Anllela sagra / анллела сагра

Алан-э-Дейл       11.07.2022 г.

Содержание

Ангела Сагра: эпизоды биографии, карьера, фото

Симпатичную спортсменку поклонники узнают по сексуальной фигуре и грациозным движениям. Ангела на страничках соцсетей регулярно выкладывает откровенные фото, вдохновляя точеными формами на занятия спортом. Десять млн фолловеров в инстаграме любуются эстетикой тела и щедро ставят лайки. Страница девушки на Facebook пестрит сотнями комментариев к каждому посту и комплиментами восхищенных мужчин. По ее видео на YouTube занимаются сотни людей.

Подписчики помогают хорошо зарабатывать на рекламе, продаже авторских тренингов. Таких успехов она добилась за 4 года, случайно заняв на соревновании 3 место. С тех пор жизнь ее кардинально изменилась. Но до этого пришлось попотеть в зале или и во многом себя ограничивать.

Наш перевод интервью с Anllela Sagra, опубликованного в номере журнала IronMan 05/2016:

Феномен такого явления, как фитнес-кумиры в интернете стал теперь частью нашей культуры. Он появился не только что – мы сейчас видим в сети уже второе поколение фитнес-предпринимателей. И похоже, что во главе этого поколения находится 22-летняя Anllela Sagra (прим. i-pump.ru: по состоянию на апрель 2016 у Анллелы было 4,5 млн подписчиков в Instagram)

Эта девушка родом из Колумбии лишь недавно ворвалась на фитнес-сцену, но ее комбинация подтянутых атлетических мышц и женственных изгибов фигуры привлекла внимание поклонников фитнеса по всему земному шару. Сможет ли Anllela Sagra стать новой Мишель Левин или Лариссой Реис? Мы думаем, что да!

ВОПРОС: Расскажи нам немного о себе и своем прошлом. Как ты втянулась в фитнес?

ANLLELA SAGRA: Мне 22 года. Я родилась в Колумбии. Фитнесом начала заниматься примерно 4 года назад, когда приняла участие в небольших соревнованиях в Меделлин в Колумбии. Они назывались El Clasico Paisa. Решение о выступлении я приняла за 3 дня до даты соревнований. Моими конкурентками были 25 девушек. Я заняла третье место. (Прим. i-pump.ru : получается не совсем складно – по данным колумбийской федерации Anllela Sagra заняла третье место в категории Бикини в соревнованиях с таким названиям, проводившихся в 2014 году. Выходит, Анллела напутала с годами?). Такой результат меня очень мотивировал. К тому же, со мной на контакт стали выходить крупные торговые марки. Они были заинтересованы во мне, как в атлете, который мог их рекламировать. Это была сама большая мотивация, которую я получила.

ВОПРОС: Почему, как ты думаешь, ты снискала такую популярность, причем так быстро?

ANLLELA SAGRA: Я не знаю. На самом деле я все делала от всей души. Я люблю фитнес, мне это никогда не казалось работой. Мне нравится помогать людям и знать, что я мотивирую их, когда делюсь с ними информацией о своем пути.

ВОПРОС: Какие вопросы ты чаще всего получаешь от своих фанатов?

ANLLELA SAGRA: «Как правильно произносится твое имя?» (смеется).

Видео тренировок Anllela Sagra №1:

ВОПРОС: Опиши свой обычный день.

ANLLELA SAGRA: Для меня все дни разные. Но кое-что всегда повторяется. Например, тренировки по 2 раза в день, то, что я много времени провожу с телефоном (это мой рабочий инструмент) и делаю каждый день много фото.

ВОПРОС: Какие у тебя диета и тренировки?

ANLLELA SAGRA: Обычно я ем 4 раза в день. В каждом приеме пищи содержится белок (яичные белки или курица) и овощи. Я пробую циклировать углеводы: первый день – безуглеводка, второй день – умеренное количество углеводов, а на третий день – много углеводов. Специального дня для читмила у меня нет. Думаю, что я допускаю подобные вольности примерно 4 раза за месяц, когда велико искушение. Обычно для этого я использую бургер, картошку фри, чизкейк и много арахиса. Мне нравятся сладости, и поэтому, чтобы приглушить это желание, я ем протеиновые батончики.

ВОПРОС: Что тебя мотивирует?

ANLLELA SAGRA: Я очень счастлива, имея все, что мне дала судьба. Думаю, что жизнь дает нам возможности, и именно вы сами решаете, воспользоваться ими или нет. Когда вы ведете собственный бизнес, то решаете, насколько хотите вырасти, в течении какого времени хотите достигнуть своих целей. У меня огромная страсть к тому, чем я занимаюсь! Я люблю это!

ВОПРОС: Какие цели у тебя в карьере?

ANLLELA SAGRA: Первая и единственная цель – быть счастливой и делать то, что я люблю. Фитнес позволяет мне ощутить страсть, мотивирует меня становиться лучше с каждым днем. Я верю в напряженную работу и дисциплину, каждый день я на 100% вкладываюсь в то, чтобы вырасти, как личность, и помочь людям.

ВОПРОС: Какая часть твоего тела у тебя любимая?

ANLLELA SAGRA: Думаю, что пресс, потому что требуется много дисциплины и увлеченности, чтобы добиться на нем видимых кубиков.

Training

Full Body Workouts

There is one particular body part that Anllela likes to train the most, and that’s her lower body, more specifically her glutes.

Anllela uses a variety of ‘classic‘ movements such as the dead lift, squat, weighted kickbacks and hip thrusts as her main tools for building her athletic physique.

As for her upper body, Anllela likes to use lighter weight along with her own body weight. Some of the exercises she’ll use are pull ups, push ups, bicep curls and the shoulder press.

Apart form her lower and upper body, Anllela is known for having a strong and toned core. To create her strong midsection, she performs exercises such as hanging leg raises, and crunches.

Краткая биография Анжелики Андерсон

Российская фитнес-модель Анжелика Андерсон родилась 18 марта 1990 года. Семья Ермоленко воспитывала пятеро детей. С детства девочка увлекалась рисованием. В 2005 году Анжелика окончила школу искусств и поступила в Сургутский художественно-промышленный колледж на факультет дизайна одежды (по другим данным – на факультет дизайна интерьеров). Андерсон часто участовала в показах одежды как в качестве дизайнера, так и в качестве модели.

Помимо посещения колледжа, Анжелика обучается искусству тату на различных курсах и семинарах. Решив, что Санкт-Петербург – идеальное место для самореализации, девушка бросает учебу и переезжает в Северную столицу России. Именно на работе Андерсон завязывает романтические отношения. Бойфренд и был тем, кто мотивировал красавицу заняться спортом. В 2013 году фитоняша подписала контракт в качестве ринг-герл с федерацией М1 Global. Анжелика заняла второе место в кастинге перед поединком Джеффа Монсона.

В 2016 году Андерсон решает переехать в Москву

В столице фитоняша привлекает внимание фотографов спортивных и модных глянцевых изданий и соглашается сниматься в откровенных фотосессиях. Анжелика продолжает работать тату-мастером и мечтает выпустить собственную линию одежды

Принципы питания

Во время работы моделью Сагра приходилось придерживаться изнуряющих ограничивающих диеты. Однако мизерное количество еды не могло покрыть то количество калорий, которые фитоняша тратила в спортзале каждый день. Поэтому со временем Сагра пришлось сделать выбор между спортом и модельной карьерой.

Фитоняша предпочтитает частое и дробное питание. Такой подход позволяет сохранить метаболизм быстрым и предупредить появления отложений жира. Для поддержания здоровья и энергоспособности, Сагра выпивает не менее 2,5 л воды в день. Основу рациона составляют белки: яйца, белые сорта мяса и рыбы, сыр тофу, бобовые. В качестве гарниров фитнес-модель предпочитает зеленые овощи. Идеальным вариантом перекуса являются орехи, сухофрукты или протеиновые батончики.   

Сагра также проводит углеводные циклы. В первый день диеты их количество сводится к нулю. Дефицит создает оптимальные условия для сжигания жира. Во второй день диеты Анллела употребляет продукты с низким содержанием углеводов, а в третий – свою норму.

Фитнес-модель Анллелла Сагра четыре раза в месяц позволяет себе пренебречь диетой. Часто красавица заказывает себе картошку фри, гамбургеры. На десерт девушка предпочитает сладкие чизкейки и арахис.   

Любимые упражнения

  • становая тяга с гантелями;
  • жимы ногами;
  • подъемы ног в тренажере, на прямой скамье;
  • махи гантелей в наклоне;
  • разные виды тяг;
  • подъемы ног в висе;
  • тяга Т-штанги;
  • базовый комплекс на ягодицы;
  • плиометрические упражнения;
  • кардио на беговой дорожке.

Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.

  1. В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
  2. во вторник позволяет 200 г;
  3. в среду съедает в 2 раза больше.

Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.

О том, что такое чит день, читайте в этой статье →

Biography

Fashion Modeling To Fitness

Anllela Sagra first started her career in fashion design, along with modelling. It was during this period that she recalled being; “extremely thin since a muscular body is not something desired in the modeling world. “

However, one day when Anllela was in the gym she met a personal trainer, who, in her own words said; “I met a trainer who would forever change my life, his knowledge and mentoring catalyzed the life style that I now live.”

It was during this early period where Anllela stated to understand more about the human body, and the way it adapted to new training styles. Anellela said; “my body was starting to respond to the training.”

Leaving Modeling Behind

While Anllela started to gain a love for working out, more specifically weight training, she slowly moved away from her modelling career, due to the ‘extra muscle’ that she’d built.

In Anllela own words; “Many told me to stop training because I was “hurting” my body, but the passion I had for the life I was starting to live was incredible.”

Enrolling In Fitness Competitions

Not wanting to pay attention to what others were saying around her, Anllela continued on her path towards fitness. After gaining more confidence in the gym, she decided to enter in her very first fitness bikini competition.

Here’s Anllela talking about her first competition appearance;

Making Tough Career Decisions

After successfully completing her first bodybuilding competition, Anllela was stuck in a difficult position, she had to make a choice about her future career within modelling, or to move forward with fitness full-time.

As Anllela said; “It was during this time where I was torn between what I wanted in life. Do I want to be a model like all the other ones in Colombia or do I want to be the first Colombian fitness model? Was it worth leaving everything I worked for behind and receive criticism for it? Is all this worth it to chase what I love?”

After a lot of careful consideration, Anllela decided to move away form her first career choice to take up fitness modeling once and for all. As Anllela said; “I decided to take it and risk everything.”

Needless to say, Anllela made the right decision. She now boast an army of followers online that continue to grow year after year. What started as humble beginnings, ended up becoming her career, and passion.

Training

Full Body Workouts

There is one particular body part that Anllela likes to train the most, and that’s her lower body, more specifically her glutes.

Anllela uses a variety of ‘classic‘ movements such as the dead lift, squat, weighted kickbacks and hip thrusts as her main tools for building her athletic physique.

As for her upper body, Anllela likes to use lighter weight along with her own body weight. Some of the exercises she’ll use are pull ups, push ups, bicep curls and the shoulder press.

Apart form her lower and upper body, Anllela is known for having a strong and toned core. To create her strong midsection, she performs exercises such as hanging leg raises, and crunches.

параметры фигуры

За 4 года Ангела достигла отличных результатов.

  • рост — 174 см;
  • вес – 57,9 кг;
  • бюст – 84 см;
  • диаметр талии – 61;
  • бедер – 89.

«Спорт навсегда изменил мою жизнь. Каждый день замечаю, как меняется тело, мышцы становятся сильнее. Многие меня останавливали, уверяя, что фигура станет квадратной и потеряет женственность, но я продолжала тренироваться, параллельно решая, как быть дальше».

Ангеле было над чем подумать. С детства она мечтала покорять подиум, но судя по успехам в спорте, у судьбы на этот счет были иные планы. Спортсменка положилась наудачу, оставив все как есть.

О верности принятого решения свидетельствовала популярность в соцсетях. Уже через год количество подписчиков в инстаграме достигло 1 млн. Общение с любителями спорта в сети и обсуждение проблем, касающихся похудения и фитнеса, натолкнули Ангелу на создание универсальной тренировочной программы. Она состоит из 3 модулей для людей с разным уровнем подготовки: начальным, промежуточным, продвинутым.

В мире насилия

Свои порочные наклонности молодой полицейский тщательно скрывал. Лучшей маскировкой для него  стал имидж усердного служаки. Мигель был так убедителен в этом образе, что вскоре его пригласили на должность телохранителя губернатора родного штата Леопольда Санчеса Селиса. Почетная миссия и красивая униформа не могли заменить тех барышей, которые хитрец имел на своем прежнем месте, и он подал в отставку.

Связи в среде профессиональных нарушителей порядка у Гальярдо уже имелись. Так же он был хорошо знаком с местными фермерами, особенно с теми, которые выращивали наркотическое зелье. Новичок занялся контрабандой марихуаны в США. Умение командовать людьми и готовность применять насилие — такое образование он получил, пройдя службу в полиции. Вскоре Мигель стал главарем банды.

Биография

Энджел Колби родилась в Ислингтоне, одном из районов Лондона, 30 августа 1980 года. Актриса окончила Лондонский университет королевы Марии — один из крупнейших и престижнейших вузов Великобритании. В студенческие годы увлеченная актерской игрой девушка нескольких раз принимала участие в драматических постановках и актерских учебных семинарах. Позже она получила степень в области актерского мастерства в этом же учебном заведении.

Лондонский университет королевы Марии: часть научного центра Джона Вейна и института Wolfson Institute of Preventive Medicine Фото: Nevilley / Wikimedia Commons

Известно, что Энджел Колби любит готовить и путешествовать.

Детство и юность

Эйдан родился 18 сентября 2003 года в Лос-Анджелесе, так что в поисках славы ему не пришлось далеко ехать. Родители поддержали мальчика в стремлении построить актерскую карьеру, и первую роль он получил в 9 лет. Фотографиями папы и мамы Галлахер поделился с подписчиками “Инстаграма”. Его отец связан с киноиндустрией, а потому помог сыну попасть на первое прослушивание.

Актер Эйдан Галлахер

К тому моменту мальчик самостоятельно снимал ролики на экшен-камеру, используя Lego и спецэффекты. Он стремился освоить режиссуру и именно для этого хотел оказаться на съемочной площадке. Однако в мальчике разглядели потенциал, позволяющий в будущем стать большим актером.

В интервью парень не распространяется о подробностях своей биографии, предпочитая поднимать важные вопросы, к которым необходимо привлечь внимание общественности. Например, говорит о защите окружающей среды и здоровом образе жизни. О своих ролях Галлахер также рассуждает охотно, вдумчиво разбираясь в психологии персонажей

О своих ролях Галлахер также рассуждает охотно, вдумчиво разбираясь в психологии персонажей.

Интересные факты и ответы на вопросы

    »  Анжелика Андерсон – известный тату-мастер и мастер татуажа. Девушка сама обожает татуировки и свою первую татушку набила в возрасте 20 лет. Анжелика набила пару крыльев в честь своего имени. Сейчас различные рисунки покрывают правую руку, бок, спину и бедро фитоняши. Кроме того, тату размещаются под грудью (Медуза Горгона со щупальцами осьминога) и внизу живота (швейная машинка Zinger и морское дно).Больше всего Андерсон любит морскую тематику в татуировках. На теле девушки есть медуза, осьминог и рыба.Фитоняша сделала себе маммопластику и увеличила грудь. Через год Анжелика прошла процедуру ринопластики. Еще позже модель решилась на липосакцию в области бедер.Цвет глаз фитнес-модели – зеленый.Несколько раз Андерсон выступала с другой ринг-герл Марией Цкирия.Среди увлечений Анжелики числятся танцы, пошив одежды, парикмахерское исскуство, аэрография и мотоциклы.В 2013 и 2016 гг. фитоняша стала победительницей конкурса Tattoo Queen г. Москвы. Кроме того, Андерсон обладает титулом Ring Girl России. Спортсменка принимала участие в любительских конкурсах в номинации бикини.Анжелика участвовала в ток-шоу «Давай поженимся» с Ярославом Святолсавским (двукратный чемпион России по велоспорту и чемпион по триатлону среди спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата).Средний заработок фитнес-модели в месяц составляет 300-400 тыс. рублей.Любимый фильм: «Куда приводят мечты».Любимая книга «Две Дианы» Александра Дюма.

«Тело желания»

El cuerpo del deseo (буквально: «Тело желания») — это теленовелла на испанском языке, созданная каналом Telemundo и снятая во Флориде. Это история о человеке, который возвращается из мертвых и узнает темные секреты своей прекрасной вдовы. Первая версия El cuerpo del deseo была выпущена на RTI Colombia в 1992 году.

В сериале Андрес Гарсия играет Педро Хосе Доносо — богатого старика, живущего вместе со своей дочерью Анжелой и их слугами. Он влюбляется в великолепную молодую женщину, Изабель Арройо, роль которой исполнила Лорена Рохас, и женится на ней. Педро внезапно умирает, а молодая вдова находит себе нового мужа — Андреса Корону. Неожиданно душа Педро Хосе Доносо возрождается в теле красивого, но бедного семьянина Сальвадора Керинзы.

Педро Хосе пытается вернуть все, что потерял. Узнает, где правда, а где обман. В конечном счете он решает снова попытаться влюбить в себя Изабель. Под именем Сальвадор он устраивается водителем в собственный особняк. Ему удается очаровать Изабель. Вдова влюбляется в него. Она убивает своего новоиспеченного мужа и выходит замуж за водителя. Анжела, дочь Педро, связывает свою жизнь с Антонио — сыном горничной Абигайл. Они очень любят друг друга.

Педро считает, что его смерть не является естественной. Он подозревает, что Изабель убила его, дав ему яд. Но на самом деле женщина не имеет к этому отношения. Когда Изабель понимает, что Сальвадор — это и есть Педро, она просит прощения и говорит ему правду.

Педро и Изабель воссоединяются и покидают особняк, не сообщая никому. Однако тетя Изабель, мисс Ребекка, считает, что Сальвадор мог взять ее племянницу с собой специально, чтобы убить ее и завладеть богатством, поэтому они вместе с дворецким, Уолтером, сообщают в полицию об исчезновении пары. Полицейские преследуют Педро и Изабель. Женщина говорит возлюбленному, что она хочет сброситься вместе с ним и машиной в реку. На этом сериал заканчивается.

Anllela Sagra / Анллела Сагра

Анллела Сагра эта девушка с идеальной фигурой, является одной из самых популярных фитнес моделей планеты.

Личные данные

  • Дата рождения: 6 октября 1993
  • Место рождения: Колумбия
  • Место жительства: Майами, Флорида, США
  • Вес: 56 — 58 кг в разных источниках
  • Рост: 174 см
  • Обхват груди: 83 см
  • Обхват талии: 63 см
  • Обхват бедер: 88 см

Биография

До занятий спортом Анллела Сагра (на испанском произносится как Ангела Сагра ) училась на дизайнера одежды и работала моделью. Многие советовали ей прекратить заниматься спортом чтобы не портить свою карьеру модели, но она с радостью забросила учебу и начала участвовать в спортивных соревнованиях. На своих первых соревнованиях Анллела заняла 3 место.

На данный момент Анллела известна как звезда инстаграмма с более чем 4 миллионами подписчиков. Она работает тренером и продает собственные методики тренировок. Одной из лучших подруг Анллелы является Лорен Дрейн Каган. Они регулярно фотографируются вместе и обмениваются репостами в инстаграмм.

В данный момент спонсором Анллелы является компания 1up Nutrition. С 2015 года встречается с парнем по имени Томас, который также занимается бодибилдингом.

Ссылки

Инстаграмм: https://www.instagram.com/anllela_sagra/Фейсбук: https://www.facebook.com/AnllelaSagraOfficial/Твитер: https://twitter.com/anllela_sagraКанал ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCniHNF3GZEKWr_FRdGmKmdw/Личный сайт: http://anllelasagra.net/

Принципы тренировок

Занятия спортом первоначально служили для Сагра лишь способом стать еще более успешной в модельном бизнессе. Однако, рост и прокачка мышц привели к набору массы. Между карьерой модели и фитнес-модели, красотка выбрала спорт.

Фитнес-модель Анллелла Сагра тренируется 3-5 раз в неделю. У фитоняши нет единой системы. Каждое занятие направлено на укрепление всего тела. Обязательными элементами являются разминка, растяжка и заминка.

Больше всего времени фитоняша уделяет прокачке ягодиц и ног. Основу фитнес-программы модели составляют классические нагрузки, в числе которых мертвая тяга, приседания, сгибание ног лежа и ягодичный мостик.

Для прокачки верхней части тела, Сагра предпочитает работу с лёгкими весами и собственной массой. Среди излюбленных типов упражнений Анллелы можно найти подтягивания, отжимания, подъемы и жимы гантелей на бицепс. Сагра считает пресс – своей самой красивой и выдающейся частью тела. Для разработки мышц брюшного пресса фитоняша предпочитает различные варианты скручиваний, подъемы ног и подтягивания.

Листая биографию

Имя Anllela Sagra имеет разных интерпретации переводов. На родном языке имя пишется Анллела (Anllela), а звучит на испанском и русском как Ангела Сагра. Девочка родилась 6.10.1993 в Колумбии. В 18 лет начала серьезно заниматься фитнесом. До этого времени пыталась построить карьеру модели и приняла участие в нескольких показах. Приобрести абонемент в зал сподвигло желание улучшить формы и набрать массу. С помощью персонального тренера девушка составила программу, режим, диету и упорно работала.

Уже спустя несколько месяцев, фитоняшка приняла участие в местных соревнованиях под названием «El Clasico Paisa» в городе Медельин, где за первенство боролись 25 номинантов. Третий результат в категории «фитнес-бикини» придал уверенности и стимулировал на дальнейшие спортивные подвиги. В одночасье Ангела стала медийной персоной и получила несколько рекламных предложений. Она представляет продукты компании 1Up Nutrition, получает высокие гонорары за съемки в известных изданиях. Сможет ли барышня по популярности опередить Мишель Левин и Ларису Рейс покажет время.

Полезные связи

Карьера в рядах защитников закона не только сформировала характер злодея, но и помогла обзавестись нужными знакомыми. Караваны Гальярдо пересекали границу быстро и без проблем, благодаря коррумпированным силовикам. Конкуренты новоиспеченного мафиози терпели убытки, а он богател и расширял свои владения. Теперь он был плантатором, и на него трудились сотни крестьян.

Пабло Эскобар — колумбийский коллега Гальярдо

Атаману этого было мало. Прибыть от марихуаны не соответствовала его аппетитам. Мигель вышел на короля колумбийской наркомафии Пабло Эскобара. Он предложил знаменитому мафиози свои услуги — транспортировку кокаина из Колумбии через Мексику в США. Тот согласился и вскоре понял, что без ловкого товарища ему будет сложно сбывать свой товар. У мексиканца были свои люди в Штатах, точки распространения дурмана, круг постоянных клиентов. Свой вклад в общее дело он оценивал очень дорого. Договорились два негодяя так: половину прибыли от незаконного груза получал Гальярдо.

Актерская карьера

В 1984 году Гарсия играл в Tú o nadie с Лукой Мендесом и Сальвадором Пинедой. Tú o nadie стал крупным хитом и помог Гарсии получить множество международных предложений. Он принял предложение поехать в Пуэрто-Рико в 1986 году, где долгое время на телеканале WAPA-TV снимался в таких мыльных операх, как «Амаме» с Йоханной Розали, Эскандало, Ирис Чакон и Чарытин. Однако после громкого скандала количество эпизодов, снятых для мыльной оперы, было сокращено вдвое телевизионным каналом. Но на биографии Андреса Гарсии и его репутацию это, к счастью, никак не сказалось, ведь он продолжил и дальше идти к успеху.

Biography

Fashion Modeling To Fitness

Anllela Sagra first started her career in fashion design, along with modelling. It was during this period that she recalled being; “extremely thin since a muscular body is not something desired in the modeling world. “

However, one day when Anllela was in the gym she met a personal trainer, who, in her own words said; “I met a trainer who would forever change my life, his knowledge and mentoring catalyzed the life style that I now live.”

It was during this early period where Anllela stated to understand more about the human body, and the way it adapted to new training styles. Anellela said; “my body was starting to respond to the training.”

Leaving Modeling Behind

While Anllela started to gain a love for working out, more specifically weight training, she slowly moved away from her modelling career, due to the ‘extra muscle’ that she’d built.

In Anllela own words; “Many told me to stop training because I was “hurting” my body, but the passion I had for the life I was starting to live was incredible.”

Enrolling In Fitness Competitions

Not wanting to pay attention to what others were saying around her, Anllela continued on her path towards fitness. After gaining more confidence in the gym, she decided to enter in her very first fitness bikini competition.

Here’s Anllela talking about her first competition appearance;

Making Tough Career Decisions

After successfully completing her first bodybuilding competition, Anllela was stuck in a difficult position, she had to make a choice about her future career within modelling, or to move forward with fitness full-time.

As Anllela said; “It was during this time where I was torn between what I wanted in life. Do I want to be a model like all the other ones in Colombia or do I want to be the first Colombian fitness model? Was it worth leaving everything I worked for behind and receive criticism for it? Is all this worth it to chase what I love?”

After a lot of careful consideration, Anllela decided to move away form her first career choice to take up fitness modeling once and for all. As Anllela said; “I decided to take it and risk everything.”

Needless to say, Anllela made the right decision. She now boast an army of followers online that continue to grow year after year. What started as humble beginnings, ended up becoming her career, and passion.

Тренировки и питание Анжелики Андерсон

Когда Анжелика только начала заниматься в тренажерном зале, то только сбросила вес и приобрела плоские формы. Девушка взяла несколько индивидуальных консультаций и диетолога, позанималась с тренером и набралась опыта. Сейчас фитоняша тренируется ежедневно. Четко прописанной программы у Анжелики нет, спортсменка полагается на интуицию. Занятие включает в себя упражнения из кроссфита, фитнеса, тяжелой атлетики и кардионагрузки.

Андерсон увлекается боевыми искусствами и часто тренируется с бойцами М1. Своим самым слабым местом фитоняша считает ноги, поэтому занимается кикбоксингом и тхэквондо. Дополнительно Анжелика развивает пластичность и выносливость, посвящая время бразильскому джиу-джитсу.

Пример тренировки с элементами кроссфита

Прыжки «Звездочка»АльпинистПриседы с выпрыгиваниямиВыбрасывание гири перед собойВыпрыгивания на степ-платформуПодтягивания на петляхГлубокие приседания с отягощениемБорьба с веревками

Ангела Сагра: эпизоды биографии, карьера, фото

Симпатичную спортсменку поклонники узнают по сексуальной фигуре и грациозным движениям. Ангела на страничках соцсетей регулярно выкладывает откровенные фото, вдохновляя точеными формами на занятия спортом. Десять млн фолловеров в инстаграме любуются эстетикой тела и щедро ставят лайки. Страница девушки на Facebook пестрит сотнями комментариев к каждому посту и комплиментами восхищенных мужчин. По ее видео на YouTube занимаются сотни людей.

Подписчики помогают хорошо зарабатывать на рекламе, продаже авторских тренингов. Таких успехов она добилась за 4 года, случайно заняв на соревновании 3 место. С тех пор жизнь ее кардинально изменилась. Но до этого пришлось попотеть в зале или и во многом себя ограничивать.

Листая биографию

Имя Anllela Sagra имеет разных интерпретации переводов. На родном языке имя пишется Анллела (Anllela), а звучит на испанском и русском как Ангела Сагра. Девочка родилась 6.10.1993 в Колумбии. В 18 лет начала серьезно заниматься фитнесом. До этого времени пыталась построить карьеру модели и приняла участие в нескольких показах. Приобрести абонемент в зал сподвигло желание улучшить формы и набрать массу. С помощью персонального тренера девушка составила программу, режим, диету и упорно работала.

Уже спустя несколько месяцев, фитоняшка приняла участие в местных соревнованиях под названием «El Clasico Paisa» в городе Медельин, где за первенство боролись 25 номинантов. Третий результат в категории «фитнес-бикини» придал уверенности и стимулировал на дальнейшие спортивные подвиги. В одночасье Ангела стала медийной персоной и получила несколько рекламных предложений. Она представляет продукты компании 1Up Nutrition, получает высокие гонорары за съемки в известных изданиях. Сможет ли барышня по популярности опередить Мишель Левин и Ларису Рейс покажет время.

параметры фигуры

За 4 года Ангела достигла отличных результатов.

  • рост — 174 см;
  • вес – 57,9 кг;
  • бюст – 84 см;
  • диаметр талии – 61;
  • бедер – 89.

Ангеле было над чем подумать. С детства она мечтала покорять подиум, но судя по успехам в спорте, у судьбы на этот счет были иные планы. Спортсменка положилась наудачу, оставив все как есть.

О верности принятого решения свидетельствовала популярность в соцсетях. Уже через год количество подписчиков в инстаграме достигло 1 млн. Общение с любителями спорта в сети и обсуждение проблем, касающихся похудения и фитнеса, натолкнули Ангелу на создание универсальной тренировочной программы. Она состоит из 3 модулей для людей с разным уровнем подготовки: начальным, промежуточным, продвинутым.

Рекомендации от звезды инстаграма

Девушка продает курс, поэтому в свободном доступе программ нет. Однако Сагра часто выкладывает видео с комплексами на все мышечные группы. Пользователям остается лишь повторять движения следом за фитоняшкой. Новичкам она советует завести дневник и вносить всю информацию, начиная от количества повторов и заканчивая объемами тела. Анллела объясняет, что недельные итоги позволяют отслеживать динамику и корректировать процесс.

  • Тем, кто работает на развитие силы, девушка советует каждое упражнение выполнять с весом от 6 до 10 раз;
  • на выносливость до 25;
  • для тех, кто тренирует сверхвыносливость и силу воли – 30 и выше;
  • новичкам достаточно одного сета, остальным — 2–4.

Питание

Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.

  1. В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
  2. во вторник позволяет 200 г;
  3. в среду съедает в 2 раза больше.

Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.

«Я здесь не для того, чтобы быть как все»

В интервью 2-годичной давности Анллела сказала, что цитата Майкла Джордана помогает достигать целей. Еще спортсменка поведала о своих увлечениях. Она любит авантюрные приключения, кататься на американских горках, вкусную еду, Диснейленд. Предпочитает электронную музыку, с удовольствием смотрит фильмы с участием Сталлоне. Обходит стороной глупых и ленивых людей. В конце интервью порекомендовала больше заниматься телом и развивать силу воли.

Посмотреть фотогалерею Ангелы Сагры можно здесь: https://www.instagram.com/anllela_sagra/?hl=ru

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.