Л-аргинин: для чего он нужен?

Алан-э-Дейл       31.10.2022 г.

L-аргинин для женщин и мужчин

Использование аминокислоты в сфере бодибилдинга породило множество сомнений среди прекрасной половины человечества в эффективности данного вещества для них. Но специалисты доказывают, что аргинин для женщин полезен в умеренных дозах. Диетологи используют его как средство для похудения и включают в некоторые фитнес-коктейли, а косметологи рекомендуют препараты с аргинином для волос и борьбы с морщинами.

Аминокислота способна не только ускорить прирост мышечной массы. Аргинин для мужчин также эффективно воздействует на половую систему и помогает при угрозе бесплодия и включается в лечение для возвращения потенции.

Аргинин в бодибилдинге: инструкция по применению

Как принимать спортивное питание с аргинином, чтобы от него действительно была польза? Главным ориентиром при выборе схемы употребления должны быть цели, к которым стремится бодибилдер. Как правило, это наращивание мышц, улучшение рельефности и сжигание лишнего жира.

В период активного наращивания массы бодибилдеру необходимо придерживаться следующих правил:

  • употреблять аргинин только на голодный желудок, за 45–60 минут до принятия пищи либо через 2 часа после;
  • при одновременном применении аминокислоты и протеинового коктейля сначала выпить L-arginine;
  • не смешивать спортивное питание с жирами. После обильного застолья необходимо выждать 5 часов, а затем принять добавку.

Инструкция по применению указывает, что употреблять БАДы с аминокислотой следует за час до нагрузки и сразу после нее. В день, когда тренировок нет, препарат принимают в любое время суток.

Для поддержания и усиления обмена веществ спортпит используют перед сном, запивая большим количеством воды. В идеале к аргинину можно добавить фермент АТФ-синтазы для ускорения окисления L-arginine. В качестве катализатора процесса используют пикногенол или настойку женьшеня.

В спорте Л-аргинин зачастую комбинируют с другими донаторами (переносчиками) азота. Это повышает эффективность добавки и делает пампинг более выраженным.

Инструкция по применению аргинина

По формам выпуска вещества же главные особенности такие:

  • Порошок (аргинина гидрохлорид) следует растворить в жидкости.
  • Капсулу/таблетку Л-аргинина запить большим (около стакана) количеством негазированной воды.
  • Жидкий аргинин принимают в чистом виде.

Как принимать аргинин

Схема приема определяется целями, а доза (разовая и суточная) высчитывается по массе тела. Разнести Л-аргинин и еду нужно так, чтобы между ними образовался свободный час, а среди употребляемых продуктов не присутствовало жиров (с ними нужно увеличить интервал до 5-ти часов). Базовые правила, как принимать l-аргинин, если вы решили купить и пить без рекомендации врача:

  • Если вы намерены улучшать показатели своей выносливости и мышечной массы, пейте Л-аргинин перед тренировкой (за 30 минут) и после нее. Доза аминокислоты на день колеблется от 3-х до 9-ти граммов, начать желательно с нижнего порогового значения.
  • С целью лечения диабета, гипертонии, нарушений работы печени прием аргинина осуществляется до 3-х раз за сутки, во время еды. На день суммарно берут не больше 3-х г аминокислоты.
  • Детям дают жидкий аргинин (гель), дозировка – по 1 мл на год жизни. Малышам до 3-х лет не стоит пить эту аминокислоту.
  • Алкоголь на время курса приема аргинина запрещен.

Правила приема

Те, кто занимаются профессиональным спортом, знают, как принимать аргинин в бодибилдинге. Для набора мышечной массы в сутки нужно употреблять не более 10 г вещества или смеси. При появлении побочных эффектов для их обращения вспять необходимо снизить потребляемое количество аргинина или не принимать его вовсе. Если доза превышает 10 г вещества, то может воспалиться поджелудочная железа и будет спровоцирован панкреатит. В свою очередь, из-за этого проявляются проблемы с суставами и утолщением кожного покрова.

Важно понимать, что такое аргинин, сколько принимать в день и с какой частотой для достижения поставленной цели. Так, тренеры советуют употреблять аминокислоту или комплексы с ней до и после тренировки

Прием за час до ночного отдыха согласуется с врачом.

О чем не нужно забывать? В начале приема – доза минимальная, в конце – максимальная. Лучше использовать комплексы аргинина и креатина для доставки питательных веществ в мышечные ткани.

Возникает вопрос, как принимать аргинин в капсулах в бодибилдинге. Аминокислоту в подобном виде нужно запивать достаточным количеством воды: 200-300 мл. Если аргинин представлен в форме порошка, его нужно развести в стакане воды и выпить.

Если физическая активность отсутствует в повседневной жизни, аминокислоту принимают утром и за час до сна. Дозировку нужно подбирать индивидуально. Как правило, она составляет 100 мг вещества на 1 кг веса. Принимать аргинин необходимо на пустой желудок (примерно за 50-60 минут), в противном случае он будет хуже усваиваться. Если принимать аминокислоту после приема пищи, то делать это нужно спустя 1,5 часа. Нельзя смешивать аргинин с жирами.

Один курс приема длится месяц. После чего следует перерыв.

Функция активации гормонов роста

Производство спортпита, содержащего аргинин, осуществляется с учётом важнейшего фактора. Аминокислота, особенно в союзе с белковым соединением лизин – сильнейший стимулятор образования гормона роста и других натуральных анаболиков в организме нетренированного человека. На силачей и бодибилдеров профессионального уровня аргинин влияет несколько иначе: максимальная доля гормона роста для атлетов под воздействием аминокислот не повышается.

Это наблюдение принято как научно обоснованный факт, однако неопровержимость его слаба. Исследователей обвинили в некорректности, считая, что итоги были получены на основе приёма недостаточных объёмов аргинина, а также не побрано оптимальное сочетание с остальными аминокислотами.

Аргинин для роста мышц

Как известно, эффективный пампинг в бодибилдинге всецело зависит от оксида азота, который расширяет капилляры, усиливая приток крови к мышечным волокнам. Таким образом обеспечивается усиленное питание мышц спортсмена кислородом, креатином и глюкозой.

Не так давно ученые открыли его новое свойство. Как выяснилось, вещество способно стимулировать рост новых кровеносных сосудов. Причем аргинин «растит» капилляры непосредственно в мышечных волокнах. Такое усиленное кровоснабжение закономерно приводит к ускоренному росту мускулатуры. Кроме этого, биодобавка обеспечивает «прорисовку» вен, что выгодно подчеркивает рельеф.

Известно, что аргинин стимулирует выработку гормона роста. Но после ряда исследований, было установлено, что эффект от приема аргинина более заметен у новичков, тогда как в случаях с опытными бодибилдерами влияние на уровень гормонов было незначительным.

Клинические исследования показали, что регулярный прием биодобавки с содержанием карнитина и аргинина показывает прекрасные результаты при снижении массы тела. Дело в том, что данные аминокислоты с успехом преобразуют «стратегический запас» организма в энергию во время аэробных и анаэробных тренировок.

Похудение при этом происходит исключительно за счет сокращения жировых отложений, а не как при диете, из-за обезвоживания организма. В течение месяца вес снижается на 8-10%, при сохранении или увеличении мышечной массы.

Комбинация с другими добавками аминокислот

Аргинин в спортивном питании называют транспортной системой для доставки азотистых соединений. Это качество вещества ценится в производстве биологических добавок

Оно же обусловило его присутствие в качестве важного элемента многокомпонентных добавок с дотренировочным действием. Успешным спутником полузаменимой аминокислоты здесь выступает креатин: благодаря их союзу улучшается мышечная работоспособность

Традиционно аргинин в фитнес питании сочетают с цитруллином – для повышения качества накачки мышц.

Факторы безопасного влияния аргинина изучены наиболее полно. В пользу добавок с этой аминокислотой говорит тот факт, что она входит в состав продуктов, составляющих привычный стол питания. Именно по этой причине препараты с аргинином отлично усваиваются, избыток вещества выходит из организма с мочой, побочные явления – редкость. Также в плюс препаратам с аргинином причислены результаты недавних наблюдений: для мужчин – это профилактическое средство нормализации работы простаты, а женщинам – прекрасный союзник в мероприятиях по сбросу веса, особенно при белковых диетах.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — незаменимая аминокислота. Она в определенной степени обнаруживается практически в любой белковой пище. В отличие от лизина и метионина, ее дефицит крайне редко встречается в современных странах. Мы получаем достаточно этой аминокислоты даже при плохом питании.

Л-аргинин используется в спортивном питании из-за его взаимодействия с небольшой молекулой, называемой оксидом азота. Оксид азота — это газ, который в течении короткого времени существует в кровеносных сосудах, где он усиливает приток крови.

А L-аргинин увеличивает его синтез.

L-аргинин был самым первым «поставщиком оксида азота», который был тщательно изучен. И как только было доказано, что он эффективен, его начали продавать в виде пищевых биодобавок. Позже было обнаружено, что есть и другие вещества, которые обладают более выраженным действием. К тому же, с меньшим количеством нежелательных побочных эффектов. Но об этом подробнее чуть позже.

Полезные советы

Наилучшее соотношение цены и качества отличает следующие продукты: «Аргинин альфа-кетоглютарат» (Myprotein), «L -Arginine Alpha» (Pure Protein), «Arginine AAKG» (CULT), «Arginine AAKG» (Maxler);Приобрести аргинин можно в некоторых аптеках. Хорошей репутацией пользуется продукт, производимый американской компанией Solgar;

Жирная пища сводит прием аминокислот к нулю. Поэтому, перед застольем добавки принимать не следует. Сделайте это за 5 часов до или после;

Сразу после тренировки прием аминокислоты позволит мышцам восстановиться быстрее, а выпитая перед сном, будет стимулировать синтез гормона роста;

При аэробных нагрузках с целью сжигания жира лучше применять энергетические комплексы, которые содержать кофеин и карнитин.

Как выбрать

Чтобы не допустить ошибки при выборе спортивного питания, необходимо определиться с поставленной перед добавкой задачей. Специализированные торговые точки предложат на выбор огромный ассортимент препаратов от бюджетных вариантов до дорогостоящих, входящих в рейтинг качественной продукции. Критерии выбора у всех разные

Одни обращают внимание на функционал, другие – на популярность товара, третьих интересуют характеристики и сколько что стоит

Прежде, чем идти за покупкой, необходимо определиться, какие бывают добавки. Прежде всего, они отличаются вкусом. Тут рекомендации неуместны. Каждый определяется с выбором самостоятельно. На полках магазинов можно найти такие вкусы:

  • яблочный;
  • ягодный;
  • лимонный;
  • апельсиновый.

Встречается продукция без аспартама, без глютена, не содержащая мальтодекстрина, без сукразолы, для веганов. Критерии выбора у всех разные. Какой фирмы лучше приобрести добавку, зависит от личных предпочтений пользователя.

Где еще можно купить товар? Можно заказать онлайн в интернет – магазине. Там выставляют продукцию мировых брендов по доступной цене. Прежде, чем решить, какой лучше купить, стоит внимательно изучить описание продукта, выяснить, насколько производитель имеет хорошую репутацию, ознакомиться с отзывами пользователей. По мнению покупателей, в таком способе приобретения присутствует доля риска. Можно получить за хорошие деньги китайскую подделку.

Вред и противопоказания

Существуют ситуации, когда вместо пользы аргинин приносит вред организму мужчины. Нежелательные последствия наблюдаются при употреблении биодобавок в высоких дозах – около 15-30 г в сутки. У человека начинаются проблемы с пищеварением: тошнота и рвота, спазмы в животе, диарея. При длительной передозировке возможно огрубение и уплотнение отдельных участков кожи. При отмене добавок все побочки исчезают.

Смотрите видео с обзором свойств Л-аргинина:

Аргинин- кому он нужен,а кому бесполезен.

Медики предупреждают, что аргинин имеет следующие противопоказания к применению:

  • индивидуальная непереносимость препаратов;
  • шизофрения, острые психозы;
  • герпетическая инфекция;
  • почечная недостаточность;
  • электролитные нарушения;
  • прием психостимуляторов.

Для чего нужен организму аргинин

Аминокислота является частично заменимой, но организм способен ее синтезировать самостоятельно, а при недостатке незаменимых аминокислот метионина и фенилаланина использует аргинин для производства белка. Аргинин вырабатывается в организме в достаточном количестве, но получать аминокислоту при необходимости можно не только из БАДов, но и пищи.

Основным преимуществом аргинина является его участие в метаболизме азотистого обмена: ускоряет синтез оксида азота, что делает его значимой добавкой для бодибилдинга. В спорте л-аргинин важен как при наборе массы, так и снижении веса.

Аргинин назначается после получения травм, так как ускоряет заживление тканей, связок, суставов. А еще его обязательно назначают при лечении рака и СПИДа.

Роль для спортивной выносливости и силы

Ещё в 1989 году эксперименты привели к ошеломительным выводам: аргинин в спорте, в комбинации с орнитином – заменимой аминокислотой, работает на увеличение сухой мышечной массы и ускорение восстановительных процессов. И тот, и другой белковый компонент представлен специальными препаратами в спортпите: L-аргинин, L-ornithine и т.п.

К 2010 году появились точные данные, что совместное воздействие витаминов С и Е с аргинином повышают порог выносливости у велосипедистов, чей возраст относится к категории «пожилые люди». Это явление объясняют способностью аргинина в спорте расширять сосуды, что значительно улучшает питание мышечных тканей. Так, естественным образом происходит наращивание массы мышц, и эффективно выделяются ядовитые отработанные продукты обменных реакций. В частности, ускоряется вывод аммиака, а это благотворно сказывается на усилении выносливости.

У препаратов аргинина (как стимулятора выносливости) есть в профессиональной среде и свои критики. Некоторые исследования давали нежелательные итоги, среди них следующие наблюдения:

  1. Биодобавка аргинина в спорт питании не влияла в сторону повышения окиси азота при дозировании 6 грамм в сутки (курс 3 дня). Уровень аммиака при эксперименте с использованием велотренажёра, а также степень содержания молочной кислоты не особо отличались на первоначальный контрольный момент и после опыта.
  2. Приём добавки аминокислоты не показал изменений в лучшую сторону кардиореспираторных показателей, хотя среди эффектов аргинина в спорте они заявлены.
  3. Системное потребление аргинина из дополнительных источников спортивного питания часто вело к повышению его концентрации в крови, но выработка окиси азота при этом оставалась на прежней стадии, кровоток к кожным покровам и мышечным тканям не усиливался.
  4. Некоторые разработчики спортпитания аргинину предпочитают его предшественников в процессах организма. Таким является, к примеру, цитруллин.

Что такое аргинин

Аргинин (или L-аргинин) — это одна из 22 аминокислот, которые, как части пазла, складываются в молекулы белков человеческого организма. L-аргинин можно отнести к условно незаменимым аминокислотам, поскольку он способен синтезироваться в организме, но только у здоровых взрослых людей. В организмах детей, подростков, стариков, а также больных некоторыми заболеваниями он не вырабатывается, а может только усваиваться из белков пищи. Поэтому питание этих категорий лиц должно полностью покрывать потребности организма в аргинине.

Прозрачные кристаллы аргинина растворимы в воде. Это соединение было открыто в конце 19 века, его название происходит от элемента периодической системы Argentum – серебра, поскольку впервые он был выделен из ростков люпина в виде соли серебра.

Содержится эта аминокислота во многих продуктах, но в разном количестве. Пища, где содержится аргинин в наибольших количествах:

  • грецкие и кедровые орехи;
  • тыквенные семена;
  • горох;
  • мясо, рыба, яйца.

Популярные добавки с аргинином

Препараты, используемые бодибилдерами, могут содержать как чистый аргинин для роста мышц, так и сочетать в себе различные компоненты, усиливающие действие друг друга.

Обычно препарат выпускается в форме таблеток или капсул, жидкости. Порошка, что растворяется в воде. В аптечной сети можно встретить комбинированный препарат в виде Л-аргинина глутамата, где помимо аргинина содержится глутаминовая кислота.

По многочисленным отзывам лучшими препаратами для спортсменов выступают:

  1. Arginine Power – препарат изготовлен по эксклюзивной технологии. Он способствует снижению подкожного жира, эффект наблюдается через один месяц применения. Помимо аргинина в состав препарата входят и дополнительные компоненты: целлюлоза, магния стеарат, желатин и прочие. Употреблять препарат нужно по две капсулы в сутки между приемами пищи. Цена добавки – одна тысяча двести пятьдесят рублей.
  2. L-Arginine от Twinlab имеет в составе только аргинин, никаких дополнительных компонентов в ней нет. В одной баночке находится сто капсул, в каждой из которых содержится пятьсот миллиграммов аргинина. Принимают препарат от шести до десяти капсул в сутки. Его стоимость составляет пятьсот двадцать рублей.
  3. Sci-Fit L-Arginine также содержит аргинин без посторонних примесей. В одной таблетке вмещается пятьсот миллиграммов аминокислоты. Принимают препарат по три таблетки в сутки. В одной упаковке находится триста таблеток. Цена – девятьсот рублей.

Препараты с Л-аргинином

Реклама:

Регенируриющие свойства аминокислоты нашли применение в «Геле-бальзаме с аргинином», который называют «скорой помощью» на все случаи жизни. Средство снимает боль при ушибах, растяжениях и переломах, ускоряет восстановление поврежденных тканей, оказывает противоотечное, противовоспалительное и рассасывающее действие.

БАДы — аналоги с Л-аргинином:

Название Активное вещество Форма выпуска Производитель Цена (руб.)
Нэйчес Баунти L-Аргинин Гидрохлорид аргинина Таблетки по 1000 мг Nature’s Bounty, Inc. (США) 1455
Вазотон L-аргинин Капсулы по 180 и 500 мг «Алтайвитамины» (Россия) 230 — 440
Интимный L-гель «Magic of Love» L-аргинин Гель, объем 30 мл «Голдэн Рейн оф Саксесс» (Россия) 4435
Престариум А Аргининовая соль периндоприла Таблетки по 5 и 10 мг «Les Laboratoires Servier» (Франция) 334 — 497
Ultimate Nutrition Arginine Power L-аргинин Капсулы по 800 мг «Ultimate Nutrition» (США) 890
Аргинин AKG Аргинин альфа-глутарата Порошок в фасовке 100, 500 и 1000 г Infinite Labs (США); Foodchem (Китай) 550 — 1790
Maxler Arginine Ornithine Lysine L-Орнитин, L-Лизин, L-Аргинин Капсулы на 33 порции «Макслер» (Германия) 1035
Доппельгерц VIP L-аргинин L-аргинин Капсулы по 900 мг Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ 890
Аргинин-цинк L-аргинин, глицинат цинка Капсулы по 500 мг Paragon Laboratories, Inc. (США) 1797
Глутаргин Аргинина глутамат Таблетки по 250 и 750 мг; ФК «Здоровье» (Украина) От 149

По мнению экспертов SportWiki и отзывам потребителей, лучшими считаются добавки Л-аргинина от компании «Ultimate Nutrition» (США).

Польза для организма

Л-аргинин участвует в важных процессах жизнедеятельности организма и активизирует выработку креатина, источника энергии для клеток. Добавки на основе этого вещества включают в рацион спортсменов, особенно тех, кто занимается бодибилдингом. Препараты способствуют восстановлению мышечной ткани после тренировок и ее наращиванию, ускоряют заживление травм, активизируют выработку гормона роста и коллагена, повышают выносливость. Но не только спортсменам полезно принимать добавки с этим веществом. Препараты на его основе также помогают похудеть.

Более подробно о пользе аргинина пойдет речь в видео:

Аргинин и его значение Жить Здорово с Еленой Малышевой

Аргинин приносит пользу сосудам, сердцу, почкам, печени и ЖКТ. Он обладает следующими полезными свойствами:

  • снижает артериальное давление, а также уровень холестерина;
  • нормализует работу сердца, пищеварительного тракта;
  • способствует выведению шлаков из организма;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • участвует в выработке гормона счастья, поэтому улучшает настроение;
  • устраняет эректильные нарушения;
  • замедляет рост новообразований.

Производит это вещество и легкий психотропный эффект, помогает женщинам стабилизировать эмоциональный фон. Нормализует оно и рост ногтей, волос.

Продукты, содержащие аргинин

Ниже приведены основные продукты, содержащие аргинин. Для того, чтобы было легче сравнивать, привожу данные о том, сколько нужно съесть этого продукта, чтобы получить суточную норму аргинина. Естественно, это условные цифры — никто не будет есть ежедневно по 3 кг щавеля, просто нужно рационально выстраивать свое питание, чтобы в совокупности вы могли получить нужную долю этой аминокислоты (и всех остальных — тоже!)

В нашей пище аргинин содержится в продуктах и животного, и растительного происхождения. Но не забывайте, что он не обязательно должен попадать в организм с пищей (его наш организм может выработать и сам), но вот усваивается и нормально работает он лишь при наличии витамина В12, содержащемся в основном в мясных продуктах.

Таблица 1.Топ-30 продуктов животного происхождения, содержащих аргинин

Суточная потребность в аргинине — 5,5 г.

  Продукт Аргинин, г в 100 г продукта Сколько продукта нужно съесть в день, г
1  Лангусты, вареные 2,30 239
2  Говядина, приготовленная 2,19-1,71 251-322
3  Крабы королевские, вареные 2,07 266
4  Курица, приготовленная 1,74-1,48 316-372
5  Тунец полосатый, запеченный 1,69 325
6  Кижуч, вареный 1,64 335
7  Баранина, приготовленная 1,60-1,45 344-379
8  Форель запеченная 1,59 346
9  Тунец полосатый, консервы в масле 1,59 346
10  Кета запеченная 1,54 357
11  Тунец голубой, запеченный 1,54 357
12  Индейка, жареная 1,52 362
13  Окунь речной, запеченный 1,49 369
14  Налим запеченный 1,48 372
15  Щука запеченная 1,48 372
16  Лосось / скумбрия / треска, консервы в собственном соку 1,45-1,36 379-404
17  Молочная пахта, сухой порошок 1,24 444
18  Окунь морской, запеченный 1,23 447
19  Сыр твердый (пармезан, швейцарский, камамбер, моцерелла) 1,16-0,52 474-1058
20  Камбала, запеченная 1,10 500
21  Сиг, копченый 0,98 561
22  Яйцо куриное 0,89-0,69 618-797
23  Сельдь атлантическая, соленая 0,85 647
24  Устрицы, вареные 0,74 743
25  Творог 0,63 873
26  Устрицы, запеченые 0,58 948
27  Сыр. Фета 0,47 1170
28  Молочная сыворотка, сухой порошок 0,38 1447
29  Молоко сгущенное, с сахаром 0,29 1897
30  Молоко овечье 0,20 2750

Не забывайте, что в процессе горячего приготовления и естественной уварки продуктов, количество аргинина в них изменяется. Например:

  • в сыром мясе аргинина на 35-40% меньше, чем в жареном;
  • в тушеном мясе аргинина на 10-15% больше, чем в жареном;
  • при варке морепродуктов (устрицы, лангусты, омары и т.д.) количество аргинина в них возрастает на 5-10%, а при запекании — снижается на 20-25%;
  • в сырых и вареных яйцах аргинина одинаковое количество, а в жареных — на 5-10% больше.

Таблица 2.Топ-30 продуктов растительного происхождения, содержащих аргинин

Суточная потребность организма в аргинине — 5,5 г.

  Продукт Аргинин, г в 100 г продукта Сколько продукта нужно съесть в день, г
1  Семечки тыквенные 4,76 116
2  Соя 3,10 177
3  Кунжут 3,10 177
4  Арахис 3,09 178
5  Миндаль 2,43 227
6  Кедровый орех 2,41 228
7  Семечки подсолнуха 2,40 229
8  Бразильский орех 2,40 229
9  Грецкий орех 2,30 239
10  Фундук 2,23 247
11  Чечевица 2,20 250
12  Горох 2,09 263
13  Фисташки 2,02 273
14  Кешью 1,74 316
15  Хрен 1,60 344
16  Макадамия 1,40 392
17  Бобы садовые 1,38 400
18  Фасоль 1,32 416
19  Овес 1,24 444
20  Рис (черный, коричневый, белый) 1,14-0,60 482-917
21  Гречка 0,91 604
22  Рожь 0,66 835
23  Чеснок 0,63 873
24  Перловка (ячмень) 0,47 1 175
25  Изюм 0,44 1 261
26  Просо (пшено) 0,38 1 444
27  Кукуруза 0,33 1 662
28  Шелковица 0,32 1 719
29  Капуста (брюссельская, брокколи, кольраби, цветная, белокачанная) 0,30-0,08 1 833-6 875
30  Лук (шнитт, зеленый, репчатый) 0,20-0,19 2 709-2 865

Небольшие количества аргинина (от 0,1 до 0,2 г в 100 г продукта) можно найти в (по убыванию):

  • корне пастернака,
  • грибах (вешеки, лисички, опята),
  • облепихе
  • шпинате
  • укропе, петрушке, базилике
  • топинамбуре,
  • крыжовнике,
  • щавель,
  • картофеле,
  • перце чили.

В большинстве фруктов и ягод количество аргинина минимально (меньше 0,01 г), так что есть их лучше не ради аргинина, а ради других полезных элементов.

Аргинин в бодибилдинге

Правильное питание и диеты

Аргинин в бодибилдинге играет важную роль, т.к. является донатором оксида азота, который необходим для синтеза мышечной ткани. Так что при физических нагрузках, в нашем случае в бодибилдинге аргинин способствует приросту мышечной массы и снижению лишнего жира. И это только айсберг, сам по себе аргинин обладает массой плюсов, — очищает печень, помогает выделить гормон роста, укрепляет иммунную систему организма, способствует замедлению опухолей, рака, аргинин так же полезен при лечении различных расстройств, печени, травм почек.

Структура аргинина

По мимо всего этого в бодибилдинге он: выступает в качестве донатора и носителя оксида азота, ускоряет восстановления мышц после физ.нагрузок, так же ускоряет заживление травм, улучшает чувство накачки мышц (пампинг), для тех у кого проблемы с артериальным давлением, аргинин так же снижает его, способствует выделению спермы, улучшает питание мышц, увеличивает секрецию гормона роста.

Аргинин можно получать, как и со спортивного питания, так и с обычной пищи. Т.к. аргинин не является незаменимой кислотой, а это значит, что он может синтезироваться в нашем организме. Но, к сожалению он не может выводить достаточное его количество, посему мы должны получать его из пищи или спорт.пита.

Из пищи, аргинин есть в таких продуктах: мясо, морепродукты, творог, сыр, все молочные продукты, орехи и другие.

Специально для Вас, составленная таблица продуктов питания, в которых содержится аргинин на 100 грамм продукта + указано количество белка.

Продукт

 Белок  Аргинин
Свинина сырая  20,95 г  1394 мг
Сырое куриное филе  21,23 г  1436 мг
Сырое филе лосося  20,42 г  1221 мг
Куриное яйцо  12,57 г  820 мг
Коровье молоко, 3,7 % жирности  3,28 г  119 мг
Кедровые орехи  13,69 г  2413 мг
Грецкие орехи  15,23 г  2278 мг
Тыквенные семечки  30,23 г  5353 мг
Пшеничная мука г/п  13,70 г  642 мг
Кукурузная мука  6,93 г  345 мг
Рис нешлифованный  7,94 г  602 мг
Гречишный хлеб  13,25 г  982 мг
Горох сушеный  24,55 г

 2188 мг

Из спорт.пита, аргинин доступен в чистом виде. Т.е. без каких либо добавок, но он так, же входит в состав других спортивных добавок. Как я уже говорил, было много исследований, где показано бесполезность данной добавки, однако это очень спорный вопрос. Многие известные культуристы как принимали, так и принимают. Не смотря на то, что там говориться.

Время приема и дозировки аргинина

Принимать аргинин требуется ДО и ПОСЛЕ тренировки – для того чтобы усилить питание мышц и чувство их накачки (пампинг). Так же советуют принимать перед сном, для того чтобы увеличить секрецию гормона роста.

Что касается дозировок, то в период набора мышечной массы аргинин рекомендуют принимать от 3 до 9 грамм в сутки. Вообще чем больше доза, тем больше и ощутимей эффект, однако не рекомендуется перевешать дозу больше 10 грамм!

Сочетание аргинина

Аргинин имеет смысл принимать вместе с креатином, в качестве транспортной системы. (т.е. он повышает кровоток в мышцах, и улучшает своего рода доставку питательных веществ  к мышцам). Очень часто аргинин добавляют в предтренировочные комплексы. Посему отдельно аргинин и предтреник нет смысла принимать. А вот с принять аргинин одновременно с креатином, самое оно.

Побочные эффекты от аргинина

Побочки могут возникнуть от превышения сказанной дозировки, то есть больше 15 грамм в сутки. От этого может возникнуть: тошнота, слабость, диарея. Если такое возникло, снизьте или вовсе уберите аргинин, когда почувствуете что все в порядке, начинайте с малых доз.

Ещё раз повторюсь, не превышайте дозы. Побочки будут тут как тут. По мимо побочек, арганин может негативно повлиять на поджелудочную железу. Где-то проводились даже опыты, точно не помню, но точно помню, что было указано, что прием аргинина привел человека к развитию панкреатита, а это уже не хухры-мухры.

Это интересно: Фуросемид для похудения — исследования

Основные выводы

В конечном итоге именно L-аргинин принес с собой массу информации и знаний, касающихся оксида азота

Он привлек внимание к этому интересному газу и его некоторым полезным свойствам в человеческом организме

Однако с тех пор это стало старой шляпой. Очевидно, что L-цитруллин — лучший выбор, и будущие перспективы бустеров оксида азота, похоже, будут сосредоточены либо на более сильных добавках для индукции оксида азота, таких как агматин, либо на других способах получения оксида азота, таких как диетические нитраты, либо на поддерживающих молекулах, которые могут сохранить оксид азота, как пикногенол.

L-аргинин просто скучный, простой и в целом приличный.

Успехов

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.