Выбираем эффективный вариант похудения бег или скакалка

Как правильно выбрать скакалку для домашнего похудения?

О пользе скакалки для похудения и организма в целом мы поговорили, теперь давайте разберемся, как и какую скакалку лучше выбрать. Такой тренажер как скакалка выбирается в соответствии с ростом, по этому, лучше не заимствовать снаряд у кого то, а приобрести свой, в соответствии со своим ростом. Так вы сможете выполнять прыжки на скакалки для похудения более активно и четко, при этом создавая максимальную нагрузку на мышцы.

Покупая скакалку, сложите ее вдвое, держа одной рукой за рукояти, после этого вытяните руку перед собой. Конец скакалки должен слегка касаться пола, такая скакалка будет удачным выбором, если же скакалка лежит на полу, ее длина слишком велика для вашего роста. Так же можете ориентироваться на примерные цифровые значения при выборе скакалки для похудения:

• ваш рост 152 см – необходимая длина скакалки 210 см;
• ваш рост 152-167 см – необходимая длина скакалки 250 см;
• ваш рост 167-183 см – необходимая длина скакалки 280 см;
• ваш рост выше 183 см – необходимая длина скакалки 210 см.

Что касается вопроса, какую скакалку выбрать для похудения, здесь вариантов достаточно много. Существует множество разных скакалок, как самых обычных, так и утяжеленных и даже электронных которые будут считать не только количество прыжков, но и даже сброшенных калорий. Так же существует скоростная скакалка, которая позволяет сделать 5-6 вращений за одну секунду. Для тех, кто начинает худеть со скакалкой, лучше выбрать скоростной или электронный вариант скакалки. Но подойдет так же и самая обычная скакалка, на которой все мы прыгали в детстве. Не стоит сразу покупать утяжеленный вариант, причем может быть утяжелен как шнур, так и ручки скакалки, такой вариант подойдет для уже хорошо окрепших мышц, которые готовы к дополнительной нагрузке.

Тренировка на Скакалке для Бокса

Скакалка может использоваться в качестве разминки или заминки. Боксеры обычно прыгают по 10-15 минут (3 раунда без остановок) в качестве разминки перед своей боксерской тренировкой. Если ты не можешь прыгать 3 раунда, начинай с 3 минут, затем постепенно прибавляй.

Как только ты освоишь базовые трюки, начинай учить другие трюки, чтобы тебе не было скучно прыгать. Прыгай под музыку или общайся с друзьями. Время прыжков на скакалке может быть твоим временем для медитации или временем для социализирования. Как только ты привыкнешь к чистым прыжкам на скакалке, это упражнение станет для тебя не труднее, чем бег трусцой.

Ты можешь сделать прыжки на скакалке настолько сложными (интересными), на сколько ты хочешь. Пробуй менять скорость или пробуй разные трюки, всё что захочешь. Ты можешь имитировать время боксерских раундов, увеличивая темп в последние 15 секунд каждого раунда, и затем замедляя темп в периоды отдыха.

Скакалка со временем станет для тебя привычкой. Это одна из немногих частей твоей тренировочной программы, которая может быть креативной, веселой, и разной каждый раз. Она развивает твою спину, плечи, и руки, и также ноги. Она улучшает твою работу ног, координацию, выносливость, мощь, всё! Серьезно…скакалка, это твоя волшебная таблетка!

НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЗАМЕН скакалке

Бег, это простое упражнение, которое можно выполнять, имея ноль внимания. Упражнения с лестницей лучше, но они всё равно не вынуждают тебя развивать этот идеальный ритм и продуктивность так, как это делает скакалка. Скакалка требует от тебя поддержания минимального уровня внимания и координации, что помогает тебе оставаться спокойным и расслабленным, когда ты делаешь быстрые движения в ринге.

Уровень внимания, который ты используешь для прыжков через скакалку должен быть использован в качестве атакующего и защитного внимания в ринге. Боксер, который прыгает на скакалке, будет намного более осведомленным о своем ритме отдыха, и будет двигаться с более естественной быстротой, чем боксер, который не прыгает на скакалке. Скакалка, это прекрасное упражнение, которое развивает твой общий атлетизм, и оно не может быть заменено чем-то другим.

Прыжки на скакалке это САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
для развития выносливости и продуктивности работы ног.

Готовы изучить больше трюков?

Трюки на Скакалке для Бокса

Общие рекомендации по выполнению прыжков.

Занимаясь скиппингом, контролируйте частоту ЧСС. Она не должна превышать допустимый для вашего возраста порог. Не забывайте пить во время отдыха, норма: 0,5л чистой воды за тренировку. Продолжительность тренировки варьируется от минимальных 5 минут до максимальных 15 минут без остановки.

В целом за сутки вы должны уделять скиппингу не менее 45 минут. Допускаются прыжки с интервалами во времени, к примеру: трижды в день по 15мин. Регулярность тренировок – залог эффективности, поэтому отодвиньте лень в сторону и беритесь за скакалку. Периодичность не допускает прогулов: заниматься необходимо ежедневно!

Как выбрать оптимальное место для тренировок?

Лучше всего заниматься на открытом воздухе, тогда вы будете медленнее уставать, а активное насыщение крови кислородом положительно скажется на самочувствии. Если же такой возможности нет, подыщите достаточно просторное помещение без лишних предметов внутри. Выполняя прыжки в комнате собственной квартиры, уберите из нее всю небольшую мебель, хрупкие и бьющиеся предметы. Велик риск задеть что-либо и повредить предметы или травмироваться.

Обратите внимание на покрытие пола. Оно должно быть не слишком скользким, но в то же время достаточно ровным

Откажитесь от занятий в помещениях с ковролином, поскольку в нем собирается пыль, которую во время прыжков вы поднимите в воздух и вдохнете.

Постарайтесь предварительно максимально проветрить помещение. Отлично, если получится на все время тренировки оставить открытым хотя бы небольшое окно.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

• Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
• Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Почему бег нельзя заменить скакалкой

У него есть свои преимущества:

• Его отличают чувственность и динамика.
• Окружающая природа дает заряд энергии.
• Это не плохое средство от нервных срывов.
• Бег сжигает в полтора раза больше калорий, чем скакалка.
• Мышцы тяжелее.
• Объем легких увеличивается.

Движения во время бега могут быть спроектированы по двум координатным осям: X и Y. Ваше тело движется в горизонтальной плоскости, создавая вертикальные вибрации.

Прыжки совершаются в ограниченной области,  положение меняется в вертикальной плоскости.

Всего Вам доброго!

Читайте далее:

Что лучше бег или велосипед для пользы здоровья

Что лучше — бег или плавание: преимущества и недостатки, совмещение физических занятий

Зарядка для похудения

Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Кефир на ночь: рецепты ночного кефира для пользы

Скакалка для эффективного похудения

Давнее  название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(в переводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

• сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
• положительное влияние на осанку, гибкость
• усиление выносливости организма
• простота в использовании
• доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Выгодные стороны беговой тренировки

На вопрос, что эффективнее, бег или скакалка, ответ будет такой – все-таки бег. При всех серьезных плюсах прыжков нельзя сказать, что они могут заменить полноценную беговую тренировку. Во время бега работает и горизонталь, и вертикаль, активно задействованы фактически все группы мышц.

Отличия бега и прыжков со скакалкой:

• Динамический показатель. Прыжки – это колебательные вертикальные движения на месте. Бег же дает динамические ощущения. Когда вы пробегаете значительное расстояние, появляется приятное чувство хорошо проделанной работы
• Настроение. Можно убежать от стрессов! И это не голословное утверждение. Если вокруг вас накапливается негатив, настроение хуже некуда, спорт отлично справляется с подобным состоянием.
• Нагрузка. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, или же настроены именно на такой вариант физической активности, то выбирайте бег. Пробегая определенное количество километров за одну тренировку, вы отлично напрягаете не только мышцы ног, но и другие мышечные группы (работает спина, живот, руки). Если будете правильно следить за техникой, обойдется без травм.
• Разнообразие тренировочного процесса. Не обязательно просто бегать трусцой. Вы можете делать интервальные тренировки, брать длинные дистанции, работать с ускорением и т.д. Если вы бегаете на улице, перед вами все время меняется пейзаж. С прыжками, конечно, так не получится.
• Свежий воздух. Занятия бегом на улице – это кислородная подпитка, которая очень важна для обмена веществ, для процессов, происходящих на клеточном уровне.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Не ставьте вопрос так категорично: скакалка вместо бега – не совсем правильное решение. Чем больше вы занимаетесь, тем интереснее попробовать что-то новое. Три пробежки в неделю уже отлично, добавить к одной из пробежек 15-20 минут скакалки, тоже вполне неплохо.

Наконец, некорректно проводить сравнение «прыжки на скакалке или бег», это разные по типу влияния на ваше тело нагрузки. Скиппинг (так правильно называть прыжки на скакалке) – это силовая, анаэробная нагрузка, а бег – это кардионагрузка, аэробная тренировка.

Положительное влияние бега

Одним из наиболее качественных способов похудеть является бег. И этому есть свои объяснения:

1.    Сжигается больше калорий.
2.    Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
3.    Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
4.    Ускоряются обменные процессы.
5.    Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
6.    Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
7.    Организм активно избавляется от вредных веществ.

Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо. Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека

Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Прыжки на месте для похудения

Для домашних тренировок не обязательно иметь батут или скакалку. Активные прыжки без дополнительных приспособлений тоже хорошо стимулируют ускорение кровообращение, улучшение метаболизма и процесс похудения. Перед началом обязательно проведите разминку. Далее прыжки для похудения без скакалки можно выполнять по следующей программе:

1. Приседания с подскоком. Из прямой стойки необходимо быстро опуститься вниз и сделать прыжок вверх. Рывок должен быть энергичным, во время приземления старайтесь опуститься на стопы, а ноги в коленях слегка согнуть. Выполните 15–20 повторений.
2. Подпрыгивания на двух ногах. Невысокие и легкие прыжки на обеих ногах с чуть-чуть согнутыми в коленях суставами. Руки держите на поясе.
3. Прыжки в позе планки для похудения. Примите упор на выпрямленных руках и ногах, втяните пресс. При подпрыгивании максимально разведите ноги в стороны. На второй счет то же самое, но ноги нужно свести. Выполните 15–20 повторов.
4. Прыжки на 1 ноге. Классические подскоки на каждой ноге поочередно, по 20 раз.
5. После окончания цикла сделайте перерыв на 5-6 минут и снова выполните программы. За одну тренировку необходимо сделать 2-3 подхода.

Как научиться прыгать на скакалке?

Чтобы усилия не были напрасными, следует правильно выполнять прыжки. Научиться этому несложно:

Начните с «пустых» прыжков – без скакалки. Так за пару дней вы подготовитесь к нагрузкам.
Контролируйте дыхание

Если оно сбивается, можно позволить себе минутку отдыха
Это не значит, что вы должны полностью остановиться – просто прекратите прыгать и пройдитесь.
Начинайте с минимального времени и нагрузки, это позволит уделять внимание непосредственно технике прыжков.
Важно правильно держать осанку при прыжках: не наклоняйте спину, не опускайте глаз (это автоматически приводит к ссутуливанию), держите ноги вместе, а локти у тела, вращать скакалку нужно только кистями.
Приземляться обязательно на кончики пальцев, ими же и отталкиваться от пола. Если вы прыгаете всей стопой – эффект будет минимальным, а нагрузка на сустав – ощутимой.
Не старайтесь напрячь мышцы при прыжках
Так вы быстрее устанете, а расход калорий не увеличится

Это же касается высоких подпрыгиваний.

Бег или скакалка?

Что лучше, бег или скакалка? Это тот случай, когда ответ на вопрос дать нелегко.

Даже если уточнить, что мы сравниваем их с точки зрения эффективности похудения.

Основная причина трудности выбора между ними заключается в том, что у них сходны основные преимущества (прежде всего – высокая эффективность сжигания калорий) и недостатки (прежде всего – высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник).

К счастью, тем не менее бег и скакалка обладают и достаточно определенными различиями, которые вполне могут оказаться решающими для кого-то из вас. Так что ознакомление с описанием их основных преимуществ вам явно не повредит:

Преимущества бега

• Высокие результаты похудения при беге, впрочем, в целом аналогичные таковым при прыгании на скакалке. Так, при занятиях бегом расходуется в среднем 320-1490 килокалорий в час, а при использовании скакалки – 600-900 килокалорий в час (в зависимости от веса и интенсивности тренировки). Кстати, статья Какой тренажер лучше для похудения.
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с разным уровнем физической подготовки.
• При беге окружающая обстановка постоянно меняется, что делает тренировку менее скучной, хотя некоторые изменения и не приносят удовольствия (собаки, лужи, машины и т.п.).

Преимущества скакалки

• Более полное, чем при беге, задействование мышц тела, особенно – рук и плеч. Считается, что это способствует более равномерному похудению всего тела.
• Техника прыгания на скакалке достаточно легко осваивается, особенно – женщинами. Тогда как научиться правильно бегать без посторонней помощи сложнее.
• Независимость от погоды: тренироваться со скакалкой можно и на природе, и дома. Занятия же бегом требуют минимально комфортных погодных условий (что особенно проблематично в зимний период). Впрочем, некоторые решают эту проблему использованием беговой дорожки.
• Для достижения эффекта похудения при прыгании на скакалке требуется существенно меньше времени, чем при беге (30-40 минут). Также, непродолжительное занятие со скакалкой (5-15 минут) проще встроить в загруженный режим дня.
• Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). В беге также можно использовать различные техники, но они не столь разнообразны и увлекательны.

Таким образом, для людей полных и в возрасте занятия как со скакалкой, так и бегом имеют схожие риски (получения травм, излишней нагрузки на сердце и др.) и сложности (в частности, требуется немало времени, чтобы выйти на эффективный для похудения режим тренировок).

Поэтому для этой категории людей более удачным решением, хотя бы на первоначальном этапе, может оказаться более «мягкий» вариант, например, ходьба или эллиптический тренажер. Если у вас есть возможность для занятий для похудения в тренажерном зале, то полезно согласовать с тренером оптимальную персонально для вас программу тренировок.

Для молодых и более хорошо физически подготовленных людей выбор между скакалкой и бегом мне кажется не столь принципиальным и зависящим скорее от ваших жизненных обстоятельств и субъективных предпочтений.

Отмечу в заключение, что лучшее время для них обоих – это лето (кстати, статья по теме как похудеть летом).

В дополнение могу предложить вам другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):

• Скакалка или обруч?
• Бег или ходьба?
• Бег или плавание?
• Бег или беговая дорожка?
• Обруч или бег?
• Бег или лыжи?

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Результаты занятий со скакалкой.

Результатом правильно и регулярно выполняемого скиппинга на первых порах станут подтянутые ноги и постройневшая талия. Это вы заметите уже спустя пару недель. Следующим блокпостом, который уступят жировые отложения, станут бедра и пресс. Их рельеф станет привлекательным, а объемы значительно уменьшатся. Через месяц икры станут плотнее и гораздо крепче, усилится тонус всех участвующих в прыжках мышц. Ну и, конечно, же ягодицы… Они станут просто пределом мечтаний: упругими, красивыми, точеными, приковывающими взгляд!

Параллельно в организме станут происходить и незримые, но чудодейственные изменения: выведутся шлаки, исчезнут застои в глубоких венах, улучшится циркуляция лимфы. Все это также благотворно скажется на борьбе с целлюлитом. Более того, подобные изменения не позволят ему вернуться на насиженные места.

Потеря веса и коррекция фигуры при скиппинге зависят от интенсивности продолжительности тренировок. Оптимальной и безвредной считается норма похудения, позволяющая скинуть 1 кг за 2 недели. При таком подходе следует ежедневно тратить 642 ккал, что равносильно прыжкам в умеренном темпе на протяжении получаса.

Что лучше для похудения — ходьба, бег, скакалка или плаванье?

Красота и уверенность в себе всегда привлекали и становились предметом зависти и желания. Непрерывная работа над собой, над личными качествами и внешним видом определяет результат, конечной целю которого является уверенная в себе особа с прекрасным телом и соблазнительной внешностью. Основой для эффективного похудения являются кардиотренировки, — физические нагрузки, подвергающие сердечнососудистую систему стрессу. Такой стресс достигается за счет интенсивности упражнений и влечет за собой активизацию процессов жиросжигания.

Польза бега для похудения

Одной из наиболее эффективных кардиотренировок является бег. Его пользу трудно переоценить и он несет в себе ряд дополнительных положительных моментов:

• жиросжигание, в процессе бега организм расщепляет жировые клетки с целью пополнения запасов энергии;
• стимуляция дыхательной функции;
• стимуляция работы сердечнососудистой системы, тренировка сердечной мышцы, профилактика образования тромбов;
• повышение мышечного тонуса;
• увеличение эластичности кожного покрова;
• снижение веса и общих объемов.

Ходьба или бег для похудения

Бытует мнение о том, что ходьба помогает похудению. Поставив своей целью, уменьшение веса и сжигание излишнего жира, стоит понимать, что процесс жиросжигания возможен только в одном случае, если Вы, в течение суток, потребляете меньше калорий, нежели расходуете. При этом организм тратит калории исключительно на ту нагрузку, которая для него является стрессовой.

Ходьба стандартное для организма движение, отточенное годами, совершение которого не влечет за собой весомой мышечной нагрузки и, как следствие, не расходует достаточное количество калорий. Увеличение, ежедневно проходимого, расстояния дает организму возможность затрачивать дополнительные калории. Но при этом нет нагрузи ни на дыхательную, ни на сердечнососудистую систему. Поэтому ходьба, в отличие от бега, не является эффективной методикой снижения веса.

Отдельными темами можно рассматривать спортивную и скандинавскую ходьбу. Они включают в движение дополнительные мышечные группы, совершается большее количество движений и увеличивается нагрузка, стоит рассматривать их как разминочный элемент или как основной вид нагрузки.

Бег или плавание для похудения

Занятие плаванием можно отнести к достаточно интенсивным тренировка. Такая нагрузка вполне достаточна для совершения организмом необходимой работы и эффективной потери излишних объемов. Тут работает практически каждая мышца в теле человека, но основной упор делается на мышцы плечевого пояса. В сравнении с бегом, в плавании работает совершенно иная мышечная группа. Эффект от таких тренировок весьма хорош, увеличивается пульс и интенсивность дыхания, что дает необходимый стресс Вашему телу и включает в работу защитные функции организма, ведущие к выработке гормона кортизола, а следовательно к катаболизму и жиросжиганию.

Плавание хорошо стимулирует работу всего опорнодвигательного аппарата, разминает мышечные ткани и вовлекает в работу большое количество суставов на ровне с бегом.

Скакалка или бег для похудения

Тренировки со скакалкой весьма однообразны, рабочая амплитуду мышц, при выполнении упражнений, совсем мала и может считаться статической. Это обуславливает быстрое привыкание организма к такому роду нагрузок. Сердечный ритм и дыхательная система испытывают стресс, однако, мышечные ткани и суставы не совершают достаточной работы для получения эффекта равного нагрузке, ощущаемой при беге. Этот вид нагрузки хорошо подходит для включения его в основную тренировку в качестве одного из упражнений. Но никак нельзя говорить о его самостоятельном существовании как отдельного вида тренировок направленном на похудение.

Весь процесс реструктуризации тела тесно связан с ощущением стрессовых нагрузок, привыкание к определенному виду тренировок означает снижение получаемого телом стресса и ведет к потере эффективности такого упражнения. Стабильное прогрессирование должно сопровождаться изменением вида и интенсивности тренировочного комплекса. Например, одна неделя направлена на медленный бег и длительные дистанции, вторая – на более короткие дистанции с повышенной скоростью.

Проанализировав разные виды тренировок, можно прийти к выводу, — лучше использовать комплекс тренировок, направленный на разнообразный, активный жиросжигающий процесс. Конечно не много начинающих спортсменов способны выдержать такой ритм. Поэтому необходимо отталкиваться от личных предпочтений и делать упор на близкий Вашему пониманию, вкусам и возможностям вид тренировок.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.