Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Алан-э-Дейл       07.07.2022 г.

Содержание

Почему полезно кататься на велосипеде именно в пожилом возрасте

Заболевания суставов, артроз и артрит, – далеко не все, с чем сталкиваются люди в солидном возрасте. Организм дает сбой на разных уровнях – и физическом, и психическом. С помощью езды на велосипеде можно скорректировать некоторые неприятные моменты:

  • улучшится сон, так как во время велопрогулки из организма выводится гормон стресса, кортизол, мешающий сну;
  • улучшится пищеварение – аппетит и переваривание пищи, поскольку физическая активность способствует обмену веществ;
  • уйдут лишние килограммы – это особенно актуально, если у вас есть проблемы с суставами ног;
  • кожа будет медленнее стареть – кровь во время велопрогулки циркулирует быстрее, токсины выводятся более интенсивно, вырабатывается собственный коллаген, морщины становятся менее заметными;
  • улучшится общее эмоциональное состояние – настроение;
  • вы станете мыслить быстрее и лучше – из-за дополнительного притока крови и кислорода к мозгу;
  • наладится уровень «хорошего» холестерина – снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снизится риск варикоза – кровь перестанет застаиваться в нижних конечностях;
  • улучшится зрение – во время езды вам придется все время тренировать глазные мышцы и др.

Каждая велопрогулка – это ваш вклад в собственный иммунитет

Что подразумевает под собой термин «правильное питание»?

«Правильное питание», точнее «адекватное питание» — термин научный и подразумевает под собой физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста функциональных особенностей пищеварительной системы, генетической детерминации, экологического окружения, характера труда и других факторов, которое обеспечивает высокую физическую и умственную работоспособность человека и его устойчивость к возникновению болезней. В жизни мы видим, что термин этот используют все как хотят – от блогеров-ПП-кулинаров, до врачей – не диетологов, которые часто путают понятия «адекватное», «профилактическое» питание и «диетотерапию». Чаще всего на обывательском уровне термин употребляется больше в контексте профилактики избыточного веса. Думаю, именно этот аспект будем разбирать и мы в этот раз.

Проблема распространения избыточного веса имеет глобальные масштабы. Практически весь земной шар (за небольшим исключением), охвачен эпидемией ожирения. ВОЗ прогнозирует к 2025 г

избыточную массу тела или ожирение будут иметь 40% мужчин и 50% женщин в мире! С одной стороны, бесконечно важно с этим бороться, а с другой стороны, возникает плодородная почва для дилетантских, псевдонаучных учений и движений. Да и что считать доказанными, научными подходами в лечении ожирения? Подходы традиционной диетологии к лечению ожирения не были успешны и «пропустили» эпидемию в ХХI век

Зато породили массу мифов, распространившихся в умы на

src=»/upload/iblock/ce9/ce9d261a0a1d1492ffd6b724b5916ac7.png» alt=»Альт» class=»img » itemprop=»contentUrl»>

Общие правила для занятий

Для правильных занятий на тренажёре необходимо соблюдать ряд условий:

  • регулярность занятий;
  • постепенность (умеренное увеличение нагрузки от 10 до 40 минут);
  • надёжность (ровная и нескользящая поверхность под диском);
  • точность техники (прорабатываются конкретные группы мышц: плечи фиксируются, работает нижняя часть тела);
  • комфортная, не сковывающая движений одежда, на ногах только носки;
  • ограничение в резких движениях, скрутках, ускорении (во время активных поворотов стоять необходимо двумя ногами на поверхности);
  • перед тренировкой: отказ от еды, приём 1,5-2 стаканов тёплой воды;
  • выполнение большинства упражнений возле опоры, взгляд только вперёд.

Комплексы упражнений

В первых 9 упражнениях в данном комплексе исходное положение – стоя на кругу здоровья, ноги в положении, имитирующем приседание на стул.

  1. Понадобятся два стула, они должны быть повёрнуты друг к другу спинками. Держась за стул, выполнить скручивание вправо с усилием, затем в противоположную сторону. Повторять в течение 1 минуты.
  2. Следующие 5-7 поворотов нужгл выполнить, упираясь руками в стену.
  3. Руки развести в стороны. Выполнить 10 вращательных движений влево и вправо.
  4. Опустить руки. При поворотах они отводятся в противоположную сторону от бёдер. Повторить 8 раз.
  5. Во время вращательных движений влево руки поднимаются вверх, во время движений вправо – руки внизу.
  6. Руки в замке на затылке. Активные повороты по 6 раз в каждую сторону.
  7. Руками обхватить щиколотки ног. Выполнить 3 вращательных движения влево-вправо.
  8. Ноги сомкнуты в коленях. При отведении ног в одну сторону, руки отводятся в противоположную.
  9. Руки скрещены на груди, ладони лежат на плечах, спина ровная. Выполнить 10 медленных поворотов в каждую сторону.

Следующие упражнения на диске немного разнообразят повороты:

  1. Сесть на диск, при этом он лежит на стуле. Руки на коленях. Перекатами с пятки на носок перешагивать ступнями ног в обе стороны. 5 повторений.
  2. Исходное положение прежнее. Руки в замке за спиной. 4 поворота в каждую сторону, отталкиваясь двумя ногами от пола.
  3. Диск положить на пол, сесть на него. Ноги согнуты в коленях, руки на талии. 4 раза перебирать ногами в каждую сторону.
  4. Упражнение выполняется сидя на тренажёре, руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Вытягивать перед собой прямые ноги поочерёдно по 8 раз.
  5. Правая нога на диске, руки на поясе либо на затылке. Через 10 поворотов сменить ногу.
  6. Диск также можно взять в руки и с усилием покрутить в разные стороны.

По завершении упражнений необходимо сделать лёгкую растяжку для мышц, затем 5 глубоких вдохов-выдохов насытят кровь кислородом. Нельзя после упражнений сразу падать на диван, нужно немного проявить активность, к примеру, просто пройтись по квартире.

Упражнения можно выполнять под видео или включить ритмичную музыку.

Как заниматься для похудения

Как уже говорилось ранее, сбросить 10 кг, выполняя упражнения только на диске «Грация», не получится. К вопросу похудения нужно подходить комплексно: скорректировать рацион питания, наладить распорядок дня. С помощью комплекса упражнений, на диске можно разогреть мышцы перед более серьёзной тренировкой. Лучшими упражнениями для похудения на данном тренажёре считаются скручивания в области талии и спины, описанные выше.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

  • укрепление позвоночника;
  • тренировка косых и прямых мышц пресса;
  • подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
  • сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Виды

В зависимости от материала

Металлический

Проверенный временем и самый прочный из всех. Дешёвый и непритязательный, не требует каких-то особых навыков в освоении. Сломается только тогда, когда выйдут из строя подшипники или блины начнёт разъедать ржавчина. Как показывает практика, срок его службы может длиться десятилетиями. У многих он до сих пор сохранился с 60-х годов.

Пластиковый

На смену железу пришёл новый, более приятный на ощупь и лёгкий материал — пластик. На нём можно заниматься даже босиком. Единственный минус — он не годится для слишком интенсивных занятий, так как быстро лопается и выходит из строя.

Резиновый

Из силикона сейчас делают буквально всё, и данный тренажёр не исключение. Это самый оптимальный вариант из всех предложенных. Лёгкий, как пластик, но прочный, как металл. К тому же дарит коже приятные ощущения.

Магнитный

Если, помимо похудения, нужно попутно подправить здоровье, можно приобрести диск со встроенным неодимовым магнитом. Производители обещают, что он разгоняет метаболизм, благотворно влияет на работу внутренних органов и кровообращение.

В зависимости от дополнительных приспособлений

Классический тренажёрный диск советского образца состоит из двух железных блинов, скреплённых осью, и подшипников между ними. В спортивных гипермаркетах они продаются до сих пор именно в таком виде. И даже называется по-прежнему — Грация.

Однако современные производители пошли дальше и предлагают своим покупателям более функциональные тренажёры, оснащённые всевозможными гаджетами, работающими на комфортность занятий и конечный результат. К таковым относятся:

  • разметка, показывающая, как правильно разместить на тренажёре ноги;
  • рельефная поверхность, встроенные металлические шарики для массажа акупунктурных точек на ступнях;
  • встроенный диагностический компьютер для анализа упражнений, контроля их качества, показа количества скруток, времени и других показателей;
  • эспандеры для одновременной прокачки рук (крепятся сбоку и напоминают скакалку);
  • плеер, в который можно закачать любимую музыку.

Современный диск здоровья с эспандером и встроенным диагностическим компьютером

Позитивный и негативный опыт использования диска здоровья

По отзывам многих людей, регулярное применение этого тренажера в тандеме с правильным питанием приносит в плане здоровья очень хорошие результаты в кратчайшие сроки. Удобно пользоваться этим простым тренажером молодым мамам в период кормления малыша, когда из рациона уходит множество вредных продуктов во благо здоровья крохи. По словам 24-летней Елены, она особенно оценила тот факт, что заниматься спортом с помощью диска можно дома.

«С ребенком особо не походишь в тренажерный зал, так как он требует постоянного внимания к себе. А двадцать минут на занятия всегда можно выкроить. Первые результаты я увидела уже через полтора месяца регулярных упражнений, и я осталась довольна таким прогрессом. За шесть недель у меня получилось похудеть на два с половиной килограмма, а с талии ушло три сантиметра. Учитывая, что после родов сложно похудеть, это отличный результат», − рассказала о своем прогрессе молодая мама.

А вот 35-летняя Вера считает, что эффективность напольного тренажера не зависит от новомодных дополнений. Ведь ей удалось хорошо сбросить лишний вес на простом диске, оставшемся с советских времен после ее матери.

«Я предварительно посмотрела в интернете несколько занятий, чтобы понять, как выполнять упражнения, и взялась за дело. Я включила некоторые элементы с диском в свою ежедневную утреннюю зарядку, и за два месяца моя талия постройнела на пять сантиметров. Сложно сказать о том, сколько килограмм ушло, так как я принципиально не взвешиваюсь и не подсчитываю калории. Главное, чтобы на мне красиво сидела одежда, и мое отражение в зеркале мне нравилось», − рассказала о своем подходе к делу женщина.

Но если броситься в тренировки, сломя голову, можно сильно навредить своему здоровью, как это произошло с 28-летней Кариной.

«Не нужно рисковать позвоночником, если у вас нетренированное тело, вы со спортом не знакомы и обладаете немалым лишним весом. Я так заработала себе грыжу диска в поясничном отделе позвоночника. Три месяца я упражнялась на диске ежедневно по полчаса, и теперь уже два месяца хожу по больницам и посещаю мануального терапевта, чтобы поправить здоровье», − рассказала Карина.

Если же подходить к этому вопросу осмысленно и проконсультироваться с врачом, подобных досадных ситуаций можно избежать. Так и поступила 32-летняя Виктория, которая начала постепенно давать своему телу нагрузку и за месяц получила вдохновляющие результаты.

«Меня врач сразу же предупредил, что все движения на диске должны быть плавными и осторожными, нельзя допускать резких рывков. При резких скручиваниях могут происходить и травмы спины, и растяжения различных мышц. Поэтому главное, что нужно запомнить − это четко придерживаться техники безопасного выполнения упражнений. А в остальном очень удачный тренажер. Я просто смотрю телевизор и по полчаса ежедневно делаю на нем скрутки. Даже без сложных элементов мне удалось за один месяц похудеть на три килограмма», − раскрыла секрет своего успеха Виктория.

Любые внезапные физические нагрузки могут причинить вам боль и более серьезные неприятности со здоровьем, если обрушивать их на свой организм, словно лавину. Поэтому не торопитесь начинать тренировки с диском. Подойдите к процессу похудения осмысленно.

https://youtube.com/watch?v=_E_aJqgrL6M

Миф 7. Необходимо ограничивать употребление животных жиров.

В основном, эту рекомендацию дают людям с повышенным уровнем холестерина в крови. Наблюдения показывают, что рост продаж и потребления обезжиренных продуктов не привел к снижению количества людей с повышенным уровнем холестерина, а также к снижению распространенности атеросклероза. В противовес антижировой кампании, быстро набирает обороты движение сторонников кетогенной диеты – диеты, основу которой составляют качественные жиры как растительного, так и животного происхождения. Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда заболеваний нервной системы, вспомогательная составляющая при лечении онкозаболеваний и достаточно ярким элементом anti-age программ. Опять-таки, холестерин – источник половых гормонов и некоторых гормонов надпочечников, которые нам совершенно необходимы. Да и повышение «плохого» холестерина в большей степени связано с метаболизмом углеводов, чем жиров. Не призывая вдаваться в крайности, напоминаю, что питание должно быть разнообразным и место животным жирам в умеренном количестве тоже найдется. К животным жирам есть свои требования: жиры не должны быть окислены, то есть обращены в транс-изоформы, которые накапливаются в организме и не выводятся (термическая обработка не более чем при 100С; продукты с необъяснимо длинным сроком годности; надпись на продуктах, сообщающая, что содержит гомогенизированные жиры должна отпугнуть), крайне важна экологическая чистота продукта — жир – накопитель токсинов! Практический вывод: не использовать в своем питании маргарины и спреды, не жарить мясо до образования корки, не подвергать животные жиры нагреванию более 100 С, а кусочек сала, печеночный паштет или хамон из надежного проверенного источника употребить можно и нужно.

src=»/local/templates/main/img/news-atricles/art-2.png» alt=»Альт» class=»img » itemprop=»contentUrl»>

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Противопоказания для занятий

При очевидной пользе для организма, как любой эффективный спортивный инвентарь, балансировочный диск имеет ряд противопоказаний.

В первую очередь это проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи, травмы, смещения и др. Нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз и т. д. Упражнения не рекомендованы при любых заболеваниях в острой фазе, особенно пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями также являются беременность и наличие гинекологических заболеваний.

Тренажер эффективен и прост в использовании. Но не стоит начинать активные занятия сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему телу. Избегайте резких движений. Болевых ощущений быть не должно. Не стоит делать упражнения позднее, чем за 4 часа до сна. Эти правила актуальны для любого вида физической нагрузки.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения

  • Диск здоровья: упражнения для похудения.
  • Что это такое.
  • Достоинства.
  • Недостатки.
  • Лучшие упражнения.
  • Для живота.
  • Для ног.
  • Для рук.

Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.

Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.

Что это такое

Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):

  • Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
  • Нижний круг – статичный, играет роль опоры.

Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек  и мужчин.

Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

  • Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
  • Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
  • Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
  • Улучшение кровообращения.
  • Восстановление обмена веществ.
  • Развитие гибкости.
  • Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
  • Простота эксплуатации.
  • Минимальный риск получения травм.
  • Никаких возрастных ограничений.
  • Огромный выбор моделей на любой вкус.

Не требуется начальная физическая подготовка.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

  • Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
  • Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
  • Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
  • При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
  • Результат виден только спустя месяц занятий.

Лучшие упражнения

Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.

Для живота

Упражнения на пресс для мужчин  и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:

  • Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
  • Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Для ног

Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:

  • Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
  • Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.

Для рук

Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:

Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.

Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.

Миф 1. Правильное питание (ПП) полезно всем.

Абстрактное обывательское понятие «правильное питание», как уже говорилось, не подразумевает индивидуализации подхода к каждому конкретному человеку. У каждого человека своя генетика, свой образ жизни, распорядок дня, график работы, психо-эмоциональный фон, национальные традиции, в конце концов, пищевые предпочтения. Наука-диетология рекомендует это учитывать. И в эру почти безграничных возможностей лабораторной диагностики этого не сделать – преступно! Сейчас мы можем провести генетический анализ, который покажет предрасположенность человека к ожирению и сопутствующим ему заболеваниям, пищевую непереносимость ряда продуктов, подскажет какой именно вид физической активности более полезен человеку. Есть анализы, благодаря которым мы можем узнать состояние кишечного микробного мира, который так велик и разнообразен, что иногда не понятно кто хозяин – человек или микроб. Мы обязаны оценить гормональный фон человека, который безусловно влияет на обменные процессы ускоряя или замедляя их. Соответственно, у каждого человека свое ПП. Игнорируя личность, борьба с глобальным ожирением будет проиграна. Практический вывод: в идеале ПП – это индивидуализированное питание, подобранное специалистом.

Основные упражнения

Стоя на диске, положите руки на спинку стула. Согните ноги и поверните направо, тело влево и на другую сторону, оптимально сделать 5 повторений. Исходное положение прежнее, но руки должны находиться на уровне плеч, ладонями необходимо упереться в стену, повторите повороты.

Следующее упражнение — вытянуть руки перед собой, повернуть влево и вправо и вернуть их в противоположном направлении. Данное упражнение будет способствовать похудению и приобретению узкой талии.

Размещаем диск на стуле, садимся, руки на коленях. Переступаем по 5 шагов влево, а затем вправо. Отдаленный, руки за головой, вращательные движения тела, 6 повторений. Затем садимся правой стороной к спинке стула, толкаемся ногами, поворачиваемся на 180 и наоборот.

Мы возвращаем диск в исходное положение – на пол, одна нога в тренажере, другая на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске ногой, 10 раз, меняем ногу и повторяем упражнение. Мы сидим на тренажере, сгибаем колени, руки на полу. Затем толкаем на 360 ° поворот. Производим 3 повторения в любом направлении.

Вновь встаем на диск здоровья и похудения, ноги вместе, мы наклоняемся вперед, не сгибаем колени. Касаемся пола кончиками пальцев и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Поднимаем корпус и повторяем упражнение.

Теперь выполняем упражнение лежа, мы помещаем руки в круг. Делаем упражнение влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Мы меняем исходное положение, теперь ступни находятся на диске грации и перебираем руками.

Мы сидим на диске, кладем руки на спину, сгибаем ноги в сторону живота, разделяем руки и поворачиваемся из стороны в сторону. Вытягиваем ноги, сохраняем вес и повторяем упражнение. Все мышцы пресса работают, талия худеет и обретает красивый рельеф.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения по видео, покажите технические характеристики и интенсивность занятий по похудению.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.

Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.