Ходить или бегать

Алан-э-Дейл       11.11.2022 г.

Содержание

Что лучше

У обоих видов физической нагрузки есть свои плюсы и минусы. Нельзя однозначно сказать, что одно лучше другого. Многое зависит от состояния здоровья, физической подготовки, поставленных целей, возраста, количества свободного времени и так далее.

При отсутствии каких-либо противопоказаний, можно начинать сразу с бега. Однако, перед тем как выбрать между ходьбой или бегом, нужно оценить степень своей физической подготовки. Ходьба не имеет противопоказаний, поэтому начинать с неё следует людям:

  1. При заболеваниях позвоночника.
  2. При болях в суставах во время нагрузки.
  3. Имеющим индекс массы тела выше 30.
  4. Без физической подготовки старше 35 лет.
  5. Курящим или болеющим диабетом.

Если нет никаких противопоказаний для бега или ходьбы, то идеальным вариантом будет чередование этих видов физических занятий.

Правильная техника спортивной ходьбы

Своя есть у такого вида спорта как спортивная ходьба техника. Суть состоит в том, чтобы оптимально рассчитать необходимую нагрузку на организм. Средняя скорость должна равняться от шести до десяти километров в час. У техники спортивной ходьбы есть такие основные правила:

  1. Руки должны быть согнутыми в локтях под углом не больше девяноста градусов. Они помогают спортсмену передвигаться. Если руки будут расположены правильно, это намного облегчит передвижение ходока.
  2. Спину спортсмену следует держать ровной. Однако тело должно быть наклоненным слегка вперед. Главным залогом успеха в ходьбе можно назвать сохранение баланса центра тяжести.
  3. Во время ходьбы вначале к земле прикасаться должна пятка, а потом уже носок. Важен в спортивной ходьбе и перекат. Он должен быть плавным и равномерным по стопе.
  4. Ноги нельзя сгибать.
  5. Передвигаться следует ритмично и не забывать о дыхании. Вдох и выдох должны быть глубокими и к тому же равномерными.
  6. Чтобы нарастить мышечную массу ног, можно на спину взять рюкзак с небольшим грузом.

Ходьба для похудения

Согласно рекомендациям министерства здравоохранения, взрослые должны заниматься 2.5 – 5 часов в неделю при умеренной и 1.5 – 2.5 часов при интенсивной спортивной ходьбе. Чтобы эти упражнения действительно приносили результат, идти нужно в быстром темпе, а не просто прогуливаться по улицам родного города.

Хочу предупредить, что нагрузки не должны быть предельными. Они должны быть такими, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 70% вашего максимального сердечного ритма.

Ведь мы же хотим сбросить вес, а не попасть в кардиологию. Нужно жить! И похудеть! 

Достоинства. Легко начать. Принимаете ли вы решение идти на беговой дорожке или на улицах города, вам нужна достойная пара обуви для ходьбы. Ходьба также дает возможность заниматься физическими упражнениями людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки.

Недостатки. Это не самый эффективный способ сжечь калории. Учитывая его относительно скромные расходы энергии, вы должны будете идти быстрым шагом в течение длительного промежутка времени. Поэтому, чтобы ощутить результат потери веса от ходьбы, нужно обладать значительным запасом свободного времени для занятий.

Ходить или бегать?

Сравнение эффективности бега и ходьбы для похудения показано на картинке ниже:

Как видим, сравнение по калориям не в пользу ходьбы. Но если у вас чрезмерный лишний вес, то сразу начинать с бега нельзя: позвоночник и суставы будут испытывать опасную ударную нагрузку, кроме того, в зоне риска сердце и легкие. Начните с ходьбы, постепенно добавляя бег трусцой.

Если же ваш вес позволяет бегать и есть непреодолимое желание похудеть, то сразу начинайте с бега, причем постарайтесь как можно быстрее начать использовать интервальный бег. Он более трудный, чем бег трусцой, но почти в два раза более эффективный.

Если нет острой необходимости похудеть, а есть желание просто держать организм в тонусе, то ходьба — идеальный вариант, поскольку никакой специальной экипировки не требуется, за исключением скандинавской ходьбы, для которой нужны палки. Зато у этого вида ходьбы меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что особенно хорошо для пожилых людей.

Что нужно знать о беге

Бег – активное движение в быстром темпе, характеризующееся отталкиванием от земли с помощью ног. Является распространенной кардио – тренировкой среди спортсменов.

Виды бега:

  • Трусцой – медленная пробежка, служащая утренней зарядкой. С ее помощью организм просыпается, улучшается мозговая деятельность. Способствует заряду энергией на весь день.
  • Активность в быстром темпе – используется спортсменами для сильной кардио – тренировки. Подходит для людей с сильной физической подготовкой.
  • Интервальный – активизирует процесс жиросжигания. Считается самым эффективным для похудения. Техника:
  1. 20 – 30 сек бега в быстром темпе;
  2. 30-40 сек – трусцой;
  3. Продолжать эту последовательность необходимо в течение 15 минут.

Польза от утренних пробежек:

  • Организм полностью просыпается, заряжается энергией. Улучшается мозговая и двигательная активность.
  • Сжигается большое количество калорий, что помогает поддерживать тело в хорошей форме.
  • Тренируется выносливость, позволяющая брать большие нагрузки.
  • При активности на свежем воздухе происходит насыщение организма кислородом, что способствует улучшению работы системы кроветворения и повышению иммунитета.

Чем спортивная ходьба отличается от бега?

Спортивная ходьба от бега отличается правилами, техникой и скоростью передвижения. Главное требование при спортивной ходьбе – ступать ровно и опираться на пятку. Одна нога контактирует с поверхностью, а проекция тела – в вертикальном положении. Опытные спортсмены выделяют такие различия между бегом и данным видом спорта:

  1. При беге спортсмен между касаниями к земле отрывает обе ноги сразу, а во время ходьбы движение делает одна нога.
  2. При беге разрешается низкий старт, а во время спортивной ходьбы – исключительно полный.
  3. Правила спортивной ходьбы разрешают при наступлении держать ногу в прямом положении, а при беге она согнута.
  4. Бег в разы быстрее ходьбы, но последний вид спорта намного ритмичнее.
  5. Во время бега на ногу приходится шестикратная нагрузка, что может привести к серьезным повреждениям. Спортивная ходьба является безопаснее.

Бег или скандинавская ходьба, что лучше. Бег или ходьба

Что полезней бег или ходьба – многие задаются этим вопросом, не подозревая, что эти два великолепных аэробных упражнения можно использовать вместе.

К написанию этой статьи меня навел разговор со старой знакомой, которая много лет отдала занятиям биатлоном. Сейчас она уже в группе ветеранов и продолжает заниматься зимой лыжами, летом – бегает кроссы. Я всегда понимал и уважал людей, у которых сформировалась положительная зависимость от спорта. Такие бегают марафоны до 80 лет и чувствуют себя прекрасно. Однако сейчас речь не об этом.

У моей знакомой, как и у многих из нас, кто раньше занимался спортом, есть проблемы с коленями, которые мешают ей бегать желаемые дистанции. Мой совет попробовать взять в руки палки и позаниматься скандинавской ходьбой она восприняла в штыки. По ее мнению, ничего лучше бега быть не может и никакая ходьба его не заменит.  К сожалению, снобизм бывших спортсменов иногда мешает им видеть лес за деревьями.

Я прекрасно отношусь к бегу. Это превосходный вид спорта и весьма полезное циклическое упражнение для поддержания здоровья на должном уровне. У бега есть и свои преимущества перед другими циклическими видами спорта.

Непередаваемое чувство полета – при хорошей технике, вы словно летите над землей. Благодаря ощутимым ударам стопы о грунт, бег создает в нижних конечностях явление биомеханического резонанса, способствующее укреплению стенок сосудов. Вибрации, которые возникают от бега, весьма благотворно влияют на желудок, печень и другие органы.

Я не говорю уже обо всех тех преимуществах, которые дает аэробная тренировка и которые присущи и скандинавской ходьбе тоже – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация артериального давления, снижение уровня холестерина укрепление иммунитета и так далее и так далее (подробней можно посмотреть тут ).

Но у бега есть и существенные противопоказания. В большей степени они связаны с ударной нагрузкой, которую испытывает опорно-двигательный аппарат бегуна. Бег это серия прыжков и при каждом ударе о землю, колени бегуна получают нагрузку равную трем массам тела. Согласитесь, что назвать такое испытание благотворным для опорно-двигательного аппарата не получится, при всем нашем желании.

Потому то занятие бегом в большинстве случаев противопоказаны людям с артритом, артрозом или позвоночными грыжами. Поэтому в спортивной медицине различают множество так называемых профессиональных заболеваний бегунов – пяточная шпора, воспаление надкостницы, синдром подвздошно-большеберцового тракта.

И поэтому бег для начинающих может быть опасен. Я ни в коем случае не агитирую любителей бега оставить этот прекрасный вид спорта, в конце концов, если вас беспокоят колени, бегать можно и с палками. Я лишь хочу дать несколько советов тем,  кто только начинает бегать или хочет разнообразить скандинавскую ходьбу беговыми тренировками.

Принимайтесь за беговые тренировки очень осторожно. По возможности подберите маршрут с мягкой поверхностью – дорожки на стадионе, тропинки в лесопарке и т.п

Не бегайте по асфальту, бетонке или брусчатке. Медленно и постепенно повышайте километраж, позвольте вашим связкам привыкнуть к нагрузке. Не тренируйтесь больше трех раз в неделю, особенно на первых порах.

Обязательно позаботьтесь о хорошей беговой обуви, подходящей для вашего типа ноги. О кроссовках для бега я писал здесь . Следите за пульсом, во время бега очень легко выйти за допустимые аэробные пределы. Чтобы снизить нагрузку на колени и позвоночник, используйте палки для скандинавской ходьбы. Первое время, вам, возможно, будет несколько неудобно, но вы быстро привыкните (посмотрите

В общем, между бегом и ходьбой нет никакого противоречия. Одни больше любят бег, другие предпочитают ходьбу. Всякий раз, когда я встречаюсь с непримиримыми противниками того или иного вида спорта, это мне напоминает спор тупоконечников с остроконечниками. Такие антагонизмы основаны на пренебрежении к анализу подлинных фактов и не могут рассматриваться серьезно.

Любителям бега я рекомендую попробовать разнообразить тренировочный процесс длительными походами с палками или кросс-походами, как это делают лыжники в межсезонье, или использовать палки для скандинавской ходьбы в беговых тренировках, чтобы снять чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Для поклонников ходьбы, бег так же не будет лишним упражнением, полезным для развития аэробной базы, способным разнообразить тренировки и привнести в них оживляющую динамику.

Что безопаснее

Ходьба — щадящая нагрузка на организм, во время таких занятий вероятность травмироваться ниже. Подходит для людей пожилого возраста или со слабой физической подготовкой, т. к. не перегружает сердце, кровеносные сосуды, опорно-двигательный аппарат.

Травмы во время бега связаны с неправильной техникой, неподходящей экипировкой, чрезмерной нагрузкой. Сердечно-сосудистая система работает активно, повышается артериальное давление. Это может привести к тахикардии, боли в области сердца у нетренированного человека. Часто у бегунов страдают суставы (коленные, голеностопные, тазобедренные), позвоночник, поясница, сухожилия и мышцы, особенно при лишнем весе.

https://youtube.com/watch?v=fdMSJzzhs5k

Время ходить

Как мы написали выше, чтобы результат от ходьбы был осязаем, надо ходить каждый день как минимум по часу. Как правило, ежедневный режим выдерживать не всегда получается, поэтому в «ходовые» дни лучше ходить с запасом, по полтора-два часа. Так много времени расходовать на ходьбу может позволить себе только неработающий человек. А что делать трудягам? Ходить на работу пешком!

Если работа недалеко, можно проложить маршрут не напрямую, а в обход, через парки, набережные и другие приятные места. Можно выбрать дорогу получше, поровнее, без грязи и луж. Если работа, наоборот, очень далеко, то можно проделывать пешком только часть пути — например, до метро или до остановки.

Обувь должна быть, с одной стороны, непромокаемой, поэтому не всякие кроссовки подойдут, ведь большинство из них рассчитано на сухой зал. С другой стороны, должна быть вентиляция, так что наглухо замурованные резиновые изделия тоже не годятся.

Плюсы ходьбы на работу:
— вы всегда знаете точное время прибытия и не зависите от пробок;
— вы дышите насыщенным кислородом воздухом, от чего мозг начинает работать лучше, следовательно, работается легче;
— вы не толкаетесь в транспорте, не смотрите на затылок соседа, а наслаждаетесь видами природы;
— если дорога хорошо изучена и риска споткнуться или попасть под машину нет, можно в дороге посмотреть кино, поучить иностранный язык, ответить на почту;
— на ходу лучше думается (читайте исследование Стенфордского университета тут>>>).

Имейте в виду: даже ходьба в спокойном темпе вызывает потоотделение. Возьмите сменную одежду с собой в рюкзаке или держите запас на работе. В рюкзак также можно положить сменную обувь, дождевик и другие вещи, что очень удобно.

Кроссовки для ходьбы и бега

Выбирая обувь для занятий спортом необходимо четко представлять, какие характеристики она должна в себя включать. Если мы выбираем кроссовки для ходьбы и бега, то нам повезло, поскольку большой разницы по набору критериев в данном случае нет. Обувь для бега также хорошо подойдет для занятий ходьбой.

Особенности, которым должны отвечать кроссовки:

  • Минимальный вес обуви (оптимально 300 грамм);
  • Толстая подошва, изготовленная из специального геля или пены;
  • Высокая пятка для устойчивости стопы при движении.

Это наиболее важные критерии, которым должна соответствовать обувь для занятий циклическими видами спорта с опорой на поверхность.

Подобрать оптимальный вариант всегда поможет консультант брендового спортивного магазина. Да, обувь в таких магазинах значительно дороже и ее стоимость в среднем 4000-6000 рублей, но качество значительно выше. А под качеством подразумевается не только срок ношения, но комфортность и качество тренировок. Также можно совершить выгодную покупку, если следить за акциями, которые периодически проводятся всеми известными брендами.

Резюме

Ходьба проигрывает по интенсивности сжигаемых калорий бегу, но ходить не менее полезно, чем бегать. Преимущество ходьбы в том, что ею можно заниматься каждый день (например, ходить пешком на работу), она не требует специальной экипировки и показана практически всем. Для людей с ожирением ходьба может стать первой ступенькой к похудению, после которой идут бег трусцой и интервальный бег.

Garmin Club

Рекомендуем: Полезно ли бегать зимой на улице?  Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

   
 VIVOFIT 3
Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ
FORERUNNER 35Простые в использовании беговые часы с GPS-приемником и пульсометром на запястье VIVOACTIVE 3
Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay

Правильные тренировки для сжигания жира

При выборе способа тренировки важно определиться с целью. Если задача – похудение, нужно следовать следующим правилам:

  1. Быстрая или спортивная ходьба должна осуществляться ежедневно. Длительность тренировки – 40-60 минут. Оптимальное время – утренние часы. Место прогулки лучше выбирать в парке или лесополосе с большим количеством деревьев и чистым воздухом.
  2. Пробежка должна проводиться не менее 3 раз в неделю (лучше каждый день). Оптимальное время – утренние или вечерние часы (через 1 час после ужина, за 2 часа до сна). Продолжительность тренировки – не менее 15 минут. Темп выбирается максимально комфортный. По желанию можно усложнить задачу интервальным бегом.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций, процесс снижения веса будет проходить легко и комфортно.

Полезные факты о беге

Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.

Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.

Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.

Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.

  • Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
  • Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
  • Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
  • Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
  • Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
  • Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.

Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!

Что лучше бег или ходьба для похудения?

Если вы хотите сжигать жир, лучше ходить или бегать?

Вы действительно хотите «сжигать жир»?

Вечная дискуссия о том, что лучше ходьба или бег для похудения, остается активной дискуссией среди любителей фитнеса.

Хотя некоторые утверждают, что единственный способ получить наибольшую пользу для здоровья — это бегать до пота.

Другие говорят, что оживленная прогулка может быть такой же хорошей, как и бег.

Имея так много противоречивой информации об упражнениях и потере веса, трудно понять, что вы должны делать и как часто, особенно когда дело доходит до ходьбы или бега. 

Польза бега и ходьбы

Ходьба и бег могут снизить риск заболевания и улучшить эмоциональное состояние.

Ходьба и бег — это аэробные деятельности, которые могут:

  • улучшить энергию,
  • снизить кровяное давление и уровень холестерина,
  • увеличить сердечный ритм,
  • сжигать калории,
  • улучшить эмоциональное состояние,
  • улучшить костную, мышечную и сердечно-сосудистую силу и
  • предотвращают сердечные заболевания.

Но бег имеет недостатки: он создает больше напряжения на организм и увеличивает риск травм, таких как колено бегуна, деформации подколенного сухожилия и переломы стопы.

Определите свою цель

Бег и ходьба имеют ряд физических и психических преимуществ для здоровья.

Но бег может быть лучше подходит для целей одного индивида, а ходьба для другого.

Например, оживленная ходьба может открыть больше преимуществ для здоровья людей с сердечными заболеваниями или астмой, в то время, как бег, может быть лучшим для тех, кто хочет похудеть.

Что эффективнее бег или ходьба для похудения?

Сколько энергии вы жжете каждый день, зависит от вашего веса, пола и других генетических и гормональных факторов.

Калории — это просто единицы энергии, которые хранятся в клетках вашего тела.

Каждый килограмм жира хранит около 7300 калорий.

Для похудения необходимо жечь больше энергии, нежели вы берете, чтобы создать дефицит калорий.

С недостатком в 500 калорий в день вы можете потерять около пол килограмма в неделю.

Сжигает ли бег больше калорий, чем ходьба?

Существует разница в калориях, сжигаемых за километр для ходьбы и бега, но она не очень большая, и нет никакой разницы при более высоких скоростях ходьбы.

Вы можете рассчитать общее сжигание калорий за 1 км ходьбы, просто умножив свой вес на 0,72

Ходьба сжигает около 50 калорий за 1 км для 70 кг человека.

80 кг человек сжигает 58 калорий за 1 км

90 кг человек сжигает 66 калории за 1 км

Если вы бежите, вы сжигаете больше калорий за 1 км, чем будете ходить.

Формула для общего количества калорий, сжигаемых за 1 км пробега, составляет 1,03 раза больше вашего веса в кг.

Бег сжигает около 93 калорий за 1 км для 90 кг человека

Бег сжигает около 82 калорий за 1 км для 80 кг человека

Бег сжигает около 72 калорий за 1 км для 70 кг человека

Бегуны сжигают больше калорий на большей скорости, так как они пробегут больше километров за тот же час.

Но вы можете легко сравнять эту разницу калорий в тренировке, пройдя большее расстояние или соответственно больше ходить.

Сколько калорий сжигается во время ходьбы?

Калории, сжигаемые на 1 км 70 кг человеком:

3 км в час – 91 калории

4 км в час — 87

5 км в час — 85

5,6 км в час — 83

6,4 км в час — 91

7,2  км в час — 102

8 км в час — 116

Сколько калорий сжигается за 1 км бега:

8 км в час — 116
9,6 км в час — 121
11,2 км в час — 119
12,8 км в час — 123
14,4 км в час — 121
16,0 км в час – 131

Различия в сжигаемых калориях будут меньше для людей, которые меньше весят.

Вес — большой фактор для сжигания энергии.

Чем весите вы больше, тем больше калорий сгорает, если бежите с одинаковой скоростью.

Бег или ходьба приведут к удалению относительно небольшого количества жира относительно веса тела.

Существует несколько интересных исследований, которые предполагают, что ценность упражнений при потере веса не в сожженных калориях, а в том, как упражнение изменяет реакцию мышц на инсулин.

Отличия бега от ходьбы

Выбор того или иного способа спортивной нагрузки зависит от ваших предпочтений. Если хотите бодро себя чувствовать, быть в тонусе — выбирайте ходьбу. Если ваша цель — быстрое похудение и укрепление мышц, начинайте бегать.

Главное отличие бега от ходьбы — момент отрыва от поверхности обеих конечностей. Это своеобразная фаза полета. Когда человек просто идет, то всегда есть опора на одну из ног.

Шаг — более плавный вид движения, исключающий резкие толчки.

Угол сгиба колена и скорость передвижения

Во время пробежки человек движется быстрее, чем при пешей прогулке, за счет согнутой в колене ноги. Эта особенность позволяет бегущему сильнее отталкиваться от поверхности. Скорость при этом увеличивается.

В процессе бега нога сгибается в колене гораздо больше, чем при обычном хождении. Мышцы ног напрягаются сильнее, быстрее утомляются. Поэтому боль в коленях наблюдается чаще у бегунов.

Скорость передвижения различается. Профессиональные ходоки могут преодолеть около 8 километров за час. Это уже практически бег. А предел для спортсмена-бегуна — 44 км/час. Средняя скорость составляет 30 километров в час.

Нагрузка на позвоночник и колени

Боль — частый спутник профессиональных бегунов. Причина в большом напряжении суставов, сухожилий, связок, позвоночника. В период забега позвонки, колени испытывают нагрузку от постоянных толчков. При ходьбе движения не такие резкие. Риск получить травму сведен к минимуму.

Чтобы бегать или ходить с комфортом, необходимо правильно подбирать обувь. Она должна быть качественной, удобной.

По степени травматичности эти виды двигательной активности различаются. Бег более травмоопасен, особенно на неровной поверхности. Ходьбы это касается меньше.

Контакт ног с землей и работа мышц

Принципиальное различие — время соприкосновения ног с поверхностью. В процессе бега возникают моменты полета — полного отрыва стоп от земли. Эта особенность увеличивает скорость, а вместе с тем и нагрузку на суставы, мышцы. При передвижении шагом эта фаза отсутствует, поэтому риск получить травму ниже.

Затраты калорий и развитие выносливости

Энергозатраты у бегунов выше, чем у ходоков. Расход калорий идет быстрее. У человека, бегущего в среднем темпе, усталость наступит гораздо быстрее, чем у пешехода. Это происходит потому, что энергия используется не только для движения вперед, но и для сопутствующего толчка. Но, если сопоставить длительную прогулку в быстром темпе и пробежку за меньшее время, они могут быть равны по количеству потраченных калорий.

Выносливость у профессиональных бегунов выше. Сердечно-сосудистая система и мышцы этих спортсменов более тренированы, чем у ходоков. Выносливость хорошо развивается в процессе чередования пробежек и пешего шага.

Насколько быстро уходит лишний вес при ходьбе

Каждый человек, будь то мужчина или женщина, хочет хорошо выглядеть. А лишний вес создает дискомфорт. Согласитесь, очень неприятно, когда не налезают любимые джинсы или майка обтягивает со всех сторон. Хватит считать, сколько калорий сжигается при ходьбе, – пора приступать к делу.

Даже если вы целый день работаете, и нет времени на занятия с тренажером или посещение фитнес-клуба – не беда. Утренняя или вечерняя прогулки приносят гораздо больше пользы, чем вам кажется. Кроме того что это очень полезно для здоровья, повседневная ходьба 40-60 минут поможет вам сбалансировать свой вес.

Однако не нужно думать, что уже на следующий день весы вас порадуют. Это не так. Только регулярная ходьба даст на самом деле ощутимый результат уже через несколько недель. А если еще сочетать занятия с правильным питанием – вы совсем скоро не узнаете себя, взглянув в зеркало.

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Все зависит от того, сколько у вас лишнего веса и какова интенсивность занятий. Одно можно сказать точно — чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше лишнего веса уйдет.

В чем польза ходьбы для похудения

Люди, которые периодически садятся на диеты, пьют мочегонные средства, ходят в парилки в надежде похудеть, не смогут добиться положительных результатов без физической нагрузки. Жир в мышцах сжигается только благодаря физической активности. 

Многие считают, что похудеть с помощью ходьбы невозможно. Они не могут понять, как это возможно, если решить эту проблему не могут занятия в тренажерном зале, бег по утрам, плавание? 

Польза ходьбы неоспорима. 

  • Она влияет на здоровье и самочувствие человека. Во время ходьбы в мышцах происходит окисление жиров. Чем больше человек двигается, тем активнее происходит жиросжигание; 
  • 1 час энергичной ходьбы изменит уровень гормонов, регулирующих аппетит – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего его). Во время ходьбы уровень грелина снижается, а уровень пептида повышается, и человек не чувствует голода; 
  • Регулярная ходьба активизирует гормоны, способствующие расщеплению жира;
  • Повышается тонус мышц, который приводит к большему расходованию энергии;
  • Ежедневная ходьба по полчаса в день на 30% снижает риск образования новообразований в кишечнике; 
  • Благотворно сказывается на работе сердца; 
  • Ходьба снижает вероятность образования варикозного расширения вен; 
  • Укрепляет костный скелет и весь опорно – двигательный аппарат. Способствует лучшему усвоению кальция, при постоянной нагрузке связки укрепляются;
  • Повышает расходование калорий. В течение часа во время ходьбы расходуется примерно 200 – 300 ккал. 

Мозговой штурм

Программисты и системные администраторы, которые обладают мышлением без усталости, выглядят стройно. Причина этому выработка энергетических единиц в человеке при процедуре активной работы головного мозга. Старайтесь тренировать мозг, чтобы он функционировал в режиме интенсивного мышления. Автоматически исчезают 500 единиц пищевой энергии в день без физических действий.

Устраивайте в ранние минуты пробуждения, можно в обеденное время интеллектуальные паузы. Играйте в логические игры, разгадывайте кроссворды, ребусы. Занимайтесь умственным трудом, он не менее затратный, чем физический.

Позитивный настрой

Психологи утверждают, что на метаболизм в организме активно влияет состояние человека. Позитивные эмоции держат мышцы в тонусе, заставляя работать все органы в едином режиме. Стресс способен задерживать «отрицательную» энергию, а депрессия накапливает ее, способствуя развитию хронических заболеваний.

Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях быстрее? Жить с улыбкой на устах, встречать новый день с ожиданием плодотворной и эффективной деятельности. Результат не заставит себя ждать, в дальнейшем грамотные физические упражнения заработают с утроенной мощностью.

Работая со штангой, размышляйте о перспективе достигаемых результатов. Держите концентрацию, но еще более тщательно работайте с подсознанием. Размышляйте вслух о собственных достижениях на спортивном фронте. Подберите рацион питания, который окажет пользу фигуре, а главное, — не испортит настроения.

Качество продуктов

Употребляйте продукцию домашнего производства. Овощи с огорода полезны вдвойне. Во время посадки, сбора урожая и ухода за ним тело выдерживает нагрузки, которые способствуют потере лишних килограммов. При употреблении овощей в пищу, энергетическая ценность достигает баланса.

Фрукты реально выращивать в саду, либо приусадебном участке. Поливка, окучивание, обработка земли – продуктивная тренировка на свежем воздухе. Сливы, яблоки, груши – сбалансируют обменные процессы внутри организма. Ходите за ягодами и грибами, клубнику и малину целесообразно выращивать на даче.

Сбросить тонну единиц энергетической ценности в домашних условиях реально. Правильное питание плюс вкупе с отличным настроением и физическими нагрузками приведет к стройному и спортивному телу. Забудьте слово лень – задуманное реализуется.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Итоги

Мы проанализировали различия и сходства обоих видов спорта. Какие выводы можно сделать?

  1. Бег задействует большее число мышц, требует больших энергетических затрат, его физиология более сложная;
  2. Оба вида спорта положительно влияют на нервную систему, правда, разными способами;
  3. Для похудения лучше бегать, однако, если здоровье не позволяет, можно и ходить. Это тоже способствует сжиганию жиров, хоть и не так быстро;
  4. Оба упражнения укрепляют мышцы, благотворно влияют на обменные процессы, укрепляют здоровье;
  5. Ходьба более безопасна для опорно-двигательного аппарата и суставов. Она меньше воздействует на пульс и ЧСС, соответственно, меньше перегружает сердце;

В заключение, скажем следующее: ходьба — это более щадящий вид легкой атлетики, нежели бег. При условии грамотного подхода и систематичности, обе дисциплины вполне способны довести атлета до поставленной цели. Трезво оцените свою ситуацию, внимательно перечитайте нашу статью и сделайте выбор. Нацельтесь на результат, и он не заставит себя ждать.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.