Баланс борд

Алан-э-Дейл       09.06.2022 г.

ТОП баланс бордов

При выборе рекомендуется обращать внимание на рейтинг лучших производителей таких конструкций. Традиционно в ТОП лучших бордов входят наборы этих марок:

    1. TREEKIX. Для изделий производитель использует высококачественные материалы: древесину и полимеры. Конструкции продумываются до мелочей, создавая лучшие баланс борды для покупателей.
    1. IndSpace. Под этой маркой выпускают деревянные деки и пластиковые опоры. Тренажер баланс борд выдерживает до 150-ти кг. Бонусом производитель предлагает эластичный коврик.
    1. XBOARD. Борд этого бренда выдерживает нагрузку до 200-от кг. Производитель оснащает его съемными ограничителями. Можно приобрести валик диаметром 11-16 см.

Метод второй (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Баланс-борд своими руками можно сделать и несколько иначе:

  1. Сделайте в Paint или любом другом редакторе шаблон. Распечатайте изображение и перенесите на доску. По контуру выпилите баланс-борд, зашлифуйте «наждачкой» все неровности.
  2. Выпилите ограничители. Вместо саморезов стопперы можно также присоединить к доске шпильками из пневмопистолета.
  3. Не используйте для ролика хрупкую канализационную трубу. Самый лучший вариант — ПНД или асбестовая труба. Наждачной бумагой также сгладьте все неровности. Некоторые дополнительно обрабатывают ролик парафином.
  4. Если вы боитесь, что трубка может прогибаться под вами, по ее внутреннему диаметру вырежьте две деревянные заглушки.
  5. На этом этапе окрасьте и доску, и трубу в свой любимый цвет. Это не только придаст им эстетичный вид, но и защитит от скорой порчи.

Вот и все!

Упражнения для начинающих и продвинутых

 

Платформа на ролике используется для достижения координации всего тела, прокачки равновесия и мышечно-сенсорной навигации. Отлично подходит для тренинга чувства ориентации или быстрой реакции в случае падения (особенно полезно для людей, катающихся на скейтборде или роликовых коньках). Количество упражнений практически не ограничено и зависит только от фантазии владельца. Гаджет становится все более популярным тренажером и даже используется для тренировок со штангой — поднятие тяжестей и стабилизация мышц одновременно дают отличные результаты.
 

Каждому человеку потребуется время на привыкание к борду. Вначале стоит ограничиться простым балансированием. Со временем добавляют более сложные движения. Хороший пример — балансировка бедер. Люди, достаточно продвинутые, могут попробовать приседать. Постепенный прогресс с оглядкой на индивидуальные способности позволит практиковаться намного эффективнее. 
 
 

Метод третий

Самый простой способ сделать баланс-борд своими руками:

  1. Раздобудьте старый скейт, освободите его от всего лишнего, чтобы в итоге осталась одна доска.
  2. Возьмите соответствующие ширине доски планки-рейки, прикрутите их к ее низу шурупами – сделайте стопперы.
  3. Теперь время поиска нужного отрезка трубы. Если вы не нашли ничего, кроме канализационной, то добавить ей жесткости поможет помещенная вовнутрь бутылка с водой. На этом все!

Популярный и полезный для ножных мышц баланс-борд вполне возможно смастерить самостоятельно. Трудности вызывает только поиск подходящих материалов.

Истоки возникновения программы

В 60-е годы прошлого столетия американец Фрэнк Бильгоу, работая с детьми, которые плохо умели читать, заметил взаимосвязь между их двигательной активностью и изменениями в навыках чтения. Это и послужило началом развития методики мозжечковой стимуляции, концепции по работе с детьми, имеющими нарушения в сенсорной интеграции.

Бильгоу в своей программе опирался на три основных принципа:

  • Стимуляция сенсорной интеграции.
  • Чувство равновесия и пространственное воображение.
  • Проприоцептивное обучение.

Естественно, что ученый не мог предусмотреть все нюансы в формировании методики тридцать лет назад. Другие специалисты, с интересом применявшие разработки ученого, в ходе практики дополнили еще два важных принципа:

  • Личностное, индивидуальное обучение.
  • Формирование навыков по этапам.

Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют

Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.

Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.

Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.

Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.

Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.

Полезный эффект

  • Улучшает самочувствие — ежедневное использование способствует углублению проприоцепции, т.е. ощущению собственного организма.
  • Идеально подходит для поддержки диеты — помогает уменьшить лишний нежелательный жир. Инструмент является основой множества различных прокачек для разных частей тела.
  • Двигательная подготовка — обязательно понравится акробатам и гимнастам, поскольку является качественной заменой многим акробатическим устройствам и конструкциям, имеющимся в спортзалах. Позволяет тренироваться непрерывно даже во время длительных поездок. Оценят владельцы лыж, скейтбордов, коньков и, для которых координация движений и моторика играют ключевую роль.
  • Является современной версией корректирующих занятий для детей с проблемами спины. Отлично подходят для формирования правильной осанки и расширения восприятия собственного тела.
  • Повышает устойчивость к травмам — длительные занятия укрепляют суставы и голеностоп, делая менее подверженными растяжениям, ушибам или переломам.
  • Поддерживает работу мозга — балансировка и координация движений во многом зависят от работы мозга между двумя полушариями, за которую отвечает мозолистое тело. Занятия укрепляют и приводят к развитию новых нейронных связей — мозг работает быстрее и лучше.

Монтаж бомбарды на снасть

На бомбарду ловят спиннинговым удилищем среднего строя длиной не менее 2.4 метра. В качестве лески используют как мононить, так и плетеный шнур. Для того чтобы смонтировать снасть с бомбардой потребуется следующее:

  • собственно бомбарда;
  • поводок из лески или флюорокарбона;
  • вертлюжок;
  • пластмассовая бусина.

Если требуется в процессе ловли менять приманки, будет также нужна маленькая прочная застежка, а если предстоит ловить на естественные приманки, то не обойтись без крючка.

Снасть монтируется следующим образом:

  1. Сквозь отверстие в антенне продевается мононить или шнур.
  2. На леску надевается бусина. Ее предназначение – демпфер, препятствующий разбиванию узла антенной. К концу лески привязывается вертлюжок. Рекомендуется использовать узел «клинч».
  3. К свободному концу вертлюжка привязывается поводок. Не нужно говорить, что разрывная нагрузка лески поводка должна быть ниже, чем у основной лески.

Мнение эксперта

Книпович Николай Михайлович

Зоолог, гидробиолог. Увлекаюсь рыбалкой на профессиональном уровне.

Полезно! Продеть плетеный шнур, особенно если он влажный, в отверстие антенны, бывает довольно сложно. В таких случаях в отверстие антенны продевают петлю из монофильной лески, заводят конец шнура в петлю и протаскивают петлю обратно вместе со шнуром.

Некоторые рыболовы используют несколько поводков, в частности, когда приходится охотиться на стайную рыбу, такую как чехонь.

Преимущества и недостатки

Бомбарда как элемент снасти обладает следующими достоинствами:

  • можно доставить легкую приманку на значительное расстояние, что невозможно осуществить при других способах спиннинговой ловли;
  • сможно выполнять разнообразные виды проводок, в том числе и игру на месте;
  • можно ловить осторожную рыбу;
  • можно ловить как на естественные, так и на искусственные приманки;
  • ловля на бомбарду возможно даже удилищами бюджетной серии, если они имеют достаточную длину.

Бомбарда имеет следующие недостатки:

  • для ловли с бомбардой требуется удилище длиной как минимум 2.4 метра, поскольку забрасывать оснастку с длинным поводком коротким спиннингом довольно сложно;
  • во время забросов случаются захлесты поводка за удилище, особенно у неопытных рыболовов;
  • с бомбардой ловля на крупные приманки неэффективна по причинам технического характера;
  • рыбалка с бомбардой, как правило, предполагает неторопливую ловлю, что не всегда по душе излишне темпераментным рыболовам.

На что обратить внимание при выборе?

При выборе любого оборудования, важно смотреть на деку и валик. Толщина доски составляет 15 мм, при этом ее длина – 70 или 85 см, ширина – 30-40 см

Это универсальные размеры, которые распространяются на все тренажеры. Валики отличаются по материалу изготовления.

Доска

Длина определяется исходя из роста человека. Например, длинные больше предназначены для людей с высоким ростом, так как они будут чувствовать себя увереннее. Универсальные модели, предназначены для среднестатистических пользователей, могут иметь размер от 75 до 80 см. На таких приборах, любой человек будет чувствовать себя комфортнее

Нельзя забывать и про оптимальную ширину, которая составляет 35 см, это важно учитывать. Кроме того, важно понимать, что все доски покрываются несколькими слоями лака, а для безопасности по бокам имеются специальные стопперы, что предотвращает риск получения травмы

Валики

Этот элемент отличается ценой и материалом. Всего существует три вида:

  • Недорогие. Такие приборы изготавливаются из обычной трубы, диаметр которой составляет 12.5 см, это оптимальное значение, которое позволяет хорошо балансировать.
  • Средний ценовой сегмент. В отличие от предыдущего варианта, такие изделия обтягиваются резиной. Изготавливаются из трубы 12.5 см.
  • В профессиональных моделях валик выполнен из ПВХ, при этом он полностью литой, что позволяет увеличить эксплуатационные показатели.

Недорогие изделия ориентированы на новичков и любителей. Главная преимущество такого варианта заключается в цене, которая минимальна. Диаметр небольшой, внешний вид не отличается от остальных, поверхность немного скользкая – это все, что необходимо для нормального выполнения упражнений.

Элементы среднего сегмента предназначены для тех, кто готов выйти на новый уровень и поставить себе больше испытаний. Валики покрываются резиной, что предотвращает их случайное проскальзывание, диаметр сохраняется на том же уровне, однако внешний вид вызывает больше доверия и презентабельности.

Если пользователь перешагнул все ступени и баланс на среднем валике больше не вызывает острых ощущений, то профессиональный вариант изменит впечатление об этом устройстве. Этот тренажер подойдет тем, кто решил полностью посвятить себя и свои силы баланс борду. Кроме того, валиком из ПВХ смогут пользоваться даже новички. Главные преимущества дорогих моделей:

  • Полностью антискользящее покрытие;
  • Изготавливаются только из прочного ПВХ;
  • Отличное внешнее исполнение;
  • Благодаря большому диаметру (16 см), валик позволяет проводить тренировки с максимальной амплитудой;
  • Такие приборы могут выдерживать вес до 200 кг;
  • Сцепление с декой находится на высшем уровне;
  • Универсальное использование, так как ориентировано на всех людей.

Принт

Этот критерий необходимо тем, кто хочет выделяться среди монотонных дек. Яркие и красочные картинки придадут доске неповторимости и подчеркнут характер пользователя. При покупке выбираются модели с любым рисунком, но если человек предпочитает сделать что-то свое, то всегда можно заказать деку без рисунка.

Что еще важно знать?

Покупая баланс борд необходимо отталкиваться от бюджета и увлечений. Если человек не уверен, что будет заниматься этим в дальнейшем, то лучше купить простую модель, а только потом переходить на профессиональные тренажеры

Кроме того, важно помнить о своем уровне подготовки и посмотреть на свой рост, это позволит чувствовать себя более комфортно. Лучше всего в магазинах подбирать те приборы, которые изготавливаются из прочных материалов, чтобы в дальнейшем не пришлось переплачивать

Монтаж бомбарды на снасть

На бомбарду ловят спиннинговым удилищем среднего строя длиной не менее 2.4 метра. В качестве лески используют как мононить, так и плетеный шнур. Для того чтобы смонтировать снасть с бомбардой потребуется следующее:

  • собственно бомбарда;
  • поводок из лески или флюорокарбона;
  • вертлюжок;
  • пластмассовая бусина.

Если требуется в процессе ловли менять приманки, будет также нужна маленькая прочная застежка, а если предстоит ловить на естественные приманки, то не обойтись без крючка.

Снасть монтируется следующим образом:

  1. Сквозь отверстие в антенне продевается мононить или шнур.
  2. На леску надевается бусина. Ее предназначение – демпфер, препятствующий разбиванию узла антенной. К концу лески привязывается вертлюжок. Рекомендуется использовать узел «клинч».
  3. К свободному концу вертлюжка привязывается поводок. Не нужно говорить, что разрывная нагрузка лески поводка должна быть ниже, чем у основной лески.

Мнение эксперта

Книпович Николай Михайлович

Зоолог, гидробиолог. Увлекаюсь рыбалкой на профессиональном уровне.

Полезно! Продеть плетеный шнур, особенно если он влажный, в отверстие антенны, бывает довольно сложно. В таких случаях в отверстие антенны продевают петлю из монофильной лески, заводят конец шнура в петлю и протаскивают петлю обратно вместе со шнуром.

Некоторые рыболовы используют несколько поводков, в частности, когда приходится охотиться на стайную рыбу, такую как чехонь.

Труба: важное

Чтобы сделать ролик-валик для баланс-борда своими руками, нужно определиться, что же может им быть. Некоторые спортсмены не заморачиваются — берут старую доску от скейта, наполняют обычную пластиковую бутылку водой — и вуаля! Кто-то для этих целей использует природный материал — обрубок круглого бревнышка.

Однако для правильного ундо-борда все же лучше использовать металлическую трубу. Не нужно лениться отшлифовать ее острые края. Самый оптимальный диаметр для вашего будущего тренажера — 110-170 мм.

После того как вы определились с лучшими для себя вариантами материалов, самое время перейти к изготовлению баланс-борда своими руками. Инструкцию мы представим на ваш выбор в трех вариантах.

Метод первый

Вам будут нужны:

  • фанера;
  • полиэтиленовая труба;
  • два вида “наждачки” – крупнозернистая и мелкозернистая;
  • лобзик;
  • саморезы (35 мм);
  • столярный клей;
  • отвертка;
  • лак или краска;
  • маленькая малярная кисточка.

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

  1. Начертите на фанере контур своего будущего тренажера – используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
  2. Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
  3. Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску – сначала крупной, а затем мелкой “шкуркой”.
  4. Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
  5. На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант – покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
  6. Последнее дело – ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

Упражнения на пресс

Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.

  1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
  2. После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
  3. Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
  4. Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.

Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:

  1. Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
  2. Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.

Трастеры

Трастеры – это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.

  1. Взять вес в исходное положение.
  2. Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
  3. Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
  4. Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.

Броски медбола

Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.

  1. Взять в руки медбол.
  2. Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
  3. При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.

В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.

Планка

Балансировочная доска – идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.

  1. Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
  2. Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
  3. Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.

В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:

  1. Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
  2. Сохранять параллельное положение тела относительно пола.

Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)

Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.

  1. Взять гантели в руки.
  2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
  3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
  4. Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
  5. Потянуть гантели к поясу.

Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.

Что такое бомбарда

Ловля на бомбарду зародилась в Италии, где с помощью данной оснастки рыболовы приспособились ловить сига в чистых глубоководных альпийских озерах. Лишь используя поплавок-сбирулино, возможно было доставить невесомый крючок с опарышами на нужное расстояние.

В нашей стране с бомбардой ловят, главным образом, на искусственные приманки. Ими могут быть искусственные мухи, легкие колебалки и вертушки, самые мелкие воблеры, имеющие собственную игру.

Список видов рыб, которых можно поймать с помощью бомбарды включает в себя почти всю «белую» рыбу, окуня, судака, щуку и некоторых других. На бомбарду не ловят разве что ерша и налима, поскольку гораздо проще получить положительный результат другими, менее изощренными методами. Очень эффективны бомбарды при ловле лососевых рыб.

Что такое бомбарда

Ловля на бомбарду зародилась в Италии, где с помощью данной оснастки рыболовы приспособились ловить сига в чистых глубоководных альпийских озерах. Лишь используя поплавок-сбирулино, возможно было доставить невесомый крючок с опарышами на нужное расстояние.

В нашей стране с бомбардой ловят, главным образом, на искусственные приманки. Ими могут быть искусственные мухи, легкие колебалки и вертушки, самые мелкие воблеры, имеющие собственную игру.

Список видов рыб, которых можно поймать с помощью бомбарды включает в себя почти всю «белую» рыбу, окуня, судака, щуку и некоторых других. На бомбарду не ловят разве что ерша и налима, поскольку гораздо проще получить положительный результат другими, менее изощренными методами. Очень эффективны бомбарды при ловле лососевых рыб.

Метод первый

Вам будут нужны:

  • фанера;
  • полиэтиленовая труба;
  • два вида «наждачки» — крупнозернистая и мелкозернистая;
  • лобзик;
  • саморезы (35 мм);
  • столярный клей;
  • отвертка;
  • лак или краска;
  • маленькая малярная кисточка.

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

Начертите на фанере контур своего будущего тренажера — используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску — сначала крупной, а затем мелкой «шкуркой».
Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант — покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
Последнее дело — ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

Метод второй

Баланс-борд своими руками можно сделать и несколько иначе:

  1. Сделайте в Paint или любом другом редакторе шаблон. Распечатайте изображение и перенесите на доску. По контуру выпилите баланс-борд, зашлифуйте «наждачкой» все неровности.
  2. Выпилите ограничители. Вместо саморезов стопперы можно также присоединить к доске шпильками из пневмопистолета.
  3. Не используйте для ролика хрупкую канализационную трубу. Самый лучший вариант — ПНД или асбестовая труба. Наждачной бумагой также сгладьте все неровности. Некоторые дополнительно обрабатывают ролик парафином.
  4. Если вы боитесь, что трубка может прогибаться под вами, по ее внутреннему диаметру вырежьте две деревянные заглушки.
  5. На этом этапе окрасьте и доску, и трубу в свой любимый цвет. Это не только придаст им эстетичный вид, но и защитит от скорой порчи.

Вот и все!

Работа с дельтами

Баланс борд – очень часто используют при работе с тренировкой дельт. Все очень просто

Необходимость контролирования равновесия не позволяет совершать импульсные рывки, что снижает травмоопасность и увеличивает нагрузку на дельты. При этом важно понимать, что, как и в случае со спиной, нужно проработать базовую технику, и не использовать большие веса для тренировки

Подъем гантелей в стороны

Это упражнение предназначено для развития среднего пучка дельт, и является эффективным аналогом армейского жима:

  1. Взять гантели в руки.
  2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
  3. Максимально выровнять корпус.
  4. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
  5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
  6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Подъемы перед собой

Это упражнение предназначено для развития переднего пучка дельт. Может помочь развить огромные плечи

  1. Взять гантели в руки.
  2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
  3. Осуществить легкий прогиб с наклоном вперед (не более 15 градусов), чтобы нивелировать изменение центра тяжести.
  4. Начать подъем гантелей перед собой на прямых руках.
  5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
  6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Разводка в наклоне

Упражнение для развития заднего пучка дельт. Отличается крайне тяжелой техникой, так как совмещает в себе элементы удержания корпуса аналогичного в тягах, и подавление рывкового импульса от движения в дельтах

  1. Взять гантели в руки.
  2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
  3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
  4. Совершить румынский прогиб, с максимальным выпячиванием ягодиц назад.
  5. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
  6. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
  7. Опустить гантели.

Тяга веса к подбородку

Тяга гантелей и штанги к подбородку – одно из самых опасных упражнений в бодибилдинге. Оно отличается крайне строгой техникой, взамен предлагает изолирующую серьезную нагрузку на верх трапеций. В случае использования баланс борда, техника аналогична тягам с гантелями или с трап грифом. За исключением того факта, что необходимо удерживать весьма специфический угол прогиба, который не применяется в стандартной вариации.

  1. Взять вес в руки.
  2. Встать на балансировочную доску.
  3. Совершить небольшой прогиб вперед (на более 10-15 градусов отклонения корпуса).
  4. Медленно – движением в локтевом суставе, через стороны начать подъем гантелей.
  5. Остановиться в тот момент, когда локтевой сустав поднимется выше плечевого.
  6. Медленно опустить снаряд.

Доска: обратите внимание

Если вы хотите получить в итоге своей работы качественный, удобный и долговечный тренажер, то нужно ответственно подойти к выбору материалов. Самым важным и главным из них будет доска

Перед тем как сделать баланс-борд своими руками, обратите внимание на следующее:

  1. Лучший материал для доски – влагостойкая и качественная фанера толщиной 12-15 мм. Большинство профессиональных мастеров останавливаются на березовой.
  2. Стандартная длина баланс-борда – 75 см. С шириной каждый определяется по своему вкусу – от 35 до 45 см.
  3. Форма доски может быть самой разнообразной – главное, чтобы вы чувствовали себя на ней комфортно и удобно. Самые популярные – это эллипс, “яйцо”, “ласточкино гнездо”.
  4. На первых порах вам наверняка понадобятся стопперы – ограничители для ролика внизу доски. Профессионалы обходятся без них – считают, что стопперы более мешают тренировкам, чем оберегают от падения. На всякий случай поставьте стопперы не на суперклей, а на саморезы – вы всегда сможете их открутить, если надобность в этих элементах отпадет.
Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.