Л-карнитин в капсулах. как правильно принимать для похудения

Алан-э-Дейл       15.06.2022 г.

Содержание

Возьмите на заметку

  • Пик работоспособности наступает в интервале 2-6 часов после приема Элькар.
  • L-карнитин плохо всасывается при совместном приеме с пищей, поэтому Элькар нужно принимать за 30 мин до еды
  • L-карнитин накапливается в организме, поэтому эффективность препарата Элькар будет выше при длительном и регулярном использовании.
  1. Немкова С.А. Современные подходы к  лечению  постинфекционной астении  у  детей  и  подростков. Педиатрия/2016/Том 95/№ 6. – С. 199-203.
  2. Романова Е.Н. и соавт. Состояние реконвалесцентов после гриппа А/Р1/Т1, осложненного пневмонией. Сибирский медицинский журнал, 2011, №4, 73-75 с

ТОП 11 добавок с карнитином

При составлении рейтинга учитывались следующие показатели:

  • форма продукта и способ употребления;
  • % активного вещества, цель приема;
  • репутация производителя;
  • цена и доступность;
  • влияние на организм, безопасность и КПД.

В результате получился такой топ продуктов.

5 лучших нежидких форм

Их три: порошок, таблетки, капсулы. Усваиваются быстро, но требуют растворения. Лидируют производители США, Канады, Германии и Венгрии.

Л-карнитин от Optimum Nutrition не имеет гендерных различий, выпускается в количестве, достаточном для употребления в течение месяца (60 таблеток). Обогащен Ca++ и фосфором. Принимают с утра и перед нагрузкой. Не имеет побочных эффектов, поскольку сырье – натурально. Защищает сердечно-сосудистую систему от сверхнагрузок, не повреждает гепатоциты, активирует синтез соматоторпного гормона. Может вызывать индивидуальную непереносимость. Стоят 60 капсул 1150 рублей.

Среди порошков лучшим оказался Acetyl от MyProtein на основе пептидов. В пакетике 250 или 500 г активного вещества. Принимают по 25 г трижды в день, растворяя в любой жидкости во время приема пищи. Обладает кумулятивным эффектом, работает над рельефностью мышц, сочетается с любой жидкостью. Нейтральный по вкусу, стимулирует выносливость и умственную деятельность. Минус – эффективен только на начальных этапах тренировочного процесса. Этикетка не содержит перевода на русский. 250 г обойдется в 1750-1800 рублей.

Лучшие капсулы – Now. Выбор профессионалов. В упаковке 60 штук в желатине. Это 30 порций. Принимают по паре в день до тренировки. Полностью натуральны, безопасность подтверждена клиническими тестированиями, быстро усваиваются. Минус – высокая калорийность. 60 капсул стоят около 2000 рублей.

Среди твердых карнитинов есть:

Универсальное предложение: Carnitine Powder – порошок от Inner Armour. Он повышает выносливость, перерабатывает липиды в энергию и способствует похудению. Не имеет ограничений и защищает миокард. Обойдется в 1000 рублей за 120 г.

Бюджетное средство: Carni-X от Scitec Nutrition, капсулы. Нормализует обмен липидов, корректирует холестерин в кровотоке, помогает сердечной мышце. Запускает процесс жиросжигания. Обогащено витаминами, стоимость самая демократичная, 650-700 рублей за 60 капсул. Противопоказания отсутствуют. Прием на ночь вызывает прилив бодрости, мешает уснуть.

4 лучших жидкости

Тут всего два вида: сироп и ампулы. Часто такие средства витаминизированы. Лучшие выпускаются в США, Венгрии и Румынии.

Среди ампульных карнитинов лидирует Л-карнитин 2000 от компании BioTech. В упаковке 20 штук по 25 мл с содержанием чистого продукта в 99%. На 100 г – 8 ккал. Отличный жиросжигатель, без побочных эффектов. Минус – вызывает чувство голода и оставляет неприятное послевкусие. 20 ампул стоят около 1350 рублей.

Лучший сироп еще и бюджетен. Это Attack 3000 от Power System в емкостях по 50 мл. Укрепляет иммунитет, сжигает жир, профилактирует тромбоз и защищает миокард. Подавляет чувство голода, бодрит. Из минусов следует отметить возможную изжогу и неприятный привкус. Стоит около 100 рублей за одну емкость.

Если говорить о самом длительном эффекте, то лидер по этому показателю – Л-карнитин 100000 от Weider. Он трансформирует жир в энергию, стабилизирует работу сердца и ЦНС. Помогает расти мускулатуре. В упаковке 50 порций. На 100 г – 140 ккал, 12 г белков и 2 г жиров. Принимают утром перед едой и до тренировки по 10 мл. 500 мл стоит в среднем 1500 рублей.

Для профессионалов лучшим признан сироп на основе пантотеновой кислоты – Liquid Carnitine от Allmax Nutrition. Ускоряет сжигание липидов. Подходит вегетарианцам. Принимают перед физическими нагрузками по 15 мл. Купирует переутомление. Вызывает обострение гастрита, малодоступен и не рекомендован новичкам. 473 мл добавки стоит около 900 рублей.

Как правильно принимать жидкий L-карнитин

Подбор суточной дозировки осуществляется с учетом примерного веса человека:

  • до 60 кг – 1000-2000 мг в сутки;
  • более 60 кг – 2000-3000мг.

Существует несколько схем, отражающих, как правильно пить жидкий Л-карнитин, и нет единого мнения о том, какая из них будет эффективнее:

  1. Полную дозу однократно за 30 минут до тренировки: освобождается максимум энергии во время физической нагрузки, повышается выносливость на кардиотренировках.
  2. Половину порции перед тренировкой, вторую половину развести в воде и пить во время занятий: начальный выброс энергии поддерживается длительное время, позволяет заниматься менее интенсивно, но дольше.
  3. Половина суточной дозировки за полчаса до тренировки, вторая половина делится на 2 части и принимается во время еды.

В дни без занятий спортом можно либо пропускать прием карнитина, либо делить на 2-3 раза и употреблять до 16:00.

Лекарственное взаимодействие

Левокарнитин редко принимается изолировано. Спортсмены употребляют В11 вместе с другими биодобавками и жиросжигателями. Но, прежде чем пить несколько БАДов, необходимо оценить взаимодействие активных составляющих:

  • Липоевая кислота. При совместном применении альфа липоевой кислоты и L-карнитина, усиливается терапевтическое действие левокарнитина.
  • Стероиды и анаболики. Карнитин стимулирует наращивание мышечной массы.
  • Протеины. Улучшает усвоение протеинового белка, увеличивает эффективность тренировок.
  • Гейнер (углеводная смесь). Levocarnitine влияет на усвоение глюкозы, повышает качество спортивных занятий.
  • ВССА. Добавка защищает мышцы и способствует формирование рельефа. Совместно употреблять L-carnitine и ВССА рекомендовано, когда нужно набрать «сухую» мышечную массу. Комбинация подходит и для снижения веса.

При совмещении с жиросжигателями принимать вещества раздельно с интервалом в несколько часов. Если выпить биодобавки вместе, то их взаимодействие снизит эффективность друг друга. Совместное применение не навредит, но и не поможет для похудения или формирования мышечного рельефа.

Людям, применяющим лекарства, содержащие аденозин, при тахикардии или для лечения катаракты, дополнительное использование Л-карнитина не повредит. Вещества не взаимодействуют друг с другом, а левокарнитин повысит толерантность сердечной мышцы к физическим нагрузкам.

Как принимать

Для восстановления после болезни Элькар рекомендуется применять внутрь 2 раза в день за 30 минут до еды курсом не менее 1 месяца.

Элькар выпускается в нескольких формах:

Раствор во флаконах по 100 мл: снабжен мерным стаканчиком, обеспечивающим удобное дозирование препарата взрослым и подросткам.

Рекомендуемая разовая доза — 5 мл.

Элькар шипучие гранулы в пакетиках для приготовления раствора — для тех, кто ценит каждую минуту!

Его удобно применять дома, и взять с собой на работу, учебу или в спортзал.

В каждом пакетике содержится 1000 мг L-карнитина – оптимальная доза для разового приема.

Для достижения оптимального эффекта необходимо принимать 2 пакетика в день.

В утренние часы перед завтраком

В дневное время за 30 минут до приема пищи

Инструкция по выбору Л-карнитина

Карнитин – важнейшее вещество для энергетического обмена и жиросжигания, которое пользуется заслуженной популярностью и выпускается различными фармацевтическими компаниями

Чтобы не растеряться в ассортименте биодобавок, стоит обратить внимание на полезную информацию из этого раздела

Смотрите подробное видео, как правильно выбрать и принимать Л-карнитин:

l-карнитин. Как принимать. Для похудения

Состав БАДов

Карнитин существует в двух формах – L- и R-, но в организме человека он содержится только в виде L-изомера. Поэтому все биодобавки выпускаются именно с левокарнитином, который хорошо усваивается и имеет доказанные фармакологические эффекты.

Препараты содержат не чистое вещество, а его химические соединения, которые отличаются по свойствам и уровню активности. Чаще всего в БАДах представлены 3 формы L-карнитина:

  1. Фумарат. Молекула включает карнитин и фумаровую кислоту, имеет высокую биодоступность, проявляет антиоксидантный эффект, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
  2. Тартрат. Хелатная форма карнитина и винной кислоты отличается быстрой усвояемостью и длительной циркуляций в кровеносном русле, благодаря чему она является лучшим вариантом для спортсменов.
  3. Ацетат. Эфирный вариант карнитина быстро усваивается, но так же быстро выводится из организма. Это единственная форма, которая проникает в центральную нервную систему через гематоэнцефалический барьер, улучшает умственную работоспособность, мышление и память.

L-карнитин эффективно работает как монодобавка, но для усиления его свойств состав обогащают витаминами, растительными антиоксидантами, другими энерготропными веществами. Комбинированные биодобавки обычно стоят на порядок выше.

Формы выпуска

Для удобства сравнения все лекарственные формы Л-карнитина собраны в виде таблицы с указанием их преимуществ и недостатков.

Таблица – Формы выпуска L-карнитина

Название Плюсы Минусы
Таблетки
  • невысокая цена;
  • маленький размер;
  • удобно брать с собой;
  • минимум вспомогательных компонентов;
  • редко вызывают аллергию;
  • длительный срок хранения.
  • усваиваются около 1 часа;
  • часто имеют невысокие дозировки активного компонента.
Капсулы
  • удобная порционная форма приема;
  • достаточно быстро усваиваются (в течение 30-40 минут);
  • имеют высокое содержание Л-карнитина;
  • длительный срок хранения;
  • оптимальное соотношение цены и качества.
  • трудности с проглатыванием из-за большого размера;
  • в оболочке могут быть аллергены.
Жидкость
  • максимально быстрое усвоение – за 10-20 минут;
  • приятный вкус за счет вспомогательных компонентов;
  • содержат высокие дозы нутриента;
  • порционные бутылочки удобно брать с собой.
  • маленький срок хранения;
  • в составе могут быть искусственные ароматизаторы;
  • высокая цена.

Рекомендованные дозы

Стандартная дозировка для людей, которые регулярно занимаются спортом или хотят сбросить вес, – 500-1500 мг Л-карнитина в сутки. В дни тренировок нутриент принимают за 30-60 минут до начала упражнений, а в периоды восстановления – за полчаса до еды, желательно утром. Взрослым, которые не занимаются спортом, остаточно 500 мг вещества в день. Спортсмены могут принимать повышенные дозы – до 2000 мг в сутки, но перед использованием таких концентраций стоит посоветоваться со специалистом.

Цены препаратов

При сравнении стоимости разных добавок с L-карнитином стоит обращать внимание на цену одной дозы. Чтобы рассчитать этот показатель, нужно разделить стоимость всей упаковки на число разовых доз в ней

Такие несложные подсчеты демонстрируют, что намного выгоднее приобретать товары от известных производителей, поскольку их дороговизна объясняется большим объемом упаковки и высокой дозой Л-карнитина в каждой капсуле/таблетке. А кажущиеся дешевыми аналоги из аптек часто в 2-3 раза уступают конкурентам по концентрации нутриента, поэтому их нужно будет пить горстями, чтобы получить нужную дозу.

Рейтинг производителей

Витгид рекомендует товары от известных брендов, которые имеют подтвержденную эффективность и выпускаются согласно международным требованиям. Хорошие варианты L-карнитина есть у таких фирм:

  • США – Source Naturals, California Gold Nutrition, Doctor’s Best, Now Foods;
  • Германия – Maxler;
  • Россия – STEELPOWER, Be First, Rline.

Рейтинг ТОП-5 лучших

  1. SAN L-Carnitine Power

Форма выпуска в капсулах по 60 шт. В 1 таблетке содержится 500 мг Л-карнитина, чистое вещество без добавок.

  1. SAN Alcar 750

Капсулированная форма выпуска по 100 шт. В 1 капсуле 750 мг Ацетил-Л-карнитина без добавок.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

В состав входит Ацетил-Л-карнитин, в одной капсуле 500 мг вещества. Модифицированная формула хорошо усваивается. Выпускается по 90 капсул.

  1. VP Laboratory L-Carnitine Capsules

В упаковке по 90 капсул. Одна таблетка содержит 500 мг чистого Л-карнитина.

  1. PureProtein L-Carnitine

Этот порошковый вид Л-карнитина разводится в воде, расфасованный по 100 г. В одной мерной ложке 5 г содержится суточная норма Л-карнитина, рекомендуется употреблять перед тренировкой.

Как действует добавка?

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.

Особенности жидкой формы Л-карнитина

Существует множество форм выпуска Л-карнитина: жидкие водные растворы, капсулы, таблетки, питьевые ампулы. В медицине с лечебной целью применяются ампулы для внутривенных инфузий. Разнообразие вариантов позволяет подобрать средство индивидуально с учетом личных особенностей.

Основное преимущество жидкой формы состоит в том, что вещество быстро всасывается и начинает работать. Для усвоения карнитина из таблетки или капсулы требуется время на растворение оболочки и внутреннего содержимого, а значит за период прохождения по кишечнику в кровь успевает попасть меньше активного вещества.

0004: Iherb L-карнитин: рак, иммунитет, бесплодие, СПИД и другие вопросы

Лидеры среди производителей

Согласно анализу списков лучших производителей Л-карнитина за последние годы, можно выделить десятку наиболее надежных: NOW Foods (США), Солгар (США), SAN Nutrition (США), Bioteck USA (США), Nutrex Research (США), GAT (США), Optimum Nutrition (США), Pro Supps (США), UNS (Польша), GNC (США).

Компании с многолетней историей производства биологически активных добавок и спортивного питания используют качественное сырье, проверенные рецепты и высокотехнологичное оборудование. Поиск оптимального соотношения цены и качества следует начинать с продукции данных фирм-производителей.

Абсолютные и относительные противопоказания

Несмотря на то что Л-карнитин синтезируется в организме и поступает с пищей, содержащей животный белок, для некоторых людей употребление БАДов на основе этого вещества запрещается. Абсолютным противопоказанием является непереносимость левокарнитина, которая проявляется следующими симптомами:

  • тошнота и рвота;
  • диарея;
  • подъем АД;
  • появление неприятного резкого запаха урины и тяжести в поясницы (нарушается почечная функция);
  • судороги.

При выявлении признаков непереносимости прием Л-карнитина следует прекратить. Если нарушение самочувствия незначительны, то врачебная помощь не требуется: витамин в течение нескольких часов выводится из организма и симптомы исчезнут самостоятельно. Если непереносимость проявляется судорогами, гипертоническим кризом или обильной рвотой – нужно показаться врачу.

Относительным противопоказанием является беременность и грудное вскармливание. Принимать биодобавки не рекомендуется, лучше скорректировать рацион беременной или кормящей так, чтобы женщина получала суточную дозу Л-карнитина с продуктами питания. При выраженной недостаточности элемента допускается под контролем врача принимать L- carnitine при беременности и лактации.

Что такое Л-карнитин

Пожалуй, стоит начать с самого названия. Оно происходит от латинского слова “carnes”, которое переводится как “мясо”. Не удивляйтесь, именно мясо, потому что максимальное содержание карнитина в организме приходится непосредственно на мышечные волокна.

Впервые о нем узнали еще в 1905 году. Он был открыт на территории тогда еще Царской России в Харькове, но вот синтезировать препарат в лабораторных условиях смогли лишь в 60-х годах прошлого столетия. И только спустя два года после этого ученые смогли понять, для чего он действительно нужен организму. До этого вещество просто считали еще одним витамином.

Для его обозначения используют целых три варианта названий:

  • L-карнитин;
  • левокарнитин;
  • карнитин.

Л-карнитин синтезируется аминокислот под названиями метионин и лизин, однако по своим свойствам он относится скорее к витаминам группы В. Кстати, эти витамины, наряду с витамином С, фолиевой кислотой, железом и другими микроэлементами, также принимают участие в его формировании.

Искусственный витамин

Иногда карнитин называют искусственным витамином. Организм человека хоть и производит его в достаточном количестве для полноценной жизнедеятельности, но “не умеет” создавать запасов на будущее, как это происходит с другими видами витаминов. Неиспользованные организмом соединения просто выводится при помощи почек вместе с мочой. Процесс образования карнитина также происходит в печени и почках, но местом его наибольшей концентрации выступают мышцы, сердце и мозг человека.

Формы карнитина в природе

Есть две формы существования карнитина. Это уже упомянутый l-карнитин, а также d-карнитин. Вторая форма синтетическая и не только не помогает организму, но и препятствует нормальной работе l-карнитина. Поэтому перед покупкой всегда читайте состав и избегайте препаратов, содержащих d-формы карнитина. Как правило, такие препараты отличаются дешевизной. Так что не спешите приобретать упаковочку карнитина по привлекательной цене – сначала убедитесь, что не нанесете вред своему организму.

Ацетил и тартат карнитина

Ацетил карнитина появился не так давно и представляет собой тот же l-карнитин, но в соединении с молекулами ацетилов. Более того, он даже запатентован под маркой “Алкор”. По заявлению разработчиков он обладает повышенной биологической активностью, поэтому его можно употреблять в меньших дозах.

Тартат карнитина – это соль карнитина, которая, попадая в желудок, распадается на карнитин и винную кислоту. В таком сочетании микроэлементов всасывание карнитина действительно происходит быстрее.

Помните, что любой из этих вариантов усваивается организмом и работает с той же скоростью и продуктивностью, что и простой л-карнитин. Это подтверждено исследованиями. Информация о преимуществах той или иной разновидности – всего лишь маркетинговый ход. А цена на такие препараты значительно выше.

Когда и как принимать L-карнитин?

Оптимальное время приема и количество вещества полностью зависят от того, когда именно употребляется добавка.

Тренировочные дни

В дни недели, когда вы занимаетесь активной физической нагрузкой, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Лучшим временем для приема L-карнитина является 30-40 минут до кардиотренировок либо силовых нагрузок. Рекомендуемая дозировка составляет 2 грамма. Во время физических нагрузок человеку требуется большая концентрация данного вещества в организме. Прием добавки не принесет результата, если употреблять ее во время занятия либо после. Л-карнитин начинает действовать в течение 40 минут после приема, поэтому его пьют перед началом тренировки. Сжигание подкожного жира сопровождается высвобождением энергии, которая после занятий не нужна. Особенно хорошо эффект вещества проявляется при аэробных нагрузках. Такой вид тренировок сопровождается максимальным потреблением жирных кислот, а, следовательно, сжигается гораздо больше жира. Перед аэробными тренировками тоже следует принимать по 2 грамма препарата. Этого достаточно для выработки АТФ, которое поддерживает необходимый заряд энергии во время занятий. Наибольший результат при любом виде тренировки дает прием препарата именно до начала занятий (30-40 минут). Вещество продолжает действовать даже после окончания нагрузки в течение 2-3 часов, полностью выводится из организма только спустя часа.
  2. Когда в день тренируются дважды, суточная норма вещества делится на две порции, то есть по 1 грамму. Рекомендуемое время также равно 30-40 минутам до времени нагрузки.

Дни отдыха

Чтобы улучшить процесс жиросжигания в дни отдыха, Л-карнитин принимают и в свободное от физических нагрузок время. Это позволяет препятствовать усвоению жира, который поступает из пищи. Вещество нужно принимать дважды в день. В первый раз добавку лучше всего употреблять утром после завтрака. Если это ацетат, наоборот, до употребления пищи. Второй прием должен приходится на обед либо непосредственно перед отходом ко сну.

В ночное время препарат тоже продолжает действовать на жирные кислоты. Организм во сне не потребляет гликоген или мышечный белок, а расщепляет исключительно подкожный жир. Подобным образом Л-карнитин не только помогает уменьшить массу тела, но и предупреждает распад мышечных тканей (катаболизм).

Продолжительность курса

L-карнитин нельзя принимать на постоянной основе. Общая продолжительность курса не может превышать двух месяцев. Оптимальный курс варьируется от 1 до 1,5 месяца. Далее, делают перерыв от двух до четырех недель. Когда результат не удовлетворяет вашим пожеланиям, паузу после курса делают небольшой, то есть 14 дней, а затем повторяют курс, но уже с добавлением жиросжигателя.

Это нисколько не отменяет факта эффективности вещества. Просто организм каждого человека уникален и характеризуется собственными особенностями. У кого-то жировая прослойка гораздо больше, а у кого-то она меньше. Многое зависит также от того, насколько усилено и регулярно человек занимается. Цикличность необходима по причине того, что организм человека привыкает к веществу. Если пить препарат постоянно, он перестает приносить результаты.

Хранение и срок годности жидкого Л-карнитина

Для сохранения всех качеств пищевой добавки хранить ее рекомендуется в сухом, темном месте, при температуре +15-25 градусов, с плотно закрытой крышкой, с учетом срока годности, указанного на упаковке. При соблюдении всех условий цвет, вкус и запах жидкости не должны изменяться.

Множество спортсменов и желающих похудеть убедились на своем опыте, что если жидкий Л-карнитин принимать правильно, как биологическую добавку для расширения энергетических возможностей организма, в сочетании с правильным питанием и регулярными занятиями спортом, то результат не заставит себя ждать.

Рекомендации для похудения

Чтобы добиться по-настоящему хороших результатов, нельзя просто принимать Л-карнитин. Необходимо правильно питаться и заниматься, то есть:

Сбалансировать диету

Количество жиров должно быть сведено к минимуму (не больше 10-20%). На белки должно приходиться порядка 50-60%, а на углеводы — 30-40%. Баланс БЖУ позволяет исключить вероятность набора лишнего жира. Обязательно нужно избавиться от быстрых углеводов, то есть простого сахара. Это позволяет добиться дефицита энергии и ускорить сжигание жира как единственного источника ее получения. Не рекомендуется совмещать курс Л-карнитина с жирной пищей. Это касается животных жиров. Они должны быть заменены жирными кислотами, то есть Омега-3, -6, -9.

Повысить кардионагрузки

Аэробные тренировки приносят больший результат, поскольку жиры сжигаются гораздо быстрее. Это означает, что они должны обязательно включаться в тренировки. Достаточно проводить от 3 до 4 таких кардионагрузок. Силовые тренировки можно совмещать с кардио. Они делаются с перерывами. Перед каждым занятием необходимо принимать по 1 грамма добавки.

Можно даже придерживаться режима, когда кардио выполняется дважды в день. Продолжительность одной должна составлять от получаса до 40 минут. Утром обязательно занимайтесь натощак. Второе занятие лучше выполнять либо вечером, либо перед сном. После второго кардио нельзя есть. Допускается употребление аминокислотного комплекса, если вы не хотите терять мышцы. В течение дня пейте побольше чистой питьевой воды.

Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Эти упражнения направлены на тренировку выносливости, позволяют улучшить результат жиросжигания. Тренировки с большим количеством повторов без отдыха требуют больших затрат энергии, используя жировое депо. Дозировка не меняется (2 г в сутки, 40 минут до тренировки).

Выполнение этих рекомендаций позволяет добиться максимального результата.

Л-карнитин инструкция для похудения. Л-карнитин, как принимать для похудения

– это вещество,похожее по структуре на витамины группы В. Участвуя в обмене веществ, отвечает за мобилизацию липидов из жировых отложений и их превращение в энергетические субстраты.

Также левокарнитин снижает негативное воздействие на организм токсических веществ, образующихся при сжигании жира. Помимо поступления извне он может образовываться в печени и почках. Был проведен ряд исследований, которые доказали эффективность л-карнитина в качестве жиросжигателя. При этом лучше всего он работает, если человек регулярно подвергается физическим нагрузкам.

У людей, ведущий сидячий образ жизни и не занимающихся спортом, препарат вызывает незначительное снижение веса. Это связано с тем, что л-карнитин начинает выводить жир из депо только после того, как израсходуется запас гликогена в печени. Обычно это происходит после 30-40 минут физических нагрузок.

Обычным людям

Лицам, не подвергающимся значительным физическим нагрузкам, следует употреблять Л-карнитин в суточной дозе от 600 до 1500 мг в сутки. Ее нужно разделить на 3 части, принимая препарат во время еды. При сильном превышении нормальной массы тела дозировка увеличивается до 2000 мг в сутки. Курс приема 1 месяц, после чего делается 3-4 недели перерыва.

Л-карнитин дозировка для похудения при активных занятиях спортом

При высоких физических нагрузках и тренировках l-карнитин принимают в суточной дозе от 1500 до 3000 мг. Спортсменам следует употреблять препарат за 30-40 минут до начала тренировки и сразу после ее завершения. Не рекомендуется прием доз выше 3000 мг – излишек л-карнитина выводится с калом и мочой. Длительность курса зависит от продолжительности тренировочного периода и может составлять до 2-3 месяцев.

Польза от приема Элькарнитина для похудения

Помимо ускорения сжигания жира л-карнитин также :

  • Уменьшает количество холестерина в крови, профилактируя атеросклероз.
  • Повышает выносливость и активизирует мозговую деятельность.
  • Благодаря воздействию на надпочечники устраняет негативные последствия стрессов.
  • При активных занятиях спортом способствует сохранению и набору сухой мышечной массы.
  • Положительно влияет на эритроциты, повышая эффективность транспортировки кислорода в органы и ткани.

Как заставить Элькарнитин работать на вас

Митохондрии, клетки организма, которые вырабатывают энергию, начинают лучше справляться со своими функциями, если в них своевременно будут доставлены источники энергии. Другими словами, лежа на диване, вам почти не нужна энергия. Но стоит вам побегать, попрыгать, сделать несколько активных движений, и вы уже испытываете усталость.

В первую очередь организм потребляет энергию из пищи. Например, вы поели. Вам будет легче двигаться в течение нескольких часов после этого. Но как только пища переварилась, вы чувствуете упадок сил и стараетесь подкрепиться. Тренироваться в этот момент сложно. Но если заставить себя, то энергия будет браться из мышц, истощая их и уменьшая объемы. В итоге, жир, который залегает на животе и бедрах, не используется.

Чтобы потратить именно этот ненавистный жир, нужно:

  • сократить суточный прием пищи на 10%;
  • за 20-30 минут до тренировки выпить достаточную порцию Л-карнитина;
  • провести тренировку в течение не менее 40 минут.

В этом случае, л-карнитин подхватит расщепленные во время активности жировые клетки и доставит их к митохондриям. Здесь жир преобразуется в энергию. Схема вроде бы проста, но выполнить ее довольно сложно. Потому что при недостатке энергии, поступающей из пищи, вы будете тратить жировые запасы.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.