Топ-15 инстаграм аккаунтов спортсменок фитнес-бикини

Алан-э-Дейл       02.06.2022 г.

Рейтинги спортивных звезд

Достаточно заглянуть в instagram-аккаунты известных фитнес-блогерш, чтобы знать, как должен выглядеть современный секс-символ. Какими бывают фигуры с ягодицами plus size, можно увидеть на страничке главной бразильской фитоняшки Грацианы Барбозы. В топе лучших ее соотечественницы:

  1. Ева Андресса.
  2. Алина Баррето.
  3. Белла Фалькони.
  4. Ариана Штайнкопф.
  5. Бруна Рангел Лима.

Элис Матос когда-то имела параметры: 90 х 60 х 90 см, но сегодня они с помощью штанги трансформировались в 120 х 60 х 100 см.

Похожая история случилась с Лаис Делеон, у которой вдруг появились аппетитные ягодицы.

В каждом аккаунте-миллионере скрываются фигуры, на которые с восхищением смотрят другие. Наглядной иллюстрацией к своему курсу «Песочные часы» служат объемы итальянки Элизабет Лопез.

  • Большой бюст;
  • изящная талия;
  • кубики пресса;
  • пышные ягодицы.

Все это параметры идеального тела фитоняшки. Эстетикой и пропорционально удивляют силуэты американки Джен Селтер, болгарки Яниты Янчевой, у этих барышень число подписчиков варьируется от 2 до 4,5 млн.

9 российских фитнес-бикини

Появившаяся в 2010 г. номинация с каждым годом набирает обороты. С ростом популярности растет и конкуренция. Одни фитоняшки подают заявки на конкурс, чтобы «засветиться» в купальнике и продефилировать по подиуму на шпильках. Другие целенаправленно едут на шоу за наградами. В отличие от соревновательного бодибилдинга мышцы здесь играют неглавную роль. Девушек оценивают за грацию и эстетику тела. В прошлом году на турнире в Лас-Вегасе 2 первых призовых места получили: Angelica Teixeira и Jennifer Ronzitti. Наша Яна Кузнецова вошла в 10-ку сильнейших. В России абсолютной чемпионкой прошлого стала Наталья Луговских.

Топ профи

Рейтинг составлен по популярности в сети и опыту участия в соревнованиях.

  1. Яна Кузнецова за годы выступлений собрала приличную коллекцию наград. Успела выиграть 3 профессиональных состязаний. Ее рекорд в нашей стране пока не побит.
  2. Титулованная фитнес-модель Екатерина Красавина более 10 лет является тренером и участвует в национальных и международных шоу.
  3. Екатерина Лаптева устала от комплиментов по поводу фигуры. В силовой спорт девушка пришла из гимнастики и быстро переквалифицировалась в бикинистки. На ее счету — награды с «Arnold Classic» и «Mr. Olympia».
  4. Диана Волкова — одна из известных бикинисток России, завоевавшая ни одну медаль на престижных международных соревнованиях.
  5. Про Ольгу Путрову достаточно сказать 2 слова: абсолютная чемпионка.
  6. Еще одна титулованная особа — Екатерина Шохина. Ее перечень наград составляет длинный список.
  7. За достижениями «фитоняшки» Елизаветы Миллер следят 500 000 человек. Ее жизненный принцип: все делать с умом и без фанатизма. В активе фитнес-бикини — серебро на чемпионате мира и коллекция национальных наград.
  8. Такой талии, как у Ксении Шевелевой нет ни у кого. Девушка завоевала кучу наград и теперь находится в раздумьях: хватит или продолжить мериться формами с другими.
  9. Анастасия Золотая моложе остальных по годам, но по количеству наград не уступает более опытным соперницам.

Почему бы и вам не поработать над фигурой. Ведь заниматься собой никогда не поздно. Тем более что в сети выложено много мотивационных роликов и видеотренировок для дам с разным уровней подготовки.

Начните с малого, каждый день совершая маленькй шажок вперед. Скоро это станет нормой и поврелчет за собой череду изменений. К концу года вы видоизменитесь в лучшую сторону.

Что такое протеин, его польза и вред

Протеин – это спортивная белковая добавка, обогащенная витаминами и минералами, которая является очень удобным способом получить высококачественный обезжиренный белок после завершения тренировки или в промежутке между приемами пищи, а иногда и вместо приема пищи, для построения красивого мышечного корсета.  

Иногда его принимают, потому что просто не могут набрать необходимую суточную норму белка и не могут запихнуть в себя очередную куриную грудку. В этом случае протеин является палочкой-выручалочкой. Он является ключевым фактором для обеспечения роста мышц и его отсутствие в твоем рационе не будет способствовать построению красивого тела.

Смысл его действия на организм в том, что при тренировочном процессе в мышцах образуется множество микротрещин. После тренировки, и еще в течении нескольких часов, мышцы начинают восстанавливаться, для этого им нужен материал. При приеме протеина он быстро доставляется к мышцам, за счет этого происходит их рост.

Польза от приема протеина заключается в следующем:

  • эффективно помогает набрать мышечную массу;
  • прекрасно утоляет чувство голода без лишних калорий;
  • снижает уровень сахара в крови за счет незаменимой аминокислоты – лейцина;
  • повышает метаболизм, способствуя тем самым похудению;
  • укрепляет иммунную систему;

Польза неоспорима, а вот о вреде приема данной спортивной добавки данных на сегодняшний день нет. Так как протеин является чистым белком, очищенным от других примесей и произведенный из натурального, физиологичного по отношению к организму человека сырья.

Как и в случае с гейнерами, вред может быть, только если ты пренебрегаешь дозировкой. При избыточном потреблении протеина лишний будет выводиться из организма, в следствие чего возникнет нагрузка на почки. Помимо этого, при приеме этой добавки не забывай пить воду.

Как стать стройной самостоятельно

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, то не расстраивайтесь, поскольку дома также можно изменить свое тело до неузнаваемости. Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке? Для этого существует много комплексов занятий, представленных на видео, которые могут служить ориентиром для самостоятельных тренировок. Начинайте тренировки с 30 мин (3 раза в неделю), но постепенно увеличивайте нагрузки. Нежелательно заниматься с утяжелениями, чтобы не травмироваться.

Соблюдать правила правильного питания и тренироваться дома можно без значительных финансовых затрат, но результаты дадут о себе знать уже через несколько месяцев. Главное – иметь желание, а возможности найдутся сами собой.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок

Комплекс тренировок для каждой девушки подбирается в индивидуальном порядке. Он зависит от уровня подготовки, веса, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений человека. Упражнения для красивого тела должны быть распределены равномерно на все группы мышц. Прислушайтесь к своему телу и решите, сколько подходов вам хватает. После выполнения упражнения вы должны чувствовать мышечную усталость, но она не должна быть чрезмерной.

Итак, чтобы получить красивое тело, вы можете выполнять такие упражнения:

  • приседания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • подъемы туловища из положения лежа;
  • подъем прямых и согнутых ног из положения лежа;
  • динамические упражнения.

Чтобы добиться качественных результатов, первые несколько тренировок проведите с профессиональным инструктором. Есть риск неправильного выполнения упражнений, что впоследствии может сказаться на состоянии вашего здоровья.

Помните, что программа тренировок не должна быть одинаковой. Упражнения нужно комбинировать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.

Что такое гейнер, его польза и вред

Фото LYFE Fuel on Unsplash

Наверняка, придя в магазин спортивного питания ты увидишь большие банки с надписями «набор веса», «набор мышечной массы», чистая масса» и тому подобное. И наверняка, это первая добавка, которую тебе предложат, если твоя цель это набор массы. Потому что основные компоненты гейнера – это углеводы (60 – 75%) и сывороточный белок (15-30%).

Помимо этого, в состав гейнера также входят витамины, микроэлементы, аминокислоты, креатин для стимуляции энергообмена и повышения силовых показателей и небольшое количество жиров. Энергетическая ценность одной порции содержит от 500 до 1300 килокалорий.

Благодаря своему составу данная добавка помогает быстро нарастить мышцы и в достаточной степени восполняет уровень энергии. Гейнеры нужно употреблять тем, у кого худощавое телосложение и которым трудно набрать мышечную массу. Польза от приема гейнера выражается в следующих моментах:

  • быстрое увеличение мышечной массы до 7 килограммов в месяц;
  • быстрое восполнение энергетического баланса и снижение утомляемости во время тренировочного процесса;
  • увеличение запаса аминокислот в организме, чтобы предотвратить разрушение мышечных клеток;
  • быстрое восстановление мышц;
  • заменяет прием пищи за счет своей высокой питательной ценности, что удобно, если нет времени, чтобы поесть полноценно.

При умеренном потреблении гейнер не принесет тебе никакого вреда. Другое дело, если начать им злоупотреблять, то это может привести к развитию следующих заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • заболевания печени;
  • заболевания почек;
  • гипертония.

Не стоит забывать, что он весьма калориен, из-за чего можно быстро набрать вес не только за счет увеличения мышц, но и за счет увеличения жировых отложений.

Как стать фитоняшкой и с чего начать

Фитоняшки – это спортивные девушки. Они любят спорт в любых его проявлениях, отлично выглядят, знают себе цену. Такие девушки редко бывают в плохом настроении или чувствуют неуверенность в себе. Поэтому первый шаг к цели – это развитие харизмы. Позитивное мышление, адекватная самооценка и желание достичь больших результатов – это основные качества, которые вам нужно в себе развивать.

Когда вы настроитесь на победу над собой, для вас не составит труда добиться красивой фигуры. Ничего сверхъестественного для улучшения внешнего вида вы не узнаете. Единственными эффективными средствами для достижения цели и сохранения долгосрочного результата являются правильное питание и спорт.

Рацион

Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.

Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:

  • Не есть за 3-4 часа до сна. Но можно выпить стакан кефира непосредственно перед сном.
  • Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
  • Отказаться от быстрых углеводов.
  • Не пренебрегать употреблением жидких блюд.
  • Следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
  • Ограничить жирные, жареные блюда.
  • Ограничить мучные изделия.
  • Уменьшить употребление сладостей. Лучше всего кушать их утром, во время завтрака.
  • Выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.

Виды гейнеров

Гейнеры бывают быстрые и медленные. Быстрые значит на быстрых углеводах. Они высококалорийные, содержат в себе больше сахара. Этот вид гейнера выбирают тогда, когда телосложение худощавое, с быстрым метаболизмом и при нехватке энергии.

Что лучше: протеин или гейнер?

Медленные гейнеры обозначает, что в их состав входят медленные углеводы. В них калорийность и количество сахара меньше, по сравнению с первым видом. Они долго усваиваются, за счет чего организм получается подпитку постепенно. Такой вид гейнеров подходит тем, у кого высокий уровень подкожно жира и если нужно быстрее восстановиться после тренировки.

Как стать фитоняшей5

Если цель девушки приобрести точеную, рельефную фигуру, которой можно похвастаться в социальной сети, то нужно сразу учесть, придется много работать. Над собой, своими привычками, образом жизни и даже за мышлением придется следить. И не нужно наивно полагать, что супер фигура свалится с потолка тренажерного зала за месяц.

Важно понимать, селфи, это скорее следствие интенсивных тренировок, а не самоцель. Конечно, ради самомотивации, можно запечатлеть себя до, но фотографировать каждый день, все не набирающий объемы, злосчастную пятую точку смысла нет

Чем впадать каждый раз в отчаяние, лучше поднажать на повторы.

Особенности тренировок фитоняшек

Многие девушки, даже тренируясь под руководством опытных инструкторов, не могут достичь желаемого результата. Как показывает практика, связано это с тем, что не все тренеры обладают необходимыми знаниями в сфере женского тренинга. Поэтому большинство фитоняшек берут за основу мужские тренировочные программы, но при этом делают акцент на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бедра и живот, с уменьшением рабочих весов. Это не совсем правильно, поскольку мужской и женский организм сильно отличаются, а ведь эти различия при выборе тренировочных программ необходимо учитывать.

Фитоняшки придерживаются выскоповторного тренинга, который и приводит к быстрому увеличению мышечной массы и, соответственно, к красивому накачанному телу. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола способны накапливать гликоген быстрее, чем мужчины, а впоследствии использовать его в качестве резервного фонда энергии, именно поэтому высокоповторный тренинг для дам наболее эффективен.

Многие фитоняшки помимо нижней части тела, мечтают прокачать и грудь. Однако они забывают или просто-напросто не знают о том, что тренировочные программы, направленные на прокачку груди, могут сильно видоизменить эту часть тела, и часто не в лучшую сторону. Распространенное мнение, которое бытует среди женщин о том, что с помощью тренировок на верхнюю часть тела можно увеличить грудь является мифом. Ведь основная мышечная масса у женщин расположена в нижней части тела, в верхней части мышечный объем ничтожен, и на ее модификацию понадобится очень много времени. Главное в женском тренинге — грамотные тренировки. Только благодаря точному подходу и регулярности тренировок, а также правильному питанию, процесс прокачки тела пойдет быстро.

Одной из не менее важных проблем женского тренинга является неспособность тренироваться до предела, как ни странно, но и этот факт связан с гормонами. Как правило, после 6-8 повторений женщинам кажется, что они теряют силы, и не желая мучать себя, сдаются, хотя организм еще полон сил. Скорее всего это связано с тем, что у женщин срабатывает инстинкт самосохранения и поделать с этим ничего нельзя. Если только продолжать истязать себя серьезными физическими нагрузками, но большинство девушек стараются этого избегать, дабы не навредить своему здоровью. В какой-то мере это правильно.

Как в женском, так и мужском организме, вырабатывается тестостерон, это гормон, который отвечает за рост мышц, однако у представителей слабой половины человечества его количество в несколько раз меньше, чем у мужчин. Поэтому предположения многих женщин о том, что при увеличении количества повторов, они станут обладательницами мужеподобной фигуры, совершенно беспочвенны, хотя из всех правил имеются исключения. Многие фитоняшки добиваются поставленных перед собою задач с помощью запрещенных препаратов, например, анаболических стероидов. Только ничего красивого в теле, накачанным таким способом, нет.

Еще одной причиной невозможности получить мужеподобную фигуру считается менструация. Дело в том, что мужчины могут тренироваться в одном режиме ежемесячно, у слабой половины человечества физическая работоспособность зависит от фаз менструального цикла. После менструации, вплоть до самой овуляции женщина способна заниматься более усиленно, после этого периода организм не желает тратить силы и начинает запасать энергию. По этой причине первые 14-15 дней после окончания менструации нагрузки во время тренировок увеличивают, а следующие 14-15 дней – уменьшают в 2-3 раза, но все-таки в большей степени это зависит от организма и его выносливости, ведь некоторые дамы способны тренироваться одинаково независимо от менструального цикла.

Лучшие российские фитоняшки по версии Cosmo

Наши девушки не хуже иностранок. В силу генетических особенностей им сложнее накачать такие пятые точки, как у моделей из Бразилии, зато их силуэты отличаются пропорциональностью и естественностью.

  • 25-летняя красотка и жена репера Джигана — Оксана Самойлова знает как стать моделью, создать бизнес-проект и реализоваться как женщина. Своим опытом она делится с 4,7 млн подписчиков.
  • Русская Джоли – пермячка Галинка Миргаева ослепительной красоты. Ее девиз: если хочешь иметь рельефное тело — возьми в руки штангу.
  • Катя Усманова из провинциального городка не так давно была обычной девушкой. Сегодня за ее изменениями наблюдают более 1 млн подписчиков, мечтающих попасть к ней на тренировку.
  • Виктории Демидовой по паспорту 30+, но ее рельефом восхищается около миллиона человек. Вика успевает руководить собственным бизнесом, посещать тренировки и воспитывать сына. Недавно она запустила приложение с программой для барышень с разным уровнем спортивной подготовки.
  • Елена Беляеву знают все молодые мамы. Она разработала программу для женщин, пытающихся вернуть форму после родов.
  • Список завершает Анна Стародубцева. У 24-летней девушки большой тренировочный опыт, которым она охотно делится.

Как стать фитоняшкой

Девушек с крепкими мускулами и красивым рельефом называют фитоняшками. Чтобы пополнит их ряды, недостаточно скинуть пару килограммов и несколько месяцев походить на аэробику. Настоящую фитоняшку не удивить формулами для подсчета БЖУ, названиями протеиновых коктейлей и тяжелыми снарядами.

Они преданы спорту и строят свою жизнь вокруг увлечения. Стройняшки понимают, что только при системном подходе к режиму тренировок, программе, питанию возможно достичь физической трансформации. Барышни успевают документировать промежуточные результаты из качалки в виде фотоотчетов, демонстрировать их общественности и собирать лайки.

Что общего у категорий «Фит-модель» и «Финес-бикини»?

В этих двух категориях оцениваются не только тело,но и весь образ,лицо,костюм,позирование. Разница между ними в том,что в категории фитнес-бикини спортсменки более мускулистые и с проработанными мышцами.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Правда,тут есть пара исключений. У девушек в фитнес-бикини не должно быть кубиков на прессе и «делящихся» плеч. Выступать в этой категории может далеко не каждая желающая.

Фит-моделью стать чуть проще. Эта категория подходит для активных посетительниц тренажерного зала,придерживающихся диеты и решивших принять участия в соревнованиях. Подготовка к таким стартам может занять пару месяцев.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Как питаются фитоняшки?

• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями• Кушать каждый день в одно и то же время• Не есть за три часа до сна• Выпивать больше двух литров воды в день• Исключить из рациона полуфабрикаты, мучное, жирное, сладкое• По возможности исключить быстрые углеводы• Отслеживать правильное соотношение в рационе белков жиров и углеводов (50%/20%/30%)

Основные принципы питания для фитоняшек:

  • прием пищи небольшими порциями с перерывами по 2,5-3 часа;
  • деление и чередование углеводов и белков;
  • употребление минимум 1,5-2 литров воды в день;
  • прием белковой пищи в вечернее время;
  • сладости употребляются исключительно по утрам и в мизерных количествах.

Даже без изнуряющих диет, придерживаясь правильного питания при тренировках, девушка будет оставаться в прекрасной форме. В подборе рациона для фитоняшки ничего сложного нет. Для того, чтобы быстрее ушел лишний жир, нужно сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Причем огромная разница не нужна.

Физически активной девушке, которая занимается силовыми тренировками, в сутки нужно употреблять 39-44 калории на каждый килограмм веса.

Если желаете стать фитоняшкой, придется забыть про походы в ближайший фаст-фуд в обеденный перерыв. Обед придется брать с собой и довольствоваться гречкой с отварной курицей и зеленым чаем вместо гамбургера или кофе. Из рациона нужно исключить майонез, колбасу, жирное мясо, конфеты, кондитерские изделия, консервы, алкоголь.

При занятиях фитнесом не стоит пренебрегать и спортивным питанием. Эффективные и безопасные добавки – протеиновые коктейли, комплексы аминокислот и витаминов.

08.04.2018

Что должна знать будущая фитоняшка?

Начинать надо конечно, с изменения своего образа жизни, перестройкой его на спортивный, здоровый лад. Но прежде, мы хотим обозначить некоторые моменты, чтобы вы сразу знали, к чему готовиться, и что можно получить реально от физических упражнений и правильного питания.

  1. Вы не сможете свою грудь увеличить в тренажерном зале. Тренировки с отягощением, не увеличивают женскую грудь в силу того, что это молочная железа (жировая ткань + железистая), а не какая-та группа мышц, которую можно накачать. Максимум, на что можно рассчитывать – эстетическая подтяжка, за счет тонуса всего тела, как следствие процесса укрепление и возрастание упругих свойств соединительной ткани, которая непосредственно крепит молочную железу к грудным женским мышцам.
  2. Для того чтобы увидеть результат вашего труда (трансформацию тела) в тренажерном зале и изменения характера питания, вам понадобиться, не менее 3-6 месяцев, а то и полноценных 12.
  3. Вы не станете мужчиной, от того, что поднимаете тяжести (гантели, штанги, тренажеры и прочее). Для того, чтобы стать мужеподобной, необходимо принимать гормональные тестостероновые препараты (анаболики), именно поэтому ни одной женщине, которая нацелена на правильные тренировки со здоровым питанием не грозит это.
  4. Не стоит пропускать тренировочные дни, из-за лени, усталости. Если вы нацелены на результат – так возьмите и получите его! Без должного настроя, мотивации, к сожалению, вы так и будете топтаться на месте, в надежде получить фигуру мечты.
  5. Правильное питание и восстановление организма после силовых нагрузок, наравне с правильными тренировками, играет ключевую роль в успехе. Если у вас, что-то будет выпадать, например, вы будете плохо питаться, или недополучать тренировочный стресс, или постоянно ходить c недосыпом, — результата, также никого не будет. Скорее, наоборот, в силу перетренированности организма, вы наберете лишний вес, начнете болеть, и ,конечно, ни о каких формах тела красивых, в таком случае не может быть и речи.
  6. Силовые нагрузки (анаэробные) наращивают мышечную массу, то есть все те упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале. Аэробные упражнения, сжигают лишний вес (жир), помогают худеть. Поэтому, если у вас соматотип (телосложение) пухлое, вы легко набираете вес, вам стоит переключиться на аэробные тренировки, если вы стройняшка, которая хотела бы формы поднабрать, вам прямая дорога в этом случае в тренажерный зал.

Что должна знать будущая фитоняшка?

Забавно, но часто в тренажерных залах можно увидеть располневших девушек, которые выполняют приседание со штангой, в погоне за упругими, стройными ягодицами. Конечно, это глубокое заблуждение, ягодичные мышцы действительно станут больше, крепче, но под слоем жира, ваша «пятая точка», будет еще больше, и будет казаться, что вы наоборот еще толще стали. Поэтому, всем располневшим девушкам, обязательны в первую очередь аэробные упражнения:

  • скакалка
  • бег
  • выпрыгивания из низкого приседа вверх
  • кроссфит комплексы
  • плавание
  • лыжи
  • велотренажер/беговая дорожка

Также можно попробовать интервальные (круговые) аэробные тренировки, какие выбирать упражнения, и в каком количестве их делать, можно посмотреть в этой статье.

Не стоит забывать, что превалирующим элементом, в системе подготовки фитоняшек, будет — корректировка рациона питания, в сторону урезания ккал (о том, как просушить тело, читайте здесь) .

Синтол12

По сути это смесь жиров по составу приближенный к мышечному. И также накапливается между мышечных волокон, тем самым добавляя объем и некую рельефность. Вещество вводят внутрь мышцы с помощью инъекций. Эффект моментальный и длится порядка 5-8 лет. Но, как и любое вмешательство при не профессиональном выполнении может вызвать воспаление, парезы мышц и нервов.

Еще хуже повреждения сосудов. Сгусток жира попавший в кровоток вызывает закупорку сосудов легких, сердца, мозга и часто вызывает летальный исход. Кроме того, не так уж и редки постинъекционные инфицирования, абсцессы и флегмоны, требующие вмешательства хирургов. Если синтол введен не правильно, вместо красивой «мышцы» будет невнятный, непропорциональный комок. Хотя на такой вид рельефа тоже находятся свои любители.

Конечно, стоит понимать быстрый результат не может быть длительным, и время от времени курсы нужно будет повторять, а не которые и вовсе проводить постоянно. Но урон наносимый организму будет гораздо большим, чем эффект от надувного тела.

О чем не стоит забывать девушкам посещая тренажерный зал?

Все было бы хорошо, если бы не одно НО. Современный мир многогранен, у каждого свое мировоззрение, свои идеалы и предпочтения, поэтому мнение о фитоняшках сильно разделилось в социуме.

Самовлюбленная фитоняшка

Такой прекрасный вид спорта, как фитнес, точнее это не вид спорта, а уже образ жизни, смешали с «грязью». Молодые девушки откровенно демонстрируют свои половые органы и грудь, подписываясь в соц. сетях нечто «сегодня я качала бедра и ягодицы» и так далее. Порой, выкладывают такие фото, что непонятно, куда ты зашел, на страничку п*р*о актрисы или своей знакомой, из-за это у большинства людей, складывается впечатление, что фитнесом и бодибилдингом занимаются, самовлюбленные люди, которые ничего кроме своей внешности не видят, и своих животных инстинктов доминирования.

Конечно, неплохо, даже очень хорошо стремиться к фигуре фитоняшки, однако не стоит забывать, прежде всего, что вы девушка, и некоторые, интересные женские места, не будем входить в подробности, думается и так все понимают, о чем речь, показываются уж очень сильно откровенно, кому-попало, случайному «прохожему», вместо того, чтобы показывать «свои прелести» мужу.

Поэтому, развивая свое тело, одевая короткие шортики и блузку, всегда помните, что вы приличная девушка, которая должна всегда оставаться ею в любых условиях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Виды протеина

Изготавливается из молочной сыворотки и бывает трех видов:

гидролизат – это белок, который был подвергнут ферментированию, то есть его молекулы были расщеплены, для того чтобы повысить его усвояемость. Таким образом он не проходит расщепление в пищеварительном тракте, а практически сразу попадает в мышцы. Имеет слегка горьковатый вкус и практически не содержит аллергенов.

Изолят – специальным образом очищенный белок, полученный из сыворотки. Содержит 90-95% белка и очень небольшое количество жира, лактозы и минералов, так как их удаляют в процессе «изоляции» белка. Обладает хорошей усвояемостью, гипоаллергенен; концентрат – содержание белка составляет от 25 до 89%. Технология изготовления концентрата не так сложна, как для других продуктов, и они содержат некоторое количество лактозы, жира и минералов.

  • казеиновый протеин – «медленный» белок, долго усваивается организмом, поэтому он является идеальным продуктом для употребления в вечернее время суток.
  • соевый протеин – состоит полностью из растительных белков, подходит вегетарианцам и людям, с аллергией на молочные продукты.
  • яичный протеин – производится из яичных белков и обладает наивысшей степенью усваиваемости. Из-за своей высокой стоимости на пользуется популярностью. Подходит людям, страдающим аллергией на молоко.
  • многокомпонентный протеин – представляет собой смесь различных видов (сывороточный протеин, яичный, соевый, молочный и т.д.).
  • молочный протеин – состоит на 20% из молочного белка и на 80% из казеина. Заметно уступает по популярности. В большей степени, состоит из медленных белков, а значит его можно принимать на ночь.

Рейтинг лучших российских фитоняшек

Никто не собирается спорить с тем, что отечественные модели чем-то хуже иностранных представителей. Более того, для наших девушек более характерна естественность и выраженная пропорциональность. Среди них можно назвать следующих представительниц:

Виктория Демидова

Согласно паспортным данным ее возраст перевалил за 30 лет. Целый миллион человек не перестает восхищаться рельефом ее тела. Девушка многое успевает сделать. В дополнение ко всему она является руководителем собственного бизнеса. Она регулярно тренируется и при этом еще выбирает время для воспитания сына. Не так давно ей было запущено приложение для девушек, имеющих различный уровень спортивной подготовки.

Елена Беляева

Она хорошо известна всем молодым мамам. Это стало возможным благодаря тому, что она является автором программы, позволяющей женщинам после родов прийти в форму.

Катя Усманова

Не так давно она являлась настоящей типичной провинциалкой. Сегодня это настоящая фитоняшка. Большое количество подписчиков с интересом наблюдают за ее изменениями. А их общее число достигло полтора миллиона человек. Пределом мечты для многих девушек является побывать на ее тренировке.

В свои 33 года она обладает довольно большим опытом, которым не против поделиться с любой желающей девушкой.

Галинка Миргаева

Ее малой Родиной является Пермь. Эту девушку называют русской Джоли. По ее мнению, для достижения рельефности тела необходимо обратиться к штанге.

12 основных ошибок девушек в тренажерном зале

Ошибки девушек в тренажерном зале, ровным счетом схожи, с ошибками парней, которые только, только познакомились со спортивным образом жизни.

Ниже перечислим самые популярные заблуждения и ошибки, которые очень часто преследуют атлетов, которые хотят иметь красивую, подкаченную (в тонусе) фигуру, как с обложки.

  1. Неправильная техника выполнения упражнений
  2. Неверный выбор тренировочной программы
  3. Путем выполнения силовых упражнений, пытается похудеть
  4. Неправильно подобранная спортивная форма (обувь)
  5. Отсутствие адекватного восстановления после выполнения программы тренировки
  6. Разговоры во время выполнения упражнений и между подходами
  7. Большой или слишком короткий отдых между упражнениями/подходами
  8. Отсутствие концентрации (фокусировки) при выполнении упражнений
  9. Нежелание тренироваться, как следствие выкладывается атлет не на 100%, а на 50-60% (лениво проходят тренировки)
  10. Идет тренироваться во время болезни, с температурой (грипп, ОРВИ и прочее), а также других сильных стрессов, которые затрагивают психологию спортсмена
  11. Неправильно подобранный вес на штанге (тренажере)
  12. Ожидание быстрого результата (трансформацию тела в течение 1-2 месяца)

Кроме того, мы также рассмотрели популярные ошибки в тренажерных залах новичков в этой статье, кому интересно переходите посылке.

Основные ошибки девушек в тренажерном зале

Напоминаем, ошибки, это нормально, как известно, не ошибается тот, кто  ничего не делает.

Мы все живые люди, каждый имеет право ошибаться, даже должен ошибаться, чтобы набить некоторый себе жизненный опыт

Важно, чтобы вы делали правильные выводы, совершив ту или иную ошибку

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.