Астеническое и другие виды телосложения у женщин

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Способы определения телосложения

Типы фигур у мужчин классифицируются не только по 4 разновидностям. Также выделяются смешанные и промежуточные варианты. Чистых мезоморфов с эктоморфами и эндоморфами очень редко допустимо обнаружить. Зачастую встречаются люди, которым присущи признаки сразу 2 типов телосложения.

Для самостоятельного определения строения туловища рекомендуется запомнить несколько правил:

• понадобится определить длину обхвата запястья руки (желательно рабочей);
• необходимо приблизительно оценить ширину бедер с плечами и талией;
• требуется вспомнить, как быстро набирался и терялся вес в возрасте от 16 и 20 лет;
• если обмен веществ хорошо развит, лишнего жира не будет, но при медленном обмене в юном возрасте у человека уже будет присутствовать лишний вес.

После получения показателей допустимо отнести свое строение туловища к определенной группе:

Также определить строение туловища допустимо по ребрам, для этого понадобится выполнить следующее:

1. Понадобится встать напротив зеркала и выполнить вдох. Грудная клетка в это время должна сильно напрячься.
2. Последняя пара ребер снизу должна сформировать угол, благодаря которому можно выявить вид телосложения.
3. Если угол меньше 90 градусов, значит, это лептосомный тип туловища. Если угол больше 90 градусов, следовательно, это атлетический вид тела. При смыкании ребер под прямым углом определяется пикническая разновидность туловища.

Телосложение мужчин разделяется на несколько типов, каждый из которых имеет свои особенности, строение, рост и вес. Определив собственный вид фигуры, допустимо подобрать правильное питание, а также разработать тренировочный график, который позволит поддерживать тело в отличном и подтянутом состоянии.

Как узнать свой тип телосложения?

Отметим и то, что современная наука весьма критично относится к теории типов телосложения. В конечном итоге, не существует четких и однозначных критериев, по котором человек относится именно к одному из них. Всегда есть исключения и индивидуальные особенности.

У некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому среднему человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Кроме этого, роль играет и питание в подростковом возрасте.

Напомним, что Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения. Всего ученый выделял более 10 возможных типов фигуры.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке, зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Однако большенство людей совмещает в себе характеристики всех трех видов телосложения — но в разных пропорциях.

1. Somatotype Profile and Body Composition of Players from the Mexican Professional Basketball League, source

Дата последнего обновления материала —  27 октября 2020

Питание и тренировки, рекомендуемые для мужчин разных типов телосложения

Грамотно спланированный рацион, выполнение специально подобранных физических упражнений для определенного вида мужской конституции, настойчивость и терпение способны внести значительные коррективы в заложенные природой данные и добиться любому мужчине впечатляющих результатов в достижении спортивного и мускулистого тела.

Для мужчин с астеническим строением тела

Для эктоморфов быстро набрать мышечную массу затруднительно, поскольку расщепление углеводов у мужчин этой конституции повышено, а вот процесс усвояемости белков замедлен. Успех в достижении поставленных целей по наращиванию мускулатуры у представителей худощавого телосложения на 70% зависит от питания, поэтому диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций.

• Принимать пищу необходимо часто (5–6 раз в сутки), каждый раз съедая большую порцию еды, основной упор делая на белковые и углеводистые продукты.
• Дневной рацион должен на 50% состоять из сложных углеводов. Преимущество стоит отдать крупам, бобовым, макаронам из твердых сортов пшеницы, овощам.
• Пищу, богатую быстрыми углеводами (конфеты, выпечка, варенье) рекомендуется исключить.
• Норма потребления белка – 2–2,5 г/кг массы тела. На белковые продукты: белое мясо курицы, индейки, нежирное мясо говядины и рыбы должно приходиться до 30% суточного рациона.
• Молочные продукты обязательно должны присутствовать в питании астеника, но желательно невысокой жирности (1%), так как рекомендуемая дневная норма жиров в рационе не должна превышать 20%.

Тренировки следует ограничить до 3 раз в неделю и построить их таким образом, чтобы нагрузка была максимально тяжелой, но не изматывающей, а длительность занятия не превышала 45 минут.

План питания и тренировок для мезоморфов

Поскольку этот тип мужской фигуры считается идеальным в плане построения совершенного тела, то все рекомендации по питанию и физическим нагрузкам сводятся лишь к тому, чтобы не допустить перетренированности и придерживаться принципов здорового питания. Рекомендованный суточный рацион для мезоморфа следующий:

• белки – 30–40 % (не больше 2 г/кг массы тела);
• жиры – 10–20%;
• углеводы – 40–50%.

Рекомендации для эндоморфов

Целью физических тренировок мужчин с эндоморфным типом фигуры является борьба с лишним весом и наращивание мышц, которые скрываются глубоко под слоем подкожно-жировой клетчатки. Поэтому тренировочная программа ориентирована на перестроение организма в сторону формирования мышечного рельефа и сжигания жировых отложений.

• Обязательно выполнение циклических упражнений (велотренажер, бег, плавание) в сочетании с аэробными нагрузками и силовыми упражнениями.
• Эффективны занятия по сплит-системе, когда две или три ежедневные тренировки чередуются с одним днем отдыха.
• Стоит включать в программу и круговые тренировки через каждые 5–6 занятий (не менее 4 кругов без перерыва).
• Основная часть суточного рациона должна составлять белковая пища (40–50%). Потребление белков увеличить до 3 г на каждый килограмм веса тела.
• Кушать нужно каждые 2 часа, но небольшими порциями до 7 раз в сутки.
• Сложные углеводы употреблять в первой половине дня. Они должны составлять не менее 40% от суточной нормы калорийности.
• Жиры рекомендуется ограничить до минимума – 10%, а о сладостях, мучных продуктах, фаст-фуде полностью забыть.

Читайте еще: степ аэробика для похудения в домашних условиях

От питания у мужчин с эндоморфным типом во многом зависит успешный результат в борьбе с лишним весом

Если у мужчины смешанный тип конституции, нужно принимать во внимание рекомендации по тренировкам и правильному питанию обоих типов: рацион подбирать в зависимости от скорости обмена веществ, а тренировочные программы чередовать

Чтобы обрести рельефное и стройное тело, мужчине важно правильно оценить свои природные данные и определить тип телосложения. После этого можно подобрать подходящую для данного типа фигуры программу тренировок и питания. Советы диетологов и тренеров и упорство в достижении целей помогут добиться идеального результата каждому мужчине независимо от его конституции

Советы диетологов и тренеров и упорство в достижении целей помогут добиться идеального результата каждому мужчине независимо от его конституции

После этого можно подобрать подходящую для данного типа фигуры программу тренировок и питания. Советы диетологов и тренеров и упорство в достижении целей помогут добиться идеального результата каждому мужчине независимо от его конституции.

// Тип телосложения — что это?

Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹.

Эктоморф — это склонный к худобе высокий человек, мезоморф отличается атлетическим телосложением, а эндоморф —предрасположенный к набору веса. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные типы телосложения не встречаются — средний человек является комбинацией различных видов.

Отличия каждого типа телосложения выражаются в особенностях обмена веществ. В конечном итоге, эндоморф обладает медленным метаболизмом, мезоморф — характеризуется повышенным уровня тестостерона (что помогает набирать мышцы), а эктоморф — высоким уровнем кортизола.

// Типы телосложения — кратко:

• эктоморф — худой от природы мужчина
• мезоморф — спортивный тип телосложения
• эндоморф — склонность к набору лишнего веса

// Читать дальше:

• типы телосложений для женщин
• эктоморф с лишним весом — как правильно худеть?
• может ли эктоморф стать мезоморфом?

Как определить свой тип телосложения?

Одной из ключевых характеристик типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классический эктоморф обладает тонкими костями, мезоморф — средними, эндоморф — широкими.

У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики, а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.

// Сводная таблица для определения различных типов телосложения:

• Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эктоморфного типа телосложения является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола.
• Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами мезоморфного типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы  мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами.
• Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом эндоморфного типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов.

Красивая фигура – это какая? Типы фигур, которые больше всего нравятся мужчинам

Наверняка у каждого из вас, мужчины, в окружении есть женщины, фигуры которых вам особо нравятся, а в голове (а может и на бумаге :)) те параметры, под которые он/вы подыскивает себе даму. Так вот по статистике и различным соц.опросам, мужчинам из всех типов фигур больше всего нравятся: женщины-груши (56%) и песочные часы (44%). Если наглядно, то это так:

Почему песочные часы, несмотря на более пропорциональную фигуру, нравятся больше? Все очень просто. У женщин-груш обычно широкий таз, крупные ягодицы и нередко узкая талия. Объемный низ ассоциируется у мужчин с плодовитостью женщины, ее способностью выносить здоровое потомство. Мужчины считают груш более репродуктивными.

К слову сказать, правильно считают. Различные исследования это также подтверждают – женщины с широким тазом испытывают меньше проблем при родах.

С мужскими предпочтениями разобрались, теперь переходим к…

Топ-5 телевизионщиц с самыми красивыми фигурами

Почему-то многие «Интернетщики» мусолят по сто пятому кругу фигуры различных инстаграмных фитнес-девиц (часто иностранного происхождения). Я ничего подобного мусолить не буду. Мне нравятся наши ведущие-женщины, то, как они выглядят в кадре и я решил поделиться своим «видением» с вами. Вот они, наши красавицы 30+!

№1. Марина Ким

• Что ведет/ла: передачи «Вести», «Доброе утро» и др.
• Рост/вес: 170/52
• Возраст: 37
• Дети: 2 дочки
• Спорт: в юношестве занималась хореографией и балетом
• Тип фигуры «сейчас»: прямоугольник

№2. Екатерина Лопарева

• Что ведет/ла: новости «Москва 24», передача «Наука есть» youtube-канал «Наука 2.0» и др.
• Рост/вес: 170/55
• Возраст: 30
• Дети: сын
• Спорт: фитнес, домашние тренировки
• Тип фигуры «сейчас»: песочные часы

№3. Александра Говорченко

• Что ведет/ла: передача «Агрессивная среда» youtube-канал «Наука 2.0», «Большой скачок».
• Рост/вес: 165/52?
• Возраст: 34
• Дети: ?
• Спорт: активный образ жизни, альпинизм
• Тип фигуры «сейчас»: невыраженные песочные часы
• Больше я достоверно ничего не знаю про Александру, поэтому выдумывать не буду.

№4. Наталья Фабричнова

• Что ведет: комментатор Формула-1 на Матч ТВ.
• Рост/вес: 158/49?
• Возраст: 31?
• Дети: ?
• Спорт: фитнес, персональные тренировки с тренером
• Тип фигуры «сейчас»: прямоугольник
• Больше я достоверно ничего не знаю про Наталью, поэтому не буду выдумывать.

№5. Татьяна Пестрякова [Wiki/Вики]

• Что ведет/ла: DJ, радиоведущий утреннего эфира Европа+
• Рост/вес: 156/48?
• Возраст: 31
• Дети: —
• Спорт: силовый фитнес, танцы
• Тип фигуры «сейчас»: песочные часы

№6. Тина Канделаки

• Что ведет/ла: передача «Самый умный» ТНТ, генеральный продюсер Матч ТВ др.
• Рост/вес: 167/52
• Возраст: 45
• Дети: 2, дочь и сын
• Спорт: силовой фитнес, функциональные тренировки, HIIT, табата-тренинг
• Тип фигуры «сейчас»: перевернутый треугольник

7. Дарья Златопольская

• Что ведет/ла: передача «Белая студия» (канал Культура), прочее на Россия-1
• Рост/вес: 175/55
• Возраст: 43
• Дети: 1 сын
• Спорт: силовой фитнес, бег
• Тип фигуры «сейчас»: прямоугольник

Как видите, в топе нет молодых девушек. Потому что в молодом возрасте женские фигуры и так в большинстве своем выглядят привлекательно. А вот поддерживать фигуру после 30, да тем более, когда у тебя постоянные съемки, да еще + дети, это дорого стоит. И нашим телеведущим удается справляться с этой задачей, как мне кажется, на отлично. Ну, или на 4 с жирным плюсом :).

Все! Конец!

PS. Может, я кого упустил? Фигуры каких ведущих нравятся вам?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Телосложение человека

Телосложение человека – совокупность пропорций и специфики строения частей тела, а также особенности развития его тканей: мышечной, костной и жировой. Все эти параметры определяются еще в период внутриутробного развития, и дальнейшее изменение человека подчиняется данной генетической программе. Исследователи выделяют и такое понятие, как соматотип. Это не только собственно конституционные особенности телосложения человека, но и вариант дальнейшего его изменения под действием внешних факторов. Соматотип определяется в результате различных измерений тела. Он характеризуется определенными параметрами обмена веществ, предрасположенностью к некоторым заболеваниям и особенностями психики.

Мезоморфы

Мужчины такого типа имеют атлетическое телосложение, они крепкие и мускулистые. У них прочный скелет и хорошо развиты мышцы, плечи широкие, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, а жировая ткань выражена плохо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы являются уверенными в себе людьми. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в своей жизни.

Такие виды телосложений у мужчин считаются самыми распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя остальными.

Кто нравился нашим дедушкам?

Правильный ответ: у пышной девушки.

Исторически сложилось, что округлые формы кажутся мужчинам более привлекательными, чем поджарые спортивные фигуры. Вспомните полотна Рубенса – круглые плечи, соблазнительный мягкий живот, выраженные ягодицы

Дело в том, что такое телосложение означает, что у девушки вырабатывается достаточное количество эстрогена – важного женского полового гормона. Подсознательно парни воспринимают таких женщин, как продолжательниц рода и тянутся к ним.

Впервые в истории «мода на худышек» появилась в средние века, когда католическая церковь заявила, что «всё плотское – греховно». Девушки начали прятать грудь под корсетами, любой намек на округлость воспринимался, как нечто вульгарное. Но такое веяние продолжалось недолго: что бы ни говорил Папа Римский, мужчины продолжали ценить здоровых, крепких женщин, способных выносить и выкормить красивых счастливых детей. 

Особенности нормостенического телосложения

1. Общий вид: спортивное тело, среднее развитие костной и мышечной систем, умеренное жироотложение, пропорциональные продольные и поперечные размеры туловища и конечностей.
2. Рост: средний или выше среднего.
3. Плечи: прямоугольные, широкие относительно бедер и талии у мужчин, немного уже — у женщин.
4. Грудная клетка: правильно развитая, выпуклая.
5. Живот: небольшой, упругий.
6. Конечности: средней величины, пропорциональный туловищу.
7. Обмен веществ: нормальный или ускоренный. Легко сбрасывается вес, наращивается мускулатура.
8. Скелет: мощный каркас, атлетическое сложение, крепкие кости, средних размеров суставы, широкий плечевой пояс.
9. Мышцы: хорошо выраженные, рельефные, упругие.
10. Жировая клетчатка: умеренная, равномерно распределенная по всему организму прослойка.
11. Мягкие ткани: плавные, естественные линии тела.
12. Физические показатели: быстрая реакция, хорошие выносливость и координация.

У мужчин

• средний рост;
• рельефные плотные мышцы;
• небольшая жировая прослойка;
• пропорциональное развитие туловища и конечностей;
• выступающая грудная клетка;
• корпус в виде перевернутой трапеции;
• природная сила и выносливость;
• быстрое наращивание мускулатуры.

Мужчина-нормостеник.

У женщин

• спортивное тело, тип фигуры — «песочные часы»;
• средний рост — 166-170 см;
• усиленный мышечный корсет;
• умеренное количество жировой ткани;
• гармоничное соотношение корпуса и конечностей;
• хорошо развитый плечевой пояс;
• средняя грудь;
• упругий живот;
• плотная кожа.

Девушка с нормостенической фигурой.

Отличия нормостеников от других

Самые красивые фигуры звезд

В любой эпохе эталоном красоты считались известные личности

Никто не брал во внимание простых девушек, рассуждая о том, какая фигура нынче в моде. Все ровнялись на знаменитостей

К примеру, одной из обладательниц наиболее сексуальной и совершенной фигуры в 40-50-х годах была красотка Бетти Бросмер. Эта леди была известной моделью, красовавшейся тогда на всех обложках известных изданий. Уже после нее миру явились очаровательные Мэрилин Монро и Джейн Мэнсфилд. Но факт остается фактом – мы ровняемся на известных женщин, которые «куют» моду на фигуры своими руками.

Как только образовалась каста супермоделей, все девушки и женщины планеты стали просто помешаны на нездоровых «90-60-90» при высоком росте. Сейчас в моде именно эти параметры и естественная красота. Среди нынешних звезд обладательницами самых идеальных фигур в мире являются:

Николь Шерзингер

Николь стала эталоном миллионов молодых девушек, которые стремятся восхищать мужчин. 36-летняя красотка имеет завидные формы: 89-61-90 см при росте 165 см и весе 52 кг. Ради такой точеной фигуры она ест лишь здоровую пищу: овощи, фрукты, рыбу и не слишком жирное мясо. Также талантливая певица трижды в неделю посвящает время занятиям в спортзале с личным тренером. В эти нагрузки входят бег трусцой, кардиоразминка, йога и танцы. Именно благодаря своему труду Николь соблазняет мужчин самой идеальной фигурой в мире.

Судя по опросам, которые не раз проводили известные мировые ученые, мужчинам вовсе не важно, какие числа показала рулетка на бедрах, бюсте и талии красотки. Главное – чтобы фигура в целом выглядела эстетично и пропорционально

Так, множество опрашиваемых подтвердили, что женщина с округлыми формами намного желаннее, чем худощавая топ-модель. Все дело в том, как утверждают психологи, что у мужчин на подсознательном уровне широкие бедра и пышный бюст ассоциируются с плодородием. То есть такая дама сможет без труда выносить здорового ребенка. В результате исследований выяснилось, какие же параметры делают девушек обладательницами максимально красивых фигур с точки зрения противоположного пола: талия – 75 см, а бедра – 100 см. По поводу обхвата груди мнения опрашиваемых сильно разошлись, но в почете 3 размер. При этом наиболее соблазнительным мужчины сочли 46-й размер одежды. Вещи именно такого размера носила неподражаемая Мэрилин Монро.

Скарлетт Йоханссон

30-летняя красотка из США по праву заслужила называться обладательницей одной из наиболее красивых фигур. Фото Скарлетт мгновенно разлетаются по просторам интернета, не успев загрузиться. Чтобы всегда поддерживать свои идеальные 94-63-95 см в обхвате груди, талии и бедер, девушка питается по сбалансированной диете. Актриса и певица ест много фруктов и овощей, но не обременяет себя массой упражнений. Искусительница уповает лишь на кардиоразминку, приседания, отжимания, бег трусцой и простую ходьбу. Рост звезды – 164 см, а вес – 54 кг.

Джессика Альба

Фееричная, жгучая красотка опять-таки из США является обладательницей самой красивой женской фигуры. Но для того, чтобы при росте 169 см и весе 55 кг иметь параметры 90-62-91, звезда выполняет потрясающее количество физических упражнений. Фитнес у 34-летней актрисы проходит 4 раза в неделю, а помимо этого она дополнительно занимается йогой, потеет на велотренажере и беговой дорожке. Хлеб Джессика не употребляет вообще, а также всегда ест лишь половину порции.

Моника Белуччи

Потрясающая и неповторимая актриса с идеальным телом. 50-летняя красотка настолько занята, что просто не может позволить себе тратить время на спортзал. Ее ритм жизни – это лучшее оружие против лишнего веса. Если звезде требуется похудеть перед съемками, только тогда она начинает питаться по диете (рыба, овощи, нежирное мясо). Рост актрисы составляет 176 см, а вес – 65 кг. Белуччи – мама двух дочек, но при этом ее формы не прекращают волновать мужчин: 92-65-97 см.

Холли Берри

Великолепная красотка из США уже несколько десятков лет возбуждает мужчин всего мира. Говорят, что Холли не стареет, и, судя по ее параметрам, это действительно так. При росте 177 см, она весит всего 55 кг, а обхват бюста, талии и бедер — 90-59-91 см. Следить за калориями звезде нужно не только для поддержания статуса обладательницы самой сексуальной фигуры в мире, но и потому, что знаменитость страдает диабетом. В свои 46 лет Холли выглядит божественно.

Идеальная фигура дана не всем, да и мода постоянно меняется. Сегодня популярны худые, а завтра – пышки. Главное – оставаться хорошим, искренним и добрым человеком. Не забывайте об этом, когда смотрите на себя в зеркало.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.