Борьба с лишним весом в пожилом возрасте: не так все просто

Алан-э-Дейл       10.11.2022 г.

Посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом

Если у Вас есть проблемы, например, с пережевыванием пищи или отсутствием аппетита, поговорите с Вашим лечащим врачом или диетологом. Они могут помочь Вам составить здоровый рацион питания. Регулярно посещайте дантиста, он проследит, чтобы Ваши зубы и десны оставались в здоровом состоянии. Посоветуйтесь с врачом о поддержании здорового питания.

Обсудите с лечащим врачом, нужно ли Вам принимать ежедневно мультивитаминные / минеральные добавки. Помните, что не существует лекарств, «останавливающих старение» или «улучшающих память»!

Наши специалисты улучшат качество Вашей жизни!

Запишитесь на первичный прием диетолога по телефону: +7 (495) 649-62-49 или оставьте заявку

Образ жизни

Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов:

  • При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв, во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.
  • С работы и на работу можно ходить пешком. Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
  • Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом. Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом

Важно изменить свой привычный образ жизни

Каких рекомендаций стоит придерживаться, чтобы правильно похудеть человеку в возрасте

Людям после сорока лет нужно прилагать большие усилий, чтобы сбросить лишние килограммы и добиться хорошей физической формы. После шестидесяти лет ситуация становится еще сложнее, поскольку в организме замедляются обменные процессы, а здоровье не позволяет вести активный образ жизни. Чтобы получить результат в таком случае, остается прибегать к правильному режиму питания.

При формировании диеты в первую очередь нужно добавлять растительные продукты, пищу, богатую сложными углеводами (злаки), белок (мясо или рыба), обезжиренные молочные продукты и немного животных жиров. Разберем рекомендуемый рацион подробнее:

Сложные углеводы. В отличие от быстрых, сложные углеводы перевариваются медленнее, сильнее насыщают, и являются энергией. Продукты, богатые клетчаткой, положительно сказываются на работе пищеварительного тракта, очищая его токсинов. Они также необходимы, если человек мучается с запорами. Пожилым стоит добавлять в свой рацион хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также каши, сваренных на воде.
Быстрые же углеводы, которые встречаются преимущественно в сладостях и сдобной выпечке, лучше не употреблять. Они всегда откладываются в виде жира в проблемных местах.

Овощи. Поскольку с возрастом организм хуже усваивает витамины, их прием рекомендуется регулярно увеличивать. Это поможет исключить дефицит полезных макро- и микроэлементов. Регулярное употребление овощей обеспечит хорошую работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Овощи также богаты на клетчатку, которая оздоровляет кишечник и стимулирует процесс сжигания жира. Для поддержания витаминного комплекса в организме на нужном уровне подойдут все овощи — капуста, морковь, огурцы, брокколи, шпинат.
Молочные продукты. Люди преклонного возраста острее чувствуют недостаток кальция в организме. Учитывая, что вещество регулярно выводится из крови, запас нужно постоянно пополнять, чтобы не ослабевали кости и суставы. При низком уровне кальция в организме пожилому человеку их нужно восполнять как можно быстрее. Для этого подойдут кисломолочные продукты, богатые легкоусвояемым кальцием, бифидо- и лактобактериями. В умеренных количествах можно употреблять кефир, пробиотическую закваску, несладкие йогурты или обезжиренный творог.
Белки. Белковые продукты необходимы каждому человеку, так как они формируют мышечную массу

Поскольку пожилые с возрастом теряют мышечную ткань, им важно восполнять этот дефицит. Белковая пища должна регулярно присутствовать в рационе, однако ее избыток оказывает серьезную нагрузку на почки

Поэтому, несмотря на пользу белков, их количество придется всегда контролировать. Готовить можно нежирную телятину, постную индейку, куриное мясо, белую рыбу нежирных сортов, а также другие морепродукты.
Жиры. Многие полагают, что снижение жиров в ежедневном рационе до минимума поможет похудеть. Это не так, поскольку полезные жиры играют важную роль в организме человека. Без них невозможна выработка гормона роста и полового созревания у молодых людей. Пожилым они также необходимы, только в меньших количествах. Поскольку с возрастом меняется работа поджелудочной железы и печени, организму сложнее расщеплять жиры, особенно животного происхождения. Из-за их переизбытка в сосудах скапливается холестерин, что может привести к инсульту или смерти. Поэтому здесь рекомендация повторяется — полезно, но в меру. Можно добавлять в рационе растительное масло, семена льна, грецкий орех, авокадо или красную рыбу, богатую ненасыщенными кислотами.

Спорт? А можно без него избавиться от лишних кг?

Физические нагрузки, конечно, нужны. Они хорошо влияют на сердце, сжигают сахар, нормализуют кровообращение. Но что делать, если здоровье не позволяет вам бегать, прыгать? Или если вы в принципе терпеть не можете спорт и даже утренняя зарядка для вас сродни с пытками?

Есть несколько способов, которые помогут вам держаться активно, бодро и вместе с тем не вызовут у вас отвращения.

Без лифта. Живете на втором-третьем этаже? По возможности постарайтесь не пользоваться лифтом. Причем не ставьте себе задачу, во что бы то ни стало, докарабкаться до своего этажа. Можете одолеть только пять ступенек? Отлично! Десять? Ну, вы просто умница! Поверьте, даже пара ступенек сделают для вас больше пользы, чем лифт.

На ногах. По возможности как можно дольше оставайтесь на ногах. Не сидите часами в парке на скамеечке, лучше пройдитесь медленным шагом по аллее. Разговариваете с подругой? Разговаривайте стоя. Так вы будете больше расходовать калорий.

Больше двигайтесь. Старайтесь быть активной и больше ходить. Но только не в ущерб здоровью.

Бассейн. Если есть желание и позволяет здоровье, то почему бы и нет? Причем плавать вовсе не обязательно. Можете просто стоять в воде и делать самые простые упражнения. Даже если вы просто будете ходить в воде, это позволит потерять изрядное количество калорий. Водные процедуры не только зарядят вас энергией, смоют усталость и взбодрят, но и помогут бороться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Что значит здоровое питание?

Схема здорового питания включает большое разнообразие продуктов.

Каждый день Вы должны стараться съесть:

  • От 6 до 11 порций хлеба, хлебных злаков, риса или макаронных изделий. Одна порция равна одному кусочку хлеба, 30 гр. готовых к употреблению хлебных злаков (около 1 чашки), или 1/2 чашки приготовленных злаков, риса или макаронных изделий.
  • От 3-5 порций овощей. Одна порция равна 1 чашке свежих овощей или 1/2 чашки порезанных овощей, приготовленных или свежих.
  • От 2 до 4 порций фруктов. Одна порция равна 1 среднего размера фрукту, который вы предпочитаете (яблоко, банан, апельсин), 1/2 чашки порезанных свежих, приготовленных или консервированных фруктов. 1/2 чашки сухофруктов или 1/2 чашки фруктового сока.
  • 3 порции маложирного молока, йогурта или сыра. Одна порция равна 1 чашке молока или йогурта, 45 гр. натурального сыра, например: чеддер или моцарелла.
  • От 2 до 3 порций мяса, домашней птицы, рыбы, сухой фасоли, яиц или орехов. Одна порция равна 60 – 90 гр. приготовленного мяса, домашней птицы, или рыбы (Вы должны есть не более чем 150- 200 гр. в день), одна чашка фасоли, 2 яйца, 4 столовые ложки арахисового масла или 2/3 чашки орехов (одна порция).

Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет

Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:

  • Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
  • Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
  • От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
  • Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
  • Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
  • Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Употребление сахара необходимо свести к минимуму. Максимальное количество – 2 чайные ложки.
  • Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
  • Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.

Важно употреблять богатые растительной клетчаткой продукты

Похудение при климаксе

Борьба с лишним весом во время климакса – это не несколько недель голодания или ограничений в еде. Ведь гормональная перестройка длится несколько лет, и все это время организм пытается справиться с дефицитом эстрогенов. Помогите ему!

1. Поддерживайте гормональный баланс! Устраните нехватку эстрогенов – и вместе с ней основную причину набора лишнего веса при климаксе. Как это сделать? Можно принимать фитоэстрогены или гормоны. Обсудите этот вопрос с гинекологом, особенно если вы решили выбрать гормональную терапию, ведь только врач сможет подобрать вам подходящий препарат. Фитоэстрогены – более мягкий вариант, так как у них практически нет противопоказаний, для их приема не требуется предварительная сдача анализов. Хорошо себя показал комплекс Менсе, содержащий фитоэстрогены сои, которые считаются наиболее эффективными при климаксе.

2. Если противостоять желанию съесть булочку или конфету невыносимо сложно, принимайте 5-гидрокситриптофан. Он уменьшает аппетит. А еще – стабилизирует настроение и уменьшает уныние, с которым многие женщины борются дополнительными порциями вкусной еды. Кстати, 5-гидрокситриптофан тоже входит в состав Менсе.

3. Контролируйте количество еды и ее калорийность. Старайтесь не налегать на продукты с высоким содержанием жира, постарайтесь исключить из рациона майонез и жирную сметану, десерты с масляными кремами. Если вы добавляете в чай и кофе сахар, то попробуйте постепенно уменьшить его количество

Обратите внимание на размеры порций и не доедайте все, что находится на тарелке, если есть уже не хочется, но вам жалко выбрасывать еду.

4. Постарайтесь больше двигаться. Понятно, что сложившийся уклад жизни не всегда позволяет добавить в расписание несколько часов на занятия спортом. И далеко не все женщины, даже найдя время, находят силы заниматься физкультурой после рабочего дня. Для похудения во время климакса важна регулярность. Двадцать минут каждый день скажутся на вашем состоянии лучше, чем два часа раз в неделю. К тому же треть часа психологически проще выделить на занятия спортом, чем целый час

Но важно именно активное движение. Если это прогулка, то идти следует быстрым шагом

Если это гимнастика, то надо выполнять упражнения энергично и с усилием.

Медосмотр и рекомендации врача

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Дополнительно рекомендуется пообщаться с диетологом, который расскажет о правилах питания после пятидесяти лет и порекомендует наиболее подходящий способ похудения.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Результаты

При совмещении правильного питания и физических нагрузок можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов и сбросить килограммы. В среднем, в таком возрасте нормальная потеря лишнего веса составляет – 1 килограмм в неделю.

Снизить вес побыстрее вряд ли получится. Резкое похудение в данном случае и не нужно, так как может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше для организма женщины – терять килограммы постепенно.

Худеть – можно в любом возрасте. Главное – начать заниматься собой, комплексно и с умом подойти к вопросу. В таком случае результат не заставит себя ждать.

Основные положения правильного питания

Откажитесь от мяса в пользу рыбы. Особенно опасное жирное и красное мясо. Употребляйте красное не чаще 1 раза в 2 недели. Жирного лучше не есть совсем.
Ограничьте употребление соли. Старайтесь компенсировать ее отсутствие натуральными приправами и специями.
Исключите любые консервы, включая овощные и рыбные, колбасы и полуфабрикаты.
Сведите к минимуму употребление сахара. В качестве подсластителя рекомендован натуральный мед (желательно в первой половине дня не более 1 столовой ложки чистого продукта в день).
Рафинированное масло замените нерафинированным (не более 30 г в сутки).
Есть больше зелени и овощей. Можно кушать сырыми или отварными, на пару.
Пейте меньше кофе. Замените его зеленым или травяным чаями. Откажитесь от газировки и алкогольных напитков. Пейте достаточно чистой негазированной воды.
Не забывайте про кисломолочные продукты. Преимущественно фермерского или домашнего производства

А вот магазинные продукты следует покупать очень осторожно — всегда читайте состав.

Зная положения правильного питания, любая женщина может создать для себя идеальную диету, которой будет долгое время придерживаться.

Половина порции должна приходиться на овощи. Их можно включать в каждый прием пищи. Они очень полезны и способствуют быстрому насыщению. Четверть порции — на злаки (каши, хлеб), и еще одна четверть — на белки (мясо, рыба, яйца). Всего — не более 350 г пищи за один раз.

При этом суточное количество жиров не должно превышать 70 г. Вместо простых углеводов включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, которые долго усваиваются. Овощные салаты заправляйте каплей оливкового масла, бальзамическим уксусом, лимонным соком. Сметану нужно употреблять умеренно. Майонез исключить.

Часто причиной возникновения лишнего веса являются эндокринные нарушения. В этой связи рекомендуется консультация специалиста. Если вы питаетесь правильно, но улучшения контуров тела и самочувствия не происходит, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?

Программы по снижению веса улучшают здоровье пожилых людей. Приведем примеры исследований, в которых ученые анализировали их эффекты.

Болезни сердца, обмен веществ

В нескольких исследованиях (, , ) ученые показали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте 60-79 лет при болезнях сердца и метаболическом синдроме. Через 18 месяцев у участников отмечалось:

  • снижение веса и увеличение безжировой массы тела, падение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
  • уменьшение артериального давления;
  • улучшение показателей маркеров сахарного диабета и болезней сердца в крови.

Чем тяжелее патология была у участников, тем более выразительной была польза похудения. Потенциально закрепление таких результатов может приводить к снижению риска инвалидности и уменьшению смертности.

У гипертоников, которые произвольно сбросили вес, уменьшалась потребность в лекарствах для снижения артериального давления.

Качество жизни, подвижность

В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. Согласно их данным, через 4-18 месяцев у участников в возрасте 50-79 лет не снижался вес, их подвижность увеличивалась, они начинали быстрее ходить и становились самостоятельнее.

Еще одно исследование показало, что упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и похудение улучшают состояние пожилых людей при легких и умеренных проявлениях старческой астении (дряхлости).

Артрит

Снижение веса после специальной программы привело к облегчению боли у пациентов, которые одновременно страдали от остеоартрита коленного сустава и ожирения. Они стали легче двигаться, стали более независимыми.

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах

Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите

Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Причины накопления лишнего веса

  • Регулярное употребление антидепрессантов и других психотропных препаратов. Помимо ожидаемого эффекта, они часто снижают уровень метаболизма, процессы в организме замедляются, образовывается лишний жир, обмен веществ нарушается.
  • Систематическое повышенное употребление жирной пищи в силу личных предпочтений в питании.
  • Регулярные пищевые поощрения для себя — например, сладкое в конце трудного рабочего дня.
  • Жирная пища в рационе, даже в незначительном объеме, но — одновременно с высоким содержанием в еде углеводов (сладкое, мучное).
  • Еда как средство от стресса, еда от скуки: за чтением, перед компьютером, телевизором.
  • Прекращение физических нагрузок и, как следствие, замедление распада (окисления) жира в мышцах. Гиподинамия (малоподвижность).
  • Бесконтрольное поедание пищи не из-за голода, а лишь из-за ее вкусовых качеств: чипсы, шоколад, мороженое, сгущенка.
  • Возрастное снижение уровня окисления (распада) жира (в среднем возрасте и старше).
  • «Полуночные перекусы» из-за отсутствия аппетита по утрам или на фоне расстройств сна.
  • Временное уменьшение распада жира во время климакса, беременности, кормления грудью.
  • Регулярный прием противозачаточных или лечебных гормональных препаратов.
  • Генетически обусловленный затрудненный распад жира — дети полных родителей.
  • Снижение уровня сжигания жира, как и замедление других метаболических процессов в организме вследствие эндокринных патологий (например, гипотиреоз).
  • Отказ от курения. Так как для организма никотин является токсином, защитная реакция организма состоит, в том числе, в ускорении всех процессов — повышается метаболизм. Организм переживает состояние «хронического отравления», и жир в заметных количествах не образуется. Зато, когда поступление никотина в кровь резко прекращается, вес курильщика может вырасти даже без увеличения объема съедаемой пищи. Если это происходит, то чаще всего, бросившие курить набирают за полгода около 2–5 кг лишнего веса, в очень редких случаях — до 9–15 кг. Теперь, когда вы знаете эту особенность, вам легко будет бросить курение, позаботившись заранее о своем похудении.
  • Значительное превышение количества съедаемых калорий в сравнении с затрачиваемыми на ежедневную деятельность калориями — как следствие малоподвижности и переедания.

Внимание полным родителям: очень часто дети в вашей семье окружены полуфабрикатами и другими нездоровыми продуктами, они постоянно видят рекламу сладостей и другой калорийной пищи, а вы, в силу занятости и собственных привычек, возможно, не тратите время на приготовление полезной домашней еды. Учитывая наследственность, ваши дети находятся в зоне повышенного риска

Возможно, переедание уже стало их привычкой. Особенность человеческого организма в том, что клетки жировой ткани размножаются только в 2 периода роста: в раннем детстве (до 3 лет) и в подростковом возрасте. Если ребенок переедает в эти периоды, это значительно увеличивает количество самих жировых клеток у него. Позже, уже после подросткового периода, клетки жировой ткани будут только увеличиваться в размере, но их не станет больше. Вот, почему переедание с ранних лет вызывает стойкое ожирение и почти не поддается лечению. У таких детей слишком много жировых клеток, и им всю жизнь будет требоваться жесткая диета и режим серьезных тренировок.

Реальные советы для похудения

Еще великий римский полководец Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.

Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!

Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.

Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

И еще несколько ценных реальных советов.

1Кушайте медленно, тщательно пережевывая.

2Принимайте пищу 5-6 раз в день.

3Каждый день уменьшайте порцию на одну чайную ложку.

4Пейте воду. Если по медицинским показателям у вас все в порядке, то оптимальная норма 1,5-2 литра в сутки.

5Варите, тушите, запекайте, коптите, вяльте, но без добавления жира, сала, масла.

6Готовьте блюда без добавления соли. Присаливайте уже готовое блюдо. Если позволяет здоровье и нет проблем с щитовидной железой, то обычную соль можно заменить морской. Или купите в аптеке специальное средство Санасол.

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

Голодать. Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал. Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

Моно диеты. Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

Полностью исключать соль. Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

Принимать диуретики. Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

Принимать искусственные сахарозаменители. Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

Рекомендованные продукты

Категория продуктов Особенности
Крупы Можно использовать большинство круп (кроме манки) для приготовления супов, каш, запеканок
Мясо Должно быть нежирным, и подаваться в отварном или запеченном виде. Лучше всего готовить кролика, курицу и индейку
Овощи Полезными будут свекла, морковь, тыква, кабачок. Из овощей можно готовить рагу, супы, салаты или домашние соки
Фрукты Рекомендуется использовать фрукты с невысоким уровнем сахара (зеленые яблоки)
Зелень Приветствуется прием большого количества зелени в салатах
Супы Могут быть овощными с небольшим количеством рыбного бульона. Не желательно кушать жирные наваристые супы на свинине
Напитки Можно пить зеленый и черный чай, отвары фруктов, травные чаи, разные домашние компоты и кисель
Молочные продукты Должны присутствовать в меню регулярно. Желательно употреблять нежирный творог, кефир, ряженку, сметану. Цельное молоко не рекомендуется
Сладости В небольшом количестве допускается прием домашнего джема, зефира, бисквита. Для перекусов можно применять орехи и сухофрукты

Нежелательные к приему продукты

  • любые спиртные напитки;
  • фаст фуд и полуфабрикаты;
  • наваристые бульоны;
  • блюда с грибами;
  • кофе;
  • острые специи и соусы;
  • жирная пища (свинина, колбасы, сало);
  • трудно перевариваемые овощи (хрен, редька);
  • пища с красителями и вредными пищевыми добавками;
  • соки покупные с большим количеством сахара (не рекомендованы из-за большой нагрузки на поджелудочную железу);
  • соленая рыба;
  • консервы;
  • копчености;
  • конфеты, шоколад;
  • свежая выпечка;
  • консервированные овощи и маринады.

Будьте добры сами к себе

Из-за проблем со здоровьем, беспокойства об оплате счетов или по другим причинам многие пожилые люди чувствуют себя одиноко, грустно и напряженно, испытывают ежедневный стресс. Ощущения, подобные этим, могут стать причиной потери энергии, чувства неспособности к каким-либо действиям, потери аппетита, переедания. Будьте добры сами к себе, и это поможет Вам справиться с Вашими чувствами и стать более энергичными, улучшить состояние здоровья. Вот несколько советов, которые помогут Вам стать добрее самим к себе:

  • Высыпайтесь.
  • Поддерживайте отношения с семьей и друзьями.
  • Общайтесь с людьми, с которыми Вам приятно общаться.
  • Постарайтесь работать неполную рабочую неделю, Вы будете наслаждаться, работая несколько часов в неделю.
  • Смотрите смешное и веселое кино.
  • Выберете себе хобби, например, игральные карты, садоводство, приготовление пищи или танцы.

Запомните, никогда не поздно улучшить Ваш план питания! Будьте более активны и будьте добры к себе!!!

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.