Лучшие видео уроки по плаванию

Советы

1. Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.

   К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.

2. Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
3. Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).

   Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.

4. Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Как научиться плавать брассом

Вам будет полезно узнать о том, что брасс входит в число основных стилей плавания в водном спорте.

Движения, относящиеся к данной технике, можно разделить на три стадии:

1. гребок наружу;
2. гребок внутрь;
3. возврат.

Первая фаза подразумевает погружение рук в воду и разведение их в разные стороны (наружу ладонями). Руки при этом остаются прямыми, располагаются параллельно поверхности воды. Затем спортсмен совершает гребок внутрь, разворачивая кисти рук ладонями вниз и отталкивая воду назад. Продолжается это движение до тех пор, пока руки не достигают уровня плеч. Затем пловец сгибает руки, соединяя ладони около груди (локти находятся строго по бокам тела). Последняя фаза подразумевает движение рук вперед и возврат в исходную позицию.

Цикл начинается с небольшой скорости, которая становится максимальной во время гребка внутрь. Главная цель спортсмена заключается в максимальном ускорении во время гребка внутрь и сокращении сопротивления при возвращении в начальную позицию. Чтобы уменьшить сопротивление воды, во время гребка верхними конечностями необходимо одновременно подтянуть к себе две ноги. Ступни при этом разводят на большую ширину, чем колени, и выполняют толчок обеими конечностями. В этот момент руки пловца вытягиваются вперед.

Общее описание способа “кроль на спине”

Сразу оговоримся, что обычно под плаванием на спине понимается “кроль на спине” – именно о нем и пойдет речь в данной статье. Также есть гораздо более редкий и сложный стиль – брасс на спине – ему у нас посвящена отдельная статья.

Плавание кролем на спине выглядит следующим образом:

• тело лежит в воде горизонтально на спине;
• ноги безостановочно работают, совершая попеременные махи. Внешне эти движения чем-то напоминают ножницы;
• руки совершают гребки, сменяя друг друга: в тот момент, пока одна под водой делает гребок, другая проносится сверху.

Наглядно это показано в данной анимации:

Более подробно про технику этого стиля и все ее нюансы вы можете почитать здесь.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Основные разновидности кролем

Вообще, кроль – это стиль плавания, с помощью которого можно довольно быстро перемещаться в воде.

Главное, ознакомиться и научиться правильной технике движений. Именно этим мы с вами сегодня и займемся. В современном спорте кролем можно передвигаться двумя способами, о которых мы с вами и поговорим:

На груди (лицо направлено вниз; тело в горизонтальном положении; в момент поворота головы совершается вдох ртом, при этом выдох осуществляется ртом и носом; руки сгибаются и выпрямляются в процессе гребков).

На спине (лицо направлено вверх; корпус располагается горизонтально относительно поверхности воды; дыхательные пути работают так же, как и в случае передвижения пловца на груди; руки выпрямлены).

В этом разделе я решил сильно не углубляться в особенности кроля, осветив исключительно разновидности этого стиля плавания.

Ознакомившись с возможными вариантами передвижения в воде, предлагаю более детально разобраться с основами такой техники.

Как удерживаться на воде

Давайте рассмотрим, как правильно плавать кролем и удерживать свое тело на воде. Есть 2 подвида плаванья кролем:

• На животе. Во время плаванья должны проделываться гребки верхними и нижним и конечностями попеременно.
• На спине. Руки делают 2 попеременных гребка, а ноги в это время – 3 удара.

Как правильно плавать кролем? Схема отработки основных движений верхними конечностями довольно простая, так как все будет получаться инстинктивно. Куда сложнее научиться правильно двигать ногами. Стоит отметить, что без привлечения ног у вас не выйдет ни остаться на плаву, ни развивать нормальную скорость плаванья.

Что касается ног, то они постоянно должны находиться в вытянутом положении, а удары под водой – хлесткими. Чтобы правильно и эффективно натренировать ноги, нужно удерживаться руками за бортик бассейна (или за предмет, который не тонет в воде), и выполнять удары ногами по воде.

Упражнения для плавания и видео-уроки

Работа ног

Самое важное, что нужно понимать про их работу, особенно если вы учитесь самостоятельно: они не должны сильно сгибаться в колене – движения идут от бедра, а не за счет сгибания и разгибания в коленях. Правильное положение ног (отсутствие сильного сгиба в коленях) хорошо видно на данном фото:

Правильное положение ног (отсутствие сильного сгиба в коленях) хорошо видно на данном фото:

Для того, чтобы научиться делать правильные движения , рекомендуется следующий комплекс упражнений:

1. Отработка на суше.

   Садимся на бортик, чтобы ноги были вытянуты и находились в воде – делаем махи, легкими и плавными движениями выталкиваем воду вверх.

   При этом стопы следует полностью расслабить и их нужно держать под водой, уменьшив количество брызг. На поверхности должны появиться небольшие волны, но не брызги.

   Подробно это показано в данном видео:

2. Две доски.

   Берем в каждую руку по доске либо держим ими аква-палку, опускаем плечи под воду, голову закидываем назад и отталкиваемся (от дна или от стенки) и плывем, работаем ногами.

   Ноги должны работать так, чтобы брызг почти не было видно, стопы должны быть полностью расслаблены. Ноги следует погрузить в воду, но не слишком глубоко (иначе будет сопротивление скольжению) и не слишком высоко (чтобы колени не поднимались из воды).

   В этом упражнении доска должна класться именно на живот, а не на грудь! Она должна плотно прилегать к нему.

   Вновь приседаем, чтобы плечи были погружены, голову закидываем, отталкиваемся от дна или от стенки и работаем ногами. Глаза смотрят вверх по прямой линии.

   Следующий шаг – держим доску на вытянутых руках, чтобы ее касались колени.

3. Положение 11.

   Последний этап – научиться плыть без доски с вытянутыми вперед руками. Если вы правильно и достаточно проделали все предыдущие задания, то ваши ноги уже должны работать достаточно хорошо для того, чтобы плыть без доски.

   Потому отталкиваемся с вытянутыми руками. Они должны смотреть вперед, располагаться параллельно друг другу, находиться на уровне плеч – как две палочки, две единички – отсюда и пошло название “положение 11”. Плывем за счет махов.

Руки

Полностью освоив работу нижних конечностей, можно приступать к верхним.

Здесь мы будем продолжать плавать на спине за счет движений ногами, постепенно добавляя гребки.

1. Плавание с одной вытянутой рукой.

   Делаем упражнение, аналогичное предыдущему, только это будет не “11”, а “1”: одна рука будет направлена вперед, вторая – вытянута вдоль тела.

2. Поочередные гребки.

   Находимся в положении “11”, рука делает гребок и возвращается обратно, вслед за ней вторая делает аналогичное движение и так далее.

   Положение тела и головы при этом не должны меняться.

3. Полная координация.

   Сначала делаем гребки путем смены рук: одна впереди, другая прижата – и одновременно меняются местами, в этот момент можно делать паузу.

   Затем переходим к плаванию в полной координации – делаем то же самое, но уже без каких-либо пауз и остановок. Пока одна конечность делает гребок, другая – проносится через верх.

Отработка движений

До того, как перейти к выбору стиля плавания, необходимо научиться удерживаться на воде. Для этого, начните с упражнения «звездочка», которое выполняется так:

Набрав как можно больше воздуха в легкие, опускают в воду лицо, расставляя, по возможности шире, руки и ноги. Оставаться в этом положении нужно, как можно дольше, удерживая воздух в легких (как только воздух выдохните, тело начнет погружение в воду).

Помимо обучения правильному дыханию, «звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Если удастся освоить упражнение, то скоро вы научитесь плавать.

Научившись лежать на воде с неподвижными конечностями – вы практически научились плавать. Осталось освоить движения руками. Их человек совершает на инстинктивном уровне, поэтому сложностей не возникнет. Работать ногами сложнее, но научиться плавать без помощи нижних конечностей – не полноценный труд как в плане удерживания на воде, так и в плане скорости. Главное помнить, что носки при плавании кролем всегда вытянуты, а удары по воде хлесткие.

Чем удары быстрее, тем выше скорость пловца. Для плавания брассом, который напоминает движения лягушки, нужны другие движения ног. Чтобы движения освоить, нужен плавающий предмет бортик бассейна, за который новичок удерживается руками, отрабатывает работу ног.

Распространенные ошибки при плавании кролем

Начинающим пловцам во время обучения следует избегать некоторых типичных ошибок:

• Рука при переносе на водой прямая и напряженная. Это сильно утомляет мышцы и перегружает плечо. При правильном гребке осуществляется пронос расслабленной руки.
• Слишком поздний вдох, когда повороту головы мешает положение руки или у пловца остается очень мало времени на то, чтобы вдохнуть необходимое количество воздуха.
• Чересчур высокое или низкое положение ног.
• Неправильное положение лица, например, когда пловец приподнимает его над поверхностью воды. Это приводит к напряжению мышц шеи и быстрой усталости.
• Минимальный разворот тела. В этом случае затрудняется дыхание, а выставленное плечо из воды сильно снижает сопротивление воды.
• Неправильное положение столы. Например, она располагается перпендикулярно голени, а носок при этом сильно вытянут от себя.

Таким образом, научиться правильно технике плавания кролем не слишком трудно. Главное, чтобы было желание, время на обучение, а также понимание нюансов этого процесса. Чтобы избежать распространенных ошибок, следует придерживаться советов из этой статьи, а видео наглядно продемонстрировало правильную технику обучения.

Как увеличить скорость плавания

Для того, чтобы повысить свою скорость в плавании кролем на любую дистанцию (от 100 метров и до нескольких километров), требуется пройти три этапа:

1. Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Это самый первый и важный этап, без которого все дальнейшие усилия будут лишены смысла.

2. Во-вторых, нужно иметь хорошую физическую форму, которая в данном случае включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы, отвечающие за плавание кролем.

   Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три (ну или как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 20 минут работать на пульсе в диапазоне 50-80 процентов от величины “МЧСС минус Ваш возраст”.

   При этом помните, что сердце нужно беречь и повышенные нагрузки могут повлечь в нем необратимые изменения – если этот вопрос интересует более подробно, просмотрите данное видео:

   Мышечная выносливость также нарабатывается в ходе тренировок как в воде, так и в ходе занятий на суше.
3. В-третьих, после того, как вы выполнили первые два пункта (правильная техника и хорошая физическая форма), дальнейшее развитие вас как пловца рано или поздно остановится и тогда возникнет закономерный вопрос – что делать дальше, чтобы плавать быстрее?

   Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.

Сколько же стоит мечта?

Стоимость видео-курса зависит от комплекта .

Техника поворота

При плавании кролем разворот осуществляют двумя способами:

• оттолкнувшись ногами и руками от бортика с разворотом;
• сделав под водой кувырок.

Поворот от бортика

Рука должна подняться к стене и коснуться, затем согнуться в колене, и в этот момент другая рука должна сделать движения по магазинам, помогая сместить тело в сторону. В то же время ноги сложены на коленях, так что колени можно толкать и вращать.

Поверните в направлении другой руки помощи. После нажатия рекомендуется занять исходное положение и продолжить движение назад.

Кувырок

Этот метод более сложный. В этом варианте осуществления голова не должна быть опущена после удара, и прокол должен быть сделан с нажатыми руками. Если колени сгибаются, колени тянутся к груди, где желательно перевернуться. Когда голова смотрит на потолок, нужно выпрямить ноги и толкнуть вбок.

После толчка некоторое время следует находиться под водой, поднимаясь на поверхность. В этом случае плечи подвешены или вытянуты вдоль тела. Вы можете опустить грудь сразу после скольжения или на уровне воды.

Дело в том, что вы должны отложить его в сторону, чтобы не повредить его, потому что вы можете получить травму. Чтобы вода не попала в нос во время сальто, из носа должен медленно выходить воздух.

В чем польза плавания

Н°ÃÂÃÂøÃÂÃÂÃÂàÿûðòðÃÂàÃÂðüþÃÂÃÂþÃÂÃÂõûÃÂýþ â ÃÂÃÂþ ÿþÃÂÃÂøöøüþõ ÷ðôðýøõ ôûàúðöôþóþ. ÃÂÃÂõýàÃÂðÃÂÃÂþ òþ÷ýøúðÃÂàÿÃÂþñûõüàøüõýýþ ýð ÿÃÂøÃÂþûþóøÃÂõÃÂúþü ÃÂÃÂþòýõ, úþÃÂþÃÂÃÂõ ÿÃÂõÿÃÂÃÂÃÂÃÂòÃÂÃÂàúðÃÂõÃÂÃÂòàø ÃÂúþÃÂþÃÂÃÂø þñÃÂÃÂõýøÃÂ. ÃÂûðòðýøõ â ÃÂÃÂþ þôøý ø÷ òøôþò ÃÂÿþÃÂÃÂð, úþÃÂþÃÂÃÂù ÿþúð÷ðý úðöôþüàÃÂõûþòõúÃÂ. ÃÂý ÃÂòûÃÂõÃÂÃÂàþÃÂûøÃÂýþù òþ÷üþöýþÃÂÃÂÃÂàÃÂýÃÂÃÂàûøÃÂýÃÂàÿÃÂøÃÂþûþóøÃÂõÃÂúÃÂàø ÃÂø÷øÃÂõÃÂúÃÂàýðóÃÂÃÂ÷úààþÃÂóðýø÷üð, ÃÂðÃÂÃÂûðñøÃÂÃÂÃÂàÿþÃÂûõ ÃÂðñþÃÂõóþ ôýÃÂ, ÿþôÃÂÃÂýÃÂÃÂàüÃÂÃÂÃÂàøûø öõ ÿÃÂþÃÂÃÂþ ÃÂÿþÃÂþñÃÂÃÂòþòðÃÂàÃÂþÃÂÃÂðýõýøà÷ôþÃÂþòþóþ ôÃÂÃÂð ø üþûþôþÃÂÃÂø þÃÂóðýø÷üð.

ÃÂÃÂÃÂûõôþòðÃÂõûø þñÃÂðÃÂðÃÂàòýøüðýøõ, ÃÂÃÂþ þÃÂýþòýÃÂõ ÿûÃÂÃÂàÿûðòðýøàÃÂðúøõ:

• ÃÂÿþÃÂþñÃÂÃÂòÃÂõàýõ ÃÂþûÃÂúþ ÃÂðÃÂÃÂûðñûõýøÃÂ, ýþ ø ÃÂð÷òøÃÂøàýõÃÂòýþù ÃÂøÃÂÃÂõüÃÂ;
• ñûðóþÿÃÂøÃÂÃÂýþ òûøÃÂõàýð úþöýÃÂù ÿþúÃÂþò ÃÂõûþòõúð;
• ÃÂòûÃÂõÃÂÃÂàþÃÂûøÃÂýÃÂü üõÃÂþôþü ôûàÃÂÃÂõýøÃÂþòúø ÃÂõÃÂôÃÂð ø ÃÂþÃÂÃÂôþò;
• ÃÂÿþÃÂþñÃÂÃÂòÃÂõàÃÂð÷òøÃÂøàôÃÂÃÂðÃÂõûÃÂýþù ÃÂøÃÂÃÂõüÃÂ;
• ÃÂð÷òøòðõàüÃÂÃÂÃÂàÃÂÿþÃÂÃÂÃÂüõýð.

ÃÂÃÂþüõ ÃÂþóþ, ÿûðòðýøõ â ÃÂþÃÂþÃÂðàòþ÷üþöýþÃÂÃÂàôûàÿþôýÃÂÃÂøàøüüÃÂýýþù ÃÂøÃÂÃÂõüàþÃÂóðýø÷üð, ÃÂÃÂþ þÃÂþñõýýþ ðúÃÂÃÂðûÃÂýþ ôûàÃÂõÃÂ, úÃÂþ ÿþôòõÃÂöõý ÃÂõ÷þýýÃÂü òøÃÂÃÂÃÂýÃÂü ÷ðñþûõòðýøÃÂü.

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку.

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

1. Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Также посмотрите упражнения для “классического” кроля – некоторые из них можно адаптировать для плавания на спине.

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

4 Как увеличить скорость плавания?

Для увеличения скорости движения нужно устранить все ошибки и постоянно совершенствовать технику.

В этом помогут следующие советы:

1. 1. Следить за правильным положением тела. Если во время движения верхняя часть корпуса поднята высоко, ноги опускаются вниз, а скорость замедляется.
2. 2. Плыть по прямой линии. В случае чрезмерного заноса одной из рук происходит зигзагообразное перемещение, что снижает скорость.
3. 3. Не менять сторону вдоха — при этом скорость возрастает. Данного мнения придерживаются некоторые спортсмены.
4. 4. Больше работать ногами — тогда тело лучше поддается управлению.

Кроль относится к вольному стилю плаванья. При желании обучиться может и новичок. Для этого необходимо освоить технику основных движений. Тренировки проводить можно в бассейне, предварительно проделав упражнения для разминки.

Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде

Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся

Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

Звездочка

Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз.

Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

Поплавок

Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

Как дышать – на одну сторону или на две?

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Кроме того, двухстороннее дыхание поможет спортсмену выровнять курс его гребков и убережет от скольжения в ту или иную сторону.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.