Висеть на турнике. польза и вред для позвоночника, похудения, роста

Упражнения для увеличения роста

Перед тем, как приступить к основной тренировке необходимо сделать разминку на растяжку мышц, Если вы почувствуете болевые ощущения, то приостановите или прекратите выполнение упражнений. Напрягая мышцы сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание, расслабляясь — выдох.

1. Наклоняйте голову вправо и влево, стараясь дотронуться ухом плеча. Выполнить 10 раз.
2. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки палку длиной 120 см, с грузом 0,5 кг на концах, Поднимите палку над головой и медленно поворачивайте тело вправо и влево.
3. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Палку с двумя грузами заведите за голову и медленно поворачивайте тело в стороны.
4. Ноги на ширине плеч. Держа кисти рук в замке, сначала приподнимитесь на носки и заведите руки за спину. Затем перекатитесь с носков на пятки, при этом носки тянем на себя, выполнить 10 раз.
5. Наклоняйтесь вперед, прикасаясь к полу пальцами, 10-15 раз.
6. Распрямите спину и подтягивайтесь на носках вверх к заранее отмеченной точке.
7. Приседайте, опираясь о спинку стула, 20 раз.
8. Висите на турнике на руках или ногах, расслабив мышцы.
9. Ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, прикасаясь лбом к коленям, 20 раз.
10. Делайте «мостик», заведя руки за голову.
11. Сидя на полу вытяните вперед ноги и наклоняйтесь вперед, доставая колени головой, а руками пальцы ног.
12. Сидя на полу, скрестите ноги. Сложив руки в замок поднимайте их вверх и тянитесь.
13. Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене. Наклоняйтесь вперед, прикасаясь к полу руками.
14. Лёжа на полу, вытяните ноги и затем медленно поднимайте их поочередно под углом в 90 градусов.
15. Лежа на полу одновременно поднимайте ноги, вытянув руки по сторонам.

Выполняя данный комплекс упражнений по увеличению роста, а также придерживаясь сбалансированного полноценного питания и ведя здоровый образ жизни, возможно увеличить рост даже взрослого человека.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Перейдём к более трудному уровню

Подтягивания. Отлично растягиваются мышцы спины, хотя упражнение не из легких. Для облегчения можно выполнять подтягивания с колен либо используя специальные тренажеры.
Поднос ног к перекладине. Прямыми ногами, из висячего положения необходимо достать до перекладины. Часто его используют для увеличения мышечной ткани на животе. Упражнение очень трудное, но так же можно поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов

Важно! Опуская ноги не расслабляйте тело, и всегда держите ягодицы зажатыми.
Упражнение Велосипед. Двигаете ногами, имитируя езду на велосипеде

Старайтесь поднимать ноги, как можно выше и максимально увеличивать амплитуду движения. Кроме того, стремитесь в высшей точки выталкивать ноги с наибольшим усилием.
Удержание «уголка». Удерживайте ноги под углом относительно туловища 90 градусов. Если трудно, угол можно уменьшить до 45.

Полезны как статические тренировки, так и те, во время которых надо стремиться выполнить как можно большее количество раз. Лучше всего комбинировать и равномерно распределять нагрузку.

На этом всё, ещё раз хотел бы повторить, что занятия на турнике полезны в любом возрасте. Старайтесь регулярно уделять время такому виду тренировок и способствовать улучшению своей физической подготовки. Продолжайте читать статьи на блоге и рекомендовать его друзьям. В завершении вас ждкт видео. До скорого.

Александр Белый

Переходим к действию

Рекомендую разделить упражнения для общей разминки тела и упражнения с наибольшей физической нагрузкой.

Начнём с висения, с дальнейшим передвижением рук влево и вправо. Хват классический

Очень важно не раскачиваться, и держать тело напряженным. Для этого как можно сильнее напрягите спину и ягодицы

Передвигайте руки, делая по одно, два шага. Руки должны быть чуть согнуты, чтобы не навредить суставам.

Вис с движением ног вперед-назад

Так же очень важно держать тело напряженным, как струна. В противном случае можно навредить позвоночнику

Ноги передвигать попеременно, имитируя ходьбу на лыжах.

Раскачивание туловища в стороны. Помните! Вы не должны выглядеть как «сосиска», раскачивая туловище, начинайте сгибать его в соне пояса.

Круговые движения ногами с небольшой амплитудой. Будьте аккуратнее, это упражнение сильно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Скручивание туловища. Это принесет Вам наибольшее удовольствие и расслабление в спине. Все позвонки встанут на место.

Взглянем реальности в лицо

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10–20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Какая польза от виса на турнике

Занятия на перекладине равномерно нагружают мышцы верхней части тела, при этом дают отдохнуть ногам. Такое легкое базовое упражнение имеет несколько очевидных достоинств:

1. Простота выполнения и доступность, так как не требует специальных тренажеров. Достаточно турника, который есть в каждом дворе.
2. Положительное влияние на позвоночник. Есть мнение, что вис даже помогает прибавить в росте.
3. Благодаря подтягиваниям, можно укрепить мышцы плечевого отдела и спины. Это улучшает кровоток и снимает спазмы.

Турник – это отличный тренажер для профилактики заболеваний позвоночника. Здоровый позвоночник залог отличного самочувствия и работы опорно-двигательного аппарата.

Обязательно перед тем как научить ребенка подтягиваться на турнике,

обратите внимания на ряд моментов:

• любое физическое упражнение начинается с разминки. Особенно рук, спины, плеч. Вращательные движения кистей, наклоны, круговые движения корпуса разомнут тело ребенка.
• помогите ему в освоении техники движения. Поддерживайте на первых порах тело малыша, объясняя до какого уровня нужно поднимать тело.
• купите ребенку небольшие гантели, экспандер — детский для рук
• проявите терпение и настойчивость. Возможно вскоре желание у ребенка пропадет. Здесь нужно проявить фантазию, постоянно хвалите за улучшения показателей в физическом развитии. Мотивация – «хороший движёк вперёд». Регулярно, без фанатизма развивайте в ребенке желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.
• в теплый период времени на турнике во дворе выполняйте упражнения вместе. Папа на высоком, ребенок на нижнем.
• предварительные упражнения (описание ниже)
• важный момент в процессе как научить ребенка подтягиваться. Правильно спускаться с турника. Нельзя резко спрыгивать с перекладины. Неокрепший, растущий организм, такие резкие движения могут нарушить строение позвонка. Для начала подставьте табуретку. В старшем возрасте, например, в 10 лет, объясните, спрыгивать нужно на носки.
• психологический аспект как научить ребенка подтягиваться на турнике это мотивирующая литература. В свободное время найдите в интернете или в журнале статью о великих спортсменах СССР, атлетах России прошлого. Объясните каких успехов достигли атлеты, занимаясь спортом. В данном случаи упражнения на турнике, помогли стать чемпионами.

Для мам и пап кто на «вы» с турником, я предлагаю ряд упражнений, которые научать ребенка подтягиваться (возраст 8-10 лет и старше). Из которых можно составить программу тренировок на турнике для ребенка.

Влияющие на рост факторы

Как уже было написано выше, будет человек высоким или не очень, заложено в нас природой и наследственностью. Но есть период в жизни, когда влиять на рост вполне возможно как в сторону его прибавления, так и уменьшения. Это детский и юношеский возраст. В среднем считается, что рост продолжается до 20 лет. Но этот период у каждого индивида может сдвигаться на несколько лет как в одну, так и в другую сторону.

Факторы, влияющие на рост в детском и юношеском возрасте:

• Наследственность;
• Сбалансированное питание. Достаточное количество белка, кальция и витаминов залог не только здоровья ребенка, но и его потенциальный успех в прибавлении нужных сантиметров;
• Правильные физические нагрузки. Особенно полезны в детском и юношеском возрасте занятия плаванием и легкой атлетикой. Поднятие же чрезмерных тяжестей, в том числе и в тренажерном зале, наоборот, способно замедлить и даже остановить рост;
• Общее физическое состояние организма. Частые болезни способствуют торможению роста ребенка. Особенно надо следить за состоянием щитовидной железы;
• Вредные привычки. Курение, алкоголь, отсутствие нормального сна, все это факторы, влияющие не только на общее здоровье подростка, но и на его рост. Научно доказано, что курящие дети (активно или пассивно) вырастают ниже своего прогнозируемого роста;
• Гормоны. Когда человек спит, в его теле происходит выработка соматотропина гормона, непосредственно отвечающего за рост человека. Он начинает вырабатываться спустя 2 часа спокойного сна. И для того, чтобы гипофиз хорошо справился с синтезом этого гормона, необходимо от 9 до 11 часов сна.

Противопоказания и риски

Инверсионная терапия не для всех одинаково полезна и безопасна, а инверсионный стол имеет свои противопоказания. Находясь в подвешенном положении более нескольких минут, кровяное давление увеличивается, а сердцебиение замедляется. Повышается давление на глаза.

Избегайте инверсионной терапии, если у вас есть:

• высокое кровяное давление;
• состояние сердца;
• глаукома;
• перелом спины или ноги;
• остеопороз;
• грыжа.

Висеть вверх ногами также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать такой вид терапии.

Техника выполнения

Исходное положение

• Отягощение крепится на поясе с цепью к талии;
• Не следует вешать его на ноги, либо надевать на щиколотки, это только лишит тело стабильности и не позволит эффективно подтягиваться;
• Нужно разместить рядом с турником опору, чтобы безопасно принять вис;
• Ширина хвата комфортная, чуть шире плеч, в дальнейшем можно экспериментировать с хватом;
• Повиснув на турнике, необходимо подтянуть живот, напрячь спину таким образом, чтобы плечи не поднимались к ушам, и сконцентрироваться.

Движение

• Начинается движение со сведения лопаток;
• Затем атлет сгибает руки в локтях, и подтягивается грудью к перекладине;
• После этого – немного задерживается в пиковой точке сокращения мышц, напрягая спину;
• Плавно опускается вниз;
• Отягощение можно удерживать ногами, чтобы оно не раскачивалось на поясе.

Подтягивания с весом. Как правильно? Техника на массу, на силу

Внимание

• Тело должно быть наклонено по отношению к турнику под углом, а не висеть так, чтобы ось позвоночника была перпендикулярна ему;
• Не следует толкаться ногами и прыгать вверх, чтобы принять исходное положение, используйте опору;
• Запрокидывать голову назад и напрягать шею опасно для шейного отдела позвоночника;
• Подтягиваться с весом киппингом – не безопасная идея, это может привести к травме плеч, и позвоночника. Если вы хотите улучшить киппинг, меняйте снаряд на кольца, а не вешайте отягощение;
• С точки зрения биомеханики движения наиболее безопасный снаряд – это утяжеленный жилет, а не отягощение на поясе.

Влияющие на рост факторы

Как уже было написано выше, будет человек высоким или не очень, заложено в нас природой и наследственностью. Но есть период в жизни, когда влиять на рост вполне возможно как в сторону его прибавления, так и уменьшения. Это детский и юношеский возраст. В среднем считается, что рост продолжается до 20 лет. Но этот период у каждого индивида может сдвигаться на несколько лет как в одну, так и в другую сторону.

Факторы, влияющие на рост в детском и юношеском возрасте:

• Наследственность;
• Сбалансированное питание. Достаточное количество белка, кальция и витаминов залог не только здоровья ребенка, но и его потенциальный успех в прибавлении нужных сантиметров;
• Правильные физические нагрузки. Особенно полезны в детском и юношеском возрасте занятия плаванием и легкой атлетикой. Поднятие же чрезмерных тяжестей, в том числе и в тренажерном зале, наоборот, способно замедлить и даже остановить рост;
• Общее физическое состояние организма. Частые болезни способствуют торможению роста ребенка. Особенно надо следить за состоянием щитовидной железы;
• Вредные привычки. Курение, алкоголь, отсутствие нормального сна, все это факторы, влияющие не только на общее здоровье подростка, но и на его рост. Научно доказано, что курящие дети (активно или пассивно) вырастают ниже своего прогнозируемого роста;
• Гормоны. Когда человек спит, в его теле происходит выработка соматотропина гормона, непосредственно отвечающего за рост человека. Он начинает вырабатываться спустя 2 часа спокойного сна. И для того, чтобы гипофиз хорошо справился с синтезом этого гормона, необходимо от 9 до 11 часов сна.

Плюсы и минусы

• Потягивание положительно влияет на осанку, способствует наращиванию всего массива мышц спины и улучшает силовые показатели в базовых упражнениях как специально-подготовительное движение.
• Движение доступно большинству людей, прогрессировать в силовых с ним достаточно просто, не нужно использовать дополнительное оборудование, достаточно турника и любого отягощения, даже тренажеры не нужны
• Однако отрицательный момент тоже имеется. Многие люди генетически лучше настроены на выполнение жимов, а не тяг, для таких подтягивание может казаться сложной задачей. Они идут к выполнению движения с отягощением достаточно долго, и не всегда работа доставляет им приятные моменты.
• Многие атлеты жалуются, что именно от подтягивания появляются мозоли, а другие виды вертикальных тяг используются ими в достаточно спокойном и безопасном режиме. Это логично, так как не все турники имеют нескользкое покрытие. Стоит использовать магнезию.

Мой отзыв

Итак, в завершение хочу рассказать о своем опыте по увеличению роста.  В 10-11 классе когда все строились на физкультуру, я был третьим с конца по росту. И мой рост тогда составлял 165 см. Чем я в это время только не занимался. Освоил многие упражнения на перекладине, гимнастические упражнения. Мог с положения стоя свободно сделать мостик, сесть на шпагат, ходить на руках и т.д. А мой рост ни как на это не реагировал… В институте так активно я уже не занимался.

На этом все! Всем спасибо за ваши комментарии, лайки, действия «поделиться с друзьями» через соцсети. До новых встреч, всем здоровья!

Польза виса на турнике для плеч

Вертикальный вис на перекладине позволяет хорошо растянуть многочисленные плечевые мышцы, что увеличивает их гибкость, улучшает суставное движение и уменьшает мышечное напряжение. При выполнении жимов или отжиманий хорошая мобильность в плечевых суставах позволяет делать упражнение с большим диапазоном движения, что обуславливает более качественное прорабатывание мышц верхней части тела.

Таким образом, увеличение амплитуды движения способствует снижению риска получения травмы. Красивые и здоровые плечи важны не только для парней, но и для девушек, поэтому вис на турнике пользу принесет абсолютно всем.

Включение в программу

• Это основное упражнение тренировки на спину, его лучше не выполнять в один день со становой тягой. Атлет должен разделить свои тренировки спины так, чтобы становая была в отдельный день и сопровождалась тяжелой горизонтальной тягой, а подтягивание с весом было самостоятельным упражнением;
• Движение стоит в плане первым, нужно сначала подтянуться несколько подходов без отягощения, а затем постепенно прибавлять вес до рабочего. Для большинства новичков адекватный шаг будет 2, 5 кг, для продолжающих – 5 кг;
• Упражнение выполняется в 5-8 повторениях в 3-5 рабочих подходов, делать тут лишние подходы не следует, так как движение должно быть технически выполненным чисто;
• В день «легкой» тренировки спины можно чередовать его с подтягиваниями на количество раз, либо с тягой вертикального блока;
• Нагрузка по плоскостям в подтягивании должна компенсироваться жимом стоя. Атлет выполняет его не менее чем с половиной собственного веса, стараясь привести тоннаж в жиме стоя примерно к цифрам, которые характерны для подтягивания.

Стретчинг для увеличения роста

Есть множество задач, которые помогут растянуть хрящевую ткань и как следствие поможет человеку вырасти:

Вис на турнике

Суть упражнения заключается в том, чтобы при помощи минимальной нагрузки и естественного положения позвоночника растянуть хрящевую ткань до нужного размера. Для большей эффективности следует висеть, не касаясь ногами пола, а спину держать прямо. Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении 30 секунд по 2-3 подхода за день.

Наклоны в сторону

Это упражнение основано на укреплении позвоночника мышечным каркасом. Суть элемента заключается в том, чтобы при помощи наклонов растянуть межреберные мышцы, что позволит сделать их более эластичными и поможет укрепить растянутый позвоночник. Для выполнения необходимо встать прямо, ноги поставить в положение на ширине плеч, и медленно, без резких движений наклонить корпус удерживая такое положение 20 секунд, затем возвращаясь в исходную позицию. После чего следует повторить движение дважды, затем выполнить наклоны в другую сторону. Для того, чтобы усилить эффект от упражнения, следует добавить к комплексу руки: запрокинуты за голову и тянуть корпус вслед за ней. Выполнять упражнение рекомендуется не более 10 раз в каждую сторону.

Ягодичный мостик

Суть этого элемента заключается в том, чтобы помочь исправить линию изгиба верхней части спины и простимулировать процесс увеличения роста. Для выполнения данного комплекса необходимо лечь на спину, при этом плечи должны быть прижаты к полу. Далее необходимо вытянуть руки вдоль тела, ладонями к бедрам, а затем согнув колени подтянуть стопы к ягодицам, не отрывая их от пола. Потом, нужно выгнуть спину так, чтобы таз был приподнят над полом. Напрягая мышцы ягодиц, необходимо перенеся вес на ноги и плечи. Удерживать такое положение рекомендуется как минимум 30 секунд, а затем нужно вернуть тело в исходное положение. Повторять упражнение больше 10 раз может вызвать неприятные ощущения.

При попытках увеличить рост, необходимо помнить об укреплении туловища мышцами, для сохранения осанки. Также не стоит забывать, что результат может исчезнуть, если перестать заниматься.

Это далеко не все упражнения, которые помогут увеличить рост человека.

Бег и прыжки помогают увеличить длину ног. Пресс и махи ногами – укрепить позвоночные мышцы. Также полезно плавание брассом и многие другие элементы. При таком занятии растяжкой, необходимо учитывать особенности организма и рассчитывать силы на тренировку. Не стоит злоупотреблять комплексами в надежде на мгновенное и сильное увеличения роста. Лучше всего перед началом выполнения проконсультироваться с опытным специалистом. Тренер поможет разработать индивидуальный комплекс для более эффективной тренировки.

Как увеличить рост человека визуально

В некоторых случаях, чтобы увеличить на 5-10 см рост подростку, применяются гормональные препараты. Они вводятся в организм в виде уколов. Активные компоненты способствуют вытягиванию костей, постепенно повышая рост ребенка. Такой способ помогает мальчику в 14 лет увеличивать рост, но уже в 19 лет применение специальных препаратов, не может привести к ожидаемому результату. Соответственно, после наступления 25 лет увеличивать рост парню таким методом нецелесообразно.

Взрослые люди могут попытаться увеличить рост, занимаясь плаванием и специальной гимнастикой несколько раз в день. Эти способы для увеличения роста являются щадящими. Возможно, они не помогут увеличить рост на желаемые 10 см, но существенно поправят здоровье, сделав организм выносливее.

Если парню в 18 лет хочется быть выше, медики могут составить четкие рекомендации, чтобы быстрее вырасти:

• питаться правильно и сбалансированно, делая акцент на мясных и молочных продуктах;
• регулярно заниматься спортом – плаванием и гимнастикой;
• спать не менее восьми часов на удобной кровати.

Взрослому человеку довольно сложно вырасти, используя любые методы, на 5 см или более, но можно воспользоваться и другими способами визуального увеличения роста. Медики утверждают, что увеличение роста любого человека, возможно при помощи правильной осанки. Если перестать сутулиться, следить за своей осанкой, то визуально можно казаться выше.

Если подростку достаточно соблюдать правильную осанку, то взрослому человеку нужно предпринять несколько иные действия, чтобы стать немного выше ростом. В первую очередь, следует визуально увеличить ноги. В этом помогут специальные стельки в обувь или ботинки на каблуках. Разумеется, последний вариант поможет девушке в 20 лет или старше, сделать свой рост немного выше.

Визуально вырасти девушке после 20 лет поможет правильная прическа. «Ракушка», конский хвост или высокорасположенный пучок – все это создает ощущение высокого роста.

Что же делать взрослым людям, которым давно не 17 лет? Можно немного скорректировать свой рост. Это можно делать весьма простыми методами.

Способы:

• Самый первый метод — это убрать сутулость, то есть выработать правильную осанку. Это очень сложная манипуляция, необходимо заниматься с тренером и стараться постоянно расправлять плечи. Для этого нужно носить корсет, который не будет позволять горбиться.
• Кроме того, можно увеличить рост зрительно. Для этого надевают темный верх и светлый низ. Например, подойдет темная футболка и белые джинсы. Это визуально стройнит, вытягивает человека. Можно прибегнуть к небольшой хитрости и изменить прическу. Сделать в виде площадке. Ни в коем случае для укладки не используйте гель с эффектом мокрых волос. Подойдет матовая пенка, которая при помощи фена отлично приподнимает волосы и сделает вас выше на пару сантиметров.
• Можно прибегнуть к необычной обуви. Сейчас в мастерских нередко шьют обувь, на внутренней, скрытой платформе. Это также позволит увеличить рост на несколько сантиметров.

Простые упражнения для правильной осанки

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.