Как набрать вес девушке

Алан-э-Дейл       28.07.2022 г.

Причины недостатка массы тела у девушек

Набрать вес девушке в домашних условиях могут помешать следующие факторы:

  • наследственность;
  • низкокалорийное питание;
  • регулярный стресс, повышенная тревожность;
  • вредные привычки;
  • гормональный дисбаланс;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • психические расстройства пищеварения (анорексия, булимия).

Дисбаланс витаминов и минеральных веществ

Основная причина гиповитаминоза – недостаточное потребление пищи, что свойственно людям с низким весом.

Нарушение баланса витаминов и минеральных веществ в организме приводит к снижению иммунитета, работоспособности и устойчивости к стрессам, а также мешает набирать массу тела.

Во избежание ухудшения состояния здоровья, необходимо увеличить потребление богатых полезными веществами продуктов, что поможет набрать вес худой девушке.

Проблемы с гормонами

Зачастую потолстеть девушке не удаётся из-за нарушения работы щитовидной и поджелудочной желёз, а также из-за неправильного функционирования коры надпочечников. В этом случае необходимо обратиться к специалисту.

Быстро поправиться можно с помощью оральных контрацептивов: Логест, Новинет, Мерсилон, Мидиана.

Недостаток калорий в еде

При дефиците калорий женщине не удастся набрать вес в домашних условиях

Поэтому важно определить индивидуальную точку равновесия в питании. Для этого необходимо в течение недели питаться в привычном режиме, подсчитывая калории

Цель эксперимента – определить количество калорий, при употреблении которых вес девушки будет оставаться неизменным. После чего высчитывается среднесуточный калораж, который постепенно нужно увеличивать до того момента, когда прибавка в весе за 7 дней будет не менее 500 грамм.

Противопоказано добирать недостающие калории вредными продуктами

Для сохранения здоровья при любом весе важно правильно питаться

4 Физические упражнения

Добиться высокого уровня анаболических гормонов в организме для увеличения массы тела можно без помощи сильнодействующих лекарственных препаратов. Для этого рекомендуется применять тяжелые мышечные нагрузки. Добиться необходимого уровня стресса лучше всего в условиях фитнес-клуба, выполняя упражнения на специальных тренажерах и снарядах.

Самыми эффективными упражнениями для набора веса являются:

  • Приседания со штангой. Включают в работу мышцы спины, ног и ягодиц. Дают мощный выброс тестостерона и гормона роста в кровь. Выполнять присед лучше всего в малоповторном стиле, чтобы не затрачивать слишком много энергии. Три подхода по 8-10 повторений с тяжелым (для себя) весом вполне хватит для того, чтобы достичь полезного стресса в организме.
  • Жим штанги лежа. Позволяет улучшить тонус мышц верхней части туловища, активизировать работу пищеварительной системы, повысить аппетит. Осуществляется упражнение в трех подходах по 6-8 повторений в каждом их них.
  • Быстрые пробежки на небольшие дистанции. За счет короткой взрывной нагрузки на весь организм позволяет включить резервные механизмы пищеварительной и иммунной системы, активизировать выработку анаболических гормонов и ферментов. В результате после таких тренировок заметно улучшатся аппетит и настроение, начнет увеличиваться масса тела.

Чтобы набрать вес, нужно использовать комплексный подход. Добиться хороших результатов проще всего, используя одновременно коррекцию питания, физические упражнения, народные средства и лекарственные препараты. Не лишним будет избавиться от вредных привычек, угнетающих работу пищеварительной системы и способствующих болезненной худобе. Бросить курить и употреблять алкоголь нужно обязательно тем девушкам, которые хотят восстановить здоровый вес тела.

Что делать при повышенном/ пониженном уровне гормона кортизола

Даже при наличии перечисленных выше симптомов нельзя самостоятельно ставить диагнозы. Не сможет этого сделать и врач, собрав только анамнез пациента. Чтобы подтвердить догадки, необходимо сдать анализ. В зависимости от случая специалист может назначить один или несколько видов лабораторных исследований:

  • крови;
  • слюны;
  • мочи.

Каждый их них результативен в конкретных ситуациях. Для диагностики и дифференциации диагноза может быть предложено взять несколько образцов в течение одного дня. Это позволит оценить динамику и определить проблемы. Также для контроля показателей врач может назначить повторные исследования через несколько дней, чтобы исключить негативное воздействие внешних факторов, мешающих определить реальный уровень гормонов. Для подтверждения некоторых диагнозов могут одновременно браться анализ крови и мочи, слюны. Особенно часто все методы исследования назначаются при подозрении на синдром Иценко-Кушинга.

Когда назначается анализ? 

Случаев, когда врач может посчитать такое исследование необходимым, очень много. Например, у женщин это нужно:

  • для контроля протекания беременности;
  • при нарушениях менструального цикла, изменения обильности;
  • при раннем половом созревании;
  • появлении волосяного покрова по мужскому типу.

В общих случаях назначается анализ при:

  • патологиях костной системы и суставов, раннем остеопрозе;
  • гиперпигментации и депигментации на коже;
  • кожных покровах бронзового оттенка;
  • красные или фиолетовые растяжки на коже в районе живота, бедер, груди;
  • в течение долгого времени человек испытывает слабость в мышцах;
  • угревая сыпь вне пубертатного и подросткового возраста;
  • снижение веса без видимой причины;
  • повышенное АД в раннем возрасте без наличия явных сердечно-сосудистых заболеваний.

Врач при сборе анамнеза оценивает жалобы пациента, которые помогут определить план диагностики и дифференциации основного диагноза. При наличии ярко выраженных симптомов колебаний гормона кортизола могут быть назначены соответствующие исследования с целью подтвердить или исключить диагноз.

Диета для набора веса

Как вы уже, наверное, поняли, без питания в деле быстрого набора веса не обойтись. Диета для набора веса должна быть калорийной, содержащей много белка. Если вы не набираете – добавляйте калории. Если  набираете медленно – добавляйте еще.

Если вы действительно срочно нуждаетесь в том, чтобы потолстеть и хотите набрать вес быстро, еда может быть и не очень полезной. Например, жареное, майонез, кока-кола прилично повышают калорийность.
А если вы стремитесь получить красивое здоровое тело, посмотрите диету для девушек для набора массы.

И, девушки, если вы даже только начали идти к своей цели – не останавливайтесь! Труд и постоянство поможет вам достигнуть желаемого!

Как быстро набрать вес девушке, женщине: основные правила

Быстро не получится. Это похудеть можно на 5 кг за неделю. И с пользой для здоровья. Набрать вес в столь сжатые сроки невозможно. Самое быстрое – это 500 граммов за неделю. И то за первые семь дней. Дальше увеличение массы тела будет идти медленнее.

Теперь о том, как это сделать.

Все просто – надо больше есть. Необходимо вводить в организм больше калорий, чем он сжигает. Для этого следует приучить его поглощать нормальные порции пищи взрослого человека не менее трех раз в день. И не забывать о перекусах.

Чтобы этого добиться, надо знать, как поднять аппетит, улучшить пищеварение и выбрать правильные продукты, которые позволят не просто набрать вес, но дадут возможность сделать это без вреда здоровью.

Как проводится анализ и как к нему подготовиться

Чтобы гарантировать точность результатов, необходимо ответственно подходить к сдаче анализов. Многие негативные факторы могут смазать клиническую картину, что станет причиной неправильного диагноза и лечения, а это опасно для жизни пациента. Поэтому, если врач назначил анализ на гормон кортизол, необходимо знать, как проводится процедура и процесс подготовки. Это поможет быть уверенным в точности результатов.

  • анализ берется из локтевой вены;
  • слюны — ватным тампоном собирается биоматериал из ротовой полости;
  • мочи — собирается утренняя первая порция после гигиенических процедур, сдается в стерильной таре.

Кортизол, как сдавать правильно:

  • не меньше чем за 36 часов исключить интенсивные физические нагрузки;
  • за день до сдачи не курить, не употреблять алкогольные напитки;
  • за неделю проводится отмена гормональной терапии;
  • сдавать необходимо строго натощак, не пить даже воду;
  • отменить прием оральных контрацептивов за 7-10 дней;
  • не проходить исследования с использованием радиации.

Это несложные правила, которые помогут гарантировать точный результат исследований. В частной клинике для максимально прозрачной картины, специалисты могут попросить прилечь на кушетку и постараться расслабиться, чтобы возможные стрессы по дороге не смазали результат.

Питание подростка при угревой сыпи

Как уже было сказано, проблема угревой сыпи является намного более серьезной, чем к ней принято относится в мире взрослых. Непременное условие излечения — правильное питание при угревой сыпи, позволяющее резко снизить «бомбардировку» кожи изнутри жировыми отложениями. Диета позволяет улучшить, а в некоторых случаях, и полностью устранить угревую сыпь. А чистая кожа, как известно, залог хорошего настроения подростка. Угревая диета маложирная, с содержанием большого количества клетчатки. Кроме того, при угрях следует ограничить потребление соленых блюд, рафинированных продуктов, сладостей. Полностью исключить жареное. При акне необходимо съедать от двадцати до тридцати граммов клетчатки ежесуточно, есть мясо птицы, но при этом избегать таких продуктов, как арахис и орехи. При серьезных поражениях кожи, нужно исключить и молочные продукты (даже сыр и мороженое). Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это продукты, насыщенные всевозможными витаминами. Кроме того, необходимо есть продукты, содержащие цинк, хром, кальций. Наиболее важны в этом случае цинк и витамин А. Цинк содержится в печени, горохе, говядине. Витамином А богаты чеснок, рыба, калина, творог.

Сон и отдых

Мышцы, как известно, нарастают только во время перерыва между физическими нагрузками

Для получения большего эффекта в процессе набора массы тела особое внимание важно уделять правильному отдыху. Спать рекомендуется не менее семи часов в сутки. Не следует заниматься спортом более трех раз в неделю (мышцам тоже требуется отдых)

Лучше избегать стрессовых ситуаций. При соблюдении всех этих рекомендаций серьезные изменения затронут не только очертания тела, но и здоровье в целом. К примеру, многие отмечают положительные изменения в функционировании нервной системы, появление большей выносливости

Не следует заниматься спортом более трех раз в неделю (мышцам тоже требуется отдых). Лучше избегать стрессовых ситуаций. При соблюдении всех этих рекомендаций серьезные изменения затронут не только очертания тела, но и здоровье в целом. К примеру, многие отмечают положительные изменения в функционировании нервной системы, появление большей выносливости.

Психологический барьер

Поправиться порой также сложно, как и побороть лишний вес. Решить проблему мешают вредные привычки, эмоции, психологический барьер. Отсутствие внутренней самоподдержки – это сильнейшее препятствие на пути к выздоровлению. Проявляется это в следующих факторах:

  • низкая самооценка;
  • неспособность справляться с эмоциями;
  • отсутствие полноценного общения;
  • потребность в защите;
  • самозапреты и табу;
  • внутренний конфликт.

Эффективно преодолеть проблемы помогут квалифицированные специалисты при участии близких людей. Психолог в беседе с родственниками рассказывает, как правильно следует общаться с человеком, который не в состоянии найти гармонию с самим собой.

Побороть психологический барьер помогут простые, но действенные советы:

  1. Организация выездов на природу всей семьёй (или с друзьями).
  2. Тесное общение (нужно научиться открываться близким, говорить о том, что беспокоит).
  3. Следить за атмосферой в кругу семьи (по возможности исключать стрессовые ситуации, неприятные эмоции).

Путь к устранению проблемы лежит в определении характера психологического барьера. Если худоба связана с желанием приблизить форму тела к модным параметрам, девушки перестают адекватно оценивать себя. Навязчивые мысли о похудении приводят к отторжению пищи. Для регуляции состояния обязательно привлекается опытный психотерапевт.

Спортивное питание для набора мышечной массы для девушек

О спортивном питании я решил рассказать в последнюю очередь, потому что, честно говоря, оно гораздо менее важно, чем диета и физические упражнения. Видишь ли, добавки – это не залог отличной физической формы, в отличие от приверженности правильному питанию и тренировкам

К сожалению, индустрия спортивного питания страдает от лженауки, искусственно созданной шумихи, вводящей в заблуждение рекламы и многих других махинаций. Большинство производителей спортпита выпускают дешевки, содержащие нездоровые ингредиенты и/или недостаточные дозировки основных действующих компонентов. Они пытаются ослепить покупателей смешными маркетинговыми высказываниями, громкими (и очень дорогостоящими) заявлениями известных спортсменов, псевдонаучной болтовней, фантастическими «фирменными» смесями и красивой упаковкой.

Поэтому многие спортивные добавки – это вообще пустая трата денег. Но правильные продукты могут помочь тебе в достижении твоих целей. Существуют безопасные природные вещества, которые способствуют повышению силовых показателей и росту мышечной массы, усиливают жиросжигание, а также увеличивают выносливость. Причем эти полезные эффекты были неоднократно доказаны научными исследованиями.

Ниже я расскажу о добавках, которые помогут максимизировать твои результаты в наращивании мышц и сжигании жира.

Креатин

Креатин – это вещество, которое вырабатывается в организме и присутствует в таких продуктах, как красное мясо. Это, пожалуй, самое исследованное вещество в мире спортивного питания. Прием креатина:

  • способствует набору мышечной массы и увеличению силы ;
  • улучшает анаэробную выносливость ;
  • уменьшает болезненность и повреждение мышц .

Возможно, ты слышала, что креатин плохо влияет на почки, но это утверждение было неоднократно опровергнуто . Исследования показали, что у здоровых людей креатин не вызывает вредных побочных эффектов как при краткосрочном, так и при долгосрочном использовании . Однако тем, кто имеет почечные заболевания, принимать эту спортивную добавку не рекомендуется .

Если у тебя нет проблем с почками, я настоятельно рекомендую тебе принимать креатин. Это безопасно, дешево и эффективно.

Протеин

В общем-то, без протеина можно обойтись. Но, учитывая, сколько белка тебе нужно есть каждый день, чтобы максимизировать мышечный рост, лучше добавь протеиновые коктейли в свой рацион. К тому же, сывороточный протеин – это лучшая еда после тренировки.

Предтрен

Несомненно, предтренировочный комплекс придает силы и настрой на тренировку. Однако далеко не все предтреники хороши.

Многие продукты содержат неэффективные ингредиенты и/или незначительные дозировки работающих компонентов. Другие могут быть опасны для здоровья. Например, в добавке Jack3d от USPLabs содержится мощный (и запрещенный в некоторых западных странах) стимулятор 1,3-диметиламиламин. А в предтрене Craze от Driven Sports (уже снятом с производства) одним из компонентов было химическое вещество, подобное метамфетамину .

В общем, нужно очень тщательно подойти к выбору предтрена. Чтобы помочь тебе разобраться в этом вопросе, я составил перечень самых эффективных компонентов предтренировочных комплексов, которые тебе надо искать в составе:

Кофеин. Повышает энергию, увеличивает выносливость и силу мышц .

Бета-аланин. Это натуральная аминокислота, которая уменьшает вызванную физическими нагрузками усталость , повышает производительность и может ускорить рост мышц .

Цитруллин малат. Это аминокислота, которая улучшает мышечную выносливость и снижает болезненность мышц .

Бетаин. Это соединение содержится в растительных источниках, таких как свекла. Бетаин улучшает выносливость мышц , повышает силовые показатели , а также увеличивает продукцию гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF1) в ответ на интенсивные физические нагрузки .

Орнитин. Большие количества этой аминокислоты содержатся в молочных продуктах и мясе. Орнитин снижает усталость при длительных физических нагрузках и способствует окислению липидов , т.е. сжиганию жира (а не углеводов или гликогена) в целях продукции энергии.

Теанин. Это аминокислота, полученная и листьев чая. Она снижает негативные эффекты психического и физического стресса , увеличивает производство оксида азота , улучшая кровообращение

Кроме того, теанин повышает бдительность , фокусировку , внимание , память, умственную работоспособность и настроение .

2 Народные средства

Набрать вес девушке в домашних условиях можно, используя различные отвары и настойки целебных трав. Благодаря содержанию большого количества биологическиактивных веществ в составе некоторых растений с их помощью можно повысить аппетит, улучшить усваиваяемость пищи, избавиться от нервного стресса, зачастую являющегося причиной болезненной худобы.

Быстрее поправиться помогают такие народные средства, как:

  • Отвар и настойка из женьшеня. Корни растения содержат полезные вещества (панаксозиды, гинзенин, панакссапонин, панаксовая кислота), активизирующие защитные механизмы иммунной системы организма, улучшающие работу печени, почек, активизирующие выработку ферментов и анаболических гормонов. Отвар женьшеня готовится путем заваривания 50 г корня 500 мл кипятка. После 2 часов настаивания состав фильтруется через марлю и принимается по 100 мл каждый раз накануне употребления пищи. Настойку делают так: 25 г растения заливают 250 мл водки и оставляют в прохладном месте на 12-14 дней. После этого состав процеживают и употребляют по 10-15 мл за 15-20 минут до еды.
  • Отвар из аира. Чтобы приготовить целебный состав нужно 15 г корневища заварить 1 стаканом кипятка. После часового настаивания готовый отвар фильтруют через марлю и употребляют по 50 мл за 20 минут до приема пищи. Благодаря наличию в составе аира горького гликозида акорина улучшается пищеварение и повышается аппетит.
  • Отвар из полыни горькой. Благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта оказывают азуленовые гликозиды (абсинтин и анабсинтин). Лекарственный состав готовиться так: 15 г высушенного растения нужно заварить 500 мл крутого кипятка и дать настояться около 2 часов. Принимать отвар рекомендуется за 10-15 минут до еды по 100 мл.

Как составить дневной рацион

Вариантов меню, чтобы набрать массу тела, может быть много. Поэтому с составлением рациона на неделю проблем не будет. Но главный принцип всегда сохраняется: минимум жира и быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Иначе можно просто поправиться, но не приобрести привлекательную форму. Приведем пример правильного меню на день.

  • Завтрак. Вареные яйца, хлеб с качественным сливочным маслом и ломтик твердого сыра. Дополняется стаканом сока, кефиром или чашечкой кофе со сливками, но без добавления сахара.
  • Первый перекус. Горстка орехов или белковый батончик с творогом или фруктовым салатом.
  • Обед. Медальоны из говядины с бататом и сливочным соусом. Овощной салат с льняным или оливковым маслом.
  • Второй перекус. Стакан кефира и яблоко.
  • Ужин. Запеченный лосось с рисом и чечевицей.
  • Перед сном. Стакан йогурта с бананом или киви.

Для эффективного набора веса нужно в течение дня пить не менее 2,5 литров воды, включая чаи и другие полезные напитки. 

Рекомендуется заранее составить меню на неделю и закупить основные продукты, чтобы из-за неудавшегося похода в магазин не сорвался план поправиться. Дополнительно можно добавить в рацион протеиновые коктейли, например Herbalife «Формула-1». В составе такой смеси – высокое содержание белка и витаминно-минеральный комплекс из 23 веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Кроме того, протеиновые коктейли – это:

  • 10 потрясающих вкусов, которые позволят разнообразить рацион;
  • сбалансированный состав;
  • до 30 % антиоксидантов от суточной нормы;
  • чистая клетчатка;
  • быстрое приготовление: всего две минуты – и вкусная еда в стакане готова.

Тем, кто стремится к набору мышечной массы и хочет предотвратить появление жировых отложений, рекомендуется не переедать на ночь. Для этого существует формула «Вечерний коктейль», снижающая аппетит. Благодаря токоферолу в составе такой напиток не только станет полноценным ужином, но и обеспечит спокойный, крепкий сон.

Питание — основа для набора веса

Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:

  • строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
  • поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.

Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.

Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

Средства для повышения аппетита

Девушки, пытающиеся пополнеть, не всегда обладают хорошим аппетитом.

Улучшить его помогут:

  • яблоки;
  • шиповник;
  • бергамот;
  • цитрусовые;
  • витамин B 12, аскорбиновая кислота;
  • рыбий жир;
  • прогулка на свежем воздухе;
  • физическая активность.

Пряности

Увеличить вес поможет еда с добавлением специй. Кориандр, корица и чёрный перец не только придадут еде аппетитный вкус, но поспособствуют усилению аппетита.

Перекусы с имбирным или мятным напитком помогут ускорить процесс пищеварения.

Горечи

Горькие травы возбуждают аппетит, вызывая рефлекс выделения желудочного сока:

  • одуванчик (корни);
  • аир (корень);
  • золототысячник;
  • полынь;
  • красавка.

В использовании трав необходимо придерживаться чувства меры. Если нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, можно употреблять немного настойки перед приёмом пищи.

Ферментативные препараты

Для ускорения процесса пищеварения специалисты рекомендуют препараты, содержащие ферменты. Отсутствие аппетита – одно из показаний к применению ферментативных лекарств.

Три группы препаратов, содержащих ферменты пищеварения в зависимости от состава:

  1. Богаты микроэлементами, нормализующими работу поджелудочной железы – Сомилаза, Ораза, Нигедаза.
  2. Панкреатин – основное вещество (Панкреатин, Мезим, Креон, Пензитал).
  3. Элементы, восстанавливающие процесс пищеварения – Фестал, Энзистал, Панзинорм.

Улучшив работу желудочно-кишечного тракта, девушке легче будет набрать пару килограммов.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

  1. Начать вести дневник, в нем указывать употребленную пищу, количество калорий. Составить план тренировок, и в целом расписание дня. Записывать набранный вес. В результате дисциплины, выполнения всех поставленных задач, можно достичь больших результатов.
  2. Ежедневно тренироваться, ходить на прогулки. Уборка дома и выгул собаки также являются полезными физическими упражнениями.
  3. Определить свои ежедневные потребности в калориях. Они зависят от возраста, пола и уровня физической активности.
  4. Не курить. Курение ускоряет процессы метаболизма, препятствует набору килограммов, сжигает лишние 200 кал. в день. Бросив курить, человек также может набрать определенный вес.
  5. Получать полноценный ночной отдых. Хорошо выспавшиеся люди, справляются со стрессом и контролируют аппетиты.
  6. Медитируйте 10-20 минут каждый день, это полезно для души, поможет справиться со стрессами повседневной жизни, снизит кровяное давление.

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.