Hmb: гидроксиметилбутират в спортивном питании

Алан-э-Дейл       16.06.2022 г.

Как работает гидроксиметилбутират

Давайте разберёмся в том, как работает HMB.

Доказано, что, в первую очередь, гидроксиметилбутират активизирует mTOR.

mTOR – это БЕЛОК (протеин) внутри клетки, который обладает свойствами регуляции адаптации и гипертрофии (увеличения) мышц.

Если сказать проще, то mTOR является СИГНАЛОМ для запуска увеличения мышц в организме.

Помимо гидроксиметилбутирата известными активаторами mTOR являются BCAAаминокислоты и протеин .

Почему для нас важно увеличить концентрацию HMB, чтобы активировать mTOR?

Потому что, mTOR – это своеобразный «датчик состояния клетки». Если данный белок (mTOR) считает, что клетка получает все необходимые нутриенты и вещества, а также, хорошо себя чувствует, то идёт сигнал генам, которые запускают дальше механизм роста мышц.

Для того, чтобы mTOR почувствовал, что у клетки всё хорошо и можно увеличивать мышцы в объёме необходимо наличие инсулина, факторов роста и аминокислот в ней.

Если всех вышеперечисленных «звеньев» хватает, то mTOR активизирует свою работу.

Вот почему правильное, качественное питание, наряду с использованием эффективных добавок является прямым стимулятором генов, запускающих рост мышечной массы.

Следующий ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ компонент, который запускает гидроксиметилбутират (HMB), помимо mTOR, – это рибосомальный белок S6 киназа бета-1 или P70S6K.

Не переживайте, всё не так сложно. Сейчас объясню.

Киназы этого белка приводят к увеличению синтеза белка и пролиферации клеток (пролиферация – это размножение клеток делением).

А сами по себе, киназы – это ферменты, которые берут фосфатную группу АТФ (аденозинтрифосфата –  универсальной энергетической единицы нашего тела) и переносят её на другие субстраты.

Например, киназы могут обеспечить включение глюкозы и гликогена в процесс гликолиза в живых клетках (т.е. включить энергообеспечение за счёт глюкозы).

Фух… Как вы там? Не очень сложно? Давайте повторю и сделаю несколько промежуточных выводов.

  • Гидроксиметилбутират (HMB) – это продукт распада аминокислоты ЛЕЙЦИНА.
  • HMB активизирует mTOR, который даёт сигнал генам запускать рост мышц.
  • HMB запускает компонент P70S6K, который приводит к увеличению синтеза белка и делению клеток.

Как нужно пользоваться НМВ?

Все проведенные исследования препарата использовали  три грамма НМВ, поделенные на равные дозы для приема в течение дня. Эта дозировка не менялась при изменении физических данных испытуемых. До сих пор был проведен только один опыт с использованием повышенных доз НМВ, его проводил доктор Richards из университета в Мемфисе. Испытуемыми были молодые люди, занимающиеся силовыми тренировками. Предварительные результаты опыта показали, что есть тенденция к повышению результатов при повышении дозировки препарата свыше трех граммов в день.

Вот что я по этому поводу думаю — если 70-килограммовый молодой спортсмен получает хорошие результаты, используя три грамма препарата в день, 45-килограммовая женщина получает значительный рост результатов от двух граммов НМВ в день, то бодибилдерам, весящим, как правило, больше 70 килограммов, для получения максимальных результатов может понадобиться более высокая дозировка препарата.

В одном из опытов, описанных в Journal of Applied Physiology, доктор Nissen и его коллеги сравнивали  эффект от полутора и от трех граммов НМВ. Те, кто получал три грамма препарата в день, показывали значительно более высокие результаты чем те, кто получал полтора грамма.

Доктор Nissen, бесспорно один из ведущих мировых экспертов в области изучения НМВ, утверждает, что оптимальной дозой НМВ являются три грамма в день, но вспомним, что основную часть участников его экспериментов составляли «среднестатистические» студенты ВУЗов. Те же, кто занимается бодибилдингом, как правило, обладают значительно большей мышечной массой, чем «среднестатистический» студент.

Я думаю, что опытному бодибилдеру со значительной мышечной массой вполне может быть недостаточно трех граммов НМВ в день; для получения максимальных результатов может быть необходимо четыре, пять, даже шесть граммов НМВ в день. Это подкрепляется отзывами некоторых атлетов, которые экспериментировали с дозировками и отмечали повышение результатов при увеличении дозировки препарата.

К несчастью, НМВ очень дорогой для производства препарат (в мире существует всего две или три лаборатории, которые могут его производить). Таким образом, потребление пяти-шести граммов препарата в день может оказаться весьма дорогим удовольствием, но, как вы возможно уже прочитали в Главе 3, я горячий сторонник концепции «загрузки» различных препаратов, типа глутамина, креатина и НМВ. Я уверен, что идеальная схема приема препарата должна быть такой: по одному грамму три раза в день вместе с пищей, плюс дополнительно два или три грамма сразу же после тренировки вместе с высокогликемическим углеводным напитком (типа Phosphagen HP или Myoplex Plus Deluxe). Я думаю, что если НМВ действует на клеточном уровне, то повышение уровня инсулина в крови должно улучшать транспортировку препарата в клетки и значительно повышать результаты. (Вот другой вариант — попробуйте перед тренировкой принять один грамм НМВ с одним граммом витамина С — увидите, насколько уменьшатся неприятные ощущения в мышцах и ускорится восстановление).

После недели такого «загрузочного» режима нужно снизить общую дозировку НМВ до трех-четырех граммов в день, результаты не заставят себя ждать. «Загрузку» нужно будет повторять каждые шесть недель или около того. Но не забывайте, что предложенная схема — пока лишь теория, мои надежды.

Другая хорошая идея — использовать НМВ циклически. Четыре-шесть недель идет прием препарата, затем на пару недель прием прекращается. Опять-таки, это не научный факт, а скорее теория.

Если вы планируете циклировать препарат, я бы советовал использовать его в первые несколько недель при смене тренировочной программы. Когда вы меняете режим тренировок или начинаете их заново после длительного перерыва, нагрузки вызывают такие повреждения мышечных тканей, с которыми организму трудно справиться в короткий срок. Если вы повышаете интенсивность тренировок и используете при этом мощные антикатаболики, результаты могут сильно увеличиться. Я также уверен, что во время периодов «сушки» или просто интенсивной диеты, НМВ может помочь вам поддерживать мышечную массу при одновременной сгонке жира. Вариант циклирования НМВ показан в Главе 16.

6 самых эффективных добавок для суставов

1. Глюкозамин.

Глюкозамин поддерживает структуру соединительных тканей в организме, а ведь именно из нее строятся связки и сухожилия. Добавки на основе этого компонента представлены в двух формах – гидрохлорид и сульфат. Первые – дороже вторых, однако оба варианта отличаются одинаковой эффективностью. По результатам некоторых исследований, сульфат глюкозамина оказывает дополнительный противовоспалительный эффект благодаря молекулам серы, поэтому даже более эффективен.

Профилактическая доза глюкозамина – 500 мг 3 раза в день

2. Хондроитин.

Хондроитин стимулирует в хрящевой ткани процессы регенерации, способствует лучшему усвоению серы, оказывает общее оздоровительное действие. Под его влиянием собственная гиалуроновая кислота вырабатывается интенсивнее – соединительная ткань укрепляется. Сочетание хондроитина и глюкозамина существенно улучшает состояние коленного сустава при отеках и болезненности.

3. МСМ.

Во всех тканях нашего организма присутствует метилсульфонилметан. Это натуральный источник пищевой органической серы, необходимый для правильного функционирования соединительной ткани. Поэтому компонент часто включают в состав пищевых добавок наряду с хондроитином и глюкозамином. Достаточно потреблять 1500 мг МСМ в день, чтобы снизить выраженность симптомов артроза тазобедренного сустава, коленного или плечевого.

4. Кальций.

Если организм недополучает кальций, страдает опорно-двигательная система, особенно костная ткань. Следующий шаг – деструктивные изменения в суставных хрящах. Поэтому, если у вас есть риск дефицита этого минерала, потребляйте его дополнительно с профилактической целью в возрастной дозировке:

  • 1300 мг – людям 14-18 лет;
  • 1000 мг – 19-50 лет;
  • 1200 мг – после 50-ти.

Получить достаточно кальция из молочных продуктов очень трудно

5. Витамин D.

Именно этот витамин способствует усвоению минерального кальция. Поэтому он должен быть в рационе наряду с другими добавками. Отказаться от приема стоит, только если вы уверены, что достаточно пребываете на солнце, поскольку именно солнечный свет стимулирует выработку этого витамина. Если это не так, возрастная дозировка составляет 5 мкг (200 МЕ) в день для людей в возрасте 14-50 лет и 10 мкг (400 МЕ) для тех, кому уже исполнилось 50.

6. Коллаген.

Этот белок составляет основу сухожилий, хрящей, костей, кожи и других субстанций из соединительной ткани. Именно он отвечает за их эластичность и прочность. С возрастом выработка коллагена замедляется. Этому способствуют нарушения метаболизма, сбои в гормональной системе, дефицит витаминов и минералов. Все это негативно сказывается на состоянии суставов, а также волос, ногтей и кожи. Коллаген рекомендуют сочетать с хондроитином и глюкозамином, а также витамином С.

Интересные исследования и научные факты о коллагене. Насколько велика его польза для суставов – ответы в видео:

Коллаген принимают в дозировке до 10 г в сутки

HMB: противопоказания

HMB противопоказан:

  • людям с почечной недостаточностью;
  • страдающим заболеваниями печени и желудка;
  • беременным и кормящим матерям;
  • детям до 14 лет;
  • при индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

HMB: вред

Вред от применения HMB незначительный:

  • головокружения,
  • головные боли.

Побочные эффекты могут возникнуть в том случае, если превышается рекомендованная доза или не соблюдаются условия приема добавки.

Источники

  • https://snow-motion.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/gidroksimetilbutirat.html
  • https://bodytrain.ru/stroim-svoe-telo/gidroksimetilbutirat.html
  • https://best.fit/sportivnoe-pitanie/dobavka-gidroksimetilbutirat-hmb-v-sportivnom-pitanii/
  • https://herbhelp.ru/hmb-gidroksimetilbutirat/
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/hmb.html
  • https://fitfan.ru/nutrition/supplements/10108-hmb.html

Результаты применения HMB 1000 Caps

Положительные эффекты употребления HMB 1000 Caps:

  • прирост сухой мускулатуры и силовых показателей;
  • улучшение питания мышц кислородом для повышения выносливости во время аэробных нагрузок;
  • ускорение восстановительных процессов в перерывах между тренировками;
  • уменьшение количества жировых отложений;
  • улучшение работоспособности и концентрации внимания.

HMB 1000 Caps будет полезен не только в периоды массонабора, но и в целях сушки. Во время физических нагрузок, ориентированных на жиросжигание, мышечные ткани особенно подвержены разрушению за счет активной выработки кортизола. Добавка будет обеспечивать их надежную защиту в ходе проведения самых интенсивных тренировок.

Одновременное применение HMB 1000 Caps и креатина дает синергический эффект – добавка улучшает доставку креатина к мышечным клеткам, а креатин способствует росту силовых показателей и дополнительному приливу энергии.

Теория

Нелишним будет вспомнить некоторые фундаментальные факты: для чего нужно буферное ОЗУ в mass storage уст­рой­стве и почему оно вдруг может стать не нужным?

Буферизация решает задачи, возникающие вследствие неоднородности тракта передачи данных. При сопряжении традиционных электромеханических накопителей и вычислительных платформ необходимо учитывать не­из­мен­ность скорости битового потока определяемого плотностью записи и вращением магнитных дисков. Не­из­беж­ные паузы в работе ресурсов платформы (CPU, DRAM, каналов DMA), обусловленные многочисленными асинхронными событиями и, как следствие, невозможностью своевременно принять или передать очередную порцию данных меж­ду системой и вращающимся диском, могут привести к потере информации. Формально говоря, вра­ща­ю­щий­ся магнитный диск требует изохронного трафика, а большинство платформ его не обеспечивают. Локальное бу­фер­ное ОЗУ на плате контроллера, по сути, является посредником, изолированным от асинхронных событий плат­фор­мы, а потому способным обеспечить гарантированный трафик.

Очевидно, любое транзитное звено, требующее дополнительных операций, замедляет процесс обмена ин­фор­ма­ци­ей, а потому потребитель вправе ожидать позитивного эффекта в случае исчезновения посредника, но только при условии, что функциональность этого посредника действительно перестала быть востребованной.

Действительно ли HMB дает результаты?

Научные знания – это одно, реальная жизнь – совсем иное. Действительно ли HMB обладает всеми теми достоинствами, которые приписывает ему реклама? Давайте посмотрим на результаты исследований и сделаем некоторые выводы.

В отличие от многих других пищевых добавок НМВ был опробован на большом количестве добровольцев. Среди них были регулярно тренирующиеся и абсолютно физически неподготовленные, мужчины и женщины, старые и молодые. HMB был испытан в различных формах, в сочетании с диетой и без нее. Подобный подход к тестированию пищевой добавки можно назвать более чем серьезным.

Огромный массив полученных данных, с одной стороны, дает нам возможность сделать обобщения и выводы, с другой, превращает интерпретацию результатов в кошмар, и для их осмысления порой требуется озарение.

Влияние HMB на нетренированных людей

Большая часть тестирований HMB на физически неподготовленных добровольцах проводилась в интервале от 4 до 8 недель. В коротких экспериментах, которые длились 4 недели, у людей, употреблявших HMB, наблюдалось большее увеличение безжировой массы, чем у тех, кто принимал плацебо . Значит ли это, что мы нашли золотую жилу?

К сожалению, если посмотреть результаты более длительных экспериментов (8 недель), становится ясно, что НМВ не эффективнее плацебо . Вполне вероятно, наблюдаемое связано с ошибкой в методологии исследования.

Большинство из 8-недельных экспериментов не включают в себя какой-либо периодизации. Это может быть причиной замедления роста мышц у HMB-группы, которая «адаптировалась» раньше. Возможно, HMB-группа в 4 недели просто достигла уже той же точки, что и контрольная группа в 8 недель.

Это лишь версия, хотя и существуют некоторые доказательства ее справедливости. В 12-недельном эксперименте с периодизацией наблюдается большее увеличение мышечной массы и силы мышц у HMB-группы, чем у тех, кто принимал плацебо .

Следует отметить, что увеличение дозы HMB с 1.5 до 3 г привело к большему росту безжировой массы. Исследований влияния доз больших, чем 3 г/сут., не проводилось.

Влияние HMB на физически подготовленных людей

Как ни странно, у тренированных спортсменов наблюдается противоположный эффект влияния HMB по времени. При краткосрочном употреблении добавки не наблюдается существенных отличий по сравнению с контрольной группой. Длительный же прием HMB дает неплохой результат.

Кратковременное (4 недели) исследование не обнаружило никаких улучшений в силе или мышечной массе при тестировании HMB на молодых футболистах, но при длительном (7 недель) употреблении добавки наблюдается увеличение мышечной силы (дополнительные 4.5 кг нагрузки в жиме штанги лежа и дополнительные 3.2 кг нагрузки в приседании со штангой) по сравнению с контрольной группой . Таким образом, благодаря данному исследованию мы на сегодняшний день имеем представление о том, как влияет HMB-добавка на физически подготовленных людей.

HMB при ограничении калорийности

Серьезное ограничение калорийности и наращивание мышечной массы обычно мало совместимы. Тем не менее, иногда мы хотим немного похудеть, и единственный способ сделать это – сократить количество потребляемых калорий (попробуйте найти другой путь и вы станете самым богатым человеком на планете…).

Помните, что HMB замедляет катаболизм? Из этого следует, что употребление этой добавки должно быть эффективным способом сохранения мышечной массы во время диеты.

Я хотел бы зародить в вас огонек надежды, но наука, увы, стоит не на нашей стороне. Исследования показали, что ежедневный прием группой дзюдоистов 3 г HMB не оказал никакого реального влияния на предотвращение потери мышечной массы и лишь незначительно помог сохранить силовые показатели спортсменов . Данные результаты, однако, нельзя в полной мере считать убедительными, поскольку тестирование длилось всего 3 дня.

Впрочем, другой эксперимент, на этот раз 28-дневный, также не показал положительного влияния HMB на мышечный катаболизм у профессиональных футболистов .

Источники

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/hmb.html
  • https://best.fit/sportivnoe-pitanie/dobavka-gidroksimetilbutirat-hmb-v-sportivnom-pitanii/
  • http://fitfan.ru/nutrition/supplements/10108-hmb.html

Креатин

Креатин — это органическая кислота, встречающаяся в организме в естественных условиях, которая снабжает мышечные клетки энергией для коротких всплесков энергии (что требуется при поднятии тяжестей) за счет восполнения креатинфосфатом АТФ . Научные исследования показали, что добавка креатина может увеличить силу, энергию во время тренировок, мышечную массу и время восстановления после тренировки. Кроме того, недавние исследования также показали, что креатин улучшает работу мозга. и снижает умственную усталость.

В Новой энциклопедии современного бодибилдинга, 2-е изд. , автор Арнольд Шварценеггер утверждает:

Некоторые исследования показали, что потребление креатина с белками и углеводами может иметь больший эффект, чем креатин в сочетании с белком или только углеводами.

Хотя обычно считается безопасным, длительное или чрезмерное потребление креатина может иметь неблагоприятное воздействие на почки , печень или сердце, и его следует избегать, если существуют какие-либо ранее существовавшие условия, влияющие на эти органы.

НМВ в реальном мире

Мы знаем теперь, как НМВ ведет себя в лабораториях — он показывает результаты, которые могут точно зафиксировать специалисты — но работает ли он в реальном мире? Ну, отзывы, которые приходят мне по почте (а я получаю их оченьмного от читателей моего журнала), показывают, что НМВ работает. Дает ли он мгновенный результат, подобно стероидам? Нет, не дает. Превратит ли он обычного Васю в атлета мирового уровня за одну ночь? Навряд ли. На самом деле, если сравнивать НМВ с фаворитом бодибилдинга, креатина моногидратом, то сравнение будет не в пользу НМВ, результаты от его применения не такие впечатляющие. Те, кто испытал на себе силу креатина, понимают, о чем я говорю — креатин работает так хорошо и быстро, что собрал огромную армию поклонников. Мы всегда ищем что-то, что будет работать еще быстрее и сильнее, в данном случае — чем креатин. К несчастью, НМВ работает не так. Это не дает ему, как и многим другим хорошим препаратам, заработать должную репутацию на фоне репутации креатина.

Я не сомневаюсь, что НМВ работает, но нужно понимать, что это препарат иного рода, нежели креатин — НМВ сдвигает баланс протеинового метаболизма в сторону минимизации распада мышечных тканей, это антикатаболический эффект. Работая таким образом, НМВ способствует постоянному усилению роста мышечных тканей, результаты исследований показывают, что прием НМВ может удвоить эффект от тренировок (если рассматривать избавление от жира и набор мышечной массы).

Если говорить точно о том, что по-моему нужно ожидать от приема НМВ, то я думаю, что опытные силовые атлеты, попавшие на «плато», те, кто несмотря на все старания и упорные тренировки не получает адекватных результатов, могут получить дополнительный килограмм-полтора мышечной массы примерно через месяц после включения НМВ в свою программу питания и тренировок. Может показаться, что не так уж это и много, особенно по сравнению с прибавками в 4-5 килограммов, которые часто происходят за первые десять дней приема креатина, но все же даже 600-800 граммов жесткой мышечной массы в месяц, это целых семь — десять кило в год, а те, кто хорошо знаком с условиями железных игр, знают, что это — весьма значительная прибавка в мышечной массе.

Не следует также забывать, что гигантские приросты объемов мышц, которые происходят в первые недели приема креатина, обусловлены эффектом увеличения объема мышечных клеток за счет жидкости. Это не только делает нас больше и сильнее, но и улучшает белковый метаболизм. У меня нет ни одного подтверждения того, что НМВ увеличивает объем мышечных клеток и я уверен, что прирост в мышечной массе при приеме НМВ обусловлен только приростом сократительных тканей. Возможно, это подтвердят дальнейшие научные исследования с применением биопсии.

В каких случаях лучше не употреблять сокращение NVM?

Из вышесказанного Вы должны иметь представление о правильном внедрении в диалог сокращения NVMна английском, что означает «проехали» или «забудь». Поскольку аббревиатура применяется в онлайн-разговорах и текстовых сообщениях, лучше использовать акроним при переписке с людьми, которых знаете лично.

Не используйте NVM в деловой беседе, а также при разговорах с людьми старшего поколения, которые далеки от интернет-сленга. Это не внесет ясности и только усложнит общение.

ТОП 3

Шестое Чувство каппер – обзор и отзывы о проекте Шестое Чувство – канал в популярной социальной сети Телеграмм, который занимается

9.8

Каппер Paysend bot  – телеграмм канал, относительно молодой, который работает через бота. Хотя bot и помогает своим клиентам заработать на ставках,

9.6

Levrana каппер – отзывы на Телеграмм с инсайдерскими прогнозами на спорт Levrana — это достаточно популярный в узких кругах информатор с

9.3

HMB во время голодания

Другая группа ученых исследовала, как HMB влияет на мышечную массу людей, пробующих периодическое голодание, известное как ограниченное по времени кормление.

Поэтому ученые организовали рандомизированное, плацебо-контролируемое двойное слепое исследование, чтобы проверить, может ли прием HMB предотвратить эту потерю у тех, кто практикует эту форму прерывистого голодания. 3

Исследовательская группа набрала здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 30 лет. Все испытуемые должны были ранее проходить регулярные тренировки с отягощениями не менее одного года.

Эти молодые активные женщины были разделены на три группы: 3

  • Контрольная группа принимала плацебо и придерживалась нормального режима питания.
  • Вторая группа принимала плацебо и придерживалась ограниченного по времени режима питания, который разрешал есть только с полудня до 20:00.
  • Третья группа принимала 3 грамма HMB ежедневно и придерживалась того же ограниченного по времени графика приема пищи, что и вторая группа.

Все группы участвовали в программе тренировок с отягощениями три дня в неделю.

УЛУЧШИТЕ СОСТАВ ТЕЛА С ПОМОЩЬЮ HMB И ВИТАМИНА D

Поддержание здорового состава тела жизненно важно для здоровья в целом.
Ранее было показано, что HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират, Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate), соединение, образующееся при расщеплении аминокислоты лейцина, предотвращает истощение мышц у пожилых людей.
Новые исследования показывают, что HMB сохраняет и увеличивает мышечную массу у взрослых всех возрастов. Он также работает при избыточном весе и при прерывистом голодании.
Витамин D также способствует значительному увеличению мышечной силы и производительности.
Комбинация HMB и витамина D может быть разумным выбором для всех, кто заинтересован в поддержании оптимальной мышечной массы и силы, а также в достижении здорового состава тела.. Через восемь недель исследователи обнаружили в анализе подгрупп и сравнили с исходным уровнем: 3

Через восемь недель исследователи обнаружили в анализе подгрупп и сравнили с исходным уровнем: 3

  • В контрольной группе наблюдалось увеличение жировой массы тела в среднем на 2%
  • Во второй группе наблюдалось снижение жировой массы тела в среднем на 4%
  • Группа 3, группа ограниченного по времени приема пищи, которая принимала HMB, имела в среднем снижение массы жира в организме на 7%
  • Наибольший прирост обезжиренной массы также наблюдался у участников HMB, которые перешли к более здоровому составу тела 3

HMB (Гидроксиметилбутират) по 1000 мг в одной капсуле:

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.