Лучшие балансировочные платформы для фитнеса

Алан-э-Дейл       18.11.2022 г.

Содержание

Для чего используется балансировочная платформа?

Это  половинчатый шарик или полусфера, прикрепленная к плоской, твердой платформе.

Платформа  может  использоваться стороной купола вверх или стороной платформы вверх. Упражнения с использованием  платформы  тренируют мышцы, увеличивают баланс и активизируют мышечную активацию и помогают увеличить нервно-мышечный контроль.

Групповой класс-это отличный способ оставаться мотивированным, чтобы получить хорошую физическую форму и я очень рекомендую его.

Я признаю это, фирменный  Bosu ball немного дорог, поэтому вам может быть интересно, Стоит ли Bosu ball денег?

Если вы серьезно относитесь к увеличению вашего баланса и работе ваших основных мышц, да, шар босу стоит того. Есть хорошие альтернативы Bosu ball и я перечислил несколько в моем обзоре выше.

8 упражнений на балансировочной подушке

1. Удержание равновесия

  1. Станьте обеими ногами на подушку, привыкая к равновесию.
  2. Затем оторвите одну стопу и поднимите бедро вверх, согнув ногу в колене. Держите руки перед собой или на поясе.
  3. Удерживайте баланс сколько возможно, примерно одну минуту.
  4. После чего опустите стопу на подушку и поменяйте ногу.

2. Приседания

  1. Станьте обеими ногами на подушку, поставив стопы ближе к краям.
  2. Медленно приседайте, отводя таз назад, не расшатываясь по сторонам. Руки держите перед собой.
  3. Колени не должны выходить вперед за подушку.
  4. Так же медленно разгибайте туловище, возвращаясь в исходное положение.

3. Выпады

  1. Поставьте одну стопу на подушку, а второй ногой сделайте шаг назад.
  2. Поместите руки на поясе. Плавно сгибайте колени, сохраняя прямой угол в опорной ноге. Задним коленом не касайтесь пола.
  3. Удерживайте равновесие и не спешите выполнять повторение.
  4. С выдохом разгибайте колени.
  5. Выполните подход из 15-20 повторений на одну ногу, затем на другую.

4. Выпады с подъемом колена

  1. Исходное положение такое же.
  2. На вдохе сделайте выпад, согнув колени.
  3. С выдохом поднимитесь и по окончании движения перенесите вес тела на опорную ногу, оторвав заднюю стопу от пола.
  4. После чего поднимите колено перед собой и верните обратно, сделав выпад назад.
  5. Выполните сначала на одну сторону, затем повторите на другую.

5. Отклонение туловища сидя

  1. Сядьте на подушку, согните колени и поставьте стопы на пол.
  2. Выпрямите спину и вытяните руки над головой.
  3. С выдохом отклоните туловище назад, напрягая мышцы живота, но не округляйте спину.
  4. Угол наклона будет зависеть от подготовки мышц пресса. Руки при этом опускайте перед собой до параллели с полом.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение с ровной спиной.

При отведении туловища назад, одновременно отрывайте одну ногу от пола, выпрямляя в колене. Чередуйте подъемы ног.

7. Разновысотные отжимания

  1. Поместите ладони широко на полу, одну руку поставив на подушку.
  2. На вдохе сгибайте локти, опускаясь грудью как можно ниже к полу.
  3. С выдохом возвращайтесь в исходное положение, стараясь не раскачиваться.
  4. Затем то же самое выполните на другую руку.

8. Прыжки

Упражнение для развития координации и баланса. Высокий уровень сложности!

  1. Станьте на подушку одной стопой по центру, вторую держите навесу, слегка согнув в колене.
  2. Прыжком аккуратно поменяйте стопу, оставаясь на подушке.
  3. Чередуйте ноги в течение 1-2 минут.

Кому нужен балансировочный диск?

Одним из примеров пациента, которому может потребоваться доска для  баланса, будет человек, который получил травму или провел процедуру, выполненную на части тела, такой как колено. Этот пациент, вероятно, будет использовать балансовую доску  для   восстановления, чтобы помочь восстановить способность эффективно использовать колено и баланс.

Как уже отмечалось ранее, существуют различные типы балансовых дисков, каждая из которых имеет свои собственные конкретные виды использования и преимущества. Чтобы убедиться, что вы получаете правильный продукт  в этом разделе будет рассмотрено несколько важных вопросов, которые необходимо учитывать при покупке.

Балансовые доски используются для реабилитации и укрепления важных областей организма. Они очень часто являются важным инструментом в процессе физической терапии при травмах ног, бедер, спины или рук.
Однако балансовые доски не ограничиваются этими областями. Они также могут играть решающую роль в развитии или повышении эффективности таких вещей, как равновесие, координация, двигательные навыки, распределение веса, основная сила и даже предотвращение падения. Для пациентов, работающих в этих областях реабилитации, использование балансовой доски для вестибулярной терапии—или терапии для улучшения баланса и уменьшения проблем, связанных с головокружением или дискоординацией—является обязательным.

Присоединяясь к их важности для вестибулярной терапии и реабилитации после травмы, балансовые доски также могут быть чрезвычайно полезным инструментом обучения вне восстановления. Например, балансовые доски часто используются в танцевальных классах, чтобы помочь гимнастам и танцорам с их балансом

Рейтинг

Полусфера BRADEX SF 0245

Достоинства

  • Крепкие
  • Улучшает кровообращение
  • Хорошо подходит детям

Недостатки

Маленький размер

Диск BRADEX SF 0332

Достоинства

  • Подходит для детских занятий
  • Подходит для занятий с животными
  • Доступная цена

Недостатки

Нет

Диск BRADEX SF 0238

Достоинства

  • Лёгкий
  • Выполняет функции балансира

Недостатки

Непрочный материал (пластик)

Диск BRADEX SF 0331

Достоинства

Хороший тренажер для корректировки мышц нижних конечностей

Недостатки

Сдутый

Диск BRADEX SF 0375

Достоинства

  • Подходит для детских занятий
  • Большой
  • Проочный
  • Лёгкий
  • Выполняет функции балансира

Недостатки

Нет

Диск BRADEX SF 0020

Достоинства

  • Подходит для детских занятий
  • Прочный
  • Массажный эфект

Недостатки

Плохо накачан

Полусфера BRADEX SF 0246

Достоинства

Подходит детям для отработки равновесия

Недостатки

Мягкая

Полусфера BRADEX SF 0376

Достоинства

  • Все необходимые функции выполняет
  • Заниматься удобно

Недостатки

Нет

Диск Indigo 1BC 33-2

Достоинства

  • Цвет
  • Массаж спины
  • Стоп
  • Надувается
  • Гибкий пвх

Недостатки

Ломается насос

Полусфера Original FitTools FT-MSD-2

Достоинства

  • Подходит для детских занятий
  • Прочный
  • Массажный эфект

Недостатки

Нет

Диск Original FitTools FT-BPD02

Достоинства

  • Прочный материал
  • Доступная цена

Недостатки

Нет

Полусфера Starfit BOSU GB-501

Достоинства

  • Подходит для детских занятий
  • Прочный
  • Мобильный

Недостатки

Нет

Как выбрать спортинвентарь

Балансировочная массажная подушка. Похожа на диск из резины, не полностью заполненный воздухом. Жесткость зависит от «надутости». Подходит для новичков, укрепляет суставно-связочный аппарат. Часто используют этот балансировочный диск для детей, поскольку тренировки тормозят развитие плоскостопия у малышей.

Босу. Внешне напоминает половину фитнес-мяча с устойчивым основанием. Универсальный тренажер дает возможность укрепить спинные и ягодичные мускулы, пресс. Если перевернуть полусферу, усиливает эффективность планки, отжиманий, прокачку бицепсов и трицепсов.

Подушка Chacott для улучшения равновесия. Для производства используется пористый материал. Поверхность снаряда мягкая, «податливая». Его используют для тренировки равновесия, формирования осанки, улучшения техники танцоров

Приспособление не слишком прочное, обращаться с ним нужно осторожно. Устанавливается исключительно на ровный пол.

Неустойчивая платформа

Раскачивающийся снаряд применяется, чтобы скорректировать осанку, при искривлениях позвоночника. Профи в спорте используют ее для усиления эффективности упражнений на разные мышечные группы. Инструмент можно устанавливать лишь на нескользящую поверхность во избежание травмирования.

Балансировочная полусфера для фитнеса. Выглядит как полукруг диаметром 14–33 см, устойчиво располагающийся на полу. Используется, чтобы повысить координацию, для массажа стоп, помогает исправить плоскостопие. Еще ее применяют как опору для рук при выполнении выпадов и отжиманий.

Помимо предназначения тренажера для предпочтительной спортивной активности, при выборе нужно учитывать максимальную весовую нагрузку. Она указывается на самом приспособлении или в сопроводительных документах. Обычно этот показатель – 100 кг.

Балансировочный тренажер – альтернативный вариант для тех, кому наскучили стандартные домашние снаряды. Благодаря балансировке каждое упражнение становится более эффективным за счет включения дополнительных мускулов. Но при занятиях нельзя торопиться и пренебрегать возможными рисками.

Как выбрать балансировочную платформу?

Какой размер мне нужен?

Подавляющее большинство  имеют диаметр купола около 60 см.

Единственным исключением является Bosu Sport Balance Trainer-размер, который составляет чуть менее 50 см в диаметре.

Я рекомендую больший размер, чтобы дать себе некоторое пространство для работы, но если вам нужен меньший  размер непременно инвестируйте в меньшее издание.

Сколько  стоит качественная балансировочная платформа

В конце концов, вы получаете то, за что платите. Рассчитывайте потратить от 7000 до 15 000 рублей на хорошую балансировочную платформу.

Если вы можете себе это позволить, избегайте балансовых тренажеров, которые используют пластиковые зажимы для удержания в полосах сопротивления, и потратьте еще несколько тысяч на шары, которые используют металлические зажимы. Фирменные шары Bosu не имеют полос сопротивления, поэтому вы можете полностью отказаться от их использования, если хотите.

Какую поверхность  выбрать для балансировочной платформы?

Одно из огромных различий между балансировочными платформами -это текстура.

Некоторые из них гладкие и могут быть скользкими, в то время как другие, имеют  более тонкую форму. Платформы для йоги  имеют нескользящую поверхность и  мне  это очень нравится.

По понятным причинам я предпочитаю текстурированный вариант, потому что последнее, что я хочу, когда стою на шаре, – это соскользнуть с него.

Нужны ли полосы сопротивления?

Как я уже сказал, оригинальный шар Bosu не включает полосы сопротивления, и полосы сопротивления не нужны, чтобы получить баланс и основные преимущества платформы.

Полосы сопротивления – это то, что приятно иметь, но не основное требование.

Польза и противопоказания

У необычного тренажера – множество полезных качеств:

  • поддержание мышечного тонуса;
  • укрепление спинной мускулатуры;
  • снятие напряжения с позвоночника;
  • сохранение осанки;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • стимуляция кровообращения в ступнях благодаря массажным выступам;
  • улучшение координации движений.

Компактный, сравнительно недорогой снаряд заменяет тренировки в зале, большие тренажеры, обеспечивая хорошую нагрузку на большинство мускульных групп.

Но тренировки на диске требуют сосредоточенности, есть риск потери равновесия, что может привести к вывиху, падению

С осторожностью тренажер следует использовать детям, пожилым людям, беременным

Есть другие противопоказания к тренировкам. Они не рекомендованы тем, кто страдает:

  • радикулитом;
  • атеросклерозом;
  • межпозвонковыми или брюшными грыжами;
  • остеопорозом;
  • обострением хронической болезни.

С помощью диска не получится увеличить мускульную массу, потому что единственный утяжелитель при занятиях – вес собственного тела.

Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

  • Отжимания с опорой на полусферу.
  • Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
  • Выпады.
  • Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
  • Боковая планка (поднимаются обе ноги).
  • Мостик.
  • Стойка на четвереньках с подъемами ног.
  • Скручивания.
  • Велосипед.
  • V-cкручивания.
  • Супермен.
  • Прыжки в планке (опора на платформу).
  • Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.

Польза занятий

  • Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.
  • Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.
  • Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
  • Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
  • Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
  • Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.
  • Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
  • Простота в использовании.
  • Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Тренировками BOSU можно заниматься не только в спортивном клубе. Можно купить тренажер для домашнего использования. Начать улучшать свое тело никогда не поздно, а платформа поможет укрепить мышцы всего тела, сделать тело красивым и сбалансированным.

Что такое балансировочный диск?

Балансировочные доски обычно настраиваются одним из двух способов, в зависимости от  тела, для которого они предназначены. Первая конфигурация отличает трудной, плоской верхней частью и нижней стороной которая типично округлена и неустойчива. Другая конформация включает мягкую, пузырчатую верхнюю часть с шипованной нижней стороной, которая не допускает скольжения.

Для обеих конформаций, пациенты могут стоять (или в некоторых случаях лежать) на верхней части доски и пытаться уравновесить доску на своей неустойчивой нижней стороне. Это чрезвычайно эффективный метод развития или реабилитации ослабленных или травмированных участков тела.

Топ 13 лучших упражнений на босу и схема тренировки

1. Приседания на полусфере

  1. Не спеша поставьте стопы по ширине таза, удерживая баланс на полусфере (на мягкой части).
  2. Приседайте бедрами до параллели пола, плавно отводите таз назад, удерживая равновесие. Держите руки перед собой.
  3. С выдохом медленно поднимайтесь.

Выполняйте упражнение 15-25 раз.

2. Второй вариант: приседания на перевернутой босу

переверните полусферу дном вверх и повторите технику.

Выполняйте упражнение 15-25 раз.

Внимание! Вариант только для подготовленных, так как требует большей стабилизации из-за неустойчивости.

3. Выпады на босу назад

  1. Станьте двумя ногами на полусферу.
  2. Правой стопой сделайте шаг назад, поставив носок на пол.
  3. С выдохом оттолкнитесь передней опорной ногой и сделайте шаг обратно, удерживая равновесие.
  4. Поменяйте ногу.

Чередуйте движения на каждую сторону по 15-20 выпадов.

4. Выпады в стороны

  1. Стоя на полусфере, стопы вместе.
  2. На вдох сделайте шаг правой ногой в сторону, поставив стопу на пол. В нижней точке выполните приседание, согнув ноги в коленях. Бедро опорной ноги параллельно полу.
  3. Выдох – обратный шаг на босу.
  4. Повторите движение на левую ногу.

Чередуйте выпады по 15-20 на обе ноги.

5. Динамичная планка на босу

  1. Поставьте ладони на полусферу по ширине плеч. Станьте в планку, контролируя положение поясницы.
  2. Удерживая мышцы живота в напряжении, поочередно опускайтесь на предплечье каждой рукой, и выпрямляйте локти обратно, поднимаясь в упор на ладони.
  3. Чередуйте движение в динамичном темпе, не задерживая дыхание.

Выполняйте упражнение 30-60 секунд.

6. Отжимания

  1. Поставьте ладони узко, по ширине плеч. Станьте в планку, для облегчения техники можно упираться коленями в пол.
  2. На вдохе сгибайте локти, проводя ближе к туловищу, стремитесь грудью к верхней точке босу.
  3. С выдохом отжимайтесь.

Выполняйте 10-15 отжиманий.

7. Отжимания на перевернутой полусфере

  1. Поставьте полусферу на пол, распределив ладони по краям платформы.
  2. Не спеша отжимайтесь, как описано в технике выше.

Выполняйте 10-15 отжиманий.

8. Ягодичный мостик

  1. Лежа спиной на коврике, поставьте стопы на полусферу, согнув в коленях.
  2. Руки положите вдоль туловища.
  3. На выдохе отрывайте ягодицы от пола, поднимаясь в положение «полумост», не отрывая лопатки от пола. Туловище и бедра образуют прямую линию, без прогиба в пояснице.
  4. Вдох – медленно опускайте таз на пол.

Повторяйте движение 15-25 раз.

9. Ягодичный мостик: подъем таза на одной ноге

  1. Поместите одну стопу на центр полусферы, а вторую держите прямой на весу;
  2. выталкивайте таз 15 раз, затем поменяйте ногу.

Так же можно перевернуть сферу вверх дном.

10. Берпи с босу

Вариант берпи подходит для начального уровня подготовки.

  1. Станьте лицом к полусфере, выполните приседание и расположите ладони под плечами на босу.
  2. На вдох выполните прыжок в планку, удерживая позвоночник ровно.
  3. На выдохе прыжком вернитесь к платформе босу и вернитесь еще одним прыжком в вертикальное положение.

Повторяйте цикл 10-15 раз.

11. Гиперэкстензия на босу

  1. Лягте животом на полусферу. Держите колени ровными, опираясь на носки.
  2. Заведите руки за голову, удерживая позвоночник прямо, грудной отдел нависает над полом.
  3. Вдох – наклоните корпус вниз к полу, вытягивая позвоночник.
  4. С выдохом разогните туловище, не прогибаясь в пояснице. Удерживайте в напряжении мышцы живота, выполняйте упражнение с небольшой амплитудой.

Сделайте 15-25 повторений.

12. Складка

  1. Сядьте ягодицами на полусферу, удерживая баланс и напряжение в мышцах живота, оторвите пятки от пола, согнув колени, отклонитесь корпусом слегка назад.
  2. Раскрываясь словно книжка, выпрямляйте ноги в коленях, опуская ниже к полу, и так же корпус отводите назад, не доводя линию тела до горизонтали. Руки держите перед собой, а пресс сохраняйте в постоянном напряжении.
  3. С выдохом складывайтесь, возвращая согнутые колени к туловищу.
  4. Для облегчения варианта можно ладонями держаться за тренажер.

Выполняйте 20-30 скручиваний.

13. Косые скручивания на полусфере

Упражнение выполняется наподобие привычного велосипеда.

  1. Сидя на босу, руки держите за головой, ноги навесу, согнув их в коленях.
  2. С выдохом скручивайтесь по диагонали, стремясь правым локтем к противоположному колену.
  3. Вдох: вернитесь в исходную точку и выполните скручивание в противоположную сторону.
  4. Выполняйте скручивания динамично, не расслабляя пресс.

Выполняйте 20-30 повторений

Комплекс упражнений рассчитан на равномерную проработку всех мышечных групп. Выполняйте программу по кругу, переходя от упражнения к упражнению без пауз, в конце цикла отдыхайте 2-3 минуты, повторяйте 3 круга.

Часто задаваемые вопросы при использовании балансировочной платформы

Что можно использовать вместо  балансировочной платформы?

Благодаря свободному рынку, есть около 20 различных компаний, которые делают BOSU ball knockoffs, или BOSU ball альтернативы, которые очень похожи на оригинальный Bosu ball.

Некоторые из этих альтернатив Bosu ball находятся в моем списке лучших 15 лучших балансировочных платформ выше. Если они и попали в мой список, то только потому, что я думаю, что они хороши.

Еще одной альтернативой  балансировочных платформ   являются гимнастические мячи. Они также могут быть использованы для улучшения баланса.

Проверьте  лучшие  гимнастические мячи (фитболы)

Балансировочная платформа действительно улучшает баланс?

ДА. Но не верьте мне на слово!

Исследование показало, что  спортсмены, которые использовали балансировочную платформу в течение шести недель, увеличили свои показатели на тесте баланса в конце исследования.

Сколько веса может держать балансировочная платформа?

Это зависит от того, какую модель вы выберите.  Оригинал Bosu держит 130 кг,  профессиональные версии выдерживают 160 кг.

Имейте в виду, что этот вес учитывает динамические упражнения, такие как прыжки, поэтому  платформа может фактически удерживать пользователя, который весят до 130 кг, плюс сила от  прыжка пользователя.

Какие мышцы работают  при приседаниях  с балансировочной платформой?

При приседании с платформой   работают  те же мышцы, что и при  стандартных приседаниях: ягодичные мышцы и задние мышцы ног   в основном.

Разница заключается в том, насколько вторичные мышцы используются. Приседание с  платформой   активирует вторичные мышцы в большей степени.

Как  чистить балансировочную платформу

Это просто. Используйте мягкое очищающее средство, которое безопасно для вашей кожи и пластика ПВХ, из которого изготовлен купол. Опустите тряпку в мягкое мыло для посуды, разбавленное водой, и используйте его для очистки поверхности.

Как сильно надувать платформу?

Большинство  балансировочных платформ имеют требование к высоте, поэтому вам нужно тщательно проверить руководство владельца, чтобы увидеть, насколько высоко надуть купол.

Многие  тренеры говорят, что надувают купол до 20 см.

Вы измеряете на основе высоты, помещая сторону купола шара вниз. Затем измерьте расстояние от верхнего края платформы до пола.

Если вы ищете  систему для тренировки всего тела, которая не стоит много и не  занимает много места, взгляните на наш обзор лучших балансировочных платформ.

Преимущества использования балансировочной платформы

Балансировочная платформа это способность улучшить ваши баланс и стабильность.

Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, который требует баланса и стабильности, например гимнастикой или танцами, или вы тренируетесь на неровных или нестабильных поверхностях, таких как роликовое дерби, катание на коньках или бег по тропе, балансировочная платформа   действительно может помочь вашей работе.

Она также хороша для физической терапии, восстановлению после травмы и она  хороша для пожилых людей, которые хотят восстановить или поддерживать баланс.

Одно исследование показало, что люди с болезнью Паркинсона и жертвы инсульта выиграли от регулярного использования этой платформы

Bosu energy (Босу — групповая программа)

Занятия на тренажере БОСУ в Курске

На сегодняшний день появилось немало новых тренажеров для поддержания физической формы. Одним из них является bosu energy – балансировочный тренажер, предназначенный для тренировки различных групп мышц. По сути, он представляет собой вид фитнеса нового поколения, поскольку позволяет воздействовать на любые группы мышц, начиная от брюшного пресса и заканчивая мускулатурой ног. В результате удается развить не только силу, но также гибкость и ловкость. Он идеально подходит для занятий фитнес-клубах. Поэтому bosu в Курске пользуется огромной популярностью, причем даже для кардиотренировок.

Что представляет собой bosu energy?

Тренажер представляет собой полусферу, диаметр которой составляет около 60 см, а высота – 30 см. По внешнему виду он напоминает большой мяч, разрезанный напополам. Упругость тренажера можно менять в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Для этого воздух спускается или же накачивается с помощью насоса. Использовать его можно с обеих сторон.

История тренажера: его эффективность

Тренажер bosu energy был содан в 1999 году Дэвидом Вэком – американским спортсменом и тренером, который работал над созданием комплекса лечебной гимнастики. Американцу удалось создать простейший тренажер, который улучшает состояние тонуса не только мышц, но и позвоночника. Кроме того, он обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

Многочисленные исследования подтвердили, что bosu позволяет задействовать более 500 групп мышц. Вполне очевидно, что комплекс упражнений должен подбираться правильно. Научиться заниматься сможет каждый, но лучшим решением станут групповые занятия в Курске под присмотром профессионального тренера. Тренажер достаточно специфический и для того, чтобы научиться работать, потребуется, по крайней мере, несколько тренировок.

Преимущества bosu energy

  • стимуляция двигательной активности;
  • огромный арсенал упражнений, который превышает возможности традиционного фитнеса;
  • проработка всех групп мышц человеческого тела;
  • возможность проведения кардиотренировок;
  • тренировка вестибулярного аппарата.

Стоит отметить, что тренажер bosu energy используется профессиональными спортсменами. Противопоказаний для занятий практически нет

В то же время, людям, которые уделят свое внимание босу в Курске, должны проявлять осторожность при наличии межпозвоночных грыж

Вы можете посетить фитнес-клуб Лагуна, в котором проводятся групповые занятия. Тренировки сопровождаются присутствием квалифицированного специалиста.

Как выбрать балансировочный диск?

Доску на устойчивой опоре  можно рассматривать как один из более легких стилей балансировочного диска   и это  обычно хорошая отправная точка для тех людей, которые никогда не использовали  балансировочный диск  раньше. Доски-качалки и плоские балансировочные диски  можно осмотреть как следующий шаг для увеличения нагрузки.  Они обычно идеально подходят для пациентов, которые использовали обычные балансировочные диски  и готовы к следующему этапу. Наконец, балансировочные платформы  можно рассматривать как один из наиболее сложных форматов , поскольку они требуют от пользователей  360-градусного баланса.

Балансировочные  диски  могут быть полезным инструментом для реабилитации, терапии и регулярных физических упражнений.

Виды балансировочных дисков

В конечном счете, чтобы определить, какой балансировочный диск лучше всего подходит для ваших потребностей, мы должны изучить различные типы  балансировочных дисов, из которых вы можете выбрать.

Балансировочные диски на устойчивой опоре 

Балансировочные доски коромысла одна из самых общих форм  и они типично  используются наиболее часто в тренировке и реабилитации. Они  используют трудную, плоскую верхнюю доску с сфокусированным основанием  на нижней стороне. Эта точка опоры может различаться по размеру в зависимости от продукта, но ее цель состоит в том, чтобы действовать как балансировочная линия. Доска, естественно, упадет на одну сторону или на другую, и человек будет практиковать свой баланс, пытаясь держать доску сбалансированной на основании.

Балансировочный диски качалки

Хотя они очень похожи по конструкции на коромысловые доски,они  имеют одну заметную особенность. Вместо заостренной, фиксированной точки опоры на нижней стороне доски, эти  доски используют цилиндрическую, колесообразную или округлую точку опоры, которая позволяет доске слегка катиться (наряду со стандартными движениями из стороны в сторону).

Учитывая эту дополнительную функцию качения, роликовые доски, как правило, рассматриваются как несколько более сложная задача для людей, чем стандартная доска

Поэтому важно оценить, готовы ли вы  к этому диску или вам  лучше подходит стандартный балансировочный диск.  Спросите вашего врача или тренера, какая доска лучше всего подходит для ваших нужд, если вы не уверены

Плоский балансировочный диск 

Эти доски используют сферическую точку опоры, которая отделена от доски. Основание сферы помещается в специфический паз в нижней стороне доски которая держит его на месте во время использования. После этого потребитель балансирует на доске с добавленной возможностью своей способности свернуть из стороны в сторону.

Балансировочная платформа

В то время как предыдущие варианты предназначены исключительно для балансировки из стороны в сторону, доска предназначена для  360-градусного баланса пациента.  Это эффективно помогает человеку  работать на равновесие во всех направлениях. Поскольку они бросают вызов балансу пользователя в нескольких направлениях они обычно предназначены для тех, кто способен комфортно балансировать . Рассмотрите лучшие балансировочные платформы.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.