Бодибилдинг мотивация: советы как не потерять интерес к тренировкам

Алан-э-Дейл       03.06.2022 г.

Моделирование ситуации

Каждому человеку свойственно заранее прокручивать предстоящие стрессовые ситуации. Первый поход в зал – это настоящий стресс! Мало того, что тело новичка далеко от совершенства, дак ещё и незнакомое место, люди…

Мозг запускается и сосредотачивается на желаниях, затем просчитывает пути достижения, потом делает анализ вариантов, делает выводы. Представляете, какой стресс испытывает наша психика, чтобы в конечном итоге удовлетворить нашу физическую оболочку?

Что крутится в вашей голове? На что вы рассчитываете? Уверены, что быстро накачаетесь или похудеете? А может наоборот, вам кажется это нереальным? Может быть вам «до фени» весь этот настрой, и вы просто пришли, за компанию, хорошо провести время?

Какую бы вы цель не преследовали каждый подход, повторение – это маленький шаг к телу вашей мечты. Иногда эти шаги сделать невероятно трудно! Как же тренировать мотивацию в каждом конкретном подходе?

Выбираем время для тренировок

При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома, учитывайте следующие рекомендации:

  • бегать, чтобы худеть, надо до завтрака, а фитнес-нагрузки получайте днем или вечером;
  • растяжку и развитие гибкости предпочтительнее выполнять с 11:00 до 14:00;
  • фитнес и физические упражнения на силу лучше проводить с 16:00 до 20:00;
  • при правильном питании качаться на массу можно и утром, и днем, но предпочтительнее вечером;
  • сушить мышцы можно «с утра до вечера», самое главное — знать, как правильно это делать;
  • заниматься оздоровительными циклическими нагрузками следует с 16:00 до 18:00;
  • йога и восточные гимнастики принесут больше пользы во время восхода и заката солнца.

Визуализация или мотивируй меня полностью

Чтобы понять насколько цель важна, а мотивация сильна используйте визуализацию. Это мощный прием профессиональных спортсменов, да и многих успешных людей. Визуализация позволяет не только прочувствовать, прожить момент достижения цели, но и понять насколько достигнутая цель Вам подходит, насколько она комфортна.

Вы просто закрываете глаза и во всех деталях представляете, как Вы достигли свою цель. Переживите этот момент всеми чувствами: что слышите, что видите, что чувствуете. Если Вам понравятся эти ощущения – это Ваша цель. Такая цель уже сама по себя будет заряжать, а мотивация к ее достижению зашкаливать, Вы уже прямо сейчас захотите бежать и что-то делать.

Настроив свою психику на результат Вы подстраиваете все остальные системы организма. Куда идет мозг, туда идет и тело. Делайте визуализацию ежедневно, чтобы укреплять свое желание и мотивацию. Ежедневно проживайте результат достижения ваших целей. Лучше делать это перед сном.

Помощники в бодибилдинг мотивации

Одним из помощников в деле достижения результатов является самопрограммирование. Визуализация в свою очередь является элементом самопрограммирования. Вы осознанно загружаете в свой компьютер нужную программу, так сказать, настраиваете систему на нужный результат. Одним из примеров такого самопрограммирования является визуализация взятия веса перед подходом.

Вы отбрасываете все негативные мысли, подходите к штанге и представляете в деталях как выжимаете этот вес

Важно прочувствовать как тяжело это было, как менялся баланс Вашего тела под нагрузкой, какую боль Вы ощущали. Разберите все до мелочей, прочувствуйте как Вы взяли вес

Таким образом Вы настроите психику на победу, а физиология подтянется.

Другой пример, который часто используется спортсменами. К примеру, на штанге 120 кг, которые вы ни разу не поднимали, а вот 110 кг Вам удавалось. Забудьте о 120 кг, и представьте, что штанга весит 110 кг. Просто всеми клеточками души поверьте в это. Затем берите и делайте подход.

Почему это работает? Программируя свои мозги на достижение результата Вы автоматически подстраиваете все системы организма, в том числе и физическую активность. Главное, чтобы мозг поверил. Ведь сила сокращения мышцы зависит от мощности сигнала нервного импульса, посылаемого от мозга к мышце. С опытом мощность этого сигнала можно увеличивать.

Мотивация для парней

Основные побуждения юношей и мужчин к началу или возобновлению занятий спортом, в корне отличны от женских. К примеру, никто не планирует посещать качалку ради знакомства с фитоняшкой или в поисках жены-бодибилдерши.

Мотивация к спорту для мужчин это:

  • решение о строительстве нового тела с сильными и выносливыми мышцами, в том числе продиктованное статусной или профессиональной необходимостью;
  • возможность улучшить настроение, выплеснув отрицательные эмоции через мышечную работу или кардионагрузку;
  • метод похудения и/или поддержания физической кондиции;
  • вынужденное получение необходимой физической нагрузки (постепенное снижение), обусловленное уходом из большого спорта;
  • «все ходят на бодибилдинг, и мне не слабо», «посещать тренажерный зал мне нужно по статусу»;
  • способ сохранить здоровье, продлить молодость и долголетие;
  • желание возобновить ранее полученные или возможность приобретения новых физических навыков;
  • приятное времяпровождение с друзьями (игровые виды спорта);
  • уважительная причина для отсутствия в кругу семьи;
  • создание положительного примера для детей;
  • единственный вид лечения, который рекомендовал врач.
  • Главный метод, который поможет сильному полу начать и не бросить тренировки — это анализ отговорок и искреннее признание их ущербности.

Цитаты из тренажерного зала для мужчин и женщин

  1. “Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
  2. “Просыпайся. Упражняться. Выгляди горячо. Надрать задницу.”
  3. “Пройти лишнюю милю. Никогда не бывает многолюдно.”
  4. “Больной. Самая приятная боль.”
  5. “Вам не нужно быть крайним, просто последовательным.”
  6. “Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
  7. “Не желаю хорошего тела, работай ради него.”
  8. “Суетитесь за эту мышцу.”
  9. “Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда заканчиваю ». — Дэвид Гоггинс
  10. “Тело достигает того, во что верит разум.”
  11. “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
  12. “Не бойся быть новичком.”
  13. “Разница между желанием и достижением — это дисциплина.”
  14. “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
  15. “Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
  16. “Пот — это волшебство. Ежедневно накрывайся им, чтобы исполнять свои желания.”
  17. “Сначала они будут смеяться. Потом скопируют. Не сдавайся.”
  18. “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
  19. “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
  20. “Единственная плохая тренировка — та, которой не было.”
  21. “Возможно, я еще не там, но я ближе, чем был вчера.”
  22. “Хорошая тренировка — это когда ваша рубашка сухого покроя выглядит как фальшивая реклама.”
  23. “70% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают. Кроме вас. Не в этот раз.”
  24. “Фитнес похож на отношения. Вы не можете обмануть и ожидать, что это сработает.”
  25. “Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
  26. “Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
  27. “Меньше сахара, больше фруктов. Меньше соды, больше воды. Меньше вождения, больше ходьбы. Меньше беспокойства, больше сна. Меньше слов, больше действий.”
  28. “Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым.”
  29. “Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
  30. “Самое сложное — это не привести свое тело в форму. Самое сложное — привести свой разум в форму.”
  31. “Помните, Рим был построен не за один день. Работай усердно, хорошие результаты придут.”

Мотивация в бодибилдинге: советы на заметку

Следуя нижеприведенным советам, Вы повысите свой боевой настрой на тренировке и будете качественней продвигаться к поставленной цели – рельефному телу своей мечты. Мотивация в бодибилдинге поможет вам в этом.

Итак, запоминаем:

  • Зажгитесь своей целью сами – это должно быть интересно, в первую очередь, Вам. Не надо это делать для симпатичной соседки сверху;
  • Ставьте конкретные цели и жесткий ограничитель по времени. Т.е. не надо “размывать” цель, типа – хочу иметь большой бицепс к 2013. Правильно так – к 9 мая 2013 года у меня будет бицепс в окружности 45 см;
  • Визуализируйте свои цели. Выберите атлета, на которого хотите быть похожим и стремитесь к его показателям. Можете в квартире повесить постер на стену с его изображением;
  • Смените свое окружение. Не общайтесь с негативными людьми, которые считают, что Вы зря все это затеяли. Общайтесь с профессионалами в области бодибилдинга (тренерами, спортсменами), учитесь у них, спрашивайте, задавайте вопросы;
  • Ведите дневник тренировок и журнал достижений, чтобы оценивать прогресс;
  • Сфотографируйтесь в разных проекциях и проведите антропометрию своего тела. Затем каждый месяц отслеживайте визуальные изменения.
  • Занимайтесь для себя, не старайтесь произвести на кого-то впечатление. Многие приходят в зал чтобы произвести фурор от количества поднимаемых весов, однако, когда этого никто не замечает, они очень быстро “сливаются”.
  • Разнообразьте Ваши тренировки. Не стоит постоянно работать только с базовыми упражнениями, изучите необычные фитнес-тренировки;
  • Иногда меняйте график тренировок. Не стоит годами ходить в одно и тоже время/дни в тренажерный зал;
  • Замечайте и празднуйте маленькие победы. Т.е. поощряйте себя, но не какой-то продуктовой “вкусняшкой”, а продвигающими подарками;
  • Эффективно тратьте свое тренировочное время. Т.е. думайте и планируйте свою тренировку от начала и до конца, чтобы не слоняться по залу в поисках
  • Смотрите иногда вдохновляющие спортивные фильмы, которые учат преодолению себя и борьбе с трудностями;
  • Бодрая музыка в наушниках – не только способ уйти в себя, но и залог “драйвовой” тренировки;
  • Не допускайте застоя Ваших знаний в области телостроительства, читайте “Азбука Бодибилдинга”!

Ну вот, как-то так. Применяйте эти советы, и с мотивацией точно проблем не будет.

Послесловие

Мотивация в бодибилдинге весьма важная вещь, без нее невозможно двигаться вперед, так уж устроен наш мозг, что его нужно постоянно подстегивать к новым совершениям. Поэтому те люди, которые знают механизмы работы ЦНС и ее роль в процессе производства мышечной массы, способны значительно повысить свои “форменные” показатели, а это и есть самый лучший мотиватор. На сегодня это все, думаю, статья оказалась полезной, и Вы многое почерпнете для поднятия своей мотивации.

До новых встреч, друзья!

Разгонка психики

Все наверняка видели, как настраиваются профессиональные спортсмены перед тяжёлым и ответственным подходом. То, что происходит в эти 20-30 секунд или даже несколько минут отличает победителя от проигравшего. Что делают спортсмены? Они разгоняют свою психику, ускоряют и обостряют чувства. Помните тело идет туда, куда идет мозг?

Когда Вы разгоняете свою психику Ваши физические качества также начнут разгоняться. Проще говоря Вы станете чуть-чуть сильнее, мощнее, быстрее. Такое состояние человек переживает перед соревнованиями или перед дракой. Руки подрагивают, кровь носится по телу, а в груди что-то щекочет. Это состояние здоровой агрессии, или так называемой спортивной злости. Вам придется научиться вызывать в себе это состояние.

Разогнать психику помогут воспоминания прошлых спортивных успехов, побед, можете неистово разозлиться на штангу, главное вызвать в себе спортивную злость для того, чтобы «порвать» свою цель. Часто разогнать психику и настроиться на нужный рабочий лад помогает музыка. Именно поэтому тяжелый рок чаще играет в тренажерных залах, чем попса.

Применяя разгонку не уходите в себя. Не нужно закрывать глаза и расслабляться. Ваши чувства должны быть обострены до предела, и вы должны быть по-спортивному злы. Настройтесь на тяжелую работу, не думайте, что будет легко!

Плей-листы создай бесплатно

Будучи конкретную информацию о наших целей приносит в большей осведомленности, что мы должны сделать для их достижения и укрепляет нашу приверженность делать все необходимое, чтобы достичь результатов, которые мы ищем. Например, вместо того чтобы писать: «Я пойду в спортзал каждый день, и поднимать тяжести», напишите: «Я пойду в спортзал каждый день специально для целей постепенного становится все сильнее по ряду ключевых движений сопротивления (перечислить их) с посмотреть на строительство 10 фунтов мышечной массы в течение следующих 12 месяцев »). бодибилдинг мотивация, мотивация бодибилдинг, бодибилдинг, мотивация, бодибилдер, качки мотивация, бодибилдинг мотивация музыка, бодибилдинг женский, бодибилдинг анаболизм, бодибилдеры натуралы, грудные мышцы, спортивная мотивация бодибилдинг, бодибилдинг каждое утро, golden age, бодибилдинг мативация, rfr накачаться, motivation bodybuilding, бодибилдинг сушка, бодибилдинг, качок, тренировка, мотивация, чемпионы олимпа, арнольд, франко, протеин, углеводы, спортзал, спорт, штанга, гантели, тренажер, культуризм, сжечь жир, убрать живот, сбросить вес, женский бодибилдинг, Джей Катлер, Кай Грин, Хуан Морель, Эван Centopani, Виктор Мартинес, Шварценеггер, Ронни Колеман, Джефф Сеид, фитнес, бодибилдинг мотивация, бодибилдинг тренировки, мотивация бодибилдинг, бодибилдинг женский, натуральный бодибилдинг, бодибилдинг упражнения, бодибилдинг для начинающих, бодибилдинг чемпионат, бодибилдер, бодибилдинг диета, бодибилдинг трансформация, мотиватор бодибилдинг, бодибилдинг арнольд шварценеггер, бодибилдинг питание, бодибилдинг ноги, бодибилдинг пресс, стероиды последствия, бодибилдинг базовые упражнения, bodybuilding, jock, training, motivation, champions of Olympus, Arnold, Franco, protein, carbohydrates, gym , sport, barbell, dumbbells, simulator, bodybuilding, burn fat , remove belly fat , lose weight, female bodybuilding, Jay Cutler, Kai Greene, Juan Morel, Evan Centopani, Victor Martinez, Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Jeff Seid, fitness, bodybuilding workout, bodybuilding motivation, natural bodybuilding, bodybuilding exercises, bodybuilding for beginners, bodybuilding championship, bodybuilder, bodybuilding diet, bodybuilding transformation, motivator bodybuilding, Bodybuilding Arnold Schwarzenegger, bodybuilding nutrition, bodybuilding legs, bodybuilding press, steroids effects, basic bodybuilding exercises, бодибилдинг, мотивация, спорт, качки, супер качки, тренировка качков, культуристы, женский бодибилдинг, фитнес, Джей Катлер, Арнольд Шварценеггер, мистер олимпия, белки, углеводы, протеин, бодибилдинг мотивация, супер мотивация, красивое тело, накачанное тело, мышцы, штанга, гантели, вес, подкачаться, турникмен, жим лежа, бицепс, трицепс, приседания, отжимания, спортзал, пере тренированность, апатия, усталость, атлетический пояс, спортивный ремень, CT Fletcher, плюшевая борода, Хочешь миллион долларов за 2 года. Это вполне реально! Узнай как жми сюда: https://clck.ru/9C8Sm

Источники для мотивации к спорту

Сейчас просторы интернета переполнены мотивационными видео, статьями, книгами и интервью со знаменитыми и успешными спортсменами, даже истории домохозяек, которые привели себя в прекрасную форму в домашних условиях.

Берите любые источники для вдохновения, и как только становится трудно, вспомните о них и продолжайте идти по намеченному пути.

Всегда помните о цели и рисуйте в сознании картины своего внешнего облика, к которому стремитесь, или представляйте собственные победы, только так сможете чувствовать эмоциональный подъем и жажду к тренировкам и успехам.

Подробнее о биографии величайших атлетов →

Бодибилдинг: мотивация — секрет успеха

В тренажерный зал приходят в основном по одной причине – хотят обрести мускулатуру как у бодибилдеров, изображенных на плакатах, или хотя бы как у модельных парней с кубиками пресса из рекламы.

Ежедневно тренеры по боди встречают новеньких ребят, которые рвутся к занятиям и готовы свернуть горы. Но почему через пару месяцев, а то и раньше, из десяти парней в зале остается один-два, а реально добившихся успехов – и того меньше? Ответ прост: большинство несостоявшихся атлетов, не увидев через месяц и намека на результат, поникли и потеряли веру в себя, а заодно и интерес к бодибилдингу.

Почему же тогда другие получили то, о чем мечтали: мускулистое тело, завистливо-восторженные взгляды, соревнования по бодибилдингу, а некоторые и титул «Мистер Олимпия»?

Секрет прост – атлеты, «построившие» тело, сумели мотивировать себя не только на покупку абонемента в зал, но и на долгие годы изнурительных тренировок.

Не зря говорят, что бодибилдинг, мотивация в котором имеет большое значение, это не хобби, а стиль жизни. И дело здесь не только в упорных занятиях, но и в постоянном положительном настрое, который нужно всегда держать на уровне. Только тогда не будут обременительными ежедневные поездки в спортзал в любую погоду, постоянная борьба с железом, строгое соблюдение режима питания и сна, отказ от вредных привычек.

В таком виде спорта, как бодибилдинг, мотивация – это психологический настрой на успех. Именно она побуждает к активным действиям. Чем выше ее уровень, тем сильнее желание заниматься.

Что нужно делать, чтобы мотивация не пропадала? Опытные бодибилдеры знают секреты и с удовольствием делятся ими с начинающими атлетами:

  1. Любой культурист был мотивирован на занятия, увидев идеал по телевизору или на плакате. Не зря в тренажерном зале висят фотографии победителей соревнований по бодибилдингу. Вывод напрашивается сам собой: нужно чаще смотреть видеозаписи тренировок знаменитостей, что вызывает здоровую зависть и толкает к скорейшему достижению результата.
  2. Музыка во время занятий, как оказалось, имеет значение. Она поднимает настроение, вызывает желание тренироваться и помогает сделать несколько дополнительных упражнений.
  3. Если у атлета есть единомышленник, с которым он посещает зал, то это значительно повышает шанс не бросить занятия и добиться успехов. Если таких людей нет среди друзей и знакомых, можно поддерживать общение с кем-нибудь из зала. В таком виде спорта, как бодибилдинг, мотивация повышается за счет здорового соперничества.
  4. Для достижения результатов необходим хороший тренер, без которого не получится ничего. Поэтому нужно правильно выбрать того, кому вы доверите построение своего тела. Профессионал должен разбираться не только в чисто спортивных вопросах, но и в физиологии, психологии и питании. Если атлета преследуют неудачи, настоящий тренер всегда найдет нужные слова, которые не позволят будущему бодибилдеру бросить занятия.
  5. Мотивация бодибилдинга усилится, если фиксировать собственные достижения. Рекомендуется периодически себя фотографировать, чтобы затем сравнивать. Следует делать фотографии в одном и том же месте и при одинаковых условиях освещения.

Любой знаменитый культурист подтвердит, что единственная причина, по которой он не бросил бодибилдинг – мотивация. Ведь именно она каждый день приводила его в зал.

Польза мотивации к тренировкам

Мотивация – это то, что движет успехом, цели, сильнейшее желание получить будь то силу, будь то Кубок, медаль, внешний вид, то есть все, что поднимает человека с дивана и приводит к результатам, а может и мечте всей жизни.

Те спортсмены, которые хотят похудеть или занять первенство на Кубке Мистер Олимпия, иногда опускают руки, этому способствуют неудовлетворенность результатами, трудности, и не только физические, но и психологические.

Польза мотивации в том, что это некий вечный двигатель, который заставляет работать над собой ежедневно.

Отличным примером будет мотивация Майка Тайсона. Спортсмен стал легендой благодаря тому, что подвергался жестокому избиению в гетто, он был слаб и не мог дать отпор обидчикам. Но именно это и стало сильнейшей мотивацией будущего величайшего спортсмена в своем спорте. Как говорил сам Майк, именно его собственная слабость заставляла работать над собой и стала сильнейшей мотивацией к победе.

Слова Тайсона можно взять на вооружение, если физическая слабость не дает человеку чувствовать себя счастливым и полноценным, тогда именно над слабостями и стоит поработать. То же самое можно сказать и о похудении. Те, кому надоел лишний вес, должны с этой слабость бороться.

Если брать пример силовых видов спорта, как пауэрлифтинг или бодибилдинг, здесь как дух соперничества, как спортивная злость, как борьба с собой или изменение внешнего вида – все может послужить толчком к победе и результату.

Как отбросить негатив или что может помешать

Часто перед выполнением тяжелого подхода в голове витают различные мыслевирусы: ты же никогда не делал этот вес, тут слишком много, ты не сможешь, Васька и тот не смог сделать. Это внутренний диалог. Нужно научиться его выключать и внушать себе только позитивные мысли. Выключение потока мыслей происходит в состоянии легкого транса.

Многие замечали, что в дальней дороге впадешь в состояние залипания, когда смотришь в одну точку

Или, когда фокусируешь внимание на нескольких предметах, при этом слышишь несколько источников звука также впадаешь в легкий транс

Это явление происходит, когда перегружены каналы восприятия (зрительный, звуковой, ощущения). Мыслей в голове нет, ощущается пустота. В таком состоянии человеку можно внушить что угодно.

Как это может помочь нам? Научитесь входить в состояние пустоты, без лишних мыслей, когда внутренний голос и диалог отключены. Замечательным инструментом, позволяющим абстрагироваться от негативных мыслей является любимая музыка.

Подходите к штанге, в наушниках или в колонках играют любимые треки, Вы освобождены от всех мыслей и залипаете перед подходом. Эти несколько секунд настройки очень важны. А теперь просто внушите себе, что возьмете этот вес, Вы на это способны, Вы сильны.

Какому виду спорта отдать предпочтение

Какая лучшая мотивация к спорту? Как видно из вышеперечисленного, лучшей и единственной не существует. Но почти любая мотивация приведет к успеху, если для достижения поставленной и осознанной цели будут побеждены лень и вредные привычки, адекватно подобраны один или несколько видов спорта, а проводить занятия или давать консультации будет опытный тренер (инструктор).

При выборе вида физической нагрузки применяй принцип: цель определяет средства. Например:

  1. Нужны рельефные мышцы? Помимо силовых тренировок в спортзале, под руководством грамотного инструктора, хочешь не хочешь, а нужно будет бегать и изменить пищевое поведение.
  2. Похудение необходимо, но сделать это никак не получается, вес все время скачет? Ищи хорошего фитнес тренера и дипломированного диетолога с положительными отзывами «сарафанного радио».
  3. Шалит сердце, болят ноги? Начинай заниматься регулярной ходьбой, а затем бегом со скандинавскими палками. Не забудь ограничить потребление соли и нормализовать питьевой баланс.

Где взять и как развивать мотивацию к тренировкам по бодибилдингу

Можно утверждать только одно, если у человека нет искреннего желания измениться, терпения и силы воли, четкого понимания, зачем все это нужно, сложно навязать ему какую-нибудь мотивацию, будь то чьи то фразы, будь то мотивационные фильмы.

Искреннее желание трансформации и побед – главный помощник спортсмена в достижении результатов.

Определившись с видом спорта и целями, обратите внимание на выдающихся личностей в этих областях, именно с них правильно брать пример, изучить их путь к успеху: тренировки, мысли, действия, прислушаться к их рекомендациям. Такие спортсмены будут напоминанием о том, что результаты вполне реальны

Внешняя мотивация

Мотивацию можно классифицировать как внешнюю (или кратковременную) и внутреннюю (или долговременную). Что это значит? Внешняя мотивация это те факторы, которые влияют на вас извне. Вы можете вдохновляться от того, что наблюдаете за упорной тренировкой какого-нибудь атлета, когда наблюдаете соревнования профессионалов или когда читаете журналы по бодибилдингу. Многие перед тем, как пойти на тренировку — практикуют видео-мотивацию. И вам советую делать это. Очень вдохновляет.

Есть много разных видео, и вы без труда можете найти их кучу в интернете.

Не забывайте также о любимой музыке, которая будет вас заводить. И это совсем не обязательно какой-нибудь жесткий рэп или металл. Можно заниматься и под относительно спокойную музыку. Главное, чтобы она вас настраивали и вдохновляла. Но что же такое внутренняя мотивация?

Как мотивировать себя к занятию спортом и превратить это в привычку?

Чтобы у вас развилась мотивация к занятию спортом, необходимо воспользоваться несколькими советами. Сперва стоит заняться малым и создать импульс. Поставьте цель: тренироваться по полчаса в день 5 раз в неделю.  Это отличное начало. Но как заставить себя сдержать слово? Чем ваша цель амбициозней, тем выше вероятность, что вам не удастся ее достичь, и вы начнете опускать руки. Начитайте с чего-то такого, что ни при каких обстоятельствах не сможете бросить. Это ваш первый толчок.

Далее следует начать использовать триггеры. Триггер – это один из инструментов достижения успеха, когда поднимается вопрос создания привычки регулярно заниматься спортом. В ходе исследований выяснилось, что наиболее успешные спортсмены полагаются на триггеры. Триггер – это просто автоматическая напоминалка в смартфоне. Легче простого. Ваш мобильный подает сигнал, и вы идете на пробежку, делаете подтягивания и т.д.

Еще один совет: упражнениями можно заниматься не только в зале. Мысли о спортзале вызывают только ужас и дискомфорт? Если он кажется вам дорогим, неудобным, просто скучным, то есть отличное решение – рассмотрите другие варианты. Практически каждый сможет выбрать для себя вид спорта, который ему будет нравиться.

Вот несколько видов альтернативной физической активности:

  • ролики;
  • танцы бальные, эстрадные и другие;
  • езда на лошадях;
  • пеший туризм;
  • альпинизм;
  • занятие боевыми искусствами;
  • гимнастика, йога.

Также будет совсем неплохо найти себе компаньона. Лучше всего мотивировать друг друга. В определенный момент вам начнут по-настоящему нравиться тренировки, упражнения станут игрой или соревнованием.

Кроме того, вы можете просто начать читать книги или журналы про спорт и фитнес. Суть в том, что люди, которые редко занимаются физической активностью, редко задумываются о спорте. В данной же ситуации вы все время в мыслях будете держать тему спорта, что само по себе вытеснит размышления о лени. А научиться правильно ставить цели и достигать их поможет курс «Целеполагание».

С чего начинается мотивация

Что такое мотивация? Без философии и научных терминов – это желание. Жгучее чувство, не дающее покоя, энергия на достижение Ваших целей, то что заставляет Вас идти до конца и побеждать.

Таким образом все начинается с желания. Желания могут рождаться внутри нас, а могут быть навязаны внешней средой. К примеру, многие хотят быть богатыми, успешными, накаченными потому, что это круто, можно ни в чем себе не отказывать, иметь успех у противоположного пола и т.д. Мотивация таких людей зачастую выглядит так: а не фигово было бы выглядеть как Шварценеггер, иметь кучу денег, просыпаясь по утрам в одной постели с мисс мира.

Такие желания не настоящие, т.к. никто не готов за них лить пот и кровь, они навязаны внешней средой (окружение, СМИ, реклама). И таких желаний, и мотиваций за день может возникать огромное количество.

Вывод: Ищите то, чего действительно хотите. Цели должны быть Ваши, не навязаны ни кем. Именно рожденные изнутри цели дают энергию для их достижения. Другими словами, хорошая цель хорошо мотивирует.

Арнольд Шварцнегер

Это легендарный человек, который прошел тяжелый путь от спортсмена до чемпиона. Этот легендарный бодибилдер, который может послужить примером для сегодняшнего поколения, и зарядить мотивацией для начинающих качков. В своей карьере спорта у Арнольда была твердая мотивация, что следует очень много пахать, чтобы получить результат и главное не жалеть себя. Идти до конца к своей цели и начать тренировку не завтра, а уже сегодня и на постоянной основе.

Это человек знает все об этом спорте и к его советам стоит прислушиваться. Ведь стать семикратным чемпионом Олимпия, доказывает что Терминатор поможет вам завтра и в дальнейшем сделать следующий шаг к заветной мечте.

Ментальная тренировка

Итак, допустим у вас есть конкретная цель вашего посещения тренажёрного зала. Вы готовы стать лучше и привлекательнее, чем вы есть.

Не употребляйте негативных формулировок в ваших высказываниях, вы можете добиться их воплощения в жизнь («я жирный», «я слабый», «я ничтожество» и т.д.).

Избавьтесь от этого. Не смотрите ни на кого. Гонку вы ведёте только с самим собой. Всё получится. Вам нужно просто поверить в это. Вы должны представлять себе то, чего вы хотите, а не того, чего не хотите.

Хватит сомневаться! Скажите себе: «Я хочу этого! Значит, это будет!», а дальше встаньте и боритесь! Боритесь пока не получите желаемое.

Не надо сомневаться. Это принесёт вам только проблемы и саморазрушение. «Я стану лучшим..», «Я буду невероятно красив!», только с таким настроением идите тренироваться.

Теперь подключите ваши собственные знания, знания вашего тренера и ваших «братишек по залу». Знания + мотивация = страшная сила!

Совершенно бесполезно тренироваться, если вы зацикливаетесь только на своих ошибках и не верите в себя.

Если вы будете настраиваться на негатив: «Я не могу..», «У меня никогда не получится..», «Я не знаю как..», то это не приведёт ни к чему хорошему. Уберите в общении подобные формулировки.

Концентрируйтесь на том, чего хотите: «Я буду лучшим..», «Моё тело становится крепким и красивым.», «Я становлюсь сильнее». Только так вы победите.

Моделируйте ментальные образы, где вы представляете себя успешным.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.