Топ-18 лучших эспандеров и резинок для фитнеса

Алан-э-Дейл       15.11.2022 г.

Содержание

Как определить уровень нагрузки по цвету ленты эспандера?

Тот, кто собрался приобрести снаряд, должен знать ответы на два вопроса: «Где купить силиконовый эспандер, как у Бубновского?» и «Какой по нагрузке эспандер выбрать?».

Цвет ленты эспандера расскажет о многом.

Для новичков, которые только начинают тренироваться, нужен минимальный уровень нагрузки. И поэтому лучше выбрать эспандер с желтой или розовой лентой. Для женщин подойдет зеленый тренажер. Для мужчин и женщин с хорошей физической подготовкой есть эспандеры с красной лентой. Опытным спортсменам нужен синий цвет ленты, а черный или фиолетовый цвет пригодится профессионалам в сфере спорта.

Понятие и польза

Фитнес резинка – это эластичная лента, изготовленная из латекса, заключенная в кольцо, или с ручками на концах. Ее растяжение обеспечивает достаточное напряжение, которое заставляет включаться в работу мышцы, стимулируя их активную работу. Она проста в применение, при этом оказывает положительное воздействие на тело:

  • помогает подкорректировать проблемные зоны;
  • повышает силу и выносливость, придает мышцам упругость, помогает держать их в тонусе;
  • позволяет проработать ягодицы и бедра, что особенно актуально для представительниц прекрасного пола;
  • активизирует метаболизм и ускоряет липолиз;
  • улучшает фигуру, помогает подчеркнуть изгибы и рельеф.

Стоимость эспандеров

Самые дешевые модели эспандеров – кольцо для развития кисти. Цена на него начинается от 50 рублей. В принципе, большинство эспандеров довольно бюджетны и стоят несколько сотен рублей.

Кистевой эспандер «щипцы» от

Torres со встроенным счетчиком повторений можно купить за

150 рублей .

Эспандеры ленточные стоят от 200 рублей до нескольких тысяч. Цена зависит от длины ленты, силы сопротивления и марки производителя.

Набор из двух лент (Adidas) разного сопротивления длиной 1,8 м можно приобрести за 1200 рублей. Очень удобно, что на лентах показаны инструкции к упражнениям.

Иногда удобней купить набор эспандеров, например набор Regal включает в себя два грудных эспандеров, 2 кистевых и скакалку. Его стоимость составляет 850 рублей.

Отличается ценой легендарный кистевой эспандер Captains of crush Guide (США), выполненный целиком из качественной стали и авиационного алюминия. Он имеет несколько моделей в зависимости от жесткости (от 27 кг до 165 кг). Купить его можно за 1 200 — 1 500 рублей. Поклонники этого эспандера отмечают, что с непривычки можно натереть большие мозоли, поэтому для защиты ладоней можно воспользоваться легкими перчатками для фитнеса.

Готовый план упражнений с эластичной лентой!

Предлагаем вам готовый план упражнения с эластичной лентой для верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) и нижней части тела (живот, бедра, ягодицы). Вы можете чередовать эти два занятия или совместить в один день, если располагаете временем.

Тренировка для верхней части тела

Упражнения:

  • Подъем рук на бицепс (Bicep Curl)
  • Разгибание рук на трицепс (Tricep Extension)
  • «Бабочка» для мышц груди (Butterfly)
  • Диагональное разведение для плеч и груди (Diagonal Pull)
  • Разведение рук для плеч (Lateral Raise)
  • Жим на плечи (Overhead Press)
  • Тяга к поясу для спины (Row Pull)
  • Тяга ленты одной рукой (Single Arm Row)
  • Вертикальная тяга для спины (Lateral Pull)

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую руку, значит сделайте по два подхода на каждую руку (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

Тренировка для живота, ног и ягодиц

Упражнения:

  • Приседание + Отведение ноги в сторону (Squat + Lateral leg raise)
  • Ходьба с лентой в сторону (Walk Side)
  • Отведение ноги назад стоя (Leg Lift)
  • Ягодичный мостик (Bridge)
  • Подъем ног в мостике (Leg Raise Bridge)
  • Велосипед для живота и ног (Bicycle)
  • Подъем ноги на боку (Leg Raise)
  • Отведение ноги в сторону (Side Leg Extension)
  • Отведение ноги назад (Glute Hamstring Kickback)

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую ногу, значит сделайте по два подхода на каждую ногу (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

ТОП-7 лучших резинок для фитнеса

В рейтинг лучших резинок, подходящих занятиям фитнесом, вошли следующие марки и модели:

  • Фитнес-резинка Ленточный Алор;
  • MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки;
  • Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг;
  • Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг;
  • Фитнес-резинка Onlitop;
  • Синяя петля (23-68 кг);
  • Набор лент-амортизаторов Tiguar.

Далее остановимся подробнее на описании представленных моделей лент, перечислим уровни нагрузки, достоинства и недостатки использования. Обозначим несколько отзывов от покупателей и советы по выбору от специалистов. Надеемся, информация будет вам интересна и полезна, желаем приятного прочтения!

Ленточный Алор

Фитнес-лента от компании Алор продается в нескольких оттенках: желтый, зеленый, красный, черный и синий. Цвета отличают ленты по уровню жесткости и, соответственно, по нагрузке. Набор лент лучше всего прорабатывает разные группы мышц, делая это в домашних условиях. Пользователи отмечают: проработка ног и ягодичных мышц производится лучше всего именно с помощью резинок от Алор. Ширина составляет 5 см, в длину резинки растягиваются до 90 см.

Вид ленточный
Материал натуральный латекс
Длина, в м 0,3-0,9

Цена: от 1490 до 1650 рублей.

Плюсы

  • качественные материалы;
  • долговечность;
  • хорошая эластичность;
  • тренировки опытных спортсменов и новичков;
  • ленты не занимают много места, их берут с собой в поездки;
  • разнообразие доступных упражнений;
  • проработка всех групп мышц.

Минусы

не найдено.

резинка для фитнеса Ленточный Алор

MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки

Набор резинок от Маркетхот станет правильным решением. Если вы приняли решение активно заниматься спортом в домашних условиях, то обязательно покупайте данные резинки. Они имеют разную упругость, в наборе найдут свой предмет и опытные спортсмены, и новички. Маркировка имеется на каждой ленте, к тому же цвет указывает на жесткость. При помощи резинки для фитнеса сможете выполнять упражнения для ног, ягодиц, рук и верхнего плечевого пояса. Выполнены ленты из 100% латекса, во время работы они не лопаются, риск повреждений и брака минимальный. Растягиваются ленты до 90 см, если необходимо.

Лучшие резинки для фитнеса

Следующий рейтинг поможет не растеряться в огромном ассортименте магазинов и приобрести качественные ленты, которые прослужат долго.

Набор резинок U-Powex. Абсолютный лидер продаж среди всех фитнес-лент. Основная причина такой популярности – низкая цена, около 600-800 рублей. Резинки поставляются комплектом из 5 штук, упакованы в аккуратный мешочек с затяжками. Это позволяет удобно хранить и транспортировать изделия. Все ленты имеют разный цвет и разное сопротивление, от 5 до 12 кг. Предназначены для тренировки ног, ширина составляет 60 см. Изготовлены из латекса, комфортны в использовании и не царапают кожу. Страна-производитель – Китай. Минус этого товара – самые тонкие ленты достаточно быстро рвутся.

Go-Do-It. Представляет собой набор из 4 замкнутых лент для тренировки бедер и ягодиц, длина – 50 см. Отличаются хорошей растяжимостью, достаточно крепкие и служат долго. Сопротивление – от 7 до 18 кг. Бонусом к покупке идет мини-пособие по использованию изделия, в котором собраны самые эффективные упражнения. Производятся в Китае, средняя стоимость – 850 рублей за набор. Изготовлены из латекса, при сильном натяжении могут рваться.

Резиновая петля BRADEX. Бренд выпускает петли разной толщины. Самая тонкая имеет нагрузку от 2 до 15 кг, самая плотная – от 23 до 68 кг. Длина изделия составляет 200 см. Тренажер подходит для подтягиваний, отжиманий, проработки мышц кора и спины. Ленты изготавливаются из плотного латекса, отличаются высокой плотностью и надежностью, поэтому прослужат несколько лет. Стоимость одной ленты – около 2 тыс. рублей.

Ленточный эспандер Zubrava. Представляет собой плотную резину в тканевой оболочке, оснащенную с двух сторон мягкими ручками для удобного хвата. Длина изделия – 2 м. Рекомендован для проработки грудных мышц и спины, укрепления суставов и связок, а также как вспомогательный элемент при работе с другими спортивными снарядами. Эспандер белорусского производства обойдется примерно в 1200 рублей.

Петля U-Powex. Эластичная петля длиной 2.08 метра. Производитель предлагает изделия с разной нагрузкой, от 7 кг до 64 кг. Все тренажеры имеют одинаковую длину и ширину, но отличаются плотностью материала. Средняя стоимость – 800 рублей.

Что такое эспандер?

  •     ● Кистевые позволяют тренировать пальцы рук и кисти. Также прорабатывается предплечье. Кистевые снаряды очень компактные.
  •     ● Плечевой направлен на укрепление области предплечья и грудной клетки.
  •     ● Ножной помогает укрепить мышцы ног.

Обратите внимание. Польза эспандера зависит от его жесткости

Чем жестче снаряд, тем сложнее и эффективнее тренировка.

Тренажер для кистей

  •     ● торсионные — без регулировки уровня нагрузки;
  •     ● регулируемые — с возможностью выбрать степень нагрузки.
  •     ● простое использование;
  •     ● большой выбор упражнений;
  •     ● можно заниматься в любом удобном месте: дома, на работе, на прогулке.

Жгут и резиновая лента

  •     ● простота и легкость занятий;
  •     ● можно нагрузить как верхнюю, так и нижнюю часть тела;
  •     ● не нагружает позвоночник. Защищает его от травм.

Эспандер-бабочка

Обратите внимание. Тренажер отличается высокой эффективностью, но не может обеспечить усиление или ослабления нагрузки

Это вариант для более опытных спортсменов.

Как выбрать эспандер для фитнеса?

Эспандеры отличаются по своей конструкции: одни имеют пружины (например, из металла), другие-резинку . Третьи состоят из завязывания шнурков, которые можно натянуть между ручками. Тип исполнения полосы не обязательно означает качественную разницу между различными устройствами. Однако это влияет на силу сопротивления, которое эспандер оказывает мышцам . Если вы хотите сделать много упражнений, которые требуют, чтобы вы стояли на эспандере, это может быть хорошей идеей, чтобы купить ленту или трос эспандер.

Уровень сопротивления

Некоторые эспандеры имеют лишь низкое сопротивление . Эти модели особенно хорошо подходят для начинающих, спортсменов и людей, восстанавливающихся после травмы, операции или болезни и хотят использовать детандер как часть реабилитации. Даже пожилые люди могут извлечь больше пользы из маломощного эспандера, чем из более мощного устройства.

Цена

Цена не является самым важным критерием оценки спортивного инвентаря. Но дорогое устройство, которое не предлагает никакой дополнительной ценности по сравнению с более дешевым конкурентом, позволяет вам платить за имя.

Регулировка

Некоторые эспандеры имеют индивидуальную регулировку, что позволяет тренироваться с различным уровнем сопротивления . Преимущество таких устройств заключается не только в том, что вам нужно приобрести только одно устройство. Они также обеспечивают стимул для включения больших вариаций и различных форм упражнений и дополнений в обучение. Кроме того, с помощью регулируемого эспандера вы можете изменять сопротивление во время различных упражнений – в соответствии с вашими

Если вы хотите купить эспандер, вы должны следить за некоторыми аспектами. Во-первых, имеет смысл подумать о том, какой эспандер вам нужен. Исходя из этого, вы можете выбрать подходящий эспандер.

Для новичков, которые никогда не тренировались с эспандером, часто достаточно более простых устройств.

 Ручки эспандера

Обратите внимание на то, насколько велики ручки эспандера. Особенно если у вас очень большие или сильные руки, ручки должны быть достаточно широкими, чтобы вы могли удобно поместиться на ширине ладони. Кроме того, вы должны быть в состоянии оценить, могут ли они легко сомкнуть кулак вокруг ручки

Материал эспандера

Вы также можете поближе взглянуть на материал ручек : это гладкий пластиковый материал, на котором вы легко можете потерять хватку? Или же ручки покрыты резиной и имеют бархатистую поверхность, что обеспечивает большую безопасность и стабильность для рук во время потных упражнений?

Виды спортивных резинок

Фитнес-резинки становятся все более популярны. Каждый может подобрать для себя идеальный вариант. Модели отличаются сырьевой основой:

  1. Латексные – самый распространенный вид изделий. Средняя цена от 200 до 1500 рублей за штуку. Основной минус — вероятность развития аллергической реакции.
  2. Полиуретановые – более дорогие модели из гипоаллергенного материала. Обладают высокой износостойкостью. Стоимость варьирует от 1500 до 3000 рублей.
  3. Из эластичной, многослойной резины. В магазинах от 650 рублей. По сравнению с полиуретаном быстрее теряют жесткость.

Благодаря наличию моделей различающихся по степени жесткости и создаваемому сопротивлению, можно подобрать оптимальный уровень нагрузки. Используется цветовая и цифровая маркировка:

  1. От 2 до 5 кг — желтого, зеленого, оранжевого цвета с маркировкой «s». Подходят для тех, кто только знакомится с силовыми тренировками.
  2. От 5 до 8 кг- красный цвет, маркировка «m». Обеспечивает оптимальный уровень нагрузки для разогрева мышц. Может использоваться как новичками, так и более опытными спортсменами.
  3. От 8 до 12 кг — синий, зеленый, желтый цвета, маркировка «l». Средний уровень, хорошо подходит для прокачки ног и ягодиц.
  4. От 12 до 18 кг – красный или синий цвет, маркировка «xl». Используется для занятий продвинутого уровня.
  5. От 19 до 30 кг – черного цвета, «xxl». Исключительно для профессионалов.

Внутреннее подразделение резинок

Спортивные резинки имеют внутреннее подразделение в зависимости от формы выпуска. Разные модели предназначены для определенных упражнений и проработки  конкретной мышечной группы.

Разработаны так же универсальные варианты, использование которых ограничивается лишь опытом применения.

Выделяют:

  1. Ленты. По прогнозам продавцов фитнес-инвентаря к 2019 году именно этот вид резинки займет первые позиции по популярности. Плоская эластичная лента шириной около 5-6 см и длиной 120 — 250 см.  Универсальный вариант, может использоваться при выполнении самого большого комплекса упражнений на все группы мышц. Занятия с лентой позволяют увеличить энергозатраты во время тренировки на 200-300 ккал – существенный плюс при похудении.
  2. Петли. Делятся на две подкатегории:
  • Мини-петля — замкнутая эластичная полоска от 45 до 60 см, шириной 5−10 см. Рекомендуется приобретать в наборе по 3−5 штук, отличающихся уровнем жёсткости. Очень удобна для использования в домашних условиях, безопасна для здоровья – нет необходимости наматывать и удерживать аксессуар, не пережимает вены, не травмирует руки.
  • Длинная петля — шириной от 2 до 10 см, длиной по окружности от 150 до 200 см. Можно купить по отдельности или в наборе по 2−7 штук. С таким эспандером новичкам лучше работать под контролем тренера.
  1. Восьмерки. Этот вариант тренажера предназначен для укрепления мышц предплечий, бедер, ягодиц. Соединенный в кольцо жгут, с перемычкой посередине, удобно фиксируется на стопах или кистях.
  2. Эксертьюб. Трубчатый резиновый эспандер. Подходит для широкого ряда упражнений по работе с мышцами рук и спины. Ручки тренажера позволяют надежно зафиксировать эксертьюб в нужном положении.
  3. Кольцо. Тугой эспандер, не большого размера, не рассчитанный на широкие амплитуды. Предназначен для прокачки бицепсов и трицепсов.

Благодаря представленному разнообразию моделей опытный спортсмен с легкостью подберет для себя нужный тренажер. Новичкам лучше остановиться на универсальном варианте, например, выбрать ленту или петлю.

Виды и типы

Мало кто не слышал о тренировках с кистевым эспандером. Но среди людей, далеких от спорта, название этого снаряда часто стойко ассоциируется с резиновым «бубликом». Однако спорту тоже свойственно двигаться по пути прогресса.

Зайдя в специализированный магазин легко растеряться при виде ассортимента кистевых тренажеров, среди которых различают:

  • со сжимающейся пружиной;
  • с растягиваемой пружиной;
  • с параллельным сжатием;
  • резиновые кольца или мячи;
  • гироскопы.

Последнее, кстати, не эспандер вовсе — в эту категорию спортивного инвентаря его отнесли рекламодатели, а не спортсмены. Этот тренажер предполагает длительное удержание или раскручивание, поэтому силу не качает.

Что такое лента эспандер

Лента эспандер представляет собой резиновую скакалку или широкую ленту с двумя ручками. С ней можно легко придумать упражнения любой сложности на все группы мышц, поэтому этот компактный недорогой снаряд способен заменить целый тренажерный зал при умелых занятиях в домашних условиях.

Необходимо запомнить следующее:

  • Желтый цвет ленты подходит для подростков и новичков в спорте.
  • Зеленый — выбор большинства женщин, такой амортизатор дает необходимую нагрузку, но в то же время с ним легко выполнять любые упражнения.
  • Красный — подойдет для женщин, которые интенсивно занимаются спортом, а также для мужчин-новичков.
  • Синий — выбор натренированных мужчин.

Зная, как распределяется упругость эспандеров по цвету, можно легко подобрать себе вариант с учетом физической подготовки

Такого цветового кода придерживаются абсолютно все производители.

Виды

Как выбрать эспандер для фитнеса? Выделяют несколько видов. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки и используется для разного рода тренировок.

  1. Трубчатый — универсальный тренажер, подходит для проработки все групп мышц, но наиболее сильно воздействует на мышцы рук. Внешне выглядит как обыкновенная скакалка с ручками.
  2. Лента эспандер — также универсальный, но менее удобный снаряд, так как отсутствуют ручки для удобного выполнения упражнений. Чаще всего используется в тех упражнениях, где необходимо сидеть или лежать на одном из концов ленты.
  3. Восьмерка — инструмент для проработки проблемных и труднодоступных зон. С этим фитнес-снарядом не так много упражнений, но зато он прекрасно нагружает внешнюю поверхность бедра и ягодицы, если вставить одну ногу в одну ручку, а другой отводить амортизатор в сторону.
  4. Кольцо — разновидность трубчатого эспандера, только имеет вид кольца. Может быть снабжен ручками либо манжетками на липучках. Подходит для выполнения статических упражнений, так как сделать упражнения с большой амплитудой не удастся.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • одинаково эффективно прорабатывают мышцы любой части тела в зависимости от выбранных упражнений;
  • подходят для тренировок подросткам, скелет которых находится на стадии формирования;
  • разрешены в тех случаях, когда противопоказаны гантели и штанги: при проблемах с позвоночником и поясницей, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, повреждениях коленных суставов, варикозе;
  • не требовательны в уходе и хранении, занимают минимум места — идеальны для занятий дома;
  • компактность и лёгкий вес — два аргумента, чтобы брать их на выездные тренировки и соревнования;
  • позволяют разнообразить занятия и научиться по-новому выполнять традиционные упражнения;
  • обеспечивают равномерную нагрузку по траектории растяжения.

Одно из самых неоспоримых достоинств — возможность определять нагрузку самостоятельно, выбирая цвет и регулируя уровень растяжения.

Недостатки:

  • требуют определённых навыков при работе, так что первые занятия носят обучающий характер;
  • при сильном натяжении (из-за неправильно подобранной нагрузки) оставляют следы на теле, которые в запущенном состоянии и регулярных повторах могут превратиться в кровоподтёки, гематомы, натёртости, эрозии;
  • некоторые стоят достаточно дорого (брендовые, обеспечивающие максимальную нагрузку, представляющие собой набор из нескольких лент);
  • некачественные быстро выходят из строя (истираются, рвутся);
  • требуют точного соблюдения техники выполнения;
  • предпочтительнее для женщин: максимальная нагрузка (≈ 30 кг), которую могут предоставить, не достаточна для мужчин, серьёзно занимающихся отягощениями.

Упражнения

Прыжки «Звездочка»

Очень многие девушки выполняют прыжки «Звездочка» с применением резинки для фитнеса. Они позволяют подтянуть пресс, ягодицы и бедра.

Как выполнять:

  1. Наденьте резинку, чтобы она располагалась на уровне бедер.
  2. После сделайте мини-приседание, опускаясь всего на ¼ от полного приседа. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки держите на грудной клетке.
  3. Выполните прыжок вверх, а после выпрыгните вперед.
  4. Отступите назад в 2 шага, не выходя из положения ¼ приседания. Выполните не менее 20 раз.

Ходьба в сторону

Не менее популярное упражнение с фитнес резинками для похудения – ходьба в стороны. Позволяет прокачать ягодицы и заднюю поверхность ног. Разместите фитнес-резинку на бедрах. Исходное положение такое, как и в случае с прыжками «Звездочка».

Шагните вправо, чтобы ноги были на ширине плеч. Сначала сделайте 3-5 шагов в одну сторону, а после переместитесь в другую. На каждую сторону нужно выполнять не менее 10 повторов.

Махи ногами в сторону

Если вы хотите похудеть в области бедер и ягодиц, можете выполнять махи ногами в сторону. Фитнес-резинка должна быть на уровне коленей.

Немного согните ноги, а после поочередно отводите по разным сторонам. Каждый раз нужно возвращаться в первоначальное положение.

Выпады с приседанием

Эффективным методом для похудения в талии, задней поверхности бедра и ягодиц, являются выпады, совмещенные с приседаниями.

Выполняются они довольно просто:

  1. Расположите фитнес-резинку так, чтобы она поднималась выше колена не более, чем на 5 см.
  2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
  3. Сделайте задний выпад, а после боковой.
  4. После опустите колено до образования прямого угла.
  5. Вернитесь в первоначальную позицию.

Ягодичный мост

Чтобы уменьшить объемы в нижней части тела, можете делать ягодичный мост.

Техника:

  1. Держите фитнес-резинку несколько выше уровня колен.
  2. Лягте на спину, и согните немного ноги в коленных чашечках. Оторвите попу и спину от напольного покрытия.
  3. Обопритесь на стопу и лопатки.
  4. Разведите колени по сторонам, и вернитесь в первоначальную позицию.

Отведение прямых ног назад

Чтобы прокачать переднюю поверхность бедра и пресса, выполните отведение прямых ног назад.

Техника:

  1. Держите резинку на уровне лодыжек.
  2. Станьте ровно, и держите рабочую ногу чуть-чуть позади.
  3. Когда сделаете выдох – отведите прямую ногу назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась в пояснице.

Ракушка

Эффективным упражнением для похудения является ракушка. Оно позволяет задействовать те мышцы, которые не активируются при выполнении приседаний или выпадов.

  1. Расположите резинку так, чтобы она была выше колен.
  2. Прилягте на бок, держа голову на руке.
  3. Подымите ноги на уровень бедра, и прижмите колени к полу.
  4. Ноги должны быть вместе, когда вы будете поднимать колено верхней ноги к потолку.
  5. После плавно опустите его, чтобы оно зависло на уровне нижнего колена.
  6. Выполните не менее 20 повторов, и лягте на другой бок.

Подъем голени

Чтобы выполнить подъем голени, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Наденьте резинку так, чтобы одна ее половина была на стопе опорной ноги, а вторая – на щиколотке рабочей.
  2. Станьте ровно, и держите ноги вместе. Колени не должны прикасаться друг к другу.
  3. Согните ногу в коленной чашечке, и прикоснитесь стопой к ягодичным мышцам.
  4. Выдержите такую позицию несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение.

Махи ногами лежа

Одним из самых простых и действенных упражнений с резинкой для спины и пресса являются махи ногами в позиции лежа.

Техника:

  1. Держите фитнес-резинку на уровне голени.
  2. Прилягте на живот, а голову положите на руки.
  3. Поочередно приподнимайте прямые ноги. Следите, чтобы нагрузка переходила на пресс, а не на нижнюю часть позвоночника.

Планка

Техника выполнения:

  1. Наденьте резинку, чтобы она была на 2-3 см ниже коленных чашечек.
  2. Опора должна быть на пальцы ног и ладони.
  3. Опуститесь так, чтобы ладони касались плеч. Спина должна быть ровной.
  4. Сделайте небольшой прыжок, и разведите ноги по разным сторонам. При этом нужно опираться на ладони. Самый сложный этап упражнения делается на выходе.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых товаров. Сравнив их друг с другом, вам будет намного проще сделать выбор в пользу подходящей модели лент.

Название ленты Длина, в м Материал Вид резинок
Резинка Ленточный Алор 0,3-0,9 латекс ленточный
Резинка MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки до 0,9 натуральный латекс эспандер-лента
Резинка Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг до 1 латексный лента
Резинка Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг 0,6 латекс 100% лента
Резинка Onlitop до 0,9 латексный ленточный
Резинка Синяя петля (23-68 кг) 1 резина лента
Набор лент-амортизаторов Tiguar до 1 латекс ленточный эспандер

Резинка для спорта

Эффективным, практичным и компактным приспособлением для регулярных занятий спортом является резинка эспандер. Она подходит для самостоятельных тренировок, групповых занятий дома и в зале, а также выполнения упражнений на улице. Небольшой вес и объем позволяют взять тренажер в командировку или на отпуск, что поможет поддерживать хорошую форму даже в условиях поездки. Эспандер прекрасно подходит для начала или завершения эффективной силовой тренировки, он позволяет усложнить базовые упражнения и разнообразить занятие, чтобы мышцы не слишком приспосабливались к однотипным нагрузкам.

Это важно Важным преимуществом резинки является возможность самостоятельно контролировать амплитуду движений, что сложно выполнимо на стандартных тренажерах

Рекомендуется использование резинки для бега для создания сопротивления при отработке техники, для наработки легкости движений и увеличения показателей скорости

Эспандер прекрасно тренирует бедра, что очень важно для достижения хороших результатов в беге. Кроме того, с помощью использования резинки можно прекрасно отработать постановку стопы

Принцип действия и особенности

Резинка для фитнеса – настоящий тренажерный зал в кармане. Она действительно помещается в карман, имеет длительный срок эксплуатации и невысокую стоимость, что и делает их одним из самых удобных тренажеров.

Петли изготавливаются из эластичного материала (латекс, резина) разной плотности. Все упражнения выполняются путем натяжения тренажера, соответственно, нагрузка представляет собой преодоление сопротивления снаряда. От плотности изделия зависит степень нагрузки, чем толще резина, тем сложнее ее растянуть.

Главная особенность такого спортивного снаряжения – минимальный риск получить травму. Изделия мягко растягиваются и не травмируют мышцы, тем самым являясь одним из самых безопасных снарядов.

Преимущества таких тренажеров:

  • можно менять сопротивление;
  • прорабатывают все группы мышц;
  • имеют несколько модификаций;
  • все упражнения легко освоить самостоятельно.

Приобрести их можно в любом спортивном магазине по доступной цене.

Резиновые петли являются самостоятельным инвентарем. С их помощью можно провести полноценную тренировку мышц всего тела. Однако ничто не мешает их использовать во время силовой тренировки в тренажерном зале и при работе со свободными весами. Более того, профессиональные спортсмены широко применяют простые ленты в своих тренировках, чтобы увеличить нагрузку на прорабатываемые группы мышц. Также профессионалы используют этот инвентарь во время разминки.

Сложно представить более удобный снаряд для домашних тренировок. С фитнес-лентами можно заниматься абсолютно в любых условиях, например, дома или на ближайшей спортивной площадке. Их удобно брать в поездки, так как много места изделие не занимает.

Рейтинг

Сориентироваться в ценах и качестве фитнес-резинок разных типов поможет ТОП-10 лучших.

  1. Esonstyle — 5 лент в наборе. $26.
  2. Expand Your Hand Bands — резиновые кольца, 10 шт. в наборе. $23.
  3. Indigo — резиновая длинная петля. $14.
  4. Brandismo — 5 лент в наборе. $13.
  5. Set of mini-tapes от Demix — 4 ленты в наборе. $8.
  6. Protrain — эластичный эксертьюб. $8.
  7. Plastep — двойная восьмёрка. $6.
  8. Mini Bands от U-POWEX — 5 лент разной нагрузки, продаются по отдельности. $5.
  9. GO DO Heavy — мини-петли, 5 моделей разной нагрузки, продаются по отдельности. $5.
  10. Bradex — однослойная восьмёрка. $3.

Фитнес-резинки из нашего рейтинга

Основные производители на данном рынке — Россия и Китай. Материал — латекс и резина. Полиуретан найти крайне сложно.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.