Новичку

Алан-э-Дейл       28.07.2022 г.

Содержание

Показания к занятию пилатесом

Указанный вид физических упражнений рекомендуют как отличную реабилитацию тем, кто перенес травмы: растяжения мышц или связок, переломы костей. Пилатес помогает вернуть сместившиеся позвонки в правильное местоположение и избавиться от защемлений спинномозговых нервов. Регулярные занятия являются хорошей профилактикой возникновения болей в спине.

Обратите внимание! После полученных травм (растяжения или переломы) прибегать к занятиям пилатесом необходимо лишь после полноценного заживления поврежденной мягкой или костной ткани, или же после полного сращивания сломанных костей. В противном случае можно нанести себе только вред

Пилатесом рекомендуется заниматься:

  • при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника;
  • при наличии проблем со здоровьем суставов;
  • при избыточном весе, провоцирующем проблемы в работе опорно-двигательного аппарата;
  • при варикозном расширении вен;
  • в зрелом возрасте для предупреждения скованности движений вследствие возрастных причин;
  • при малоподвижном образе жизни;
  • тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, однако ранее не сталкивался с подобными нагрузками, вследствие чего его тело не подготовлено к последним;
  • мамам в послеродовой период с целью восстановления;
  • при наличии межпозвоночных грыж.

Занятия пилатесом могут укрепить мышцы спины и живота. Дя этого можно воспользоваться фитболом

Отказаться от занятий пилатесом необходимо в следующих случаях:

  • При наличии недавно полученных, не заживших травм.
  • При наличии любых опухолей в организме.
  • Во время острых респираторных или простудных заболеваний.
  • Во время обострения заболеваний позвоночного столба (например, радикулита).
  • При повышенной температуре тела.
  • Если существует риск кровотечения (например, недостаточно зажившая травма или недавнее хирургическое вмешательство).

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы
женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на
полу, а для устранения 350 килокалорий — такое же время в реформере. Итак, подсчет
таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из
этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так.
Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен
веществ
, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои
мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при
накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии
покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого,
подтянутые мышцы — быстрое визуальное уменьшение объемов.

Похудение с пилатесом

Данная гимнастика высокоэффективна для похудения. Желающим снизить вес следует подбирать упражнения с учетом особенностей индивидуальной анатомии и тех проблемных зон, над которыми следует поработать. При регулярных нагрузках вы сможете увидеть результат уже через 2-3 месяца. Представленные уроки помогут вам не только снизить вес, но и подтянуть мышцы. Можно добавить к базе танцы или любые другие элементы, которые вы предпочитаете.

Вашему вниманию лучший комплекс для грамотного похудения.

Комплекс пилатес для ягодиц

Польза состоит в том, что можно накачать ягодичные мышцы.

  • Моллюск. Лягте на пол и согните колени. Ступни сомкните. Ногу, лежащую сверху, плавно поднимайте и также опускайте. В этот момент ваше тело должно напоминать открывающуюся и закрывающуюся ракушку.
  • Обратный подъем. На правое бедро наденьте эластичную ленту чуть выше коленей. Лягте на правый бок, а колени согните. Ступню верхней левой ноги вставьте в эластичную резинку. Оттягивайте левую ногу назад, преодолевая сопротивление резинки, до полного выпрямления сустава.

Мостик с подъемом. Лягте на спину, коленки согните, а ноги разведите пошире. Выдох- подъем туловища и бедер, а шея остается на полу. Одну ногу поднимите до положения, горизонтального полу. После фиксации опустите сначала ногу, а потом спинку и ягодицы.

Упражнения для пресса

Курсы пилатес для укрепления пресса дают потрясающие результаты. Лучшие упражнения:

Спина на полу, колени согнуты, ступни стоят на полу. По очереди поднимайте ноги на вдохе вверх. Выдох-конечность опускается, а пальцы касаются пола. При этом между поясницей и полом должен образовываться небольшой зазор. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.

Боковая планка. Лежа на полу боком, опираясь на правое предплечье, вытяните вертикально к потолку левую руку. Бедра и талию медленно поднимите, зафиксируйтесь в верхней точке и вернитесь в исходную позу.

Встаньте на четвереньки, спинка ровная, живот втянут. Отрывайте колени от пола. Такую позу держите на протяжении двух вдохов. На выдохе втяните живот. Повторите все 7-8 раз.

Комплекс для мышц рук

В случае если конечности кажутся дряблыми или пухлыми, вам помогут данные элементы тренинга:

  • Идеальная осанка. Станьте ровно, колени согните, будто хотите наклониться вперед. Руки опустите, ладошки поверните к туловищу. После этого отведите руки назад-вверх. Повторите действия 15 раз.
  • Круги. Поза стоя, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите руки на уровень плеч вперед, разведите в стороны, опустите вниз. Выполните 15 повторов-кругов.
  • Снятие пенок. В той же позиции возьмите в руки эластичную ленту, развернув ладошки вверх. Локти согните на уровень 90%. Руки разводите настолько сильно, насколько сможете. Норма- 10-13 повторов.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от
занятий при:

  • простуде и гриппе, когда температура тела превышает
    37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить
    травму, выполняя упражнение;
  • опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим
    противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
  • разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес
    помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
  • повреждения позвоночника, плоскостопие третьей
    степени, сколиоз;
  • людям с психическими заболеваниями будет сложно
    выполнять упражнения размеренно;
  • риск появления кровотечения.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск
так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес
практикуется на фитнес-турах, которые уже
полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего
тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут
оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно
производить комплекс упражнений.

Противопоказания к спортивным занятиям

Несмотря на все положительные влияния физических нагрузок на организм, существуют различного рода заболевания и травмы, при которых спорт может навредить еще больше.

К основным противопоказаниям к началу тренировок, без консультации врача можно отнести:

  • скачки давления;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • заболевания дыхательных путей;
  • избыточный вес;
  • различные проблемы с позвоночником;
  • остеопороз и остеохондроз;
  • полостные операции;
  • последний триместр беременности;
  • вирусные заболевания;
  • травмы и растяжения.

Поэтому перед тем как начать заниматься дома или в тренажерном зале, необходимо проконсультироваться с врачом, а возможно и не одним, чтобы избежать негативных последствий.

Что это такое?

Pilates – это комплекс упражнений, рассчитанный на развитие мышечной системы человека, повышение прочности тела, улучшение осанки, координации, баланса. Свое название система получила в честь создателя Джозефа Пилатеса, разработавшего ее в начале XX века, как способ восстановления для травмированных спортсменов и танцоров. Система быстро приобрела популярность, сегодня найти курсы можно практически в каждом спортивном клубе.

Особенность системы состоит в постоянном внимании к технике дыхания и контролю брюшных мышц, что позволяет проделывать движения с наибольшей мощностью и эффективностью. При этом нет заданий на скорость, скорее на выносливость. Это помогает удлинять, укреплять мускулатуру, улучшая ее эластичность и подвижность суставов.

В основе пилатеса не количество упражнений, а их качество. Движения выполняются в определенном порядке, чтобы нагрузка равномерно распределялась с одних мышц на другие. Здесь не приходится работать до седьмого пота, но испытанное напряжение хорошо ощущается в мышцах.

Постепенное распределение баланса помогает загружать все группы мышц и равномерно распределять нагрузку, что увеличивает производительность тренировок, предохраняет от травм.

Основные причины заняться пилатесом. Видео:

Принципы

Система тренингов разработана не только для укрепления мускулатуры, но и для гармонии тела и духа. В этом есть некоторое сходство с йогой.

Однако пилатес строится на отдельных принципах, которые должны соблюдаться при выполнении тренировок:

  1. Центрирование. Основу пилатеса составляет сильный центр. Необходимо подтянуть мышцы живота, вытянуть позвоночник в одну прямую линию, подтянуть пупок к позвоночнику. Напряжение в мышцах должно сохраняться в течение всего занятия.
  2. Концентрация. Во время занятия следует быть предельно собранным, сконцентрированным. Выполнять следует внимательно, с полной отдачей, тогда вы получите максимальный результат от каждого действия.
  3. Контроль. Любое упражнение должно выполняться с полным контролем рабочих органов. Оно должно быть сознательным, при этом работа происходит изолированно над целевыми группами мышц.
  4. Точность. Все тело должно быть выровнено и симметрично. Положение лопаток, плечей, тазовых костей приходится на одну линию, ничто не должно нарушать симметрию.
  5. Дыхание. Неотъемлемой частью является дыхание. Нужно использовать среднее грудное дыхание, при котором делается глубокий вдох через нос, а выдох через рот. Тренировки выполняются в ритме дыхания.
  6. Вытяжение. В процессе выполнения упражнений необходимо вытянуться: расправить и опустить плечи, не тянуть их к ушам, свести лопатки, почувствовать вытяжение в позвоночнике.

Отличие от йоги и стретчинга

По принципу выполнения пилатес напоминает йогу, а по уровню растяжки – стретчинг. Однако, направление считаются самостоятельным, поскольку рассматриваемое направления является производной йоги, адаптированное под потребности ослабленного человека.

В отличие от йоги в пилатесе дыхание – это часть упражнений, которая помогает контролировать их правильность и последовательность. Причем задания выполняются плавно, размеренно для избежания травмирования.

Каждое движение повторяется несколько раз в динамичном темпе, при этом вдох происходит с помощью носа, а выдох – рта. Многие упражнения выполняются с помощью специального оборудования и тренажеров, позволяющих усилить нагрузку. Существует даже аэропилатес, выполняемый в подвешенном состоянии в специальных качелях.

В отличие от стретчинга пилатес не направлен на растяжку определенных групп мышц, он работает на весь организм, улучшая состояние мускулатуры, суставов.

В то же время его нельзя отнести и к фитнесу, поскольку при выполнении занятий не предполагается активной нагрузки организма и интенсивного темпа выполнения.

Альтернатива тренажёрному залу

Пилатес и фитнес действительно являются разными направлениями физической нагрузки. Но их объединяет одно главное качество: они улучшают гибкость, подвижность и выносливость. И еще эти направления тренируют сердечно-сосудистую систему

А это очень важно для здоровья

Укрепляет суставы и связки

Пилатес — это упражнения, направленные на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок. Это могут быть наклоны, повороты, махи и скручивания. Для развития гибкости используются упражнения с собственным весом (без отягощения).

Развиваются мышцы и сжигается жир

На занятиях пилатесом выполняются не только статические, но и динамические упражнения. Они направлены на проработку мышц. В результате вы будете гибкими, сильными и получите мышцы в тонусе. Когда вы занимаетесь пилатесом, усиливается мышечный «корсет», удерживающий внутренние органы в правильном положении. Это улучшает осанку и кровообращение, а также помогает справиться с проблемами с позвоночником.

В сравнении с занятиями в тренажерном зале, пилатес имеет ряд преимуществ. Он оказывает щадящее влияние на суставы и позвоночник. Поэтому заниматься им можно даже тем, кто страдает от проблем с позвонками и суставами. А главное- можно заниматься онлайн, не выходя из дома, нужно лишь растелить коврик!

Основные принципы пилатеса

Работа с данной системой предполагает обязательное следование базовым принципам, заложенным её создателем.

Правильное дыхание

Это является обязательным условием, без которого невозможно достичь кого-либо значительного результата. В отличие от других популярных систем развития тела, пилатес не делает акцента на активных дыхательных техниках, как, например, брюшное дыхание. Дыхание должно быть лёгким и происходить в привычном для человека ритме.

Главное условие — это содержание мышц живота в напряжении, чтобы они не участвовали в дыхательном процессе. В идеале дыхание вообще не должно влиять на положение тела (непроизвольное движение живота, плечевого пояса и т. д.).

Централизация

Главная задача занимающегося — создать стабилизирующий силовой пояс в районе живота. Поддерживая мышцы в этой области в постоянном напряжении удаётся надёжно стабилизировать весь позвоночник, включая самый подвижный поясничный отдел. Это условие также является очень важным, поскольку если его не выполнить, некоторые упражнения могут привести к травмам.

Точность

Сам Джозеф Пилатес неоднократно акцентировал внимание на важности правильной техники выполнения упражнений. По его словам, только правильно поставленная техника может гарантировать результат от тренировок, а одно упражнение выполненное верно, приносит больше отдачи, чем целый комплекс упражнений выполненных с ошибками. Поэтому всё своё внимание нужно уделять именно этому

Поэтому всё своё внимание нужно уделять именно этому.

Концентрация

Этот принцип заключается в абсолютной сосредоточенности на каждом движении. От занимающегося требуется заранее мысленно прорисовать всю его сегодняшнюю программу и безупречно её реализовать ни на секунду не теряя сосредоточенности на процессе.

Мышечный контроль

Для пилатес чрезвычайно важно достичь абсолютного контроля сознания над телом. В данном случае это необходимо для того, чтобы рефлекторные действия мышц не препятствовали правильному выполнению упражнений

Причём весь процесс должен быть максимально естественным. Перенапряжение и боли в мышцах, а также необходимость усиленного контроля за дыханием говорят о том, что мышечный баланс ещё не достигнут и атлет слишком быстро перешёл от простых упражнений к сложным.

Плавность

Это принцип схож с теми, на которых строится традиционная восточная гимнастика — все отдельные движения выполняются максимально легко и плавно, как бы перетекая друг в друга. Это позволяет держать мышечные клетки в тонусе на протяжении всего занятия.

Локализация воздействия

Суть этого принципа заключается в том, чтобы научить тело задействовать лишь те мышцы, участие которых необходимо для выполнения упражнения. Неработающие мышцы в это время должны находиться в статическом положении и отдыхать. Полностью постигнув эту технику, человек учится максимально эффективно расходовать энергетические ресурсы организма, поэтому дальнейший переход на более сложные упражнения даётся ему без особого труда.

Постепенность

В данном случае качество всегда предпочтительнее чем количество. Лучше безупречно выполнить несколько элементарных упражнений и это обеспечит более быстрый прогресс, чем неправильное выполнение сложных.

Регулярность занятий

Частота выполнения упражнений здесь не играет особой роли. Занятия можно проводить каждый день, три раза в неделю, а некоторым вполне достаточно и  двух. Главное — делать это систематически. Выбирая программу лучше всего ориентироваться на свои ощущения. Тело само подскажет, какая нагрузка для него будет наиболее приемлемой.

Пилатес для начинающих


Watch this video on YouTube

Рекомендации и правила занятий спортом при варикозе

Чтобы спортивные нагрузки приносили пользу больному, следует придерживаться таких правил техники безопасности:

Для снижения нагрузки на расширенные вены ног перед тренировкой нужно надеть специальное компрессионное белье (гольфы, чулки, колготки) или использовать эластичный бинт

Чтобы добиться оптимальной степени компрессии, важно правильно выбрать размер компрессионного белья

Во время тренировки рекомендуется пить много воды. Это необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее повышение вязкости крови. Изменение реологических свойств крови может привести к образованию тромбов и спровоцировать опасные для жизни состояния.

Тренируясь, желательно избегать длительных статических нагрузок и не поднимать тяжести. Силовые упражнения на нижние конечности допустимы на ранних стадиях варикоза, но выполнять их следует сидя или лежа.

После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно лежать 5-10 минут, чтобы стимулировать отток крови из вен. Это снижает нагрузку на сосуды нижних конечностей. Такое упражнение рекомендовано также после тяжелого трудового дня.

Выполняя спортивные упражнения, важно прислушиваться к реакции организма. Боль, дискомфорт, судороги, общая слабость – веские причины прекратить тренировку

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно в спортзале или с тренером. Последний вариант снижает риски для человека, больного варикозной болезнью.

Рекомендуемые виды физической нагрузки

При патологиях вен предпочтение следует отдавать видам спорта, не создающим высокой нагрузки на сосуды. Полностью безопасны для больных варикозом такие виды спорта:

Плавание и динамичные упражнения в воде (аквааэробика) – вода оказывает мягкое компрессионное воздействие, увеличивая циркуляцию крови и устраняя венозный застой.

Спортивная ходьба – ежедневные прогулки в умеренном темпе положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Оптимальная продолжительность ходьбы составляет 30-40 минут. Врачи и тренеры рекомендуют практиковать скандинавскую ходьбу с палками.

Велоспорт. Велосипедные прогулки по относительно ровной местности укрепляют сосудистые стенки. Езда на велосипеде допустима только в специальном компрессионном белье.

Легкий бег трусцой — бег со скоростью 7-8 километров в час стимулирует кровообращение, повышает тонус сосудов, улучшает общее состояние человека.

Специальная гимнастика – существует комплекс упражнений, разработанный и одобренный врачами флебологами. Ознакомиться с ним можно на приеме доктора.

Гольф – игра связана с постоянным передвижением по полю, что способствует эффекту спортивной ходьбы.

Существует также перечень видов спорта, которые допустимы только после консультации с врачом флебологом:

  • танцы;
  • занятия на тренажерах;
  • фитнес;
  • стретчинг;
  • лыжный спорт;
  • йога.

Возможно сочетание физических нагрузок и дыхательных практик.

Запрещенные виды спорта при варикозе

Пациентам с варикозным расширением вен категорически запрещены следующие спортивные дисциплины:

  • степ-аэробика;
  • командные виды – футбол, баскетбол, хоккей;
  • большой теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • единоборства;
  • интенсивный бег;
  • прыжки на скакалке;
  • прыжки в длину и высоту;
  • катание на сноуборде;
  • мотоспорт;
  • конные прогулки.

Противопоказан также любой экстрим, включая дайвинг, прыжки с парашютом, серфинг, бейсджампинг.

Абсолютные противопоказания

Чрезвычайно опасными для больных варикозом могут быть любые ударные виды спортивных нагрузок. Это связано с частым сочетанием расширения вен с тромбозом. Ударные нагрузки могут спровоцировать отрыв тромба. Это угрожает не только здоровью, но и жизни человека. К ударным дисциплинам относят дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольную борьбу и т.д.

Спорт после операции

После удаления варикозных вен занятия спортом не противопоказаны. Современные безопасные методы проведения операций позволяют вернуться к физической активности уже через 2-3 недели после процедуры. Точное время зависит от объема вмешательства и состояния здоровья пациента. При применении лазерных или радиочастотных методик период восстановления обычно не превышает 2-х недель. Однако занятия спортом после операции допустимы только после консультации с лечащим врачом.

Основные упражнения и их техника

Пресс и кор

«Сотня»

Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола (второй вариант сложнее).

Тейбл топ

Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней – более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота.

Обратное скручивание

Из положения лежа на спине тазовые косточки приводятся к нижним ребрам за счет сокращения прямой мышцы живота. Замах ногами не допускается.

Ролл ап

Это упражнение напоминает сит-апы. Выполняется из положения лёжа на полу на спине, руки и ноги вытянуты. Живот втягивается и напрягается, нужно медленно поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая ног, и тянуться руками к носкам. Обратное движение также подконтрольное.

Упражнения для мышц спины

“Лодочка”

Исходное положение — на животе лицом вниз. На выдохе от пола отрывают прямые вытянутые руки и ноги. Такое положение удерживают несколько секунд и опускаются вниз.

Упражнение для спины и ягодиц

Из исходного положения лёжа на животе поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги, аналогично “лодочке”.

“Плавание”

Это гибрид “лодочки” и предыдущего движения. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении.

Мышцы бедер и ягодиц

Мах вперед из положения лежа на боку

Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса.

Ягодичный мост

Движение технически существенно отличается от фитнес-варианта. Цель тут – не только напрячь ягодичные как можно сильнее, но и поднять таз и опустить его, двигаясь позвонок за позвонком, то есть постепенно поднимая и укладывая таз. Стопы можно поставить чуть дальше от ягодиц или ближе, чтобы добиться большего или меньшего включения бицепсов бедра.

“Ракушка”

Ноги согнуты в коленях, из положения лежа на боку нужно поднимать колено верхней ноги вверх по дугообразной траектории. Движение напоминает открывание створок ракушки, потому и получило такое название.

Отведение бедра назад в упоре на руках и коленях

Движение можно выполнять как с мячом, так и без него. Во втором варианте колено работающей ноги сгибается под прямым углом. За счет сокращения ягодичной мышцы выполняется подъем пятки вверх и дальнейшее подконтрольное опускание.

Best for Intermediate to Advanced Levels: Pilates Anytime — Athletic Mat Flow with Tracey Mallett

 PilatesAnytime

Key Specs

  • Pricing: Subscription costs $18 per month 
  • Platforms: iOS, Android, Roku, Chromecast, Apple TV 
  • Duration: 30 minutes; app has classes of varying lengths

Why We Chose It: Pilates instructors and advanced students will enjoy the technical instruction, access to more than 3,400 videos, and expert instruction from some of the top teachers in the practice.

Pros

  • Classes come with a full transcript that includes a detailed description of the routine

  • Extensive library of over 3,400 

  • 15-day free trial

Cons

  • Some classes require equipment and props

  • Might be too technical for beginner students 

  • Does not include other fitness classes

If you’re looking for a challenging class that will boost your heart rate while targeting every muscle in your body, head over to Pilates Anytime and try the Athletic Mat Flow class.

Taught by fitness expert Tracey Mallett, this 30-minute intermediate-to-advanced level class will move and work your entire body. One of the perks of this course is the transcript that accompanies the video, which gives you access to all of the instructor’s verbal cues and directions for the entire sequence. It would be best if you had a basic foundation in the Pilates exercises before trying this course.

The pace is moderate, with a focus on flow, cardio, strength, flexibility, athleticism, and coordination. Pilates Anytime is one of the most comprehensive online subscription services that offers thousands of Pilates classes for all levels and interests. The site features a wide variety of experienced instructors with new videos added weekly.

Best Overall: Pilatesology — Pilates Intermediate Mat Blast Workout with Alisa Wyatt

 Pilatesology

Key Specs

  • Pricing: Subscription costs about $20 per month 
  • Platforms: iOS and Android
  • Duration: 33 minutes; app has classes of varying lengths 

Why We Chose It: Pilatesology Intermediate Mat Blast Workout combines technical instruction with a fast-paced Pilates routine to give you a solid mat class.

Pros

  • More 1,600 classes are specific to the Pilates method

  • Instructor provides excellent verbal cues and text-based captions on the screen

  • Free 14-day trial

Cons

  • Might be too Pilates-focused if you want an overall fitness app

  • Some classes require equipment for maximum benefits

  • Technical instruction might be too advanced for beginners

Often referred to as the gold-standard in online Pilates classes, Pilatesology has a robust selection of beginner through advanced classes with quality instructors who focus on classical Pilates exercises.

To access the Intermediate Mat Blast with Alisa Wyatt, click on the 33-minute video under “Try a free at-home workout.” This mat Pilates class is for intermediate-to-advanced levels and moves at a faster pace than a beginner mat class. You should also have a solid foundation of Pilates exercises and know how to perform them.

That said, the instructor provides excellent verbal cues as well as text-based captions at the bottom of the screen, so you can follow along. If you’re new to Pilates and want to get a feel for a traditional mat class, consider watching this class before you try it.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается
не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть.
Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений,
растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными
единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют
кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

  1. Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям
    школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
  2. Подросткам при гормональной активности и активном
    росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах,
    мышцах.
  3. Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой,
    слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые
    отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
  4. Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика.
    Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать
    кровообращение.
  5. Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней.
    Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и
    предупредить приступы.
  6. Методика позволяет быстрее восстановиться после
    полученных травм и длительных болезней.
  7. Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного
    аппарата.

Кольцо для пилатеса

Кольцо для пилатеса используют для тренинга мышц в следующих зонах:

  1. Бедрах.
  2. Ягодицах.
  3. Руках.
  4. Груди.
  5. Живота.

Такая тренировка повышает гибкость мышц, их эластичность.

Принцип работы кольца – сопротивление сжатию. Этот атрибут имеет эргономичные ручки и отделан мягким материалом. Это дает возможность легко манипулировать им в любом положении тела во время низкоударных тренировок.

Чтобы лучше понять, как им правильно пользоваться, лучше посмотреть видеоматериалы.

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим или же фитнес-кольцом. Это устройство повышает эффективность тренировок, обеспечивая нужное сопротивление мышцам.

Чаще этот атрибут для фитнеса используют для тонуса так называемых проблемных зон.

Поскольку оно очень компактное, его можно брать с собой куда угодно для тренировок на даче, на природе или во время отпуска. Кольцо прекрасно помогает не только укрепить различные мышцы тела, но и изменить осанку в лучшую сторону.

Кольцо улучшит:

  1. Гибкость тела.
  2. Амплитуду движений.
  3. Баланс.
  4. Тонус.
  5. Эффективность пилатес тренировок.
  6. Избавит от болей в области спины.

Кроме того, кольцо подходит пожилым людям для реабилитационного периода после травм, а также для молодых матерей после родов для восстановления фигуры. С его помощью работают и мышцы, которые принято называть стабилизаторами – их крайне трудно проработать обычными тренировками.

Кольцо используют в комбинации с другим инвентарем для фитнеса. Его нужно просто сжимать руками или ногами – все зависит от поставленных задач. Тренировка с кольцом показана и для суставов.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.