Тренажерный зал для подростков: особенности занятий

Алан-э-Дейл       16.11.2022 г.

Содержание

Как накачаться дома. Основные упражнения для домашних тренировок

Я перечислю лишь несколько упражнений, которые каждый может выполнять дома:

  • Приседания.
  • Мёртвая тяга с гантелями.
  • Подтягивания.
  • Тяга гантели одной рукой.
  • Шраги с гантелями.
  • Жим гантелей на наклонной скамье или на табуретках.
  • Отжимания на брусьях (между стульев).
  • Разводки гантелей лёжа (на скамье или табуретках).
  • Пуловер с гантелью.
  • Жим гантелей сидя.
  • Тяга гантелей к подбородку.
  • Махи с гантелями в наклоне.
  • Разгибания рук с гантелей за головой.
  • Французский жим.
  • Подъём гантелей на бицепс.
  • Молотки стоя.
  • Подъём гантелей на бицепс обратным хватом.
  • Подъём на носки стоя.
  • Скручивания на пресс.
  • Обратные скручивания на пресс.

И это, друзья, как вы понимаете, не полный список. Это лишь первое, что пришло ко мне на ум.

В технике выполнения данных упражнений нет ничего нового, поэтому вы легко можете прочитать о ней в следующий статьях:

  • Статья про приседания и то, как качать ноги.
  • Про то, как накачать спину.
  • Про трапецию.
  • Как накачать грудь в домашних условиях.
  • Как качать плечи.
  • Как накачать руки.
  • Как накачать быстро пресс в домашних условиях.

В вышеперечисленных статьях есть всё о правильной технике упражнений.

Теперь, перейдём к самому интересному. К самой практической схеме. Думаю, вам интересно в какой последовательности и как все это дело выполнять.

Я, как всегда, дам не одну типичную схему, т.к. прекрасно знаю, что все люди индивидуальны, а несколько схем для разных людей.

Схемы будут в основном рассчитаны на новичков, т.к. любой более или менее серьёзный атлет, скорее всего, после подготовительного периода всё равно пойдёт в спортзал.

Какую одежду выбрать для прогулок и отдыха?

Девочки в подростковом возрасте довольно активные, поэтому родителям стоит позаботиться, чтобы в гардеробе присутствовали такие спортивные вещи:

  • худи, свитшоты, жакеты из денима укороченной длины с динамичными принтами и яркими оттенками;
  • спортивные оверсайз-футболки с леггинсами, кроп-топы плюс штаны с высокой посадкой, любой принт, оттенок, узор;
  • молодежные бомберы, парки с рваными джинсами, скинни, шортами, – вариант для пикника, турпохода, загородного отдыха;
  • спортивные костюмы для занятий в тренажерном зале должны быть облегченными, для улицы – утепленные модели с капюшоном;

Трендовые вещи и элементы дизайна:

  • универсальные джинсы-бойфренды;
  • футболки с яркими принтами, узором;
  • прямые платья с цветочными мотивами;
  • свитшоты с геометрическими рисунками;
  • шорты нежных оттенков, джинсы-скини.
  • стильные кепки, вязаные шапочки для прохладной погоды, аккуратные шляпы к летним романтическим нарядам
  • туфли или босоножки должны быть комфортной в носке.

Правила общения с подростом 16 лет

Советы родителям о воспитании позволяют учесть психологию подростка и обойти острые углы, которыми чреваты отношения отцов и детей в шестнадцатилетнем возрасте.

Больше слушайте, чем говорите

Реальность показывает неутешительный факт снижения авторитета родителей в этом возрасте. Чтение нотаций и критика поведения приведут к неизбежным конфликтам и недоверию. Родителя необходимо научиться слушать своего ребенка, который переполнен идеями и мнениями об окружающем мире. Получив заинтересованных слушателей в лице папы и мамы, подросток рано или поздно прислушается к их советам или даже попросит их.

Доверие и свобода наравне с контролем друзей и увлечений

Ребенку необходимо дать возможность выбирать себе друзей, вместе с тем следует оберегать его от опасности попасть под неблагоприятное влияние. Стремление к самостоятельности порой приводит к желанию попробовать вещества, несущие непосредственную угрозу здоровью и жизни. Прямая обязанность родителей заключается в предостережении от роковых поступков.

Поддержите увлечения и развивайте интересы

Молодой человек, занятый интересами и увлечениями, значительно меньше времени проводит на улице в сомнительной компании. Родителям не следует навязывать подростку свое мнение об увлечениях, так как оно может противоречить природным наклонностям и талантам сына или дочери.

Посещение кружков и секций способствует гармоническому развитию личности и не позволяет проводить значительной время за компьютером.

Научите учиться

Юношам и девушкам следует объяснить, что для достижения успеха в жизни необходимо постоянно учиться. Этот процесс должен стать неотъемлемой частью роста личности. Подростки должны узнать, что в обучении важна систематичность и повторение пройденного.

Позвольте ошибаться и исправлять ошибки

Жизнь – сложный процесс, который предусматривает совершение ошибок. Избежать их не удается никому. Мудрость состоит в том, чтобы извлекать уроки прожитого и превращать его в свой личный опыт. Правильное осознание прожитого позволит в дальнейшем не наступать на те же грабли.

Убедите: родители и дом всегда поймут и простят

Подросток должен твердо знать, что родительский дом для ребенка – это самое надежное место в мире. Родители должны воспитать в ребенке чувство защищенности, такая личность будет свободна от комплексов и страхов. Подросток должен знать, что жизненные трудности и проблемы решаемы с помощью добрых и мудрых наставников.

Об особенностях спортивной стрижки у мужчин

Стрижка имеет название «спортивная» благодаря тому, что ее создали специально для занятий спортом. Из-за этого свойства в ней сочетается сразу несколько преимуществ. Спортивная стрижка отлично выглядит на голове представителя мужского пола. А еще, она очень удобная. Поскольку волос в подобной стрижке обычно очень мало. Соответственно, на глаза они не падают. 

Раньше спортивные стрижки использовались мужчинами исключительно в спорте. Однако, теперь их делают все. Даже те, кто не имеет к спорту никакого отношения. Потому, что этот вариант — очень удобный. 

Основным преимуществом мужской спортивной стрижки является ее универсальность. Прическа будет короткой. И, при этом, довольно строгой. Благодаря чему, ее можно будет носить даже под красивый костюм. 

Какой должна быть спортивная стрижка у парней?

Спортивная стрижка должна быть довольно короткой. От нуля до нескольких сантиметров в длину. Также, у спортивной стрижки в обязательном порядке должны быть ровные очертания. 

Еще одним преимуществом подобной прически является то, что за ней не нужно ухаживать. Уложить волосы можно очень просто. И быстро. Благодаря чему, образ будет оставаться ярким. На протяжении длительного количества времени. Единственное, что нужно делать — вовремя мыть волосы.

Кому можно сделать спортивную стрижку?

Спортивные стрижки, как мы уже говорили, обладают короткой длиной. Благодаря этому, они формируют образ мужественного мужчины. А еще, выглядят довольно строго. При этом, есть ряд особенностей, из-за которых спортивная стрижка может не подходить подростку. Делать ее рекомендуется только в том случае, если у тинейджера:

  1. Форма лица одного из двух типов. Либо круглая, либо овальная.
  2. Черты лица являются большими, крупными.
  3. Скулы являются широкими.
  4. Лоб является высоким.

Кому не нужно делать спортивную стрижку?

Спортивная стрижка не подойдет подростку в том случае, если у него:

  1. Лицо является узким. Или же вытянутым.
  2. Черты лица являются небольшими. 
  3. Очертания черепа являются не идеально ровными.
  4. Нос является чрезмерно длинным.
  5. Подбородок имеет острую форму.

Если у тинейджера имеется высокий лоб, то порекомендуйте ему сделать себе особую спортивную прическу. Ту, которая имеет челку. Если же лоб низкий, то челку лучше вообще не делать. Поскольку это будет смотреться не очень красиво.

Классические типы спортивных стрижек для парней

Вышеназванные варианты — ультрамодные виды стрижек спортивного формата. Если тинейджер не гонится за трендами, то может прибегнуть к старой-доброй классике. Подобные спортивные стрижки тоже будут смотреться очень красиво. 

Ежик

Этот тип прически является довольно коротким. Но, при этом, под ноль волосы здесь не выстригаются. Их длина равна примерно 0.8 сантиметров. Преимуществом ежика над другими видами коротких стрижек является то, что он подойдет даже для парней с небольшими недостатками формы черепа. Соответственно, использовать подобную стрижку довольно практично.

Площадка

Стрижка подобного типа именуется так называемым «Элвисом Пресли». Этот вид прически очень похож на старый стиль. При этом, стрижка является довольно практичной в эксплуатации. И удобной.

Плюсом стрижки является то, что она не привередлива в уходе. Ее можно уложить так, как захочешь. Перед походом в школу тинейджер может зачесать себя. А вечером, когда пойдет гулять с девочкой, слегка разлохматиться. Для того, чтобы его прическа выглядела дерзкой. И нравилась представительнице противоположного пола.

Бобрик

В этой прическе виски отлично выбриваются по бокам. При этом, происходит довольно большой разброс длины в области макушки. Это идеальная прическа для тинейджера в том случае, если ему нравятся более простые стрижки. 

Преимуществом Бобрика является то, что он очень простой в уходе. Помогает улучшить собственный образ. А еще, стрижка в целом удобная в использовании.

Андеркат

При создании этой прически берется за основу канадка. Однако, здесь мастер оставляет большее количество волос в области макушки. После чего агрессивно укладывает их по направлению назад. В результате, формируется так называемая стрижка андеркат. 

Она является довольно красивой. А также стильной. Особенностью стрижки является то, что снизу она является гладко выбритой. А сверху — довольно длинной.  

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Об особенностях строения мышц рук

Мускулатура рук занимает около десяти-пятнадцати процентов от общей массы тела. Руки состоят из нескольких видов мышц

Однако, уделять внимание прокачке нужно двум основным из них — бицепсу и трицепсу. 

Профессионалы делают упражнения именно на них. Регулярные тренировки позволяют мышцам расти. И увеличиваться в размерах.

Подросток должен понимать, что прокачивать нужно не только руки. Но и все тело в целом. Без комплексного подхода возыметь красивые руки не получится. Если остальные части тела не будут в тонусе, то бицепсы и трицепсы тоже будут слабыми.

Соответственно, во время тренировок подросток должен уделять внимание всем частям тела. Не только рукам, но и ногам, груди и мышцам спины. 

Какая интенсивность тренировки рук должна быть?

Если подросток не занимается прокачкой тела профессионально, то начинать ему нужно с малого. Достаточно тренировать руки один раз в семь дней. В этот период подросток должен делать силовые упражнения. С огромным количеством повторений.

О том, что в остальные дни руки не будут задействованы, беспокоиться не нужно. Их мышцы участвуют в тренировках любых частей тела. При выполнении упражнений на грудь, плечи и локти. Поэтому в остальные дни целевые упражнения на руки можно не делать. 

Во время основной тренировки рук, подростку рекомендуется параллельно делать упражнения на ноги. Это поможет сбалансировать нагрузку. И приведет к более эффективным результатам

При выполнении упражнений на руки, подростку важно учитывать технику

Какие упражнения нужно выбрать для тренировки рук?

Подростку необходимо отдавать предпочтение тем упражнениям, которые максимально нагружают его мышцы. В частности, подъемам на бицепс. Поднятию гантель. Отжиманиям от пола. И прочим упражнениям.

При этом, подросток должен выполнять их правильно. Делать так, чтобы основная нагрузка во время выполнения упражнение шла на бицепс и трицепс. Чтобы оно не выполнялось с помощью корпуса. Поскольку подобное упражнение не принесет желаемого эффекта.

Тренировать руки рекомендуется с тренером

Чтобы подросток максимально эффективно прокачивал свои руки, рекомендуем отправить его в фитнес-клуб. Нанять тренера, который будет контролировать его нагрузку. А также правильность выполнения того или иного упражнения.

Это единственный способ, с помощью которого подросток сможет улучшить свои навыки. А также не навредит своему здоровью. Поскольку, во время самостоятельных занятий, он может выполнять упражнения неправильно.

Особенности занятий в тренажерном зале для тинэйджеров

Начиная с 10-12 лет, организм детей переживает резкие изменения: скелет активно вытягивается, мышцы не успевают за его ростом, повышается нагрузка на сердце и сосуды, мочеполовая система переходит на другой уровень, возникает гормональная перестройка.

Поэтому в этом возрасте дети находятся не в лучшем физическом и психологическом состоянии.

Исправить ситуацию помогут правильные занятия в тренажерном зале для подростков. После регулярных тренировок улучшается координация движений, физическая форма, повышается уверенность в себе.

Если тинэйджер не желает заниматься спортом, то не лишним будет рассказать ему о последствиях пассивного образа жизни. В этот список можно отнести лишний вес, ослабление мышц, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, искривление позвоночного столба и т.д. Если подросток недоволен своим телом, то активные занятия спортом в тренажерном зале помогут решить эту проблему, сделают его более уверенным, коммуникабельным, снизят вероятность травм.

Чтобы тренировки приносили только пользу, подросток должен соблюдать такие рекомендации:

с 10 до 16 лет запрещено выполнять упражнения с дополнительными снарядами. В этом возрастном промежутке организм ребенка активно растет, а чрезмерные физические нагрузки могут нарушить развитие. По этой причине детям до 16 лет лучше отказаться от становой тяги, приседаний со штангой, армейского жима и т.д. Спортивных элементов с собственным весом будет вполне достаточно;
в 12-15 лет запрещено выполнять движения, во время которых позвоночник сжимается и скручивается: разные варианты жима, приседы со штангой, подъем гантель на бицепс и т.д. Это обусловлено тем, что позвоночный столб формируется, поэтому риск травм или замедления естественного роста высокий;
с 16-17 лет можно дополнять комплекс упражнениями со спортивными снарядами. Главное – начинать с минимального веса, который не превышает 10 кг;
любое занятие в тренажерном зале нужно начинать с разминки, которая поможет разогреть тело перед тренировкой. Если заниматься на холодные мышцы и связки, то риск травм высокий;
в первое время подросток должен сосредоточиться на технике выполнения упражнений

Когда тело запомнит, как правильно двигаться, можно будет увеличить нагрузку и темп;
если тренировки направлены на увеличение массы, то двигаться нужно плавно, для похудения больше подходит быстрый темп (но не выше среднего);
амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травмирования и повысить эффективность занятий в тренажерном зале;
важно научиться ощущать напряжение прорабатываемой группы мышц. Особенно высокой нагрузка должна быть в верхней или нижней точке;
подросток должен уметь фиксировать свое тело и распределять нагрузку на определенные мышечные группы;

Также важно подобрать наиболее подходящие виды спорта для подростка с учетом особенностей его телосложения, характера, состояния здоровья. Например, тяжелая атлетика допускается только с 16-17 лет, до этого возраста разрешено делать движения с собственной массой

Аэробные упражнения (кардио) можно выполнять с 10 лет. В тренажерном зале можно заниматься на беговом, эллиптическом, велотренажере, кроме того, тренер сможет подобрать эффективные упражнения для укрепления мышц и оздоровления организма. Девушки могут остановиться на степ-аэробике – это облегченная дисциплина, которая поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, развить координацию движений и грациозность.

Упражнения на турнике

Тренировки на брусьях и турнике (включая подтягивания, отжимания на брусьях и прочие упражнения) особенно важны для подростков, желающих быстро накачать мышцы спины и груди. Такие тренировки формируют сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно легко выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса, выполняя всевозможные подъемы ног и скручивания в висе.

К упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры подростка, набора массы и роста мышц будет совмещение регулярно плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также программы усложненных отжиманий от пола.

Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться исключительно на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценной прокачке мышц и к силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже подготовлено к нагрузкам и знает механику основных упражнений.

По достижению 18-летнего возраста вы можете начать базовую программу на массу, разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев — вплоть до набора 5-7 кг чистых мышц.

Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление добавок и спортивного питания (включая сывороточный протеин) подросткам лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц школьникам можно переходить и в 13-14 лет.

В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами и витаминами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать массу и нарастить мышцы, но и укрепить здоровье и иммунитет.

Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.


Приветствую тебя, мой юный друг. Сегодня у нас важная и серьезная тема — как накачаться подростку.

Я помню, как в свои 13 лет смотрел фильмы с Арнольдом Шварцнеггером, восхищался его огромными бицухами, а потом подходил к зеркалу и тихонько плакал. Но я не отчаивался, я был уверен, что в 14 лет у меня будет больше мышц, чем у него, а в 15 меня позовут на роль терминатора.

Но проблема в том, что я не знал, как мне накачать такую гору мышц, чтобы девочки бегали за мной толпами. Ну, или хотя бы столько мышц, чтобы мое появление не вызывало у них смех.

Сейчас же ситуация в корне поменялась. Поэтому прямо сейчас я расскажу тебе, как накачать мышцы подростку.

Чтобы снизить массу тела, порекомендуйте подростку правильно питаться

Правильное питание очень важно для занятий спортом. Подростку нужно придерживаться его

В этом случае он сможет добиться успеха. 

Подростку нужно считать калории

Для того, чтобы масса тела пошла на спад, подростку необходимо спровоцировать в своем теле недостаток калорий. В процессе дня ему необходимо избавляться от большего их количества, чем он потребляет. Существуют различные калькуляторы оптимального количества калорий для одного дня. После того, как подросток определит необходимое число, от него необходимо будет отнять 300. Так подросток сможет определить, сколько калорий должен кушать в день, чтобы максимально похудеть. 

Предположим, тинейджеру нужно кушать 2.000 калорий. Если вычтем из этого числа 300, то получим 1.700. Как следствие, чтобы похудеть, подростку необходимо будет потреблять 1.700 калорий. 

Также, тинейджеру нужно учитывать, что для тренировок ему необходима энергия. Соответственно, слишком резко отказываться от потребления большого числа калорий не рекомендуется. Предварительно подростку нужно посоветоваться с диетологом.

Подростку нужно потреблять продукты натурального происхождения

Также идеально подойдут органические продукты. В целом, подростку необходимо потреблять ту пищу, которая имеет высокую пищевую ценность. А также поможет организму получить большой заряд энергии. 

Объясните тинейджеру, что потреблять продукты натурального происхождения — очень важно. По той причине, что они представляют собой отличный вид подзарядки для тела. . Помимо этого, потребление натуральных продуктов будет очень полезным

В подобных видах еды очень мало жира, а также сахара. Соответственно, они приносят больше пользы для организма, чем другие виды пищи

Помимо этого, потребление натуральных продуктов будет очень полезным. В подобных видах еды очень мало жира, а также сахара. Соответственно, они приносят больше пользы для организма, чем другие виды пищи.

К «здоровой еде» можно отнести:

  1. Овощи.
  2. Различные бобовые.
  3. Фрукты.
  4. Злаки. 
  5. Разные виды корнеплодов.

Подростку нужно кушать белок

Белок сделает так, что мышцы подростка увеличатся в размерах. И он будет чувствовать себя сытым. Чтобы подросток получил возможность стать больше по мышечной массе, ему нужно кушать белки. Особенно тогда, когда он начинает следить за своими калориями. 

Подростку необходимо потреблять в день один грамм белка на один килограмм своего веса. Не меньше. Это оптимальное количество белка для организма. Полезные виды пищи можно достать из следующих видов еды:

  1. Курица.
  2. Различные молочные продукты.
  3. Индейка, а также лосось и тунец.
  4. Яйца.

Порекомендуйте подростку стараться избавляться от 0.5-1 кг веса раз в 7 дней

Чтобы избавиться от лишнего веса максимально быстро, подросток должен держать себя в тонусе. И регулярно терять массу. Хотя бы по 0.5-1 килограмму в неделю. Не меньше. Основной целью подростка должна стать медленная потеря массы. Если он будет делать это регулярно, то сможет быстро избавиться от лишнего веса.

Модные стили одежды для подростков 16 лет

классика использует классические юбки, блузы, костюмы;

хиппи с преобладанием джинсовых вещей и вязаных моделей,

байкерский стиль– одежда под кожу, массивные застежки, пуговицы, накладные погоны;

хип-хоп – мешковатые модели спортивного кроя, объемные футболки, просторные штаны. Образ дополняют бейсболки, вязаные шапки;

рейв (клубный стайл) – одежда для девочек ярких оттенков с кричащими рисунками, невероятными сочетаниями;

хипстер – винтажные вещи, узкие джинсы, обтягивающие брюки, майки и футболки с энимал-принтами, обязательный атрибут – кеды;

наряды в стиле эмо, готика.

вещи бохо-стайл и деним

Молодежные бренды:

  • американская марка Esprit.
  • английский бренд Next.
  • Icepeak.Эта финская компания предлагает яркие и интересные вещи в спортивном стиле. Актуально среди молодежи.
  • Burberry – вещи пользуются широким спросом у тинейджеров.
  • молодежная марка Sela.
  • легендарный бренд Bonprix.
  • Pepe Jeans – производитель одежды для подростков в стиле уличной моды.
  • дизайнерские вещи турецкой компании Colin’s.

Таким образом, если вам 16 лет, вы сможете выбрать модный образ в зависимости от случая.

Чем опасен силовой тренинг в раннем возрасте?

Нередко я наблюдаю, как мамочки и папочки, едва их ребенок освоился в детском саду, определяют его в бассейн на прыжки в воду. Туда берут самых маленьких, также малышей можно встретить на гимнастике, куда я в свое время попал в возрасте пяти лет, и даже в столь малом возрасте можно встретить спортсменов в таком виде спорта, как тайский бокс.

Если обратить внимание на историю знаменитых культуристов, то можно заметить такое совпадение, как раннее начало карьеры. Уже в 15-летнем возрасте многие знаменитые атлеты тренировались в тренажерных залах, причем имели весьма внушительную мускулатуру

Например, есть фотографии Арнольда Шварценеггера в его 16 лет, на которых он позирует на одних из первых соревнований.

Что нужно знать перед началом занятий

Любой вид фитнеса погружает тинэйджера во «взрослые» эмоции, занимая часть свободного времени. Поэтому к такому шагу следует подготовиться. К примеру:

  1. Записывая подростка в фитнес-клуб, не навязывайте ему свое мнение. Вместо этого лучше посоветуйте ему секцию, а выбор должен оставаться за ним.
  2. Проконсультируйтесь с терапевтом, если ребенок страдает хроническими заболеваниями.
  3. Купите красивую и удобную спортивную форму и кроссовки. Тем более девочкам такой подход станет дополнительной стимулом не пропускать занятия.
  4. Если подростку нужно похудеть, то занятия спортом должны сопровождаться контролем питания со стороны родителей.
  5. Приобретите семейный абонемент и ходите на фитнес вместе. Ваш личный пример станет дополнительным стимулом и гордостью для ребенка.

Если подросток решает бросить занятия, то посоветуйтесь с тренером для прояснения ситуации. Может это просто усталость, которую нужно перетерпеть, сделав перерыв на неделю, или же это «выгорание», и пришел момент сменить вид активности.

Плюсы и минусы.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами. У молодых людей в возрасте 16-18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы — еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы. Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров — в молодом возрасте не загнать организм. Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большой вес, рвут сухожилия и мышцы — и приходится долго восстанавливаться. Тренер должен разъяснить не только правильность выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям — как сделать разминку, разогреть мышцы. Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем – возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва

Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля. Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальный вес и количество повторений

Как быть самой стильной на вечеринке?

Можно надеть стильные джинсы с яркой блузой или леггинсы с туникой.

Чтобы выглядеть стильно и отличаться от других можно одеть пышную расклешенную юбку с пестрой блузой.

Романтический стиль, цветочная эстетика, жаккардовые узоры подойдут для похода на День Рождение к подруге.

Для похода на школьный бал лучше выбрать красивое платье короткой или средней длины, приветствуются воланы, оборки, пышные юбки, тонкие пояса.

  • Популярные фасоны платьев для девочки подростка:

    • платье-баллон средней длины с облегающим верх силуэтом, в меру пышным низом с подогнутыми внутрь краями;
    • модель бейби-долл с высокой линией талии, расклешенной юбкой, декорированная рюшами, оборками, бантами;
    • платье-сарафан свободного кроя из струящихся материалов с тонкими бретельками, любого цвета, длины;
    • платье-футляр для девочек-подростков, которое отличается более строгими линиями кроя, сдержанным декором

    ;

ПАРЕНЬ ВЫБИРАЕТ ОДЕЖДУ ДЕВУШКИ: КАКАЯ ОДЕЖДА ЕМУ НРАВИТСЯ?

https://www.youtube.com/watch?v=2KA7AZwXvNc

Как тренироваться в подростковом возрасте правильно и безопасно для здоровья?

Тренировка строится на работе с умеренными весами и собственным весом. Количество подходов подбирается индивидуально. Упражнения выполняются раундами или сетами с большим количеством повторений: 15-20. Упражнения с отягощением с нагрузкой на позвоночник выполнять нельзя

Большое внимание нужно уделять разминке и кардиоупражнениям, а также растяжке. Обязательно следует чередовать нагрузку и методику тренировок, внедрять все разновидности методик (суперсеты, трисеты и дроп-сеты)

Увеличивать интенсивность выполнения тренировки. Еще один очень важный момент – это дозирование нагрузки.

Влияние спорта на подростков

Положительное значение спорта в жизни подростков огромно. Занимаясь спортом, подросток:

  • быстрее развивается
  • лучше ориентируется в пространстве
  • становится крепче
  • лучше ощущает собственное тело
  • меньше болеет
  • становится более эмоционально устойчивым.

Рассмотрим всё по порядку.

Укрепляем здоровье. Занимаясь физической активностью, в первую очередь подросток укрепляет здоровье. Во всех системах организма и органах лучше циркулирует кислород и кровь. Все мышцы тела тренируются регулярно, отлично функционируют. Самая обычная утренняя зарядка будет полезна, так как приведёт в тонус весь организм

Занятия спортом позволяют подростку стать более выносливым, а это весьма важно при современном ритме жизни.

Формируем характер и силу воли. Спорт формирует волевой характер подростка, меняя его в лучшую сторону

Развивается воля, стремление к победе, выдержка, умение преодолевать препятствия, не бояться поражений. Сила воли, сформировавшаяся в процессе спортивных занятий, может преодолеть все негативные привычки и черты, а также создать из подростка сильную личность, способную добиться многого.

Закладываем установку на успех
Обратите внимание на то, что практические все известные персоны, достигшие большого успеха, в детстве занимались спортом, и продолжают занятия по сей день. Спорт и успех – понятия, взаимосвязанные между собой
Если тинэйджер хочет научиться ставить цели и достигать их – спорт научит этому. Помимо этого, занятия спортом дают возможность получать от жизни всё, что нужно, даже если нет никаких надежд и возможностей.

Дисциплинируем. Тинэйджеры, которые занимаются спортом, более собраны и дисциплинированы. А это – немаловажные качества для достижения успехов в учёбе и других сферах жизни. И во взрослой жизни они точно пригодятся.

Создаём правильный досуг. Родители не будут отрицать что, приучив ребёнка к спорту, его не потянет в дурную компанию, и он не захочет праздно шататься на улицах в поисках приключений. У юных спортсменов обычно много друзей, общением с которыми он и будет наслаждаться.

О сухом наборе массы

В рамках этого типа набора веса, тинейджеру предстоит питаться по определенной программе. Соблюдать важные правила питания. А также заниматься спортом в определенном режиме. 

Отличается сухой набор массы от обычного тем, что вес у подростка увеличивается органично. Правильно. Без жира. Тинейджер добивается желаемого. Его масса становится больше, но, при этом, жировая прослойка не увеличивается. Достигается это за счет того, что растут исключительно мышцы. А не жировые накопления.

Как нужно кушать для набора веса подобным образом?

Профессиональные бодибилдеры рекомендуют правильно питаться во время сухого набора массы

По их мнению, сбалансированное потребление пищи очень важно. Поскольку только с помощью него можно добиться результата

Так, во время сухого набора веса тинейджеру нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ему ни в коем случае нельзя потреблять никакие жареные виды пищи. Даже если кажется, что они безвредные и низкокалорийные.
  • Тинейджеру нужно стараться кушать меньшее количество углеводов. 

Благодаря этим двум действиям, тинейджер спровоцирует в своем организме недостаток калорий. В результате, тело начнет избавляться от накопленных жиров. Поскольку будет отправлять их в разные части организма. Для того, чтобы они полноценно функционировали.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.