Три асаны для красивой фотосессии

Алан-э-Дейл       14.07.2022 г.

Содержание

Кайла Нильсен @kaylala88

Если трэвел- и йога-блог в одном флаконе – это
то, что вы искали, то вы его нашли. В Instagram Кайлы виды Бали, Перу или
какой-нибудь другой не менее прекрасной страны перемежаются с яркими снимками
сложных асан и короткими видеозарисовками личной практики.

У Кайлы удивительно грациозная, очень плавная техника выполнения йоговских поз. Наблюдать за тем, как асаны без перерыва следуют друг за другом в едином потоке – уже сама по себе медитация. А оторвавшись от созерцания экрана, хочется поскорее встать на коврик и попробовать повторить.

Влада Исакова

Обложка: Анастасия Леман 

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана

Данная асана повторяет положение собаки, наклонившейся мордой к земле. Данная поза способствует глубокой растяжке коленных сухожилий, спины, плеч, икр и позвоночника, одновременно укрепляя верхнюю часть тела и ноги. Такая глубокая растяжка помогает уменьшить напряжение в спине.

Эта асана наполняет энергией и заряжает все тело. Она помогает улучшить кровоснабжение головного мозга и увеличивает его работоспособность.

Данная асана прекрасно подойдет для восполнения энергии и расслабления после тяжелого рабочего дня.

Техника выполнения:

Опуститесь на коврик на руки и колени, выпрямите руки, но не фиксируйте жестко локти. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени под бедрами. Ваши средние пальцы должны быть направлены прямо вперед.

На выдохе приподнимите и выпрямите колени, при этом жестко их не фиксируя. Выпрямите локти и расслабьте верхнюю часть корпуса.

Держите пальцы широко расставленными так, чтобы вес равномерно распределялся на ладонях и всех руках.

Ваши пятки должны касаться пола для более глубокой растяжки в коленных сухожилиях. Ваше тело должно напоминать букву «А».

Повторите шаги 1-4 три раза, затем задержитесь в положении 3 на 5-6 полных дыхательных циклов.

Поза трупа – Шавасана

Как правило, это заключительная асана в комплексе упражнений. Ее даже называют финальной и расслабляющей позой.

Это одновременно самая простая и самая сложная асана в йоге. Простая – так как не задействует никакой работы мышц. Сложная – вам надо совсем ничего не делать со своим телом.

Это в первую очередь асана для ума. Тело и разум успокаиваются. Способствует снятию стресса и понижению давления. Многие опытные практики утверждают, что данная асана помогает избавиться от бессонницы, головных болей, тревог и депрессии.

Техника выполнения:

Ложитесь на спину, лицо смотрит вверх, ноги разведены и свободно лежат на коврике. Расположите руки вдоль тела ладонями вверх.

Подложите небольшую подушку или сложенный плед под голову и под колени для большего комфорта.

Закройте глаза и расслабьтесь.

Сделайте несколько глубоких вдохов и вытяните позвоночник при выдохе.

Женский блог о красоте и моде

Позы йоги — Наполовину счастливый ребенок

В продолжение изучения поз йоги, направленных на растягивание ног, хочу поделиться с вами позой Наполовину счастливого ребенка. Несмотря на название этой позы, растяжки наполовину не получится. Наоборот, эта поза, на мой взгляд, направлена на более глубокую растяжку ног и бедер. … Читать далее Позы йоги — Наполовину счастливый ребенок →

Позы йоги — поза Кобры

Некоторые позы йоги требуют растяжение спины, другие наоборот действуют на расслабление мышц спины. К позам йоги, которые расслабляют спину относится поза Кобры. Помимо расслабления спины, она успокаивает и уравновешивает дыхание. По мере увеличения гибкости позвоночника, вы также открываете плечи и … Читать далее Позы йоги — поза Кобры →

Позы йоги для начинающих — половина Лодки

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто … Читать далее Позы йоги для начинающих — половина Лодки →

Позы йоги — поза Лягушки

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире

Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов

В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в … Читать далее Позы йоги — поза Лягушки →

Позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, … Читать далее Позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед →

Веселые позы йоги — Стойка на голове

Вы уже хорошо знаете много поз йоги, которые работают над мышцами ног и их гибкостью. Теперь пора перевернуться, причем, в прямом смысле. Стойка на голове — одна из самых веселых поз йоги, когда ее пытаешься сделать в первые 50 раз. … Читать далее Веселые позы йоги — Стойка на голове →

Позы йоги — сидящая с широко расставленными ногами

С момента, как я начала заниматься йогой — это одна из самых любимых поз для растяжки. Она прекрасно подходит для растяжки ног, спины, плеч и бедер. Я остаюсь в этой позе пару минут, чтобы лучше растянуть мышцы и дать им … Читать далее Позы йоги — сидящая с широко расставленными ногами →

Позы йоги — Бабочка

Поза йоги для растяжки бедер и нижней части спины. Если у вас тугие бедра, то регулярно выполняйте позу Бабочки. Это поможет вам подготовиться к более сложным позам йоги. Бедра растягивать нужно, если вы решили серьезно заниматься йогой. Для того, чтобы … Читать далее Позы йоги — Бабочка →

Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)

Поза мудреца Маричи III – это одна из самых лучших поз для растягивания мышц позвоночника. Эта поза йоги не только растягивает мышцы, но и укрепляет позвоночные диски. Так как Маричиасана III работает с позвоночником, ее следует выполнять аккуратно, в точности … Читать далее Поза мудреца Маричи (Маричиасана III) →

Позы йоги — Посох на четырех опорах

Хотите поработать над всеми мышцами тела?! Тогда поза Посоха вам понравится. Я люблю эту позу, в ней я отлично чувствую каждую частичку своего тела. В позе Посоха интенсивно работают мышцы рук, спины и груди. Эта поза не из легких, но … Читать далее Позы йоги — Посох на четырех опорах →

Красивые йога-фото: основные правила

* Используйте для фотосессии только проверенные позы. «Асаны, в точности выполнения которых вы уверены на 100%, будут смотреться более эффектно, нежели поза, которую вы увидели у подружки в инстаграм, но сами её никогда не практиковали, — говорит Яна Ананьева. — Если всё же возникла потребность запечатлеть незнакомую асану, то перед этим стоит несколько раз сделать её в присутствии вашего инструктора по йоге, убедиться в безопасности и точности её выполнения».

В противном случае вы рискуете получить травму. «Если пойдете туда, куда тело пока не готово идти, вы можете себе серьезно навредить, — добавляет Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги, йоги критического выравнивания . — Вряд ли красивая фотография стоит нескольких месяцев, а то и лет восстановления суставов, мышц и других тканей».

* До начала фотосессии хорошо разомнитесь. Это поможет избежать травм и выстроить асаны более эффектно. «Оптимально — попрактиковать перед съемкой полчаса-час. Если такой возможности нет, выполните 10-12 кругов сурья намаскар. Проработайте тазобедренные суставы, плечи, колени, сделать несколько прогибов», — говорит Дарья Шелестова.

* Не торопитесь. «Входите в асаны медленно и плавно, используйте подготавливающие позы, задерживаясь в них на несколько дыханий, так фотограф сможет поймать момент, которые будут выглядеть более естественно», — советует Яна Ананьева.

* Не перегружайте себя. «Планируя фотосессию, рассчитывайте свои силы, выполняйте асаны на 90% своих возможностей и работайте не на камеру, а от души», — говорит Яна.

* Выбирайте удачный ракурс. Большинство асан хорошо смотрятся в профиль, фронтально или с поворотом в 3/4. Но не бойтесь экспериментировать: некоторые положения лучше снимать со спины или сверху (например, позу паука).

Баддха Конасана или поза Бабочки.

Визитной карточкой йоги считается Падмасана или поза Лотоса. Падмасана — это сложная асана, которая не доступна для новичков. Только йоги довольно продвинутого уровня имеют развитую гибкость и хорошо раскрытые тазобедренные суставы, необходимые для ее выполнения.

Но как же обрамить визитную карточку йоги на фотосессии?

Я предлагаю выполнить другую красивую асану чем-то похожую на позу Лотоса — это Баддха Конасана или поза Бабочки.

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». То есть дословно с санскрита всем известная в йоге «бабочка» переводится, как «связанный угол».

В народе Баддха Конасана получила название Бабочка, так как раскрывая тазобедренный сустав в этой позе, мы как будто порхаем, как бабочка.

Итак, помимо красоты, в чем же ее польза и как ее правильно отстроить?

Простая с виду поза имеет большой положительный эффект для здоровья органов малого таза. Она улучшает кровообращение в паховой области, раскрывает тазобедренные сустава, улучшает работу почек и мочеполовых органов.

Бабочка особенно полезна для женщин в положении.

Эта простая поза для новичков помогает концертировать внимание и усидчивость, и просто прекрасно выглядит на фотографиях

Humor AF

Друзья, мы снова рады вас приветствовать на страницах сайта humoraf.ru! Публикуем подборку красивых картинок, открыток и поздравлений ко дню Йоги. Подборка называется Красивые картинки Международный день йоги. Разумеется все изображения можно бесплатно скачать. Смотрите и наслаждайтесь, и да прибудет с вами Юмор АФ!

Международный день йоги

21 июня в мире отмечается Международный день йоги

(International Yoga Day), учрежденный резолюцией Генеральной Ассамблеи ООН № 69/131 в 2014 году, с целью повышения осведомлённости мировой общественности о преимуществах йоги и принятия её в образ жизни.

Международный праздник справляют йоги, тренеры, их воспитанники, сторонники здорового образа жизни, люди, которые интересуются этой практикой. К участию в мероприятиях присоединяются благотворительные организации, общественные фонды.

Йога – древняя физическая, психическая и духовная практика, а слово «йога» происходит от санскрита и означает «соединение» или «связь», символизируя соединение тела и сознания.

Йога восходит к школам индуизма. Она включает физические, психические, духовные практики. Они учат управлять собственным телом, чувствами, поведением. Основатель течения – Патанджали (II столетие до н.э). Он описал способы контроля ума, достижения гармонии, определенных состояний.

Международный день йоги — поздравления

Поздравляем сильных телом, Чистых разумом и духом! Им желаем просветления Здоровья, мира, вдохновения. С днём Йоги!

Если в йоге человек, Равновесия — субъект. Он — программы совершенства, Равновесия проект.

В его теле — бодрость, дух, Превращается он в слух, Каждой клеткой ощущает, Стойкость тела закаляет.

И энергией живой Без проблем он управляет. Пожелаем мы успехов В совершенстве человеков. С Международным днём Йоги!

Йога — это просветление, Для души и разума! А для тела тренировка Сложная, но прекрасная!

Всех фанатов йоги нынче С праздником хочу поздравить, Пусть в эффектную лишь позу Жизнь всегда, ребята, ставит.

Дарит вам пускай здоровье Ваше славное занятие, Пусть гармония возьмет В крепкие свои объятия.

Кто умеет, свернувшись компактно, В новой позе мечтать или спать? Это йоги, мы их поздравляем! Все асаны желаем познать!

Сидя в позе лотоса, В нирвану устремляясь, Вас, друзья, с Днем йоги Сегодня поздравляю.

Желаю, вам в гармонии Была с телом и душой, Чтоб свои объятия Открыл вам мир большой.

Тайнами своими, Чтоб он делся с вами, Раскрывая грани Мудрых, вечных знаний.

Я вам желаю в йоге Своих вершин достичь, Чтобы жизни смысл Вы могли постичь.

Кто умеет, свернувшись компактно, В новой позе мечтать или спать? Это йоги, мы их поздравляем! Все асаны желаем познать!

Вас днем йоги поздравляю, Быть здоровыми желаю, Погрузитесь внутрь себя, Чтоб познать свое там «Я».

Медитации помогут Пусть гармонию найти, И в нирвану вам откроют Неизвестные пути.

Международный день йоги — красивые картинки

Йога — это вам не шутки! Йога долгий и тщательный труд! Йоги делают разные штуки, Удивляя простой мирный люд!

Дорогие йоги, я вас поздравляю, Ведь сегодня йоги день, счастья вам желаю, Еще, до совершенства желаю вам дойти, И чтобы не было проблем на выбранном пути! Чтобы в гармонии душа с телом находились, Когда будете в нирване, чтоб не заблудились!


С Международным днём Йоги!

Джесс Тэрэс @jesstaras

Для тех, кого не смущает существенно
обнажённая натура, Instagram Джесс – это бесконечное эстетическое наслаждение.
Наверное, более фигуристой йогини фитнес-индустрия ещё не знала. В своём
аккаунте Джесс не выкладывает обучающие видео, зато там много эффектных снимков
в сложных асанах – да-да, не только формами может впечатлить эта девушка, ни
капли не стесняющаяся своего тела.

В общем, в Instagram к Джесс Тэрэс – за
усладой глаз и мотивацией проработать шпагат, прогибы и, возможно, ещё сделать
десяток-другой приседаний.

Справедливости ради, «образовательный» вклад в
йога-индустрию Джесс всё-таки тоже вносит: например, на YouTube-канале POPSUGAR
Fitness есть серия видеоуроков с ней во главе.

Джона Кест @kestyoga

Бали, Гонконг, Индия и ещё десяток мест, в которые погружают шикарные фотографии этого горячего американца. Ах да, он ещё и йогой занимается. Кроме шуток, Джона родился в йоговской семье: его папа Джонни Кест – один из самых известный в США преподавателей Виньяса-йоги, а мама Милла Кест была наставницей не одного десятка тренеров.

Красочные, наполненные ощущениями и эмоциями
снимки Джоны – просто подарок для визуала. Да, глубокими наблюдениями о работе
тела и нюансах асан американский йог здесь не делится. Но, кажется, его аккаунт
может замотивировать и взбодрить получше утренней чашки кофе.

Разминка прежде всего

Перед тренировкой рекомендуется выполнять разминку или легкую кардио-нагрузку. При правильно проведенной разминке температура тела должна увеличиться на несколько градусов. Если не подготовить мышцы, то может произойти надрыв или растяжение.

Особенно важно выполнять разминку перед освоением моста, позы лотоса или разных шпагатов.

Разминка помогает снять напряжение в области шеи и пояснице, что улучшает кровоток, убирает напряжение и нормализует дыхание. А также позволяет разогреть мышцы и психологически настроиться на выполнение более сложных упражнений.

Разогревающий комплекс состоит из следующих упражнений:

В положении стоя, голова наклоняется к правому плечу. При этом поднимается правая рука вверх, и ладонь кладется на левую сторону головы. Голову нужно слегка потянуть к плечу. Позиция фиксируется на 20 секунд. Затем аналогичные движения выполняются в другую сторону. Всего по пять раз в каждую сторону по 10–15 секунд.
Стоя прямо, поднять прямые руки вверх и сцепить кисти над головой. Наклониться вправо на 20 секунд, а затем в другую сторону.
Ноги поставить на ширину плеч. Левая нога сгибается в колене. Упор ноги переносится на носок. Кисть левой руки положить на колено и зафиксировать позу на несколько секунд.
Из положения стоя, руки поднимаются вверх. Затем нужно наклониться вперед и коснуться руками пола

Внимание концентрируется на пояснице. В этой позиции нужно оставаться на 30 секунд.
Ноги нужно расставить как можно шире, а затем кисти рук поставить на пол

В этом положении следует остаться на 30 секунд.
Выполняя упражнения, нужно следить за дыханием. Наклоны выполняются на выдохе, а поднятия на вдохе.

Принципы питания (меню йогов)

Для достижения желаемого стабильного результата необходимо придерживаться нескольким основным принципам:

  • старайтесь принимать пищу 3 раза в день;
  • начинайте день с одного-двух стаканов чистой воды. Добавляйте лимонный сок для запуска работы пищеварительной системы;
  • не перекусывайте между приемами пищи;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • занимайтесь йогой на голодный желудок, через 2,5-3 часа после еды.

Меню йогов состоит из натуральных, растительных продуктов, которые способствуют оздоровлению. Включите в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов. Ежедневно употребляйте зелень, крупы, орехи и семечки. Откажитесь от рафинированных продуктов, которые продаются в магазинах.Справка! Сбалансированное вегетарианское питание помогает сохранять здоровье и стройность. Оно наполняет организм силой и энергией для регулярных физических занятий. Йоги советуют тщательно пережевывать пищу, полностью измельчая ее и растворяя слюной.

Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

6. Ларуга Глейзер @larugayoga

Ещё одна аштангистка – красивая, серьёзная и
невероятно грациозная. Её видео The Impossible, набравшее около 5 млн
просмотров, стало буквально воплощением сосредоточенности, внутренней силы и
потрясающего контроля над телом.

Ларуга практикует Аштангу около 20 лет. Её путь в йоге начался с философии, а не с практики йоговской физкультуры, что в нынешнее время редкость. Ларуга исколесила множество стран со своими мастер-классами для продвинутых йогов, а Instagram-снимки её и учеников, несомненно, мотивируют присоединиться к их числу.

7. Джесс Тэрэс @jesstaras

Для тех, кого не смущает существенно
обнажённая натура, Instagram Джесс – это бесконечное эстетическое наслаждение.
Наверное, более фигуристой йогини фитнес-индустрия ещё не знала. В своём
аккаунте Джесс не выкладывает обучающие видео, зато там много эффектных снимков
в сложных асанах – да-да, не только формами может впечатлить эта девушка, ни
капли не стесняющаяся своего тела.

В общем, в Instagram к Джесс Тэрэс – за
усладой глаз и мотивацией проработать шпагат, прогибы и, возможно, ещё сделать
десяток-другой приседаний.

Справедливости ради, «образовательный» вклад в
йога-индустрию Джесс всё-таки тоже вносит: например, на YouTube-канале POPSUGAR
Fitness есть серия видеоуроков с ней во главе.

8. Рэйчел Братхен @yoga_girl

Эта обворожительная шведка практикует и
преподаёт йогу на Арубе – крошечном острове в Карибском море – и колесит с
семинарами The Happiness Tour по всему миру.

У её аккаунта более 2 млн подписчиков, хотя там не так много фото сложных асан, зато есть очень искренние снимки её повседневной жизни с друзьями и семьёй. Из фотографий Рэйчел вы узнаете, что йоги тоже пьют вино, не отказывают себе во вкусной еде и пляжном безделье. Instagram этой непосредственной, обаятельной йогини, пожалуй, о том, как органично йога может войти в каждый день, об удовольствии от простых вещей и семейных радостях.

9. Онза и Клодин Лафонд @yogabeyond

Если вы ещё не видели эту невероятную пару,
знаменитую своими снимками в парных акробатических йога-позах на фоне
исторических достопримечательностей, моря, да чего угодно, – то самое время это
исправить. Влюблённые йоги выкладывают в совместном Instagram видеоуроки,
сольные и семейные снимки – вдвоём и с маленькой дочкой. С такими родителями,
наверное, просто невозможно не вырасти йогиней!

В общем, отличный аккаунт для семейного вдохновения. А девушки, которые никак не могут уговорить возлюбленного составить им компанию на коврике, могут показать @yogabeyond как пример весёлой, сложной и интересной совместной практики.

10. Кайла Нильсен @kaylala88

Если трэвел- и йога-блог в одном флаконе – это
то, что вы искали, то вы его нашли. В Instagram Кайлы виды Бали, Перу или
какой-нибудь другой не менее прекрасной страны перемежаются с яркими снимками
сложных асан и короткими видеозарисовками личной практики.

У Кайлы удивительно грациозная, очень плавная техника выполнения йоговских поз. Наблюдать за тем, как асаны без перерыва следуют друг за другом в едином потоке – уже сама по себе медитация. А оторвавшись от созерцания экрана, хочется поскорее встать на коврик и попробовать повторить.

Влада Исакова

Обложка: Анастасия Леман 

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Четыре упражнения для начинающих

  1. Рудрасана (поза сумиста). Данная асана дает силовую нагрузку на мышцы ног. Ноги расставить шире плеч, развернув стопы в стороны. Руками выполнить намасте (восточное приветствие, когда ладони вертикально соединены перед грудью). Теперь следует аккуратно присесть в коленях так, чтобы ноги образовали прямой угол. Следить, чтобы колени не выходили вперед.
  2. Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек). Нагрузка на трицепсы. Лечь на живот. Для начала приподнять таз от пола, опереться на колени и носки. Далее расположить ладони параллельно телу около груди, как при отжимании. Поднять корпус от пола. Задержаться в таком положении, опираясь только на ладони, колени и носки.
  3. Навасана (поза лодки). Тренирует мышцы живота. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Потом оторвать прямые ноги от пола примерно под углом 45 градусов, при этом прямую спину следует отвести назад, руками удерживать равновесие, вытянув их вперед к ступням. Опорная точка – это седалищные кости. Надо стараться, чтобы между туловищем и ногами был прямой угол.
  4. Шалабхасана (поза кузнечика). Дает нагрузку на спину. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Потом поднять ноги и туловище, прогнувшись в спине. Шея должна продолжать линию позвоночника, руки тянуться к ногам. Удерживать позу максимальное количество времени.

Комплекс упражнений на каждый день

Если человек решился на похудение с помощью йоги, то ему нужно определиться с комплексом асан. С целью сбросить лишние килограммы лучше всего практиковаться по утрам 3-4 раза в неделю.

Утренняя йога для похудения

Эффективный комплекс, состоящий из 6 асан, который поможет убрать лишний жир на боках и приобрести красивое и здоровое тело. Выполняя данные позы, человек увидит только пользу от них, а именно улучшит свое самочувствие и получит заряд бодрости на предстоящий день:

  • в положении сидя максимально близко подтянуть ноги к паху, позвоночник выпрямить и расслабить. Левую руку расположить на правом колене, правой опереться за спиной о коврик. Глубоко вдохнуть, а на выдохе повернуть корпус вправо. После 5-10 глубоких вдохов вернуться в исходное положение. Повторить те же манипуляции на другую сторону;
  • встать на четвереньки, ноги и бедра должны быть расположены строго перпендикулярно полу. На вдохе максимально округлить спину, на выдохе прогнуть. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Повторить 5-10 раз;
  • сделать выпад вперед, согнув ногу в колене. Руки расположить над головой в приветствии, максимально прогнуть спину и руки назад (не выходя из комфортного самочувствия). Продержать позу 30 секунд, глубоко дышать. Поменять ноги, повторить на другую сторону;
  • поза на баланс может быть трудной для новичка, но при длительной тренировке ее вполне возможно осуществить. Нужно встать прямо, перенести вес на левую ногу, правую же завести назад и поднять вверх, придерживая ступню правой рукой. Корпус следует наклонить вперед, прогнуть спину, левую руку поднять вверх. Удержаться в стойке 30 секунд. Повторить с другой ногой;
  • встать на колени, положить руки на пятки, прогнувшись в позвоночнике. Удерживать положение до 5-10 глубоких вдохов;
  • ступни вместе, слегка присесть так, чтобы ноги образовали тупой угол. Руки расположить в приветствии перед грудью. На выдохе повернуть корпус вправо, расположив левый локоть около правого колена. На вдохе вернуться в исходное положение, а на выдохе – повернуться влево. Выполнять в течение минуты.

Если ежедневно уделять йоге 15 минут с утра, то самочувствие и внешний вид будет радовать уже спустя две недели. От регулярности занятий будет зависеть, поможет ли йога похудеть.

Обратите внимание! Во время выполнения асан организм насыщается кислородом, который расщепляет жир, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, помогает справиться со стрессом и усталостью в течение дня

Йога для укрепления мышц ягодиц и тазового дна

Подтянутые округлые бедра придают фигуре пикантности и утонченности. Йога для мышц ягодиц приходится как никогда кстати. Ткани, расположенные на дне таза так же имеют свой вклад в здоровье, однако мы редко их тренируем должным образом, что способствует появлению различных заболеваний. В комплексе для мышц тазового дна собрано много упражнений, направленных на растяжение и подтяжку мышц таза, создание крепкого мышечного корсета для органов. Йога положительно воздействует на женское здоровье, с ее помощью можно решить много проблем гинекологического характера. Йога для укрепления мышц тазового дна, в основном, представлена упражнениями на растяжку внутренней поверхности бедер. Давайте подробнее рассмотрим их на примере комплекса поз.

Важно! Йога способствует укреплению мышц, однако давайте своему телу отдохнуть. Чередуйте упражнения через день для лучшего результата

Поза лодки

Поза плуга

Поза кобры

Упражнение 1

Положение — сидя на ногах. Раздвигаем ступни в сторону и пытаемся аккуратно опустить таз к полу. Упражнение прекрасно растягивает ягодичные мышцы и положительно воздействует на коленные суставы.

Упражнение 2

Стоим на коврике, ноги широко разводим, становимся в плие. Опускаем таз максимально глубоко к полу, задерживаемся в таком положении, делаем пружинистые движения, а затем, поднимаем таз в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз. Старайтесь выполнять приседания плавно, резкие движения в йоге для мышц тазового дна могут навредить.

Упражнение 3

Садимся на пол, ноги сводим в «жабку». Руки выравниваем перед собой и делаем наклон. В крайнем положении стараемся максимально задержаться, чувствуя натяжение мышц бедер.

Йога для женщин: красивая фигура как побочный эффект

Как обрести красивую фигуру? У каждого есть свой список средств: фитнес, массажи, голодание. Но, как правило, в перечне корректирующих фигуру средств никогда не присутствует йога. И совершенно напрасно! Практика йоги творит с нашим телом настоящие чудеса, и коррекция фигуры будет лишь приятным «побочным эффектом» в дополнение к тем волшебным изменениям, которые происходят с начинающими йогинами.

Комментирует специалист— Татьяна Бородаенко, основатель и ведущий преподаватель Йога Айенгара Центра.

Хочу заверить скептиков — лучшего средства для формирования фигуры, чем йога, до сих пор не придумано. Хотя действительно, коррекция контуров тела в практике йоги не цель, но стройность и подтянутость в ходе занятий достигаются сами собой.

В тренажёрном зале накачивается рельефная мускулатура, что поначалу кажется красивым, но это не очень полезно: когда мышечная масса чрезмерна, фигура становится не естественной, мускулы теряют функциональность, суставы — подвижность. Понаблюдайте за такими спортсменами — в них нет гибкости и подвижности, ведь все мышцы «забиты». Они не могут выдерживать разнонаправленные нагрузки — элементарно не могут удерживать руки в стороны, у них, таких мощных, не хватает на это сил! Такое тело не дает ни здоровья, ни энергии, ведь бугры мышц накачиваются за счет роста крупных групп мускулатуры, а мелкие мышцы, как раз те, которые управляют костями скелета и поддерживают внутренние органы, начинают угнетаться, атрофироваться.

Когда люди не занимаются физической активностью, их тело тоже страдает. Дряблые мышцы плохо снабжают кости кислородом и питательными веществами, появляется остеопороз, возрастает риск переломов. В обвисших тканях накапливаются жиры, происходит застой энергии — первопричина всех болезней.

С точки зрения энергетики тела, когда мышцы дряблые, тело аморфно и как бы «вываливается» наружу, мы теряем энергию. Напротив, когда тело компактно, собрано, в тонусе, мы аккумулируем энергию и меньше устаем.

Вот почему на занятиях йогой преподаватель всегда акцентирует внимание на необходимости втягивать мышцы — этот простой прием делает их эластичными, выносливыми, крепкими. Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно

Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно.

Современная мода, требующая от всех стандарта 90-60-90 — это безумие! У людей разные типы телосложения, и та стройность, которая одним дана природой, другими может быть достигнута только путём самоистязаний и ущерба для здоровья. Можно пойти напролом— диеты, всё время сжатая в кулак воля. Даже если этот прессинг удается выдерживать, то нервное напряжение неизбежно скидывается на других уровнях — человек начинает пить, курить, срываться на окружающих, появляются новые болезни.

А ведь причина лишнего веса у многих кроется в привычке заедать стресс. Значит нужно устранять первопричину — уметь правильно реагировать на стрессы. Занятия йогой гармонизируют сознание, успокаивают нервную систему, формируют стрессоустойчивость. Когда практикуешь, нет приступов голода и булимии. Стройность достигается сама собой, без особых усилий. К слову, благодаря практике йоги можно не только сбросить, но и набрать вес, что актуально для людей, страдающих от дефицита массы тела.

И наконец, еще одна уникальная способность асан йоги — она способна менять форму костей ног! Никаким другим видом спорта этого не достичь. Все деформации ног берут начало от деформации крестца и поясницы. Занимаясь асанами, мы выравниваем позвоночник, избавляемся от деформаций. Благодаря постоянному вытяжению и втягиванию мышц, делаем ноги красивыми, ровными, стройными.

Людям, которые регулярно практикуют йогу, весенние хлопоты ради приведения фигуры в порядок не знакомы — их тела стройны и красивы круглый год.

Советы в заключение

Чередуйте типы постов. Если постить только фотографии тренерского состава, даже очень-очень профессиональные, это надоест – так же, как и бесконечные длинные переводные статьи. Все хорошо в меру. Делайте свой смузи из постов и сторис сбалансированным и полезным, как питание настоящего йога.

Общайтесь с подписчиками. Отвечайте на комментарии, а если будут вопросы – ответы на них можно выносить в отдельные посты. Так общение в вашем сообществе станет еще более доверительным.

Организуйте прямые эфиры с тренерами-наставниками. В них можно рассказывать о тонкостях асан, показывать новые упражнения, разбирать оздоровительные практики. А записи прямых эфиров складывайте в видеотеку – так контент принесет вам двойную пользу.

Думайте про визуальный контент. Фотографии на камеру смартфона – хорошо, но недостаточно. Исторические фото, картинки и мемы собственного «производства», фотоотчеты о массовых мероприятиях сделают ваш контент более разнообразным и привлекательным.

Следите за обновлениями в соцсетях. Особенно за Инстаграмом – там постоянно появляется что-то новое, интересное и полезное. И все это интересное-полезное вполне можно применять для развития йога-сообществ.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.