Принцип пирамиды в бодибилдинге

Алан-э-Дейл       12.06.2022 г.

Содержание

Матричная финансовая пирамида

Данная категория организаций является самой молодой на рынке, и многие участники матричных структур еще уверены, что на самом деле это уникальный способ инвестирования, который позволяет зарабатывать приличные деньги.

Принцип работы финансовой пирамиды этой группы напоминает многоуровневый, но является несколько более сложным. Первоначальным этапом становится внесение инвестором определенной суммы и ожидание финансового насыщения «своего» уровня, который после заполнения делится на два одинаковых структурных элемента. При этом сам инвестор переходит на уровень выше.

Задача участника заключается в том, чтобы выйти в своей матрице на первый уровень. Для того, чтобы ускорить этот процесс, он должен привлекать новых вкладчиков. А когда поставленная цель выполнена – инвестор получает вознаграждение или его денежный эквивалент.

По сути, происходит следующее действо: нижестоящие участники просто «скидываются» на подарок участнику первого уровня. Вроде бы «рабочая» схема, но ни в одном проекте матричной финансовой пирамиды невозможно найти четких условий заполнения матрицы каждого уровня. Информация всегда будет размытой и абстрактной.

Срок существования проекта зависит от установленных изначально условий и терпения инвесторов. Матричная структура – самая долгоживущая мошенническая схема из известных.

Перевернутые пирамиды

Итак, если восходящую пирамиду нельзя назвать идеальным выбором при работе на массу, что тогда можно? Возьмите нисходящую пирамиду, которую иногда называют перевернутой. Название очень точно передает суть методики: вы начинаете с максимального веса, выполняете несколько повторений, затем уменьшаете вес и делаете все больше повторений в последующих подходах. Это просто перевернутая копия рассмотренной ранее пирамиды для жима штанги лежа.

С обратной пирамидой вы чаще достигаете мышечного отказа, а значит набираете больше массы

Предлагаю остановиться на некоторых преимуществах, которые таит в себе использование перевернутой пирамиды.

1. Вы начинаете с самого трудного

В перевернутой пирамиде вы максимально нагружаете целевую мышцу в первых подходах, когда она еще полна энергии. При меньшем количестве подходов, расходующих ваши силы до подъема максимального веса, в самом тяжелом сете вы задействуете максимальное количество мышечных волокон, что приводит к большему росту.

Барроус отмечает, что нисходящая пирамида лучше подходит для серьезных задач по развитию мускулатуры. «Я очень люблю нисходящую пирамиду, потому что она позволяет начинать с самого трудного без сетов, накапливающих усталость», — говорит она. – «Сегодня я тренируюсь по перевернутой пирамиде как минимум с четырьмя разными весами. Я сильнее всего устаю, когда тренируюсь подобным образом».

2. Максимальный рост мышц

Перевернутая пирамида идеально подходит для работы на увеличение объема мускулатуры, потому что вы чаще достигаете мышечного отказа. Когда вы работаете на силу, вы не хотите так часто тренироваться до отказа, но работа на массу требует иного подхода. С этим типом пирамиды вы достигаете отказа с самого первого подхода, и достигаете его гораздо чаще

От первого до последнего сета вы можете работать до отказа, и это важно, когда на кону стоит стимуляция механизмов, отвечающих за рост мускулатуры

«Тренировки до отказа важны для строительства мускулатуры, потому что вы разрываете мышечные волока», — говорит Барроус». – «Тренируясь подобным образом, вы получаете больше микроразрывов мышц».

3. Объем и интенсивность

Нисходящая пирамида гарантирует высокий тренировочный объем, но также она позволяет вам тренироваться с большей интенсивностью и нагрузкой. Суммировав общий объем работы – сеты и повторения – в каждом упражнении, вы получите большую степень интенсивности и стресса для целевой группы с помощью перевернутой пирамиды.

«Я стараюсь тренироваться по данной методике так часто, как это вообще возможно», — добавляет Барроус. – «На это влияет степень мышечной болезненности. Обычно я использую этот подход для львиной доли мышц верхней части тела, в особенности плеч. Приседать по пирамиде я тоже люблю, но после этого слишком тяжело ходить в течение всей следующей недели!»

Если вы были внимательны, вы помните, что подъем тяжелого веса требует основательной разминки. Очевидно, что в нисходящей пирамиде не предусмотрены разминочные подходы.

Хотя в классической перевернутой пирамиде нет разминки, ее игнорирование будет большой ошибкой. Как и в случае с восходящей пирамидой, разминка никогда не выполняется до мышечного отказа. Сразу после разминки переходите к максимальному рабочему весу и далее придерживайтесь схемы перевернутой пирамиды.

Финансовая пирамида и сетевой маркетинг

Несмотря на то что между финансовой пирамидой и сетевым маркетингом есть сходство, между ними есть и разница. Огромная. А состоит она в чем? В деньгах. А точнее, в их заработке.

Сетевой маркетинг — это многоуровневая продажа товаров. И это нужно понять.

А доход в финансовой пирамиде — это деньги вкладчиков. Второй кормит первого, третий второго, четвертый третьего и т. д.

Очень важно понять и принять эту разницу. И если вы планируете работать в сетевом маркетинге, обязательно исследуйте всю подноготную компании: документацию, информацию о деятельности и т

д. Не стесняйтесь задавать вопросы. Это спасет вас от финансовых потерь!

Как видим, история финансовых пирамид тянется еще из начала прошлого века. Каждая из возникших структур была по своему уникальной, но объединяло их одно – обогащение создателей за счет других участников. Интересно, что даже сейчас есть люди, которые охотно верят действующим финансовым пирамидам («СуперКопилка», «МММ–2017» и другим). Надеемся, что после прочтения этой статьи, будущих жертв обмана хоть немного, но уменьшится.

Опубликовано:

Добавить комментарий

Вам понравится

Разновидности финансовых пирамид

Существует несколько попыток классифицировать пирамидальные финансовые построения. Эти схемы постоянно совершенствуются и модернизируются, поэтому охватить все виды в рамках одной типологии вряд ли удастся.

По способу организации бизнеса можно выделить «чистые» пирамиды, которые вообще не ведут никакой деятельности, кроме регистрации участников и сбора средств, и «закамуфлированные» под самые разные виды бизнеса: фонды, клубы, сети. Также можно разделить такие компании по заявляемой цели сбора средств: одни предлагают заработок и вовлекают людей обещаемой прибылью, другие работают под видом инвестиционных проектов, клубов взаимопомощи. Некоторые маскируются под компании, выполняющие продажу каких-то товаров или услуг (чаще других в них фигурирует рынок «Форекс»). Есть пирамиды, мимикрирующие под социальные предприятия или некоммерческие фонды.

Сегодня часто можно встретить организации, которые представляют себя как потребительские кооперативы или альтернативные программы официальным ипотечным и ссудным предприятиям. Сегодня чуть ли не каждый день возникает новая пирамида, и для их размножения огромные возможности предоставляет интернет. Это позволяет разделить такие схемы на онлайн и офлайн-конструкции. Также возможно разделить пирамиды по преднамеренности нанесения вреда гражданам: есть компании, которые изначально создаются с мошенническими намерениями, а существуют большие инвестиционные проекты, которые задумывались, как реальный бизнес, но в результате ошибок и просчетов превратившиеся в пирамиды. Часто последние приводят к появлению финансовых «пузырей» — необоснованно высокого потока инвестиций в проект, которые могут спровоцировать потерю контроля и разрушение компании.

Особую категорию составляют официальные пирамидальные системы, которые поддерживаются государством, например именно так устроены пенсионные фонды во многих государствах. Нынешние пенсионеры получают пособие за счет взносов будущих нетрудоспособных граждан. Несмотря на то что руководство стран рассказывает о различных инвестициях средств пенсионных фондов, но зачастую таковых почти нет, так как пенсионная нагрузка в развитых странах становится все выше: продолжительность жизни растет, количество трудоспособного населения сокращается, поэтому инвестировать пенсионным фондам просто нечего, и есть значительные риски обрушения данных схем.

История возникновения «перевернутой пирамиды»

До конца 19 века все газетные выпуски создавались по традиционному «медленному» принципу: информация подавалась небольшими порциями в хронологическом порядке, и все самое интересное читатель находил в конце статьи («они жили долго и счастливо«).

Все изменилось с момента создания телеграфа.

Это событие повлекло за собой возникновение новой эры в искусстве, литературе и науке, благодаря чему и родилась «перевернутая пирамида».

Возникновение телеграфа можно сравнить с возникновением Интернета, настолько мощный, революционный эффект он вызвал. Сначала по телеграфу передавались простые сообщения, затем возникли целые корреспондентские сети по передаче новостей и даже отдельные телеграфные агентства.

Но у телеграфа был один существенный недостаток — дороговизна использования. Телеграфные расходы были настолько велики, что приходилось писать очень сжато, лаконично и с минимумом деталей. В результате возник новый литературный стиль — один из самых влиятельных стилей XX-го века, вид журналистики, максимально объективной, лишенной всякого пристрастия и личного мнения.

Один из мифов гласит, что «перевернутая пирамида» возникла в период Гражданской войны в США (1861-1865 гг.), когда репортеры должны были оперативно передавать по телеграфу только самые важные последние новости с места события, потому что в любой момент провод могли повредить, и связь была бы потеряна.

Но эта версия неподтвержденная, хотя и вполне правдоподобная. Проблема в том, что есть достаточно большое количество новостных сообщений времен Гражданской войны, которые написаны по традиционному принципу — в хронологическом порядке, а не в стиле «перевернутой пирамиды», когда в первом абзаце указывается главная новость.

Существует еще одна версия — принцип «перевернутой пирамиды» возник в момент освещения трагической смерти президента США Авраама Линкольна. 15 апреля 1865 года американские газеты получили копию телеграммы военного министра Эдвина Стэнтона, которую он отправил генералу в Нью-Йорк. Эта телеграмма была написана по принципу «перевернутой пирамиды». Эдвин Стэнтон не был журналистом и писателем, но именно его сообщение напечатали многие крупные издательства на первой странице своих газет.

Сравнительная характеристика рассматриваемых видов ФП

Показатели для сравнения ФП Одноуровневые Многоуровневые Матричные
Структура пирамид Организатор проекта аккумулирует поступающие деньги. В своих руках. Одна часть поступлений распределяется между участниками, другая – остается у создателя мошеннической схемы. Создатель ФП контактирует с представителями первого уровня, которые привлекают новых участников 2-го уровня и т.д. Основой ФП этой группы являются несколько участников (создателей) проекта. Цель каждого инвестора заключается в том, чтобы подняться в своей пирамиде на первый уровень.
Источники дохода Инвестиции участников, реже – взносы благотворительных фондов. Капиталовложения участников проекта. Капиталовложения инвесторов, реализация какого-нибудь товара.
Средний срок «жизни» ФП Организации этой категории могут просуществовать достаточно долго. Все зависит от организаторов проекта и их умения убеждать потенциальных клиентов. В большинстве случаев подобные схемы через 10-12 месяцев прекращают свою деятельность. ФП этой категории могут существовать продолжительный период времени. Часто организаторы самостоятельно принимают решение о закрытии проекта.

Пирамида в бодибилдинге | Сайт о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни

Программы наращивания силы приходят и уходят, однако один из методов выдержал испытание временем. Пирамида в бодибилдинге – простой, но эффективный метод увеличения силы и мышц.

Он прошёл несколько изменений, но система осталась прежней: постепенно увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений в подходе и наоборот.

Преимущества пирамиды

Независимо от вашей цели или вида спорта, вы всегда можете использовать принципы пирамиды, чтобы улучшить производительность.

Вот несколько преимуществ пирамиды в бодибилдинге:

  • Снижает риск получения травмы путём медленной подготовки ума и тела для более прогрессивных нагрузок;
  • Пирамидинг можно использовать для увеличения силы, мышц или подготовки к соревнованиям;
  • Это очень разнообразный метод тренировок, который имеет множество комбинаций и схем при выполнении.

Принцип пирамиды – это эффективная система которая подойдёт для любой программы тренировки.

Различные типы пирамид в бодибилдинге

По мере того, как концепция пирамиды начала распространяться и находить свой путь к разным видам физической активности, её сторонники начали развивать свой собственный подход к системе.

Прежде чем мы рассмотрим каждый тип пирамидальной системы, давайте потратим немного времени, чтобы понять, как именно формируется пирамида.

Если вы знаете, какой ваш одноповторный максимум в определённом упражнении, всё, что вам нужно сделать, это найти процент для вычисления рабочего веса для каждого подхода:

1210864

2

Процент 1-повторного максимума

50%60%70%80%90%

95%

Таким образом, если ваш 1-повторный максимум в приседаниях со штангой составляет 90 килограммов, ваша тренировка по схеме пирамиды будет выглядеть так

Пожалуйста, обратите внимание, что я округлил цифры:. 1210846

1210846

2

Процент от 90 килограммов

45 килограмм (далее кг)55 кг60 кг70 кг80 кг

85 кг

Например, если вы сможете сделать 13-14 повторений с 45 килограммами, это должен быть ваш рабочий вес для подхода из 12 повторений.

При выполнении пирамиды используйте периоды отдыха в 2 минуты во время выполнения подходов, в которых вы выполняете от 8 до 12 повторений, и 3 минуты, при выполнении подходов в диапазоне от 2 до 6 повторений.

1. Восходящая пирамида

Это самая основная из всех систем пирамид. В данной системе вы увеличиваете количество веса, уменьшая количество повторений для каждого подхода.

Стандартная схема восходящей пирамиды выглядит так: 12-10-8-6-4-2. Такую пирамиду вы уже видели выше на примере схемы для человека, у которого 1-повторный максимум составляет 90 килограммов.

2. Нисходящая пирамида

В нисходящей пирамиде вы будете прогревать мышцы до тех пор, пока не будете готовы выполнить 95% своего максимального веса за 2 повторения, а затем пройдёте свой путь до 12 повторений.

Другими словами, вы уменьшите вес и увеличите количество повторений.

Нисходящая пирамида тренировки будет выглядеть следующим образом:

246810

12

Вес

85 кг80 кг70 кг60 кг55 кг

45 кг

Следует отметить, что выполняя первый подход с весом в 85 килограммов, вы не должны быть уставшими.

Хорошим разогревом была бы примерно такая схема:

  • 45 кг -10 повторений
  • 50 кг – 5 повторений
  • 60 кг – 3 повторения
  • 70 кг – 2 повторения
  • 80 кг – 1 повторение

Когда вы выполняете нисходящую пирамиду, не нагружайте себя долгой разминкой. Вы введёте молочную кислоту в начале программы, и это повлияет на вашу работу.

3. Треугольная пирамида

Если вы хотите серьёзно бросить вызов себе, треугольная пирамида это то, что вам нужно. Этот тип пирамиды объединяет в себе нисходящую и восходящую схему.

Треугольная пирамида будет выглядеть примерно так:

Количество повторений

1210864246810

12 

Вес

45 кг55 кг60 кг70 кг80 кг85 кг80 кг70 кг60 кг55 кг

45 кг

Не рекомендуем выполнять треугольную пирамиду, пока вы хотя бы месяц не поработаете используя восходящую и нисходящую пирамиды.

Если вы хотите сосредоточиться на наращивании силы, эта система пирамиды для вас. Пирамида силы имеет одинаковый диапазон повторений, одновременно увеличивая количество веса.

В отличие от методов нисходящей и восходящей пирамид, ваши рабочие подходы будут начинаться с 70% веса от вашего 1-повторного максимума.

Упражнение: оранжевое настроение

Цель упражнения: развитие «альтернативного» взгляда на вещи, умение обсуждать происходящее «под другим углом зрения». В принципе, эти навыки и определяют успешный бредогенератор – умение говорить о привычных вещах непривычным образом.

Выполнение упражнения: нужно 2 человека. Первый человек называет любое существительное, второй называет к этому существительному 5 прилагательных, которые к нему могут подойти, но находятся на грани фола. Фактически, наделяет предмет новыми характеристиками.

Примеры:

  • Оранжевое настроение
  • Кислая шляпа
  • Монотонная тарелка
  • Звонкие таблетки
  • Бледная вилка
  • Хрустящее кресло

Выполнять по 20-30 раз в день на протяжении месяца.

После этого упражнения образуется дополнительный навык – умение генерировать на лету трансовые синестезии.

Как написать текст по пирамиде Минто

Техника написания статей с учётом этого инструмента включает в себя и рекомендации по её применению.

Навыки коммуникации по пирамиде Минто используются:

  • Для устных публичных выступлений;
  • Написания деловых писем;
  • Создания докладов, презентаций, пресс-релизов;
  • Создания текстов, в том числе рекламных.

Все правила объединяет то, что для наилучшего восприятия читателем текста каждое слово в предложении следует выстраивать информацию от общего к частному. Барбара считала, что человек должен сначала понять, о чем будут рассказывать и только затем можно сообщить ему более подробную информацию.

Современные китайские пирамиды.

Как видно на фото, в основном в Китае да и в Монголии пирамиды построены на гибкости и стойках. Тенденция исполнять «стойка в стойку» сегодня уже распространилась по всем странам. В женском варианте это фигурные стойки.

Это конечно не все возможные пирамиды для двоих исполнителей, сюда можно включить и пирамиды из мужских пар, которые будут приведены ниже. А так же эти парные пирамиды являются базой для троек. Очень часто к парной пирамиде просто ставят третьего исполнителя в красивой позе и пирамида готова

Вы наверно обратили внимание, что если разница в весе исполнителей большая, то и сложность сразу возрастает. Если вес почти одинаков тогда пирамиды строятся на гибкости и стойках

Как использовать в тексте пирамиду Минто

Итак, техника Барбары Минто имеет вид пирамиды. Как она выглядит?

Она строится, исходя из деления основной сути статьи на второстепенные мысли. Для осуществления этой задачи необходимо разделить содержание на 2, 4, 6 или более информационных блоков. Их необходимо располагать сверху вниз, где верх – наименование статьи, отражающее ее содержание, на нижнем, заключительном уровне следует разместить несколько убедительных деталей.

Обычно, используется 4 уровня пирамиды Минто:

1 уровень – основная проблема, рассматриваемая в тексте или его цель;
2 уровень – аргументы о необходимости рассмотрения темы, завуалированный ответ, доводы о важности решения задачи, отвечающие на вопросы: почему? как? где? и любые подобные;
3 уровень – анализ ситуации, убеждения, раскрывающие задачу, поставленную в тексте;
4 уровень – подробные рассуждения по каждому из направлений по решению проблемы, детальные факты способов решения проблемы, конечные утверждения.

Пирамиду можно выложить из листов блокнота, бумаги, просто написав на них рассматриваемые вопросы в виде списка.

Верхний блок всегда один – это наименование статьи, то есть главный вопрос. Последующие строки могут складываться из любого количества составляющих пирамиду блоков. Главный принцип – выложить геометрически правильную пирамидальную форму.

Таким образом, визуализируя пирамиду, не сложно создать идею для текста, используя простые вопросы, или проработать тему, план статьи, подбирая аргументы для главной части дискуссии, а также подвести итоги, указать детальные выводы, подробно расписать варианты решения проблемы, полученные в результате её обсуждения.

Что такое финансовая пирамида

Определение «финансовая пирамида» очень простое. Это схема получения денег с помощью привлечения других денег. То есть «новички» обеспечивают «старичков», а иногда и одного организатора. Что это? Мошенничество? Какое слово точно характеризует такой заработок?

Не спешите делать выводы. Почему? Как показывает практика, даже классическая модель ведения бизнеса может стать той же финансовой пирамидой. Это происходит, когда предприятие становится убыточным, а долги и кредиты возвращать нужно. Чтобы хоть как-то продержаться, владельцы бизнеса берут кредиты и покрывают ими старые долги.

Мошенники научились использовать эту лазейку и зарабатывать деньги на якобы бизнесе. А что? Все легально и при этом никакой ответственности. Прибыль от бизнеса небольшая, зато стабильная, но основной доход — это новые вкладчики. Сегодня их называют крутым словом «инвесторы». Вот и запущена новая волна финансовых пирамид.

Как работает финансовая пирамида

В чем заключается принцип работы финансовой пирамиды? Если не вдаваться в детали, такой вид заработка — это бизнес. Разница лишь в получении дохода. Если классический бизнес — это производство товаров или услуг и их продажа, то схема дохода финансовой пирамиды — это вложения новичков. Действительно, зачем что-то производить и продавать, если и за «воздух» хорошо платят?

На этой картинке отображена вся суть финансовой пирамиды. Но мы все равно попробуем объяснить вам, как она устроена.

Есть организатор, есть подельники. Подельники вложили деньги в бизнес. Теперь, чтобы их получить назад, да еще и с прибылью, они привлекают новых людей. Те платят взнос и также занимаются поиском новых «членов команды». Просто порочный круг какой-то. Но и он не вечен.

Признаки финансовой пирамиды

Что является признаком финансовой пирамиды? Давайте разберемся.

  • Вам говорят, что ваш доход зависит от количества человек, которых вы же и должны привлечь в этот бизнес.
  • Отсутствие лицензий, которые разрешают компании вести деятельность по привлечению финансов.
  • Вам обещают баснословные суммы, в несколько раз превышающие среднерыночные.
  • Вам дают «железные гарантии» доходности, чего априори не может быть с ценными бумагами (да и вообще такие обещания запрещены законом).
  • Отсутствие информации о финансовом положении организации.
  • Отсутствие собственных средств и активов.
  • Вам не могут объяснить, чем вообще занимается компания.
  • Работающие по схеме сетевого маркетинга проекты, не скрывающие, что являются пирамидами.
  • Заявление, что организация является альтернативой потребительским кредитам и государственным ипотекам.

Как распознать недобросовестный бизнес среди такого количества фирм и предприятий? Что не является признаком финансовых пирамид?

Принцип пирамиды в бодибилдинге

Постепенное увеличение рабочего веса и снижение числа повторений в каждом подходе упражнения или наоборот — это и есть принцип пирамиды. То есть, вы начинаете с небольшого рабочего веса с делаете с ним много повторений. Затем берете вес побольше и делаете немного меньше повторов. Снова увеличиваете вес снаряда и снижаете число повторений в подходе. Это и есть принцип или метод пирамиды в бодибилдинге. Но не спутайте с разминкой перед тренировкой. Помните, что разминочные подходы не учитываем.

Что нам даёт принцип пирамиды, спросите вы? Во-первых, пирамида в классическом виде, когда мы постепенно увеличиваем рабочий вес и снижаем кол-во повторов, заменяет нам специальную разминку перед тренировкой. Ведь в начале мы разогреваем мышцы, сухожилия и связки, постепенно готовя их к тяжелой работе. Во-вторых, метод пирамиды позволяет работать с большими рабочими весами, эффективно способствуя росту как силы, так и массы мышц. В третьих, прямая пирамида минимизирует риск получения травм.

Какие существуют виды пирамиды

В зависимости от метода повышения или снижения нагрузки в рабочих подходах упражнения, выделяют такие типы пирамиды:

  • Прямая пирамида — увеличиваем вес, снижаем повторы.
  • Обратная пирамида — снижаем вес, увеличиваем повторы.
  • Усеченная пирамида — вначале увеличиваем вес, снижаем повторы, затем 2-3 подхода без изменений.
  • Полная пирамида — совокупность прямой и обратной пирамид.
  • Полная усеченная пирамида — вначале прямая пирамида, затем 2-3 подхода без изменений и обратная пирамида.

На практике в бодибилдинге чаще всего применяется прямая и обратная пирамида. Опытные атлеты иногда используют на тренировках полную пирамиду. Она позволяет резко увеличить объем тренировочной нагрузки. Усеченная и полная усеченная пирамида в чистом виде редко встречается. Всё потому, что физически сложно проделать после прямой пирамиды три подхода с одинаковым рабочим весом и количеством повторений.

Несомненно, новичкам и любителям лучше всего подходит прямая пирамида. Она позволяет постепенно и безопасно подойти к максимальному рабочему весу, способствуя росту мышечной массы и силы атлета. Принцип пирамиды в бодибилдинге также эффективно способствует преодолению застоя и выходу на новый уровень.

Прямая пирамида в бодибилдинге

Итак, давайте же рассмотрим, как на практике выглядит пирамида в бодибилдинге. К примеру, если ваш рабочий вес в жиме лежа составляет 100 кг 3х8, тогда прямая пирамида будет выглядеть примерно так:

  • 70х12;
  • 90х10;
  • 100х8;
  • 105х6;
  • 110х3-4.

На следующей тренировке, следуя принципу прогрессии нагрузки в бодибилдинге, старайтесь либо сделать больше повторений с тем же весом, либо немного увеличить веса. Таким образом, вы будете постепенно прогрессировать, становясь все сильнее и больше.

Что не так с традиционной тренировкой по методу пирамиды?

Хотя пирамида служит «надежным» методом тренировки для многих посетителей зала, это не самый толковый подход к развитию сильных мышц. На самом деле я предполагаю, что основная причина, по которой этот метод так популярен, заключается в отсутствии у большинства «спортсменов» настоящего плана.

Они приходят в зал и начинают с относительно небольшого веса. Затем продолжают постепенно увеличивать его, так как по их мнению «мышцы разогреваются», что поможет избежать растяжений. К тому моменту, когда они доходят до довольно большого веса…они уже истощены, или как минимум использовали значительную часть своих сил.

Я абсолютно согласен с тем, что необходимо разогревать мышцы перед упражнениями с подъемом, но это неэффективный способ тренировки.

Вместо того, чтобы повесить на штангу и взять максимальный для себя вес, вы «разогреваетесь» (устаете) до той степени, что уже не можете реализовать весь свой потенциал. Вы никогда не справитесь с большими весами, потому что доводите мышцы до состояния усталости, в котором они не могут одолеть новый вес.

В заключение стоит отметить, что согласно традиционной модели пирамиды вы должны поднимать легкий вес на пике своей силы, а большой вес, когда уже ослабли…а это звучит бессмысленно.

Обратите внимание: бывают случаи, когда традиционная пирамида действительно помогает. Если вы сосредотачиваете усилия, пытаясь истощить мышцы, и пробуете нарастить массу, тогда этот метод сработает хорошо

Также традиционный метод подойдет для новичков, которые учатся принимать правильное положение и постепенно наращивают вес в регулируемом темпе.

Женские пары

Женские пары относятся к пирамидам, и я подобрал много основных пирамид особенно для начинающих. Их разнообразие позволяет сделать номер практически при любой подготовке исполнителей. Конечно, если исполнители стоят на руках их репертуар сразу увеличивается многократно. Поскольку обучение в любом случае начинается с простейших пирамид их приведено много. Более сложные пирамиды приведены для стимулирования исполнителей к совершенствованию. По мере освоения простых пирамид, осваиваются более сложные. В этом жанре можно усложнять трюки до бесконечности. Кроме фотографий я привожу схематическое построение пирамид пар троек и групповых. Схемы взяты из разных учебников, в основном, старых изданий. И можно проследить, как развивался этот жанр. Сегодня тенденция строить пирамиды, основанные на гибкости и на стойках. Это направление пошло от Китая и Монголии и до сегодняшнего дня там самые хитроумные пирамиды сочетаются со сложными стойками. Приведены и спортивные пирамиды, в которых Российская школа находится в лидирующей группе. Эти пирамиды пусть будут эталоном, к которому нужно стремиться и на сцене и на манеже. Реквизит для пар и троек практически только крепкий пояс, за который в некоторых пирамидах держат партнерш на коленях. Из технических моментов нужно показать хваты и способы удержания партнеров за стопы и кисти. Хотя это тоже индивидуально находится, но базовые основы одинаковы для всех.

Тут показаны самые основные хваты кистей и стопы. И там и там нужно дать площадку для опоры и не поднимать пятку вверх и не опускать вниз. Далее будут приведены схемы и фото возможных пирамид. Не всех конечно, но основных являющихся основой для усложнения. В схемах и фото есть способы построения некоторых трюков и их продолжения. Поэтому описания построений я не даю.

НЕ ТОРМОЗИ!

Поясню одну важную вещь. У нашего тела есть особый защитный механизм, который не позволяет мышцам сокращаться слишком сильно, как, например, во время судорог или спазмов. Нервная система действует из лучших побуждений — она предохраняет связки от травм. Но бодибилдеру такая «защита» временами сильно мешает. Вы посылаете мышце команду: сокращайся сильней! А нервная система шлет свое «послание»: не делай этого! (Такие нервные импульсы называются»тормозящими»).

Идея Принципа Пирамиды предельно проста. Однако воплотить ее в жизнь сложно. Нужна недюжинная воля и настойчивость!

Мышца послушно выполняет оба приказа, и сокращение, которое вы получаете в итоге, равно «среднему арифметическому» между сигналом «да» и сигналом «нет».

Как же научить свою нервную систему посылать поменьше «тормозящих» импульсов? И вообще, возможно ли такое? Да, возможно!

Вы никогда не задумывались, почему «холодная» мышца всегда слабее «горячей»? Да потому, что когда мускулатура физиологически «раскручена», мозг «понимает , что мышцам уже не нужна слишком мощная защита от травм — и ослабляет «тормоз». Вот и выходит, что поначалу нужно намеренно сделать несколько лишних сетов, чтобы «тормозящие» импульсы поиссякли, и мышцы заработали, как надо. Ну чем вам не схема «пирамиды»?

Это как растяжка: для того, чтобы развить гибкость, нужно время, но и потом вы должны растягиваться перед каждой тренировкой, чтобы добиться максимальной амплитуды. Как ни крути, но до разминки связки все равно «дубовые». Точно так же и с «тормозными» импульсами: поначалу их поступает в мышцы гораздо больше, чем через несколько пирамидальных сетов.

По какой схеме применять Принцип Пирамиды? Я предлагаю такой вариант:

Сеты Интенсивнось в % от разового максимума Верх тела Ноги
1 40 15 повт. 20повт.
2 50 12 16
3 60 10 14
4 70 8 12
5 80 6 или 8 10
6 50 12 16

Почему для ног повторений больше? Секрет в том, что сила ножной мускулатуры убывает медленнее, чем верхней части тела. И если вы тренируете ноги с весом, скажем, в 75 процентов от максимума, вы сможете сделать больше повторений в сете, чем в упражнениях на верх тела.

Выводы

     Принцип пирамиды часто применяют в бодибилдинге и пауэрлифтинге, больше всего используют в базовых упражнениях – приседания, жим лёжа, жим ногами и жим штанги из-за головы. А вот становую тягу выключил из списка, пожалейте поясницу, она основа для всех движений и поворотов, лучше делайте гиперэкстензию.

     В большинстве случаев используют метод прямой и усечённой пирамиды, остальные из-за сложности забываются и отводятся на задний план, не повторяйте эти ошибки и активно используйте все виды, чтобы подстегнуть мышцы для дальнейшего роста и поднять силовые показатели. Удачи любители железа, становитесь сильными и большими !

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.