом, завоевавшим титул «Мистер Олимпия» стал Джон Греймек, правда, его форма и качество мускулатуры даже уступала мускулам многих современных обывателей тренажерных залов. Его мастерство и грация позирования стали легендой, и этот человек смог доказать, что большая мышечная масса не ухудшает подвижность и грацию.

Дон Янгблад (Don Youngblood)

Девиз Дона: “Никогда не поздно”. Смеясь над мифом: “Чем раньше атлет начинает свою карьеру – тем он успешнее”, Янгблад идет в спорт и ломает все стереотипы, сложившиеся вокруг железного спорта. Как и большинство спортсменов, в школе Дон играл в футбол и баскетбол. В 18 лет он женился и рано стал отцом. На него взвалились не только семейные обязательства, но и бизнес, которым он успешно руководил. В 34-летнем возрасте Дон решает заняться собой и идет в зал. Тогда он и не думал, что однажды заберет победу из-под носа самого Винса Тейлора в 2002 году. Выступив впервые на одном из местных турниров, Янгблад стал увереннее в себе и замахнулся на престижные соревнования. В сорок лет он выигрывает турнир NPC Арканзас Мастерс. После чего последовал первый турнир Олимпия Мастерс, где он спорно стал вторым после Тейлора. Но всего через год Дон возвращается на сцену и забирает победу у легендарного конкурента.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — (от англ. bodybuilding — телостроительство) — процесс трансформации тела, преимущественно за счет гипертрофии мышц и уменьшения жировых отложений.

Как вид спорта бодибилдинг имеет свои соревнования, во время которых участники демонстрируют судьям свое телосложения, за которое те, в свою очередь, назначают определенное количество баллов.

Главная идея бодибилдинга заключается в том, что каждый человек благодаря работе над собой может построить тело, о котором мечтает.

Истоки бодибилдинга лежат в тяжелой атлетике, однако в отличие от этого вида спорта культуристу не важно, какой вес он поднимает. Но имеет значение, как рабочий вес сказывается на внешнем виде и пропорциях тела, насколько ему удалось проработать крупные и мелкие мышцы, насколько они рельефные и объемные, каково в теле соотношение жировой и мышечной ткани

Для достижения значительных результатов в бодибилдинге одних тренировок мало, спортсмен особое внимание должен уделять своему режиму: он должен высыпаться (ночной сон не менее 8 часов), поддерживаться определенного рациона питания, принимать пищевые добавки, давать своим мышцам достаточно времени для восстановления

В современном бодибилдинге остро стоит проблема допинга. Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители, ради быстрых и впечатляющих результатов рискуют своим здоровьем и начинают прием стероидных препаратов.

Однако не стоит путать анаболики с пищевыми добавками, которые в своем составе имеют жизненно важные питательные вещества, которые нужны каждому спортсмену для того, чтобы организм мог справляться с большими нагрузками и результативно восстанавливаться.

Альберт Беклес (Albert Beckles)

Будущий чемпион родился на Барбадосе 14 июля 1930 года. Впервые Альбер принял участие в соревнованиях в 35 лет. Сейчас ему 91 год и он продолжает вести активный образ жизни. Спортивная карьера как профессионального атлета IFBB датирована 1971 – 1992 гг. При росте 1,7 м атлет весил около 100 кг. Он завоевал 10 золотых медалей на крупнейших соревнованиях по бодибилдингу, среди которых и Мистер Вселенная, и Ночь чемпионов, и Чемпионат мира и т.д. Беклес шесть раз выходил в финалы Мистер Олимпия. В 1985 году атлет, в возрасте пятидесяти пяти лет, на Олимпии стал вторым, проиграв молодому Ли Хейни. Но все же в таком возрасте – это колоссальный успех. И на всех его заслугах поздний старт никак не отразился. Альберт ушел из спорта в возрасте 62-х лет.

Из истории спорта

Истрия этого спорта уходит корнями в глубокую древность: к духовному и физическому совершенству человек стремился всегда. Прекрасный пример – сохранившиеся до наших дней античные скульптуры, демонстрирующие гармоничные тела наших предков. Но, в том виде, в котором известен бодибилдинг современным людям, зарождаться он стал в конце девятнадцатого века.

Спортсмены – силовики и тяжелоатлеты ничем не напоминали современных культуристов. Скорее сравнить их можно с представителями клуба любителей пива, среди которых выделялись люди, занимавшиеся помимо силового тренинга, развитием тела. Родоначальником культуризма считают Евгения Сандалова, который и организовал среди атлетов первый конкурс красоты. Это был 1901 год. Ему же принадлежит первая разработка специальной системы силовых упражнений для наращивания силы и объема мышц.

Сильнейший атлет планеты мог одной рукой поднять штангу, дополнительная нагрузка которой равнялась весу двух взрослых мужчин, а грудь его легко выдерживала платформу с тремя лошадьми. Победителям конкурса «Мистер Олимпия» до сих пор вручается бронзовый профиль первого в мире культуриста Сандалова. Вторая половина минувшего столетия ознаменовалась пиком популярности бодибилдинга: атлетов приглашали сниматься в голливудских кинокартинах, стали печатать комиксы, у героев которых тщательно прорисована мускулатура. В роли Геракла снимался кумир тех лет – Стив-Ривз, место которого в семидесятые годы занял Арнольд Шварценеггер – многократный победитель конкурса «Мистер Олимпия». Он внес огромнейший вклад в популяризацию спорта.

В современной индустрии бодибилдинга профессионалом становится атлет одержавший победу в квалификационных соревнованиях. Международная Федерация Культуризма вручает победителю карту, дающую право выступать на состязаниях профессиональных: «Ночь Чемпионов» и «Арнольд Классик». Под эгидой Федерации Бодибилдинга проходит и наиболее значимое соревнование «Мистер Олимпия», впервые проводившееся в Нью-Йорке в 1965 году. С 1998 года их местом проведения стал Лас-Вегас, где параллельно с мужскими, проводятся женские соревнования по бодибилдингу.

Победительниц прекрасной половины награждают титулом «Мисс Олимпия». С момента первого выступления, 13 человек стали чемпионами: австралиец Арнольд Шварценеггер – 7 раз завоевал титул, американец Ли Хейни – столько же, а Ронни Коулмэн (США). – 8 раз.

Юджин Сэндоу

Перелом наметился на рубеже XIX и ХХ веков, когда массивных, бочкообразных силачей из цирка постепенно начали вытеснять более «изящные» атлеты с рельефной мускулатурой. Это произошло благодаря превращению силовых упражнений в полноценный вид спорта.

Так появилась тяжелая атлетика и культуризм, у истоков которого стояла не менее легендарная личность, чем греческий силач Милон. Звали этого человека Юджин Сэндоу

Будучи силачом прежнего типа, он постоянно указывал на важность красивого телосложения, как бы олицетворяя собой переход к новой эре силовых упражнений

Сэндоу был тем человеком, который на практике доказал, что нагрузку  следует наращивать постепенно, увеличивая вес снаряда либо число подходов. Эти идеи впоследствии были использованы теоретиками, которые разработали и обосновали научную систему тренировок, а также занялись усовершенствованием используемых при этом спортивных снарядов.

Прототипом современных конкурсов «Мистер Вселенная» можно считать представления, которые организовывал в Мэдисон Сквер Гардене бизнесмен Бернар Макфадден, для которого культуризм из спорта превратился в некое подобии религии. Первый конкурс на звание «мужчины с самым совершенным телосложением в Америке» состоялся в 1903 г. Помимо этого почетного титула его победитель получил и денежный приз в размере одной тысячи долларов.

Традиция, заложенная Бернаром Макфадденом, получила дальнейшее развитие, и подобные конкурсы начали становиться все более популярными. Со временем они дали ответ на один вопрос, который много обсуждался в 20-30 гг. ХХ века.

Дело в том, что тогда в конкурсах на лучшее телосложение участвовали не одни лишь культуристы – к ним допускались и представители других видов спорта (пловцы, боксеры и т.п.). Однако очень скоро стало ясно, что тяжелоатлеты имеют явное преимущество перед всеми. Так было частично опровергнуто устоявшееся мнение о том, что силовые упражнения не могут дать человеку всестороннего физического развития.

Первые настоящие соревнования по бодибилдингу (в их современном понимании) состоялись в 1940 г. Многие атлеты боролись за титул «Мистер Америка», однако его обладателем стал Джон Гримек, использовавший в своих тренировках преимущественно поднятие тяжестей. Это был еще один серьезный удар по тем, кто критиковал тренировки с отягощением, называя их малоэффективными.

Все же первым настоящим культуристом считается другой человек. Его имя – Кларенс Росс. Во многом благодаря ему было четко разграничено понятие тяжестей для развития силы и для совершенствования пропорций тела.

Разновидности бодибилдинга

Культуризм подразделяется на множество видов, но наибольшее распространение получили несколько направлений.

Натуральный

Это процесс накачивания мускулатуры и построения красивого рельефного тела без приема каких-либо стероидных препаратов, способствующих ускорению анаболических процессов. Особенно такой вид культуризма был популярен в девяностых годах прошлого столетия.

Сторонники натурального бодибилдинга призывают атлетов полностью отказаться от стероидов, допинга и других стимулирующих прирост мышечной массы препаратов. Целью тренировок является главным образом улучшение здоровья и физической формы, а не накачивание горы мускул. Приоритет ставится на гармонично развитое и пропорциональное тело, здоровое сердце, развитие стойкого иммунитета.

Насчитывается огромное количество международных организаций, ориентированных исключительно на натуральный культуризм, в котором недопустим прием любых препаратов, влияющих на рост мускулатуры и сопутствующих этому процессов.

Классический

Относительно новое и официальное принятое в международной ассоциации направление в бодибилдинге. Оно, в отличие от других видов культуризма, полностью сконцентрировано на развитии эстетичного и гармоничного телосложения, а не на увеличении объема мышц.

Спортсмены, занимающиеся обычным видом культуризма, подобно тяжелоатлетам должны иметь определенную массу. Классический бодибилдинг не накладывает подобные ограничения. Деление культуристов в этой дисциплине больше ориентировано на рост, а не на вес.

Отличительной чертой поклонников этого направления является полное отсутствие выраженной гипертрофии мышц. Главная идеология движения сводится к тому, что человек не может быть похож на гору мышц, а должен обладать привлекательным эстетически и развитым телом с идеальными пропорциями и прорисованным рельефом.

Женский

Существует достаточно давно, но официальные соревнования, на которых женщин оценивали по принятым в культуризме стандартам начали проводиться только с 1978 года. Главная цель этого вида бодибилдинга заключается в гармоничном сочетании накачанных в объеме мышц и изящного женского тела

Внимание к мышцам в дисциплине не такое пристальное, как в мужском. Популярность женского культуризма немного ослабела. Это обусловлено появлением таких получивших широкое распространение видов спорта, как фитнес

Это обусловлено появлением таких получивших широкое распространение видов спорта, как фитнес.

Пляжный

Силовое направление бодибилдинга, приверженцы которого не развивают избыточной массы мышц. Занимающиеся этим видом культуризма атлеты имеют подтянутое, гармонично развитие телосложение без излишка мускулатуры. Конкурсы по пляжному бодибилдингу запрещают надевать плавки. Участники выступают исключительно в шортах, не пользуются маслом, гримом и другими атрибутами, которые применяют классические культуристы.

Евгений Сандов и его система тренировок

Благодаря разумному, скрупулезному изучению особенностей строения тела, опираясь на личные наблюдения и практику, Евгений Сандов разработал уникальную систему тренировок, в которой всё продумано до мелочей.

Особенности подхода, примеры программ

Для достижения значительных результатов, мастер вывел актуальные особенности, которые обязательно необходимо учитывать каждому тренирующемуся. В процессе занятий правильно будет постепенно увеличивать вес снарядов, соответственно возрасту.

Начиная с:

— 12 — 14 лет — 250 — 500 гр.

— 14 — 18 лет — 500гр — 1 кг.

— 18 лет и старше — 1.5 — 2.5 кг.

После 30 дней ежедневных тренировок прибавляем:

— 12 — 14 лет — 500гр.

— 14 — 18 лет — 1 кг.

— 18 лет и старше — 1.5 кг.

Таблица 1. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 12 – 14 лет.

Упражнения №

Количество повторений

Увеличение количества повторений через каждые 6 тренировок

1

10

3

2

8

3

3

6

3

4

6

3

5

12

3

6

10

3

7

До появления усталости

3

8

5

3

9

5

3

Таблица 2. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 14 – 18 лет.

Упражнения №

Количество повторений

Увеличение количества повторений через каждые 6 тренировок

1

15

2

2

12

2

3

10

2

4

8

2

5

10

2

9

10

2

10

10

2

11

8

2

12

8

2

13

6

2

Таблица 3. Программа тренировок для занимающихся в возрасте свыше 18 лет.

Упражнения №

Количество повторений

Увеличение количества повторений через каждые 6 тренировок

Первый месяц занятий

1

15

3

2

12

3

3

15

3

4

12

3

5

12

3

6

14

3

7

12

3

8

До появления усталости

— 

9

10

3

Второй месяц занятий. Добавляются новые упражнения

10

10

3

11

10

3

12

10

3

13

8

3

14

6

3

15

10

3

16

8

3

17

10

3

18

8

3

Пояснения Сандова к своей системе

Необходима целеустремленность и способность к волевому усилию. Ведь для достижения достойных результатов — основой является регулярность и терпеливая последовательность в тренировках.
Осознанное управление движениями

В момент выполнения упражнения необходимо концентрировать внимание на работающей мышце.
Активное использование веса собственного тела и грамотное распределение нагрузки при сохранении техники выполнения.
Доступность. Система разработана так, чтобы заниматься мог человек любого возраста(старше 7 лет), главное придерживаться рекомендаций автора.
Каждый тренирующийся, при соблюдении правил, со временем добивается значительных результатов.

Основные принципы тренировок

  • Не заниматься сразу после еды. Необходимо подождать 2 часа.
  • Неукоснительно следовать рекомендациям автора.
  • Занятия проводить перед зеркалом для лучшего контроля техники выполнения.
  • Учитывать возраст и физическую подготовку при подборе веса снарядов.
  • Прибавлять вес через каждые 30 дней регулярных занятий.
  • Движения должны быть спокойными, по 2 секунды на сокращение.
  • Использование статических упражнений.

Качок, бунтарь, суперзвезда

Его имя кажется даже слишком немецким. Удивляться нечему: Фридрих родился в семье крещеных евреев, изо всех сил стремившихся влиться в консервативное прусское общество.

Его отец был местным, мать имела российское подданство — в Восточной Пруссии такие союзы встречались нередко. Чтобы закончить превращение в «истинных немцев», семья всячески склоняла юношу к церковной карьере. Почему бы и нет? Он был довольно высок, но рос хилым, болезненным, бледным — пастору вполне пристало выглядеть человеком немного «не от мира сего».

Источник

Если бы Фридрих поддался уговорам родных, рассказывать было бы не о чем. Но этот слабый еврейский мальчик, бунтарь по натуре от рождения, вместо кирхи выбрал бродячий цирк. Сбежав из дома, молодой Мюллер отправился в долгое путешествие по Европе с труппой таких же изгоев.

Регулярные физические тренировки, купание в реках с ледяной водой, перетаскивание огромных тяжестей — другой бы надорвался, но только не Евгений Сандов. За короткое время он развивает мускулатуру и превращается в крепкого парня, которому не стыдно появиться в трико на манеже.

В Берлине он встречает знаменитого циркового силача Профессора Аттилу, и немец, впечатленный рассказом юноши о собственном преображении, берет его в ученики. Это знакомство изменит всю жизнь молодого атлета, благодаря своему наставнику он отправится навстречу собственной судьбе в центр мира — столицу империи, над которой никогда не заходило солнце.

В викторианском Лондоне, несмотря на общую строгость нравов, атлеты пользовались большой популярностью. Чтобы выбрать лучшего из них, пришлось организовать состязание, ставшее предтечей «Икс-Фактора» и других подобных конкурсов талантов. Тогда талант требовался только один — наличие физической мощи.

Джордан Питерсон бодибилдинг — причина смерти, от чего умер

6 октября 2021 года компания Pro Tan USA сообщила, что Джордан Питерсон умер.

К сожалению, судя по сообщениям со страницы Olympia в Instagram, Петерсон трагически ушел из жизни. На момент написания неясно, какова была причина его смерти. Джордж был найден мертвым в своем гостиничном номере.

Это поистине трагическая новость, которая, казалось, возникла из ниоткуда, поскольку он действительно был хорошим паренем и отличным спортсменом

Как указывалось ранее, причина еще не раскрыта, и важно не строить предположений, хотя есть некоторые любопытные корреляции между его безвременной кончиной и тем, насколько он был близок к участию в шоу

В свою очередь тренер Джордана Питерсона Джастин Миллер раскрыл подробности.

По его словам, накануне Джордан Питерсон выглядел потрясающе.

Вечером 5 октября, как отмечает Миллер, Питерсон был энергичным, сильным, поднимал весь тренажерный зал.

По его словам, 6 октября в полдень он не смог дозвониться до Джордана.

Миллер позвонил в скорую и, следуя инструкциям медиков по телефону, стал делать компрессию грудной клетки бодибилдеру до тех пор, пока не прибыли парамедики.

По его словам, причина смерти Джордана Питерсона пока неизвестна.

«Инфаркт? Инсульт? Мы не знаем и не узнаем, пока его вскрытие не будет завершено», — написал тренер.

Миллер повторил, что накануне спортсмен выглядел и чувствовал себя здоровым, был в отличном расположении духа.

Эд Корни (Ed Corney)

Эд родился в 1933 году, а умер в 2019 году в возрасте 85 лет. Он внесен в Зал славы IFBB и запомнился победителем таких турниров, как Мистер Вселенная, Мистер Интернешнал, Мистер Калифорния, и Олимпия Мастерс 60+. Профессиональная карьера IFBB культуриста длилась с 1971 по 1998 г.г. При росте 1,7 м он весил около 88 кг. В 50-х годах он переезжает в Калифорнию и начинает заниматься бодибилдингом. Впервые он принимает участие в соревнованиях по культуризму в 1967 году, в возрасте 34 лет, где одерживает первую победу. В 1975 году Эд впервые выступает на Мистер Олимпия и становится вторым в категории легкого веса. В 1983 г. он делает паузу в спорте, но в 1994 г. триумфально возвращается в возрасте шестидесяти одного года и два года подряд становится первым в категории Мастерс Олимпия.

История бодибилдинга в России

До революции тяжелая атлетика и культуризм пользовались у наших предков не слишком высокой популярностью. Однако и тогда в России были спортсмены, выступающие на соревнованиях силачей, организующие кружки «по интересам», создающие учебники и учебные пособия. История бодибилдинга в России насчитывает несколько самых титулованных спортсменов в мире.

Например, еще в 1885 году кружок любителей атлетики появился в Санкт-Петербурге. Его основателем был В. Ф. Краевский (врач по профессии), а одним из участников — Георг Гаккеншмидт, знаменитый русский тяжелоатлет. История возникновения бодибилдинга только начинается, поэтому у нас еще будет много подобных атлетов.

В начале XX века в России тяжелая атлетика и культуризм постепенно отделяются друг от друга. Но современный бодибилдинг, каким мы видим его сегодня, возник только в 1940 году. И произошло это в США, когда, после организации первого атлетического союза, были проведены соревнования по данному виду спорта. Название «бодибилдинг» также пошло из Америки.

Сегодня рассматриваемый вид спорта очень популярен, как в США, так и в Европе. Отдают ему предпочтение многие наши соотечественники – мужчины и женщины, стремящиеся к красоте и здоровью. С каждым годом бодибилдинг становится все более востребованным, находя множество поклонников. Данная тенденция обещает сохраниться и в дальнейшем. Поэтому история развития бодибилдинга в России только начинает свой путь.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.