Как выбрать обруч для похудения: как правильно подобрать, какой лучше

Содержание

Где можно приобрести?

Что говорят реальные потребители?

Многие люди использовали обруч хулахуп для похудения. Отзывы об этом спортивном снаряде преимущественно положительные. Если каждый день посвящать тренировкам хотя бы по 20 минут, то можно за относительно небольшой промежуток времени добиться потрясающих результатов. А если совмещать вращения с другими видами физических упражнений и откорректировать свой повседневный рацион, то получится лучший эффект, чем от жестких диет и изнурительных тренировок в спортзале

Но важно понимать, что мгновенного результата добиться не удастся. На все нужно время

Поэтому настройте себя на упорную работу над своим телом и будьте готовы заниматься каждый день. В этом случае успех вам гарантирован.

Но помните, что хулахуп — это не панацея от всех бед. Вам также будет необходимо кардинально пересмотреть свой образ жизни. Ведь именно он чаще всего и стоит за ожирением.

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

polzavred.ru⁪>

Польза и эффективность упражнений с обручем

Применение хула-хупа позволит подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц, убрать «апельсиновую корку», улучшить осанку. При этом стабилизируется кровообращение, снижается масса тела, улучшается общее состояние кожи.

Оказывается, занятия с обручем позволяют вывести токсины из организма, укрепить дыхательную систему, вестибулярный аппарат и активизировать работу сердца, сосудов и кишечника.

Но не стоит ожидать быстрых результатов, особенно людям, страдающим чрезмерным лишним весом. Тренироваться придется долго и регулярно. Начинать необходимо с нескольких вращений, даже если вы используете самый легкий обруч. Мышцы поначалу будут немного болеть. Поэтому нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Чтобы обрести красивую фигуру и осанку, одновременно с применением хула-хупа придется перейти на правильное питание и водный режим.

Использование обруча для коррекции своей фигуры – это весьма эффективное и приятное занятие. Главное, не останавливаться и регулярно заниматься. Если ваше здоровье оставляет желать лучшего, а позаниматься все же хочется, специалисты рекомендуют купить самый легкий обруч и тренироваться по две минутки в умеренном темпе.

На сколько можно похудеть

Суть похудения с помощью хулахупа не столько в потере веса, сколько в уменьшении объемов. Специалисты утверждают, что спустя месяц регулярных тренировок и правильного питания можно стать тоньше в талии на 12 см.

В килограммах цифра условная — 3-4. Эти показатели неточные и зависят от многих факторов:

Генетического типа фигуры и параметров до похудения. У «яблока» и «прямоугольника» живот и бока будут уходить дольше, а без соблюдения правильного питания результат, вообще, может не появиться. Мучное и сладкое нужно исключать обязательно. У женщин, после родов, живот будет уменьшаться тоже дольше.
Разновидность хулахупа — более тяжелые дают результат быстрее.
Регулярность и продолжительность тренировок — чем они чаще и продолжительнее, тем быстрее улучшится форма.
Соблюдения диетического питания. Употребление сладкого, мучного, фастфуда снижают результативность тренировок на 90%.

Восточные упражнения с обручем для быстрого похудения

Кроме привычных для нас вращательных движений обруч можно использовать более эффективно.

Для освоения техники йогического вращения нужно поставить ноги вместе, завести руки за голову и начать вращение. Крутить обруч нужно в каждую сторону по 88 раз (священной число йоги), при этом задерживать дыхание на выдохе на 1-2 с. и максимально втягивать живот. Практики рекомендуют по 7 подходов влево и вправо.

Чем больше движений, тем значительнее нагрузка. Во время упражнения «вращение планет» вращение совмещают с поворотом вокруг своей оси. Крутите обруч вправо? Значит нужно медленными шажками поворачивать вправо. Так же – в другую сторону, причем руки должны быть подняты за голову. В обе сторону нужно сделать 10 кругов на 360 градусов.

Обруч для похудения с массажными шариками

Живот уйдет еще быстрее, если вы примените статичное вращение. Для этого стоит сомкнуть ноги вместе, руки – за голову. Крутить по 5 мин. в обе стороны, так основная нагрузка идет на мышцы живота.

Массажный обруч

Отличительная особенность этой модификации заключается в волнообразной структуре внутренней поверхности. Ее можно использовать в качестве основного снаряда, поскольку он не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает кровообращение брюшной области, нормализует работу многих органов. В более дорогих моделях предусмотрены специальные массажные модули, направленные на повышение эффективности тренировок.

Лучше всего подходит эта разновидность хулахупа для талии. Она способствует формированию ее правильной формы и вырабатыванию осанки. Также с его помощью можно решать различные проблемы, вызванные плохой перистальтикой кишечника.

Как правильно выбрать обруч для эффективного похудения

Чтобы правильно выбрать тренажер, необходимо определить для себя, какие результаты вы хотите получить. К тому же, несмотря на кажущуюся безобидность, для применения хула-хупа есть свои противопоказания.

Тренеры по аэробике рекомендуют покупать для начала самый простой и легкий обруч. Такие модели недорогие. Первые занятия лучше проводить именно с таким хула-хупом.

Как только мышцы привыкнут, можно переходить на более тяжелые тренажеры. Если вашей задачей является сброс пары-тройки лишних килограммов, приобретайте обычный утяжеленный обруч. Альтернативой может стать складной тренажер, в который вы сможете засыпать песок, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.

Если же масса тела требует долгих тренировок, лучше приобрести массажный хула-хуп. При потере веса кожа съеживается – образуется целлюлит. Применение массажного обруча позволит по максимуму избавиться от «апельсиновой корки» и получить усиленный эффект при похудении и укреплении мышц.

Массажный тренажер может быть оснащен мягкими или твердыми шариками. Если тело предрасположено к образованию синяков и гематом, приобретайте мягкий вариант. Эффект у них один и тот же. Отличие в том, что тренажер с мягкими выпуклостями придется крутить дольше, чем с твердыми.

Если вы настроены привести все тело в порядок, можно воспользоваться обручем-тренажером с дополнительными функциями. Если позволяет бюджет, приобретайте один из «умных» тренажеров. Так вы сможете контролировать скорость вращений, пульс и подсчитывать количество утраченных калорий.

Покупать снаряд лучше в спортивном магазине. Основным параметром обруча является его диаметр. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, хула-хуп поставьте рядом с собой. Высота его не должна превышать область груди. Чем ниже снаряд, тем больше вращений придется производить.

Покрутите выбранный образец в течение 10 минут, оцените, насколько комфортно заниматься с таким обручем, и насколько вы ощущаете его на теле при вращении.

Обратите внимание на материал, из которого изготовлен хула-хуп. Обручи, произведенные из тяжелого металла, могут оставлять синяки на ногах при падении

Перед покупкой ознакомьтесь с противопоказаниями, чтобы не навредить своему здоровью. Рассмотрим, по каким причинам обруч применять не рекомендуется:

беременность и первый месяц после родов;
гинекологические заболевания;
период менструального цикла;
почечная недостаточность и болезни мочеполовой системы;
болезни печени;
серьезные заболевания сердца и сосудов;
пожилой возраст (не касается спортсменов);
проблемы с позвоночником.

Виды хулахупов

Считается, что изобрел хулахуп Ричард Кнерр, но упоминания о нем встречаются еще в работах Плутарха, в древнем Египте при раскопках нашли окаменелые части обруча, да и Шекспира не обошел сей предмет в своем творчестве: Анна Пейдж «крутила в саду обруч». С тех пор тренажер претерпел массу изменений, конструктивные новшества делают хулахуп более эффективным и функциональным.

Хулахуп с шипами и колесиками – действенный метод убрать лишний вес

Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает огромную ассортиментную линейку, рассмотрим самые популярные виды:

Обычный —пластиковый или металлический, полый, классический диаметр 950 мм. Просто, надежно, недорого.
Складной из нескольких частей, компактен, удобен для тренировок дома и на выезде, может быть с массажными пупырышками, магнитами, шипами.
Утяжеленная модель может весить от 500 до 3 кг, эта модель предназначена для интенсивных тренировок, дает большие нагрузки и эффективно способствует разбиванию жировых отложений, а также проработке мышечной массы.
Хулахуп массажный представлен огромным выбором: пупырышки, присоски, шипы и т.д. Активно массирует поверхность живота и бедер, помогая избавиться от апельсиновой корки и привести фигуру в порядок. Может иметь разные массажные элементы: силиконовые полусферы, пластиковые шарики на ножках, полусферы из неопрена и пластика, «пальчики», колесики.

Хулахуп jie sen разбивает апельсиновую корку, обруч хулахуп на фото с шипами

С мячиками на внутренней части, они вращаются и создают дополнительную стимуляцию мышц. Хулахуп с шариками имеет антицеллюлитный эффект, активизируют обменные процессы в организме.

Хулахуп big hoop бывает с разными массажными насадками, хула хуп обруч на фото с мячиками

С встроенным счетчиком калорий, работает прибор на батарейках. Считает количество оборотов, сколько потрачено калорий, некоторые модели сами определяют нужную нагрузку и программу упражнений.
Джимфлекстор – пружинный, мягкий обруч-тренажер, изготовлен из прочной резины с армированием, в комплекте ниппель для накачки воздухом. Это полноценный фитнес-комплекс для проработки всех групп мышц.
Хулахуп с магнитами работает на улучшение кровотока и снабжение кожного покрова кислородом. Магнитное поле создает электродвижущие силы, разгоняет кровь и лимфу, и как следствие, возникает слабый электрический ток, который стимулирует обменные процессы.

Обруч массажный антицеллюлитный хула хуп fi 358 с атицеллюлитным эффектом

Какой хулахуп лучше, однозначно нельзя ответить, тренажер подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели: похудеть, смоделировать тело, убрать целлюлит, подтянуть мышцы. Огромную роль в выборе играет и цена на хулахуп, купить обруч можно от 10$ – самый простой, детский, пластиковый. Продвинутые хулахуп-тренажеры с насадками и современными гаджетами могут стоить гораздо дороже.

Многие модели сочетают в себе сразу несколько функциональных дополнений: с насадками, магнитами, датчиком, да еще и светящийся – это настоящие комплексы для занятий спортом в домашних условиях, например, remy lacroix хулахуп, оснащенный светодиодами.

Противопоказания для занятий с обручем

Наиболее очевидным противопоказанием для тренировки с использованием кольцевидного тренажера является беременность.

Интенсивное воздействие тренажера на область живота может нанести вред плоду.

Также использование обруча противопоказано после кесарева сечения.

При наличии болезней позвоночника перед применением хула-хупа необходимо проконсультироваться с врачом.

Крутить обруч в данном случае специалисты советуют не более 15-20 мин ежедневно. Тренировка, длящаяся более 30 мин, может привести к смещениям позвонков.

Не рекомендуется выполнять упражнения с обручем при наличии на кожном покрове ран, ссадин, лишая.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.

Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo

Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые «ноу-нейм» снаряды

Слово специалистам

Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями

Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.

Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.

Подбираем обруч для правильно

Виды обруча

Классический гимнастический хулахуп. Зачастую его изготавливают из пластмассы, алюминия или другого легкого материала. Построить идеальную фигуру таким обручем довольно тяжело, но он хорошо подходит для детских спортивных игр и соревнований.
Складной хулахуп может собираться в несколько раз (от 2 до 6). В разобранных вариантах: такой обруч занимает очень мало пространства, и это его главное преимущество. Количество сегментов можно изменять самостоятельно, увеличивая или уменьшая диаметр круга.
Утяжеленный: главное его отличие от классического хулахупа заключается в весе. Зачастую внутреннюю поверхность утяжеляют песком или металлом, из-за чего масса такого тренажера колеблется от 1,5 до 3 килограммов. Главное свойство этого вида хулахупа интенсивно воздействовать на зону талии и активно ее массировать имеет особую пользу для женской фигуры.
Массажный хулауп оснащен небольшими присосками, которые имеют свойство активно взаимодействовать с кожей во время его вращения. Помимо присосок, на поверхности обруча могут быть расположены специальные массажные шарики, которые будут полезными для проработки области живота и талии. Польза массажного варианта особенно проявляется для похудения, его также принято называть «обручем стройности».

Какие модели бывают

Понятно, что вращая пластмассовый обруч толку особого добиться не получится, разве что тело станет более пластичным и зарядка энергичной

Если же снаряд приобретается с целью похудения, то нужно обратить внимание на следующие модели:

классический. Эта модель наиболее распространена и доступна в финансовом плане, но используя его не стоит ждать мгновенных результатов, хотя для общего физического развития он вполне подойдет, надо только выбрать диаметр в соответствии с размерами;
массирующий. Чаще всего включает в себя дополнительные детали в виде валиков и роликов, которые значительно активизируют мышцы во время занятий, а также стимулируют приток крови к проблемным зонам. Может быть изготовлен из различных материалов;
складной. Эта модель предназначена для тех, кто не представляет свою жизнь без такого типа упражнений. Мобильный вариант чаще всего отличается только возможностью перевозить его с собой, изготавливается из пластика и не имеет дополнительных массажных элементов;
тяжелый. Этот хулахуп под силу освоить не каждому. Новички вряд ли справятся с такой нагрузкой;
умный. Такой обруч является универсальным. Он удобно складывается и раскладывается, принимая различный формы, что позволяет использовать его не только для вращений, но также для качания пресса, утяжеления во время приседаний и т.п;
современный. Этот тренажер оснащен счетчиком вращений и даже может показывать, сколько калорий было потрачено во время занятий.

Это лишь основные модели, так что, решив приобрести себе такой хулахуп, сначала определитесь с поставленной целью. Если хотите просто поддерживать имеющуюся форму, можно купить самый обычный, классический вариант. Если надо подтянуть животик, выбрать лучше массажный вариант, если занятия спортом – неотъемлемая часть вашей жизни, то можно потратиться и купить самый современный вариант. Металлический, или тяжелый обруч подходит для тех, кто уже прошел через небольшие и средней степени нагрузки. Начинать с него не стоит.

Стоимость обруча варьируется от 300 рублей и до нескольких тысяч, в зависимости от материала и степени оснащенности.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Как правильно выбрать обруч для похудения: какой лучше тяжёлый или лёгкий