Диеты не нужны. как правильно питаться, чтобы не толстеть

Алан-э-Дейл       21.05.2022 г.

Жизнь после болезни

Катя уже взрослая, тридцатилетняя женщина. Она справилась с булимией. В течение трех лет ее жизнь состояла из перееданий и изнуряющих тренировок. В какой-то момент она поняла, что так быть не должно, и победила свою проблему. 

На самом деле все было гораздо сложнее. Спорт в жизни Кати присутствовал всегда – две тренировки в неделю для поддержания мышц в тонусе. На фоне не сложившихся семейных отношений стали появляться неконтролируемые приступы переедания. «Ничего страшного, нужно просто больше позаниматься», – рассуждала девушка. 

Количество съедаемых продуктов постепенно увеличивалось. За один присест она могла уничтожить:

  • палку колбасы;
  • упаковку майонеза;
  • полбатона хлеба;
  • сковороду жареной картошки или кастрюльку макарон;
  • несколько йогуртов с булкой. 

Иногда она просто покупала в магазине огромный торт и запихивала его в себя. Звучит это страшно, а выглядело еще страшнее. После этого она не бежала в туалет вызывать рвоту или пить слабительное. Она выбрала другой способ – шла в спортзал и до изнеможения занималась на тренажерах. Каждый день по 3 часа, иногда даже дважды в день. 

Ей даже удалось похудеть, все знакомые не уставали восхищаться ее внешним видом, не зная, что творится у нее в душе. А Катя жила между срывами и тренировками. В один из таких дней, похожих друг на друга, как близнецы, она поняла, что проблема существует и с ней нужно что-то делать. Это был первый и главный шаг к победе. 

Далее было изучение своего расстройства: она общалась на форумах, читала блоги и статьи, пыталась самостоятельно контролировать свой аппетит, но это не принесло желаемого результата. Спасло лишь обращение в клинику. Катя прошла курс психотерапии, перешла на интуитивное питание, научилась контролировать свои эмоции, в том числе и аппетит. 

Она по-прежнему занимается спортом, но теперь это поддерживающие тренировки 1–2 раза в неделю. Катя знает, что ей повезло, и она довольно быстро справилась с булимией, а те три года пытается забыть, как страшный сон.

Пренебрежение лечением

Нервная булимия не возникает внезапно, она развивается постепенно, иногда в течение нескольких лет. Вначале приступы обжорства возникают редко, но со временем срывы происходят все чаще и чаще. Люди, страдающие этим видом расстройства пищевого поведения, стесняются своего заболевания и всячески пытаются его скрыть. Они худеют, потом опять поправляются, всеми силами стараются держать под контролем свой вес. Однако это лишь иллюзия.   

Известно очень мало случаев, когда булимия сама прошла. Вернее, это произошло благодаря усилиям пациента, но без обращения за помощью к специалисту и назначения соответствующего лечения. Подобный исход – скорее исключение, чаще всего – последствия печальны.

Частое принудительное вызывание рвоты ведет к следующим результатам:

  • формирование желудочных спазмов, которые являются предшественниками гастритов и язв;
  • разрушение зубной эмали;
  • изменение овала лица вследствие увеличения слюнных желез;
  • ожог пищевода желудочным соком;
  • увеличение лимфоузлов;
  • воспалительные процессы в области гортани;
  • волосы и ногти становятся ломкими, слоятся;
  • нарушение менструального цикла.

Бесконтрольный прием слабительных препаратов и диуретиков также не способствует укреплению здоровья. Организм обезвоживается, теряя с жидкостью необходимые для развития и жизнедеятельности микроэлементы. Постоянная стимуляция мускулатуры кишечника сначала приводит к его частичной, а затем и полной атрофии. Происходит нарушение обмена веществ, сбой гормонального фона.

Почему люди толстеют

Ученые выделяют следующие причины, по которым люди полнеют:

  1. Малоподвижный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, замедляется обмен веществ, кровообращение, что постепенно приводит к ожирению.
  2. Неправильное питание. Большое количество вредных продуктов, постоянное превышение дневной нормы калорий негативно влияет на здоровье организма и внешний вид.
  3. Хроническая усталость, стрессы. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, регулирующий обмен веществ. При избыточном уровне гормона человек начинает толстеть.
  4. Заболевания организма. Некоторые болезни, например, как гипотиреоз, почечная недостаточность, менопауза у женщин, становятся причинами набора лишних килограммов.

Почему некоторые едят и не толстеют

Мы с завистью смотрим на людей, которые могут себе позволить много есть и не переживать за свой внешний вид. Мы думаем, они знают ответ на вопрос: как есть и не толстеть? В женском обществе такое везение становится причиной для зависти, ведь это мечта каждой девушки. Многие объясняют то, что можно есть и не толстеть, удачной генетикой, везением или просто умалчивают.

Доказано, что людям, которые тратят много калорий просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтоб этот человек много занимался спортом, просто нужно меньше пользоваться лифтом, активно жестикулировать, проводить свободное время, играя с детьми или танцуя в клубе. Люди, которые двигаются, могут меньше думать о калорийности съедаемых блюд.

Человек, с высоким процентом мышечной массы тела, способен употреблять больше калорий, чем просто худой человек, или тот, у которого вялые мышцы. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйтесь тому, что подтянутая и красивая подруга кушает пирожные каждый день и не думает, что поправится.

Люди, которые включают в свой рацион много «правильных» продуктов, могут позволить себе съедать больше еды. Калорийность салата с оливковым маслом намного меньше, чем гамбургера из фастфуда. Если вы хотите больше есть и не толстеть, кушайте как можно больше овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.

Совет #4. 8-часовое окно по приему пищи (8/16)

Я советую питаться в окне, которое продолжается 8 часов.

В сутках 24 часа. 8 часов можно есть = 16 часов нельзя (недоедаешь).

Это т.н. периодичное голодание 16/8. Это не диета (не путать), это распорядок принятия пищи 8/16.

Пример:

Если ты встаешь в 8.00 то = последний прием пищи можно осуществить в 16.00

После 16.00 — есть нельзя уже (можно пить обыкновенную обыкновенную воду).

Если ты не можешь так питаться или тебе слишком трудно = после 16.00 употребляй только протеиновую пищу, решительно никаких ни трудных ни обычных углеводов не должно быть.

Иначе это все будет откладываться на твоем теле (будешь жиреть), потому что вечерами мы люди, в основном, более пассивны чем днем, в конце концов энергия не тратиться, и что? правильно, откладывается на твоем теле и ты толстеешь.

Персонально я +- придерживаюсь этой системы питания 16/8. Не всегда строго, но придерживаюсь.

У меня в большинстве случаев выходит 3-4 приема пищи на протяжении дня по прошествии этого времени (8 часов). Другими словами, как до этого времени дробное питание)) по 6-8 приемов пищи = у меня уже давно нет, это очень геморройное питание и я рад что с ним покончил.

Чем данная система хороша? Там куче положительных качеств которые можно перечислять и перечислять:

Пуск аутофагии (организм — самообновляется, очищается самостоятельно и становится более жизнеспособным)

Отсюда уже большое кол-во положительных качеств:

  • меньше человек болеет,
  • лучше себя ощущает,
  • лучше смотрится,
  • замедляется старение,
  • происходит омолаживание,
  • пролонгируется длительность жизни,
  • происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболнваний
  • и т.д. и т.п.

Опыты показывают что при питании 8/16 уменьшаются употребление калорий = как вследствие люди не толстеют и даже худеют.

Нет всплесков инсулина (как есть при дробном питании) = кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание)

Возрастает выработка гормона роста (самого важного гормона для человека, его кожи, тканей, костей, суставов, иммунитета и др.) у представительниц прекрасного пола в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз. Короче положительных качеств особенно много — долго можно описывать, я придерживаюсь этой систему и могу её советовать. Впрочем, деткам и беременным девушкам / представительницам прекрасного пола = она не подойдет (не советую)

Впрочем, деткам и беременным девушкам / представительницам прекрасного пола = она не подойдет (не советую)

Короче положительных качеств особенно много — долго можно описывать, я придерживаюсь этой систему и могу её советовать. Впрочем, деткам и беременным девушкам / представительницам прекрасного пола = она не подойдет (не советую).

Основные признаки расстройства

Многие девушки, страдающие булимией, не видят в своем поведении ничего странного. Свое заболевание они воспринимают как индивидуальную особенность или способ поддержания тела в желаемой форме. На ранних этапах развития расстройства больные могут в какой-то мере контролировать свои приступы, но постепенно ситуация только усугубляется. 

Это своего рода порочный круг, из которого самостоятельно, без посторонней помощи, практически нет выхода. 

Типичными симптомами нервной булимии являются:

  1. Нарушение восприятия собственной идентичности.
  2. Страх ожирения. Зависимость самооценки от веса тела.
  3. Озабоченность едой, ее полезностью, составом и т. д.
  4. Ограничение в приеме пищи, практикование различных диет.
  5. Непреодолимая тяга к еде, приступы переедания.
  6. Чувство вины и стыда за собственную слабость и слабоволие.
  7. Принудительные очищающие процедуры – вызов рвоты, прием слабительные, изнуряющие физические упражнения. 

На странные особенности поведения своего ребенка в первую очередь должны обратить внимание родители или другие члены семьи:

  • если девочка все время говорит о еде, ее составе, калориях и т.п., но при этом, практически ничего не ест – это повод насторожиться;
  • ребенок избегает общих семейных обедов и праздничных застолий, предпочитая прием пищи у себя в комнате или в одиночку – нехороший признак;
  • дочь стала раздражительной, замкнутой, у нее колеблется настроение, после еды обязательно посещает ванную или туалет – серьезные основания для обращения к врачу. 

Основной симптом данного расстройства – тревога. Тревожность возникает по разным поводам, но в основном они касаются либо питания, либо собственного веса. 

Худеют ли люди, страдающие таким расстройством пищевого поведения? При булимии, в отличие от анорексии, больные не выделяются худобой. Их целью не является тотальное похудение. Избавляясь от съеденного, они сами себе доказывают, что контролируют ситуацию, в том числе и свой вес.

Что перекусить перед сном

Когда голод подкрадывается и мешает засыпанию, возникает вопрос: что съесть, чтобы утолить ноющее чувство, не навредив здоровью и фигуре? В этом вопросе стоит руководствоваться тем, что пища должна быть легкой, сытной, нежирной и быстро усваиваться. Поэтому в вечернюю трапезу можно включить следующие продукты.

Фрукты и овощи

Стандартные помощники в засыпании и утолении голода. Но и здесь подойдут не все представители группы

Внимание стоит сосредоточить исключительно на том, что полезно:

  • банан нормализует сон благодаря аминокислоте триптофан, направлен на выработку серотонина (гормона счастья), ускоряет обмен веществ и очищает организм от шлаков и токсинов, а волокнистая структура банана хорошо влияет на работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • цитрусовые препятствуют процессам брожения потребленной вечером еды, очищают организм, насыщают витаминами, понижают уровень холестерина;
  • сухофрукты станут отличной альтернативой сладостям – они быстро дарят сытость и содержат много витамин, однако из-за калорийности лучше не «налегать» на такие вкусности;
  • яблоко также быстро утоляет голод и способствует сжиганию килограммов, поэтому пользуется большой популярностью среди людей на диете;
  • персик, виноград, киви, груша тоже быстро насытят и подарят ощущение крепкого и спокойного сна.

В употреблении всего нужно знать меру. Даже фрукты могут навредить в случае переедания, поэтому не стоит заполнять целую тарелку. Достаточно пары штук, чтобы наесться и сохранить ощущение легкости.

Овощи можно приготовить на пару, запечь или употреблять в свежем виде

Из овощей диетологи советуют употреблять брокколи, капусту, сельдерей, морковь и свеклу. Салат из нескольких таких ингредиентов, заправленный уксусом или нежирной сметаной хорошо справится с ролью вечернего перекуса.

Кисломолочные продукты

Полезно употребление и данной группы продуктов. Молоко, кефир, йогурт, творог, простокваша не только разнообразят вечернее меню, но и благотворно скажутся на здоровье и микрофлоре кишечника. Живой белок способствует быстрому утолению голода и постепенно вызывает сонливость. Понижение кислотности предостерегает от появления изжоги. А также это отличный инструмент в борьбе с гниением поступившей перед сном еды и нормализации процесса пищеварения.

Мясо

Стандартным вечерним перекусом с овощным гарниром является отварная куриная грудка. Это диетический продукт, в котором отмечено малое содержание углеводов, поэтому употребление такого мяса пройдет без вреда для организма: фосфор, витамины А, В, Е и комплекс минералов снабжают организм всеми необходимыми веществами.

Яйца и рыба тоже содержат много витаминов, способствующих укреплению организма (йод, фосфор, белок). Отдавать предпочтение специалисты советуют таким сортам, как хек, минтай, камбала, треска.

Чем дополнить ужин

Чтобы питание оставалось полезным и не надоедало однообразием, нужно чередовать диетические перекусы. Диетологи советуют овсяную кашу, богатую фосфором, кремнием, кальцием, магнием, железом и целым рядом полезных веществ. Хорошо усваивается рис с высоким гликемическим индексом, миндаль, тыквенные семечки, куриный бульон или овощной суп. Эти блюда приблизят спокойный и глубокий сон, не нагрузив желудок.

Фрукты и овощи

 Долгое время на страницах журналов и в интернете кричали о пользе ягод Годжи. На самом деле, там только витамин С, которого также много в цитрусовых, но они на порядок дешевле:)) Некоторые покупатели проходят мимо привычных ягод и фруктов и ищут, например, хорошее манго или авокадо…

 Так происходит не только у нас. Азиаты, к примеру, любят черную смородину, которая у них почти не приживается, считая ее одной из самых полезных ягод. А для нашего региона смородина привычна и не считается чем-то особенным.

 Следует подумать, что понадобиться нам для восполнения витаминов и минералов. На самом деле: больше всего витаминов и микроэлементов содержится не во фруктах, а в овощах! 

Содержание витамина С во фруктах, ягодах и овощах
Название продукта Содержание витамина на 100 г продукта
Груша 6 мг
Яблоко 13 мг
Цитрусовые до 60 мг
Смородина 200 мг
Шиповник 450 мг
Картофель до 60 мг
Болгарский перец 250 мг

 Рассмотрим калий, необходимый для построения и поддержания наших мышц. 

Содержание калия в некоторых продуктах
Название продукта Содержание калия на 100 г продукта
Виноград 255 мг
Говядина 334 мг
Петрушка 340 мг

 Сравним с бананом. У петрушки или шпината, калия значительно больше, чем в бананах, которые так любят спортсмены. А ведь в бананах не только калий содержится. Там и углеводов масса, и сахарозы и фруктозы.  В петрушке и шпинате углеводов и сахаров нет. Заметьте, они и стоят дешевле, чем бананы.

 Кстати о фруктозе. Фруктоза слаще сахара, но при этом она не вызывает подъем инсулина в крови.

Все, так называемые, чистящие свойства различных продуктов, маркетинговый ход. Те же отруби. Ничего они не чистят. Чисткой занимается наша печень. 

Например, брокколи, как утверждают диетологи, полезен для печени. А ведь брокколи содержит цианит, правда, в небольших количествах. Попадая в наш организм, цианит стимулирует печень к выведению шлаков. То есть учит печень быть сильнее. Если цианита перебрать, он убьет и печень и весь организм, потому что это яд. 

Что нельзя есть при похудении

Основными продуктами, находящимися под запретом на диете, являются высококалорийные, жирные и жареные. Примерный список того, что нельзя есть при диете, и чем его можно заменить выглядит так:

Продукт, запрещенный при похудении

Альтернатива

Белый сахар

Нет, употребляйте продукты без него

Вареный картофель

Запеченная картошка

Белая мука

Ржаной хлеб, испеченный самостоятельно

Белый рис

Бурый рис

Соль в больших количествах

Морская соль в умеренных количествах. Соль добавлять в готовые блюда

Жирное мясо

Курица, говядина, индейка

Сливочное масло

Оливковое масло

Майонез, соусы, кетчупы

Нет замены

Газированные напитки, пакетированные соки

Свежевыжатые соки, простая вода

Макароны из муки первого и высшего сортов

Крупы

Чипсы, сухарики

Ничем не заменяются

Кондитерские изделия, сладости

Фрукты (кроме бананов, винограда, фиников), горький шоколад 15 г. в сутки

Продукты с высоким гликемическим индексом

К продуктам из списка, включающего, что категорически нельзя есть при похудении, относится еда с высоким гликемическим индексом. Она резко повышает уровень глюкозы в крови, способствует выработке инсулина. Запрещенные продукты быстро перевариваются, недолго насыщают. Стоит избегать следующей пищи при похудении:

  • бананы, манго;
  • галеты, крекеры, батон, пончики, лаваш, пирожные, бублики, чебуреки, макароны из белой муки и яичные, вафли;
  • молочный шоколад, мед, торты, мороженое, попкорн;
  • пшено, рис, манка;
  • картофель, сушеные финики.

Высококалорийные продукты питания

Еще один список, включающий то, что нельзя кушать при похудении, содержит высококалорийную еду. Ее энергетическая ценность выше 400 ккал на 100 г, что опасно на диете – организм быстро набирает суточную калорийность и не худеет. К неразрешенным относятся:

  • сухофрукты – их калорийность в 3,5 раза больше, чем свежих;
  • семечки – одна пачка по калорийности может заменить обед;
  • масла и жиры – их стоит принимать ограниченно: сливочного – до 10 г, растительного – до столовой ложки;
  • орехи – небольшая их порция при похудении полезна, но увлекаться не стоит: арахис содержит 552 ккал на 100 г, а грецкие орехи – 656. Их рекомендуется съедать 30-40 г. в сутки;
  • жирные сыры Маскарпоне, Голландский, Российский, Чеддер – они полезны, но отличаются повышенной калорийностью, в день при похудении можно позволить себе не более 30 г.(их можно заменить такими сырами, как Моцарелла, Адыгейский или другими маложирными сырами).

Продукты с насыщенными жирами

Из списка запрещенной продукции стоит выделить еду, насыщенную жирами. Эти вещества полезны для организма, исключать их полностью не следует, но нужно пересмотреть свое отношение к ним. Запрещенными жирами являются трансжиры, содержащиеся в фастфуде, полуфабрикатах, спредах, маргарине и чипсах. Они не несут никакой пользы, а регулярное их употребление приводит к аллергическим и воспалительным заболеваниям. Лучше заменить жиры при похудении натуральными – растительным, сливочным маслами, авокадо и орехами.

Важно сбалансированно питаться

О несомненной пользе сбалансированного питания вспоминают немногие: людям кажется, что правильное питание – это скучный и невкусный рацион, не приносящий ни удовольствия, ни радости.

Что надо кушать, чтобы не поправиться? Если вопрос не риторический, ответ найти нетрудно. Нормальный вес – это полное физическое здоровье, а его основа — правильное питание: от него наше здоровье зависит на 70-85%.

Овощная диета для похудения

Но есть немало людей, пытающихся всеми способами удержаться за свои пищевые привычки. Когда речь заходит о здоровом рационе, они говорят о специальной литературе, подсчёте калорий, «культе еды», взвешивании порций, строжайшем режиме питания, и, в конце концов, заявляют: «нет времени на подобные излишества».

На самом деле кушать правильно, чтобы не поправиться, не такая уж и проблема. «Сочинить» сбалансированный рацион питания для самого себя под силу каждому: достаточно вспомнить «пирамиду питания», разработанную диетологами.

Что надо есть, чтобы похудеть

Чтобы организм смог нормально работать и при этом ни в чем не нуждался, вам нужно высчитать, сколько калорий, белков, углеводов и жиров вам можно потреблять в сутки. Вначале необходимо высчитать уровень метаболизма, подставляя свои данные в одну из формул:

  • женщинам: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) – (4,7 х возраст (лет));
  • мужчинам: 66 + (13,7 х вес (кг)) + (5 х рост (см)) – (6,8 х возраст (лет)).

Получившуюся после подсчетов цифру необходимо умножить на коэффициент активности, затем убрать из нее 500 ккал и у вас получится дневная норма калорий, которую вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Коэффициент активности бывает:

  • низкий (для людей, которые ведут сидячий образ жизни) – 1,2;
  • малый (для тех, кто делает легкие тренировки 1-3 раза/неделю) – 1,38;
  • средний (люди, занимающиеся умеренной интенсивностью 1-5 раз/неделю) – 1,55;
  • высокий (для тех, кто интенсивно тренируется 5-7 раз/неделю) – 1,73.

Основательно решив пересмотреть список продуктов, которые вы можете кушать, чтобы похудеть, необходимо следить и за нормой БЖУ в суточном рационе. Так, 1 грамм жира составляет 9 ккал, а 1 грамм углеводов и белков приравнивается к 4 калориям. Помните, что белки должны занимать 30-35% нормы калорий в день, жиры 15-20%, а углеводы – 45-50%. Исходя из этого, высчитайте свой нижний предел БЖУ на день:

  • белки: (1250 х 0,30) / 4 = 93 г. Верхний предел белков рассчитывается так: (1600 х 0,35) / 4 = 140 г;
  • жиры: (1250 х 0,15) / 9 = 21 г. Верхний предел жиров рассчитывается так: (1600 х 0,20) /9 = 35 г;
  • углеводы: (1250 х 0,45) / 4 – 140 г. Верхний предел углеводов рассчитать можно так: (1600 х 0,50) / 4 = 200 г.

На завтрак

После сна организму нужна энергия, которую дают ему белки, поэтому утром их нужно съедать около 20 г. Завтрак может быть белково-жировым или белково-углеводным, но калорийность обоих вариантов должна составлять не менее 30% рациона на день. Первый вариант подойдет для малоподвижных с утра людей, которые чтобы похудеть сидят на низкоуглеводной диете. Белково-углеводный завтрак должен быть у тех, кто активен в первую половину дня, например, ходит на тренировки. Чтобы похудеть, можно готовить такие блюда на завтрак:

  1. Белково-жировой завтрак: творог с ягодами, орехами или овощной салат с маслом, яичница из двух яиц.
  2. Белково-углеводный завтрак: гречка на воде, овощи, куриная грудка или омлет из одного яйца, двух белков, овсянка на воде с изюмом.

На обед

В обед разрешается съедать самую большую порцию еды. Чтобы похудеть, днем можно кушать овощи, белки и сложные углеводы – такое сочетание продуктов обеспечит вам длительную сытость. Если вы едите супы, учитывайте, какое количество углеводов они содержат: например, в гороховом супе-пюре их намного больше, нежели в легком супе из овощей (без картошки). Собираясь кушать в обед, ориентируйтесь, чтобы, в общем, блюда содержали 10-15 г жиров, 20-30 г белков и 30-40 г углеводов. Меню может состоять из таких блюд:

  • горохового супа-пюре, голени курицы, салата из свежих овощей;
  • борща с картошкой, овощного рагу с нежирным мясом, тоста из цельнозернового хлеба;
  • гречневой каши с запеченной постной рыбой, овощным салатом;
  • макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным мясом, свежими овощами.

На ужин

Если хотите похудеть, то ужин делайте легким, чтобы калорийность его не превышала 20% суточного рациона. Однако если вы относитесь к той категории людей, которые от голода просыпаются ночью и начинают кушать все, что есть в холодильнике, то ваш вечерний прием пищи должен быть плотным, а утренний, напротив – легким, при этом вы должны следить за суточной нормой КБЖУ. Стандартным ужином считается сочетание белка с углеводами из овощей. Чтобы похудеть, вечером можно кушать такие блюда:

  • омлет с овощным салатом;
  • запеченную рыбу средней жирности, бланшированные овощи;
  • тушеную печень, тушеные с добавлением масла овощи.

На ночь

Что можно есть на диете перед сном? Прежде всего, запомните, что кушать можно минимум за 2 часа до сна. Чтобы похудеть, отдавайте предпочтение легким белковым продуктам. Можете перед сном пить кисломолочные напитки, например, стакан кефира перед сном позаботиться ночью о микрофлоре вашего кишечника и мышцах. Незадолго до сна можно кушать и пить:

  • порцию творога жирностью 0%;
  • стакан натурального нежирного йогурта;
  • стакан 1% кефира.

Как уберечь себя от ожирения

При первых симптомах преклимакса (начинающемся наборе веса, нерегулярности, менструаций, повышенной потливости, приступах депрессивного состояния) нужно начинать борьбу с увяданием организма и сопровождающим его лишним весом.

Для этого нужно:

  • Пересмотреть режим питания, ограничив высококалорийную пищу. По этому вопросу лучше проконсультироваться диетологом.
  • Подкорректировать образ жизни – больше двигаться, заниматься физкультурой, уделять достаточное время сну.
  • Принимать фитопрепараты, регулирующие гормональный фон, витамины и микроэлементы, улучшающие общее состояние организма. Гормоны подбирает гинеколог.
  • Выпивать не менее 1,5 литров жидкости в сутки.

Занимаясь профилактикой, не стоит забывать, что это вспомогательные меры, а основной «удар» по лишним килограммам наносят медицина и косметология.

Безоперационная липосакция

От какой еды не набирают вес

Важный дисклеймер! Еда, от которой не толстеют — это не волшебные продукты с отрицательной калорийностью (кстати, это — миф). Все дело в порциях, ведь даже огурцами можно наесть себе лишние килограммы. Ценность списка ниже лишь в том, что эти продукты можно есть много и при этом не толстеть:

  1. Крупы и каши. Благодаря большому содержанию медленных углеводов крупы дают сытость на долгие часы и обеспечивают организм необходимыми микроэлементами.
  2. Овощи. Клетчатка, микроэлементы, низкая калорийность, приятный вкус — овощи точно достойны того, чтобы быть в твоем меню чаще.
  3. Фрукты. Да, некоторые фрукты достаточно калорийны, но ввиду своей нутритивной ценности они все равно полезнее магазинных сладостей.

Эти рекомендации тебе давно знакомы, но и волшебной таблетки, чтобы все время есть, и не “жирнеть” не существует. Если перестроить свой образ жизни и приобрести новые, полезные привычки, можно не просто перестать толстеть, но и создать фигуру своей мечты, поддерживая ее даже после 40 лет без соблюдений всяких строгих правил.

Прекратить многолетнее обжорство за один день не получится — это долгий процесс, который требует сознательности и дисциплины. Не жди от себя быстрых результатов и легкого пути. Лучше заранее подготовься к возможным срывам и сложностям, чтобы быстро с ними расправиться. И помни: как бы трудно ни было, результат того стоит.

Пивной живот у мужчин

Благодаря своему составу, напиток является своего рода катализатором аппетита. Действительно, пенный напиток все употребляют вприкуску. В качестве закусок используются сухарики, копчености, рыба, чипсы. Все эти продукты сильносоленые, что будет вызывать жажду, которая и утоляется пивом.

Люди могут выпивать до 2 литров напитка в день, при этом съедая огромное количество пищи. И если проанализировать этот процесс, то ответить на вопрос, толстеют ли от пива мужчины, будет несложно. При этом, набирается огромное количество калорий и, в дополнение, желудок будет увеличиваться в размерах.

Еще одним фактором, влияющим на образование «пивного живота» у мужчин, считается эстроген. Но тут мнения ученых разделяются. Как бы там ни было, присутствие в мужском организме женских гормонов отрицательно сказывается на нем. В таких условиях развивается ожирение, падение полового влечения.

Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир. Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что делать: чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание. 

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Слишком много калорий

«Диет не надо, надо меньше жрать».

Майя Плисецкая

Да, чаще всего люди толстеют из-за того, что получают калорий больше, чем расходуют. Наш запасливый организм ведет себя как хомяк – он складирует все, что только может, в виде жировых отложений по всему телу. Потому что вдруг война, а у него заначки нет?

Если человеку кажется, что он ест мало, но все равно толстеет – ему кажется. На самом деле он получает энергии слишком много, и не тратит ее, в результате чего она превращается в «спасательный круг» на попе, талии, руках, ногах и где угодно еще.

Больше всего шансов потолстеть – у любителей самого вкусного и вредного:

  • фастфуда;
  • всего, во что добавлен сахар: выпечки, готовых сухих завтраков, печенья и прочих сладостей;
  • содержащих скрытый сахар продуктов: кетчупов, соусов и тому подобных консерваций;
  • жареного, особенно в масле – например, картошечки фри;
  • жирного мяса;
  • подслащенных соков, газированных и алкогольных напитков;
  • жирных молочных продуктов;
  • и обработанных зерновых с большим количеством углеводов – обычного хлеба.

Употребление слишком большого количества вышеперечисленной еды в сочетании с сидячим образом жизни практически неизбежно приводит сначала просто к избыточному весу, а потом и к ожирению.

Пожалуй, не грозит это только немногочисленным счастливчикам, которые едят как не в себя, и при этом все равно остаются худыми. Но их мало, и речь в этой статье не о них, а об обычных, среднестатистических людях, для которых работает именно такая схема: чем больше съел углеводов – тем толще стала попа.

Кстати, этот же самый принцип действует и для тех, кто в основном питается фруктами, овощами и продуктами из цельного зерна – они тоже рискуют набрать лишний вес, особенно если их порция выходит за рамки разумного, или они входят в небольшой процент тех, кому «повезло» с запасливой генетикой.
Да, сейчас мы считаем, что это нельзя назвать везением, а на самом деле этот природный механизм раньше сохранял своим обладателям жизнь, и пока они без еды просто стройнели, их худые оппоненты слабели и умирали – без запасов-то долго не протянешь.

Что с этим делать и как похудеть?
На самом деле вариантов не густо: нужно либо придерживаться мудрого совета Майи Плисецкой, либо считать калории – каждый раз перед тем, как положить что-то себе в рот, и не перебарщивать с ними.

Алкоголь

Алкоголь вреден вообще, и в частности, при похудании.  Этиловый спирт, содержащийся в нем, останавливает синтез белка в организме

Это важно знать. Если вам необходима дата, чтобы выпить, потому что пригласили и все так делают, то вы просто снимаете с себя ответственность за поступок. 

Алкогольные напитки

 Здоровой психике, здоровому человеку — ни повод, ни праздники, ни особые даты не нужны! Если вы социально зависимы от поступков других людей, то никогда не сможете отказать себе в том, что делают рядом находящиеся люди. Я конкретно про алкоголь сейчас говорю. Стадное чувство срабатывает. 

 Можете ни в чем себе не отказывать, если сами этого хотите. Хотите — выпиваете, хотите — нет. Когда вы осознаете, что сами себе — хозяин, уходит чувство стадности и вы поступаете так, как считаете нужным в данный момент. 

Осознайте, почему вы не отказываетесь от алкоголя и от лишнего куска вкусной еды. Неужели, это все, что нужно для положительных ощущений, в данном случае, вкусовых?

Это всего лишь привычка. У вас стресс — вы заели шоколадкой или тортиком, у вас праздник — вы снова поели всяких деликатесов и тут происходит полная обжираловка, как показывает опыт многих. Выходит, еда — ваша единственная услада…

 Поразмыслите над этим. Подумайте, почему вам проще получить эмоции от обжорства или алкоголя, чем от других источников

Направьте внимание на то что вам интересно, что доставляет радость, положительные эмоции: может общение с кем-то, интересные фильмы, хобби, да что угодно… 

Спортом займитесь, йогой, дыхательными практиками, изучайте восточные или просто народные методы оздоровления. Увлекает, уверяю вас.  Естественное состояние эйфории не от наполнения собственного желудка, а от получения результата, к которому вы стремитесь, важнее любой обжираловки.

Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал

В эту группу низкокалорийных продуктов входят преимущественно фрукты. Казалось бы, сочные фрукты состоят преимущественно из воды, но не нужно забывать о сахаре. Сахар добавляет фруктам калорийности, хотя природный сахар всё-таки более полезен, нежели сахарный песок.

Вкусным, лёгким и полезным перекусом может стать половина грейпфрута. Грейпфруты довольно массивны и обладают терпким горьковатым вкусом, поэтому целый фрукт вы вряд ли осилите, а вот половина грейпфрута способна на время утолить голод. Кроме того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только новый оттенок вкуса, но и заменяет соль.

Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу.

Нет никаких секретов похудения, есть — дефицит калорий

Мы едим для того, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Толстеем от того, что запасов этих — очень много, и мы их не тратим.

Организм же восполняет необходимый запас из своих жировых отложений. За счет этого происходит дефицит калорий. И это главное правило и секрет похудения.

Недостаток калорий создается двумя основными способами:

  • вы едите меньше;
  • или же вы тратите больше.

Проблема в том, что большинство желающих похудеть кидаются в крайности и выбирают только 1 способ. Разумнее всего — сочетание этих двух способов, когда питание и физическая активность одинаково присутствуют в жизни человека.

Желающие очень быстро похудеть, например, к какому-то событию, нагружают свой организм, загоняя его в обе крайности. Они мало едят и много тренируются. Но это также плохо, потому что лишние килограммы уже через пару недель вернутся с лихвой.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.