Как сделать забег в дождь комфортным?

Алан-э-Дейл       26.10.2022 г.

Эллипс

Эллиптический тренажёр повышает частоту сердечных сокращений точно так же, как и бег, при этом не давая вам ударную нагрузку, которую следует исключить при таких травмах, как воспаление надкостницы или стресс-перелом. И даже будучи совершенно здоровым, вы можете включать эллипс в свои тренировки, поскольку движения на нём повторяют беговые, а аэробная система тренируется с тем же эффектом.

Однако не забывайте устанавливать сопротивление на тренажёре, чтобы эти занятия были эффективными. К тому же, на эллипсе не обязательно всегда идти вперёд. Вы можете поменять направление! Это не только избавляет от скуки, но и сменяет рабочие мышцы.

Если движение вперёд задействует квадрицепсы, то движение в обратную сторону делает акцент на ягодицах и подколенных сухожилиях.

Бег в жару: польза или вред

Бег в жаркую погоду может принести и пользу, и вред — зависит от уровня физической формы и метода подготовки. Начинающим лучше не бегать в жаркую погоду. Перенесите тренировку на раннее утро или поздний вечер. Так же стоит поступить тем, кто не планирует соревнования в жарком климате. Оздоровительный бег и жара несовместимы.

Если вы серьезно увлечены бегом, распланировали старты на марафонах и трейлах, тренироваться нужно всегда. Тем более, если запланированы соревнования в жарком климате. Следуйте нашим рекомендациям в следующем разделе статьи, чтобы улучшить свою выносливость и избежать проблем со здоровьем.

Польза тренировок в жару

  • организм начинает экономнее расходовать влагу
  • тело эффективнее охлаждается и выделяет меньше тепла
  • возрастает эффективность бега (эффект похож на тренировки в высокогорье)

Получить пользу от бега в жару можно только следуя 2 важным правилам:

  1. принцип постепенности
  2. постоянное восполнение жидкости

Вред бега в жару

Основные проблемы бега в жару и их решение:

Основные проблемы и риски бега в жару Решение и профилактика
Повышение температуры тела и тепловой удар Охлаждение организма: обильное питье, правильная одежда, головной убор, бег рядом с источниками воды, бег в тени по паркам и лесам.
Обморок Охлаждение, обильное питье и восполнение солей.
Судороги Прием изотоников. Дополнительный прием солей натрия, калия и магния.

Симптомы теплового удара:

  • слишком много или мало пота
  • головная боль и головокружение
  • тошнота и рвота
  • нарушение координации
  • помутнение сознания

При появлении симптомов нужно прекратить тренировку, найти прохладное место, постоянно пить воду небольшими глотками.

Кому следует быть особенно осторожным при тренировках в жару:

  • не привыкшим к жаркому климату
  • людям с большой массой тела (не только с избыточной массой)
  • начинающим со слабой физической подготовкой
  • получавшим тепловые травмы в прошлом
  • имеющим хронические заболевания

Внимание! Не используйте бег в жару для похудения. Это неэффективно и опасно для жизни.

Программа бега

В зависимости от возрастных, физиологических особенностей и гендерных различий составляются индивидуальные программы для определенных групп:

После травм. Бег должен быть направлен на восстановление активности. После большого перерыва все движения должны быть щадящими и неспешными. Лучше начинать с разогревающей ходьбы.

План бега для восстановления

День Ходьба (разогрев) Бег Ходьба (остужение) Время
1. 10 минут 1 мин бега/ 1 мин ходьбы (5 повторений) 10 минут 30 минут
2. 10 минут 1 мин бега/ 1 мин ходьбы (7 повторений) 6 минут 30 минут
3. 10 минут 2 мин бега/ 1 мин ходьбы (5 повторений) 5 минут 30 минут
4. 5 минут 2 мин бега/ 1 мин ходьбы (7 повторений) 4 минуты 30 минут

В дальнейшем необходимо постепенно уменьшать время на разогрев, сведя его к двум минутам, а длительность беспрерывного бега – к получасу.

Если целью является сжигания жира, то бег должен продолжаться не менее 40 минут, так как процесс жиросжигания начинается по преодолению этого времени. Без предварительной подготовки такая нагрузка недопустима. Поэтому бег нужно чередовать с ходьбой и силовыми тренировками, наращивая интенсивность (исключение – 4 и 7 недели планов подготовки, когда активность уменьшается для восстановления организма).

План бега для людей с лишним весом

День недели Нагрузка Время
Понедельник Бег, чередующийся с ходьбой. 30 минут
Вторник Силовая тренировка в зале с тренером 20 минут
Среда Интенсивный бег на короткие дистанции (15 сек быстро, 1 мин медленно. Чередовать) 30 минут
Четверг Отдых
Пятница Силовая тренировка в зале с тренером 20 минут
Суббота Бег в спокойном темпе 40 минут
Воскресенье Отдых

По мере увеличения выносливости увеличивать продолжительность непрерывного бега, доведя его до часа.

После 35-40 лет. Средний возраст это не преграда для занятий бега. Просто необходимо правильно откорректировать программу.

План бега для новичка в 35-40 лет

Неделя Интервальный бег с ходьбой Время
1. 1 мин бега/2 ходьбы (5х) 15 минут
2. 2 мин бега/2 ходьбы (5х) 20 минут
3. 3 мин бега/2 ходьбы (5х) 25 минут
4. 5 мин бега/2 ходьбы (4х) 28 минут

Постепенное увеличение нагрузки позволит на десятой довести непрерывный бег до 20 минут.

Важно! Для мужчин более полезен спринтерский бег, что способствует поддержания оптимального уровня тестостерона, в то время как трусца наоборот – снижает его выработку. Программа тренировок для похудения/девушек. Бег – отличная аэробная нагрузка, которая способствует снижению веса

Чтобы похудеть, тренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю. Это можно делать по утрам, что является идеальным временем для бега с целью снижения веса. Так удастся ускорить обмен веществ, а процесс сжигания жиров будет продолжаться в течение дня при правильном питании

Бег – отличная аэробная нагрузка, которая способствует снижению веса. Чтобы похудеть, тренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю. Это можно делать по утрам, что является идеальным временем для бега с целью снижения веса. Так удастся ускорить обмен веществ, а процесс сжигания жиров будет продолжаться в течение дня при правильном питании

Программа тренировок для похудения/девушек. Бег – отличная аэробная нагрузка, которая способствует снижению веса. Чтобы похудеть, тренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю. Это можно делать по утрам, что является идеальным временем для бега с целью снижения веса. Так удастся ускорить обмен веществ, а процесс сжигания жиров будет продолжаться в течение дня при правильном питании.

План бега для похудения

День Неделя №1 Неделя №2 Неделя №3 Неделя №4
Понедельник Бег/ходьба – 15 минут Легкий бег – 20 минут Отдых Отдых
Вторник Бег/ходьба – 18 минут Отдых Бег – 27 минут Бег (35 минут)
Среда Отдых Легкий бег – 23 минуты Спринтерский бег (7х) Спринтерский бег (7х)
Четверг Бег/ходьба – 20 минут Спринтерский бег (5х)    Отдых Силовые тренировки – 25 минут
Пятница Бег/ходьба – 23 минуты Отдых Бег – 30 минут Отдых
Суббота Отдых Бег – 25 минут Спринтерский бег (7х) Бег – 40 минут
Воскресенье Бег/ходьба – 25 минут Спринтерский бег (6х) Силовые тренировки – 20 минут Спринтерский бег (9х)

Программа бега для начинающих должна быть максимально щадящей, поэтому нагрузки должны возрастать постепенно, тогда процесс похудения будет давать стабильные результаты. Также нужно придерживаться умеренного питания. Для этого необходима консультация с диетологом.

При этом важно помнить, что бег не должен превратиться в рутинное занятие. Для того нужно ставить перед собой реальные цели, и получать удовольствие от процесса.

Сонник — Дождь или снег

Итак, самая банальная вроде бы картина во сне: идёт дождь или же снег, например! Что это значит? Например, дождь? Ну.. Во-первых, и то и другое — стихия, природное явление, (как и торнадо, скажем). А следовательно, и дождь и снег — процессы, которые сигнализируют вам о том, что вы не можете вмешаться в их течение и ход, т.е. Уже минус… Т.е. когда идёт дождь, во сне ли на яву, вы не можете его прекратить, у вас нет для этого ресурсов, как правило нет, исключения бывают всегда, но правило есть правило и в общем случае исключение лишь подчеркивает правило! Дождь во сне? Да бог с ним. Здесь главное, чтобы было где укрыться… Как и в реале: когда вы дома у телевизора, то и дождь за окном не проблема, верно? Так же и во сне! Если вы в укрытии, то и бог с этим дождём. Но… Другое дело, если вы в поле, в лесу, вне укрытия! И вынуждены «мочиться под дождем». Это есть великий минус, и великая неудача. Именно так я и трактую сей сон. И дождь во сне, и снег — одинаково плохи, есть вы вымокли или вынуждены идти по сугробам. И то и другое, в разной степени (зависит от интенсивности осадков) сулит хлопотными делами. И тут как раз напрямую всё зависит от того самого нашего принципа суперпозиции в толковании, а именно: если вымокли во сне, то на сколько сильно? Сколько раз? Если это снег, то просто припорошило, или сугробы навалило и идти невозможно? Чем больше попало на вас осадков, тем больше в реале будет нежданных негаданных хлопот! («как снег на голову», слыхали такое выражение?) Но это еще далеко не всё! Бывают варианты, которые, руководствуясь опять же нашим принципом суперпозиции в толковании снов, либо сильно усугубляют положение, либо здорово помогают. Ну, например… Дождь может быть и кислотным, и радиоактивным! И поверьте, даже грибным, морковным, денежным (это когда купюры с неба падают, ага, они самые, ну или мелочь! Во сне же всё может быть!) И хрен знает каким.

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения. Личные ощущения

Личные ощущения

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

 Мужские лонгсливы, футболки, шорты Ι Женские лонгсливы, футболки, шорты

При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

Мужские ветровки, тайтсы, штаны Ι Женские ветровки, тайтсы, штаны

Фото: runc.run

В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Термобелье для бега осенью

Читайте по теме:

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

Температура Что надеть на низ? Что надеть на верх?
+15°C и выше шорты майка/футболка
+10°C — +15°C шорты, укороченные тайтсы тонкий лонгслив
0°C — +10°C тайтсы или легкие штаны футболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10°C — 0°C

беговые штаны или утепленные тайтсы

термобелье + лонгслив, термобелье + беговая ветровка
-10°C — -15°C термобелье + беговые штаны или тайтсы термобелье + лонгслив + ветровка
-15°C и ниже Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье

Ветер, дождь и снег

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Как бегать в жару: советы и рекомендации

Главное — акклиматизация. Обычно занимает от 1 до 4 недель. Акклиматизация нужна не только в случае переезда, но и в период смены сезонов.

Лучшее время для тренировок в жаркое время года — утро и вечер. Прокладывайте маршрут в тенистой местности. Избегайте открытых пространств в городе. Асфальт и здания дополнительно нагревают воздух, поэтому выбирайтесь на тренировку в парк или лес.

Если готовитесь к соревнованиям, нужно проводить тренировки в аналогичных условиях. Например, бежите городской марафон под солнцепеком, значит 1-2 тренировки в неделю нужно проводить на жаре под солнцем

При этом соблюдайте все меры предосторожности

  • На жаре забудьте свой привычный темп бега. Начните бегать медленнее, постепенно вы найдете свой оптимальный темп для жаркой погоды. А при хорошей адаптации есть шанс приблизиться к своему соревновательному темпу;
  • Бегайте во влагоотводящей экипировке и всегда берите головной убор. Выбирайте одежду светлых тонов из синтетики. Подробнее читайте в нашей статье Как подобрать одежду для бега в жару?;
  • Пользуйтесь солнцезащитным кремом;
  • Пейте больше жидкости. Система охлаждения организма построена на испарении: пот испаряется с кожи и забирает лишнее тепло. В среднем бегуны теряют около 1,5 л жидкости в час. Для нормальной работы охлаждения, нужно восполнять потери воды и солей.

Рекомендации по питанию при тренировках в жару.

До тренировки
Водно-солевой баланс Выпейте около 0,5 л воды или изотоника.
Адаптогены Подробнее в нашей статье об адаптогенах.
Во время тренировки
Водно-солевой баланс Пейте 100-200 мл жидкости каждые 15-20 минут бега

При склонности к судорогам увеличьте потребление натрия до 0,5-0,7 г в час. Но не более 0,7 г на литр воды

Углеводы (если тренировка более 1 часа) Принимайте 20-50 г углеводов каждый час активности. Например, спортивные гели.
После тренировки
Водно-солевой баланс Выпейте около 0,5 л жидкости для восполнения потерь.
Охлаждение Примите прохладный душ.
Восстановление Сделайте белково-углеводный коктейль.

Кроссовки для бега зимой

Обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать

Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань

Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щёткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Salomon Speedcross 3 GTX

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами. 

Mizuno Wave Cabrakan 5

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Бег зимой на улице: польза и вред

Как вы думаете, при занятиях бегом зимой на улице польза и вред равнозначны или, все же, существует перевес в одну из сторон? Давайте подробно рассмотрим и преимущества бега зимой, и его недостатки.

Бег зимой: польза

Тренировка в зимнее время года является отличным способом укрепить иммунитет, выступает качественным инструментом закаливания; Бег зимой на улице для похудения, по отзывам, считается крайне эффективной тренировкой, которая помогает сбросить лишний вес быстро и навсегда

Мы проверили научную обоснованность этого мнения и пришли к выводу, что регулярные пробежки действительно способствуют сжиганию калорий, и не важно, в какое время года вы их практикуете. Однако, зимой, организм тратит больше энергии на разогрев мышц и поддержку нужной температуры тела, а значит, сильнее сжигает жир

В холодном воздухе содержание кислорода на 30% выше, чем в теплом

Зимой легкие лучше усваивают воздух, а кровь быстрее насыщается кислородом. Это значит, что пробежка приносит огромную пользу для дыхательной и кровеносной систем. В зимнее время года стадионы и парки покрыты снегом, встречаются сугробы, скользкие участки. Спортсмену сложнее бегать по такой поверхности, он тратит на ее преодоление больше сил, значит, лучше тренирует мышцы и суставы. Бег повышают самооценку, настроение, развивает волю и характер. Если вы успешно практикуете бег зимой — смело умножайте перечисленные эффекты на два.

Бег зимой: вред

Ниже мы рассмотрим, как правильно бегать зимой на улице, чтобы похудеть, не заболеть, и как выбрать подходящую одежду. А сейчас мы разберемся, способны ли такие тренировки причинить здоровью вред.

Да, вы действительно можете навредить организму, если будете пренебрегать правилами зимних пробежек.

  1. Во-первых, перед началом спринта необходимо хорошо разогреть все мышцы — зимой разминка занимает больше времени, чем летом.
  2. Во-вторых, никогда не выходите на тренировку, если приболели. Даже легкий насморк является основанием для отмены бега;
  3. В-третьих, если температура за окном снизилась до 15 градусов и продолжает падать, или же на улице сильный ветер — тренировку также откладывают. Существует серьезный риск застудить органы дыхательной системы;
  4. Помните про технику безопасности во время зимнего бега — внимательно смотрите на поверхность, по которой бежите. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом открытые канализационные люки, кочки. Возрастает вероятность ушибов, падений, переломов.
  5. Из-за сильного влияния погоды на график занятий, тренировки зимой часто носят нерегулярный характер. Если хотите получить полноценный результат от занятий, в случае отмены уличной пробежки занимайтесь дома. Существует много альтернативных бегу видов физической нагрузки, которые легко выполнять дома: бег на месте, зашагивание на поверхность, прыжки, приседания и т.д.

Еще правила

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/BWwjZL3F0vo

Если вы хорошо запомните наши советы на тему зимнего бега, вам не придется искать дополнительную информацию, как начать бегать зимой с нуля правильно и не заболеть. Вот еще несколько важных рекомендаций:

  1. Если в летнее время перед Вами стоит вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?». То в зимнее время, такой вопрос даже не возникнет. Потому что первое правило: Никогда не бегайте в темноте;
  2. Найдите себе компаньона и занимайтесь вместе — так веселее и интереснее. Пробежка зимой для начинающих спортсменов обязательно должна проходить в компании с опытным бегуном, он подскажет важные нюансы и правила.
  3. Подберите правильную экипировку;
  4. Не выходите на пробежку, если температура опустилась ниже критической отметки;
  5. Не пейте холодную воду;
  6. Дышите правильно — вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом. Если дышать только носом не получается, придвиньте к нему шарф или воротник свитера и вдыхайте через ткань. Так воздух прогреется и не застудит внутренние органы.
  7. Никогда не расстегивайте верхнюю одежду, даже если вам стало жарко;
  8. Отменяйте тренировку при плохом самочувствии;
  9. Самый высокий риск заболеть — в момент завершения тренировки. Бегун останавливается, ветер обдувает его разгоряченное тело, и он простывает. Никогда не останавливайтесь резко — по завершении занятия плавно перейдите на быстрый шаг, постепенно замедляйтесь. Позвольте телу остыть самостоятельно. Желательно заканчивать бег прямо перед входом в подъезд дома.

У зимнего бега по снегу эффект действительно потрясающий — вы поднимете себе настроение, похудеете, укрепите иммунную систему, получите мощнейший заряд бодрости. Бег зимой — это отличная спортивная тренировка, которая не требует ни денег, ни получения специальных навыков.

Как одеваться для бега зимой

Выбор одежды для бега в зимнее время очень важный вопрос. Если одеться чересчур тепло, то можно вспотеть в начале пробежки. А потом начать остывать, что может вызвать переохлаждение. И наоборот, если одеться слишком легко, то у организма не хватит сил выделять нужное количество тепла, и вы просто замерзнете.

Существует ряд основных моментов, которые необходимо знать при выборе одежды для бега:

1. Всегда при беге зимой надевайте шапку, независимо от мороза. Разгоряченная голова, которая начнет остывать во время бега – большая вероятность заболеть как минимум простудой. Шапка не даст голове остыть.

Кроме того шапка должна закрывать уши. Уши – очень уязвимая часть тела при беге. Особенно если дует ветер. Желательно, чтобы при морозе шапка закрывала и мочки ушей.

Шапку лучше покупать облегающую без различных помпонов, которые будут мешать во время бега. Толщину шапки выбирайте в зависимости от погоды. Лучше иметь две шапки – одну для слабого мороза – однослойную тонкую, и вторую для сильного мороза – плотную двухслойную.

Шапку лучше выбирать из синтетических тканей, а не из шерсти, так как шерстяная шапка легко продувается и к тому же она впитывает в себя воду, но не выталкивает ее наружу, чтобы голова не была мокрая. Синтетика наоборот, обладает свойством выталкивать воду наружу. Поэтому у бегунов зимой шапки покрыты инеем.

2. Бегать необходимо только в кроссовках. При этом не надо покупать специальные зимние кроссовки с мехом внутри. Ноги при беге не замерзнут. Но старайтесь приобретать кроссовки не с сетчатой поверхностью. Через эту поверхность попадает снег, который тает на ноге. Лучше покупать сплошные кроссовки. При этом стараться выбирать обувь так, чтобы подошва была покрыта слоем мягкой резины, которая меньше скользит на снегу.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/99yGKqhEOAI

3. Надевайте на пробежку 2 пары носков. Одна пара будет вбирать в себя влагу, а другая сохранять тепло. Если есть возможность, приобретите специальные двухслойные термоноски, которые будут выполнять функцию 2х пар. В таких носках один слой собирает влагу, а второй сохраняет тепло. Можно бегать и в одних носках, но не при сильном морозе.

Не надевайте шерстяные носки. Будет тот же эффект, что и с шапкой. Вообще на пробежку не стоит надевать ничего шерстяного.

4. Всегда надевайте подштанники. Они выполняют функцию сборщика пота. Если есть возможность, приобретите термобелье. Самые дешевые варианты стоят не намного дороже шапки.

5. Поверх подштанников надевайте спортивные штаны, которые будут сохранять тепло и защищать от ветра. Если мороз не сильный, а термобелье двухслойное, то можно штаны не надевать, если нет ветра.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/a2Ub0PzwUgU

6. Тот же принцип в выборе одежды для торса. То есть необходимо надевать 2 майки. Первая пот собирает, вторая сохраняет тепло. Поверх необходимо надеть еще тонкую кофту, которая также будет выполнять функцию теплоизолятора, так как одна футболка с этим не справится. Вместо 2х маек и кофты можно надеть специальное термобелье, которое в одиночку выполнит те же функции. При сильном морозе, даже при наличии термобелья стоит надевать дополнительную кофту.

Поверх необходимо надеть спортивную куртку, которая будет защищать от ветра.

7. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша шея была закрыта. Для этого можно использовать шарф, балаклаву или любую кофту с длинным воротником. Можно также использовать отдельно воротник.

Если мороз сильный, то стоит надевать шарф, которым при необходимости можно закрыть рот. Рот не надо закрывать слишком плотно, между шарфом и губами должен оставаться сантиметр свободного пространства. Чтобы было легче дышать.

8. Если у вас мерзнут руки, то на пробежку надевайте перчатки. При легком морозе можно надеть одни перчатки. При сильных заморозках либо одни более плотные, либо двое тонких. Перчатки необходимо приобрести из синтетических тканей. Шерстяные не подойдут. Так как будут пропускать ветер.

С одной стороны может показаться, что одежды слишком много. На самом деле, если она удобная, значит и проблем во время бега тоже не будет.

Как бегать в дождь: рекомендации профессионалов

Используйте одежду со светоотражающими элементами. Это особенно актуально при сильном дожде, когда видимость значительно ухудшается. Также мокрая дорога способствует увеличению тормозного пути. Желательно надеть светоотражающую одежду, а не использовать соответствующие наклейки.

Используйте принцип многослойной одежды. Если вы решили тренироваться в шортах, то под них стоит надеть лосины. Когда одежда намокнет, увеличиваются риски натирания кожного покрова. При температуре воздуха ниже десяти градусов, рекомендуем использовать ветровку из водонепроницаемого материала. Это позволит вам удерживать тепло внутри, хотя не стоит рассчитывать на то, что вы не промокните. Однако в целях защиты от гипотермии такая одежда способна себя хорошо проявить.

Защитите электронные устройства от влаги. Для этого отлично подойдет одежда, оснащенная внутренними карманами. Хотя при сильном дожде этого может оказаться недостаточно, и рекомендуем рассмотреть вариант приобретения водонепроницаемого чехла. Если вы не часто совершаете пробежки в дождь, то будет достаточно и простого целлофанового пакета.

Подберите соответствующую обувь. Если ваши кроссовки имеют гладкую подошву. То они не подходят для бега в дождь. Глубина протекторов должна составлять минимум один миллиметр, чтобы исключить проскальзывание подошвы с покрытием

Также обратите внимание на материал верха обуви, который должен быть водонепроницаемым.

Измените технику бега. Вполне очевидно, что дождливая погода не время для установления личных рекордов

Если вам необходимо выполнять скоростную работу, то лучше воспользоваться беговой дорожкой, либо перенести тренировку. Так как увеличиваются риски получения травмы, то нагрузка на соединительные ткани и мускулы увеличивается. В дождь лучше всего работать над выносливостью, чему может способствовать и ветер.

Почему некоторые люди никогда не начнут бегать?

  1. Не способен подобрать себе кроссовки. Вы уже знаете месторасположение всех магазинов спортивных товаров в своем городе. Просмотрено много роликов и прочитано столько же статей на тему правильного выбора беговой обуви. Однако все еще не решен вопрос, продукции какого производителя отдать предпочтение. С цветом также еще не все понятно.
  2. Климатические условия не способствуют проведению занятий. Не повезло со страной — летом очень жарко, а зимой холодно. Как в таких условиях можно бегать?
  3. Не можешь составить плейлист. Никто не сможет оспорить факт, что под музыкальное сопровождение бегать значительно приятнее. Однако любая музыка не подойдет и очень сложно выбрать подходящие композиции.
  4. Утром бегать или вечером? Очень важный вопрос, ведь часто говорят, что утренние пробежки могут оказаться вредными для организма. Вечером также бегать после тяжелого трудового дня не получается. Как же найти время для тренировок?
  5. Сложно уговорить приятеля (подругу). Никак не можем согласовать время начала занятий, то вы заняты, то товарищ.
  6. Не хотите, чтобы вас видели во время пробежки. Вы стесняетесь своего внешнего вида во время бега. А вдруг кто-то услышит, как вы дышите, или какие звуки издаете? Вот бы стать невидимкой, тогда и проблем бы не было.
  7. Всегда появляются какие-то дела. То премьера долгожданного кинофильма, то друзья зовут в гости. А вот вышло продолжение любимой видеоигры.
  8. Вы ожидаете идеального момента. Нужно подождать начала новой недели и можно начинать бегать. Хотя нет, лучше уж с нового года или стоит дождаться летнего солнцестояния?

Лыжи

Летом – бегун, зимой – лыжник. Вероятно, у вас тоже есть такие знакомые, которые в снежный период года прячут кроссовки и достают лыжи. И в этом достаточно преимуществ, если перед вами не стоит задача выиграть чемпионат России.

Очевидным преимуществом ходьбы на лыжах перед бегом является низкий фактор воздействия на сухожилия, связки и мышцы. Во время бега средняя сила удара примерно в два-три раза превышает вес вашего тела, а вот в лыжной практике такого нет.

Выше мы уже рассмотрели достаточно видов с низким фактором воздействия, однако только беговые лыжи (классический ход) задействуют те же мышцы, которые работают в беге. Очевидный плюс в том, что сюда же добавляется работа верхней части тела, которая мало задействована в беге.

Для тех, кто не любит длительные пробежки, хорошая новость: часовое катание на лыжах равняется 75-80 минутам бега. Это означает, что вы получаете те же физические преимущества, что и в беге, но за меньшее время.

Что лучше: бег или езда на велосипеде

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.