Колесо баланса жизни: как составить правильно

Клинические рекомендации

Упражнения на нестабильной поверхности могут применяться в реабилитации для восстановления нормальной функции core-мускулатуры у травмированных людей. Основания для использования стабилизационных упражнений на ранних этапах реабилитации: 1) меньшая сила (5, 12, 92) и мощность, производимая агонистами (33), в сочетании с относительно высокой активацией мышц может снижать нагрузку на мягкие ткани, но вовлекать в сокращение значительное количество мышечных волокон; 2) меньшее — вследствие нестабильности — отягощение может облегчить работу над выносливостью (14), характерную для реабилитационных программ.

Дальнейшие изменения, вслед за нестабильной поверхностью, связаны с тренировкой конечностей. Большинство традиционных упражнений выполняются двумя конечностями одновременно (билатеральные), при этом штанга используется больше, чем гантели. В то же время, множество видов движений в повседневной жизни, профессиональной деятельности и спорте, выполняются, преимущественно, одной конечностью (унилатеральные). Таким образом, унилатеральные упражнения больше подходят согласно принципу специфичности тренировки (91). Behmetal. (15) обнаружили большую активацию верхней и нижней части глубоких мышц спины во время жима одной рукой стоя и большую активацию стабилизаторов нижней части живота при жиме одной рукой лёжа. Так же, как и нестабильная поверхность, нестабильное отягощение заставляет тело сопротивляться повреждающей нагрузке, создавая другой тип нестабильности. Таким образом, эффективной стратегией стимуляции стабилизаторов спины при тренировке верхней конечности является использование одной гантели во время движения (16, 92).

Унилатеральные движения также стимулируют нервную активность в противоположной, но неактивной конечности, называемую перекрёстным обучением (60). Таким образом, тренируя противоположную здоровую конечность, повреждённая конечность может поддерживать большую силу, в то же время стимулируются core-мышцы.

Для здоровья спины не нужно нагружать позвонки чрезмерно, максимальное ограничение подвижности позвоночных суставов достигается применением нагрузки 25% максимальной произвольной силы (МПС) (31). Более того, эффективность многораздельной мышцы может быть увеличена при тренировке с нагрузкой 30 – 40% МПС (26). Таким образом, низкая нагрузка, позволяющая выполнить большое количество повторений, теоретически обеспечивает достаточный тренировочный стресс для профилактики и реабилитации пациентов с проблемами низа спины. Характеристики core-мышц позволяют определить объём необходимой для адаптации нагрузки. Например, волокна типа I составляют >80% в мышце, выпрямляющей позвоночник (69), многораздельной и грудной части длиннейшей мышцы (96) у мужчин и женщин. Для тренировки можно использовать большой объём упражнений с низким уровнем усилия до появления заметного утомления. Большой объём нагрузки, даже при относительно малой интенсивности, постепенно увеличит количество рекрутированных волокон, путём утомления низкопороговых двигательных единиц, вовлекая в сокращение высокопороговые двигательные единицы (90). В связи с тем, что активация мышц при аналогичной нагрузке выше на нестабильной поверхности (6, 7, 11, 12- 15), количество повторений можно снизить по сравнению с выполняемым на стабильной поверхности. Таким образом, основываясь на относительно большой пропорции волокон типа I, core-мускулатура  может очень хорошо реагировать на множество подходов с высоким количеством повторений (> 15 за подход) (13).

Мозжечковая стимуляция для детей 3 лет

Для малышей с 2–3-летнего возраста используют самые простые упражнения на покачивание, балансирование. Ребенок может не только стоять, но и сидеть на доске.

Виды упражнений:

• Залезть, слезть.
• Сидя «по-турецки», раскачивать доску, после чего удерживать равновесие.
• Сидя на доске, осуществлять плавательные движения руками.
• Покачиваться на доске в положении сидя на корточках. После раскачивания рекомендуется зафиксировать взгляд, сделать круговое движение головой.
• Покачиваться на доске под музыку.
• В положении сидя осуществлять круговые движения руками.

Начинают занятия с самых простых заданий, постепенно увеличивая уровень сложности.

На фоне занятий у пациента улучшается координация движений, чувство равновесия, отмечается положительная динамика в развитии речи, чтения, письма. Дети становятся ловкими, активными, уверенными в себе. Эффект виден уже через 1–2 месяца при регулярном проведении занятий.

Bosu фитнес что это

Босу – новая уникальная фитнес-программа, которая с каждым годом завоёвывает сердца всё большего количества поклонников. В основе занятий – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Для удобства транспортировки гимнастический тренажёр bosu balance оснащён двумя ручками, они же используются в процессе тренировок bosu.

Чем же так полезен босу фитнес? Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки. Упражнения на bosu ball помогают натренировать вестибулярный аппарат, развивают мышечную силу.

Программа занятий на таком тренажёре подбирается индивидуально для каждого человека, исходя из уровня его физической подготовки и особенностей здоровья. По сути, тренировка на балансировочной платформе bosu универсальна, подходит людям всех возрастных групп.

Основные рекомендации

Тем, кто решил заниматься босу фитнесом, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

• Для начала стоит подобрать подходящую обувь (кроссовки). Пятка должна быть хорошо зафиксированной, платформа высокой, а подошва – не скользкой.
• Занятие обязательно начинается с разминки. К примеру, можно приступить к тренировке с подъёмов на платформу bosu balance trainer, необходимо научиться держать равновесие, стоя на конструкции.
• Работая с полусферой для фитнеса bosu, следует постепенно наращивать темп, в котором выполняются упражнения. Стопы рекомендуется размещать как можно ближе к центру конструкции, а колени необходимо всё время держать в полусогнутом положении (так снижается нагрузка на суставы).
• У каждого занятия должна быть цель, ориентируясь на которую инструктор подберёт комплекс упражнений. Так, аэробная нагрузка, направленная на похудение, предполагает зашагивания на снаряд и прыжки, силовой компонент – отжимания, выпады и т.д.
• Стоит помнить, что платформа для упражнений босу обеспечивает наибольшую нагрузку на голеностопы, поэтому такой фитнес придётся по душе людям, увлекающимся сноубордом и лыжным спортом.

Специальной спортивной подготовки для того, чтобы освоить босу, не потребуется. Занятия сходны с более знакомой степ-аэробикой, правда, не содержат таких сложных хореографических комбинаций – и так приходится прикладывать много усилий для того, чтобы удержаться на платформе.

Занятия с использованием полусферы – облегчённый вариант кардиотренировки. Тренажёры не дают такую нагрузку на суставы благодаря «пружинящему» эффекту.

Преимущества

Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, в несколько раз эффективнее привычных силовых нагрузок. Это связано с тем, что для выполнения того или иного движения приходится удерживать баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.

Основные достоинства тренировок босу:

• Занятия укрепляют вестибулярный аппарат;
• Помогают развить ловкость и силу;
• Улучшают координацию и ощущение баланса.

Платформа босу используется и в других видах фитнеса – в частности, во время занятий пилатесом.

Варианты тренировок

Балансировочный тренажёр можно эксплуатировать по-разному:

• В качестве степа – выполняются стандартные упражнения для ног и ягодиц;
• Как альтернативу скамье – конструкция помогает укрепить мышцы рук, спины, груди;
• В роли опоры для работы над прессом.

В перевёрнутом положении тренажёр является отличным подспорьем для выполнения планки, отжиманий. При этом регулировка давления снаряда позволяет корректировать сложность выполняемых упражнений.

Итак, босу фитнес – это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы. Занятия с помощью такой конструкции помогают избавиться от лишних килограммов, подтянуть все группы мышц.

Видео «Упражнения на Bosu balance»:

Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат. Тренировки безопасны, поэтому подходят представителям любых возрастных групп.

Иное применение

Сколько бы исследований мы ни провели, всегда кто-то скажет: «А мы на них тренируемся не для силы и мощности, а для баланса и координации!»

Ладно, но над балансом можно работать и на твердой поверхности, подобрав правильные движения и не рискуя потерять в спортивных результатах

И, что более важно: баланс и координация – тоже специфические навыки, которые надо тренировать на тех же поверхностях, на которых и показывать в состязании. Мы это знаем уже 50 лет: в 1966-м исследование показало, что статически наработанные навыки (на тех же нестабильных поверхностях) очень слабо переносятся на навык баланса в динамике

Эти данные были подтверждены другим исследованием через 35 лет. Спортивные навыки развиваются специфическими тренировками. Иначе футболисты обыграли бы хоккеистов, впервые встав на коньки.

Еще один аргумент против тренировок на нестабильной поверхности: вам придется снизить рабочий вес, что вовсе не приведет к прибавке силы. Более того, эти тренировки (если сочетать их с традиционными на твердой поверхности) могут негативно влиять на развиваемую спортсменом мощность. Так что если вы делаете упражнения на нестабильной поверхности для улучшения координации, то, возможно, ухудшаете другие качества.

Балансировочный тренажер

Балансировочный тренажер — неустойчивый спортивный снаряд, используемый для баланс-тренинга.

Занятия на балансировочном тренажере очень хорошо укрепляют мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные в обычных тренировках. Даже выполняя несложные движения, вам приходится удерживать равновесие, тем самым заставляя работать мелкие мышцы.

Упражнения на баланс развивают гибкость, улучшают осанку. Баланс-тренинги эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат, при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной. При занятиях на балансировочных снарядах активно задействованы практически все мышцы, что способствует гармоничному физическому развитию тела.

Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за ощущение равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке этих рецепторов человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него хорошо развивается координация.

Методика использования колеса жизненного баланса в бизнесе

Колесо жизненного баланса можно прорисовать не только для жизни в целом, но и по отдельности для каждой из ее сфер. Это поможет выявить категории, требующие проработки, быстрее сформулировать значимые для вас цели и пути их достижения. Можно применить данный инструмент к бизнесу.

Это может оказаться необходимым в следующих случаях:

• вашей деятельности вынесена низкая оценка;
• вы упустили шанс продвинуть свое дело;
• вы погрузились в апатию, не видите мотивации для дальнейшего развития.

Чтобы добиться максимальных улучшений, лучше постараться и как следует прокачать свои сильные стороны, чем тратить время и ресурсы на подтягивание слабых.

Для этого проделайте ряд следующих шагов.

Изобразите шаблон круговой диаграммы, разделите его на восемь секторов, каждый из которых будет обозначать важную область вашего бизнеса (либо карьеры).

Это могут быть такие разделы:

• Продукция.
• Точки реализации (магазины).
• Офисное помещение.
• Рекламные и маркетинговые кампании.
• Штат сотрудников.
• Обучающие и развивающие мероприятия.
• Личностные качества.
• Применяемые технологии.

Теперь дайте объективные ответы на ряд вопросов: что принесло успех вашему бизнесу либо карьере? Какие ваши самые сильные стороны, уникальные преимущества? Что удается вам лучше всего? Что приносит настоящую радость? Когда в бизнесе все идет отлично?

Исходя из степени вашей удовлетворенности в каждой категории дайте оценку (в баллах от 1 до 10) сферам получившегося колеса жизненного баланса. Довольны ли вы в полной мере и можете ли демонстрировать и использовать это в настоящее время?

Просмотрите, где получились самые высокие оценки, и, если есть возможность, улучшите их еще. Какие места оказались слабыми? Разберитесь почему. Что в данный момент могло на это повлиять?

Каким образом можно подтянуть баллы? Для каждой позиции сформулируйте от 3 до 5 конкретных действий, которые приведут к повышению оценок хотя бы на единицу, и начинайте двигаться в этом направлении.

Очень важно не оттягивать момент начала конкретных действий: выполните хоть что-то одно уже сегодня!

Колесо жизненного баланса применяйте не только в качестве инструмента для поиска действенных решений, но и для оценки прогресса. Это поможет повысить эффективность вашего бизнеса.

Что такое балансир для мозжечковой стимуляции?

Балансир – это приспособление для удержания равновесия. Он представляет собой доску (платформу), на которой ребенок стоит или сидит, выполняя задания инструктора.

К балансировочному комплексу прилагается оборудование, облегчающее занятия. Для усложнения техники упражнений применяются мячики, палочки с разметкой, боулинг, чашки и другие приспособления.

Доска Бильгоу

Сегодня в реабилитационных центрах активно используется балансировочный комплекс «Баламетрикс». Он был создан ученым Френком Бельгоу, работавшим над способами стимуляции внимания. Бельгоу создал балансировочную доску, которая помогала тренировать равновесие. После изготовления платформы был разработан комплекс упражнений.

Доска выглядит как деревянная платформа, которая имеет округлую основу. За счет полукруглого основания платформа качается из стороны в сторону. Угол наклона регулируется в зависимости от возраста и сложности упражнений (от 5 до 50ᵒ).

Построить Колесо жизненного баланса Онлайн

Колесо жизненного баланса — наглядный коучинговый инструмент, который позволяет быстро оценить жизненную ситуацию и принять решение, в какой сфере жизни сейчас наиболее актуальны изменения.

Колесо баланса жизни используют для анализа (диагностики текущего состояния) и для планирования жизни. Смотрите пошаговую инструкцию как строить колесо баланса жизни.

Вы оцениваете текущее состояние по каждой сфере жизни по шкале от 1 до 10 баллов (1 – «ужас-ужас», 10 – «всё супер», от центра к окружности). В итоге вы получаете наглядную картину своей удовлетворенности в ключевых сферах жизни — колесо жизненного баланса — тест состояния вашей жизни. И далее принимаете решения — самостоятельно или при поддержке коуча.

Удобнее всего строить колесо жизненного баланса на компьютере. Если смотрите на смартфоне, то поверните его горизонтально, чтобы подписи поместились на экран, и обновите страницу.

Сферы жизни

• Здоровье (физическое, психическое)
• Работа, карьера, бизнес, любимое дело
• Финансы, деньги
• Личные отношения, любовь, семья
• Друзья, окружение
• Личностный рост, саморазвитие
• Творчество, хобби
• Отдых, развлечения

Сферы жизни использованы типичные, возможно вам ближе немного другие формулировки или более значимы некоторые сферы жизни, чем указанные. Используйте конструктор, чтобы указать близкие вам названия сфер жизни! (см.ниже).

Проводить тест жизненного баланса в ключевых сферах полезно минимум раз в квартал, или даже раз в месяц. Дата на сохраняемой картинке поможет вести историю состояний для анализа ваших изменений в дальнейшем.

Желаю вам гармоничного развития и удовольствия в жизни!

Использовать инструмент «Колесо жизненного баланса онлайн» очень просто. По каждой сфере жизни выберите текущий уровень удовлетворенности — в секторе появится соответствующее значение. После выбора значений во всех секторах в левом верхнем углу появится кнопка «Сохранить» — вы сможете скачать картинку с датой.

Необходимо обновить страницу!

• 137
  Поделились

Способы применения метода Колесо жизненного баланса:

• Колесо баланса жизни в принятии решений для развития карьеры
• Колесо жизненного баланса: Стань коучем — для себя и своей семьи

Мой личный опыт

Впервые инструмент коучинга Колесо жизненного баланса я узнал и опробовал на тренинге «Коучинг для руководителей» основательницы Erickson Coaching International Мэрилин Аткинсон в 2003 году.  Первый опыт составления баланса жизни стал для меня впечатляющим самоисследованием. А сама методика открыла очень практичный подход к планированию изменений в жизни. С тех пор я рисую свои колеса баланса как минимум раз в квартал и знаю, что моя жизнь в моих руках и приносит удовлетворение. Удивительно, я до сих пор помню большую часть того тренинга! Желаю и вам спланировать путь к желанной жизни. Используйте Колесо жизненного баланса онлайн — так проще, чем рисовать. А архив картинок с датами поможет вам наглядно отследить изменения.

Дополнительно рекомендую:

• Принятие трудных решений, сдерживаемых страхами
  Многие применяют колесо баланса жизни для постановки целей. Однако есть и другая методика, предназначенная для принятия трудных решений. И предложил ее со сцены TED Тим Феррис — известный блогер и автор бестселлеров по личной эффективности. Чтобы наконец решиться сделать то, о чем давно мечтаете, читайте упражнение «От страхов к действиям».
• Постановка цели: система планирования OKR
• Постановка цели: Критерии SMART + Эмоциональный интеллект

Как тренироваться на балансировочном тренажере

Заниматься на неустойчивом тренажере не так сложно. Главное правило — начинать с легких упражнений малой интенсивности, чтобы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений, заниматься в быстром темпе — это может грозить травмой.

Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое.

С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые кардио- и силовые тренировки, повысить их эффективность.

Польза от тренировок на нестабильных поверхностях

Помимо восстановительного эффекта тренировки на нестабильных поверхностях имеют и иные полезные эффекты.

Исследование 2004-го года показало, что они могут поддерживать активацию мышц, понижая нагрузку на суставы. Это отличный вариант для разгрузочных (deload) тренировок.

Однако, я по-прежнему рекомендую их только для верха тела. Например, жим штанги лежа можно временно заменить жимом гантелями на фитболе. Много лет назад гуру пауэрлифтинга Луи Симмонс рассказывал, как жимы гантелей на фитболе помогли улучшить состояние плеч парням, жавшим лежа более 225 кг.

И, конечно, нестабильные поверхности желательно применять при восстановлении после травм, когда вы просто не можете взять привычный рабочий вес. Например, если отжимания с отягощением на полу перегружают суставы, отжимания без отягощения на фитболе или BOSU помогут поддержать мышцы, позволяя суставам отдохнуть.

Польза и противопоказания

У необычного тренажера – множество полезных качеств:

• поддержание мышечного тонуса;
• укрепление спинной мускулатуры;
• снятие напряжения с позвоночника;
• сохранение осанки;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• стимуляция кровообращения в ступнях благодаря массажным выступам;
• улучшение координации движений.

Компактный, сравнительно недорогой снаряд заменяет тренировки в зале, большие тренажеры, обеспечивая хорошую нагрузку на большинство мускульных групп.

Но тренировки на диске требуют сосредоточенности, есть риск потери равновесия, что может привести к вывиху, падению

С осторожностью тренажер следует использовать детям, пожилым людям, беременным

Есть другие противопоказания к тренировкам. Они не рекомендованы тем, кто страдает:

• радикулитом;
• атеросклерозом;
• межпозвонковыми или брюшными грыжами;
• остеопорозом;
• обострением хронической болезни.

С помощью диска не получится увеличить мускульную массу, потому что единственный утяжелитель при занятиях – вес собственного тела.

Рейтинг

Полусфера BRADEX SF 0245

Достоинства

• Крепкие
• Улучшает кровообращение
• Хорошо подходит детям

Недостатки

Маленький размер

Диск BRADEX SF 0332

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Подходит для занятий с животными
• Доступная цена

Недостатки

Нет

Диск BRADEX SF 0238

Достоинства

• Лёгкий
• Выполняет функции балансира

Недостатки

Непрочный материал (пластик)

Диск BRADEX SF 0331

Достоинства

Хороший тренажер для корректировки мышц нижних конечностей

Недостатки

Сдутый

Диск BRADEX SF 0375

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Большой
• Проочный
• Лёгкий
• Выполняет функции балансира

Недостатки

Нет

Диск BRADEX SF 0020

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Массажный эфект

Недостатки

Плохо накачан

Полусфера BRADEX SF 0246

Достоинства

Подходит детям для отработки равновесия

Недостатки

Мягкая

Полусфера BRADEX SF 0376

Достоинства

• Все необходимые функции выполняет
• Заниматься удобно

Недостатки

Нет

Диск Indigo 1BC 33-2

Достоинства

• Цвет
• Массаж спины
• Стоп
• Надувается
• Гибкий пвх

Недостатки

Ломается насос

Полусфера Original FitTools FT-MSD-2

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Массажный эфект

Недостатки

Нет

Диск Original FitTools FT-BPD02

Достоинства

• Прочный материал
• Доступная цена

Недостатки

Нет

Полусфера Starfit BOSU GB-501

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Мобильный

Недостатки

Нет

Стоимость балансировочных тренажеров

Стоимость спортивных снарядов сильно варьируется в зависимости от бренда. Например, балансировочную массажную подушку можно купить за 600-800 рублей (Trives, Bradex, Kettler) или за 1 300 рублей(Sissel), а также за 2 000-3 500 рублей (Togu).

Балансировочные полусферы производства Тайвань стоят от 200 рублей за штуку, а снаряды Half Ball Ledragomma (Италия) диаметром 14 см — более 1 000 рублей за пару.

Балансировочный диск Kettler диаметром 40,6 см можно приобрести за 900 рублей.

Кор-доска от Aerofit стоит около 5 000 рублей, идеально подходит как для баланс-тренинга, так и для пилатес-программ.

Тренажер Bosu от Aerofit стоит примерно 4 000 рублей, а оригинал производства США — около 10 тысяч рублей.

◈◈◈Всем привет!◈◈◈

Магазин Fix Price стал радовать весьма интересными и недорогими настольными играми. И сегодня хочу рассказать об одной из игр, приобретенных в Fix Price — это игра PLAY THE GAME «Балансирующая платформа».

Цена: 99 рублей

Игра предназначена для детей старше 3-х лет, ну и, соответственно, взрослых.

На обратной стороне коробки изображены детали, которые входят в комплект.

В набор с игрой входит:

• Инструкция
• Ось, подставка
• Сама платфома
• Фишки и игральный кубик.

Собирается платформа очень легко, без усилий.

Вот так выглядит балансирующая платформа в собранном виде:

Вид сверху:

Кстати говоря, игра сделана довольно качественно. Яркие цвета, неплохой пластик:

Но просто разложить фишки не уронив конструкцию — это было бы очень легко и просто.

Как же играть в эту игру?

В игре может принимать участие от 2 до 4 человек.

Каждый игрок выбирает себе определенный цвет фишек.

Игра должна идти по часовой стрелке.

На платформе поле для фишек пронумеровано по уровням, от 1 до 5. Игроки по очереди кидают кубик, и должны поставить фишки на ячейку того уровня, число которого выпало. Например, если выпадет число 1, то можно поставить фишку только в центре. Для 2 уровня — 4 ячейки, для 3 уровня — 8 ячеек, для 4 уровня — 8 ячеек, а для 5 уровня — 4 ячейки. Но если на кубике выпадет цифра 6, то фишку можно поставить куда угодно. И таким образом, нужно соблюдать баланс платформы. Иногда получается, что на 1 ячейку встает большая башня из фишек…

Игра заканчивается тогда, когда хоть 1 фишка упала…

Но еще, инструкция нам предлагает играть в эту игру с подсчетом очков, так гораздо интереснее:

Вот такие вот правила в данной игре.

Ребенку 2,8 г, пока еще не дорос до таких правил и мы играем с ним вдвоем по принципу: аккуратно разложить все фишки, не уронив конструкцию.

Ребенку игра очень нравится, он без подсказки понял, что нужно фишками выдерживать равновесие платформы. Играет с большим удовольствием!

Да и даже в такой примитивной казалось бы игре, у ребенка развивается чувство равновесия, логика, ловкость рук.

Для взрослых игра также покажется очень увлекательной, можно играть в компании (до 4-х человек)!

Игру PLAY THE GAME «Балансирующая платформа» — рекомендую!

Как тренироваться на балансировочном тренажере

Заниматься на неустойчивом тренажере не так сложно. Главное правило — начинать с легких упражнений малой интенсивности, чтобы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений, заниматься в быстром темпе — это может грозить травмой.

Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое.

С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые кардио- и силовые тренировки, повысить их эффективность.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.