Какой креатин лучше

Алан-э-Дейл       21.12.2022 г.

Содержание

Рейтинг лучших производителей

Список компаний-производителей спортивного питания, которые закрепили за собой место лучших:

  • OptimumNutrition;
  • Olimp;
  • BPI Sports;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrirtion.

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Занимает верхнюю строчку ТОПа за счет того, что креатин представлен в нем в мелкодисперсном состоянии. Это позволяет ему быстрее всасываться из ЖКТ и транспортироваться в мышечную ткань. Отсутствуют примеси. Прилив энергии наблюдается через 15 минут после приема.

Выбор БАДа основывается и на его помощи в заживлении микротравм и разрывов после усиленных занятий в зале.

Цена за 600 г около 1400 рублей.

Creatine Xplode Powder от Olimp

Занимает второе место неспроста: в его состав входит 6 видов креатина, а также таурин. Не содержит посторонних примесей, углеводов и жиров.

Его выбирают профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры, так как этот БАД повышает выносливость и способствует ускорению процесса набора мышечной массы. Улучшает спортивные показатели и устраняет чувство усталости, а кроме того хорошо усваивается.

Стоимость за 500 г – 1800 рублей.

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

Большое количество продаж этой добавки обусловлено тем, что после приема креатина спортсмены отмечают высокие показатели во время тренировок. Хорошо усваивается и не вызывает побочных явлений.

Стоимость 600г – 1350 рублей.

Creatine Monohydrate от BioTech

Состав БАДа – моногидрат без примесей. Покупатели отмечают быстрый рост мышц и их регенерацию после интенсивных тренировок. Повышает выносливость и силу, помогает восстановиться после физической нагрузки.

Цена за 500 г примерно 600 рублей.

Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition

В рейтинг попал благодаря тому, что способствует лучшему питанию мышц за счет гидратации (они наполняются жидкостью). Придает энергии во время силовых и интенсивных упражнений. Помимо этого, БАД нормализует уровень холестерина и снижает скорость распада белка.

Один килограмм добавки обойдется в 950 рублей.

Build-HD от BPI Sports

Увеличивает мышечные ткани за счет гидратации. Входящие в состав таурин, антиоксиданты и аспарагиновая кислота отвечают за выработку мужского гормона и выносливость.

Приобрести можно в американских магазинах. Цена варьируется от 13 долларов за 400 г.

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

В составе отсутствуют примеси. Благодаря мелкой форме гранул повышает работоспособность, придает рельефность и объем мышцам, наполняет энергией. Влияет на ускорение восстановительных процессов. Хорошо всасывается из ЖКТ и быстрее транспортируется в мышечные ткани.

Цена 300 г – 420 рублей.

Fierce от SAN

Креатин с лучшей транспортной системой, состав обогащён активными веществами (цитруллин, агматин), которые способствуют реабилитации мышечных клеток.

Стоимость 718 г около 2 100 рублей.

Platinum Creatine от Muscletech

Относится к обычным микронизированным моногидратам (порошок состоящий из мелких частиц) без примесей. Популярность вызвана активной рекламой и постоянными акциями на покупку продукта. Достоинством является его легкая растворимость, благодаря которой БАД довольно быстро усваивается.

Упаковка в 400 г обойдется в 1 200 рублей.

Pure Creatine Monohydrate от MEX

Содержит 4 разновидности креатина. Подойдет любым спортсменам, повышает силу и выносливость, способствует росту мускулатуры. Неоспоримым достоинством является помощь добавки в расщеплении жира и стимуляции работы сердечно-сосудистой системы.

За 454 г придется заплатить 730 рублей. Покупать следует только в проверенных местах, так как часто можно столкнуться с подделкой.

Топ-10 лучших креатинов

Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.

1. Creatine Monohydrate от MyProtein

Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов

Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема

Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт

2. Creatine Powder от Optimum Nutrition

Это чистый креатин одного из самых востребованных производителей спортивного питания из США. Креатин от ON имеет разную форму выпуска, как в капсулах, так и в виде порошка. При использовании креатина следует разбавлять его в большом количестве воды.

3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA

Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.

4. Creatine Micronized от Dymatize

Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.

5. Creatine HCL от Activlab

Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.

6. CreaCore от MuscleTech

Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.

7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition

Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.

8. Creatine от Ostrovit

Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм

9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports

По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.

10. Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit

Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.

Как принимать креатин моногидрат

В настоящее время выделяют два основных способа приёма самой эффективной формулы креатина — моногидрата. Вариант 1 — с загрузкой, вариант 2 — без загрузки. К слову, оба способа, как пить креатин, являются эффективными. Также каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Согласно первому варианту, вам предстоит на протяжении 5-6 суток принимать по 20 грамм порошка в сутки (4 приёма по 5 грамм), запивая стаканом сладкого сока или воды с сахаром/медом. Это называется фазой загрузки. Согласно теории, мышцы за это время должны полностью насытиться креатином. Затем, наступает поддерживающая фаза, которая подразумевает приём креатина моногидрата в количестве 2-3 грамма один раз в сутки.

Как показывают научные исследования, при таком подходе максимальный уровень креатина в мышцах может поддерживаться в плоть до 10-12 недель. Казалось бы, вот она идеальная схема приёма креатина. Однако, как показывают новые современные независимые научные исследования, можно вполне обойтись без фазы загрузки.

Согласно второму варианту, как принимать креатин моногидрат, фаза загрузки исключается из схемы приема. Просто принимайте креатин в количестве 5-6 грамм в сутки. Лично мне больше нравится такая схема приёма креатина. Она не менее эффективно справляется с задачей как накачать мышцы и увеличить выносливость. Кроме того, приём креатина без загрузки минимизирует риск побочных эффектов и уменьшает расход креатина, в отличии от приёма креатина с загрузкой.

Ещё одним аргументом, почему стоит выбрать схему приёма креатина без фазы загрузки, является то, что, согласно выводам ученых, организм способен усвоить не более 5-7 грамм креатина в сутки. Всё остальное просто выводится с мочой. Вот так вот, друзья. Делайте выводы.

Когда принимать креатин?

Как вы понимаете, много значит не только то, как правильно, но и когда принимать креатин. Ведь в разное время суток организм может по-разному реагировать на спортивное питание, в том числе и креатин, независимо от формы его выпуска. Вариантов на счёт того, когда пить креатин есть несколько:

  • можно выпить добавку утром, сразу после сна;
  • можно принять за час до тренировки;
  • можно пить креатин после завершения тренировки.

Какой же из вариантов можно считать самым оптимальным? Согласно научным исследованиям, наиболее целесообразно сделать приём креатина примерно через полчаса после тренировки вместе с быстрым протеином или запивая виноградным или другим сладким соком. В дни отдыха наиболее эффективен приём креатина моногидрата утром, сразу после сна, запивая стаканом сока или воды с сахаром/медом.

Данные рекомендации о том, как и когда пить креатин, касаются всех форм креатина, будь он в виде капсул или порошка. Главное соблюдать рекомендуемые дозировки и схемы приёма креатина.

С чем хорошо сочетается креатин

С кофеином, бета-аланином, альфа-липоевой кислотой, лейцином (из-за активации mTOR), HMB. Зачастую, оценив пожелания своих клиентов, я часто рекомендую использовать креатин. Какие фирмы я советую: Optimum Nutrition, Maxler, SAN, Scitec Nutrition, OstroVit. Опять же, покупать креатин стоит в магазинах по продаже спортивного питания, в которых вы уверенны. Обязательно читайте отзывы о продавце, чтобы исключить возможность нарваться на подделку. Несмотря на дешевизну creatine, были случаи, когда клиенты нарывались на подделку. Я всегда готов составить схему применения спортивного питания под ваши цели.

Анаболические эффекты и свойства креатина

Данная добавка имеет заслуженную репутацию «натурального анаболика». Спортсмены, применяющие креатин отмечают рост выносливости, силовых показателей и мышечной массы. Но, разумеется, эти эффекты не сравнятся с таковыми у анаболических стероидов, поскольку воздействие креатина на эндокринную систему весьма опосредованно. По этой причине, не стоит ждать каких-либо колоссальных изменений. Конечный результат в виде наращивания мускулатуры по-прежнему будет зависеть от питания, режима дня, тренировок и отдыха.

Анаболические свойства креатина отчасти объясняются повышением уровней инсулиноподобного фактора роста, соматотропина и дигидротестостерона. Скорее наоборот – все проявления, связанные с гормональной системой являются откликом организма на креатин, а на прямым следствием его приема.

Повышение силовых показателей

При выполнении силовых упражнений организму необходимо большой количество энергии в виде молекул АТФ. Применение креатина увеличивает уровни АТФ, что позволяет атлету поддерживать высокоинтенсивную тренировку, увеличивая сократительную способность и силу мышечных волокон. В первые недели приема креатина возрастают силовые показатели на 5-10%, что является достаточно существенной цифрой, как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Набор мышечной массы

Как набрать мышечную массу? Принимайте креатин! При условии соблюдения калорийного рациона и стабильного режима сна нередко наблюдаются заметные прибавки весе. Стандартный объем приростов непосредственно мышечной массы составляет от 2 до 5 кг за курс. Анаболические свойства креатина отчасти объясняются повышением уровней инсулиноподобного фактора роста, соматотропина и дигидротестостерона. Помимо этого, параллельно росту силы, увеличиваются рабочие веса, за счет чего мышцы подвергаются большей нагрузке, увеличивается количество микро разрывов мышечной ткани. При должном питании и восстановлении, прибавка сухой массы возрастает.

Также существует достаточно большая доказательная база того, что креатин подавляет выработку пептида миостатина. Этот белок является неким барьером для роста мышечной массы за счёт связывания с рецепторами гена ACVR2B. Креатин способствует повышению уровня белка GASP-1, подавляя выработку миостатина.

Повышение выносливости

Одно из приятных свойств креатинфосфата для спортсменов – нейтрализация кислот, выделяющихся в ходе сократительной работы мышечных волокон. Благодаря этому снижается щелочность крови и уменьшается чувство мышечной усталости. То есть, повышается выносливость, тренировки проходят в более интенсивном темпе и становятся на порядок эффективнее.

Формы выпуска

Приобрести креатин можно в таких формах:

  • Таблетки.
  • Порошок.
  • Капсулы.

Каждая из них эффективна, поэтому сложно выделить лучшую. С их помощью спортсмен может за короткое время набрать мышечную массу. Кроме того, он всегда будет полон энергии. Каждая форма отличается от другой только способом применения и временем, которое необходимо для ее действия.

К примеру, удобнее всего принимать креатин в капсулах или в таблетках. Это объясняется тем, что препараты не нужно готовить. Недостатком является то, что таблетки медленно усваиваются человеческим организмом, чего не скажешь про порошок.

Если говорить о форме выпуска в капсулах, то ей следует отдать предпочтение. Их легко принимать, они усваиваются намного быстрее таблеток, но медленнее, чем порошок. Креатин в капсулах славится тем, что при их употреблении за кратчайшие сроки можно увидеть первые результаты.

Креатин, который продается в виде порошка, усваивается организмом лучше всего и гораздо быстрее предыдущих форм. К недостаткам можно отнести то, что перед употреблением необходимо его приготовить. Для этого в теплой воде разводится определенное количество добавки. Что касается эффективности, то порошок абсолютно не уступает своим конкурентам. Достоинством такого креатина является его цена — это самая дешевая форма выпуска.

Так какой креатин лучше купить?

Вид добавки Достоинства Недостатки
Креатин развитие выносливости;

рост мышечной массы;

улучшение рельефности мышц.

задержка жидкости в организме;

риск развития побочных эффектов в виде расстройств пищеварения.

Протеин хорошая усвояемость;

укрепление иммунитета;

насыщение организма аминокислотами;

нормализация уровня азота

приятный вкус;

перегрузка почек за счет повышенного содержания белка;

риск развития побочек;

высокая цена.

Гейнер восстановление запасов гликогена;

повышение уровня работоспособности;

регенерация тканей мускулов;

увеличение интенсивности и длительности тренировки.

высокая калорийность;

набор жира при малой интенсивности тренировки

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Общие сведения о продукте

Креатином называется натуральный элемент, самостоятельно синтезирующийся нашим организмом. Кроме того, он присутствует в обычной пище. Но в продуктах питания его содержится очень мало, поэтому организму необходимы добавки.

К примеру, самый главный источник креатина – свежее говяжье мясо. Если съесть полкило этого продукта, то организм из него получит всего лишь 2 грамма описываемого вещества, а это составляет только треть суточной нормы для человека, который активно занимается силовыми физическими нагрузками.

Поэтому становится понятным, почему необходимо принимать креатин. Если человек будет его употреблять в виде добавки, то он сможет правильно и эффективно снабдить свой организм необходимым количеством этого вещества. Суточная норма составляет от 6 до 8 грамм.

В большинстве случаев в одной порции добавки содержится примерно 5 граммов креатина, но может быть и больше

Важно, что добавка не сделает ваш рацион более калорийным. Если приобретать только хороший креатин, он поможет контролировать массу тела, нарастить красивые бицепсы, быстрее восстанавливаться после нагрузок

Лучшие креатиновые добавки — обзор

Creactor Creatine HCl

  1. Отличные варианты вкуса с нулевым содержанием калорий
  2. Отсутствие вздутия живота
  3. Без фазы загрузки или циклов приема
  4. Без наполнителей и добавок

Благодаря своей элитной команде разработчиков, разрабатывающих передовые формулы спортивного питания, MuscleTech продолжает предоставлять самые лучшие в мире добавки для поддержания здорового образа жизни.

Kaged Muscle Creatine HCl

  1. Без вкусовых добавок и наполнителей
  2. Протестировано и одобрено Informed Choice и Informed Sport
  3. Запатентованный креатин HCl качества Micropure
  4. Без фазы загрузки или циклов приема
  5. Отсутствие вздутия живота

Kaged Muscle — это бренд спортивного питания ультра-премиум-класса, который позволяет достичь реальных результатов в тренажерном зале, отличным соотношением цены и качества.

Kaged не боится проверять качество своей продукции; одобренная со стороны любителей спорта, Kaged получила золотую печать одобрения от двух самых строгих сторонних организаций по тестированию качества спортивного питания.

Musclepharm Creatine 1000g

  1. Протестировано и одобрено Informed Choice
  2. Без вкусовых добавок
  3. Никаких искусственных или натуральных подсластителей, ароматизаторов, красителей, консервантов или агентов, препятствующих слеживанию.
  4. Поддерживает силу и мощь

MusclePharm — это компания по производству продуктов питания из Денвера, которая хорошо известна своим недорогим протеиновым порошком Combat Whey и спонсорской поддержкой в мире смешанных единоборств (например, с UFC).

Чистый креатин Musclepharm — это все что вам нужно. В нем нет искусственных или натуральных подсластителей, ароматизаторов, красителей, консервантов или агентов, препятствующих слеживанию — только порошок моногидрата креатина.

Musclepharm гордится качеством своего креатина, произведенного на сертифицированном предприятии по собственной технологии производства, и ему доверяет Informed Choice.

Micronized Creatine Powder

  1. Изготовлен из креатина высочайшего качества (чистота 99,9%)
  2. Микронизированный
  3. Без вкусовых добавок и наполнителей
  4. Доступен широкий выбор
  5. Поддерживает силу и мощь

Optimum Nutrition (ON) является лидером в области инноваций и качества продуктов спортивного питания в течение нескольких десятилетий. ON — одна из немногих компаний, владеющих и эксплуатирующих современные производственные мощности, соответствующие требованиям GMP и сертифицированные NSF для спорта.

Показания к употреблению

Креатин является одной из предпочитаемых добавок для большинства спортсменов из-за его способности увеличивать производительность и энергию и снижать усталость. Он очень полезен для людей, ведущих активный и спортивный образ жизни. Особенно полезен он для тех, кто занимается теми видами спорта, в которых необходимы короткие, повторяющиеся и мощные движения. Это такие виды спорта, как тяжелая атлетика, бейсбол, гольф или футбол. Использование спортсменами креатина поможет наслаждаться им дополнительным зарядом энергии и приливом сил, а также хорошей производительностью.

Также он подходит тем спортсменам, чьи виды спорта связаны с проверкой на выносливость. Например, эта добавка может помочь бегуну марафона снизить усталость и быстрее восстановиться. Все, кто бегал на длинные дистанции, знает, какого это, почувствовать усталость слишком рано. Правильный выбор за креатином, так как он может помочь в этом вопросе.

Он полезен не только тяжелоатлетам и спортсменам. Десятки клинических исследований доказали прямую связь между креатином и головным мозгом. Это значит, что добавка способна улучшить функцию головного мозга даже обычного человека. Ее используют в качестве средства от депрессии во всем мире, хотя связь между креатином и этим психическим расстройством научно не была установлена.

Пожилым людям также рекомендовано принимать креатин.

Почему?

Он улучшает функцию головного мозга и здоровье костей и мышц.

Рейтинг лучших

В поисках качественного креатина следует учитывать отзывы покупателей и смотреть топы самых популярных производителей. Согласно данным из опросов, наибольшей популярностью пользуются следующие фирмы:

  1. OptimusNutrition.
  2. Scitec Nutrition.
  3. BPI Sports.
  4. Olimp.
  5. BioTech.

Creatine Monohydrate

Этот порошок производится американской фирмой Ultimate Nutrition и занимает ведущее место во многих рейтингах. Добавка состоит из креатина моногидрата, который легко растворяется в воде или соке, и наполняет клетки мышц энергией.

Среди преимуществ средства выделяют:

  1. Отсутствие осадка при растворении.
  2. Отсутствие побочных эффектов.
  3. Невысокую стоимость.

Средняя цена баночки емкостью 300 г составляет 420 руб.

Micronized Creatine Powder

Представляет собой чистый креатин моногидрат, который восстанавливает энергетический баланс в мышцах и повышает продуктивность тренировок. Кроме того, БАД способствует активизации прироста мышечной массы и придает спортсмену выносливость.

Среди полезных свойств Micronized Creatine Powder выделяют:

  1. Укрепление мышц и увеличение мускулатуры.
  2. Стимуляция процессов регенерации тканей.
  3. Насыщение организма энергией.
  4. Устранение хронической усталости.

Препарат легко растворяется в воде и обладает быстрой усвояемостью. В его составе отсутствуют вредные компоненты, поэтому любой вред для здоровья исключен. При этом добавка соответствует современным стандартам качества и отличается простотой в употреблении.

Creatine Xplode Powder

БАД выпускается польской компанией в 2 формах: чистый креатин и комплекс с 6-компонентной структурой. В составе добавки содержится магний хелат, этиловый эфир, цитрат, таурин и пируват.

Внедрение новых форм исключает проблему непереносимости моногидрата организмом спортсмена. К достоинствам Creatine Xplode относят:

  1. Хорошую репутацию фирмы-производителя.
  2. Качественное растворение средства в воде.

Из минусов:

  1. Высокая стоимость.
  2. Отсутствие большого количества положительных отзывов.

Con Cret

Креатин серии Con cret разработан для повышения запаса сил и выносливости. Кроме того, он способствует регенерации мышечных тканей и состоит из натуральных компонентов. В 1 упаковке находится 48 дозированных порций.

Средство характеризуется хорошей растворимостью и эффективным поглощением плазмы. При продолжительном употреблении оно нормализует вес без интенсивных нагрузок. Побочные эффекты в виде спазмов или сбоев в работе ЖКТ отсутствуют.

Build HD

Креатиновое средство Build HD обладает улучшенной формулой, которая оказывает благотворное влияние на структуру мышц, увеличивает объем мускул и запас сил. Еще добавка способствует восстановлению всего организма и регенерации мышечных клеток.

В составе Build HD отсутствует сахар, углеводы и мальтодекстрин. Порошковая форма легко растворяется в воде и характеризуется приятным вкусом.

В 1 порции содержится 3000 мг действующего вещества.

Способ применения БАД следующий: необходимо разбавить 1 мерную ложку Build HD в стакане воды и выпить перед тренировками или после. При отсутствии активности комплекс употребляют натощак после пробуждения.

100 Platinum Creatine

Эта добавка является основным источником чистого креатина и предназначается для спортсменов, которые занимаются силовыми тренировками. Спортивная добавка подходит и для любителей, и для профессионалов.

К полезным свойствам 100% Platinum Creatine относят:

  1. Восстановление запасов АТФ в мышечных тканях.
  2. Улучшение результатов тренировки.
  3. Сокращение периода для восстановления мышц.
  4. Стимуляция набора мышечной массы и выносливости.
  5. Повышение энергетического потенциала.
  6. Увеличение объема мышц.

Pure Creatine Monohydrate

Добавка обеспечивает благоприятные условия для быстрого растворения креатина в крови. Она состоит из натуральных компонентов, которые стимулируют выработку молекул АТФ и насыщают мышцы большим количеством энергии.

Спортсменам показано употребление 5-10 капсул Pure Creatine Monohydrate в день. После занятий в спортзале употребляется еще 1 порция.

Nano Vapor

Биодобавка представляет собой быстродействующий препарат для восстановления энергетического баланса и увеличения объема мускул. Он продается в коробке с 40 капсулами по 12 г, которые увеличивают силу спортсмена и энергию, а еще способствуют выработке оксида азота.

БАД употребляют перед тренировками.

Nutrition Creatine, Universal (Оценка: 4.8 из 5)

Universal – это проверенная временем компания, которая создает доступные и качественные продукты спортпита с 1977 года. Universal Nutrition Creatine – креатин немецкого производства первого сорта с более эффективной биодоступностью по сравнению с большинством типов креатина. Этот креатин увеличивает энергетический обмен и замедляет наступление усталости. Эти два качества улучшают тренировочные способности спортсменов, культуристов и всех, кто хочет оставаться в хорошей физической форме. Основным ингредиентом Universal Nutrition Creatine является моногидрат креатина, который является наиболее естественной формой креатина. Известно, что этот ингредиент улучшает работу мозга, увеличивает силу мускулов и повышает выносливость органов тела. Кроме того, креатин моногидрат ускоряет регенерацию костной ткани.

Другими ингредиентами креатина Universal Nutrition являются молоко, соя, яйца и арахис. Дополнительные компоненты считаются отличным источником белков. При этом все ингредиенты на 100% натуральные, а сама креатиновая добавка не содержит ароматизаторов и консервантов.

Достоинства:

  • дополнительный источник энергии;
  • повышение уровня выносливости.

Недостатки:

высокая цена.

Creatine Xplode Powder, Olimp (Оценка: 4,8 из 5)

Марка Olimp уже давно себя зарекомендовала себя в линейке лучших спортпитов. Её креатин является мощной добавкой, поскольку в своем составе она содержит шесть типов креатина: креатин малат, этиловый эфир, альфа-КГ, пируват, цитрат и креатин хелат магния (креатин Magna Power). При этом в препарате нет углеводов, жиров и прочих сторонних ингредиентов. Все присутствующие в порошке типы креатина характеризуются хорошей анаболической и энергетической активностью. Создателям продукта удалось объединить самые известные и быстродействующие соединения так, чтобы высвобождение молекул свободного креатина происходило сразу после приема, благодаря чему организм восполняет потребность в данном веществе в условиях резкой подверженности катаболизму. Формула сочетает соединения креатина с яблочной кислотой, цитратом, пировиноградной кислотой и этиловым эфиром. Также продукт обогащен таурином, что влияет на улучшение работоспособности и сокращение периода посттренировочного восстановления. Этот креатин полностью возмещает потери организма во время и после интенсивных силовых и кардио-тренировок, а также увеличивает показатели атлетов – выносливость и скорость. Продукт рекомендован к применению для бодибилдеров. Принимать добавку нужно по одной порции в утреннее время и после тренировки. 500 г порошка креатина этого бренда рассчитаны на 100 приемов.

Достоинства:

  • сочетание нескольких видов креатина дает максимальный результат;
  • стопроцентная усвояемость;
  • добавка ускоряет восстановительные процессы после активного тренинга.

Недостатки:

способствует задержке жидкости в организме.

Креатин: что это и как он действует?

Итак, креатин – это натуральный по своей природе элемент, который наш организм может синтезировать самостоятельно (из аминокислот белка — метионина, глицина и аргинина), а также получать из традиционной пищи. Однако содержание креатина в продуктах достаточно небольшое: даже в главном источнике креатина, свежей говядине, на полкило мяса приходится лишь скудных 2 гр. – лишь треть от дневной нормы для человека с умеренной физической активностью.

Поэтому употребление креатина вместе с добавкой – единственно правильный способ снабжения организма достаточным количеством вещества в 6-8 гр. ежесуточно. В среднем, одна порция добавки, содержащая 5-10 гр. креатина, по объему не превышает 3-5 чайных ложек. Кроме того, добавка не привнесет в рацион дополнительных калорий и углеводов. Согласитесь, обеспечить организм необходимым элементом посредством такого способа гораздо удобнее, чем каждый день съедать по 1-2 килограмма говяжьих стейков.

Принцип действия креатина лучше всего объяснить на примере. Допустим, вы приступаете к выполнению приседаний со штангой. Энергия для выполнения нужна не только в точках пика, а с первых секунд выполнения – на приведение ног в движение, сгибание в суставах и пр. В каждый момент времени телу нужна энергия, хранимая в мышцах.

И прежде чем в целях обеспечения будут использованы белки, углеводы и жиры, организм израсходует так называемый АТФ – пул (резерв) энергии, хранимой в мышечной ткани. По сути, креатин и представляет собой АТФ – быстродоступный запас энергетических ресурсов.

Когда лучше принимать креатин

Часто находится информация об эффективности приема креатина после тренировки, мотивируя тем, что после нагрузок организм способен поглощать все поступившие вещества намного лучше, чем в остальное время. Но посттренировочное время наиболее благоприятно для поглощения питательных веществ, наполняющих мышцы строительным материалом и восполняющих запасы энергии, потраченных при повреждении мышц на тренировке. А обеспечить максимальную силу и работу мышц для дальнейшего роста (при повреждении и восстановлении мышц) как раз может креатин, который принимается именно до тренировки за 30-40 минут для усвоения.

В дни отдыха

В нетренировочные дни поддержание концентрации креатина так же необходимо. Единоразовая доза принимается утром с углеводами. Если день отдыха приходится на фазу загрузки, то схема не меняется – 4 приема по 5 г.

На ночь

Пить перед сном имеет смысл в фазе загрузки, когда последний раз приходится на вечер. Без загрузки, суточная доза (5 г) в ночное время не принесет пользы, в отличие от приема утром. Хотя креатин в крови будет на должном уровне, ночью организму не нужно производить энергию, которая необходима при физических нагрузках.

Для людей, не занимающихся спортом

Нет никакого смысла принимать креатин без нагрузок. Если человеку не нужна дополнительная силы в мышцах, не испытывающих нагрузку, действие креатина полностью неоправданно. Он будет способствовать только лишь накоплению воды в организме, и никак не связанно с увеличением мышечной массы. Поэтому данная добавка необходима только спортсменам при анаэробных нагрузках.

Особенности и виды креатина

Выбирая лучший креатин, необходимо разобраться с его основными разновидностями, которые доступны на рынке. Наибольшей популярностью пользуется чистый продукт – креатин моногидрат. В его составе присутствует только биологическая добавка и вода. БАД отличается доступной стоимостью и быстрой усвояемостью.

Также в продаже имеется безводная форма креатина (Creatine anhydrous), которая обладает идентичными свойствами, но содержит на 5% больше действующего вещества.

Для набора мышечной массы лучше купить креатиновые соединения. Сегодня производится больше 20 кератиносодержащих препаратов, включая:

  1. Тартрат.
  2. Фосфат.
  3. Креатин цитрат.
  4. Магниевый.
  5. НМВ.
  6. Неотон и др.

Особым спросом пользуется креатин в капсулах с эфирами и жидкая биологическая добавка, содержащая масло соевых бобов и алоэ вера. Кроме того, в состав шипучей формы добавляют бикарбонат с лимонной кислотой. За счет наличия этого компонента препарат лучше усваивается организмом.

В кругу спортсменов нередко бывают споры: что лучше – креатин или протеин. Если продукты употребляются вместе, они не взаимодействуют и не усиливают эффект. При этом их комбинация способствует наращиванию мышечной массы на разных «фронтах».

BSN N.O.Xplode

BSN N.O.Xplode – это комплексная добавка к пище для спортсменов, состоящая из различных питательных веществ и микроэлементов. Основным действующим компонентом в ней является креатин, однако помимо него она содержит:

  • витамины группы B и D;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний;
  • пантотеновая кислота;
  • фолиевая кислота;
  • ниоцин;
  • тиамин.

Благодаря столь разнообразному составу BSN N.O.Xplode является комплексной добавкой к пище выполняет сразу несколько функций:

  • способствует росту мышечной массы;
  • увеличивает выносливость;
  • нормализует обменные процессы в организме;
  • выступает в роли витаминного комплекса;
  • способствует быстрому восстановлению после занятий спортом.

Изготовитель рекомендует употреблять добавку незадолго до тренировки (за день до нее или непосредственно в день занятий).

Выпускается BSN N.O.Xplode в форме порошка. Полкилограмма препарата стоит 2 000 рублей. Брать его стоит тем, кто хочет выжать максимум от использования спортивных добавок.

BSN N.O.Xplode

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.