Отец бодибилдинга евгений сандов и его система тренировок

Содержание

Ранние годы

Фридрих Мюллер родился 2 апреля 1867 года в Кёнигсберге (Пруссия). Его отцом был немец из Пруссии, а мать русская, но сами исповедовали лютеранство. В детстве был слабым и болезненным. Будучи студентом, он увлёкся анатомией и физической культурой, что помогло ему значительно развить свою мускулатуру .

Путь к славе

Вскоре Фридрих стал цирковым атлетом и выбрал себе новое имя — Евгений Сандов (английский вариант произношения — Юджин Сэндоу). Кроме демонстрации силовых трюков и красоты своих мускулов, он также занимался борьбой, завоёвывая славу непобедимого.

Постепенно Сандов оставил борьбу, которая стала ему неинтересной. Он сосредоточился на силовых выступлениях и пропаганде своей системы физических упражнений.

Карьера в Америке

После успешного турне по странам Европы Евгений в 1894 году отправился в Америку. Там его рекламировали как «сильнейшего человека в мире» .

Сандов проявил недюжинный талант бизнесмена. Сандов рекламировал свою методику развития силы и необходимые для этого спортивные снаряды, здоровый образ жизни и рациональное питание. Благодаря ему продажа гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге существенно возросла.

Переезд в Англию

В 1897 году Сандов переехал в Англию, где продолжил выступления и пропаганду своих многочисленных методик. Он создал институты физической культуры, а также салоны и студии физической культуры — прототипы тренажёрных залов. В 1901 году Сандов провёл в Англии первый в мире конкурс красоты атлетического сложения при поддержке королевской семьи . К тому времени он окончательно завершил карьеру борца и полностью посвятил себя пропаганде своих методик и демонстрации силовых номеров. В 1911 году король Георг V присвоил Евгению Сандову звание профессора физического развития .

Личная жизнь

Был женат на Бланш Брукс (англ. Blanche Brooks ), отношения с которой впоследствии испортились. В этом браке у Евгения родились две дочери .

Смерть

Евгений Сандов скончался 14 октября 1925 года в Лондоне от кровоизлияния в мозг. Существует версия, что это случилось после того, как он вытащил одной рукой из кювета свой автомобиль . Сандов похоронен в Лондоне на кладбище Putney Vale Cemetery. Жена похоронила его в неприметной могиле без надгробного камня .

Рекомендации Сандова к физическим упражнениям

• Позитивный настрой и осознанное выполнение упражнений.
• Выполнять упражнения до появления боли в мышцах.
• В начале занятий вес гантелей не должен быть большим: детям старше 7 лет и женщинам — 1 — 2 кг, для взрослых мужчин — от 2 кг.
• Заниматься с легкими гантелями в течение 30 минут в день непрерывно или разбить на два занятия по 15 минут.
• Упражняться начинать не ранее чем через 2 часа после еды.
• Индивидуальный выбор времени суток для занятий.
• Для наилучшего контроля техники выполнения упражнений, заниматься перед зеркалом.
• Постепенное увеличение веса и количества повторов.
• Не заниматься детям не достигшим 7 — летнего возраста.
• В занятиях избегать резких движений и перенапряжения.
• Чередование движений в упражнении.
• Водные процедуры и сухое растирание в конце занятия.

Биография Евгения Сандова

В городе Кёнигсберге 2 апреля 1867 года, в семье продавца зелени и фруктов Мюллера, родился слабенький, болезненный мальчик. Звали его Фридрих.

Родители очень беспокоились за здоровье ребенка, который отличался от своих сверстников нездоровой худобой и слабостью. Но постоянные болезни и недомогания не сломили удивительно сильного характера мальчика. Наоборот, подрастая и негодуя из-за собственной слабости, Фридрих увлекся изучением анатомии и медицины и, получая образование, регулярно занимался укреплением здоровья и развитием силы, на основе собственной практики и полученных в процессе обучения знаний.

Из тщедушного подростка молодой человек постепенно превращается в крепкого, уверенного в себе атлета. Так в Брюсселе, в 1887 году появляется Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) — это сценический псевдоним, выбранный по фамилии русской мамы Фридриха.

Атлет выступает в цирке, демонстрируя чудеса физических возможностей и побеждая именитых борцов на ринге.

После потрясающего триумфа в Европе он отправляется в Америку, где полностью погружается в разработку собственной системы развития атлетических возможностей организма.

На данном этапе открываются новые таланты мастера. Евгений раскрывается как одаренный коммерсант и организатор. Он создает прототип современного тренировочного зала, рекламируя и предлагая желающим специально разработанные тренажеры для занятий.

Создает институты физкультуры, параллельно выпуская брошюры с авторской методикой развития силы. Организовывает конкурсы, в которых участвуют атлеты, занимающиеся по его системе.

Прожив в Америке 4 года он переезжает в Англию. Здесь, благодаря полученной известности, Сандов продолжает успешно заниматься развитием и популяризацией спорта.

На основе собственного опыта, издает специальную литературу:

• 1894г -«Система физического тренинга».
• 1904г — «Сила и как сделаться сильным»
• 1912г — «Сила и здоровье».
• 1919г -«Жизнь есть движение»

В 1911 году король Георг V назначил его своим личным инструктором. Сандов получил звание профессора, издавал труды по лечению болезней при помощи физических упражнений. Его книга под названием «Body building» положила основу и дала название современному бодибилдингу.

В 1925 году автомобиль атлета съехал с дороги и, вытащив его одной рукой обратно, Евгений Сандов получил кровоизлияние в мозг, от чего скончался.

Качок, бунтарь, суперзвезда

Его имя кажется даже слишком немецким. Удивляться нечему: Фридрих родился в семье крещеных евреев, изо всех сил стремившихся влиться в консервативное прусское общество.

Его отец был местным, мать имела российское подданство — в Восточной Пруссии такие союзы встречались нередко. Чтобы закончить превращение в «истинных немцев», семья всячески склоняла юношу к церковной карьере. Почему бы и нет? Он был довольно высок, но рос хилым, болезненным, бледным — пастору вполне пристало выглядеть человеком немного «не от мира сего».

Источник

Если бы Фридрих поддался уговорам родных, рассказывать было бы не о чем. Но этот слабый еврейский мальчик, бунтарь по натуре от рождения, вместо кирхи выбрал бродячий цирк. Сбежав из дома, молодой Мюллер отправился в долгое путешествие по Европе с труппой таких же изгоев.

Регулярные физические тренировки, купание в реках с ледяной водой, перетаскивание огромных тяжестей — другой бы надорвался, но только не Евгений Сандов. За короткое время он развивает мускулатуру и превращается в крепкого парня, которому не стыдно появиться в трико на манеже.

В Берлине он встречает знаменитого циркового силача Профессора Аттилу, и немец, впечатленный рассказом юноши о собственном преображении, берет его в ученики. Это знакомство изменит всю жизнь молодого атлета, благодаря своему наставнику он отправится навстречу собственной судьбе в центр мира — столицу империи, над которой никогда не заходило солнце.

В викторианском Лондоне, несмотря на общую строгость нравов, атлеты пользовались большой популярностью. Чтобы выбрать лучшего из них, пришлось организовать состязание, ставшее предтечей «Икс-Фактора» и других подобных конкурсов талантов. Тогда талант требовался только один — наличие физической мощи.

Путь к славе

Вскоре Фридрих становится цирковым атлетом и выбирает себе новое имя — Евгений Сандов
(английский вариант произношения — Юджин Сэндоу
). Кроме демонстрации силовых трюков и красоты своих мускулов, он также занимается борьбой, завоёвывая славу непобедимого. Сандов показывал оригинальные силовые номера, которые никто больше не мог повторить. К тому же у него была прекрасно развита мускулатура, что было редкостью в то время. Всё это послужило тому, что Сандов очень быстро стал популярен.

Пик славы Евгения Сандова приходится на 1889 год, когда Сандов одержал победу над известным силачом и борцом Сампсоном (Sampson) и начал рекламировать свои атлетические достижения, как возрождение древнегреческого идеала.

Сандов побеждал всех силачей и борцов пожелавших испытать его силу и завоевал славу непобедимого.

Постепенно Сандов оставляет борьбу, которая становится ему неинтересной. Он сосредотачивается на силовых выступлениях и пропаганде своей системы физических упражнений. После успешного турне по странам Европы, Евгений в 1894 году отправляется в Америку. Там его рекламируют как «сильнейшего человека в мире».

Он продолжает показывать силовые номера и добавляет новые:

1. Борется со львом, который в наморднике и обут в варежки. Лев бросается на Сандова, он ловит его, удерживает и отбрасывает.
2. Устанавливает мировой рекорд, выжав одной рукой штангу с корзинами, в которых сидят по одному человеку. Общий вес штанги составил 122 кг.

В Америке находится его тренер профессор Аттила, который в 1893 году по приглашению Ричарда К. Фокса приехал в Нью-Йорк и открыл на Бродвее свой самый знаменитый спортзал для профессионалов и верхушки спортивного сообщества. Аттила научил американских культуристов методикам тренировки с прогрессирующим сопротивлением.

Как Сандов стал «Оскаром»

Главная заслуга Евгения — это не его трюки или любовные похождения, но неустанная работа по пропаганде здорового образа жизни. Правильное питание, занятия спортом и физическая сила были его страстью, которую он пытался привить всем, от лихих парней-кокни до самых известных людей того времени.

Источник

Британский монарх Георг V ввел для Сандова специальную должность профессора физической культуры — сегодня Евгения назвали бы королевским фитнес-инструктором. Нашему герою было не привыкать к вниманию известных людей: среди последователей его системы и писатель Джеймс Джойс, и драматург Уильям Йейтс, и даже создатель Шерлока Холмса.

Спустя некоторое время методика Сандова добралась и до родных краев ее автора, а из Германии перекочевала в Россию, где ее взяло на вооружение Санкт-Петербургское атлетическое общество — именно в нем тренировался легендарный Иван Поддубный.

Сандов умер в 1925 году, не дожив и до 60 лет. Говорят, причиной трагичного исхода могло стать ненужное геройство: за пару лет до этого он одной рукой вытащил свой автомобиль из канавы.

Атлет ушел из жизни слишком рано, чтобы увидеть торжество своих идей. Настоящая популярность придет к бодибилдингу только через полвека. В 60–70-е годы культуристы добьются мировой славы и станут звездами первой величины, а конкурс «Мистер Олимпия» будет привлекать миллионы зрителей. С 1977 года его победителям начнут вручать «Бронзового Сандова» — аналог «Оскара» для бодибилдеров.

Примечательно, что самый известный победитель «Мистера Олимпии» получил «Сандова» лишь однажды — шесть раз он завоевывал награду до появления новой формы приза. И только в 1980 году — это было его последнее выступление на конкурсе — Шварценеггер стал обладателем фигурки «отца культуризма».

Впрочем, у знаменитого актера есть и другой «Сандов» — в полный рост. С этим связана курьезная история. В начале века один из кураторов лондонского Музея естествознания задумал создать серию скульптур идеальных представителей различных рас. В наши политкорректные времена это вызвало бы скандал. Тогда, впрочем, без него тоже не обошлось.

Источник

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

В своих тренировках Евгений Сандов придерживался пяти базовых принципов:

Мысленно концентрировать внимание на сокращение мускулатуры. Сознание должно быть направлено на работающие мышечные группы, что позволяет управлять каждым движением тела.
Думать исключительно о конечном результате и не останавливаться половине достигаемой цели.
Использовать массу собственного тела по максимуму.
Никогда не переживать о своей физической форме, поскольку выполнять упражнения могут люди любой комплекции и уровня подготовки.
Достижение отличных результатов становится возможным абсолютно для любого человека, если он будет регулярно заниматься в течение пяти лет.. Система Сандова, действительно, работает и она рассчитана исключительно на натуралов

Она была создана «отцом культуризма» больше века назад. Она и на сегодняшний день остается актуальной, пользуется большой популярностью у атлетов, которые желают укрепить здоровье и обрести красивое тело без применения анаболических стероидов. Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены

Система Сандова, действительно, работает и она рассчитана исключительно на натуралов. Она была создана «отцом культуризма» больше века назад. Она и на сегодняшний день остается актуальной, пользуется большой популярностью у атлетов, которые желают укрепить здоровье и обрести красивое тело без применения анаболических стероидов. Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены.

Игорь 30 декабря 2010

(Eugen Sandow) Пруссия

Евгений Сандов считается основателем современного бодибилдинга. Его настоящее имя Фридрих Вильгельм Мюллер. Он родился второго апреля 1867 года в прусском городе Кёнигсберг (сейчас Калининград, Россия). Отец Фридриха немец, мать русская. В детстве Фридрих был слабым и болезненным, однако будучи студентом он увлекся анатомией, физической культурой и смог развить в себе недюжинную силу и значительно укрепить своё здоровье.

В 1885 году, чтобы избежать службы в Прусской армии, он покидает страну и путешествует по Европе. Вскоре он становится цирковым атлетом, и придумывает себе псевдоним — Евгений Сандов (в английском варианте произношения Юджин Сандоу). Наряду с силовыми номерами Сандов успешно выступает в качестве циркового борца, и скоро завоёвывает себе славу непобедимого. Однако борьба не увлекает его так сильно, как силовые упражнения и новая методика тренировок с отягощениями. После успешных выступлений в Европе Сандов отправляется в Америку, где его рекламируют как самого сильного человека в мире. Подобная реклама позволила ему заработать немало денег на продаже брошюр с собственной методикой тренировок с отягощениями, а так же гирь и гантелей.

Вернувшись в Европу и обосновавшись в Лондоне, Сандов тратит заработанные деньги на основание салонов физической культуры и гимнастических залов — прототипов современных тренажёрных залов. Евгений продолжает популяризацию своих методик силовых тренировок и много выступает с фантастическими силовыми номерами. В 1897 году он открывает институт физической культуры. В 1901 году Евгений Сандов при поддержке британской королевской семьи проводит первый в истории конкурс красоты и атлетического сложения. Судьями этого первого конкурса были сам Евгений Сандов, известный британский скульптор и атлет сэр Чарльз Лауэс и известнейший писатель сэр Артур Конан Дойл. За заслуги в пропаганде здорового образа жизни и физической культуры в 1911 году Евгений Сандов удостаивается звания профессора физического развития.

Сандов был женат и имел двух дочерей, однако этот брак не был счастливым. Отношения с женой были всегда натянутыми. Скончался Евгений Сандов 14-го октября 1925 года в Лондоне от кровоизлияния в мозг. Существует легенда, что Сандов скончался вскоре после того как вытащил одной рукой из кювета свой автомобиль. По настоянию жены Сандова он был похоронен в могиле, на которой даже не был установлен надгробный камень.

Надгробный камень на могиле Сандова был установлен лишь в 2002 году одним из его последователей. На этом камне было написано «».

С 1977 года главным трофеем в бодибилдинге является копия статуэтки Евгения Сандова работы британского скульптора Фредерика Помероу. Статуэтка вручается победителю самого престижного соревнования по бодибилдингу — Мистер Олимпия.

Рекомендации Сандова к физическим упражнениям

• Позитивный настрой и осознанное выполнение упражнений.
• Выполнять упражнения до появления боли в мышцах.
• В начале занятий вес гантелей не должен быть большим: детям старше 7 лет и женщинам — 1 — 2 кг, для взрослых мужчин — от 2 кг.
• Заниматься с легкими гантелями в течение 30 минут в день непрерывно или разбить на два занятия по 15 минут.
• Упражняться начинать не ранее чем через 2 часа после еды.
• Индивидуальный выбор времени суток для занятий.
• Для наилучшего контроля техники выполнения упражнений, заниматься перед зеркалом.
• Постепенное увеличение веса и количества повторов.
• Не заниматься детям не достигшим 7 — летнего возраста.
• В занятиях избегать резких движений и перенапряжения.
• Чередование движений в упражнении.
• Водные процедуры и сухое растирание в конце занятия.

Биография Евгения Сандова

В городе Кёнигсберге 2 апреля 1867 года, в семье продавца зелени и фруктов Мюллера, родился слабенький, болезненный мальчик. Звали его Фридрих.

Родители очень беспокоились за здоровье ребенка, который отличался от своих сверстников нездоровой худобой и слабостью. Но постоянные болезни и недомогания не сломили удивительно сильного характера мальчика. Наоборот, подрастая и негодуя из-за собственной слабости, Фридрих увлекся изучением анатомии и медицины и, получая образование, регулярно занимался укреплением здоровья и развитием силы, на основе собственной практики и полученных в процессе обучения знаний.

Из тщедушного подростка молодой человек постепенно превращается в крепкого, уверенного в себе атлета. Так в Брюсселе, в 1887 году появляется Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) — это сценический псевдоним, выбранный по фамилии русской мамы Фридриха.

Атлет выступает в цирке, демонстрируя чудеса физических возможностей и побеждая именитых борцов на ринге.

После потрясающего триумфа в Европе он отправляется в Америку, где полностью погружается в разработку собственной системы развития атлетических возможностей организма.

На данном этапе открываются новые таланты мастера. Евгений раскрывается как одаренный коммерсант и организатор. Он создает прототип современного тренировочного зала, рекламируя и предлагая желающим специально разработанные тренажеры для занятий.

Создает институты физкультуры, параллельно выпуская брошюры с авторской методикой развития силы. Организовывает конкурсы, в которых участвуют атлеты, занимающиеся по его системе.

Прожив в Америке 4 года он переезжает в Англию. Здесь, благодаря полученной известности, Сандов продолжает успешно заниматься развитием и популяризацией спорта.

На основе собственного опыта, издает специальную литературу:

• 1894г -«Система физического тренинга».
• 1904г — «Сила и как сделаться сильным»
• 1912г — «Сила и здоровье».
• 1919г -«Жизнь есть движение»

В 1911 году король Георг V назначил его своим личным инструктором. Сандов получил звание профессора, издавал труды по лечению болезней при помощи физических упражнений. Его книга под названием «Body building» положила основу и дала название современному бодибилдингу.

В 1925 году автомобиль атлета съехал с дороги и, вытащив его одной рукой обратно, Евгений Сандов получил кровоизлияние в мозг, от чего скончался.

Биография спортсмена

Тяжелоатлет с русским именем Евгений Сандов родился 02.04.1867 года в немецком городе Кёнигсберге (сейчас Калининград) и был назван при рождении Фридрихом Вильгельмом Мюллером. Его отец был чистокровным немцем, а мама — русской. Семья исповедовала лютеранство, одно из старейших направлений в протестантизме, а значит, придерживалась строгих нравов. В детстве Фридрих много болел, имел тщедушный и болезненный вид, подвергался насмешкам со стороны других детей. Став юношей, он поступил на медицинский факультет Кёнигсбергского университета, и открыл для себя мир анатомии человека. Изучая в теории строение и функционирование человеческого организма, юноша увлекся физическими нагрузками. Со временем они помогли ему избавиться от мышечной слабости, приобрести силу и выносливость.Далее судьба привела Фридриха в цирковое шоу, для которого он взял себе творческий псевдоним Евгений Сандов, памятуя о своих русских корнях. В цирке он демонстрировал красоту мускулов, а также силовые и акробатические трюки, джигитовку (трюки на скачущей лошади). Занимался юноша и борьбой, хотя со временем он приобрел славу непобедимого борца, с которым никто уже не мог сравниться. Поэтому впоследствии он совсем отошел от борьбы и сосредоточился на демонстрации красоты и мощи человеческого тела, ему очень нравилось выступать. Сандов просто обязан был поступить в ученики к легендарному наставнику — тренеру Луису Дюрлахеру, которого прозвали Профессор Аттила. Этот человек воспитал в своем «бродвейском» зале в Нью-Йорке немало профессионалов, к нему обращались и руководство спортивных сообществ, и просто талантливые спортсмены. Методика Профессора была революционной и очень эффективной, а Юджин Сэндоу (английское имя Сандова) стал одним из лучших его учеников. Евгений смог построить карьеру и добиться немалого успеха в области бодибилдинга. Одним из направлений его профессиональной деятельности было привлечение внимания к спорту и его популяризация — это он реализовал в сфере атлетических шоу, с которыми объездил всю Европу и США. Вторым направлением стала медицинская и исследовательская деятельность, которая привела к написанию книг и методических рекомендаций для спортсменов и широкого круга читателей. Кроме того, Сандов способствовал открытию физкультурных салонов, которые стали прототипами современных тренажерных залов. В них было необходимое оборудование для силовых занятий и подготовленные тренеры. В 1901 году провел в Великобритании первый в мире конкурс для атлетов, что-то вроде современных соревнований. В 1911 году Сандову было присвоено звание профессора физической культуры. Умер атлет в 58 лет от инсульта, который, по предположениям, случился от перегрузки сердечно-сосудистой системы. Похоронен на лондонском кладбище, в простой могиле без надгробия. Так распорядилась его жена, с которой у него испортились отношения в последние годы жизни. От единственного брака осталось две дочери.

Силовые показатели Сандова

Для современников мастер был недостижимым идеалом. Его рекорды долгое время не были побиты, а когда такое случалось, впоследствии, соперники обладали более мощными физическими данными.

Общество восхищалось великолепием развитой мускулатуры атлета, а дамы выстраивались в очередь, чтобы за деньги потрогать стальные мускулы Сандова:

Мог одной рукой поднять штангу весом 122кг.

Отжимался до 200 раз за 4 минуты.

Удерживал гири по 27кг на вытянутых вперед руках в течение нескольких секунд.

Держа в каждой руке по 24-килограммовой гире, он становился на носовой платок, затем прыгал и делал сальто назад, точно приземляясь туда же.

Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую гирю.

Евгений Сандов: упражнения с гантелями

Отец современного бодибилдинга 125 лет назад презентовал гимнастику со снарядами. Автор метода уверяет, что 2 гантели от 2-9 кг способны сделать из каждого человека. В подтверждение представил программу с изолирующими упражнениями и многократными повторами. По этой системе сегодня оттачивают рельеф начинающие культуристы.

Метод основан на плавном увеличении веса на 1 кг каждые полгода и увеличении повторений на 3 через 6 тренировок. На старте новичок совершает 12-16 дублей для верней части туловища и 10 для нижней в одном сете. Комплекс включает 18 техник:

• подъемы на бицепсы разными хватами;
• сгибания конечностей из разных позиций;
• попеременные жимы и подъемы гантелей;
• круговые вращения снарядов кистями;
• наклоны до пола;
• отжимания;
• подъемы ног и другие.

Силач уверяет, что если пройти все стадии, мускулы будут такими же, как у него. Это заявление вызвало много споров. Эксперты утверждают, что при такой схеме допустимо незначительно подкачать мышцы и обозначить рельеф, но на существенную прибавку в массе и развитие силы рассчитывать не стоит. В своих книгах Евгений Сандов пишет о тренингах с рывками от пола, жимах с большими весами, приседаниях с тяжелой штангой. Именно они развили в нем такую мощь и сформировали атлетическую фигуру, но по непонятным причинам автор не включил их в гантельную тренировку. Вывод прост: система позволяет подтянуть фигуру, но для массы и взрывной силу лучше выбирать силовую программу с тяжелыми весами.

Отрывок, характеризующий Евгений Сандов

Когда Пьер вернулся домой, ему подали две принесенные в этот день афиши Растопчина.
В первой говорилось о том, что слух, будто графом Растопчиным запрещен выезд из Москвы, – несправедлив и что, напротив, граф Растопчин рад, что из Москвы уезжают барыни и купеческие жены. «Меньше страху, меньше новостей, – говорилось в афише, – но я жизнью отвечаю, что злодей в Москве не будет». Эти слова в первый раз ясно ыоказали Пьеру, что французы будут в Москве. Во второй афише говорилось, что главная квартира наша в Вязьме, что граф Витгснштейн победил французов, но что так как многие жители желают вооружиться, то для них есть приготовленное в арсенале оружие: сабли, пистолеты, ружья, которые жители могут получать по дешевой цене. Тон афиш был уже не такой шутливый, как в прежних чигиринских разговорах. Пьер задумался над этими афишами. Очевидно, та страшная грозовая туча, которую он призывал всеми силами своей души и которая вместе с тем возбуждала в нем невольный ужас, – очевидно, туча эта приближалась.
«Поступить в военную службу и ехать в армию или дожидаться? – в сотый раз задавал себе Пьер этот вопрос. Он взял колоду карт, лежавших у него на столе, и стал делать пасьянс.
– Ежели выйдет этот пасьянс, – говорил он сам себе, смешав колоду, держа ее в руке и глядя вверх, – ежели выйдет, то значит… что значит?.. – Он не успел решить, что значит, как за дверью кабинета послышался голос старшей княжны, спрашивающей, можно ли войти.
– Тогда будет значить, что я должен ехать в армию, – договорил себе Пьер. – Войдите, войдите, – прибавил он, обращаясь к княжие.
(Одна старшая княжна, с длинной талией и окаменелым лидом, продолжала жить в доме Пьера; две меньшие вышли замуж.)
– Простите, mon cousin, что я пришла к вам, – сказала она укоризненно взволнованным голосом. – Ведь надо наконец на что нибудь решиться! Что ж это будет такое? Все выехали из Москвы, и народ бунтует. Что ж мы остаемся?
– Напротив, все, кажется, благополучно, ma cousine, – сказал Пьер с тою привычкой шутливости, которую Пьер, всегда конфузно переносивший свою роль благодетеля перед княжною, усвоил себе в отношении к ней.
– Да, это благополучно… хорошо благополучие! Мне нынче Варвара Ивановна порассказала, как войска наши отличаются. Уж точно можно чести приписать. Да и народ совсем взбунтовался, слушать перестают; девка моя и та грубить стала. Этак скоро и нас бить станут. По улицам ходить нельзя. А главное, нынче завтра французы будут, что ж нам ждать! Я об одном прошу, mon cousin, – сказала княжна, – прикажите свезти меня в Петербург: какая я ни есть, а я под бонапартовской властью жить не могу.
– Да полноте, ma cousine, откуда вы почерпаете ваши сведения? Напротив…
– Я вашему Наполеону не покорюсь. Другие как хотят… Ежели вы не хотите этого сделать…
– Да я сделаю, я сейчас прикажу.
Княжне, видимо, досадно было, что не на кого было сердиться. Она, что то шепча, присела на стул.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Евге́ний Са́ндов
(англ. Eugen Sandow

, также известный как Ю́джин Сэ́ндоу
; настоящее имя — Фри́дрих Вильге́льм Мю́ллер
(нем. Friedrich Wilhelm Müller

); 2 апреля 1867, Кёнигсберг, Пруссия — 14 октября 1925, Лондон, Англия) — выдающийся атлет XIX века, считается основоположником современного культуризма.

Упражнения

Поскольку система Сандова — это набор определенных упражнений, стоит рассмотреть конкретные примеры:

1. Необходимо на уровне плеч вытянуть врозь руки с гантелями, повернув их внутреннюю сторону вверх. После нужно сгибать руки таким образом, чтобы гантеля оказывалась над плечом, не опуская их при этом. Более того, сами руки должны быть вытянуты достаточно сильно для ощутимого натяжения мышц.

2. Такое же упражнение, только руки сгибаются одновременно, а не по очереди.

3. Вытянуть внутреннюю сторону рук вперед и, напрягая мышцы, по очереди сгибать их так, чтобы гантеля оказывалась на уровне плеча. Верхняя часть конечности должна прилегать к бокам. Плечи и локти при этом опущены. Во время разгибания рука должна оказываться полностью прямой. Такое упражнение тренирует бицепс.

4. Для развития бицепса и трицепса используется похожее упражнение, но только поднимать руку нужно таким образом, чтобы тыльная сторона смотрела вперед.

5. Откинув голову и выпрямив локти, необходимо вытянуть вперед обе руки. Из такого положения они разводятся назад до уровня плеч, поле чего возвращаются в исходную позицию. Возврат должен производиться быстро. Такой вид нагрузки влияет на большую грудную и дельтовидную мышцы.

6. Руки с гантелями подводятся к плечам тыльной стороной от себя и поочередно поднимаются над головой. Во время возвратного движения локоть должен соприкасаться с боком и немного уходить назад. При этом нужно сохранять прямую осанку с выпяченной грудью и откинутыми плечами. Во время выполнения такого упражнения развиваются бицепсы, трицепсы, широкие спинные и дельтовидные мышцы.

7. Немного согнув спину, нужно опустить руки на ноги в области бедер (выше колен) тыльной стороной от себя. Грудь при этом стоит вогнуть. Руки поочередно поднимаются во всю длину вперед, до уровня плеч. Развивается дельтовидная мышца.

8. Руки вытягиваются в стороны на уровень плеча и при этом быстро вращаются на оси предплечья. Для того чтобы разнообразить нагрузку, можно сгибать взад и вперед кисти. Развиваются мышцы кистей и предплечья.

9. Такое же упражнение, только в этом случае нужно взять гантели за концы и вращать их слева направо.

10. Гантели необходимо положить на пол таким образом, чтобы они находились вдоль наружных сторон ступней. При этом рукоять будет приближаться к носку. Далее нужно наклониться и поднять гантели, после чего занять ровное положение тела. Следующим движением необходимо повернуться на пол-оборота влево и поднять правое предплечье под прямым углом к туловищу на уровне талии. Из такого положения нужно сделать сильный выпад правой рукой и левой ногой. После этого быстро принимается исходная позиция. Такое упражнение помогает растянуть мускулы и развивает широкие спинные, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также ноги.

11. Такое же упражнение, только поворачиваться нужно вправо. А значит, к талии придется поднять левое предплечье, а выпад производится правой ногой и левой рукой.

12. Отжимания. В этом случае речь идет о привычном для многих упражнении, во время которого в горизонтальном положении с упором на носки и руки нужно опускаться и подниматься. Все тело при этом (от головы до пяток) должно представлять прямую линию. Колени, соответственно, сгибать также нельзя

Важно обращать внимание на то, чтобы грудь и колени не касались поверхности пола

Система Сандова, упражнения которой не ориентированы на работу с большим весом, дает возможность получить потрясающие результаты в увеличении силы мышц. Главное при таком подходе — качество техники исполнения.

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Биография Евгения Сандова

В городе Кёнигсберге 2 апреля 1867 года, в семье продавца зелени и фруктов Мюллера, родился слабенький, болезненный мальчик. Звали его Фридрих.

Родители очень беспокоились за здоровье ребенка, который отличался от своих сверстников нездоровой худобой и слабостью. Но постоянные болезни и недомогания не сломили удивительно сильного характера мальчика. Наоборот, подрастая и негодуя из-за собственной слабости, Фридрих увлекся изучением анатомии и медицины и, получая образование, регулярно занимался укреплением здоровья и развитием силы, на основе собственной практики и полученных в процессе обучения знаний.

Из тщедушного подростка молодой человек постепенно превращается в крепкого, уверенного в себе атлета. Так в Брюсселе, в 1887 году появляется Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) — это сценический псевдоним, выбранный по фамилии русской мамы Фридриха.

Атлет выступает в цирке, демонстрируя чудеса физических возможностей и побеждая именитых борцов на ринге.

После потрясающего триумфа в Европе он отправляется в Америку, где полностью погружается в разработку собственной системы развития атлетических возможностей организма.

На данном этапе открываются новые таланты мастера. Евгений раскрывается как одаренный коммерсант и организатор. Он создает прототип современного тренировочного зала, рекламируя и предлагая желающим специально разработанные тренажеры для занятий.

Создает институты физкультуры, параллельно выпуская брошюры с авторской методикой развития силы. Организовывает конкурсы, в которых участвуют атлеты, занимающиеся по его системе.

Прожив в Америке 4 года он переезжает в Англию. Здесь, благодаря полученной известности, Сандов продолжает успешно заниматься развитием и популяризацией спорта.

На основе собственного опыта, издает специальную литературу:

• 1894г -«Система физического тренинга».
• 1904г — «Сила и как сделаться сильным»
• 1912г — «Сила и здоровье».
• 1919г -«Жизнь есть движение»

В 1911 году король Георг V назначил его своим личным инструктором. Сандов получил звание профессора, издавал труды по лечению болезней при помощи физических упражнений. Его книга под названием «Body building» положила основу и дала название современному бодибилдингу.

В 1925 году автомобиль атлета съехал с дороги и, вытащив его одной рукой обратно, Евгений Сандов получил кровоизлияние в мозг, от чего скончался.

Начало биографии

Родился Евгений Сандов в 2.04.1867 г. в Кенигсберге. Сложно произносимое имя — Фридрих Вильгельм Мюллер (нем. Friedrich Wilhelm Müller) подчеркивает немецкое происхождение атлета по отцовской линии. В детстве мальчик был хилым и щуплым. Нескончаемые болезни стали одной из причин увлечения анатомией и физкультурой. Чтобы избавиться от телесной слабости, стал упражняться и читать умные книги. Когда Евгений возмужал, занимался под руководством профессионального силача Луиса Дурлахера (Профессор Аттила). Он тренировал Евгения по своей методике, основанной на прогрессирующем увеличении нагрузки.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.